ГБОУ гимназия № 1529
Биоритмы
- прямой путь к успеху
Проект по психологии
учениц 9 «В» класса
Гущиной Наташи и Добревой Евдокии
Научные руководители: Свиридова В. В., Беленкова А. С.
Москва, 2011
Содержание
1. Вступление
- актуальность проблемы
- цели, задачи, гипотеза
2. Основная часть
- Что такое биоритмы?
- Открытие биоритмов
- Классификация биоритмов
- Практическая часть. 1
- Десинхроноз
- Практическая часть. 2
- Наши рекомендации
3. Заключение
- Итоги исследования
- Библиография
- Приложения
Актуальность проблемы
Чем дальше двигается прогресс, тем беспечнее люди относятся к своему здоровью. Конечно, мы научились использовать возможности своего организма, но в то же время забыли о чувстве меры. Истощая свои жизненные ресурсы, мы не задумываемся о последствиях. В древности люди жили по своим «внутренним часам». Сейчас же, в погоне за успехом, люди могут нанести непоправимый вред своему здоровью, несмотря на лучшие условия для жизни.
Гипотеза
žБиоритмы человека и стиль его жизни тесно связаны друг с другом
žЗнание своего типа биоритмов – залог успешного будущего
žБыстрая смена часовых поясов, сбивая биоритмы, ведет к ухудшению самочувствия
Цель исследования
žПоказать людям, какую важную роль играют законы природы в выборе жизненного пути.
Методы работы
žОбзор литературных источников
žОпрос
žЭксперимент
žКогнитивное тестирование
žСтатистический анализ
Что такое биоритмы?
Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)
Открытие биоритмов
 О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.
Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. В. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.
Классификация биоритмов
Живые существа не могут не реагировать на те или иные изменения в окружающей среде.
Экзогенные (внешние) ритмы
- ритмы, реагирующие на поступление из внешней среды определенных сигналов. Если не будет сигналов, не появится и реакция. К числу внешних ритмов в известной степени принадлежат, например, “птичьи часы”. Птицы утром начинают петь в определенном порядке, и заканчивают в обратном порядке. Если небо утром внезапно затянется тучами, то пение в той же самой последовательности раздастся дважды. Таким образом, можно сделать вывод что утренние “птичьи часы” зависят от освещенности.
 Эндогенные (внутренние) ритмы
- ритмы, периодичность которых не зависит от внешних сигналов. К числу процессов проявляющих внутренние ритмы, среди прочих относятся биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий и т.д.
Высокочастотные биоритмы
Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин. Ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.
 Среднечастотные биоритмы
Ведущая роль среди всех биоритмов, безусловно, принадлежит суточному или циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно этому ритму. Суточная периодичность жизненных функций организма является врожденным свойством, однако, иногда некоторые изменения в этом ритме могут произойти под влиянием социальных факторов. Руководит этим циклом свет. Соответственно, когда он есть – организм находится в активной фазе, когда нет – скорость физиологических процессов снижается. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены. Так, например, значения артериального давления и температуры тела достигают максимума к 18 часам, а минимумы регистрируется около 3 часов ночи. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной многих заболеваний.
Сова, жаворонок или голубь?
Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов.
 "Жаворонки" -
люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. Люди "жаворонки" спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. В последующей практической части оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, переносят сбои биоритмов при перелёте с запада на восток.
"Голуби" -
люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты.
"Совы" -
люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь.
 Низкочастотные биоритмы
Месячный ритм
Один из важнейших биоритмов – месячный. Однако измеряется он не нашим календарным месяцем – в природе нет процессов, совпадающих по своим циклам с октябрем или мартом. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, длительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает огромное влияние на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями и т. д. Луна влияет и на человека, особенно отчетливо изменение фаз Луны чувствует люди, испытывающие проблемы со здоровьем. Например, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, увеличивается количество рецидивов заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижается активность головного мозга, возрастает число психических нарушений. В нашей стране сейчас мало кто знает о влияние фаз Луны на состояние организма, а вот в Индии и Китае лунный цикл внесен в гражданский календарь.
