Тактическая структура пробегания 400-метровой дистанции с барьерами
Курсовая
работа
Тактическая
структура
пробегания
400-метровой
дистанции с
барьерами
СОДЕРЖАНИЕ:
Введение
Глава
1. Литературный
обзор
1.1.
История барьерного
бега
1.2.
Особенности
барьерного
бега и достижения
выдающихся
спортсменов
Глава
2. Характеристики
барьерного
бега
2.1.
Тактические
и технические
характеристики
барьерного
бега на дистанции
400 м
2.2.
Биомеханика
барьерного
бега
Список
литературы
Приложение
1
Введение
Вопрос
тактического
построения
400-метровой
дистанции
является одним
из наиболее
актуальных
и мало изученных
в теории и практике
барьерного
бега. В условиях
обострения
соревновательной
борьбы на
международных
соревнованиях,
когда победителя
и аутсайдера
разделяют
десятые, зачастую
даже сотые доли
секунды, вопрос
максимальной
реализации
потенциальных
возможностей
спортсмена
является наиболее
важным фактором
победы. В такой
ситуации исход
борьбы во многом
зависит от
умения спортсмена
правильно
рассчитать
свои силы на
дистанции.
Барьерный
бег относится
к группе скоростно-силовых
видов легкой
атлетики. В
барьерном беге
значительную
роль играет
техника преодоления
барьеров и бега
между ними, а
также своеобразный
режим барьерного
бега.
Барьерный
бег на 400 м относится
к наиболее
трудным упражнениям
и предъявляет
исключительно
высокие требования
к организму
спортсмена.
Для достижения
высоких спортивных
результатов
на этой дистанции
необходимо
иметь отличную
технику бега
и высокий уровень
развития скоростных
качеств, скоростной
и специальной
выносливости.
Если в
подавляющем
большинстве
видов легкой
атлетики новичка
можно сразу
проверить в
том упражнении,
к которому он
отбирается,
то в барьерном
беге этого
сделать нельзя,
так как юные
спортсмены
начинают участвовать
в этом виде
соревнований
спустя 1-2 года
после начала
регулярных
тренировок,
а в соревнованиях
в беге с барьерами
максимальной
высоты - через
4-5 лет. Этот факт
в значительной
мере затрудняет
возможность
отбора талантливых
барьеристов
и прогнозирования
их способностей.
Необходимо
отметить и тот
факт, что в
специальной
литературе
как у нас в стране,
так и за рубежом
публикуется
очень мало
материалов,
касающихся
этой актуальной
темы.
Объектом
данного исследования
является тактическая
структура
пробегания
400-метровой
дистанции.
Исследование
различных
способов
распределения
сил на 400-метровой
дистанции и
их влияние на
результаты
представляет
собой предмет
данного исследования.
Тактическая
подготовка
спортсмена
всегда предусматривает
анализ современных
тенденций
прохождения
дистанции
высококвалифицированными
спортсменами.
Знание наиболее
эффективных
тактических
вариантов,
применяемых
ведущими бегунами,
позволяет
уточнить план
тактической
подготовки
спортсмена
и учебно-тренировочный
процесс в целом.
Полученные
результаты
могут быть
использованы
для составления
тактических
приемов пробегания.
Все это указывает
на высокую
практическую
значимость
проводимого
исследования.
Цель
курсовой работы
- на основе анализа
выступлений
сильнейших
бегунов определить
наиболее эффективный
вариант тактического
построения
400-метровой
дистанции.
Гипотеза
- эффективность
пробегания
400-метровой
дистанции
повысится, если
при прохождении
дистанции
спортсмен будет
использовать
наиболее рациональную
тактику распределения
сил на различных
фазах пробегания.
Теоретической
и информационной
основой исследования
являлись работы
Н.А.Бернштейна,
Р.Гживоч, Я.Искра,
Г.Н. Максименко,
В.Степанов
других ученых,
спортивные
биографии
сильнейших
барьеристов
мира.
Глава
1. Литературный
обзор
1.1.
История барьерного
бега
Бег является
наиболее древним
и естественным
физическим
упражнением.
В античные
времена он,
наряду с метанием
и прыжками, был
основной частью
физического
воспитания,
а в средние
века в различных
формах культивировался
крестьянами,
горожанами
и рыцарями,
причем большей
частью в виде
состязаний
и игрищ во время
народных празднеств
и охоты. Представители
специальных
профессий, как,
например, скороходы
или гонцы,
упражнялись
в ходьбе и беге,
а скоморохи
- в метаниях и
прыжках.
