Современные подходы к здоровому образу жизни

Содержание

Введение 3

1. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная проблема 5

2. Основные пути формирования здоровья кожи 15

Заключение 18

Список использованной литературы 19

Введение

Важнейшим показателем национального богатства и необходимым условием процветания любой нации является состояние здоровья населения. Резкое изменение социально-экономической ситуации в Российской Федерации привело в последние годы к значительному ухудшению здоровья россиян, что находит свое отражение в сохранении неблагоприятных тенденций медико-демографических показателей, показателей болезненности и смертности. Однако, по мнению ряда аналитиков, реальным и эффективным средством стабилизации показателей здоровья нации является переориентация медицинской науки и практики на первичную профилактику хронических неинфекционных заболеваний и воспитание у населения поведения, адекватного здоровому образу жизни

Проблема здоровья человека на сегодняшний день - одна из приоритетных в социальной политике. Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить; но профилактика в существующей форме неэффективна. Отсутствие единой картины мира, места человека в нем, отсутствие единой теории причины заболеваний ведут к тому, что истинная профилактика причин болезней отсутствует, о чем говорят данные статистики здравоохранения.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Цель работы: провести исследование современных подходов к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни включает следующие разделы: режим труда и отдыха; режим сна; физическая активность и закаливание; распорядок дня; питание; отказ от вредных привычек; личная гигиена; труд и отдых; удовлетворенность работой; достаточная медицинская активность.

1. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная проблема

Режим труда и отдыха

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению[1].

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т.п.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Ученые подсчитали (на примере жителей Западной Европы), что в среднем на сон уходит примерно 22 года жизни человека. Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Наиболее приемлемым, физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра. Не следует использовать время, положенное на сон, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы. По данным зарубежных исследований бессонница стала мировой проблемой.

В настоящее время уже пятая часть населения в мире страдает от бессонницы. Причем является характерным недомогание жителей не только экономически развитых стран[2].

Физическая активность и закаливание

Физическая, двигательная активность является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения и т. д.), несомненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья. Они укрепляют скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. Одним словом, регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка обязательно поможет поддерживать организм и психику в хорошем состоянии, будет способствовать сохранению здоровья[3].

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры , регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Закаливание как обязательный элемент физического воспитания относится к числу простых, но весьма действенных мер по укреплению здоровья. Оно способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки терморегуляторной системы, развития защитных физиологических механизмов. Особенно значительный эффект от закаливания достигается при комплексном практиковании его известных форм, к которым относятся воздушные и солнечные ванны, водные процедуры[4].

К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем - к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

К сожалению, замечает А.Г. Щедрина (1989), и с этим нельзя не согласиться, физическое воспитание, как впрочем и закаливание организма, с первых дней после рождения не стало до сих пор естественным принципом образа жизни всего населения Люди молодого и среднего возраста в качестве причин своего нежелания заниматься специальными физическими упражнениями обычно называют подобные доводы

— недостаток силы воли;

— отсутствие компании для совместных занятий;

— недостаток времени;

— высокая усталость после работы (уже ничего не хочется делать);

— отсутствие потребности в таких занятиях.

Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно , чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает , что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Питание

Сегодня общепризнано, что питание имеет огромное значение в обеспечении здоровья человека. Наука о питании уходит своими корнями в давнюю историю. Нет недостатка и в современных подходах к этой проблеме, разнообразии «модных» систем питания, далеко не все из которых безопасны, поскольку они не основаны на прочном научном фундаменте и не прошли длительной проверки опытом.

Пища является не только основным источником энергии но и "строительным материалом" для новых клеток.

Питание определяет состояние здоровья и работоспособность организма, выполняя энергетическую, биорегуляторную и резистентную функции. Определились некоторые обязательные рекомендации в вопросах питания, которые должны быть учтены всеми. Питание должно быть регулярным и рациональным, то есть сбалансированным по составу пищевых компонентов: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций организма. В рационе питания следует представить необходимое разнообразие продуктов, ни один из которых не должен употребляться в непомерных количествах в ущерб остальным. Пища должна содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Люди разного возраста нуждаются в различном питании[5].

