Влияние различных средств физической подготовки на учащихся Г.Н.П. 2 года обучения в СДЮШОР «Единство» по волейболу

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………3

Глава 1. Теоретические основы физической подготовки…………………….5

1.1 Педагогическая характеристика физической подготовки……………..5

1.2. Характеристика физических качеств…………………………………….7

1.2.1. Силовые способности спортсмена……………………………………..8

1.2.2. Скоростные способности спортсменов………………………………..11

1.2.3. Выносливость спортсмена………………………………………………18

1.2.4. Гибкость спортсмена…………………………………………………….24

1.2.5. Двигательно - координационные способности спортсмена…………30

Глава 2. Средства и методы физической подготовки юных волейболисток..36

2.1 Перечень упражнений, который необходим для подготовки юных волейболисток…………………………………………………………………..37

Глава 3. Исследование эффективности методики физической подготовки юных волейболисток……………………………………………………………………………………….49

3.1. Методика исследования……………………………………………………49

3.2. Организация и результат исследования…………………………………52

Заключение………………………………………………………………………63

Список литературы……………………………………………………………..65

Приложение……………………………………………………………………... 67

Введение

Волейбол – один из самых популярных видов спорта. С момента своего «изобретения» игра в волейбол переживает бурное развитие. Это выражается и в растущем количестве волейболистов, и в растущем числе стран, членов Международной федерации волейбола. По своей распространённости эта игра занимает ведущее положение на мировой спортивной арене. Игра в волейбол стала не только число спортивной, но и происходит развитие волейбола, как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Игра — весьма эффективное средство укрепления здоровья и физического развития. Все движения в волейболе носят естественный характер, базирующийся на беге, прыжках, метаниях. Современные медико-биологические и социологические исследования показывают, что систематические занятия волейболом вызывают значительные морфофункциональные изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и внутренних органах и системах. В частности, улучшается глубинное и периферическое зрение, повышается способность нервно-мышечного аппарата к быстрому напряжению и расслаблению мышц; выполнение прыжков в игре способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепляется связочный аппарат кистей рук и увеличивается их подвижность; улучшается обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания. Обоснована эффективность занятия волейболом для коррекции осанки школьников 13-14 лет.

Как известно, единый процесс спортивной тренировки волейболистов составляют шесть органически взаимосвязанных видов подготовки: физической, технической, тактической, психологической, теоретической и игровой. Физическая подготовка волейболистов играет важнейшую роль в современной системе спортивной тренировки — она создает благоприятные предпосылки для решения задач технико-тактической, психологической и игровой подготовки. Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных (физических) качеств, способностей, необходимых волейболисту в его игровой деятельности. Вопросы методики воспитания физических качеств у юных волейболистов тесно связаны с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма. В связи с тем, что в подростковом и юношеском возрасте организм человека находится еще в стадии незавершенного формирования, воздействие физических упражнений как положительное, так и отрицательное может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно- тренировочного процесса по физической подготовке важно глубокое понимание тренером механизмов, лежащих в основе возрастных изменений, что поможет избежать ошибок в методике, в подборе и дозировании средств физической подготовки юных волейболистов.

Цель подготовки резервов высококвалифицированных волейболистов состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы спортивного совершенствования, а впоследствии в команды высших разрядов по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого ранга, в сфере спорта высших достижений (клубные команды, молодежные и основные сборные страны).

Содержание работы с юными волейболистами не всем многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой игры в волейбол, модельными требованиями квалифицированных волейболистов, возрастными особенностями и возможностями волейболистов 9 – 19 лет.

Развитие физических способностей занимает одно из важных мест в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что постоянный прирост спортивных результатов требует поиска новых форм, средств и методов работы.

Проблема заключается в том, что из множества существующих методик необходимо выбрать наиболее эффективные, которые обеспечили бы правильный выбор средств, для воздействия на развитие физических качеств юных спортсменов и способствовали бы решению основных задач предварительной подготовки.

Целью работы является: исследование теоретических основ в развитии физических качеств и проведение эксперимента по подтвержденной выдвинутой гипотезе.

Задачи исследования: изучить методический материал, вопросы данной темы литературных источниках, обогатить себя познаниями в этой области, проанализировать изученный материал, составить план эксперимента, провести на практике исследование и обобщить их результаты, подвести итоги, сделать вывод, разработать рекомендации по проблеме исследования.

Объект исследования: тренировочный процесс в СДЮШОР «Единство» по волейболу.

Предмет исследования: влияние различных средств физической подготовки на учащихся Г.Н.П. 2 года обучения в СДЮШОР «Единство» по волейболу.

Гипотеза: если на этапе предварительной подготовки юных спортсменов особое внимание уделять их разносторонней физической подготовке, обеспечить им всестороннее физическое развитие, надежность и слаженность всех систем организма, укрепить их здоровье, сформировать прочные двигательные умения и навыки, то это может стать хорошим фундаментом для двигательной подготовленности и создаст хорошие предпосылки для роста спортивных достижений.