В программу
первых (777 г. до
н.э.) и последующих
тринадцати
олимпийских
игр был включен
только один
вид состязаний
- бег (192,27 м). Со временем
программа игр
постепенно
расширялась.
Увеличивалось
и число видов
в беге на короткие
дистанции. К
основным спринтерским
дистанциям
относятся бег
на 100, 200, 400 м, а также
эстафеты 4х100,
4х400 м. Эти виды
включены в
программу
олимпийских
игр и всех других
крупнейших
международных
соревнований.
[1]
На олимпийских
играх нового
времени бег
на короткие
дистанции и
эстафеты является
основой легкоатлетической
программы.
Сообщение
о первых соревнованиях
в барьерном
беге датируется
1837 г., а в 1853 г. в истории
упоминается
о двух любителях
спорта, участвовавших
в беге с прыжками
через 50 барьеров.
Первая запись
о достоверно
зарегистрированном
рекорде в барьерном
беге относится
к 1864 г.: Даниэль
(США) пробежал
120 ярдов за 17 и 3/4
с через 10 барьеров
высотой 3 фута
6 дюймов каждый,
расставленных
на расстоянии
10 ярдов друг
от друга.
Интересно,
что прежде чем
возникла современная
форма барьеров,
использовались
препятствия
в виде изгороди.
Высота препятствий
и длина пробегаемого
расстояния
вначале не были
установлены.
Постепенно
общепринятым
стал барьерный
бег на 120 и 220 ярдов.
Во время первого
официального
соревнования,
состоявшегося
в 1864 г., бег проводился
на 120 и 220 ярдов с
барьерами
высотой 106 см.
В 1890 г. эта высота
барьера официально
была утверждена.
В 1896 г. впервые
были проведены
соревнования
в барьерном
беге для мужчин
на дистанции
110 м. Соревнования
в беге на 400 м с
барьерами были
впервые проведены
во Франции.
Первое соревнование,
сведения о
котором дошли
до нас, состоялось
в 1888 г. Первоначально
высота барьера
была 76,2 см. Ныне
принятая высота
барьера 91,4 см
была утверждена
после III Олимпийских
игр 1904 г.
Скорость
бега особо
возросла, когда
барьер стал
«индивидуальным».
В 1898 г. А. Крейнцлейн
(США) устанавливает
мировой рекорд,
пробежав 120 ярдов
с барьерами
за 15,2 с. В этом
беге он впервые
применил новую
технику преодоления
барьеров: мах
на препятствие
спортсмен
выполнял, резко
выпрямляя
маховую ногу
в коленном
суставе, одновременно
отводя в сторону
толчковую ногу.
В 1935 г. впервые
были применены
L-образные барьеры,
и уже в 1937 г. рекорд
мира равнялся
13,7 с (Ф. Таунс, США).
Так сформировалась
современная
техника бега
с барьерами.
Дистанция
400 м с барьерами
включается
в программу
олимпийских
игр у мужчин
начиная с 1900 г.
(в 1912 г. соревнования
не проводились).
Призерами
олимпийских
игр были Ю. Литуев,
(1952 г.), Е. Гавриленко,
(1976) и В. Архипенко
(1980), чемпионами
Европы - Ю. Литуев,
А. Юлин и В. Скоморохов.
В 1983 г. Э. Мозес
(США) установил
мировой рекорд
(47,02 с) и победил
на I и II чемпионатах
мира. Чемпион
Европы 1986 г. X. Шмид
(ФРГ) - 48,65 с.
С середины
70-х годов ХХ века
в программу
крупнейших
соревнований
включается
бег на 400 м с барьерами
для женщин.
Рекордсменками
мира становились
советские
бегуньи Т. Сторожева
(55,74с), Т. Зеленцова
(54,89 с), М. Макеева
(54,78 с), А. Амбразене
(54,02 с), М. Пономарева
(53,58 с), М. Степанова
(53,32, а затем 52,94 с);
чемпионками
Европы - Т. Зеленцова,
М. Степанова;
чемпионкой
мира - Е. Фесенко
(54,14 с).
На высшую
ступень пьедестала
почета Чемпионата
мира спортсмены
СССР в последний
раз поднимались
в 1991 г. Тогда серебряная
призерка Олимпийских
игр Т. Ледовская
выиграла золотую
медаль с, результатом
53,11 с. Несомненно,
интересен опыт
польских коллег
по подготовке
бегуний высокого
класса на 400 м
с/б, результаты
которого опубликованы
в одной из статей
Рышарда Гживоча
[2].
В 1986 г. М.
Степанова
(Макеева) преодолела
дистанцию за
52,94 с (мировой
рекорд).[3]
1.2.
