Федеральное агентство по образованию
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Сибирская академия государственной службы
Кафедра Физического образования и рекреации
Комплекс упражнений
Проверил:
Старший преподаватель кафедры
Шипулин В. Е.
Новосибирск 2010
| Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груди
|
|
1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом «кроля»
|
24 |
средн. |
2. "ЦАПЛЯ"
И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "кроль". То же на левом боку.
|
24 |
средн. |
3. "МЕЛЬНИЦА"
И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - попеременные круги вперед
|
12 |
средн. |
4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ
И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди
|
5 |
быстр. |
5. "КУЗНЕЧИК"
И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.
|
16 |
средн. |
6. "ПОПРЫГУНЧИК"
И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругами руками попеременно
|
24 |
быстр. |
7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ
Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго
|
12 |
быстр. |
8. "РАЗНОБОЙ"
Плавание: руки - брассом, ноги - кролем
|
16 |
средн. |
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ
Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками попеременно
|
36 |
быстр. |
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ
Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - работает ногами кролем
|
36 |
быстр. |
11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"
И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками попеременно
|
24 |
средн. |
12. "ТАЧКА" В ПАРАХ
То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе
|
24 |
средн. |
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"
Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на спине, правая вверху, левая внизу. 1-4- руки работают кролем
|
12 |
средн. |
14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"
И.п. - упор в дно одной рукой .Плавание "кроль"
|
26 |
средн. |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ |
36 |
средн. |
в табл. 1 даны упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м)
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.
|