Изучение влияния занятий физическими упражнениями, как определяющего компонента формирования здорового образа жизни на состояние здоровья учащихся 1-4 классов

ВВЕДЕНИЕ

Образование подрастающего поколения является делом государственной важности. Поэтому учитель начальных классов должен иметь ясное и целостное представление о физической культуре как активном педагогическом средстве, способствующем всестороннему развитию детей и подростков, подготовке их к творческой жизнедеятельности.

Что среди проблем, решение которых не должно зависеть от общественно-политических коллизий, центральное место занимает проблема здоровья детей, без решения которой у молодого государства как Республика Казахстан, нет будущего.

Человека всегда интересовала проблема здоровья в контексте общечеловеческих ценностей, которая приобретает все большее значение. Широкий общественный резонанс получает понимание того, глубокое всестороннее изучение учащихся – первое и основное условие всего педагогического коллектива. Но если это изучение будет проводиться вне эксперимента, без изыскания эффективности того или иного педагогического давления, то оно даст лишь обследовательский и поверхностно информирующий материал. Поэтому весьма важно накапливать научные данные о тех изменениях в горе и развитии детей, которые происходят в результате определенных внешних влияний (социально-экономических, климатогеографических, педагогических) с тем, дабы выделить более существенные и полезные.

Физическая культура представляет собой явление культуры и определяется через деятельность, направленную на познание и преобразование физической природы человека. Достигаемый с помощью такой деятельности результат выражается в состоянии здоровья человека, его творческим долголетии, разнообразным формам общественной жизни.

По данным Минздрава Р.К., до 60-70% школьников к выпускному классу имеют по 2-3 заболевания, тогда как в начальных классах было 15%-20% ?

Данные о хворании детей являются одним из основных критериев в оценке состояния здоровья детей и эффективности мероприятий по его охране и улучшению. Очевидным является также утверждение о том, что в сложной системе факторов, влияющих на состояние здоровья, существенную роль играет оптимальный ярус двигательной активности, а так же стиль жизни современных школьников, в частности учащихся 1-4 классов[1].

Становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой - воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готово проблема здоровья учащихся к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие ума , формирование нравственных чувств, а так же забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из передовых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению.

При наличии здоровой социальной среды в образовательном учреждении, психологического комфорта учащегося и учителя, системно организованной воспитательной работы по формированию стиля жизнедеятельности все это возможно только. В свою очередь, здоровая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья всех участников образовательного процесса - с другой. Занимают ценностно-мотивационные установки, а также знания умения навыки сохранения и укрепления здоровья, организации здорового образа жизни центральное место в культуре здоровья.

Поэтому, изучение отношения школьников к основам здорового образа жизни и физической культуре как неотъемлемой слагаемой формирования его, является актуальным, так как содержит важную информацию для работников общеобразовательных учебных заведений, родителей и учителей.

Целью моей дипломной работы является изучение влияния занятий физическими упражнениями, как определяющего компонента формирования здорового образа жизни на состояние здоровья учащихся 1-4 классов.

Задачи дипломной работы:

1. по обзору научно-методической литературе изучить состояние формирования здорового образа среди детей – школьников.

2. охарактеризовать роль основных компонентов здорового образа в формировании жизненно важных качеств учащихся 1-4 классов.

3. произвести анкетирование, показать уровень влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа учащихся 1-4 классов.

Гипотеза: Обобщая материалы, где показаны физические компоненты, которые влияют на формирование основ здорового стиля жизни посредством воспитания потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, и будут способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся.

1 Обзор научно-методической литературы о социально-экономических и физиологических факторах огромного образа жизни

В век насыщенного умственного труда и автоматизации задача компенсации гиподинамии встает исключительно остро. Современные данные жизни, сложившиеся в итоге овладения и создания новой трудной техникой, применение и становление автоматизации в быту и на производстве лишает человека двигательной активности. Мы имеем в виду гармоническое сочетание жизнедеятельности всех систем организма человека, значит говорим о здоровье

Здоровье - один из важнейших источников радости и счастья. Народная премудрость гласит: деньги утратил - ничего не утратил, время утратил - много утратил, здоровье утратил - все утратил.

Здоровье современного человека - это народное богатство, и его необходимо непрерывно укреплять и хранить.

Загвоздка ЗОЖ имеет дальнии исторические корни, связанные с рассмотрением таких вопросов, как отношение человека к смыслу жизни, бытию, соотношение телесного и духовного наслаждения, обладание, неразумное и умное, иррациональное и разумное, связь с миром и окружающей средой, тяготение к самосохранению счастью Говорили что человеческая душа самая таинственная умные люди различных времен Она состоит из трех частей, владеет всеми функциями растительной и звериной души и, помимо того, специфически человеческой функцией - мышлением, умом, рассуждением. В большинстве случаев, видимо, душа ничего не испытывает без тела и не существует без него, скажем, при гневе, желании, отваге, вообще при ощущении, состояние души имеет свою основу в небытие.

Эпохальный философ Сократ во многих своих произведениях касался в определенной степени загвоздки огромного ни, гармоники телесного и духовного в человеке. Говорят, что старинным грекам принадлежит высказывание о том, что в здоровом теле, здоровый дух. Впрочем это известное изречение невозможно принимать в прямом смысле. Это не аксиома, а каждого лишь предположение о вероятности взаимоотношения и могущества духа и тела, их гармоники. В старинной Греции и других странах того мира еще в давние времена проводили много спортивно-культурных мероприятий[2].

Давным-давно вестимо, что физическое состояние тела действует на психофизическое здоровье человека. Это же слежение лежит в основе и многих религиозных предписаний, касающихся выбора той либо другой питья и пищи, соблюдение постов и плотского воздержания. Невежество есть зло, говорил великобританский философ М. Гоббс, потому как оно не приносит нам никакой пользы. Следственно поводу французский философ Б. Паскаль писал, что если бы дальнейшее поколение людей ничего нового не прибавляли к навыку и умениям предыдущих поколений, никакой прогресс в жизни, в науках был бы примитивно немыслим.

При этом он считал, что человек менее каждого понимает и знает самого себя, радикальные данные своего бытия, толк своей жизни, свое правдивое право. Резко уменьшая свою физическую подвижность, Люди начинают страдать от малоподвижности - гипокинезии.

Ганс Моль в книге Семь программ здоровья (ФРГ) пишет, что при существенном избытке массы тела в организме происходят следующие процессы:

- негативное механическое влияние, изнашивание и перегрузки суставов;

- склонность к варикозному растяжению вен, эмболин, тромбозам, затрудненному дыханию;

- склонность к образованию душевной недостаточности и грыжи;

- повышенная наклонность к инфекционным заболеваниям кожи, увеличению угрозы летальных исходов и осложнений при хирургических операциях;

- появление цирроза печени из за ожирения этого органа;

- осложнения при родах;

- заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ;

- повышение артериального давления;

- диабет;

- заболевания почек, камни в желчных протоках;

- подагра;

- сокращение длительности жизни.[3]

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить? Самый примитивный и получивший наибольшее распространение способ определения безупречной массы тела предложил французский антрополог П. Брока: безукоризненная масса туловища равна росту в сантиметрах минус 100. Данный способ только ориентировочный не рассматривает пол, телосложение, возраст, следственно он приемлем лишь для мужчин двадцати пяти тридцати лет типичного телосложения, не приемлем для крайних случаев (вес человека ростом 100 см будет 100-100=0?). Впрочем формула подкупает своей простотой. Скажем: вес человека ростом 160 см должен быть 160-100=шестидесят кг.

Для больше точного определения безупречной массы тела в формулу П. Брока были внесены изменения, рассматривающие построение человека, и она приняла дальнейший вид:

М = Р-100 - при росте 155-165 см

М = Р-105 - при росте 166-175 см

М = Р-110 - при росте больше 175 см,

где М - безупречная масса в килограммах,

Р - рост в см.

Есть еще несколько методов определения нормы массы тела:

- жировая складка на животе, у середины ребра не должна превышать 2,5 сантиметра;

- жировая складка кожи над лопаткой не должна быть толще 1 -1,5 сантиметра;

- длинная линейка, положенная на живот лежащего человека, должна одним из концов касаться тазовую кость, а иным - грудь, таким образом образуя мост над животом.

Снижению массы тела содействует нормированная физическая нагрузка; рекомендуется комплекс упражнений, сложность которых возрастает постепенно. Это обуславливается дальнейшим.

Увеличенный расход энергии во первых.

Во вторых стимуляция становления мышц обеспечивает расходование тканевых депо, увеличивая единовременно компенсаторное наращивание массы тканей, свободных от лишнего жира.

Наклонность к становлению душевно-сосудистых заболеваний уменьшается по мере тренировок, повышающих выносливость и силу органов дыхания и сердца в третьих,

Ив итоге, возрастание работоспособности и подвижности дозволяет человеку энергично участвовать в самых различных формах деятельности. Так описывает способа снижения излишней массы академик Мак - Моррей - вестимый заокеанский ученый.

Если наблюдательно присмотреться к этим рекомендациям, надобность тренировок, надобность возрастания расхода энергии, постепенное отягощение упражнений, повышающих выносливость и силу органов дыхания и сердца, то особенно подходящим упражнением окажется оздоровительный бег. На самом деле, кто видел на беговой трассе больших людей? Такой легко не сумеет овладеть долгим оздоровительным бегом, пока не уменьшит массу тела с подмогой того же оздоровительного бега. А на гимнастических тренировках, среди моржей и т. д. полно людей с избыточной массой тела.

Вероятно, не найдется ни одного философа, тот, что бы в той или иной степени не касался фактора здоровья в бытие человека. Собранная в течение многих столетий премудрость говорит о том, что общество неизменно ценило здоровье человека поощряло цитадель умеренность и духа в потреблении телесных благ. В мифах сказках преданиях многих народов прославляются отважные крепкие выносливые трудолюбивые люди и высмеиваются обжоры бездельники пьяницы.

Непрерывно испытывает психическое возражение делая свой выбор между неразумным и умным телесными удовольствиями связанными с не естественными повадками, и здоровьем, человек фактически. При этом не неизменно определяющим являются его целевые установки и жизненные интересы[4].

Что с одной стороны человек как явление природы, как продукт социума, общество на первый взор доступен для понимания и его поступки абсолютно понятны, а со второй стороны - они порой не внятны, выходят за пределы здравого смысла и логики это наводит на мысль о том. На вопрос, отчего люди, предварительно понимая и зная, делают то, что идет в ущерб их здоровью, ответить не так-то легко. Чай не бесплодно представление о здоровье определяется не только отсутствием хворы и как к состояние полного удобства - физического, общественного и психического.

На путь пренебрежительного отношения к своему здоровью могут привести и неимение умений, своего предназначения, слабая свобода, видения своих перспектив, изменяемость судьбы, чувство временности своего бытия, ярус благосостояния и данные жизни наших близких, неудовлетворительное воспитание, непомерное чувствительное восприятие разного рода социальных, личностных, политических событий и неумение управлять собой. Значительное значение при этом играют коллективные и семейные обычаи, окружение друзей, экономическое и общественно-политическое состояние общества.

Впрочем весь должен понимать и знать с детства, что природа первоначально заложила в человека высокое призвание и определенно определенные всему потенции самосовершенствования и становления. В какой степени и в каком русле человек использует эти вероятности, зависит от его мирозрения, как он представляет себе мир в совокупности и свое личное место в нем, как в его сознании отражаются причинно-следственные связи, личностные и общественные факторы. От понимания сущности солидарности функционирования рассудка бытия, гармоники тела и духа, ценности здоровья, собранного умений и навыка, а в совокупности яруса культуры зависит, какой путь становления, какой образ жизни определяет себе индивид.

Когда индивид получает какое-то благо и связанное с ним удовольствие, соизмеримое с его разумом и устремлениями - он вдохновлен. Интересы совпадают с интересами общества, общественное проявление счастья, опознавание ценности здоровья характеризует человека как общественно важную фигура, как общество. Проявление счастья человек испытывает тогда, когда его собственные устремления.

1.1 Анатомо-физиологические особенности развития детей 8-11 лет

В детском возрасте должен быть особенно выделен период прихода ребенка в образовательную школу. В данный период происходит привыкание к новым условиям существования, по разному переносимым детьми.

В первые месяцы и недели обучения у первоклассников обнаруживаются неблагополучные сдвиги душевно-сосудистой и нервозной систем, снижение темпов увеличения массы тела, метаморфозы неспецифической реактивности организма. Отслеживаются существенные индивидуальные отличия в сроках привыкания от трех до шестнадцати недель.[5]

Не все дети восьми летнего, а исключительно семи летнего возраста психологически и физически готовы к школьному обучению и режиму. У детей, начинающих обучение прежде восьми лет, сложности адаптации нарастают. Среди восьми летних детей количество не владеющих функциональной готовностью к школе колеблется от 8 до 14 процентов, а среди семи летних - от 20 до 30 процентов. К показателям, на основании которых дозволено судить о степени функциональной готовности детей к обучению, относятся ярусы становления психики, моторики и здоровья. Становление моторики определяет соматическую зрелость, привыкание к школьным нагрузкам. Современные 6-летки отличаются невнушительной физической подготовленностью, маленьким ярусом работоспособности, низкой стабильностью внимания, преобладанием непроизвольного внимания над произвольным, стремительной утомляемостью, а также повышенной восприимчивостью к ограничению двигательной активности и низкой сопротивляемостью к инфекционным заболеваниям.

Для сокращения и упрощения сроков привыкания шестилеток к школьному режиму большое значение имеет ступенеобразный, тренирующий, двигательный режим и режим учебной работы, обеспечивающий организм биологической надобностью в движениях. вегетативным сдвигам наступает на второй неделе начала учебного года.

При таком режиме касательно устойчивое адаптация по показателям работоспособности, исследования проведенные за рубежом и в нашей стране, способствуют считать, что разум 7-летних детей дает им вероятность без труда обучаться в общеобразовательной школе. Впрочем восхитительный советский учитель-новатор, профессор Ш.А. Амонашвили говорил, что невозможно навык работы с 8-летними школьниками механически переносить в класс 7-летних. Каждая игровая и учебная действие должна соответствовать их возрастным особенностям и функциональным вероятностям. Утомление, прогрессирующее в условиях увеличения объема статических и умственных нагрузок, недобор двигательной активности ухудшают физическое становление детей, лимитируют работоспособность, становятся поводом их каждых заболеваний.

Так в следствие обеспечение большой двигательной активности - одна из основных загвоздок удачного обучения 6-летних обученных которая решается путем умного сочетания учебной деятельности детей с повышенной двигательной активностью в течение каждого времени присутствия в школе. Каждодневные занятия физическими упражнениями в середине учебного дня, позже 2-3 уроков, помимо этого, проведение физических упражнений до уроков, 1-3 физкультминутки во время всего урока, уроков физической культуры, гигиенической гимнастики по завершению дневного сна, подвижных игр и спортивных веселий в конце продленного дня удовлетворяют надобность 6-летних детей в движении, укрепляют их здоровье и отлично сказываются на умственной работоспособности [6].

Должна отвечать возрастным психическим и морфофункциональным особенностям их организма методология физического воспитания детей. Знаменито, что для детей младшего школьного возраста, и исключительно для шестилеток, особенно обременительным элементом школьного режима является долгое сидение за партой, что содействует хронической перегрузке позвоночника. Следственно во время проведения физкультминуток нужно большое внимание уделять физическим упражнениям которые направлены на позвоночник ученика. Это прогибания, наклоны, обращения и многие другие упражнения на растяжку.