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов , повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Правила культуры питания, которых следует придерживаться в повседневной жизни, таковы:

1. ешь только при ощущении голода;

2. никогда не переедай, ешь в меру, уравновешенно: не много, но и не слишком мало (неприятным и небезопасным для здоровья следствием переедания является ожирение);

3. насыщай голод, а не аппетит; о ешь в спокойной обстановке;

4. пища должна приниматься молча;

5. не отвлекайся во время еды на посторонние вопросы (чтение, слушание неспокойной музыки, обдумывание бытовых или рабочих проблем);

6. не ешь пищу, не отвечающую требованиям свежести;

7. ешь в умеренном темпе, не спеша (пищу следует тщательно пережевывать);

8. не ешь, если твое эмоциональное состояние вышло из равновесия;

9. пей воду не позже, чем за 10-15 минут до еды; о не пей во время еды.

Одним из надежных индикаторов правильного режима питания является вес человека, за которым необходим постоянный контроль со стороны самого человека. Существуют различные расчетные формулы, индексы и таблицы для определения идеального веса. Широко известен индекс Брока, согласно которому (при росте 155-165 см) идеальный вес (в кг) рассчитывается по следующей формуле: ИВ = Р - 100, где Р – рост в см. Для более рослых (166-175 см) соответствующая формула имеет такой вид. ИВ = Р – 105, где идеальный вес в кг, Р – рост в см. В последнее время все большее предпочтение отдается индексу массы тела (ИМТ), предложенному Кетле. Расчет идеального веса в данном случае осуществляется в следующей последовательности: вначале надо возвести в квадрат значение своего роста, выражена в метрах. Затем вес тела на данный момент (килограммы) требуется разделить на полученный ранее результат. Пример. Пусть вес вашего тела на данный момент оказался равным 70 кг, а рост составил 1,7 м. Тогда индекс Кетле может быть рассчитан как 70 : (1,7 х 1,7) = 24 (округленно). Идеальным значением индекса считают 22. Разброс от этого значения в ту или иную сторону на 2-3 пункта признается вполне удовлетворительным. А вот тем, у кого это значение равняется 30 или превысило его, следует бить тревогу: факт ожирения у них налицо[6].

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Отказ от вредных привычек

Рассмотрение вопроса о вредных привычках предполагает обращение к понятию «фактор риска». В общем случае под факторами риска понимаются какие-то внешние условия или особенности поведения (следование вредным привычкам), которые отрицательно влияют на организм, способствуют появлению тех или иных заболеваний. Иначе говоря, фактор риска лишь связан с заболеванием и может существенно повысить вероятность его развития, не выступая при этом его непосредственной причиной. Среди наиболее распространенных и особенно опасных факторов риска табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя занимают лидирующие позиции.

Хорошо известно, что курение является одним из ведущих факторов риска в развитии таких грозных для жизни человека заболеваний, как рак (90% смертности от рака легких связано с курением), инсульт, инфаркт, болезни сердца. Именно на эти заболевания приходится ежегодно 3/4 смертей в США. По данным Всемирной организации здравоохранения 20 жителей планеты ежеминутно умирают от вредных последствий курения.

Трезвый образ жизни – одно из главных условий сохранения здоровья. Пьянство и здоровье несовместимы. Расплатой за устойчивую и чрезмерную приверженность алкоголю является разрушение организма, психическое и социальное нездоровье, преждевременная смерть.

Никакими экономическими соображениями нельзя оправдать пополнение государственной казны за счет массовой продажи табачных изделий и алкогольной продукции. Парадоксальная ситуация: с одной стороны, уже с ранних лет нас убеждают в том, что здоровье должно стать одним из главных наших ценностных приоритетов, что только у здоровой нации есть будущее, а с другой – осуществляется непрерывная, изо дня в день, все более изощренная провокация потребительского спроса на эти товары. Согласно социологическим данным последних лет, среди основных статей ежегодных расходов землян (в млрд. долларов) в глобальном масштабе на первом месте военные расходы (800 млрд. долл.), на втором месте расходы на сигареты (400 млрд. долларов), третью и четвертую позицию примерно поровну делят расходы на алкогольные напитки и рекламу (240-250 млрд. долларов)[7].