Особенности
барьерного
бега
и достижения
выдающихся
спортсменов
Циклически
повторяющиеся
опорные и безопорные
положения дали
основание
назвать барьерный
бег циклическим
упражнением.
Под циклом в
беге следует
понимать всю
совокупность
движений звеньев
тела и тела в
целом, начиная
с любого положения
и кончая возвращением
к исходному
положению.
Расстановка
барьеров: до
первого барьера
45 м; между барьерами
35 м; высота барьера
91,4 см. Необходимость
преодоления
их на прямой
и повороте,
пробегание
последней
четверти дистанции
на фоне сильного
утомления - это
факторы, обуславливающие
специфику
техники бега
на 400 м с барьерами
и технического
мастерства
барьеристов.
Барьерный
бег выполняется
в условиях
«ритмовой»
структуры,
обусловленной
строго регламентированной
правилами
соревнований
расстановкой
барьеров.
Специалистами
замечено, что
выдающиеся
барьеристы
отличаются
от своих менее
квалифицированных
коллег не только
уровнем спортивных
результатов,
но и такой, казалось
бы, неспецифической
особенностью,
как способность
с большой точностью
воспроизводить
произвольно
заданные ритмы
как в звуковом,
так и в двигательном
исполнении.
Следует признать,
что постоянные
временные
интервалы в
преодолении
последующих
барьеров являются
решающим фактором
в спортивном
мастерстве
барьериста
(не учитывая
процесса утомления
в конце бега)
[4,5] Это, вероятно,
можно расценивать
как неотъемлемую
часть двигательных
способностей
барьеристов.
Подтверждение
находим в
высказываниях
одного из виднейших
тренеров, воспитавших
несколько
выдающихся
барьеристов
(Э.Оттоз, С.Морале
и др.) итальянца
А.Кальвези,
который утверждает,
что ритм является
основным компонентом
барьерного
бега. При этом,
как считает
этот специалист,
ритм бега между
барьерами
должен быть
не равно постоянным
от первого шага
к третьему, а
нарастать в
этой последовательности.
Это обусловлено
тем, что в момент
преодоления
барьера бегун
обязательно
теряет скорость
и, чтобы она
оставалась
стабильной
и высокой, должен
каждый раз как
бы разгоняться
от схода с очередного
барьера к преодолению
последующего.
Результаты
анализа большого
числа биографий
выдающихся
барьеристов
мира разных
лет показывают,
что большинство
из них начали
регулярные
занятия спортом
(не всегда легкой
атлетикой) в
II-13 лет, а впервые
стартовали
на барьерной
дистанции в
16-18 лет. Но уже
через год-два
регулярного
участия в
соревнованиях
эти спортсмены
достигли результатов
мирового класса
(13,0-13,6 с в беге на
110 м и 12,7-13,0 в беге на
100 м). Ретроспективный
биографический
анализ показывает,
что все выдающиеся
барьеристы,
как правило,
способны показывать
высокие результаты
не только в
своем виде, но
и в других
легкоатлетических
дисциплинах:
прыжках в длину,
высоту и с шестом,
беге на 100 и 200 м и
даже в многоборьях.
Вероятно, это
возможно не
только благодаря
отличным
антропометрическим
данным и физической
подготовленности,
но и за счет
выдающихся
координационных
способностей,
позволяющих
барьеристам
успешно осваивать
технику многих
сложных упражнений.
В таблице
1 приведены
сравнительные
данные лучших
результатов
в беге на 110 и 400 м
у выдающихся
барьеристов.
Таблица
1. Соотношение
лучших результатов
в беге на 110 и 400
м
с барьерами
у сильнейших
спортсменов
мира, с
| Фамилия |
110 м
с/б |
400 м
с/б |
| В.
Скоморохов
(СССР) |
13,9 |
49,1 |
| Д.
Хемери (Англия) |
13,7 |
48,1 |
| Р.
Манн (США) |
14,2 |
48,4 |
| Д.
Акии-Буа (Уганда) |
13,6 |
47,82 |
| Э.
Мозес (США) |
13,5 |
47,13 |
Заслуженным
авторитетом
пользуется
американская
школа мужского
бега на 400 м. Регулярно
тренеры США
готовят атлетов
самого высокого
класса. В списке
сильнейших
в мире на этой
дистанции
наибольшее
число мест
занимают американские
спортсмены.
Например, в
беге на 400 м с/б
двукратный
Олимпийский
чемпион из США
Э.Мозес за 10 лет
(1977-1987) одержал 122
победы подряд
на соревнованиях
высшего уровня.