Следует применять и упражнения в расположении сидя за партой - так называемые позотонические упражнения. Это активные сокращения и напряжения попеременно мышц разгибателей и сгибателей конечностей и туловища с одновременным крепким разгибанием мышц-антагонистов. Начинать и заканчивать цикл этих упражнений уместно растяжением мышц, потому что сидение за партой связано с наклоном туловища вперед. В конце занятия проводятся упражнения на внимание.

У 7-летних малых отмечается очень сильный рост тела в длину. Ребенок теряет избыточную округлость, у него насыщенно растут мускулатура и скелет, более быстро проходит процесс окостенения, начинается окостенение и образование грудной клетки и позвоночника. Стремительный скачкообразный рост приводит к несоответствию функции и конструкции систем и органов, что делает организм 6-летнего ребенка исключительно покладистым к воздействию неблагополучных факторов внешней среды, в том числе к ограничению двигательной активности, психическому напряжению, статическим нагрузкам. обеспечивающие высокий ярус двигательной активности.

Следственно школьный режим шестилеток должен включать многообразные средства и формы физвоспитания, становлено, что в возрасте 9-11 лет, 4-5 классы, гораздо возрастают по сопоставлению с детьми 6-8 лет резервные вероятности сосудисто-душевной и дыхательной систем разрешающие исполнять продолжительное время аэробную работу не значительной интенсивности. Душевно-сосудистая система шести летнего ребенка способна удовлетворить надобность организма при выполнении нагрузок на выносливость мощностью 60-70 процентов от максимальной.

Многими авторами показана вероятность становления выносливости у 9-11-летних детей с подмогой значительного включения в уроки физической культуры и физкультурно-оздоровительные занятия циклически повторяющихся комплексов физ. упражнений, ходьбы на лыжах, равномерного бега, езды на велосипеде и других упражнений циклического напровления. Высокая результативность педагогического воздействия объясняется тем, что в 9-11 лет отслеживается обычный безумный приход выносливости и как следует - повышенной восприимчивости к воздействию физ. нагрузок, направленных на ее становление.

Стимулировать становление выносливости обязательно, так как она узко связана с работоспособностью ребенка и определяет его подготовленность к обучению в школе, содействует удачному преодолению учебных нагрузок, лучшему усвоению умений по общеобразовательным предметам, гораздо повышает его спартанскую работоспособность и правильно сказывается на становлении скоростных и силовых качеств.

Такие нагрузки, как, скажем, бег умеренной интенсивности (40-60 процентов от максимальной скорости), содействует возрастанию функциональных вероятностей организма, снижению хворы.

Объем равномерного бега для детей девяти лет должен составлять 1000-1500 метров, которые они благополучно преодолевают за 7,5-8 минут без специального напряжения.[7]

В этом возрасте дозволено развивать фактически все качества и обучать каждому движению чему содействует насыщенное становление двигательной функции. Отставание прихода физических качеств от прихода антропометрических показателей свидетельствует о неправильной методике физ. воспитания и плохо (отрицательно) сказывается как на физическом становлении, так и на умственной работоспособности ребенка. Комплексное становление физических качеств с направленным становлением выносливости создает базу для освоения больше трудных по координации двигательных умений и навыков.

На исходных этапах обучения нужно заложить основа физического улучшения человека, тот, что будет служить залогом его дальних фуроров в спортивной трудной и умственной деятельности.

Возраст 7-9 лет, характеризуется замедлением темпов роста, небольшой динамики становления, постепенностью изменений функций и конструкций организма. Наивысшая нервозная действие, двигательная функция достигают довольно высокой степени становления и содействуют в этом возрасте овладению технически трудными формами спортивных упражнений, требующими высокой согласованности движений, точности, быстроты, ловкости и эластичности (Никитин В.И., 1982).

Возрастает способность детей к выполнению малоинтенсивной работы в течение относительно большого времени. Своевременному образованию и удачной перестройке всех психических процессов. [8]

Контролировать свои действия, исследовать мышечные ощущения, решать стратегические задачи помимо образования животрепещуще нужных навыков бега, ходьбы, метаний, прыжков, на уроках физической культуры нужно обучить детей сберегать верную постановку осанки. В этом возрасте у детей еще слабо развито правильное восприятие внимания. Им свойственна высокая эмоциональность, мощно развита надобность в движениях различного характера. При неосуществимости удовлетворить эту надобность у ребенка ухудшается внимание, возрастает мышечное напряжение, стремительно наступает утомление. Сопротивление утомлению осуществляется у младших школьников за счет движений. Движения являются защитной физиологической реакцией на перенапряжение. В этом случае никакие примечания и запреты педагога не помогут. Помогут только упражнения с выносливостью и небольшими силовыми нагрузками, а также подвижные игры.

Загвоздка образования здорового образа жизни и укрепления здоровья учащихся становится приоритетным направлением становления образовательной системы нынешней школы, тактическая цель которой - воспитание и становление свободной жизнелюбивой фигуры, обогащенной научными познаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в текущее время являются: становление ума, образование нравственных чувств, опека о здоровье детей

На протяжении целого десятилетия в нашей стране складывается тревожное расположение с состоянием здоровья подростков и детей. По данным научно-исследовательского университета гигиены подростков и детей министерства здравоохранения Республики Казахстан на период с 2010 по 2011 год 66 процентов - имели нарушения осанки; 45 процентов учащихся страдали разными хроническими болезнями; 20 процентов старшеклассников - повышенное давление.

1.2 Проблемы формирования здорового образа жизни школьников в современных условиях

Эти цифры с наступление нового годом растут. Об этом свидетельствует непрерывно сокращающийся комплект в вооруженные силы призывников в связи с плохим состоянием здоровья. Как подмечают последние изыскания, около 32 процентов детей школьного возраста составляют группу риска. У них позже 19 лет начинают проявляться такие заболевания как гипертония, атеросклероз, диабет.

Состояние же здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых значительное значение принадлежит образу жизни: 51 - 53 процентов здоровья определяется здоровым образом жизни и только 12 - 16 процентов зависит от здравоохранения.

Все это согласуется с основными направлениями плана преобразования общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит состояния здоровья школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого становления школьников, помогает становлению, становлению психофизических, умственных способностей, социальному самоопределению. Все это допустимо только при наличии здоровой среды в образовательном учреждении, психологического удобства педагога и учащегося, системно организованной воспитательной работы[9].

В свою очередь, полная среда обеспечивается наличием условий укрепления и сохранения здоровья школьников, с одной стороны, и целеустремленным образованием культуры здоровья и ЗОЖ всех участников образовательного процесса - с иной. Главное место в культуре образовании и здоровья ЗОЖ занимают ценностно-мотивационные установки, а также знания, познания, навыки укрепления и сохранения здоровья, постижение особой литературы многих вестимых авторов.

В текущее время в практику работы школы обширно внедряются разные оздоровительные и образовательные программы, содействующие образованию особой оздоровительной грамотности, организации ЗОЖ, укреплению здоровья учащихся в сфере, как общеобразовательной учебной деятельности, так и физ. культуры воспитательной работы, ориентированной на ЗОЖ.

Впрочем до настоящего времени не разрешено имеющееся в практике и науке возражение между насущной надобностью в обучении и образовании ЗОЖ учащихся и отсутствием целостной теории и спец-технологии ЗОЖ. Данное возражение обусловлено в первую очередь отсутствием цельного понимания здоровья индивида, рассмотрением его в целостности.

Следственно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким ярусам: психическому, соматическому, социальному. Впрочем нрав проявления психофизических качеств индивида степень его общественной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека либо укрепляющего собственное здоровье, осмысленности поведения, либо наносящего ему урон. Следственно здоровье человека должно определяться и личностным ярусом его проявления.

В связи с этим целостный взор на здоровье дозволено представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены связи разных его компонентов и представлена их иерархия.

Ее менталитетом по отношению к себе, социуму и природе по данным О.Л.Трещевой нравственный компонент здоровья определяет его личностный ярус, тот, что строится в соответствии с основными ценностями и целями жизни, характеризуется нравственной ориентацией фигуры,

Наличием резервных вероятностей организма. Психический компонент определяется, на наш взор, ярусом становления психических процессов, степенью регуляции деятельности чувствительно -направленной на волевое становление сферой.

Общественный компонент характеризуется степенью общественной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме[10].

Данное выделение компонентов здоровья, в некоторой степени условно и дозволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний различных проявлений функционирования целостного организма, с иной - больше полно охарактеризовать разные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального жанра жизни. При этом рассматривая связь разных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей сенситивных периодов общественного и биологического становления, следует подметить, что на различных возрастных этапах становления человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его ярусов могут меняться. Именно контроль данных взаимовлияний, средовых и преемственных факторов индивидуальных особенностей становления человека должен лежать в основе образования и обучения здорового образа жизни.

1.3 Значение физической культуры в формировании здорового образа жизни человека

Физические движения могут заменить уйма лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физ. упражнения. Тиссо

Движение - это Жизнь.

Движение нужно человеку, не менее чем кушание. По законам физиологии, человеку каждодневно, еженедельно нужно иметь какой-то минимум физ. нагрузки. Впрочем в наше время технического прогресса с изменением образа жизни людей гораздо изменился и так называемый догоняемый режим жизни человека.

Человеческий организм как солидарность функции и конструкции разных тканей и органов сложился в ходе многовековой эволюции. Много древних лет существовал он в определенных условиях внешней среды, требовавших от него крупный физической активности, способности к ограничению в пище и т. д. В то время жизненные обстановки приводившие к возникновению стрессов психическому, нервозному напряжению появлялись редко.

Цивилизация жизнь современного общества с нарастающей урбанизацией, автоматизацией, потоком информации, с учащающимися стрессовыми обстановками, со все больше выраженным перееданием, нарушением диеты ставят человеческий организм, обеспечивающие его функционирование биохимические процессы в странные данные. То к чему прежде человек приспосабливался длинные годы сотни и десятки лет, совершается сегодня за годы. Организм не поспевает привыкнуть к новым условиям и отвечает парадоксальной часто патологической реакцией, в частности, становлением атеросклероза.[11]

У людей регулярно занимающихся физ. работой, а также у спортсменов, неврозы и другие заболевания, в становлении которых имеют значение чувствительные перенапряжения, встречаются реже, чем у людей умственного труда, не имеющих систематической физ. работы А. С. Никифоров. Значительная физ. активность нужна. В обмене веществ есть, лимитирующее звено, которое не может быть одолено ни физ. активностью без соблюдения разумной диеты, ни разумной диетой без определенной степени физ. активности.

Необходимо учесть, впрочем, что значительные нагрузки вызывают в организме усиленный обмен веществ. Химические реакции в клетках протекают интенсивнее. В итоге хронических перегрузок огромнее откладывается шлаков, т. к. организм не поспевает их выводить из своего владения, организм несвоевременно изнашивается. Определить данный ярус, исключительно у школьников исходных классов, нужно в верной и дозированной физ. нагрузке следственно мы рекомендуем не превышать определенного яруса физ. нагрузки

Физ. культура - не только трудоспособность и здоровье человека, она предохраняет от заболеваний, делает обстоятельным и увлекательным досуг, но - и это установлено многочисленными научными изысканиями - непринужденно влияет на совершенствование дисциплины, успеваемости, в последующей жизни на возрастание эффективности труда и тем самым на результативность производства.

Слежения, проведенные Университетом гигиены труда и профзаболеваний Академии медицинских наук Казахстана, показали, что среди работников умственного труда, двигательный режим которых характеризуется незначительной активностью, заболеваний гипертонической хворой отслеживается втрое огромнее, чем у лиц, занятых физ. трудом. Схожие данные получены Болгарской Академией наук.

Во второй половине двадцатого века заболеваемость атеросклерозом, удивляющим почаще каждого сосуды сердца, почек, мозга нижних конечностей, значительно усилилась. Слежения за существенными группами населения показали: сегодня весь пятый мужчина в нашей стране страдает сердечнососудистыми заболеванием. Одно из особенно опасных и тяжелых осложнений патологического процесса - инфаркт миокарда - годично появляется у мужчин в возрастной категории 24-29 лет: в Алматы- у двух, в Москве - у трех, в Лондоне - у пяти человек из всякой тысячи.

Ученые очень давно подметили, что обитатели некоторых далеких районов Азии, Африки, Латинской Америки не знают инфаркта, у них не регистрируется и атеросклероз. Они много ходят, а еще огромнее бегают Это очень мало похоже на случайность.

Как же избежать детренированности организма? Дабы противоборствовать «болезни цивилизации» - гиподинамике, нужно в первую очередь тренировать сосудисто-душевную систему.

Дабы учащимся приступить к занятиям физ. культуры с полным умением дела, нужно иметь элементарные познания по гигиене и физической культуре человека, без которых невозможно верно строить занятия физическими упражнениями и дозволено принести урон своему здоровью.[12]

Из навыка триммерского движения - занятий спортом и физической культурой для укрепления и поддержания здоровья, возникшего в Германии позже Олимпийских игр в Мюнхене,- дозволено сделать важные итоги о недопустимости прибегать сразу к огромным нагрузкам как на сосудисто-душевную систему, так и на опорно-двигательный агрегат. Это предупреждение относится не только к лицам среднего возраста, но и к больше малым людям.

Как дозволено заключить из изреченного гигиенические и физические упражнения, в частности оздоровительный бег утренняя гимнастика, предъявляют существенные требования каждому организму, и следственно для приобретения результата от этих занятий нужно вести здоровый образ жизни.

Основная функция физ. культуры - становление двигательных способностей человека, укрепление здоровья, становление спорта, возрастания яруса спортивных достижений. Она охватывает общественную и личную гигиену, гигиену труда, быта, режим отдыха, использует обычные силы природы, светило, воздух и вода, в целях закаливания и оздоровления организма является подсистемой по отношению к системе общечеловеческой культуры.

Таким же образом неизменно дозволено представить себе больше обширную систему, в которую входит физ. культура: из нее дозволено выделить больше ограниченную подсистему элементы и компоненты. Компоненты физ. культуры дозволено рассматривать как касательно независимые системы.

Теоретический обзор, суммирование навыка педагогической практики дают основание считать, что физ. культура связана с организацией 6 взаимосвязанных подсистему спорт; физ. воспитание; мастерски-прикладная физическая подготовка ППФП; малые формы занятий физическими упражнениями; профилактическо-реабилитационная система; независимые занятия. Компоненты системы управления физ. культуры отличаются по задачам, целям, направлениям учебно-тренировочного процесса, находясь во связи с остальными подсистемами.

Во-1-ых, на оптимальное морфофункциональное становление растущего организма; во-2-ых, на поддержание высокой работоспособности в течение долгого жизненного времени направлено физическое воспитание.

Спорт - педагогический процесс, направленный на индивидуальную подготовку человека с учетом его предрасположенности к виду спортивной деятельности, для достижения сильно большого спортивного мастерства, в узкоспециализированной деятельности.

Мастерски-прикладная физ. подготовка представляет собой педагогически направленный процесс для обеспечения специализированной подготовленности к выбранной профессиональной деятельности.

Профилактическо-реабилитационная система связана с направленным применением физ. упражнений в качестве средств лечения и профилактики заболеваний, поправления функций организма, нарушенных либо потерянных в итоге заболеваний травм, переутомления и других причин[13].

Не значительные формы занятий физ. упражнениями предуготовлены оказывать оперативное воздействие на нынешнее функциональное состояние организма, нормализуя его и содействуя созданию благоприятного функционального фона жизнедеятельности.