Методами исследования являются:

Изучение научно – методической и специальной литературы по исследованному вопросу.
Изучение опыта ведущих детских тренеров по волейболу в Рязанской области (Гвоздикова О.В. и Павлов А.А.)
Проведение эксперимента.
Метод тестирования.
Метод наблюдения.
Метод анкетирования.
Метод математической статистики.
Сравнение, обобщение, анализ полученных данных.

Глава 1«Теоретические основы физической подготовки»

Педагогическая характеристика физической подготовки Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижения запланированных спортивных результатов. Спортивная подготовка включает в той или иной мере все основные разделы относительно самостоятельные стороны: спортивно-техническую, физическую, тактическую и психологическую.

Физическая подготовка — это сторона спортивной тренировки, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют спортсмены, и на что они воздействуют. Что совершенствует спринтер, упражняя на коротких отрезках, или хоккеист, выполняющий в группе атакующие или оборонительные упражнения, и т. д. Исследования показывают, что чисто избирательного совершенствования, какой — либо одной стороны подготовленности часто просто не существует. А в тренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на совершенствование многих сторон подготовленности и физических качеств. Поэтому для удобства и более полного понимания содержания физической подготовки условно принято разделять её на проблемы совершенствования отдельных физических (двигательных) качеств: силовых, скоростных способностей, выносливости, гибкости и ловкости (координационных способностей).

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

1.2 Характеристика физических качеств

Физическая подготовленность спортсмена тесно связанна с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего скоростно - силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно – силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

Такое деление оправдывается и тем фактом, что одна из наиболее широко распространенных классификаций физических упражнений основана на группировке их по преимущественным признакам/ А. Д. Новиков, Л. П. Матвеев, 1995/. Однако всегда следует помнить, что существует определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно. При этом важную роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, которая способствует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических ресурсов организма к преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности.

1.2.1Силовые способности спортсмена

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.

От уровня развития силовых способностей зависят достижения практически во всех видах спорта. Каждый определенный вид спорта, характеризуется определенными показателями проявления силы (кг), мощностью проявляемых усилий (кГм\сек, работа в единицу времени), временем поддерживания определенных, необходимых для обеспечения соревновательной деятельности усилий (или числом повторений) .

Силовые способности принято подразделять на собственно – силовые, скоростно – силовые и силовую выносливость. Некоторые авторы выделяют и силовую ловкость .

Тренировочные средства воспитания силовых способностей.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных видов силовых способностей тех мышечных групп которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить, исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средства, используемые для воспитания силы в процессе спортивной тренировки, можно условно подразделить на общие для всех и специальные для отдельных видов спорта.

Средства общей силовой направленности

Упражнения с весом внешних предметов: штанга, разборные гантели, набивные мешки, вес партнера и т.д.)

2) Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

а) упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удерживание равновесия в упоре, в висе) ,

б) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры,

в) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов,

г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые упражнения, а так же комбинации прыжков вверх или вперед).

3) Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, тренажер «Геркулес»).

4) Статические упражнения в изометрическом режиме:

а) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержание, противодействие и т.п.)

б) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Методы воспитания силовых способностей

Методы воспитания силы можно условно объединить в четыре группы Первая группа. Методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений:

В упражнениях, выполняемых в среднем и вариативном темпе, направленных на укрепление опорно – двигательного аппарата в увеличении мышечной массы.
В упражнениях, выполняемых в максимально быстром темпе, направленных на укрепление опорно – двигательного аппарата и увеличении мышечной массы.
В упражнениях, направленных в основном на увеличение мышечной массы.
В упражнениях, основной задачей которых является воспитание силовой выносливости.

Вторая группа. Методы повторного упражнения с использованием предельных и околопредельных усилий:

В упражнениях, выполняемых в преодолевающем и уступающем режимах работы, направленных на повышение максимальной силы мышц.
Использование средних и больших усилий до отказа в упражнениях, направленных на увеличение мышечной массы.
Ударный метод, направленный на увеличение взрывной силы.
Изокинетический метод (с постоянной скоростью). Использование нагрузки до отказа по круговой рабочей амплитуде движения, задаваемой с помощью соответствующих тренажеров, направленной на повышение специфических силовых способностей.

Третья группа. Методы повторного упражнения с использованием статических положений тела:

Метод изометрических усилий (повышение силы в статическом режиме).
Статодинамический метод.
Метод воспитания силы с помощью тренажерных устройств.

Четвертая группа. Неспецифические методы воспитания силовых способностей:

Метод электростимуляции мышц, направленный на укрепление опорно – двигательного аппарата.
Воспитание собственно – силовых способностей при пассивном растяжении мышц.