Годовой ритм
Годовой ритм обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, благодаря чему на нашей планете происходит смена сезонов года. В течение этого цикла изменяются параметры температуры, влажности, аэронизации воздуха и многие другие. Активность человека также меняется со сменой времен года. Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность повышается. Причем самой плодотворной из четырех времен года является осень.
Существует и такое понятие как индивидуальный биологический год. Его отсчет начинается с даты рождения. Многочисленные наблюдения, проводимые учеными, показали, что наименьшая активность человека фиксируется во 2 и 12 месяцы со дня рождения, а вот пик работоспособности, умственного и интеллектуального подъема в 1 месяц индивидуального года. В целом, более продуктивной и спокойной в плане здоровья считается первая половина индивидуального года, вторая – более опасной.
Многолетние ритмы
О многолетних ритмах, действующих внутри человеческого организма пока имеется очень мало информации, но об одном цикле, известном уже многие тысячелетия мы все-таки расскажем. Наверное, нет человека, который не был бы знаком с китайским календарем: год свиньи, год лошади, год собаки. Однако мало кому известно, что этот календарь имеет под собой гораздо более серьезную основу, чем кажется на первый взгляд. На самом деле этот календарь представляет собой описание жизненного цикла человека: от младенчества до старости. В соответствии с этим календарем каждые 12 лет (плюс/минус 2-3 года) в нашем организме происходит перестройка энергетической системы, переводя нас на следующую ступень жизненного цикла. Первый 12-летний период характеризуется интенсивным физическим ростом и адаптацией к внешнему миру. Это довольно сложный период: как правило, до 12 лет дети много болеют. Вторая фаза цикла длится примерно до 24-х лет. И хотя обнаружить какие-либо изменения в этот период довольно сложно, вполне очевидно, что после 24 лет у людей меняется жизненный уклад, они заводят семью и остепеняются. Следующий 12-летний период еще довольно благополучный, хотя многие уже обнаруживают у себя те или иные заболевания, которые начинают ярко проявляться или обостряться по окончании четвертого периода – 48 лет. В 60 лет цикл завершается полностью и начинается новый цикл. Человек снова вступает в самую сложную фазу – первое 12-летие. Считается, что примерно после 75 лет, когда заканчивается первый самый сложный 12-летний цикл, вероятность заболеваний уменьшается.
Практическая часть. 1
Опрос
: «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Среди успешных людей различных профессий. Мы опрашивали примерно по примерно по 15 человек каждой профессиональной группы.
Вывод к опросу:
При выборе профессии необходимо учитывать свой тип биоритмов, так как разумное планирование своего дня является залогом успешного продвижения по карьерной лестнице.
Результаты когнитивного тестирования
Мы провели когнитивный тест среди наших одноклассников, учеников 9-го класса (см. приложения). Мы исследовали их работоспособность в течение дня, наименьшее количество ошибок в среднем совершалось в середине дня, из чего мы сделали вывод, что большинство наших одноклассников – «голуби».
Статистический анализ результатов контрольных работ (24 человека)
Исследование результатов контрольных работ наших одноклассников, учеников 9-го класса, показали, что пик активности «жаворонков» приходится на первую половину дня, результаты работ «голубей» и «сов» улучшаются с приближением второй половины дня.
Из этого можно логически заключить, что написание контрольных работ во второй половине учебного дня может значительно повысить успеваемость класса. («Голубей» 50%, «сов» 35%, «жаворонков» 15 %)
Десинхроноз
Под влиянием неблагоприятных факторов может наступить рассогласование между компонентами биоритмической системы. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью.