(см. Приложение
1)
Больших
успехов добивались
и советские
спортсмены,
например, Т.Лунев,
который установил
рекорд СССР
в беге на 400 м с/б
- 53,2 сек. в 1949 году,
участвовал
в Олимпийских
играх 1952 года.
Славные традиции
белорусских
барьеристов
продолжил
А.Юлин, который
на Олимпийских
играх 1952 года
занял 4 место.
В 1954 году он становится
чемпионом
Европы и возглавляет
десятку лучших
бегунов мира
в беге на 400 с с/б
за год с результатом
50,5 сек. А.Юлин в
составе сборной
команды СССР
участвовал
на Олимпиаде-56
и чемпионате
Европы 1958 года.
Е.Гавриленко
также успешно
выступал на
двух Олимпиадах
(1972 - 6 место, 1976 - 3 место)
и был бронзовым
призером чемпионата
Европы 1974 года.
Ученик Юлина
А.Васильев
победил в
соревнованиях
«Дружба-84», на
чемпионате
Европы-86 занял
2 место, а также
неоднократно
устанавливал
рекорды СССР
(400 м с/б - 47,92 сек). В.Будько
на соревнованиях
«Дружба-84» был
вторым на дистанции
400 м с/б. Но наибольшего
успеха добилась
представительница
женского барьерного
бега Татьяна
Ледовская.
Чемпионка мира
1991 г., Европы 1990 г.,
серебряный
призер Олимпиады-88,
четвертое место
на Олимпиаде-92
- вот ее лучшие
достижения
в беге на 400 м с/б.
Т.Ледовская
- олимпийская
чемпионка 1988
года в эстафете
4х400 м. Необходимо
также отметить
достижения
И.Куклича (1964, 400
с/б) и Т.Курочкиной
(1988, 400 с/б - 7 место).
«Профессиографические»
требования
к спринтеру
и барьеристу
очень близки.
Однако, как
показывают
специальные
исследования,
есть и специфические
различия между
ними как в
антропометрических
признаках, так
и в особенностях
функциональной
подготовленности.
Так, в отличие
от спринтеров,
барьеристов
отличают более
высокий (на 4-7
см) рост, большая
величина
росто-весового
индекса, более
высокие характеристики
подвижности
в суставах. Но
наибольшие
преимущества
барьеристы
проявляют в
таком интегральном
и важном качестве
как способность
тонко и точно
управлять
своими движениями,
дифференцировать
их в пространстве
и во времени.
Иными словами,
барьеристы
в подавляющем
большинстве
случаев обладают
лучшими, по
сравнению со
спринтерами,
координационными
способностями.
Специалисты
также подчеркивают,
что целый ряд
важных качеств
генетически
обусловлен
и, благодаря
этому, диапазон
их совершенствования
под влиянием
тренировки
существенно
лимитирован.
К таким качествам
применительно
к барьерному
бегу, как показали
специальные
исследования,
относятся:
реакция на
движущийся
объект, способность
к воспроизведению
интервалов
времени и
произвольного
(заданного
извне) ритма,
амплитуда
подвижности
в суставах
(гибкость), длина
тела и его отдельных
сегментов. Из
двигательных
качеств в наибольшей
степени генетически
обусловлены
скоростные
(по результатам
бега на 10, 20 и 30 м
с ходу), скоростно-силовые
(по результатам
прыжков в длину
и тройным с
места) и показатели
относительной
мышечной силы
(подошвенные
сгибатели
стопы, сгибатели
и разгибатели
бедра и туловища).
Вместе
с тем, исследования
показали, что
не только
генетические
факторы, но и
физическое
развитие играет
существенную
роль в обеспечении
такого сложнокоординационного
циклического
вида легкой
атлетики как
барьерный бег
[6, 7,8]
В многолетней
подготовке
бегунов с барьерами
выделяют четыре
этапа: предварительной
подготовки,
начальной
специализации,
углубленной
специализации
и спортивного
совершенствования.
Высокие
требования,
предъявляемые
к разносторонней
физической
и технической
подготовленности
бегунов с барьерами,
обусловливают
на начальных
этапах подготовки
(предварительной
подготовки
и начальной
специализации)
необходимость
создания базы
общего физического
развития, овладения
навыками и
умениями преодоления
различных
препятствий,
правильного
выполнения
разнообразных
двигательных
заданий. [9,10,11
и др.]
Вместе
с тем, к числу
распространенных
недостатков
современных
методик обучения
относятся
чрезмерная
постепенность,
удлиняющая
процесс обучения
спортсмена,
и часто слабый
учет диалектического
единства формы
и содержания.