1.2.2. Скоростные способности спортсменов

Для характеристики физических качеств спортсмена, непосредственно определяющих его скоростные способности, использовался в основном обобщающий термин «быстрота». Последнее десятилетия всё чаще стали употреблять термин «скоростные способности». «Быстрота» - это комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций.

В процессе научных исследований установлена высокая специфичность скоростных способностей, которые проявляются в реально выполняемых спортсменом движениях. Эти движения могут быть простыми, и тогда говорят об элементарных формах проявления скоростных способностей. Например, маховые движения руками или ногами, постукивания стопой или кистью (так называемый тейпинг-тест и т.д.). Отметим, что между быстротой выполнения этих простых заданий и результатами скоростных спортивных упражнений отсутствует взаимосвязь. Поэтому такие тесты, как время простой реакции, частота постукиваний и т.п., практически неинформативны и по их результатам нельзя судить об уровне развития скоростных способностей квалифицированных спортсменов.

Скоростные качества, определяющие результативность различных спортивных упражнений, могут быть оценены с помощью следующих показателей:

Временем специфических реакций;
Временем достижением максимальной скорости в специально – подготовительных и соревновательных упражнениях;
Уровнем максимальной скорости в этих же упражнениях.

В спортивных играх есть ещё одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движения в другом направлении.

Быстрота – это физическое качество, которое весьма трудно поддаётся развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничены.

Большинство видов спорта требуют развития комплекса скоростных способностей, но не в одинаковой степени, а в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают разные специфические особенности задач по их воспитанию. Рассматривая специфичность проявления скоростных способностей, все виды спорта можно разделить на несколько групп Спортивные игры относятся к первой группе, где требуется максимальное проявлений всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях.

В этой группе, в процессе многолетней тренировки, следует обеспечить возможно более высокую степень комплексного развития скоростных способностей. Разностороннее воспитание их должно составлять главный или один из основных разделов содержания тренировки.

Методика совершенствования скоростных способностей

Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реакции. Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Улучшению простых реакций в избранном виде спорта на начальных этапах тренировки до определенной степени могут способствовать различные упражнения, включающие простые и сложные формы проявления скоростных способностей. Это оправдывает применение на первых этапах ее воспитания у представителей разных видов спорта спринтерских упражнений, высокодинамичных спортивных игр. Достигаемая при этом степень развития быстроты простой двигательной реакции бывает часто достаточной для спортсмена, если он специализируется в виде спорта, требующем ее максимума.

Особенности состава методов

Методика воспитания быстроты движений предусматривает применение всех основных методов тренировки с их различными вариантами: метод строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового метода.

Соревновательный метод в процессе занятий скоростными упражнениями применяется намного чаще и в большем объеме, чем, например, в процессе силовой подготовки или в упражнениях, требующих предельных проявлений выносливости. Для иллюстрации достаточно сказать, что у спортсменов высокого класса, специализирующихся в типично скоростных видах спорта, число только официальных стартов в год значительно больше, чем в других индивидуальных видах спорта. Это оказывается возможным благодаря кратковременности скоростных упражнений и объясняется, прежде всего, тем, что мобилизоваться на действительно максимальное проявление быстроты в обыденных условиях тренировки гораздо труднее, чем на фоне эмоционального подъема, создаваемого условиями состязания.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, отборочные соревнования, гандикапы – уравнительные соревнования) и участие в финальных соревнованиях.

Эффективность данного метода очень высокая, поскольку предоставляется возможность спортсмена различной подготовленности бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод так же характеризуется высокой эффективностью. Упражнения проходят очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Однако основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки, как и при воспитании других физических способностей спортсмена, составляют методы строго регламентированного упражнения. Они представлены:

Методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений;
Методами вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорением по заданной программе в специально созданных условиях.

Данный метод позволяет весьма эффективно овладеть умением развивать максимальную скорость, делая это свободно, без лишних напряжений.

Занимаясь совершенствованием скоростных способностей, надо выполнять следующие рекомендации:

- проводить тщательную разминку, в особенности при низкой температуре воздуха, т.к. упражнения для развития быстроты могут стать причиной травм;

- частные односторонние тренировочные занятия, направленные на развитие быстроты, могут привести к перенапряжению и перетренировке.

Содержание методики совершенствования скоростных качеств зависит от вида спорта. Вместе с тем, есть и некоторые общие моменты, которые целесообразно учитывать. Например, для совершенствования быстроты реагирования используются движения, в которых необходимо быстро начинать движение на определенный сигнал. При этом стремление спортсмена среагировать как можно быстрее часто приводит к появлению излишнего напряжения и к замедлению начальной фазы последующего за реакцией движения. Таким образом, выигрыш в быстроте реагирования теряется при выполнении всего движении. Поэтому, чтобы совершенствовать быстроту реакции, а также частоту движений, необходимо развить в себе ещё одно качество – способность к быстрому произвольному расслаблению мышц. Поскольку нельзя научиться быстроте реакции и частоте движений, не овладев искусством произвольного расслабления, можно рекомендовать следующие эффективные упражнения.