Личная гигиена

В целом гигиена как раздел профилактической медицины, сосредоточена на изучении влияния факторов внешней среды на организм человека, установлении их предельно допустимых значений. В ее задачи входит разработка мероприятий по профилактике заболеваний и охране здоровья населения.

Личная гигиена предусматривает целенаправленные действия и поступки человека по сохранению, укреплению и восстановлению своего физического и психического здоровья. Она включает в себя уход за телом, кожей, волосами и ногтями, зубами и ротовой полостью, глазами, носовой полостью, органами пищеварения и дыхания, половыми органами, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы[8]. Спрос на специальную литературу по вопросам личной гигиены постоянно возрастает, но пока еще явно недостаточно удовлетворяется. Проводимые по этой теме опросы показывают, что респонденты хотели бы расширить свои знания по различным аспектам обеспечения здоровья:

— о лечебных травах,

— свойствах своего организма,

— признаках наиболее распространенных заболеваний,

— нетрадиционных методах лечения,

— способах оказания первой медицинской помощи.

Труд и отдых

По мнению большинства геронтологов мира труд и только труд должен быть поставлен первым в ряду факторов, обеспечивающих долгожительство. Жить долго нужно прежде всего для свершения полезных дел нельзя предаваться только удовольствиям.

Ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное чередование являются одним из важнейших условий поддержания высокой работоспособности организма, сохранения здоровья. Одной из типичных причин развития нервных и телесных заболеваний является несоблюдение оптимального сочетания труда и полноценного отдыха, неправильное распределение времени между ними. Пагубно на здоровье сказываются как полное отсутствие профессиональной занятости (безработица), безделье, так и работа на износ, сопровождающаяся непростительной экономией времени за счет пренебрежения элементарными правилами режима питания и сна, нежеланием и неумением правильно распорядиться свободным временем для восстановления физических и психических сил[9].

Удовлетворенность работой

Это один из важнейших факторов здорового образа жизни, заявляющий о себе в период включенности человека в профессиональную деятельность, который составляет по временному признаку основное содержание его жизненного пути[10]. Он оказывает сильное влияние на удовлетворенность жизнью в целом, на состояние физического и психического здоровья. Удовлетворенность работой является весьма распространенным и надежным индикатором, с помощью которого оценивается, например, правильность выбора профессии, успешность профессиональной адаптации, состояние профессионального здоровья. Удовлетворяет, как правило, работа разнообразная, творческая, независимая, предъявляющая к человеку высокие личностные требования[11].

Установлено, что удовлетворенность работой является одной из отличительных особенностей долгожителей. Современные научные данные позволяют утверждать, что бездельник должен вычеркнуть из своей жизни столько лет, сколько труженик может к ней прибавить. Более 70% обследованных в свое время институтом геронтологии АМН СССР мужчин-долгожителей, возраст которых превышал 90 лет, имели трудовой стаж свыше 60 лет[12].

Достаточная медицинская активность

Далеко не все авторы, которые пишут о здоровом образе жизни, вводят этот фактор в рассмотрение. Его содержанием является определенная активность людей по отношению к собственному здоровью. Медицинская активность – это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Здесь необходимо учитывать:

— уровень медицинской грамотности;

— отношение к своему здоровью;

— частота обращений (в том числе и профилактических) к врачу;

— поведение при заболевании и лечении, профилактике, реабилитации, в том числе самолечении, других медицинских мерах;

— степень выполнения врачебных рекомендаций, предписаний;

— посещение медицинских учреждений;

— преодоление вредных привычек.

Несоблюдение перечисленных условий свидетельствует о низкой медицинской активности и является фактором риска. Проявление должной медицинской активности предполагает информированность и грамотность людей в отношении здоровья. Предметом информированности должны быть:

— знание о вреде для здоровья тех или иных привычек, факторов риска наиболее распространенных заболеваний;

— знание элементарных диагностических признаков наиболее типичных заболеваний;

— знание навыков оказания первой помощи и самолечения; » знание гигиенической культуры[13].

2. Основные пути формирования здоровья кожи

Основных причин плохого состояния кожи две: неправильное питание и экология.