Согласно существующей
методике обучения
необходимо
разучивать
схему движений
в упражнениях
на месте и
совершенствовать
технику барьерного
бега в упрощенных
условиях,
характеризуемых
низкой скоростью
передвижения
на удобно
расставленных
и чрезмерно
пониженных
барьерах. Однако
заучивание
и запоминание
движений в
абстрактных
условия, когда
нет актуальной
потребности
в их проявлениях,
нарушает
естественность
движений. Результаты
проведенных
исследований
показывают,
что обучающиеся
осваивают
технику барьерного
бега не столько
под влиянием
специального
научения (показ,
рассказ, подготовленные
и специальные
упражнения),
сколько в результате
приспособительных
действий по
ходу выполнения
упражнения
в конкретных
условиях целостной
барьерной
ситуации -
оптимальная
высота барьеров,
расстояние
и т. д.
Дело в
том, что каждый
из компонентов,
составляющих
барьерную
ситуацию, и все
в целом вызывает
у обучаемых
определенную
двигательную
реакцию, проявляющуюся
в той или иной
форме движений.
Так, повышением
скорости бега
увеличивают
наклон туловища,
повышают частоту
шагов, а в некоторых
случаях увеличивают
их длину.
В барьерном
беге двигательные
реакции на
высоту барьеров,
расстояния
между ними и
скорость бега
проявляются
в комплексе.
Элементы движений
приобретают
новое смысловое
содержание.
Они, изменяясь
по форме, взаимно
обуславливают
друг друга.
Причем формы
движений и
принцип взаимосвязи
между ними
определяются
не просто
механической
последовательностью,
а физическими
усилиями.
Таким
образом, целостность
барьерной
ситуации является
непременным
условием в
поисково-приспособительной
деятельности
обучаемых,
недооценка
хотя бы одного
из называемых
компонентов,
например, расстояние
между барьерами
лишает обучаемых
важного для
них ориентира,
сообразуясь
с которым они
ведут построение
своих движений.
Движение в этих
случаях начинают
приобретать
высокую вариативность
как в беге, так
при переходе
через барьер.
Анализ
различных
подходов к
технике барьерного
бега у лучших
спортсменов
показывает,
что один из
основных факторов
успеха - индивидуальная
приспосабливаемость
спортсмена
к дистанции,
чему всегда
предшествует
просмотр кинограмм.
Глава
2. Характеристики
барьерного
бега
2.1.
Тактические
и технические
характеристики
барьерного
бега
на дистанции
400 м
В теории
спорта определение
понятия «спортивная
тактика» трактуется
неоднозначно.
Связано это
со сложностью
изучения проблемы.
В тактике отсутствует
четко измеряемый
результат.
Показатели
тактической
деятельности
не могут быть
измерены секундами,
метрами, килограммами.
Многие процессы
скрыты от внешнего
восприятия
и оценок.
На протяжении
многих лет
тактику определяли
как «искусство
ведения спортивной
борьбы» [12]. Данное
определение
отражает все
стороны подготовленности
спортсмена,
уровень его
мастерства
в целом. Это
широкий круг
знаний, умения
получать и
анализировать
информацию,
принимать
решения, степень
проявления
двигательных
качеств и
функциональной
подготовленности,
способность
распределять
собственные
силы в ходе
соревнований
и управлять
движениями,
возможность
корректировать
свое поведение
и влиять на
состояние
противника,
оптимизация
групповых и
командных
взаимодействий
и многое другое.
В различных
видах спорта
тактику определяют
широко и неоднозначно,
связывая ее
с тактикой
соревновательной
деятельности,
тактическим
мастерством
спортсмена,
тактическим
мышлением,
тактикой поведения
и даже техникой,
тем самым не
определяя
четких границ
между отдельными
компонентами
соревновательной
деятельности
[13,14].
Можно
говорить о
тактике в широком
смысле. Главная
цель при этом
- добиться
максимального
результата.
Средствами
достижения
служат проявления
всех сторон
подготовленности
спортсмена,
его поведение,
включающее
содержание
разминки перед
соревнованием,
способы психологического
воздействия
на участников
деятельности
(противников,
партнеров,
судей), распределение
своих возможностей
в ходе состязание
и др. Такая тактика
присутствует
не только в
спорте, но и во
многих сферах
деятельности
человека.
Формулируя
определение
понятия «спортивная
тактика», следует
установить
главные определяющие
критерии, которыми,
на наш взгляд,
являются содержание
цели и задач,
решаемых спортсменом.