Первая группа упражнений относится к статическим позам, в результате которых основные группы мышц лучше расслабляются и спортсмен начинает «понимать», что такое состояние полного расслабления.

Вторая группа упражнений связана с предварительным натуживанием, напряжением, задержкой дыхания, которое продолжается 3 – 5с., и последующим полным расслаблением.

Третья группа упражнений – такие, выполняя которые необходимо контролировать расслабление в отдельных звеньях тела. Например, упражнения типа «складывания». Здесь контролируется веерообразное, последовательное и свободное сгибание в суставах запястье, плечевого, локтевого, головы, туловища, коленей.

Четвертая группа упражнений – быстрые маховые движения руками и ногами, выполняемые в баллистическом режиме.

Методические подходы и приемы при воспитании быстроты движений

Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в спортивных упражнениях, отягощенные весом снаряда или спортивного снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что нередко позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в спортивных упражнениях, «отягощённых» лишь весом собственного веса спортсмена. Стремясь, облегчить достижения повышенной скоростью в таких упражнениях используют, следующий приём:

а) «уменьшают» вест тела спортсмена за счёт приложения внешних сил. Простейший приём здесь – непосредственно помощь тренера или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); Для подобного облегчения в упражнениях циклического характера создан тренажёр с подвеской и транспортным устройством;

б) Ограничивает сопротивление естественной среды (использование мотолидера со щитом при езде на велосипеде, бег на коньках, бег по ветру, плавании по течению и т. п.);

в) используют внешние условия, помогающие спортсмену произвести ускорение за счёт силы инерции движения своего тела (бег по наклонной дороже и т. п.);

г) применяют дозировано внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).

2. Использование эффекта «успокаивающие последствия» и варьирования отягощений

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок отяжелённого ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм того эффекта заключён в остаточном возбуждении нервных центров, сохранение двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.

Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от меры отягощения и последующего облегчение, числа повторений и порядка чередования обычного, утяжелённого и облегчённого вариантов упражнения.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Понятие «лидирование» охватывает известные приемы, такие как бег за лидером – партнером и другие.

Объём скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во – первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во – вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

1.2.3 Выносливость спортсмена

Общая характеристика выносливости

В системе физической подготовки спортсменов выносливость по структуре, измерению, методике развития является наиболее многокомпонентным по сравнению с другими двигательными способностями человека.

Высокий уровень выносливости практически необходим во всех видах спорта для сохранения высокой специфической работоспособности в процессе как одиночного старта (забега, игры, схватки, серии и т.д.), так и всего соревнования, продолжающегося в отдельных видах спорта от одного дня до нескольких месяцев, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.

В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями, отвечающими специфике двигательных действий:

- объёмом выполненного задания: пройденным расстоянием (м, км), выполненной работой (дж, кГм), импульсом силы (ньютон/с);

- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения (м/с), мощности выполнения (вт), проявления силы (ньютоны);

- временем выполнения задания (часы, минуты, секунды)

В то же время все эти показатели, полученные в упражнениях одного типа, соответствуют друг другу и поэтому взаимозаменяемые.

Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению /В. С. Фарфель/.

Выделяют четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое). Их комбинированное действие и адаптация организма спортсмена к определенной соревновательной деятельности и определяют специфичность выносливости, которая проявляется в процессе выполнения тренировочной и соревновательной деятельности.

В практике возникли различные термины, характеризующие выносливость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д. Каждый из этих терминов фактически отражает специальную выносливость спортсмена к выполнению конкретной деятельности с определенными временными, мощностными, скоростными, техническими и другими характеристиками, проходящей как в непрерывном, так и в прерывном режимах.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим их отдельных компонентов, соотношение которых в различных спортивных дисциплинах специфично.

Поэтому специальная выносливость спортсмена является способностью противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако, в целях достижения высокой работоспособности, особенно в условиях тренировочной деятельности большой продолжительности, при функционировании всех основных мышечных групп, проявляемом в режиме аэробного энергообеспечения, чаще всего проходящего за счет использования энергии расщепления жиров, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью. Она определяется как совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Для совершенствования общей выносливости используются: циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15-20 минут, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а так же использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из нескольких компонентов.

Силовой компонент выносливости

Хорошо известно, что специальная выносливость в скоростно силовых видах спорта, единоборствах, гимнастике, стрельбе в значительной мере связанна с высоким уровнем развития мышечной силы, направленной на поддержание устойчивости определенных поз и других двигательных навыков, что связанно с повышением сократительных свойств.

В последние годы специалисты также стали предавать большое значение уровню силовых способностей спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия и его сохранение на протяжении всей дистанции связанно с увеличением длины шага (укладки в велоспорте), формированием рациональной фазой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов.

Совершенствование силового компонента специальной выносливости связываю с повышением так называемой «локальной мышечной выносливости», под которой следует понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания планируемой интенсивности работы в различных видах спорта и дисциплинах.