К малым формам занятий относятся физ. упражнения, включаемые в рамки повседневного быта.

Независимые занятия представляют собой индивидуальные регулярные занятия с целью укрепления здоровья, телосложения и коррекции физ. становления, возрастания работоспособности овладения животрепещуще нужными навыками, достижения физического улучшения, энергичного отдыха.

Физ. культура воздействует на животрепещуще главные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые не передаются генетически и окружающей среды и двигательной деятельности. Она удовлетворяет общественные спросы в общении, игре веселии итогом деятельности физ. культуры является физ. готовность и степень совершенства двигательных навыков и знаний, высокий ярус становления жизненных сил, спортивные достижения, эстетическое моральное высокоинтеллектуальное становление.

Выходит, физ. культуру следует рассматривать как нестандартный род культурной деятельности, итоги которой пригодны для фигуры и общества в общественной жизни, в системе воспитания, образования, в сфере организации труда, здорового отдыха, повседневного быта. Физ. культура проявляет свое воспитательное, оздоровительное, образовательное, общекультурное и экономическое значение, содействует происхождению такого общественного течения, как физ-культурное движение, т. е. совместная действие людей по применению, преумножению и распространению дорогое гей физ. культуры.

От того что физ. культура неотделима от других видов воспитания, дозволено говорить об аспектах умственного, нравственного, трудового и эстетического воспитания в процессе занятий разными формами физ. упражнений.

Моральное воспитание осуществляется в процессе образования трудолюбия, нравственного сознания, чувства товарищества, длинна, ответственности волевых и моральных качеств непрерывных черт нрава, повадки проявлять общечеловеческие нормы нравственности. Физ. культура оказывает многоплановое и довольно значимое воздействие на производительность нравственного воспитания, на образование культуры людей, исключительно школьников, подростков и детей. Следственно одной из важнейших цепей физ. культуры характеризующейся патриотизмом и высокой нравственностью является воспитание у школьников энергичной жизненной позиции.

Решение воспитательных задач в процессе занятий физ. культурой направлено: на образование спросы, убежденности в необходимости организации здорового образа жизни и регулярного физического самосовершенствования; на растяжение объема умений по вопросам ЗОЖ и физ. культуры; на образование у детей понимания индивидуального идеала физ. улучшения. При этом следует обеспечить правильное могущество занятий физ. упражнениями на становление волевых и моральных качеств личночти, применяя психологическую подготовку. В ней же основное место обязаны занимать мобилизация усилий занимающихся на обучение знанию и выполнение заданий произвольно руководить своим психофизическим состоянием[14].

Умственное воспитание в процессе занятий физ. упражнениями осуществляется через обогащение занимающихся особыми познаниями, становление их познавательной активности, способности и спросы к самовоспитанию и самопознанию, получение знания непредвзято оценивать двигательный навык и разумно пользоваться им.

Эстетическое воспитание направлено на образование эстетического восприятия, привитие отменного вкуса. В физ. воспитании - это красота человеческого тела, гармоничность его становления, красота движений и финальная же, красота человеческих поведения и поступков.

Физическое безупречность как идеал, к которому дозволено только приблизиться, полагает и гармонику физических качеств, и здоровье, и красоту тела. Взаимодействие физического улучшения не только с нравственным, но и с эстетическим воспитанием трудовое воспитание осуществляется через становление физических способностей, создание богатого арсенала многообразных двигательных навыков и знаний, которые, в свою очередь, являются гарантом высокого яруса выносливости и продуктивности в любом виде труда. Физическая культура формирует повадку делать с полной отдачей сил, стимулирует становление творческих способностей. Помимо того, в процессе занятий физ.культурой осуществляется мастерски - ориентированная физ.подготовка, направленная на овладение навыками избранной профессиональной деятельности.

Мастерски - прикладная физ.подготовка воспитывает фактические трудовые навыки у детей и подростков. Чай все виды труда с физиологической стороны - это функции человеческого организма, и всякая такая функция, каковы бы ни были ее форма и оглавление, по существу есть затрата человеческого мозга, нервов, мускулов, органов чувств и т. д.

Невозможно недооценивать роль физ.культуры и в образовании дисциплины труда - этой высшей духовной ценности - через механизм воспитания коллективной ответственности, собранности, знания концентрировать внимание, приобретаемые в процессе командных игр, соревнований, занятия физ.упражнениями.

Физ.культура наравне с процессом умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания, является комбинированный частью образования развитой фигуры. Образовательные задачи в физ.культуре обязаны решаться, обучение детей и подростков умениями, навыками и знаниями выполнения физ.упражнений, освоения утилитарных и теоретических основ мастерски - прикладной физической подготовки[15].

Овладение мастерски - прикладной физической подготовкой детей и подростков включает: составление комплекса общеразвивающих упражнений и проведение подготовительной части урока, разминки; составление комплекса утренней гигиенической гимнастики и комплекса для независимых занятий с учетом индивидуальных отстающих двигательных способностей либо с учетом отклонений в состоянии здоровья; овладение умениями и навыками проведения подвижных игр; знаниями исходного обучения плаванию и оказанию первой помощи утопающим; утилитарное овладение навыками и познаниями по туризму, участие в подготовке и проведение похода, знание оказывать первую подмога пострадавшим, овладение приемами самомассажа.

Оздоровительно - развивающие задачи состоят в обеспечении потенциального возрастного физического становления, физ.подготовленности, индивидуального оздоровительного воздействия на больные системы и органы организма, создании на занятиях лучших внешних условий для оздоровительного могущества способов и средств физ.упражнений на организм детей и подростков.

Во время занятий физ.культурой реализуется последовательная целенаправленность оздоровительно-развивающих средств, включая:

а) в физическом становлении - образование телосложения и верной осанки, содействие индивидуальному физическому становлению, индивидуальная корректировка отклонений в физическом становлении, образование телосложения в соответствии с индивидуальным типом;

б) в физической подготовке - истребление отставания в становлении двигательных способностей, их оптимальное комплексное воспитание во связи с улучшением техники навыков и знаний, и постигаемых азах спорта;

в) при отклонениях в состоянии здоровья - локальное влияние на больные системы и органы организма, направленное на совершенствование здешнего кровоснабжения и создание благоприятных условий; для их работы, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья отдельных систем и органов организма за счет средств двигательной активности, целеустремленное комплексное влияние на имеющиеся отклонения в системах и органах организма, их индивидуальная корректировка.

В народном хозяйстве физ.культура не оказывает прямого воздействия на возрастание экономических показателей либо профессионального яруса работающих. Впрочем итогом воздействия физ.культуры на человека являются возрастание его профессиональной работоспособности, убыстрение профессионального обучения, производительности труда, экономия трудовых источников, снижение заболеваемости. Тем самым физ.культура участвует в расширенном воспроизводстве трудовых источников социума возрастании их, добротных колляций.

Занятия физ.культурой дают большое сокращение затрат по социальному страхованию. А чай только на пособия по временной нетрудоспособности годично тратятся миллиарды тенге[16].

Чай доводится рассматривать также затраты на лечение, снижение выработки из-за неявки на работу заболевшего и потери от определенной дезорганизации производства и так далее дозволено с уверенностью сказать, что физ.культура помогает человеку, раньше каждого в становлении всеобщей культуры индивида. Сюда входит культура тела культура питания, культура отношений между людьми, что составляет целостную систему улучшения здоровья. И тот кто обладает этими навыками и познаниями, может особенно удачно противоборствовать неблагополучным факторам, которые несет научно - техническая революция.

Общая грамотность, культурность необходимы и для становления самой физ.культуры. Она может вносить со своей стороны гораздо больший взнос в духовную жизнь, воспитание молодых людей, борьбу с курением, пьянством, громадными трудовыми потерями, прямо связанными со слабой физической закалкой молодежи. Когда больше двух третей населения страны оказалось, по существу в стороне от физической культуры вряд ли найдется человек тот, что взял бы на себя храбрость опровергать, что движения, физическая работа, мускульные напряжения остаются и были главнейшим условием типичного состояния человеческого организма. Знаменитые афоризмы: Движение - это жизнь, Движение залог здоровья. В здоровом теле - здоровый дух и т. п. отражают неоспоримость и общепризнанность значения двигательной активности для поддержания и становления человеком надобных свойств и вероятностей своего организма. Следственно ее дозволено считать энергичным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физ.культуру человека и являющимся в этом смысле наиважнейшим компонентом системы социального самовоспитания и воспитания индивида.

Представление двигательная активность не отменяет и не подменяет общепризнанных в теории физ.культуры представлений, часть из которых была упомянута выше.Раньше каждого специфику личной деятельности индивида в этой оглавление двигательной активности человека составляет его систематическая, мотивированная действие, направленная на физическое улучшение. Основным ее компонентом являются физ.упражнения, в основе которых лежат целеустремленные движения. Движения - продукт определенным образом организованной мышечной деятельности, регулируемой физиологическими механизмами и обеспеченной многочисленными функциональными и морфологическими системами организма. Направленность движений определяется оперативными, нынешними и долгосрочными целями физической активности[17].

Задачей одного определенного упражнения может быть становление усилия в заданной величины и необходимом направлении, перемещением звеньев тела, спортивного снаряда, каждого тела либо элемента тренажерного устройства. Задача долгих занятий физ. упражнениями - достижение высокого яруса становления физического потенциала человека, его двигательных способностей, образование физического здоровья, получение навыков верного выполнения движений, воспитание упорства, трудолюбия, высокого яруса самодисциплины и других, значимых для фигуры и общества черт нрава и нравственных качеств.

Перечисленные сферы могущества физ. культуры как многофакторной системы на функционирование человека разрешают утверждать, что физ.культура является основным компонентом ЗОЖ. Только при занятиях физ.культурой допустимо овладеть доступными способами, средствами и направлениями укрепления здоровья, уметь рассматривать каждый арсенал средств физ. культуры в своей деятельности в интересах укрепления духовных и физических начал индивида, добиться профессиональных и жизненных целей. К огромному сожалению, значимость физ. культуры для личного благополучия множество населения нашей страны не понимает.

Следственно когда с всяким годом ухудшаются показатели состояния здоровья человечества, значимое место занимает популяризация физ.культуры как нужная сторона слаженного становления людей.

Популяризация сама по себе не может решить загвоздку вовлечения людей в занятия физ.культурой. Она лишь формирует интерес к ней, а дабы быть действенной, должна основываться на существующих физических вероятностях.

При пропаганде физкультурных умений задача преподавателя, лектора, доктора - не сводить свои беседы либо сообщения лишь к тому, дабы подростки и дети прониклась сознанием полезности для всякого из них физ. культуры. Неукоснительно нужно учить их, как приступить к занятиям тем, кто будет делать это самых начал, порекомендовать какой-то минимум приемов и навыков, пригодных для данного контингента в соответствии с видом учебного труда и возрастом. Помимо того, вдалеке не весь из тех, кто занимается физ.культурой, знает, чем ему отличнее заниматься - плаванием либо гимнастикой, чай многие не приучены к культуре двигательной активности. А то, что не вошло в повадку с детства, в раннем возрасте, с огромным трудом входит в образ жизни, когда личная жизнь, учеба занимают большое количество времени.

Данные о своем организме и физиологических процессах, протекающих в нем, о роли физ.культуры человек черпает из уроков в школе, передач по телевидению и радио, из книг, газет, бесед с другими людьми, журналов, из разговоров в кругу семьи.

Совместно с тем в силу стихийности воспринятия и приобретения такой информации у студенческой молодежи вдалеке не неизменно сформирован научно обоснованный взор на свою общественно-биологическую сущность, на роль и вероятности физ.культуры в жизнедеятельности и становлении организма человека, в борьбе с неизбежней ми для него трагическими последствиями ведения не ЗОЖ.

Не может ограничиваться показом лишь одной ее оздоровительной функции популяризация физ.культуры.Когда среди молодежи усилится осознавание того, что физ.культура необходима не только для здоровья, но и для наслаждения движением, энергичного отдыха, жизнью, что она - элемент здорового образа жизни и, как следствие, человеческого счастья, ее ценность и роль гораздо усилюсь труд - образование и становление основных навыков и знаний трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является основным составляющим здоровья человека, Марков В.В.[18].

Быстрый прогресс производственных спецтехнологий, снижение доли физ. труда в быту, существенное интеллектуальное, психологическое и чувствительное напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности, этого основного у предшествующих поколений регулятора функций и состояния организма человека, нашли со каждой остротой дефицит физической культуры большинства населения Бальсевич В.К..

В общеобразовательных учреждениях отслеживается склонность к существенному увеличению учебно-воспитательной работы в последние годы в организации жизни детей.Умственный труд вытесняет понемножку физический. Огромный объем сенсорной и умственной информации не неизменно, получается, пройти во время школьных занятий. Нередко дети, приходя из школы не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а исполняют домашние задания, которые с всем годом обучения в школе возрастают. Следственно, отслеживается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в итоге большого потока сенсорной информации, и неудовлетворительной двигательной активностью.

Теперешний труд не преследует цели физического становления человека и тем больше не гарантирует ему нужную физическую нагрузку. Эту задачу исполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и способов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, раньше каждого, тем числом энергии, которое он тратит в течение суток.

Непрерывная алкоголизация организма усиливает патологические процессы, протекающие в душевно-сосудистой системе, и играет определенную роль в появлении таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В итоге продолжительность жизни алкоголиков на 15 - 30 лет поменьше средней длительности, не употребляющих спиртного.

Употребление алкоголя взрослыми обуславливает напряженную психологическую атмосферу в семье, негативно влияет на чувствительную сферу детей, ведет к их безнадзорности.

Что алкоголь содействует всевозможным аллергическим явлениям нужно также знать. Аллергия - это состояние повышенной восприимчивости организма к самым разным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая типичную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для пагубных веществ[19].

Алкоголь не только негативно влияет на здоровья самого пьющего, но и сказывается на его потомстве. В этом, вероятно, заключён самый ужасный проступок, самая основная напасть, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, владеет способностью превращать индивидуума в существо больше низкого порядка (в звериное состояние). В итоге дюже зачастую он становится весьма опасным для социума, а пьянство алкоголизм превратились в крупномасштабное общественное зло.

Это действие, направленная на сохранение, совершенствование, укрепление здоровья людей как данные и предпосылки существования, становления других сторон и аспектов положительного образа жизни только здоровый образ жизни может привести человека к типичной-без болезней и инвалидности - старости.

Раньше чем мы перейдем к изложению здорового образа жизни, предлагаем посмотреть, так ли Вы прекрасны, как могли бы быть? Может быть, возникла сутулость либо плечи опустились? Исключительно у детей, которые сидя за партой не обращают внимание на расположение туловища, сутулость. И педагога не примечают этого, не делают соответствующие примечания. Жалко, если Вы не можете видеть, как Вы ходите, сидите, встаете, разговариваете с людьми.

Сейчас необходимо раздеться и скрупулезно осмотреть тело. Что Вам не нравится в нем? Будьте откровенны и спросите себя, отчего Вам это не нравится. Отчего Ваше тело не пропорционально? Может быть, слишком много пьете либо курите? Либо любите много и приторно покушать? А может быть, легко ленивы и немного тренируетесь? Себя не врите. Если Вам надобна тренировка и вообще занятия физической культурой,- не говорите, что нет времени. А может быть, эти круги под глазами и несвоевременные морщины от кутежей и веселых компаний? Продолжайте свой безжалостный допрос[20].