К неблагоприятным факторам относятся: на производстве - это пыль (угольная, металлическая, древесная, текстильная, бумажная и т.д.), вредные испарения и газы, в быту - химические средства, в том числе моющие и чистящие, на улице - городская пыль, содержащая микроскопические частицы металлов, дым заводских труб, автомобильные выхлопные газы и прочее.

В последние десятилетия к ним прибавилась невидимая и неощутимая радиоактивность, а также опасная солнечная радиация, вызванная "озоновыми дырами". Поскольку кожа первой сталкивается с воздействием неблагоприятных факторов, то она и принимает на себя удар, вызывающий повреждение поверхностного слоя, воспаления, раздражения, аллергию.

Возникающая при этом стрессовая реакция поначалу даже повышает защитные свойства кожного покрова, но если стресс становится постоянным, кожа не в состоянии справиться своими силами.

Кроме того, рассмотрим две крайности, одинаково плохо действующие на кожу - холод и жар.

Мороз и холодный ветер - сильнейший стресс для любой кожи, но больше всего от них страдает сухая и чувствительная. Это проявляется в покраснении, чувстве стянутости, жжения и покалывания. Кровеносные сосуды под воздействием холода сужаются, а значит, нарушается естественное питание кожи, она теряет упругость и гладкость. Летом усиливаются обменные процессы всего организма, в том числе и кожи. Кровь старательно доставляет в кожу употребленные нами с фруктами витамины и минеральные вещества, активнее работают сальные и потовые железы, и главной заботой становится не столько питание, сколько очищение и увлажнение. Ветер и жаркий воздух оказывают иссушающее действие, и даже когда кожа выглядит влажной от пота, на самом деле она теряет большое количество влаги.

Известно, что кожа - зеркало нашего внутреннего состояния. Кожа не только защищает организм от внешних воздействий, но и информирует нас о возникающих проблемах. Поэтому все перенесенные нами болезни, переживания, нервное напряжения, переутомление сказывается и на внешнем виде. Выражение "Она плохо выглядит" как раз и характеризует состояние усталости кожи. Усталость кожи выражается в том, что она приобретает бледный или землистый оттенок, тускнеет, теряет упругость, обвисает.

Ошибочно думать, что проблемы защиты кожи касаются лишь людей, вынужденных подолгу находиться в экстремальных погодных условиях или работающих на вредном производстве. Даже если ваш рабочий день проходит в комфортабельном офисе с отоплением и кондиционером, экологическое неблагополучие поджидает и здесь. Повышенная сухость воздуха, вызванная отопительными приборами, мельчайшая пыль от работающего принтера или ксерокса, электромагнитные поля от электропроводки, излучение от компьютера, сигаретный дым.

Полимерные материалы, из которых в основном изготовляется офисная мебель, напольные покрытия, стеновые панели, отделочные материалы часто содержат смолы, выделяющие в воздух формальдегид.

В этих условиях и "размножаются" так называемые свободные радикалы - потерявшие один из своих электронов молекулы кислорода. Стремясь восстановить свою целостность, они захватывают электрон из близлежащей молекулы, нарушая, таким образом, межклеточные связи, которые делают кожу упругой. Свое пагубное воздействие свободные радикалы оказывают на коллаген и эластин, находящийся в межклеточном пространстве, разрушая его и ускоряя появление морщин и старение кожи. Вещества, помогающие бороться со свободными радикалами, называются антиоксидантами. Самые известные антиоксиданты - витамины С, А, Е и бета-каротин

Главным принципом ухода за кожей женщины, должен быть следующий: лучше сохранить то, что есть, чем пытаться исправить утраченное. А сохранить - значит, не дать разрушаться.

Получается, что именно в эту "пору цветения", 20-30 лет, когда проблем с кожей еще не очень много, коже необходимо уделять самое пристальное внимание.

Нет нужды объяснять, насколько важно состояние кровеносных сосудов, снабжающих кожу питательными веществами и кислородом.

При выборе витаминов лучше отдавать предпочтение комплексам, в которых содержатся витамины А и Е. Витамин А необходим для поддержания здоровья кожи, а витамин Е предотвращает ее преждевременное старение. Найти эти витамины можно не только в красивых коробочках, битком набитых разноцветными таблетками, но и в кое-какой еде. К примеру, витамин А в изобилии содержится в шпинате, яркоокрашенных и темно-зеленых овощах и фруктах. Витамин Е можно получить, если регулярно употреблять, растительное масло, орехи и зерна пшеницы. Так что имеет смысл есть побольше продуктов из этого списка.