В то же время роль силового компонента специальной выносливости в различных видах спорта неодинакова и зависит от внешних условий (водной среды, рельефа местности), продолжительности упражнений и от особенностей соревновательного упражнения.

Эффективность развития силовой выносливости во многом связана с уровней сократительных и окислительных способностей мышечных волокон, которые в свою очередь зависят от мышечной композиции, гипертрофии, миофибрилл, ферментативной активности мышечной, ткани объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон.

Окислительные и сократительные способности мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправленно при интенсивности нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Слишком большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, а, следовательно, к снижению окислительных способностей мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует определённого соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности (величины основных рабочих усилий, их продолжительности, индивидуального уровня развития силовых качеств, соотношения типов мышечных волокон).

Основы методики воспитания и совершенствования выносливости в спортивных играх

Требования к совершенствованию специальной выносливости спортсменов в этих видах, характеризующихся переменными характеристиками, последовательностью и интенсивностью выполнения отдельных элементов соревновательной деятельности, в определенной мере связаны с размерами спортивной площадки (поля), регламентом соревнований (количество таймов, периодов, смен, сетов и т.д.), интервалами отдыха. На необходимую совокупность компонентов выносливости в этом виде спорта накладывает отпечаток и система проведения соревнований (относительно продолжительный этап с отдельными стартами, туровая, турнирная, матчевые встречи). Изменения интенсивности соревновательной деятельности в этих видах спорта бывают настолько значительными, что сам поединок распадается на ряд периодов работы и отдыха. Например, в теннисе время активных действий составляет около 40%. Ограничение числа геймов в теннисе, увеличение числа троек нападения в хоккее, тактика тотального футбола и другие факторы привели к интенсификации соревновательного поединка – увеличению числа выполняемых приемов в единицу времени, что повысило требования к скорости восстановления между поединками и соревновательными днями.

Таким образом, выносливость спортсменов зависит не только от того, как он устает, но и от того, как он восстанавливается в интервалах отдыха.

В связи с этим для представителей спортивных игр важнейшим компонентом выносливости является производительность всех трех энергосистем (алактатной, гликолитической и аэробной), биомеханическая экономизация работы, устойчивость спортивной техники в условиях наступающего физического и эмоционального утомления. Важное значение в этих видах спорта имеет и силовая выносливость.

В последние годы совершенствование специальной выносливости в спортивных играх проходит в процессе выполнения специфических упражнений избранного вида спорта. Это позволяет обеспечить соразмерность в повышении технического мастерства и всех компонентов выносливости и добиваться исключения конкурентных отношений между отдельными ее составляющими. Совершенствование аэробных возможностей спортсменов и экономизация происходит за счет увеличения общего объёма (времени), затрачиваемого на тренировочные занятия и контрольные соревнования. В то же время для развития и совершенствования аэробных возможностей спортсменов в тренировочном процессе используются тренировка в горных условиях, особенно на базовых этапах, и различные циклические упражнения, особенно бег для представителей спортивных игр. При этом в подготовительном периоде продолжительный кроссовый бег, повторный бег на отрезках, а так же бег на коньках (для хоккеистов) используются в диапазоне скоростей, соответствующих анаэробному порогу при концентрации лактата в крови 3-5ммоль\л /В. В.Тихонов, А. А.Чарыева, 1987/. Такие режимы циклических упражнений позволяют повысить уровень специальной выносливости, что обеспечивает затем необходимую работоспособность хоккеистов в соревновательном периоде, выраженную в эффективном выполнении высокоинтенсивных приемов на протяжении всего матча (рывки, мощные броски по воротам).

Повышение анаэробно – гликолитических возможностей спортсменов в процессе специфической деятельности за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы, связанных со значительным количеством спуртов Повышение анаэробных алактатных возможностей обеспечивается также за счет роста интенсивности проведения технических приемов и спуртов и их количества с учетом необходимого восстановления между ними, а также повышением различных силовых показателей (максимальной и «взрывной» силы и силовой выносливости). Рост экономизации тесно связан с тактико – техническим мастерством спортсменов и объёмом их технического арсенала.

1.2.4 Гибкость спортсмена

Характеристика качеств гибкости

Способность выполнять движения с большей амплитудой называются гибкостью. Более сложное определение гибкости дано Л.П. Матвеевым /1991/ - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом, мышечных и соединительных), определяющих пределы амплитуды движений звеньев тела.

В комплексе двигательных качеств спортсменов гибкость занимает достаточно высокое место, а во многих видах спорта (гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, синхронное плавание, прыжки в воду и т.п.) от уровня развития гибкости результат зависит не в меньшей степени, чем от силовых или скоростных качеств.

Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а так же нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений лимитируется так же напряжением мышц антагонистов.