Спортивная
тактика - это
система специальных
знаний и умений,
направленных
на решение
задач сбора
и анализа информации,
принятия решения
с целью оптимизации
состава и структуры
основного
соревновательного
упражнения
при различных
условиях
взаимодействия
с противником.
Система
- это совокупность
элементов,
связанных между
собой и составляющих
единое целое.
В процессе
тактической
подготовки
спортсмен
приобретает
знания о правилах
соревнований,
особенностях
судейства и
проведения
соревнований,
специфике
применения
подготавливающих
и главных
разновидностей
действий,
подготовленности
своей и противника.
В ходе соревнований
спортсмен
использует
накопленную
информацию,
анализирует
ситуации, действия
соперников,
принимает
решения на
основе увиденного
и собственных
знаний. Специальные
тактические
умения - основа
тактики, поскольку
все тактические
задачи, решаемые
спортсменом
на соревнованиях,
требуют проявления
этих умений.
Исходя
из вышеизложенного,
тактику барьерного
бега можно
определить
как систему
специальных
знаний и умений,
направленных
на решение
задач сбора
и анализа информации,
принятия решения
с целью оптимизации
состава и структуры
основного
соревновательного
упражнения,
в нашем случае
– пробегания
400-метровой
дистанции.
Оптимизация
состава и структуры
основного
соревновательного
упражнения
- единственная
цель тактической
деятельности,
требующая от
спортсмена
принятия адекватных
решений в
использовании
арсенала действий
в соревнованиях
и (или) точной
детализации
характеристик
одного действия.
Техника
барьерного
бега на дистанции
400 м имеет свою
специфику. Для
детального
ее рассмотрения
в общей структуре
бега с барьерами
выделяются
фазы: старт и
стартовый
разбег, бег по
дистанции с
преодолением
барьеров и
финиширование.
Дистанция
400 м с/б преодолевается
с достаточно
высокой скоростью
(92-96% от скорости
бега 400 м без
барьеров).
Техника
преодоления
барьеров в беге
на 400 м с/б в основных
своих чертах
практически
не отличается
от техники
преодоления
препятствий
на коротких
барьерных
дистанциях.
Небольшая
высота препятствий
не требует
большого наклона
во времени его
преодоления,
а бег на вираже
вызывает определённую
трудность.
Спортсмен на
большой скорости
должен преодолеть
центробежную
силу и сохранить
технику и ритм
барьерного
бега. Некоторое
преимущество
при этом имеют
барьеристы,
выполняющие
отталкивание
правой ногой,
т. к. в данном
случае они
могут бежать
у самой бровки
и преодолевать
барьер у самого
его левого
края. Маховая
(левая) нога не
мешает сохранять
наклон туловища
влево.
Совсем
в другом положении
находятся
бегуны, которые
отталкиваются
левой ногой.
Они вынуждены
в момент отталкивания
отойти от внутренней
линии дорожки
на 60-70см, иначе
при переходе
через барьер
толчковая нога
пройдёт вне
барьера, что
не разрешается
правилами
соревнований.
Но если барьерист
и выполняет
правильно
«атаку» барьера,
то всё равно
левая (толчковая)
нога, переходя
через препятствие,
заставит его
уйти вправо
ещё на 15-20см.
Для уменьшения
центробежной
силы на вираже
барьерист во
время бега
преодоления
препятствий
старается
наклонить
туловище к
внутренней
бровке левым
плечом вперёд
и несколько
больше повернуть
ступни ног
влево. Определённую
трудность в
беге на 400 м с/б
представляет
второй вираж.
Усталость резко
наступает между
6 - 7-м и 7 - 8-м барьерами.
Не теряя самообладания,
спортсмен
должен сохранять
технику перехода
через препятствие
и поддерживать
длину бегового
шага за счёт
более мощного
отталкивания.
Иногда
значительное
уменьшение
бегового шага
вынуждает
барьериста
перейти на
большее количество
шагов между
барьерами.
Здесь необходимо
умение перестраиваться
на новый ритм
бега.
Старт
и стартовый
разбег. Многие
специалисты
считают, что
старт в беге
на 400 м с/б не имеет
существенного
отличия от
старта в гладком
беге на 400 м. Однако
если в стартовой
позе и нет особых
отличий, то уже
стартовый
разбег требует
от барьериста
точного расчета
шагов, чтобы
попасть на 1-й
барьер.