К концу его Вы будете иметь полное представление о себе и о своем физическом состоянии. Скажем, отчего Вам пришлось делать операцию? Что вызвало болезненное состояние? Если Вы будете с собой добросовестны, Вы осознаете, почему Вы слишком худы либо толсты, отчего у Вас дряблая кожа и дрянный цвет лица, откуда угри, откуда морщины, запоры, артрит и другие болезни...

Покончив с физическим осмотром, сядьте, оденьтесь покомфортабельней и скрупулезно обдумайте допустимые поводы Ваших бед.

Так что же нужно для здоровья?

Жизнь людей, достигших огромных триумфов в своей работе и сохранивших до преклонного возраста отменное настроение и работоспособность, является примером того, как главно уметь положительно возвести распорядок всякого своего дня. Громадное значение имеет для человека режим работы и питания. Также нужен человеку умный отдых и веселия - чувствительный фактор, без которых не может быть полновесного ощущения жизни.

ЗОЖ - это физическая нагрузка, разумное питание, закаливание, режим.

Физическая нагрузка-двигательная активность мышечная действие, а мышцы составляют 40- 45 процентов массы тела-повышает активность головного мозга, которая в свою очередь влияет на действие всех других органов. Еще Сеченов И. М. указывал на качество работающих мышц, заряжать нервозные центры.

По данным Всероссийского научно-исследовательского университета физической культуры, физические тренировки не только задерживают процесс старения организма, но в ряде случаев приводят к восстанавливанию нарушенных функций у лиц среднего возраста до уровня, присущного людям молодого возраста. Задача по содействию укрепления здоровья, физического становления учащихся является важнейшей во каждой работе по физической культуре и спорту в школе, она должна быть в центре внимания всего педагога, каждого школьного доктора, педагогического коллектива и родителей[21].

1.4 Особенности рационального питания, закаливания и режима школьника в формировании здорового образа

Разумная еда обеспечивает полное и своевременное удовлетворение физиологических надобностей организма в пищевых веществах, а это в свою очередь содействует максимальной работоспособности человека а также сохранению в течение длинные лет жизни высокой бодрости, активности, жизнерадостности.

Основное условие разумного питания - соответствие калорийности съедаемой пищи энергозатратам и оптимальное соотношение жиров, углеводов, воды, белков, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов и также балластных веществ, таблицы калорийности пищи и энерготрат приведены в конце работы.

Какие же вы делаете ошибки в питании?

Западногерманский доктор Ганс Моль в своей книге Семь программ здоровья приводит десять ошибок в питании, которые назвали 25 ученых - медиков, физиологов, диетологов:

«Ошибка № 1.

Мы едим очень много.

Мы потребляем очень много калорий, исключительно вечером, в выходные и праздничные дни. Мы едим больше, чем это нужно для покрытия расхода энергии. Чай наши физические усилия минимальны, а питание при этом такое, какое нужно лишь при очень тяжелом физ. труде. Удостоверитесь в этом, сосчитав, согласно таблицам, приведенным в конце книги, ваши энергетические затраты и число калорий, содержащихся в принимаемой пище.

Свыше 10 процентов школьников и около 30 процентов взрослых имеют избыточный вес. В среднем мы потребляем пищу на 14 процентов больше нормы.

Ошибка № 2.

Мы едим очень толсто.

Нуждаясь лишь в 80 граммах жира ежедневно, мы в среднем употребляем 132 грамма. Данный избыток представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

О ш и б к а № 3.

Мы ненормально выбираем.

Наша пища неполноценна, так как мы получаем неудовлетворительное число витаминов, фруктов, свежих овощей, белка, клетчатки, рыбы, молока. Но слишком много в нашем меню хлеба и других мучных изделий.

О ш и б к а № 4.

Мы употребляем слишком много жидкости.

Мы потребляем очень много алкоголя и приторных напитков.

Ошибка № 5.

Мы едим неправильно.

Мы едим нерёгулярно, очень стремительно, бесконтрольно.

Ошибка № 6.

Мы кушаем слишком приторно.

Напротив говоря, мы применяем пустые калории - сахар, жиры, которые служат предпочтительно как источник энергии и как энергетическое депо, откладываемые в организме в виде жировых отложений. Эти продукты лишены таких главных питательных веществ, как необходимые аминокислоты, минеральные соли и витамины.

Ошибка № 7.

Мы неправильно готовим.

Мы злоупотребляем поваренной солью, варим и жарим даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.

О ш и б к а № 8.

Мы очень много лакомимся[21].

Скажем, вечерние телевизионные передачи для лакомок - красивый причина пожевать что-нибудь аппетитное. Это становится опасным явлением, потому что в большинстве семей еда имеется в избытке, а унимать себя едоки не собираются.

Ошибка № 9.

Мы слишком немного знаем о питании.

Наука собрала много сведений о положительном питании. Эти данные относятся к калорийности пищи, к оглавлению в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, к особенно верным методам приготовления пищи и т. д. К сожалению, эти данные остаются пока неизвестными для большинства людей.

Ошибка № 10.

Мы кормимся, забывая о своем возрасте.

Весь четвертый ребенок в возрасте от шести до десяти лет перекормлен, потому что получает калорий на 5-15 процентов огромнее, чем это требуется. Пожилые люди забывают о том, что им нужно есть гораздо поменьше, чем раньше, из-за уменьшившихся затрат энергии. В добротном отношении их пища часто неполноценна, а в количественном - непомерна».

Есть критерии по которым дозволено подсчитать расход энергии при выполнении разной работы, в том числе и при занятиях тяжелыми упражнениями.

Как восполнить энергетические потери организма?

Академиком АМН Покровским А. А. разработана теория сбалансированного питания. Суть этой теории в том, что все пищевые ингредиенты обязаны быть в определенном соотношении.

Так, для того дабы сбалансировать питание, суточный рацион должен содержать: белков 80-100 грамм, жиров 80-100 и углеводов 400-500 грамм. Белков звериного происхождения должно быть не менее 50 грамм, а жиров растительного происхождения - 20-25 грамм.

Это только приблизительный перечень для взрослого человека, для детей 8-11 лет ежедневный рацион питания несомненно поменьше. Нужное соотношение белков, углеводов и жиров дозволено набрать и сочетанием других продуктов, сберегая всеобщее число энерго-отдачи.

Из указанных в таблице продуктов дозволено приготовить самые многообразные блюда, удовлетворяющие вкус всякого человека.

В случае необходимости снижать свою массу тела необходимо сокращать суммарную калорийность съедаемых продуктов. Отменнее каждого достигать снижения калорийности за счет продуктов, содержащих углеводы. Это сахар, крупы, хлеб, картофель.

Впрочем выбор блюд человек выбирает по вкусу а не по полезности. Отсель масса вероятностей для неполноценного питания, не обеспечивающего организм каждым нужным индигридиентом. Неполноценная пища при недостатке микроэлементов и витаминов неизменно, снижает всеобщую сопротивляемость организма и нехорошо сказывается на составе крови.

В девятом томе 3-го издания БСЭ написано: Закаливание организма - это система процедур, содействующих возрастанию сопротивляемости организма неблагополучным воздействиям внешней среды, выработке условно- рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее модернизации. При закаливании вырабатывают стабильность организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым иным заболеваниям.

Знаменито, что закаленный человек владеет высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в всяких условиях горазд сберегать бодрость и умиротворение духа, оптимистичность.

Не отступая перед сквозняками, стужей, дождем ,зноем, сыростью и так дальше, против стародедовскому правилу - береженого всевышний бережет - нужно закаляться. Потому как ложная сверх-осторожность, которая легче дается, чем закаливание, оборачивается недугом, неподготовленностью к перемене микроклимата, капризам погоды, каждым непредвиденным случайностям. Вопрос, быть либо не быть недугу, решается в финальном счете не столько внешними болезнетворными факторами, сколько внутренними запасами здоровья, нашими натуральными защитными силами - Л. В. Бобров.

Под влиянием закаливания возрастает всеобщая стабильность организма к самым разным неблагополучным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т. е. возрастает своеобразный иммунитет организма[22].

Но, увы, многие люди остаются безразличными к реальным, поистине чудодейственным средствам: закаливанию и физ.культуре.

Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы обнаружите, что идеи и благоприятные вероятности прогрессируют безусловно, если вы сами не закроете их, сказав: Я не могу сделать это в моем возрасте, я мог бы это сделать в мои молодые годы. Такие мысли опасны. Они подрезают наши крылья. Они сокращают нашу энергию, лишают нас сил сделать то, что мы хотим сделать. И они неверны.

Великая беда жизни, вероятно, в том, что человек стареет интеллектом. Человек живет, пока он испытывает беспокойный экстаз творчества, пока он что-то создает в меру своего способностей и характера.

Если ветхий человек ведет ЗОЖ, занимается физическим трудом, сберегает стабильную массу тела, то у него в порядке и с давлением, и с сахаром в крови, и с холестерином, он жизнерадостен, как в годы молодости.

Неприятности со здоровьем в старости - больше каждого от поведения, от сознания!

Как сказал эпохальный французский писатель Моруа Андре: Старость - это дурная повадка, для которой у энергичных людей нет времени.

Надобность сочетания высокого творческого напряжения, двигательной активности, энергичного отдыха, чувствительно интенсивной жизни, определенного пищевого ограничения сознается всеми, но вдалеке не всеми выполняется.

Никакие, даже самые идеальные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение задач своего здоровья. Всех людей дозволено поделить на две группы: на сознательных, которые сами заботятся о своем здоровье, и на несознательных, которые пытаются взвалить опеку о себе, о своем здоровье на плечи своих близких.[22]

Подлинно, какое лекарство способно поставить на ноги ослабленных, исцелить больных от многих и многих болезней, сделать еще больше мощными здоровых? Знаете ли вы средство, которое может недопустить становление заболеваний, сделать невосприимчивость к заразы, наконец, повлиять на сам ход старения организма, предупреждая становление несвоевременной старости? Медицина знает лишь одно такое средство - физ.упражнения.

Среди сотен тысяч лекарств, биологически энергичных веществ и препаратов, имеющихся в нынешней медицины, нет ни одного, которое хоть в какой-то мере могло бы соперничать по диапазону своего воздействия с физ.упражнениями. И это в наши дни, когда химия дозволяет синтезировать вещества с заблаговременно заданными свойствами!- Д. Ф. Чеботарев.

Физическая активность. ЗОЖ - натуральные спросы людей к движениям. Чем чаще человек занимается физической культурой, тем интенсивнее возникает у него желание вести более подвижную жизнь. Даже у человека более старшего возраста, пропадает желание побольше посидеть, прогуливаться неторопливым шагом, полежать. Все большее желание побегать, порезвиться, попрыгать, потанцевать этим, может быть, объясняется огромная эффективность труда и чувство обновления организма у спортсменов.

Закаливание. Одним из основных факторов образования ЗОЖ явл-тся бег, тот, что явл-тся значимым фактором закаливания. Бегуна не останавливает природные катаклизмы: ни ливень, ни пурга, ни мороз. Безусловно, не испытывапет удовольствия бегать при мокром снеге, ослепляющем глаза, при проливном ливне. Но реальное удовольствие возникает дома, позже теплого душа, возникает чувство того, как прекрасен этот мир!

Как писал Г. Гильмор, с течением времени у вас разовьется иммунитет к простудам. Изумительно славно трудиться среди людей, кашляющих и сморкающихся от гриппа, и все же не испытывать ни недомогания, ни даже ужаса от кого-то заразиться.

Гигиена. Позже всего комплекса упражнений, тренировки со существенной нагрузкой нужен душ и отдых. При нагрузках меньшей интенсивности, когда потение минимальное, дозволено обходиться душем, ванной либо баней два или три раза в неделю. Безусловно позже не огромных нагрузок, возникает желание искупаться, а это в большинстве случаев легко выполнимо, и, значит, разные, в том числе беговые нагрузки механически регулируют выполнение требований гигиены тела.

Питание. Регулярные занятия физкультурой, в том числе оздоровительным бегом в знаменитой мере являются механическим регулятором питания. По подсказыванию организма вы нечаянно начинаете отказываться от калорийной и обильной пищи: когда живот наполнен трудноусваиваемой пищей, для диафрагмы нет места для движений, амплитуда ее минимальная, следственно бегуну не хватает кислорода... И он все меньше начинает принимать такую пищу[23].

Табак и алкоголь. Г. Гильмор писал: Я не считаю, что человек, которому курение и выпивка доставляют наслаждение, неукоснительно должен покончить и с тем и с иным. Представьте дело таким образом: тот, кто не пьет, не курит и не занимается физическими упражнениями, не будет так физически подготовлен, как тот, кто курит, пьет и упражняется, делая все в умной пропорции.

Но алкоголь и курение с регулярными, насыщенными беговыми нагрузками несовместимы, пьющие и курильщики дюже стремительно ощущают это, и доводится им уменьшать как курение, так и употребление алкоголя. Многие мои друзья, стали заниматься в какой либо спортивной сегменты в вере, что это поможет им пить и завязать с курением и добивались фурора.

Если человек втянулся в бег, то редко кто выберет спиртное сегодня вечером утренней пробежке завтра.

Режим. Как писала газета Советский спорт: вы организуете ЗОЖ в виде оздоровительного бега, оздоровительный бег организует вас. Входя в нашу жизнь, оздоровительный бег всецело изменяет беспорядочный режим дня, дисциплинирует, приближает наш обиход к ЗОЖ. Безусловно следственно среди бегунов не бывает лиц с отклонениями в поведении.

2 Основные факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

Человеческий организм работает по законам саморегуляции. При этом на него воздействует уйма внешних факторов. Многие из них оказывают в большей степени негативное воздействие. К ним, раньше каждого, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима питания, режима дня, рабочего и учебного процесса, пагубные повадки, отягченная либо неблагоприятная наследственность, недочеты калорийности питания, неблагополучные экологические факторы, низкий ярус медицинского обеспечения. Как теснее отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 процентов определяют независящие от человека поводы, такие как экология (20 процентов), здравоохранение и медицина (10 процентов) и наследственность (20 процентов). Остальные 50 процентов состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека, и режима его двигательной активности (30 процентов).

ЗОЖ - это метод жизнедеятельности, направленный на укрепление и сохранение здоровья людей, дозволяющий человеку длинные годы трудится в полную меру своих способностей, освобождающий его от недомоганий и болезней, дарящий бодрость, энергию и силу, без которых нет полнокровной радости бытия.

ЗОЖ - это процесс соблюдения человеком определённых норм, ограничений и правил в повседневной жизни, содействующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому ярусу работоспособности в профессиональной и учебной деятельности.

ЗОЖ представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физ.нагрузок, то есть для удачного решения загвоздки сохранения здоровья нужно на ряду с положительно организованной двигательной активностью планомерно исполнять и другие заповеди его укрепления: положительно пить, верно дышать, верно есть, положительно беречься, положительно расслабляться, верно думать.

Жанр ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, наклонностями и вероятностями человека. Он полагает энергичную действие по укреплению и сохранению собственного здоровья. Под индивидуальным жанром здорового образа жизни, понимают принадлежащий определенному человеку метод организации жизнедеятельности, рассматривающий индивидуальные надобности, интересы, вероятности и связь с его учебной, бытовой и профессиональной деятельностью[23].

Обиход, разумное питание, организация отдыха и труда, отношение к пагубным повадкам на современном этапе становления нашего социума многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Эксперты выделяют в своих работах потребностно - мотивационный компонент. Надобность в движениях, в физ.улучшении, в укреплении и сохранении здоровья - вот психологические основы мотивации образования ЗОЖ.