Различают два типа показателей гибкости, значение которых зависит от способа ее измерения. При измерении активной гибкости тест выполняется только за счет активности мышц. Пассивная же гибкость определяется по той наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы. Например, с помощью партнера или отягощения. Величина ее должна быть одинаковой для всех измерений, только в этом случае можно получить объективную оценку пассивной гибкости.

Величину пассивной гибкости определяют в момент, когда действие внешней силы вызывает болезненный ощущения. Следовательно, показатели пассивной гибкости зависят не только от состояния мышечного и суставного аппаратов, но и от способности спортсмена какое – то время терпеть неприятные ощущения. Поэтому важно мотивировать его, чтобы он не прекратил тест при появлении первых признаков боли.

Разница между величинами активной и пассивной гибкости (в см или угловых градусах) называется дефицитоактивной гибкостью – ДАГ и является достаточно информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата спортсмена.

Регистрируемые показатели гибкости зависят от времени тестирования (в 10 часов гибкость меньше, чем в 16 – 18 часов), температуры воздуха (при 30*С гибкость больше, чем при 10*С). При повторных измерениях гибкости это нужно учитывать; необходимо так же стандартизировать разминку (под её влиянием, как известно, несколько повышается температура мышц и соответственно увеличивается гибкость).

По мнению В.Н.Платонова /1987/, термин «гибкость» «…..более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, в плечевых суставах и т.д.)».

Действительно, подвижность в суставах, как, впрочем, и эластичность мышц, следует считать ведущими факторами, обуславливающими гибкость. Не случайно, что морфологи активно исследуют анатомическую подвижность, которую лимитирует строение сустава, объем и строение мышц, его окружающих.

По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая – в позах. Такая классификация гибкости предполагает ответ на вопрос о том, насколько гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет хорошо проявляться в динамических.

Проявление подвижности в разных суставах не коррелируют друг с другом. Это означает, что у спортсмена может быть отличная подвижность в голеностопном суставе и посредственная – в локтевом.

В отличие от других двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений.

Методика развития гибкости

Для развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание. Это растягивание может выполняться в виде баллистических движений (махи руками и ногами, наклоны и т.п.) выполняемых с различной амплитудой, скоростью и иногда с отягощением.

Статическое растягивание заключается в том, что спортсмен принимает определенную позу и удерживает ее в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение задания.

Для развития и совершенствования гибкости традиционно применялись и применяются сейчас динамические (баллистические) упражнения, при многократном выполнении которых постепенно возрастают углы сгибания (или разгибания). Эффективность этих упражнений бесспорна как для спортсменов разной квалификации, так и для людей, не занимающихся спортом. Следует отметить, однако, что при выполнении баллистических движений возникает рефлекс растягивания, в результате которого мышцы антагонисты сокращаются и лимитируют увеличение амплитуды движений.

Добиваться нужной амплитуды в баллистических движениях можно за счет увеличения скорости, но это потребует дополнительного приложения сил, и, как следствие этого, - возрастания активности антагонистов. При такой структуре мышечной активности повышается риск травматизма.

В то же время в процессе тренировки следует помнить, что спортсмену необходима большая гибкость практически во всех суставах только в определенных видах спорта, особенно сложно – координационных: гимнастике – спортивной, художественной, акробатике, синхронном плавании и для цирковых артистов определенной специализации.

В большинстве других видов спорта повышенная гибкость необходима лишь в нескольких суставах конечностей или позвоночного столба, т.е. в тех звеньях тела, которые обеспечивают соревновательные действия с высокой амплитудой. Например, легкоатлету - барьеристу необходима высокая гибкость в суставах нижних конечностей, копьеметателю – в суставах верхних конечностей. Спортсменам, занимающихся в ручных спортивных играх, важна большая гибкость в локтевом и плечевом суставах (волейбол, гандбол и др.), а в футболе, хоккее важное значение приобретает хорошая гибкость в суставах нижних конечностей; в борьбе, фехтовании необходима большая гибкость как суставах верхних, так и нижних конечностей.

Практически для большинства спортсменов необходима высокая гибкость в суставах позвоночного столба.

Общие задачи, решаемые при развитии гибкости, сводятся к следующим двум:

Во – первых, обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния опорно – двигательного аппарата;

Во – вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости в процессе старения организма.

Важное значение в развитии гибкости отводится разминке. Хорошая разминка и правильно проведенные упражнения на развитие гибкости позволяют:

- повысить эффективность обучения и совершенствования техники;

- предотвратить возможнее травмы;

- стимулировать развитие других физических качеств: силы, быстроты, выносливости;

- выполнять упражнения с более высокой скоростью.

На скорость развития гибкости оказывают существенное влияние такие факторы, как: структура суставов, объем мышечной массы, эластичность связок, сухожилий, суставных сумок, мышц, кожи, а так же внешние факторы: возраст, пол, телосложение и осанка, структура упражнений, усталость, психический настрой, температура.