Расстояние
до 1-го барьера
(45м) лучшие барьеристы
страны пробегают
за 20-22 беговых
шага. Менее
подготовленные
барьеристы
укладываются
в 23-24 шага. При
четном количестве
шагов впереди
(на старте) ставят
толчковую ногу,
при нечётном
- маховую. Чтобы
со старта пробежать
большой отрезок
по прямой, барьерист
обычно располагает
колодки у внешнего
края дорожки.
Длина
шагов до 1-го
барьера будет
меняться в
зависимости
от их количества.
Так, при 20-беговых
шагах средняя
их длина должна
быть 225см, при
21 шаге - 219см, при
22 - 202см, при 23 - 195см,
при 24 - 185см. В качестве
примера приводим
расчёт длины
шагов при разбеге
в 22 шага: 60, 120, 135, 150, 165, 180,
195, 210, 222, 218см. Далее
до 21-го шага длина
их стандартизуется
– 218-222см. Длина
22-го шага – 205-200см,
отталкивание
на барьер происходит
с расстояния
210-215см. При любом
расчёте шагов
они после 10 - 11-го
шага достигают
наибольшего
размера и далее
изменяются
всего на 5 - 8см.
Небольшая
высота препятствий
в беге на 400 м с/б
позволяет
незначительно
изменять структуру
барьерного
шага. Это происходит
за счёт меньшего
наклона на
барьер и более
широкой амплитуды
движений ног.
Отталкивание
и переход через
барьеры. Постановка
ноги на место
отталкивания
выполняется
с внешней части
стопы, несколько
впереди о. ц.
т. Затем ноги
опускаются
на всю ступню.
При тщательном
рассмотрении
постановки
стопы нет
отличительных
моментов в
сравнении с
бегом на 110м с/б.
Барьерист
проходит вертикаль
через слегка
согнутую опорную
ногу, подтягивая
маховую ногу,
сильно согнутую
в коленном
суставе. Выпрямление
толчковой ноги
начинается
после прохождения
о. ц. т. над опорой
и заканчивается
в момент выведения
маховой ноги
коленом вверх
– вперёд.
Завершение
отталкивания
совпадает с
увеличением
наклона туловища,
выведением
вперёд руки
и началом активного
выпрямления
маховой ноги
в коленном
суставе. В беге
на 400 м с/б нога
полностью
выпрямлена
в колене, туловище
наклонено
меньше, ведущая
рука опущена
ниже, чем в беге
на 110м с/б. Маховая
нога не успевает
полностью
выпрямится
и, перейдя стопой
перекладину
барьера, сразу
же опускается
вниз.
Бегун
на 400 м с/б проносит
маховую ногу
над барьером
по большой
амплитуде и
начинает опускать
её после прохода
перекладина
барьера задней
поверхностью
бедра. В тоже
время значительно
стремительнее
начинает
подтягиваться
толчковая нога.
Левая рука
заметно опускается
вниз, но на такое
расстояние,
чтобы не помешать
проходу толчковой
ноги через
барьер. Быстрое
продвижение
толчковой ноги
вперёд сопровождается
энергичным
отведением
левой руки
назад и уменьшением
наклона туловища.
Приземление.
Маховая нога,
пройдя перекладину
барьера, опускается
вниз вначале
усилием стопы,
затем бедра.
Вследствие
этого она в
первой фазе
слегка сгибается
в коленном
суставе, а затем
снова выпрямляется.
Обращает на
себя внимание
носок маховой
ноги. Стопа
готовится к
активной постановке
на землю. Приземление
происходит
за барьером
на расстоянии
125-145см на носок
стопы, но со
значительной
амортизацией
в голеностопном
суставе. Широкое
разведение
рук в передне-заднем
направлении
и активное
выведение
толчковой ноги
дают возможность
начать бег
между барьерами.
Бег между
барьерами.
Высокая техника
преодоления
барьеров
характеризуется
прежде сего
малой полётной
фазой и уменьшенной
фазой опоры
за барьером.
У барьеристов,
бегущих в 13 шагов,
опорные и полётные
фазы до барьера
увеличены в
сравнении с
данными барьеристов,
пробегающих
в 15 шагов. Происходит
это потому, что
большинству
спортсменов
на первой половине
дистанции
приходиться
искусственно
сокращать шаги,
чтобы правильно,
на нужное расстояние,
подойти к барьеру.
Кроме
этого следует
заметить, что
независимо
от количества
шагов (13 или 15)
между барьерами
опорная фаза
в отталкивании
значительно
превышает
опорную фазу
в приземлении.
Но главный
показатель
- это время полёта
через барьер.
Барьерист
должен хорошо
выполнять
проход за барьер,
а это возможно
лишь при законченном
отталкивании
и широком размахе
маховой ногой.