Основным компонентов здорового образа жизни является личная физическая культура. Это часть культуры фигуры, основу специфического оглавления которой составляет разумной применение человекам одного либо нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния.

По мимо этих основных компонентов в системе образования здорового образа жизни многими учеными выдается еще и образовательный компонент как учащихся, так и родителей и учителей, в котором дозволено выделить следующие основные умения:

о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья закаливание и цивилизованное отношение к природе;

о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

.

Рисунок 1 Факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

• активная пропаганда по внедрению ЗОЖ в жизнь каждого общества и человека в соответствии с рисунком 1.

Именно этот образовательный компонент, на наш взгляд, и лежит в основе привития, обучения и формирования у нашего будущего поколения основных принципов, факторов и форм ЗОЖ.

Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных организаций и учреждений. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование принципам и нормам здорового образа жизни - долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать с нормой поведения, главной отличительной чертой цивилизованной, культурной личности.

2.1 Характеристика двигательной активности и физических качеств учащихся 1-4 классов в режиме дня

Физическое воспитание в школах полного дня осуществляется в традиционных формах его организации, решая те же задачи, что и в традиционной школе. Впрочем режим работы и данные школы дозволяют больше результативно реализовать вероятности всех форм физ.воспитания на основе преемственности оглавления классноурочных занятий со всеми внеучебными формами, взаимных связей методологии и оглавления проведения разновидных форм внеклассной работы, определенных элементов обязательности для всех учеников участия во внеклассных мероприятиях, больше разносторонней и широкой подготовки физкультурного актива и обнаружения интересов школьников для профориентационной работы на пед. профессию.

Стержневой формой организации учебной работы является урок. Уроки физкультуры проводятся в соответствии с государственными программами, цельными для всех школ Республики Казахстан. Впрочем специфические данные школы полного дня, цельный для всех двигательный режим при широком диапазоне внеклассных занятий, разрешают внести некоторые коррективы в методологию и оглавление уроков.

Во 1-ых, улучшение изученных на уроке двигательных действий может осуществляться всеми учащимися в иных формах организации, скажем, на динамическом часе; во 2-ых, меньшая наполняемость классов дозволяет повысить моторную плотность уроков, увеличить число повторений заданий, а следственно, сократить сроки освоения программного материала.

В итоге возникает вероятность вступления добавочного учебного материала, скажем национальных средств физ. воспитания; в-3-их, возникают данные для больше добротной и широкой методической подготовки учащихся с целью применения их в грядущем в роли групповодов, помощников либо капитанами команд по своему виду спорта[24].

Повседневная гимнастика до занятий длительностью 8-10 мин разрешает увеличить недельную двигательную активность приблизительно на один час, а также совершенствовать выполнение некоторых упражнений, выученных на уроках физической культуры.

Физкультминуты на всех общеобразовательных уроках дают прибавку в недельной двигательной активности приблизительно еще на час. В зависимости от возраста учащихся они организуются на 20-25 мин в исходных классах, на 25-30 минут - в средних, а в старших классах проводятся в случае необходимости по усмотрению педагога. В исходных классах физкульт-минута проводится учителем, в старших и средних - физоргом класса.[25]

А после этого вошла в практику общеобразовательных школ динамическая пауза, либо час здоровья, впервой возникла в школах полного дня Это намеренно организованный часовой энергичный отдых с эстафетами, играми, спортивными весельями на свежем воздухе. Динамическая пауза проводится с младшими школьниками не раньше третьего урока, старшими и средними - позже четвертого. Проводят динамическую паузу, как водится, воспитатели, изумительные начальники либо групповоды из числа особенно физически подготовленных учащихся.

Особенно насыщенно выносливость в максимальной зоне нагрузок прогрессирует в среднем школьном возрасте 14-16 лет - у мальчуганов и 13-14 лет - у девчонок.

К основным средствам возрастания яруса выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, длительность которых не превышает 5-10 секунд, что равняется пробеганию отрезков в 20-50 метров на максимальной скоростью. Как водится, упражнения применяются в режиме повторного выполнения, сериями.

Основными средствами являются циклические упражнения, исполняемые с интенсивностью 65-70 процентов от максимальной, это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.. По своему воздействию упражнения обязаны вызывать существенное возрастание частоты сокращения сердца и легочной вентиляции. В зависимости от возраста частота сокращений сердца может добиваться 180-200 ударов в минуту, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Становление выносливости осуществляется способами сурово регламентированного упражнения и игрового. Конечный дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Одной из особенностей становления данной способности является надобность на протяжении долгого времени выполнения упражнения, разрешающего обеспечить нужную взаимосогласованность в деятельности конструкций и органов организма, перейти на больше результативные источники энергии, приспособиться к однообразной работе.

Под физическим качеством ловкости воспринимается солидарность взаимодействия функций периферического и центрального управления двигательной системой человека, разрешающих перестраивать биомеханическую конструкцию действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через общность координационных способностей, проявляющихся при условии сохранения нужной амплитуды движений и стабильности тела.

Игровой способ с выполнением дополнительных заданий и без них особенно результативным способом воспитания ловкости является.

Координационные способности представляют собой функциональные вероятности определенных конструкций и органов организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движения в цельное смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: точность воспроизведения движения по пространственным, пространственную ориентировку, временным и силовым параметрам, динамическое и статическое баланс.[26]

Точность пространственных, временных и силовых параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия и навыков. Становление точности определяется улучшением сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к возрасту 12-16 лет. В зависимости от координационной трудности действия периоды будут разны.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия насыщенно возрастает в возрасте от восьми до шестнадцати лет, впрочем способность оценивать вес предметов прогрессирует у детей в основном от 8 до 10 лет, а способность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях насыщенно возрастает позже 11 лет и достигает само больше к 15-16 годам.

По сопоставлению с школьниками, младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается приблизительно не менее чем в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов регламентирован. Совместно с этим применяются прыжки в длину и в высоту, метание спортивных снарядов разного веса, а также упражнения с динамометром, воспроизведение заданного усилия.

Эластичность определяется как физическая способность спортсмена исполнять движения с заданой амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц, обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон, сопротивляемостью их к растяжению, так и с регуляцией тонуса мышц. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений спортсмена, потому что ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Различают энергичную и пассивную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил, например веса компаньона либо его мышечных усилий. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет собственных сокращений мышц. Величина пассивной эластичности в большинстве случаев огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, за счет снижения способности мышц к полному расслаблению позже предшествующего сокращения, а пассивная возрастает, за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению.

Становление эластичности оценивается по максимально допустимой амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами, в градусах, сантиметрах.

Одним из ведущих видов спорта, либо особых физических способностей плавание занимает специальное место в физическом становлении учащихся исходных классов. Овладение навыком плавания - животрепещуще нужно для всего учащегося. К сожалению не вся школа, тем больше сельская, располагает вероятностью проводить уроки плавания. Вариативная часть дозволяет заменить данный раздел программы на иной, с учетом вероятностей школы. Приблизительный план разделения учебного материала для обучения плавания, развитие координационных способностей и выносливости в соответствии с таблицей 1.

Таблица 1 Планирование учебного материала в начальных классах по плаванию на год

На освоение умений плавать и развитие координационных способностей	Специальные плавательные упражнения для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми глазами, задержка дыхания под водой и выход в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.). Движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине или брасс. Проплывание одним из способов 50 м. Прыжки с тумбочки.
На совершенствование умений плавать и развитие выносливости	Повторное проплывание отрезков 10-25 м по 2-6 раз, 100 м 2-3 раза. Игры и развлечения на воде.
Основы знаний	Название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения. Влияние плавания на состояние здоровья, правила гигиены и техники безопасности, поведение в экстремальной ситуации.
Самостоятельные занятия по разделу	Выполнение специальных упражнений, рекомендованных программой, для освоения умений плавать

Программа Президентские тесты физической подготовленности рассчитана на всех ребят, обучающихся в школе, независимо от их двигательной одаренности. В этом просматривается принципиально новый подход к организации досуга школьников и проведения внеклассных мероприятий, в основе которого максимальное, ничем не ограниченное вовлечение детей в спортивно-оздоровительное движение, формирование здорового образа. С выраженной оздоровительной направленностью, с высоким уровнем мотивации у детей, способная охватить широкие массы детей и взрослых впервые после забытого комплекса готов к труду и обороне появляется реальная программа ипозволяет следить за собственным уровнем физической кондиции на протяжении практически всей жизни. Наиболее узким звеном положения в спортивно-оздоровительных играх является ее мотивационно - ценностная ориентация. Устранив старые приказные подходы, характерные для прежней системы физического воспитания, мы еще только подступаем к созданию механизмов, способных активно привлекать молодежь к занятиям спортом и физической культурой, учить вести ЗОЖ. В младшем школьном возрасте на первый план выходят мотивация и интерес к занятиям физической культурой и спортом. При этом игровая и соревновательная деятельность является наиболее эффективным средством в привлечении учащейся молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Центр соревновательной деятельности учащихся, по нашему мнению, следует перенести непосредственно в школу. Надо организовать систему очных состязаний внутри класса, школы и между соседними школами.

2.2 Гимнастические упражнения и подвижные игры в формировании здорового образа школьников начальных классов

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей оглавления уроков физической культуры, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и независимых занятий. В программный материал 1-4 классов входят виды построений и перестроений, крупной круг общеразвивающих упражнений без предметов и с многообразными предметами, упражнения в лазании и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах, а также подвижные игры[27]. Большое значение принадлежит общеразвивающим упражнениям без предметов. С их поддержкой дозволено удачно решать самые многообразные задачи и раньше каждого образовательные. Исполняя эти упражнения по заданию педагога, а после этого независимо, учащиеся получают представление о многообразном мире движений, тот, что, исключительно на первых порах, является для них новым либо странным. Именно новинка и незаурядность являются несомненными знаками, по которым их дозволено отнести к упражнениям, содействующим становлению многообразных координационных способностей. Количество общеразвивающих упражнений реально беспредельно. При их выборе для всякого урока следует идти от больше примитивных, освоенных, к больше трудным. В урок следует включать от 5-6 до 8-10 таких упражнений. Затрачивая на всяком занятии приблизительно 3-6 минут на общеразвивающие упражнения без предметов, теснее через несколько месяцев регулярных занятий дозволено гораздо усовершенствовать у учащихся школы настоящие кинестезические воспринятия и представления о скорости, темпе, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Непрерывно уделять внимание положительному т.е. адекватному и точному, а также своевременному, скажем под счет либо музыку выполнению общеразвивающих упражнений педагог должен.

Подвижные игры в исходной школе являются необходимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания фигуры школьника, становления его многообразных двигательных способностей и улучшения знаний. В этом возрасте они направлены на становление творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, автономности действий, выработку знания исполнять правила социального порядка.

Подвижные игры содействуют образованию у детей таких животрепещуще главных качеств фигуры, как инициатива, направленность, ответственность, критичность мысли, настойчивость в преодолении сложностей, а так же быстрота реакции, координация движений, ловкость и т.д.

Игры активизируют внимание, повышают чувствительное состояние, благоприятно влияют на поправление работоспособности. Занимающиеся дети забывают об усталости, продолжают тренировку с желанием и интересом. В силу вступает результат энергичного отдыха, связанный с явлениями взаимной индукции, возбуждения и торможения разных мышечных групп, с индуктивным торможением нервозных клеток, обусловливающим возрастание их функционального состояния и образования ЗОЖ.

Игра с давнишних пор составляет неотделимую часть жизни человека, она занимает досуг, воспитывает, удовлетворяет спросы в общении, приобретении внешней информации, дает славную физическую нагрузку

Что игра оказывает целебное могущество на образование детской души, становление физических сил и способностей специалисты всех времен подмечали, В игре растущий человек познает мир[28].

Чем же игра привлекает мальчишек и девочек? Раньше каждого, увлекателен сам процесс действий, непрерывно меняющиеся игровые обстановки. Доводятся самосильно находить выход из непредвиденных расположений, намечать цель, взаимодействовать с товарищами, проявлять ловкость и быстроту, выносливость и силу. Теснее одно представление о грядущей игре способно вызвать у ребенка правильные эмоции, славное волнение. Да и не только у детей. Все огромнее взрослых людей выходят во двор, дабы размяться, пообщаться.

Ускорение темпа нынешней жизни ставит перед нашей педагогикой задачу больше энергично применять игру для воспитания подрастающего поколения, исключительно исходного школьного возраста, когда мышление детей низкое, но восприимчивое. Теперь видимо, как никогда, что игры нужны для обеспечения слаженного сочетания умственных, физических и чувствительных нагрузок, всеобщего удобного состояния. Изыскатели игровой деятельности подчеркивают ее уникальные вероятности в физическом и нравственном воспитании детей, исключительно в становлении познавательных интересов, в выработке свободы нрава, в образовании знания ориентироваться в окружающей реальности, в воспитании коллективизма[29].

Подвижных игр много они многообразны, классны еще и тем, что участник сам регулирует нагрузку в соответствии со своими вероятностями. А это дюже главно для образования здоровья. Именно неимение в подвижных играх сурово регламентированных, в различии от спортивных игр правил, трудной техники и тактики делает непотребной особую подготовку, тренировки, с чем всенепременно связаны спортивные игры. Вероятность применять для игры фактически всякую площадку, а не только сурово очерченное (по размерам) поле привлекает к подвижной игре всех ребят самостоятельно от возраста, способностей и подготовки.

Вот отчего подвижные игры являются достоверно массовым, общедоступным средством физического и нравственного воспитания детей и подростков. Каждым вестимый король футбола Пеле сказал: «тренировка должна быть схожа на игру, даже если она проводится без мячей. Какими бы увлекательными и многообразными тренировки не были, в финальном выводе они докучают, утомляют. А следственно класснее игры нет ничего».

Как утверждают многие авторы-Л.В.Былеева, И.М.Коротков, М.Г.Фридман, подвижные игры пользуются крупный популярностью у детей.

Игра и детство, как игра и спорт - родные братья. Общественный и научно - технический прогресс вносит в подвижные игры коррективы, но не может изменить либо, тем больше, перечеркнуть их, так как невозможно истребить живую надобность детей в игровой деятельности, как невозможно повернуть вспять горную реку.

Изменяются данные игр, вклиниваются в знакомый игровой обиход новые сюжеты, продиктованные временем, но непоколебимой остается тяга детей подвижным играм. Вот отчего ни акселерация, ни ограничения связанные с ростом городов, не могут пошатнуть авторитет подвижных игр.

Что подразумевается под подвижной игрой? По заявлению ряда изыскателей, игрой именуется индивидуальная либо коллективная

форма организации занятий, когда устанавливается одно либо несколько основных правил, по которым проводятся подвижные игры, во время которых играющий получает волю действий.

Тот, кто говорит игра - говорит соревнование. Чай только в игре соревнование побуждает играющих делать существенные усилия, дабы исполнить какое-нибудь движение, которое в иных условиях не дюже привлекает детей.

Подвижные игры зависят от ряда условий и обстановок: физических надобностей; места проведения; инвентаря; географических условий; атмосферных условий; лыжного периода, в котором находится спортсмен (предисловие, середина либо окончание зимнего периода), подготовленности подростков, их наклонности.

Подвижные игры, проводимые со школьниками 1-4 классов, подобны разгрузочному дню в учебном процессе, они помогают снять тревогу и напряжение, вызвать позитивные эмоции.

Следует иметь ввиду и то, что на все подвижные игры распространяется закон о том, как бы увлекательна и чувствительна игра не была, слишком частое ее использование притупляет у занимающихся к ней интерес.