Общие рекомендации для выполнения упражнений на гибкость

Выбор упражнения вытекает из специализации и уровня подготовленности.
Упражнения следует выполнять ежедневно.
Вначале необходима хорошая разминка.
Одновременно следует выполнять силовые упражнения.
При динамических упражнениях серия содержит 10 – 20 повторений с 3 – 5 повторами каждого упражнения.
Между упражнениями следует выполнять упражнения на расслабление.
Упражнения должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их выполнения доводится до легких болевых ощущений.
Сначала проводятся пассивные упражнения, затем более активные.
Упражнения на растягивание должны проводиться, когда мышца расслаблена.

Если движение выполняются быстро, то упражнения на растягивание повышают тонус мышц, особенно если движения проходят с полной амплитудой.

В процессе отдыха и восстановления, особенно вечером перед сном, при выполнении упражнений на растягивание, мышца оптимально расслабляется, что обеспечивает максимальное восстановление во время ночного сна.

1.2.5. Двигательно - координационные способности спортсмена.

Общая характеристика двигательно – координационных способностей спортсмена.

В процессе спортивной тренировки проблема воспитания двигательно – координационных способностей занимает как бы промежуточное, пограничное положение между воспитанием физических качеств человека, прежде всего таких, как двигательная ловкость, способность к мышечному расслаблению и т.д., и процессом управления двигательными действиями, например, через ориентационные и ритмические способности.

В современных условиях значительно увеличивается объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость – способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, то есть наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим.

Во всех тех многочисленных и многообразных ситуациях в спорте и в быту, когда двигательная комбинация возникает внезапно, проявляется ловкость. Ловкость имеет первостепенное значение в тех видах спорта, в которых предъявляются повышенные требования к координации движений (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Ловкость играет большую роль и во всех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации в соревнованиях. Ловкость тесно связанна с другими физическими качествами и может проявляться в сочетании с ними.

Понятие «координационные способности» конкретизирует более общей понятие «ловкость». Что такое «координационные способности»? Первоначальный смысл понятия координационных способностей означает в переводе на русский язык согласование, соподчинение, приведение в соответствие. Исходя из этого, координационные способности индивида выполняют важную функцию в управлении его движениями, а именно: согласование, упорядочение разнообразных двигательных действий человека в единое целое (систему) соответственно поставленной двигательной задаче. Сложность двигательного действия, а, следовательно, и сложность координированности часто возрастает вследствие большого разнообразия и количества взаимосвязей между частями двигательного действия.

Под координационными способностями понимаются: способность целесообразно строить целостные двигательные акты; способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям изменяющейся обстановки. Эти способности в значительной мере совпадают, но имеют свою специфику. Ведущую роль при физиологической трактовке координационных способностей отводят функциям ЦНС и тому свойству, которое называется пластичностью.

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, можно в определенной мере разбить на 3 группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе , зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

В зависимости от техники упражнения в одних случаях требуется поддерживать преимущественно статическое равновесие (например, при стойке на руках, удержании штанги, устойчивой позе при стрельбе), в других – динамическое равновесие (например, в легкоатлетическом беге, беге на коньках и на лыжах, велосипедных гонках и др.).

Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая харакерезуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности, мышц – антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

Общие задачи по воспитанию координационных способностей состоят в оптимизации процесса их развития применительно к требованиям избранного вида спорта. Частными задачами являются: систематическое обновление «двигательного» опыта спортсмена; совершенствование функции анализаторов движений и способности целесообразно регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно – временных условиях.

Способность образовывать новые, все усложняющиеся формы движений в наибольшей мере требуется в видах спорта, имеющих периодически обновляемую обязательную и произвольную программы состязаний (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду). От этой способности существенно зависит прогресс и в других видах спорта со сложным составом двигательных действий. Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения в форме действий по ходу состязаний относится к числу ведущих факторов достижений, прежде всего, в спортивных играх и единоборствах, а так же в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствие, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

Основные методические подходы и методы воспитания координационных способностей.

При воспитании координационных способностей используют следующие основные методические подходы.

Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют, свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений.
Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический подход широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, и др.) и профессионально – прикладной физической подготовке.

Для развития координационных способностей при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно – повторный метод, т.к. овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода – со строгой и не строгой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например, прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений, с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений – бросок вверх из исходного, положения, стоя – ловля – сидя и наоборот);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание снарядов «неведущей» рукой);

- выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными методами полосы препятствий, обработка индивидуальных и групповых атакующих технико – тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Глава 2. Средства и методы физической подготовки юных волейболисток.

Направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов.

На этапе начальной подготовки главное внимание уделяется обучению технике основных приемов игры, формированию тактических умений и освоению тактических действий.

Следует широко использовать игровой метод, круговую тренировку, эстафеты и упражнения из различных видов спорта. Важное значение придается развитию скоростных и скоростно – силовых качеств, быстроты ответных действий, ловкости, координации, выносливости. При этом надо стремиться к тому, что бы эти качества «включались» в тактические действия и технические приемы игры. Целесообразно развивать скоростные качества в упражнениях с мячом.

