Содержание
Введение..................................................................................................... 3
1. Задачи физкультуры............................................................................. 4
2. Выносливость женского
организма при занятиях физкультурой....... 4
3. Изменение физического
состояния женского организма с возрастом 8
Заключение.............................................................................................. 11
Список используемой литературы......................................................... 12
Введение
Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо
развивать свои физические способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже
взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является
характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослая женщина ощущает значительно меньшую
потребность в движениях, чем девочка. Но движение необходимо, как пища и сон.
Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных
ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно
незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците
двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию
болезнетворных микроорганизмов. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни,
чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением
режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной
массы тела за счет отложения жира в тканях.
Доказано, что у женщин умственного труда мышечная активность
вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головного мозга и
улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определённую
деятельность в данный момент. Труд, спорт, физическая культура чрезвычайно
важны для здоровья каждой женщины.
Огромное количество женщин разного возраста занимаются
оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие,
укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру,
хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, женщина попадает в мир
новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость,
жизнерадостность, чувствует прилив сил.
1. Задачи физкультуры
Занятия оздоровительной физической культурой имеют свои
методические особенности в зависимости от возраста, вида трудовой деятельности,
уклада жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных
возможностей организма.
Разработка методики занятий оздоровительными физическими
упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в
области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может
привести к серьезным последствиям, даже к травмам. Физкультурные упражнения
должны быть правильно разработана и детализирована.
Физкультурные технологии, главным образом направлен на:
укрепление здоровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельности всех
его систем; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и
двигательной работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений
в физическом развитии; воспитание у женщины убеждённости в необходимости
регулярно заниматься физической культурой и спортом[1].
2. Выносливость женского организма при занятиях
физкультурой
Здоровье - это не только отсутствие болезней, определенный
уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния
организма, который является физиологической основой физического и психического
благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988) , основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность женского
организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее
аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B. И.
Вернадскому, женский организм представляет собой открытую термодинамическую
систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость
реализуемого энергопотенциала, а также эффективность
его расходования, тем выше уровень здоровья женщины. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных
возможностей организма (МПК) является основным критерием его физического
здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья
полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности,
которая является физиологической основой общей выносливости и физической
работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами
основных систем жизнеобеспечения - кровообращения и дыхания). Таким образом,
основным критерием здоровья следует считать величину МПК данной женщины. Именно
МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем
“количества” здоровья[2].
Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей
организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает
эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности
мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного
энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного
(анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией
(креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления
молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной
кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что
является биохимическим критерием ПАНО. Величина МПК характеризует мощность
аэробного процесса, т.е. количество кислорода, которое организм способен
усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин) . Она зависит в основном от
двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих
скелетных мышц усваивать кислород. Ёмкость крови (количество кислорода, которое
может связать 100 мл артериальной крови за счет соединения его с гемоглобином)
в зависимости от уровня тренированности колеблется в пределах от 18 до 25 мл. В
венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержится не более 6-12 мл
кислорода (на 100 мл крови) . Это означает, что высококвалифицированные
спортсмены при напряженной работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода из
каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов
и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин, то указанное
количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его
потребление до 5,0-6,0 л/мин - это и есть величина МПК. Таким, наиболее важным
фактором, определяющим и лимитирующим величину максимальной аэробной
производительности, является кислородтранспортная функция крови, которая
зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и “насосной”
функции сердца, определяющей эффективность кровообращения[3].
Не менее важную роль играют и сами “потребители” кислорода
-работающие скелетные мышцы. По своей структуре и функциональным возможностям
различают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые)
мышечные волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу и
скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на
выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы
энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной малоинтенсивной работе - за счет большого числа кровеносных
капилляров, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности
окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение
которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода) .
Еще одна составляющая аэробной производительности организма
- запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена) , которые
определяют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное время
поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это так
называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах у
нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. Они
могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400
г, что эквивалентно 1200 -1600 ккал энергии (1г. углеводов при окислении дает
4,1 ккал) . Максимальные значения аэробной мощности МНЮ отмечены у бегунов на
длинные дистанции и лыжников, а емкости - у марафонцев и велосипедистов-шоссейников,
т.е. в таких видах спорта, которые - требуют максимальной продолжительности
мышечной деятельности.
Связь между аэробными возможностями женского организма и
состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970)
. Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают
хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах
нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов
риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели
артериального давления, холетеринового обмена и массы
тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении
аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина
МПК для женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопасный уровень
соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэробных возможностей
может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только
от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных
новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985) . В связи с
этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке
уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984) .