Французские ученые Р.Андриве, Ж.Лапалю, Э.Шоэбель считают применение подвижных игр в любом виде спорта, трамплином для улучшения спортивного мастерства спортсмена. Достижения ими

спортивных высот, а преодолевание этого трамплина содействует типичному физическому становлению, укреплению здоровья спортсменов. Но подвижные игры применяются не только как средство возрастания функциональных вероятностей и всеобщей тренированности организма занимающихся, считают те же авторы, но и как способ обучения, использующийся на этапе закрепления технических приемов.

В первую очередь, нужно овладеть чувством лыжи и снега, обучиться руководить лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на иную скажем, в лыжных играх навыком.В то же время не следует забывать о необходимости выработки знания держать баланс знания уверенно скользить на 2-х лыжах и исключительно на одной.

Скажем, в футболе: овладеть навыком элементарного удара по мячу ногой, либо толкания мяча, ведение маленького мяча по площадке и т.д[30].

При решении задач образования здорового образа, дозволено делать подводящие упражнения и использовать особенно примитивные методы: неоднократно принимать различную позу лыжника на месте; поочередно поднимать ноги с лыжами на месте, сгибая их, как при обыкновенной ходьбе; поочередно поднимать носки лыж, не отрывая пятку от снега и делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и налево; делать перевороты, переступания на месте вокруг пяток и носков лыж, добиваясь параллельного расположения лыж при приставлении лыжи; делать прыжки на месте вверх с 2-х ног и поочередно с правой ноги на левую и напротив, единовременно перенося массу тела; делать приставные шаги в сторону на два и четыре счета; делать, стоя на месте, маховые скользящие движения ногой с лыжей вперед - назад и т.д.

С поддержкой этих упражнений вырабатываются двигательные навыки, сходные с элементами техники основных методов передвижения на лыжах либо техники игры в футбол.

Подтверждено, что разные подвижные игры оказывают различное влияние на организм спортсмена. Они могут оказывать: всеобщее влияние при помощи игр на лыжах для отдыха либо игровых форм работы; частное влияние при помощи коллективных форм работы в маленьких группах, которые дозволяют стремительно достичь прогресса; направленное специализированное (при помощи большого числа разновидных упражнений).

Потому что при этом возрастает интерес занимающихся к занятиям и создаются данные для образования и улучшения крепких и в тоже время подвижных двигательных навыков нужно варьировать оглавление и правила подвижных игр приближенных к видам спорта,

Интересы ребенка. Как они затейливы, непостоянны, парадоксальны для взрослого ума. Их логика кажется непостижимой то, что для одного является знаком бесконечного удовольствия, ради чего он готов не спать ночами, работать до изнеможения, иного оставляет безусловно безразличным.

Интерес! Чего только мы не способны делать под влиянием интереса!, писал французский материалист Гальвецкий. И данный кудесник - интерес в наших руках, мы можем принудить его делать на себя. Интерес - особенно управляемое состояние ребенка правда бы потому, что оно все-таки контролируется и касательно легко вызывается. И управляя интересами, регулируя их хоть в какой-то степени, вызывая их к жизни и вскармливая их, мы можем делать и на способности дошкольника и младшего школьника.

Гельвецкий писал, что разные способности человека - это клавиши органа, а интерес - это руки органиста. Интерес создает мелодию! Мелодию жизни добавим мы!

Интерес - это тот небольшой парашютик, тот, что раскрывается первым и вытягивает из ранца стержневой купол - способности.

Интерес ведет к познанию. Многие ученые под интересом и понимают стремление к познанию и знанию. Но интерес неукоснительно затрагивает наши чувства, эмоции. Дети не говорят: Мне не увлекательны уроки физкультуры. Они говорят: Я люблю физкультуру. Интерес и любовь - явление одного плана. Эти слова дозволено было бы изредка и взаимно заменять. То, что мы не переживаем чувствительно, что не тревожит нас, не вызывает интереса.

Развивая интересы, мы тем самым интересом развиваем и чувства. И то же самое дозволено сказать о свободе. Потому как именно на увлекательном мы тренируемся в знании сосредотачивать свою свободу так, что потом мы можем применить усилие свободы к не увлекательному, принудить себя заинтересовать[30].

Мы развиваем у школьников одну из высших, самых дорогих способностей человека способность заинтересоваться, сосредотачиваться на деятельности всецело отдаваться нужной деятельности, с целью образования здорового образа жизни развивая интересы к различным видам деятельности,

Интерес - птенец, которому предстоит проклюнуть изнутри скорлупу, отделяющую его от мира, вылупиться наружу превратиться в реальную птицу, поискать себе птицу и, вырастая, превратиться в что-то внушительное и весомое. Как и птенец, он может проклюнуться сам, но достаточно зачастую он бывает таким слабым, что не в силах одолеть скорлупу, и задыхается в ней. Кто-то либо что-то должно стучаться ему насупротив, стукнуть в скорлупу извне, подмогнуть проклюнуться в определенной точке скорлупы. Интерес появляется под влиянием внутренних причин и причин внешних, идущих насупротив друг другу.

Интерес может проклюнуться и под влиянием чувства.

Интерес - это веселье детской жизни; увлекательное ученье - радостное детство.

А задача воспитания - обучить ребенка ценить все добродушное, живое и ясно ощущать ценность каждого, что является самым значимым в культурной жизни общества...

Интерес - это чувства, веселье, переживание ценности жизни и ее открытий.

Для зарождения интереса решающую роль играет триумф.

Тут кроется один из главных секретов связи интереса и способностей. Интерес потому и развивает способности, что он и сам проявляется лишь там, где какие-то способности теснее есть. Даже если идеально немыслимо предположить, что они есть. Интерес к какой-то области познания либо наклонность к какой-то деятельности - сигнал о том, что у человека есть вероятности развить способности в этом направлении.

Мощный, непреодолимый интерес, как водится, говорит об дюже огромных способностях. И напротив, способности, как водится соединяются с громадным интересом к деятельности.

Заинтересоваться - значит испробовать что-то сделать, увидеть, что у тебя получается, ощутить веселье и потому - желание продолжить работу, испытать эту веселье опять и опять.

Мальчишка тогда увлечется либо бегом, либо игровым видом спорта, когда он увидит, что бегает не дрянней других, может класснее. Его интерес прогрессирует, так как помогает самовыявлению, самоутверждению, дает вероятность показывать свои способности. 1-й фурор придает силы[30].

Но есть нравы иного рода. У них интерес вызывает как раз то, что не получается, не выходит, что очевидно непосильно. Многие ребята осмысленно и настойчиво занимаются делом, которое у них не выходит.

Одного ребенка доводится подбадривать:

Испробуй, у тебя получится, вот увидишь!
Иного отменнее поддразнить:

Хочешь - испробуй, все равно у тебя ничего не выйдет!

Интерес может рождаться из волевого усилия - как интерес к демонстрации своей свободы правда бы перед самим собой.

Томительное желание испробовать свои силы, одолеть ужас перед угрозой, утвердиться в своих глазах, вызвать уважение к самому себе, кому не было знакомо это чувство в детстве? Интерес к странному рождается из этих состязаний самим собой, а свобода и упорство, в свою очередь, класснее каждого воспитываются на увлекательных делах, потому как они прибавляют дюже сил.

Показано, что значимо развивать в подвижных играх чувство времени. Чувство времени дозволено развивать при помощи таких подвижных игр, как Самый точный, Будь вернее, Не тяни.

Для всех подвижных игр существует правило Мороз не огромен, а стоять не велит!, следственно пауз в тренировочном занятии либо примитивное не должно быть.

Подвижные игры, используемые в тренировочном процессе, содействуют решению ряда задач, таких как: закрепление и улучшение техники приемов и тактики; становления основных физических качеств, нужных будующему спортсмену силы, выносливости, ловкости, эластичности, быстроты; возрастание эмоциональности тренировок; моделирование соревновательных условий и действий; становление чувства коллективизма и товарищества.

Выбор подвижной игры зависит не только от температуры воздуха, одежды детей и имеющегося оборудования, но нужно рассматривать в какое время суток она проводится: до обеда либо позже него[31].

Неоценимое превосходство подвижных игр заключается в том, что они могут применяться на всяких этапах учебного процесса исходной школы, включаемые по времени распорядка, являются одним из дорогих методов воспитания, образования, обучения, получения новых навыков и веселий при управляющей роли педагога - учителя.

Задача исходного этапа. 2-й класс связана с возрастанием всеобщего яруса функциональных вероятностей, воспитанием некоторых физических качеств школьника, а так же с растяжением круга его двигательных навыков и знаний. Следственно наравне со особыми упражнениями в этом периоде обширно применяются подвижные игры, содействующие становлению быстроты, ловкости и других качеств. Объем игр для решения задач тренировки в отдельных ее микроциклах может быть увеличен.

На втором этапе подготовительного периода 3-й класс ставится задача больше углубленного освоения и улучшения двигательных навыков в определенных видах спорта. Это накладывает отпечаток и на нрав игр, применяемых в тренировке. Их объем тут несколько снижается, потому что возрастают нагрузки, специфичные для соревнований. Усиливается избирательно направленное влияние игр на становление особых качеств и навыков. Вовсе иные задачи преследуются при организации игр в конце подготовительного периода четвертый класс. От того что он завершается легким энергичным отдыхом, игры тут применяются не для всеобщей либо особой подготовки, а для сохранения чувствительного настроя на дальнейшие тренировки. Игры проводятся в начале либо в конце тренировочного урока и предусматривают относительно небольшие физические и психические усилия.

2.3 Исследование факторов, влияющих на здоровье школьников

Здоровье дозволено охарактеризовать так: Такое состояние организма, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные метаморфозы. В представление здоровье входит и общественная полноценность человека. БМЭ

Здоровый образ жизни - мобильное сочетание форм, методов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим тезисам, укрепляют адаптивные и резистентные вероятности организма, содействуют результативному поправлению, поддержанию и становлению резервных вероятностей, оптимальному выполнению фигурой общественно - профессиональных функций.

Глобальной организацией здравоохранения здоровье человека определено как физическое, духовное и общественное благосостояние, а не только неимение заболевания либо дряхлости. Ряд авторов предлагает оценивать здоровье в комплексе как физическое, душевное, моральное.

Физическое здоровье - ярус становления антропометрические показатели и функциональные вероятности органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные запасы клеток тканей, органов и систем органов, обеспечивающие адаптация организма к воздействию разных факторов.

Душевное здоровье - состояние психической сферы человека. Основа психического здоровья - состояние всеобщего сердечного удобства, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловливается надобностями биологического и общественного нрава и вероятностями их удовлетворения. Верное образование и удовлетворение базовых надобностей составляет основу типичного психического здоровья человека.

Моральное здоровье - комплекс колляций мотивационной и потребностно - информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в общественной среде. Данный компонент связан с общечеловеческими представлениями добродушна, любви и красоты и в существенной мере определяется духовностью человека, его умением и воспитанием.

Невзирая на то, что каждая медицинская наука направлена на постижение состояния здоровья детей и молодежи в нашей стране загвоздка раскрыта еще неудовлетворительно. Исключительно это касается роли предупреждения и профилактики заболеваний[32].

Приоритетными направлениями осуществляемых общественных мер сознаются совершенствование здоровья детей и молодежи, создание для них благоприятных условий и возрастание яруса умений каждого населения об основных факторах риска и путях профилактики как инфекционной, так и неинфекционной заболеваемости.

Здоровье всего нового поколения по каждом параметрам должно быть класснее, чем предшествующего. Это непреложная правда. Совместно с тем на новые поколения людей, их здоровье и работоспособность действуют такие факторы, о существовании которых несколько десятилетий назад и не подозревали. При этом не вызывает сомнения тот факт, что в различных возрастных группах согласно Президентским тестам физической подготовленности населения Р.К. факторы, влияющие на ярус здоровья, оказывают разное влияние.

Трудность установления причинно - следственных связен между состоянием здоровья молодежи и достижениями медицинской науки заключается в том, что здоровье не имеет отчетливого определения, количественно его измерить дюже сложно. Вестимо крупное число определений здоровья, но невозможно утверждать, что все они пригодны для количественных колляций и создания модели управления состоянием здоровья молодежи[32].

Сравнение определений сущности здоровья, которых, по словам разных авторов, которых в наличии больше двухсот, в всеобщем сводится к тому, что здоровым может считаться человек, тот, что отличается гармоническим становлением и отменно адаптирован к окружающей его физической и общественной среде. Здоровье не обозначает легко неимение болезней: это что-то правильное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека.

Из распространенных в теперешний период представлений характеризующих тактику сохранения и укрепления здоровья населения такие, как гигиена, предупредительная медицина. ювенология и валеология, лишь последняя с позиций ее всесторонности может претендовать на ведущее расположение.

Валеология здравствовать, быть здоровым представляет собой общность научных познаний о образовании, сохранении и укреплении здоровья. Происхождение валеологии многие рассматривают как прорыв разума в науках о здоровье.

Начальным фундаментом валеологии как науки об индивидуальном здоровье человека является элементная конструкция самого человека, его организменной, личностной и психофизической подструктуры.

С современных позиций валеология - это наука о образовании здоровья индивида в определенных условиях окружающей среды. Она объединяет уйма разных наук, постигающих биосоциальную сущность человека в динамике, и содействует комплексному подходу к пониманию определения здоровья. Валеология реализует правило «здорового смысла», как обеспечить оптимальное становление человека, его высокую работоспособность, энергичное долголетие, вероятность продления рода в определенных условиях природной и общественно-экономической среды.

Современная валеология - это неповторимая форма объединения и синтезирования познаний, собранных как народной, так и научной медициной, подкрепленных достижениями натуральных, экологических, общественно-экономических, социальных и других наук, постигавших взаимодействие человека и социума с окружающей природой и общественной средой.

Валеология уходит своими корнями к истокам происхождения человека, его тысячелетнего становления в условиях важнейших исторических эр, вся из которых вносила новые идеи в становление как всеобщей культуры, гак и валеологии, и стала комбинированный частью всеобщей культуры, тех либо иных народов.

Образование валеологических течений происходило в границах становления всеобщей культуры и в узкой связи с религией, культом и религиозными воззрениями той либо другой эры. Дозволено предположить, что постижение валеологии студенческой молодежью будет содействовать подготовке молодых, людей к полновесной жизнедеятельности.

При нарушении здоровья появляется болезнь, т. с. процесс перевоплощения типичного состояния в патологическое болезненное. В итоге болезни организм человека переходит в добротно новое состояние[32].

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. внутреннее основание и внешние поводы, на него воздействующие. Следственно, для предупреждения болезней, т. е. возрастания жизнеустойчивости организма, есть два метода: иди удаление внешних причин, либо оздоровление, укрепление организма для того, дабы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние поводы. 1-й метод малонадежен, от того что человеку, живущему в обществе, фактически нереально устранить все внешние факторы болезни. Примерно всякий из факторов внешней среды может при определенных условиях стать поводом болезни. Эти факторы объединяются в следующие группы: физические, химические, биологические, общественные, неудовлетворительная двигательная активность, психогенные могущества.

2-й метод больше эффективен. Он заключается в том, дабы по мере вероятности чураться поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалить свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, дабы снизить восприимчивость к действию неблагополучных факторов. В силу этою способность к адаптации - один из важнейших критериев здоровья.