Десинхроноз возникает:
- в периоды «межсезонья» (весна и осень);
- при приеме алкоголя;
- при старении
- при переездах и перелетах через несколько часовых поясов;
- при сильных стрессах
- при частом смещении пика активности человека
- при заболеваниях;
Практическая часть. 2
Эксперимент включал в себя перелет из Москвы в Нью-Йорк и обратно. В исследовании участвовали 18 человек, из которых 11 взрослых и 7 подростков.
 
Итак, результаты эксперимента
:
При резкой смене часовых поясов нарушается работа организма:
- ухудшается аппетит
- периоды активности и пассивности наступают в соответствии с привычным ритмом
- немного пониженное давление (≈ 115/60)
- нарушение пищеварения
Исследование
показало, что совы легче переносят сбои биоритмов при перелёте с востока на запад, а жаворонки, наоборот – с запада на восток.
1. Период адаптации (в.- з.) у сов ≈ 4 дня
у жаворонков ≈ 8 дней
у голубей ≈ 5 дней
2. Подростки переносят перелёты легче взрослых
3. Период адаптации (з.- в.) у сов ≈ 9 дней
у жаворонков ≈ 7 дней
у голубей ≈ 6 дней
Наши рекомендации:
žОпределившись со своим типом биоритмов, старайтесь не менять режим дня
žНе злоупотребляйте алкоголем
žСтарайтесь избегать стрессов
При перелете:
žВ первые дни после прибытия на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Переехавшим на восток по утрам рекомендуется пища, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы. На западе полезным считают легкий дневной сон.
žВ восточном часовом поясе следовало бы более напряженные работы как умственные, так и физические плакировать на 2-ю, а на западе на 1-ю половину дня.
Итоги:
žСтиль жизни человека тесно связан с его биоритмами
žПри перелетах сбивается привычный ритм, что пагубно отражается на самочувствии человека.
žЗнание своего типа биоритмов – это залог успешного будущего
Заключение:
žЗнание биоритмов и планирование деятельности в соответствии с ними, могло бы значительно улучшить качество жизни человека.
žПонимание законов природы - путь к успеху
Библиография
žwww.desinchronosis.ru
žwww.wikipedia.ru
ž «Биоритмы или основы альтернативной психологии» Квятковский Олег Вадимович.
ž«Биоритмы, их роль в жизнедеятельности человека» Савенков А. А.
ž«Триллионы беззвучных часов» О. Белоконева
žБиологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия, издательство «Советская Энциклопедия», издание второе, 1989, Москва
žГубин Г. Д., Герловин Е. Ш. «Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных» — Новосибирск: Наука, 1980.
ž«Хронобиология и хрономедицина» /Под ред. Ф. И. Комарова. — М.: Медицина, 1989
žПэрна Н. «Ритм, жизнь и творчество» /Под ред. П. Ю. Шмидта — Л.-М.: Петроград, 1925.
Анкета Остберга
1. Трудно ли Вам вставать рано утром:
а) да, почти всегда (3)
б) иногда (2)
в) редко (1)
г) крайне редко (0)
2. Если бы у Вас была бы возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать вечером?
а) после часа ночи (3)
б) с 23 до 1 ч (2)
в) с 22 до 23 ч (1)
г) до 22 ч (0)
3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
а) плотный (0)
б) менее плотный (1)
в) можно ограничиться вареным яйцом (2)
г) достаточно чашки чая или кофе (3)
4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?
а) в первой половине дня (1)
б) во второй половине дня (0)
5. От чего Вам легче отказаться:
а) от утреннего чая или кофе (2)
б) от вечернего чая (0)
6. Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты (0)
б) больше минуты (2)
7. Как легко Вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?
а) очень легко (0)
б) легко (1)
в) трудно (2)
г) не меняете (3)
8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше Вы ложитесь спать?
а) более чем на 2 часа (3)
б) на час-два (2)
в) меньше чем на час (1)
г) как обычно (0)
Подсчитываются баллы по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого "жаворонком"; от 8 до 13 - "голубем"; от 14 до 20 - "совой".
|