По Н. М. Амосову, “количество” здоровья определяется суммой резервных мощностей
кислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от величины МПК для
нетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней,
физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у
женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении
относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной
степени нивелируются.
3. Изменение физического состояния женского
организма с возрастом
Для более точного определения уровня физического состояния
принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК),
соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно
рассчитать для женщин: ДМПК= 44 - (0,20Х возраст). Зная должную величину МПК
для данного индивида и его фактическое значение, можно определить % ДМПК:
%ДМПК=МПК\ДМПК*100%. Определение фактической величины МПК прямым методом
достаточно сложно, поэтому в физической культуре широкое распространение
получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности
расчетным путем[4].
Наиболее информативным является тест PWC170 физическая
работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две
относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5мин. каждая, с интервалом
отдыха 3мин.). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния)
подсчитывается частота сердечных сокращений.
Расчет производится по формуле: PWC170=N1+(N2 — N1)
*(170-f1/f2-f1) (4) –где N1 - мощность первой нагрузки; N2мощность второй
нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки.
Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л.
Карпмана для женщин с невысокой степенью
тренированности: МПК=1,7*PWC170+1240.
Расчет МПК по формуле Добельна
требует выполнения однократной нагрузки субмаксимальной
мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК =
1,29* корень из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f-частота сердечных
сокращений на 5-й минуте работы; N - мощность нагрузки.
При массовом обследовании женщин, занимающихся
оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического
состояния можно определить при помощи 1,5-ильного теста Купера в естественных
условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с
максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой
дорожке стадиона) . При сопоставлении результатов теста с данными, полученными
при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер,
1985) , была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними,
что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии: PWC170=(33,6—1,3Tk)
+-1,96, где Tk - тест Купера в долях минуты
(например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин) , а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5)
можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.
Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-минутного теста Купера,
так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует прямая
корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое
испытуемый способен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной
скоростью. Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять
неподготовленным занимающимся.
Оценка уровня физического состояния может производиться не
только по величине МПК, но и по прямым показателям физической
работоспособности. К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный
вело- эргометрический тест. Эти показатели измеряются
в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или
Вт) . С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются,
поэтому мощность работы определяется: для женщин 40 лет - при ЧСС 150уд/мин
PWC170, 50 лет - 140, 60 лет - 130уд/мин. В среднем нормальными показателями
теста PWC170 у молодых женщин - 700 кгм/мин. Более
информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощность работы на
1кг массы тела: для молодых мужчин средняя норма равна 15,5кгм/мин/кг, для
женщин - 10,5кгм/мин/кг[5].
Такая система оценки уровня здоровья может использоваться в
санаториях, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах
здоровья при поликлиниках.
Количественная оценка уровня физического состояния (УФС)
дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях женского
организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и
укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических
заболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критической
величины. Так, при массовом обследовании лиц с различным физическим состоянием
(Г. Л. Апанасенко, 1988) обнаружено, что
заболеваемость возрастала параллельно снижению УФС. В группе обследованных с
высоким УФС (101% ДМПК и выше) не обнаружено хронических соматических
заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91- 100% ДМПК) заболевания выявлены
у 6% всех обследованных, в группе со средним УФС (75-90% МНЮ различные
хронические заболевания - уже у 25% обследованных.
Заключение
Физические упражнения считались в Древней Греции и Риме
важнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческий учённый-врачеватель Геродик (500
год до нашей эры), среди которых и числился отец медицины Гиппократ, утверждал
не без основания, что происхождение большинства болезней заложены погрешности в
питании и двигательной активности. В последствии Гиппократ писал: “Гимнастика,
физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого,
кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность женщины,
определяющая способность ее к труду и обеспечивающая гармоническое развитие
личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к
самоутверждению и счастью женщины. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое
человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения
(B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Здоровая и духовно развитая женщина счастлива - она отлично
себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней
красоты.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить
человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое
надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной
гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Список используемой литературы
1.
Больсевич В. К. Физическая
активность человека. – М., Спорт 2004.
2.
Готовцев П. И., Дубровский В.
Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М., 2003
3.
Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М.,
Физкультура и спорт, 2003.
4.
Мотылянская Р. Е. Спорт и
возраст. – М., 2001.
5.
Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор
академик Петровский Б. В. М., 2004.
[1]
Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б. В.
М., 2004, стр. 15
[2] Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 2001, стр. 22
[3] Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях
физической культурой. – М., 2003, стр. 77
[4] Дёмин
Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М., Физкультура и спорт, 2003, стр.
44
[5] Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М., Спорт
2004, стр. 113