Здоровье, правда и представляет собой состояние, противоположное болезни, не имеет отчетливых границ, потому что существуют разные переходные состояния. Здоровье не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала либо субъективных колебаний самочувствия. Совместно с тем неимение объективных проявлений нарушения здоровья еще не указывает на неимение болезненного состояния БМЭ.

Весь на собственном навыке испытал состояние, при котором не ощущаешь себя ни больным, ни здоровым не в форме. Впрочем и такое состояние может быть различным: то кажется, что ты ближе к здоровью, то, напротив, - к болезни.

Чай людей, находящихся в состоянии не в форме, к сожалению, много современная медицинская наука уделяет должное внимание этой серьезной задаче. Эксперты считают: больше половины населения планеты находятся в состоянии не в форме. Неприятное само по себе настроение осложняется еще и тем, что длится оно, как водится, длинно: редко - месяцами, почаще годами, изредка и десятилетиями.

От самого человека зависит, как повысить стабильность организма? Дабы стать физиологически устойчивее, нужна тренировка основных физиологических систем с поддержкой все тех же знакомых процедур на основе физической культуры, закаливания, дыхательной гимнастики. Веры на какие-то иные чудодейственные методы и средства беспочвенны. Во каждом случае, пока. Словом, нужно регулярно заниматься физической культурой, закаляться, соблюдать гигиенические нормы, соответствующие условиям жизни и требованиям организма[32].

Если обратиться к итогам определенных изыскание здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и удостоверимся, что здоровье человека зависит от:

- состояния медицины - на 10 проценто;

- могущество экологических факторов - на 20-25 процентов;

- генетических факторов - на 20 процентов;

условий и образа жизни - на 50 процентов

В период сегодняшних общественно-экономических преобразований революции круто усилилось значении гигиены - науки о здоровье, о средствах и способах его сохранения, укрепления и предотвращения негативного могущества.

2.4 Изыскание природных факторов, влияющих на ярус здоровья школьников

В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ) лежат всеобщие тезисы непрерывности, комплектности, адекватности.

Физическое воспитание, занятия оздоровительной физической культурой, и образование здорового образа жизни, не обязаны носить дискретный нрав. Определенный объем ДА двигательная, физическая активность должен стать непрерывной частью культуры человека. Одним из центральных тезисов следует считать правило комплектности, включающий и становление и образование не только основных двигательных качеств, но и обучение вопросам гигиены, режима дня, закаливания, врачебного контроля и других животрепещуще значимых факторов.

Является использование природных факторов в режиме дня и на уроках физической культуры, которое стало востребованным теснее давным-давно, потому что все общество заинтересованно в воспитании здорового населения одним из особенно значимых В последнее время экологическая атмосфера гораздо ухудшилась в связи с увеличением индустриальных предприятий, которые выбрасывают в атмосферу и гидросферу огромное число пагубных веществ, отравляющих человека, с поддержкой природных факторов дозволено не только усовершенствовать здоровье учеников, но и даже вылечить от некоторых болезней либо укрепить иммунитет к ним.

Таким образом, использование природных факторов оказывает огромное воздействие на становление физических качеств ученика, потому что здоровый ученик не пропускает занятия и отличнее усваивает программу.

Выносливость организма и его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды возрастают под влиянием закаливания - воздухом, водой, рассеянным ясным светом: закаливание содействует положительному обмену веществ, оказывает правильное могущество на физическое становление ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни.

Таких как температура, гипоксия, ясная радиация, играет закаливание[33].

Особенно значимую роль в стабильности организма к действиям климатических факторов.Закаливание - ведущий способ возрастания сопротивляемости детского организма. При всяких закаливающих мероприятиях нужно рассматривать возраст и состояние здоровья ребенка, и индивидуальные особенности его организма. С возрастом нагрузки необходимо понемножку увеличивать. Чем слабее ребенок, тем осмотрительнее нужно подходить к проведению закаливающих процедур, но закаливать его нужно непременно! Если ребенок все же заболеет, посоветуйтесь с врачом, дозволено ли продолжать правда бы некоторые процедуры с уменьшенной силой воздействия; если этого сделать невозможно, придется по выздоровлении начать все вначале. Всякое закаливающее мероприятие следует проводить, заранее сделав ребенку отменное самочувствие. Невозможно допускать ревя происхождения чувства беспокойства либо ужаса перед закаливающими процедурами.

Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то расстроен, ревет, класснее перенести процедуру на другое время либо вовсе отменить: правильного результата от этой процедуры получить теснее не удастся. Стабильность к воздействию пониженных температур должна воспитываться ступенчато, но безостановочно. Переход от больше слабых по воздействию закаливающих процедур к больше крепким за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличения длительности процедуры нужно осуществлять помаленьку. Исключительно это значимо для детей раннего возраста и ослабленных детей (недоношенных, страдающих гипотрофией, аллергическими болезнями).

Обычные силы природы имеют два направления.

1) Сопутствующий фактор создающий благоприятные данные для процессов физического воспитания, дополняет результат воздействия физических упражнений на организм человека.

2) Используется, как независимое средство оздоровления и закаливания.

Обычные силы природы - это:

Вода - используется для очищения кожи, для закаливания, обтирания, очищения организма.

Закаливание водой

Вода - сильное средство, владеющее ясно выраженным охлаждающим результатом, потому что ее теплоемкость и теплопроводность во много раз огромнее, чем воздуха. При идентичной температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем могущества водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а после этого краснеет, то это говорит о правильном воздействии, следственно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это обозначает недостаточность воздействия. Нужно несколько понизить температуру воды либо увеличить продолжительность процедуры. Крутое побледнение кожи, чувство крепкого холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужно уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо сократить время процедуры[34].

Обтирание - первоначальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой либо легко рукой, смоченной водой. Обтирание производят ступенчато: шея, грудь, спина, после этого вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. Позже этого обтирают ноги и также растирают их. Каждая процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - дальнейший этап закаливания. Для первых обливаний рационально использовать воду с температурой около +30°С, в будущем снижая ее до +15°С и ниже. Позже обливания проводится активное растирание тела полотенцем.

Душ - еще больше результативная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 - 32°С, а длительность - не больше минуты. В будущем дозволено понемножку снижать температуру и увеличивать длительность до 2 мин., включая растирание тела. При отменной степени закаленности дозволено принимать контрастный душ, чередуя 2 - 3 раза воду 35 - 40°С с водой 13 - 20°С на протяжении 3 мин. Систематический прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Для закаливания рекомендуется, наравне с всеобщими, использовать и местные водные процедуры. Особенно распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, потому что при этом закаливаются особенно уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение каждого года перед сном, водой с температурой вначале 26 - 28°С, а после этого со снижением до 12 - 15°С. Позже обмывания стопы скрупулезно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится всякий день утром и вечером. Сначала применяется вода с температурой 23 - 25°С, понемножку, всякую неделю она снижается на 1 - 2°С и приходится до 5-10° С.

Одним из особенно действенных природных средств закаливания является вода. Не слишком знакомых с методологиями закаливания людей зачастую удивляет тот факт, что привычные нам с детства умывание и душ могут служить не только гигиеническим, но и оздоровительным целям, впрочем это именно так. Может возыметь невзначай крепкий оздоровительный результат при грамотной организации водных процедур положительно подобранном температурном режиме, постепенном увеличении времени воздействия прохладной воды привычное выполнение бесхитростных действий утреннего и вечернего туалета Закаливание осуществляется натуральными природными факторами воздух, его движение, температура, вода, светило, атмосферное давление. Закаливание влияет на действие желез внутренней секреции, нервозной системы и отражается на состоянии каждого организма на клеточном ярусе изменяется активность клеточных ферментов. Для состояния организма главны и особенный стабильность к раздражителю и неспецифический всеобщая стабильность результаты закаливания: совершенствуется температурный гомеостаз, возрастает противодействие возбудителям заболеваний, возрастает физическая и умственная работоспособность.

Закаливание может быть удачным только при положительной методике его проведения, которая строится на основе знаменитых гигиенических тезисов: постепенность, комплексность многообразие форм закаливания, сочетание с движениями, правильный психоэмоциональный настрой[34].

Закаливание может быть пассивным и энергичным. Проживание в холодном микроклимате само по себе тренирует механизмы терморегуляции и повышает стабильность к холоду. Пассивное закаливание отмечается также у людей, профессия которых связана с долгим охлаждением организма холодильные установки, моряки, лесорубы и др. Энергичное закаливание - особое влияние закаливающего фактора в виде систематических дозируемых процедур. Для закаливания применяют ясный, воздушный, водный факторы и их сочетание, которые используются в соответствии с определенными правилами:

- контроль особенностей организма всякого определенного школьника и условий его проживания;

- сочетание закаливания с правильными эмоциями;

- комплексное влияние различных закаливающих факторов вода, светило, воздух;

- принимать закаливающую процедуру нужно через 1,5 часа позже еды либо за 1,5 часа до нее;

- в конце процедуры должно сохраняться отменное настроение;

- закаливание сочетать с умеренной мышечной нагрузкой.

Дюже значимую роль для закаливания школьника играют термозащитные свойства одежды. Излишне теплая одежда угнетает терморегуляцию. Следственно одежда должна соответствовать сезону года, усилюсь, здоровью ребенка, активности его поведения. Закаленность организма повышается при долгих прогулках, играх на воздухе, при применении бани, ходьбе по росе, по мокрому асфальту, гальке в вечернее время в теплый сезон года.

Щадящей формой закаливания являются воздушные ванны особенно Их дозволено обширно применять для закаливания ослабленных детей и в домашних, и в школьных условиях на уроках физкультуры, в группе продленного дня. При этом для школьников не рекомендуется принимать больше 2-х разных процедур в день и непременно рассматривать настроение ребенка. При происхождении знаков передозирования существенное покраснение кожи, обильная потливость при тепловой процедуре либо "гусиная" кожа - при холодовой, следует перестать воздушную ванну.

Воздушные ванны со временем дозволено сочетать с ясными, обеспечив постепенность их совмещения через световоздушные процедуры в тени деревьев с разреженными листьями[34].

Дюже высоким закаливающим результатом владеют бани и купание в открытых водоемах, но эти процедуры подвластны лишь довольно прочным организмам. За детьми нужно следить, обеспечивая их безопасность, не разрешать заходить в воду потными, разгоряченными, а в воде обеспечить энергичную действие, т. к. вода владеет высоким охлаждающим результатом.

Таким образом, закаливание - сильный фактор оздоровления детского организма, не требующий крупных временных расходов, экономически доступен даже малообеспеченным семьям. Закаливание содействует также воспитанию силы свободы, упорства в достижении цели, самоорганизации школьника и значительно увеличивает запасы здоровья детского организма.

Воздух - чистый, содействует разрушению некоторых видов микроорганизмов, обогащению крови кислородом, становлению дыхательных систем.

Закаливающее действие воздуха на организм содействует возрастанию тонуса нервозной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется действие сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови в ней возрастает число эритроцитов и ярус гемоглобина. Нахождение на свежем воздухе улучшает всеобщее настроение организма, оказывая могущество на чувствительное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Больше выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все больше прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активизации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В итоге закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от крутых перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают правильное воздействие на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать различное воздействие на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит гораздо больше высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха содействует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха ветер. Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, содействуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут использоваться либо в виде нахождения одетого человека на открытом воздухе прогулки, спортивные занятия, либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в всякое время года самостоятельно от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается индивидуально для всякого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться потихоньку, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма а также температуры воздуха[34].

Нахождение на воздухе рационально сочетать с энергичными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Закаливание воздухом подготавливает организм к дальнейшим закаливающим процедурам скажем к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением длительности процедуры при той же температуре.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их длительность - не больше 1 - 2 минут, с постепенным увеличением до 8 - 10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа позже еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.

Значимым условием результативности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание ясными лучами.

Нужно помнить, что ясные лучи - сильнодействующее средство. Детям младшего школьного возраста нахождение под прямыми ясными лучами, также как и принятие ясных ванн, не показано. Солнечные инфракрасные лучи владеют ясно выраженным тепловым действием на организм. Они содействуют образованию добавочного тепла в организме. В итоге этого усиливается действие потовых желез и возрастает испарение влаги с поверхности кожи: происходит растяжение подкожных сосудов и появляется гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн во всех тканях организма. Кожа различных людей владеет различной степенью восприимчивости к ясному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации.

Ясные ванны с целью закаливания следует принимать дюже осмотрительно, напротив взамен пользы они принесут урон (ожоги, тепловой и ясный удары). Принимать ясные ванны отличнее каждого утром, когда воздух исключительно чист и еще не слишком горячо, а также ближе к вечеру, когда светило клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9 - 13 и 16 - 18 часов; на юге - 8 - 11 и 17 - 19 часов. Первые ясные ванны нужно принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Длительность их не должна превышать 5 минут (дальше прибавлять по 3 - 5 минут, потихоньку доводя до часа). Во время приема ясных ванн невозможно спать! Голова должна быть прикрыта чем-то как бы панамы, а глаза темными очками.

Не маловажным фактором в образовании здорового образа детей исходных классов являются прогулки, экскурсии и походы. Прогулки и экскурсии проводятся с учащимися 1-2 классов, походы организуются для учеников 3-4 классов. Традиционно эти мероприятия проводятся для всего класса отдельно. Они проводятся почаще каждого пешком, зимой могут быть использованы лыжи[34].

Протяженность маршрутов не должна превышать 5-6 км. в оба конца для учеников 1-2 классов, 7-8 км. для учащихся 3-4 классов. При этом в середине пути нужен отдых в течении 1-2 часа. Небольшие прогулки и экскурсии при минимальном расстоянии могут проводиться в всякий учебный день, на крупное расстояние, а также походы - только в выходные либо каникулярные дни. Всякое из этих мероприятий скрупулезно подготавливается, план проведения детально разрабатывается. В плане предусматриваются задачи мероприятия, маршрут, места непродолжительного и долгого отдыха, занятия и игры в пути и на большом привале, инвентарь, личное и коллективное снаряжение участников.

Почаще каждого прогулками, экскурсиями и походами руководят педагога физической культуры, психологи и методисты. К участию в походах следует привлекать врачебный персонал и родителей.

3 Организация и методы исследования

Организация изыскания проводилась на базе общеобразовательной школы №1 г.Житикары. В анкетировании и изыскании приняли участие учащиеся 1-4 классов, которое проводился в марте 2013 года. В нем приняли участие 25 учащихся (13 мальчуганов и 12 девчонок). Эксперимент по оценки яруса физической подготовленности в тезисе начали проводить в ноябре 2012 года, был произведен отбор детей, на одном из уроков была проведена апробация программы тестирования, проведено неизвестное анкетирование с целью обнаружения образа жизни всего учащегося, как он относился и относится к своему здоровью.

По таблицам был рассчитан личный показатель всякого физического качества, а после этого составлен профиль всеобщего яруса физической кондиции всего ученика и каждого класса в совокупности.

Было проведено изыскание для определения как действует физическая нагрузка на организм испытуемых.

Способы изыскания определялись определенными задачами дипломной работы. Загвоздка образования здорового образа жизни школьников исходных классов, требует применения фактических (спортивных), педагогических и физиологических способов изыскания.

Все изыскание заключалось в дальнейшем:

1. проведение и изыскание анкетирования;

2. сдача нормативов по 6 тестам у мальчуганов и у девчонок;

3. действие физической нагрузки на организм детей обзор и итоги изыскания

Изучение литературных источников, их описание и обобщение, было основным критерием по теме. Главной задачей анализа литературных источников является определение того, что ранее сделано другими исследователями, поставленной для разработки. Изучение основных компонентов формирования здорового образа жизни и влияние на укрепление здоровья школьников физических упражнений, было основной целью данной работы.

