Закаливание водой как средство укрепления здоровья

- 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел темпе­ратурю воды ванн – 12 - 14 °С.

Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20 - 13⁰, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличиваю до3 минут.

Таблица 2. Примерная схема дозирования купания

Температура воды, 0С	Продолжительность купаний, мин.
12 - 25	0 - 15
18 - 24	5 - 10
14 - 17	3 - 5
10 - 13	2 - 3

В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растираем сухим махро­вым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения бо­сиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мок­рым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая про­цедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки, посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм. Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.

Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут посте­пенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Хорошее средство закаливания - купание в откры­тых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Практически здоровому человеку рекомендуется ориентироваться на данные табл. 2.

Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело по­лотенцем и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания считают обти­рание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда орга­низм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Систематические купания в открытом водоеме позво­ляют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем. Российская федерация закаливания отно­сится к числу лучших в Содружестве.

Известны десятка случаев, когда зимнее плава­ние из-за бесконтрольности, неправильного выбора холодовых нагрузок или недоучета общего состояния орга­низма приводило к тяжелым заболеваниям, развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность и здравый смысл.

5. ОСОБЕННОСТИ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ

Закали­вание ребенка можно начинать с первых недель его жизни и систематически следовать этому в дальней­шем: с возрастом сына или дочери необходимо изменять лишь формы и комплексы закаливающих процедур.

Наиболее благоприятно для начала закаливания теплое время года. Особенно нуждаются в закаливании дети ослабленные, больные рахитом, чаете болеющие простудными и страдающие хроническими неспецифическими бронхолегочными заболеваниями, ревматизмом. Больных детей можно начинать заваливать в период ремиссии заболевания.

С детьми необходимо строго соблюдать принципы и правила закаливания, обращая особое внимание на постепенность увеличения силы раздражителя и дина­мику общих реакций ребенка (аппетит, сон, масса тела, самочувствие и т. д.).

Наиболее часто делают обтирания, обливания и ду­ши, реже - купания. При этом обливания рекомендуем начинать у детей с 12 месяцев, души - после двух лет, а купания - с трех лет. Ориентировочный температур­ный режим обтираний детей различного возраста при­веден в табл. 3.

Таблица 3. Температура воды для обтирания детей

Возраст, годы	Начальная температу­ра воды, °С	Темп снижения температуры	Конечная температу­ра воды, °С
1-Й ГОД ЖИЗНИ	35-34	На 1° каждые 4—5 дней	29-27
2—4	33-32	На 1° каждые 3—4 дня	25-24
5-7	32-31	На 1° каждые 2—3 дня	21-20
Старше 7	31-30	На 1—2° каждые 2—3 дня	18-16

При обливаниях и душах первоначальная темпера­тура воды на 1 - 2 °С выше, чем при обтираниях для детей указанных возрастных групп. Ее затем снижают постепенно на 1 °С в том же темпе, как и при обтира­ниях, но доводят до предела не ниже 19 - 20° у детей школьного возраста. Продолжительность процедур не превышает 2 минут.

Хорошая форма закаливания детей школьного воз­раста - купание в открытых плавательных бассейнах. Занятия с детьми проводят при температуре воды 29 - 30 °С зимой и 20 - 22 °С - летом. Общая продол­жительность пребывания детей в плавательном бассейне вначале 5 - 10 минут, а затем она может быть доведена до 25 - 30 минут.

Заслуживает внимания и новый активный метод оздоровления и закаливания — плавание грудных детей (с 2 - 3-недельного возраста).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В своей работе мы рассмотрели понятие и механизм закаливания.

Закаливание - комплекс методов целенаправ­ленного повышения функциональных резервов орга­низма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Механизм закаливания заключается в том, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

- посте­пенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий,

- их регулярность (или непрерывность),

- обязательный учет индивидуальных особенностей организма,

- соответствие дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма,

- многофакторность,

- прерывистость.

- комбинирование общего и местного закаливания.

Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Абсо­лютных противопоказаний к закаливанию нет.

В своей работе мы рассмотрели формы закаливания водой: обтирания, обливания, душ, водные ванны, ножные ванны, хождение босиком по траве, купание в открытых водоемах, обтирание снегом верхней половины тела, зимнее плавание.

Мы так же узнали, что закаливание детей имеет свои определенные особенности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Амосов Н. М. раздумья о здоровье. – М., 1987.

2. Артюхова Ю. Как закалить свой организм.- Минск, 1999.

3. Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981.

4. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991.

5. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – Москва, 1991.

6. Подшибякин А. К. Закаливание человека. - К., 1986.

7. Спирина В.П. Закаливание водой. – М., 1972.

8. Улащук В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.