В расчёте
шагов спортсмен
полагается
не только на
выработанное
мышечное усилие,
но нередко
включает и
глазомерную
поправку. Глазомерный
расчёт принципиально
меняется при
разном количестве
шагов. Опытные
барьеристы
нередко меняют
количество
шагов между
барьерами (во
второй половине
дистанции), но
они рассчитывают
свои усилия
(зрительно),
так что в преодолении
барьеров не
допускают
существенных
ошибок.
Учитывая
особенности
бега на 400м с/б,
следует при
совершенствовании
техники применять
иногда смешанный
ритм бега или
изменять расстояние
между барьерами.
При беге в 15 шагов
на первой половине
дистанции (5-6
барьеров) спортсменам
приходится
воздерживаться
от размашистого
длинного шага,
сокращать шаги
перед подходом
к месту отталкивания.
Начиная с 6 –
7-го барьера
бегун заметно
усиливает
отталкивание
и в конце дистанции
полностью
использует
всё силу мышц
или переходит
на большее
количество
шагов.
Финиширование.
Финишный отрезок
(40 м-1/10 часть дистанции)
преодолевается
с полной концентрацией
усилий, с ускорением,
близким к
спринтерскому
бегу. Обычно
этот отрезок
пробегается
за 15-17 шагов (мужчины)
и за 17-20 шагов
(женщины).
Время
преодоления
барьеров в беге
на 400 м спортсменами
различного
уровня подготовленности
дано в табл. 2
и 3. [3]
Таблица
2.
Ориентировочное
время по дистанции
(мужчины), с.
| Барьеры |
Финишный
отрезок |
Результат |
| 1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й |
9-й |
10-й |
|
|
| 5,9 |
9,7 |
13,5 |
17,4 |
21,3 |
25,3 |
29,5 |
33,8 |
38,2 |
42,7 |
5,3 |
48,0-48,5 |
| 6,0 |
9,9 |
13,8 |
17,7 |
21,7 |
25,8 |
30,1 |
34,5 |
39,1 |
43,6 |
5,4 |
49,0-49,5 |
| 6,0 |
10,0 |
14,0 |
18,1 |
22,2 |
26,4 |
30,8 |
35,3 |
39,9 |
44,5 |
5,5 |
50,0-50,5 |
| 6,1 |
10,2 |
14,3 |
18,5 |
22,7 |
27,0 |
31,4 |
35,9 |
40,6 |
45,9 |
5,6 |
51,02,0 |
Таблица
3.
Ориентировочное
время по дистанции
(женщины), с.
| Барьеры |
Финишный
отрезок |
Результат |
| 1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й |
9-й |
10-й |
|
|
| 6,8 |
11,2 |
15,6 |
20,0 |
24,4 |
29,0 |
33,7 |
38,5 |
43,3 |
48,2 |
6,3 |
54,0—55,0 |
| 7,0 |
11,5 |
16,0 |
20,6 |
25,4 |
30,2 |
35,1 |
40,0 |
45,0 |
50,0 |
6,5 |
56,0—57,0 |
| 7,9 |
11,7 |
16,4 |
21,1 |
25,9 |
30,8 |
35,9 |
41,1 |
46,2 |
51,8 |
6,7 |
58,0-59,0 |
Показатели
техники бега
с барьерами
служат для
определения
эффективности
действий спортсменов
при достижении
ими конкретных
спортивных
результатов.
Необходимо
учесть, что
техника барьерного
бега включает
в себя не только
структурно-техническое
совершенство
целостного
спортивного
движения, но
и те факторы
и характеристики,
которые участвуют
в управлении
и регулировании
технических
действий барьеристов
и обеспечивают
высокий конечный
результат
барьерного
бега. В табл. 4
представлены
основные показатели
техники преодоления
барьеров на
различных
дистанциях
бега.
Таблица
4.
Параметры
техники барьерного
бега на различные
дистанции
| Параметры |
Дистанция,
м |
|
100 (n=24) |
110 (n=27) |
400* (жен.
n=16) |
400** (муж.
n=28) |
| 1 |
205,9 |
209,9 |
200,7 |
225,0 |
| 2 |
103,5 |
145,2 |
115,2 |
141,1 |
| 3 |
120,9 |
134,6 |
106,1 |
116,4 |
| 4 |
37,1 |
13,9 |
30,2 |
38,2 |
| 5 |
68,9 |
69,9 |
66,6 |
65,5 |
| 6 |
40,1 |
41,9 |
30,0 |
32,0 |
| 7 |
23,6 |
27,0 |
22,7 |
24,4 |
Примечание.
1 -