Разумеется, весьма существенно кожу порадует и массаж. Массаж активирует лимфо- и кровообращение кожи. Благодаря массажу устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее питание, в результате чего бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям. В результате приема витаминов, нормального питания и хорошего массажа, сосуды становятся более прочными, улучшается микроциркуляция, кожа насыщается кислородом и становится более упругой.

Кожа составляет около 20% от общей массы человеческого тела. Значение ее для нормальной жизнедеятельности внутренних органов трудно переоценить. Она защищает организм от неблагоприятных внешних воздействий (механических, химических, микробных). Сложнейшие процессы, проходящие в коже, дополняют, а иногда и дублируют функции некоторых внутренних органов. Здоровая поверхность кожи участвует в процессе дыхания, обмена веществ, теплообмена, выведения из организма лишней воды и отработанных продуктов. Собственно кожа представляет собой соединительную ткань, состоящую из двух видов волокон: коллагеновых и эластичных. В коже находятся потовые и сальные железы, кровеносные и лимфатические сосуды, нервные волокна, чутко реагирующие на тепло, холод и тактильные раздражения.

Ее нервные окончания связаны с центральной нервной системой. Степень насыщенности кожи кровью очень велика: в ней может находиться до одной трети всей крови организма.

Массируя кожу мы воздействуем на все её слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана.

Массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на кожу.

Воздействие массажа на кожу заключается в следующем:

- кожа очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;

- улучшается секреторная функция потовых и сальных желез и очищаются их выводные отверстия от секрета;

- повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;

- Температура массируемого участка повышается, а значит, ускоряются обменные процессы.

- Повышая кожно-мышечный тонус, массаж влияет на внешний вид кожи, делая ее гладкой и эластичной. Ускорение обмена веществ в кожных тканях положительно влияет на общий обмен веществ в организме.

- активируется лимфо- и кровообращение кожи, устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее питание, в результате чего бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям.

Заключение

При характеристике здорового образа жизни (ЗОЖ) выделяют следующие основные позиции: полноценный отдых, активная жизненная позиция, регулярная физическая двигательная активность, сбалансированное питание, психофизиологическая удовлетворенность, полноценный отдых, удовлетворенность работой, учебой, физический и духовный комфорт, высокая медицинская активность, экономическая и материальная независимость.

Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые затем отражаются на нервно-психологическом статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма.

Одним из факторов ЗОЖ является режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы т.к. создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

Рациональное питание - это питание, которое удовлетворяет энергетические, пластические и другие потребности организма, которые обеспечивают необходимый уровень обмена веществ. Сбалансированное питание обеспечивает оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья исключительную роль играет физическая культура. Движения развивают в организме способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного, хронического воздействия неблагоприятных факторов.

Список использованной литературы

1. Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – 256 с.

2. Николаев Ю С, Нилов Е И Простые и полезные истины. М., 1986

3. Полунин В.С. Альтернативные подходы к здоровому образу жизни /Ассоциация независимых издателей. - М., 1998. - 240 с.

4. Современные подходы к обучению здоровому образу жизни (доклад). Здоровьесберегающие технологии в образовательном пространстве. Материалы регионального научно-практического семинара. – Новокузнецк: ИПК, 2002 – 107 -с. 24-28.

5. Фурманов А., Князев Ю. Здоровый образ жизни – М.: Тесей. 2003. – 60 с.

[1] Фурманов А., Князев Ю. Здоровый образ жизни – М.: Тесей. 2003. – с.15

[2] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.86.

[3] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.89.

[4] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.89.

[5] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.86-87.

[6] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.88.

[7] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.89-90.

[8] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.90.

[9] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.90-91.

[10] Полунин В.С. Альтернативные подходы к здоровому образу жизни /Ассоциация независимых издателей. - М., 1998. - с.189

[11] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.91.

[12] Николаев Ю С, Ниловв Е И Простые и полезные истины. М., 1986

[13] Никифоров Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие. – СПб.: Речь, 2002. – с.91-92.