3.1 Характеристика и результаты исследований анкетирования

Анкетирование проводилось с целью определения индивидуального жанра жизни мальчуганов и их отношения к образованию и получению основ здорового образа жизни.

Оценка индивидуального образа жизни и отношения к своему здоровью проводилась по 20 балльной системе. Применение шкалы с 3 результатами, которым присваиваются баллы от 20 до 3, обширно общеизвестный в общественных изысканиях прием. При обзоре анкеты за всякий 1 результат - присуждалось 10 баллов, за 2 результат - 7 балла и за 3 результат - 3 балла.

Перечень вопросов.

1 вопрос: занимаешься ли ты, в какой либо спортивной сегменты, как зачастую болеешь и зачастую ли обращаешься к врачу - 10 баллов;

2. вопрос: непрерывно ли ходишь на уроки физкультуры, отношение к ней, какое принимаешь участие во внеклассных спортивно - массовых мероприятиях - 7 баллов;

3. делаешь ли ты утреннюю гигиеническую гимнастику, соблюдаешь ли личную гигиену, твое участие в походах и других экскурсиях - 3 балла.

17 баллов и выше - высокий ярус, на котором сформированы все компоненты личностной культуры бережного отношения к своему здоровью, зрелость и активность механизмов сохранения и укрепления здоровья, определен всеобщий смысл существования, взаимоотношений, реализуются компоненты здорового образа жизни.

10-13 балла - средний ярус, на котором невидимы проявления одних компонентов образования здорового образа жизни и неудовлетворительная компетентность в области физкультуры, неудовлетворительная активность механизмов сохранения и укрепления своего здоровья, неудовлетворительная адаптация к условиям окружающей среды, неустойчивая учебная работоспособность.

5 баллов и ниже - низкий ярус, на котором проявляется неимение отдельных компонентов образования здорового образа жизни, надобности в их образовании и улучшении, неимение опеки о сохранении и укреплении своего здоровья, низкий ярус адаптации к условиям окружающей среды, низкая учебная работоспособность, присутствие болезней.

Нужно подметить, что баллы присуждались отдельно по вопросам дифференцированно, то есть балл мог получить школьник и за один, какой либо результат на вопрос.

Образование основ здорового образа жизни с мелких лет, бережное отношение к своему здоровью на протяжении каждой жизни является основой существования человека. Только здоровый человек может продуктивно трудится, и приносить пользу обществу.

Крутое ухудшение здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими нагрузками на организм учащихся в современном учебно-воспитательном процессе. По данным Гущиной С.В. всякий выпускник школы имеет 2 либо 3 заболевания, которые нередко хронические. Лишь 25 % детей, получивших среднее образование, могут считаться фактически здоровыми. При этом с всяким годом объем преподаваемых познаний возрастает.

Впрочем нормам и навыкам здорового образа жизни в школах по бывшему уделяется немного внимания. Это подтверждают и итоги проведенного нами изыскания.

Так при обзоре анкеты мы установили, что у 59 % испытуемых был установлен средний ярус оценки здорового образа жизни в соответствии с таблицей 2. Он указывает на то, что данная группа школьников, знакома с основами здорового образа жизни, но не неизменно их придерживается в своей жизнедеятельности.

Таблица 2

Среднестатистические результаты оценки здорового образа учащихся 1-4 классов

показатели	Уровни оценки ЗОЖ
	Высокий	Средний	Низкий
	18 %	59 %	23 %

При этом низкий ярус оценки здорового образа жизни отслеживался у 23 % испытуемых, и только 18 % школьников придерживаются основ здорового образа жизни в процессе своего становления. Это обстоятельство, допустимо, указывает на то, что у испытуемых заложены стереотипы поведения нездорового жанра жизни, а следственно и неудовлетворительно серьезного отношения к своему здоровью, к его сохранению и укреплению, в соответствии с таблицей 2.

При этом, невзирая на то, что 59 % опрошенных школьников регулярно занимаются спортом и посещают спортивные сегменты, только 22 % непрерывно делают зарядку. Невзирая на низкий процент хронических заболеваний 20 % (5 человек), регулярно обращаются к врачу 67 % обследованных учащихся.

При этом затрудняются ответить на вопрос о том, страдают хроническими болезнями либо нет 23 % школьника. Отношение у уроку физической культуры и желание посещать его установлено у 88 %, при этом вообще не желают посещать данный урок 12 % опрошенных. Полученные данные в итоге анкетирования подтверждаются показателями функциональной пробы в соответствии с таблицей 2.

При которой базовой основой программы становится система самосовершенствования нужно энергично вести поиск особенно дорогих для школьников мотивационных целей в оздоровительной деятельности, которые стимулировали бы самого человека к занятиям физическими упражнениями и самоконтролю своего состояния,

По данным Всероссийского научно-исследовательского университета, около 90% школьников хотели бы планомерно заниматься спортом. Впрочем, наша система школьного воспитания, особенно в сельских районах, реализовывает эти факты, у детей мало других увлечений и это могучее тяготение молодежи к здоровому образу жизни воплощается.

3.2 Организация и результаты тестирования

Оценка уровня физической подготовленности учащихся исходных 4 классов проводилась в сентябре-октябре 2012 года.

Программа исследований включала 6 тестов для мальчиков и 6 тестов для девочек. Мальчуганы: подтягивание на высокой перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лежа; прыжок в длину с места; бег 30 метров; бег 500 метров; заскок на тумбу за 30 сек.;. Девчонки: прыжок в длину с места; поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек.; бег 30 метров; бег 500 метров; наклон туловища вперед; количество прыжков на скакалке, отталкиваясь двумя ногами за 1 мин.

За каждый вид тестирования дается определенное количество очков от 1 до 50, по сумме баллов которых определялся индивидуальный уровень физической подготовленности.

V

Средне статический расчет: М =--------

N

V - результаты участников

N - количество участников

На основании среднестатистических расчетов, в которых были определены критерии оценки, определили уровни физической подготовленности, которые могут использоваться как условные.

1-12 баллов – не удовлетворительный

13-25 баллов - удовлетворительный

26-38 баллов - хороший

39 - 50 баллов - отличный.

Результаты тестирования позволили определить наименьшую сумму баллов, которая составила 9,0 у девочек и 11,6 у мальчиков, и наибольшую у девочек 21,5 и у мальчиков 28,3 в соответствии с таблицей 3. Средний балл составил у девочек 15,3 и у мальчиков 15,9. Таким образом, уровень физической подготовленности у мальчиков выше, чем у девочек.

В условиях современной школы, следует широко использовать все средства неспецифического, экономически не затратного оздоровления детского организма. Одной из задач воспитания школьников является выработка у них потребности в систематическом применении оздоровительных процедур в соответствии с указанными гигиеническими рекомендациями и требованиями.

В исходной школе на оный план выходят зависть к занятиям физической культурой. Игровая и соревновательная расторопность является наиболее эффективным средством в привлечении детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, поэтому центр соревновательной деятельности учащихся, следует перенести непосредственно в школу.

Надо организовать систему очных состязаний внутри класса, школы и между соседними школами.

Таблица 3

Результаты тестирования учащихся 4 классов

Пол	Возраст	Кол-во человек		Min Сумма баллов		Мах Сумма Баллов		Сумма Баллов М		М
Девочки	4 класс	12		9,0		21,5		183,9		15,3
Мальчики	4 класс	13		11,6		28,5		206,1		15,9

На основании индивидуальных величин мы попытались распределить учащихся по уровню их физической подготовленности в соответствии с нашими критериями в соответствии с таблицей 4. Неудовлетворительный уровень показали 1 девочка и 1 мальчик. Удовлетворительный уровень показали 10 девочек и 10 мальчиков. Хороший уровень показал 1 мальчик и одна девочка, отличный один мальчик.

Таблица 4 Уровень физической подготовленности учащихся 4 классов

Уровень физической подготовленности	Баллы	Девочки	Мальчики
		Кол-во человек	Кол-во человек
Неудовлетворительный	1-12	1	1
Удовлетворительны й	13-25	10	10
Хороший	26-38	1	1
Отличный	39-50		1

Результаты исследования согласуются с данными о том, что учащиеся 4 классов имеют удовлетворительный уровень физической подготовленности, относительно учащихся старших классов.

Это очевидный факт, т.к. статистические данные оценки уровня здоровья детей говорят о том, что около 80% детей можно отнести к здоровым, 15% детей имеют отклонения в состоянии здоровья, 5% составляют больные дети. На состояние здоровья детей оказывают влияния различные факторы наследственные, экологические, социальные, в том числе и низкая двигательная активность.

На наш взгляд учителям физической культуры необходимо пересмотреть содержание программного материала в условиях 3-х уроков физкультуры, с целью повышения уровня образования младших школьников, а так же уровня физической подготовленности.

3.3 Определение адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам у детей младшего школьного возраста

Тест-пробу проводила после бега на 500 метров у 5 мальчиков и у 5 девочек Оценку реакции пульса на физическую нагрузку провели методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое, и после нагрузки, то есть определили процент учащения пульса.

Последовательность проведения тест-пробы. Подсчитать пульс в покое. После пробегания в медленном темпе 500 метров снова подсчитать пульс.

Частоту сердечных сокращений в покое принимаем за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до нагрузки за 10секунд был равен 12 (ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10секнд на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле:

(20-12) х 100% = 67%

12

Таблица 5

Среднестатистические результаты оценки адаптационных возможностей школьников 4 классов

Процентное соотношение ЧСС до и после нагрузки	Уровни тренированности сердечно-сосудистой системы
	высокий	средний	удовлетворит.	не удовлетвор.
	21 %	45 %	22 %	12 %

Убольшение пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, на 25-50 % – хорошим, на 50-75 % – удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано, в соответствии с таблицей 5.

Как видно из таблицы 5, всего 21 % испытуемых высокую степень адаптации к физическим нагрузкам. 45 % имеют среднюю степень адаптации, 22 % удовлетворительную и 12 % неудовлетворительную (всего 34 %) у школьников наблюдаются нарушения тренировочного процесса, что может служить показателем наличия у них различного рода заболеваний.

Выводы

Крутое ухудшение здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими нагрузками на организм учащихся в современном учебно-воспитательном процессе. По данным Гущиной С.В. всякий выпускник школы имеет 2 либо 3 заболевания, которые нередко хронические. Около 35 % детей, получивших серединное образование могут получиться фактически здоровыми. При этом с всяким годом объем преподаваемых умений возрастает. Впрочем нормам и навыкам здорового образа жизни в школах, по бывшему уделяется немного внимания. Это подтверждают и итоги проведенного нами изыскания[35].

Итоги нашего изыскания подтверждают суждения современных авторов о том, что в современном обществе отслеживается склонность потери здоровья школьников. Учебно-воспитательный процесс с огромным объемом нагрузки, исключительно в области сенсорного и умственного становления неблагополучно сказывается на состоянии здоровья детей.

При этом отмечается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую ребенок получает в итоге большого потока газет, и неудовлетворительной двигательной активностью мальчуганов. Воздействие школьной гиподинамии на детей всех возрастных групп содействует увеличению числа заболеваний, снижению порога иммунобиологического барьера, росту простудных заболеваний и тем самым снижению качества образования.

Наши изыскания дозволили установить, что занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на сохранение и укрепление здоровья. Данные о низкой заинтересованности учащихся в занятиях физической культурой и спортом подтверждаются средними (52 %) адаптационными вероятностями большинства школьников 1-4 классов.

Согласно проведенного изыскания по анкетированию и тестированию, дозволено сделать дальнейший итог: низкий ярус оценки здорового образа жизни отслеживался у 23 % испытуемых, и только 18 % школьников придерживаются основ здорового образа жизни в процессе своего становления. Это обстоятельство, допустимо, указывает на то, что школьники исходных классов еще не поймут важности физической культуры и здорового образа, не заложены стереотипы поведения здорового жанра жизни, а следственно и неудовлетворительно серьезного отношения к своему здоровью, к его сохранению и укреплению. При этом, невзирая на то, что 59 % опрошенных мальчуганов регулярно занимаются спортом и посещают спортивные сегменты, только 22 % непрерывно делают зарядку. Отношение к уроку физической культуры и желание посещать его установлено у 88 %, что является позитивным моментом для учащихся 1-4 классов.

С целью образования живого образа жизни и достижения оптимальной всеобщей и моторной и толстой урока нужно обширно применять нестандартное оборудование, технические средства обучения, доступные домашние игры.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одной из основных задач физического воспитания в общеобразовательной школе - это возрастание яруса физической подготовленности школьников. Для решения этой и других не менее главных задач физического воспитания нужен каждый раз педагогический контроль над физическим становлением, и его обзор. Последнее время возникло суждение, что оценивать работу учащихся нужно по показателям прихода индивидуальных итогов, что разрешает сотворить у школьников позитивный психологический настрой и побуждает их достигать больше высокого яруса физической подготовленности.

Наше социум предъявляет юному поколению огромные требования, обеспечивая ему совместно с тем высокие права и вероятности для всестороннего становления фигуры. Умственное становление начинает только сформировываться, физически он прогрессирует пропорционально. Круг и нрав его интересов и надобностей стабилизируется, обнаруживаются существенные, индивидуальные особенности, упрочиваются черты фигуры. Возрастные этапы, исключительно 8 - 11 лет, представляют крупный простор для обнаружения индивидуальных особенностей. С возрастом такие особенности приобретают все весомое значение.

В младшем школьном возрасте начинаются процессы функционального созревания, и организм находятся в стадии становления. 2 - 3 часов в неделю занятий физкультурой (имеется урок физкультуры в школе), неудовлетворительно для полновесного физического становления подростка. Следственно школьнику тот, что согласно проведенного медицинского обследования, допущен к занятиям спортом, желанно заниматься в какой либо спортивной сегменты.

Нужно выполнение программы Президентские тесты физической подготовленности школьников, которые включают, легкую атлетику, гимнастику с элементами акробатики, спортивные игры, лыжную подготовку и плавание.

Непрерывно пополнять умения о физической праве и спорте, их истории и современном становлении, роли в образовании здорового образа жизни.[35]

Работа по физическому воспитанию в школе, с целью образования здорового образа отличается огромным многообразием форм, которые требуют от учащихся проявления организованности, самодеятельности, инициативы, что содействует воспитанию организационных навыков, активности, сообразительности. Все данные качества и компоненты обязаны направлять школьников на путь автономности занятий физической культурой, осмысленности в непременном порядке сберегать и укреплять свое здоровье.

Соблюдение правил здорового цикла жизни, содействует типичной жизнедеятельности, укрепляет здоровье людей дозволяет человеку длинные годы трудится в полную меру своих способностей освобождает его от болезней и дарящий ему бодрость и силу без которых нет счастливой и радостной жизни.

Оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому ярусу работоспособности в учебной и профессиональной деятельности в программу здорового цикла жизни входит процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в своей жизни содействующих сохранению здоровья,

С целью совершенствования всеобщего состояния здоровья школьников, образования здорового образа жизни, возрастания учебной работоспособности и возрастания физической активности, нужно огромнее проводить оздоровительных и туристических мероприятий, применять и использовать огромное число подвижных игр и гимнастических упражнений в учебном процессе на уроках физкультуры, согласно действующим программам по четвертям, которые рекомендуется для становления физической подготовки в совокупности, становления основных физических качеств, как выносливости, быстроты, ловкости, силы, эластичности.