Важно последовательно и целенаправленно формировать устойчивую взаимосвязь между различными сторонами подготовленности

(физической и технической, физической и тактической, технической и тактической). Для этой цели применяется интегральная подготовка, для которой выделяется тренировочное время.

При построении тренировочных занятий и выбора заданий необходимо ориентироваться на структуру соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность в волейболе. Поэтому продолжительность упражнений, игровых заданий, фрагментов игры, особенности и характер повторения, содержания упражнений должны в той или иной мере соответствовать пространственно – временными и количественно – качественным параметрам розыгрышей мяча, микропоединков двух соперничающих команд.

Чем ближе соревнования, тем больше должно быть соответствие тренировочных заданий структуре игрового и соревновательного противоборства по расположению игроков в зонах и их тактическому взаимодействию в рамках отдельного микропоединка.

Первый этап – («предварительной подготовки») предусматривает воспитание интереса детей к спорту и приобщение их к волейболу; начальное обучение технике и тактики, правилам игры; развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики волейбола, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и техническая подготовка) и коллективно (подвижные игры, мини – волейбол). Возраст 9 -11 лет. Сочетается этот этап с группой начальной подготовки в ДЮСШ.

В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляются подбор средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов, построение тренировочной нагрузки в годичном цикле и т.д.

2.1 Перечень упражнений, который необходим для подготовки юных волейболисток.

Физическая подготовка – подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка.

Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения, направленные на развитие различных качеств, необходимых для дальнейших занятий в спортивных группах, в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также упражнения на снарядах, тренажёрах, занятия другими видами спорта.

Гимнастические упражнения:

Для мышц туловища и живота

1. Различные упражнения с набивными мячами: броски с участием мышц живота, спины, рук, ног; с поворотами туловища в стороны; со сгибанием и разгибанием туловища.

2. Подъем прямых ног из положения виса.

3. Подъем ног и касание ими пола за головой из положения лежа на спине.

4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

5. Ноги на ширине плеч. Вращение корпуса.

6. Упражнения 4 и 5 с отягощениями — гантелями, набивными мячами, мешочками с песком.

7. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища.

8. Из положения виса размахивание в стороны прямыми, сведенными вместе ногами.

9. Лечь лицом вниз. Подъем туловища вверх (прогибание).

10. Лечь на спину, левую ногу согнуть в колене, правую выпрямить. Смена положения ног - «велосипед».

11. Стать на колени, туловище выпрямить. Отклонить туловища назад.

12. Сесть на пол, ноги врозь. Наклоны туловища вперед и в стороны.

13. Сесть на пол, ноги врозь. Повороты туловища в стороны.

14. Лечь на пол, положив ноги под какой-нибудь предмет. Поднять туловище до положения, сидя на полу.

15. Из положения, лежа на спине:

а) поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их;

б) круговые движения ногами;

в) закинуть ноги назад до касания носками пола за головой;

г) поднимать ноги под углом 45—90° и выше;

д) поднимать одновременно ноги и туловище.

16. Лечь на спину, руки развести в стороны, не отрывая от пола. Медленно поднимать ноги и поочередно доставать прямыми ногами руки.

17. Упор присев. Выбросить ноги, до положения упора лежа, прыжком вернуться в упор сидя.

18. Встать на левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, руки сцепить над головой. Пружинистые наклоны вправо. То же в левую сторону.

19. Из основной стойки наклонить туловище вперед, руки в стороны, одновременно отвести поднятую ногу назад — «ласточка». То же другой ногой.

20. Встать на колени, руки вытянуть вперед. Одновременно с наклоном влево сесть на пол вправо. Вернуться в исходное положение. С наклоном туловища сесть влево.

21. Сидя на полу, выполнять скрестные движения поднятыми ногами.

Для мышц рук и плечевого пояса

1. Круговые движения в лучезапястных и плечевых суставах.

2. То же с отягощениями.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре; туловище прямое.

4. Броски набивных мячей.

5. Упражнения с гимнастическими палками.

6. С булавами.

7. С эспандером и амортизатором.

8. Отталкивание руками от стены, пола.

9. Жим веса, лежа на спине.

10. Ходьба на руках (с поддержкой партнера).

11. Из положения руки в стороны сгибание их в локтевых суставах с сопротивлением партнера (в парах).

12. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Повороты туловища рывком вправо и влево.

13. Исходное положение: первый партнер — ноги врозь, руки в стороны; второй — стоит сзади. Положив руки на предплечья первого, второй медленно давит вниз; первый противодействует давлению.

14. Исходное положение то же. Первый старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.

15. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед: первый отводит руки второго в стороны, второй препятствует ему.

16. Первый партнер стоит, разведя ноги, руки на поясе. Второй сзади сводит локти первого назад, первый противится этому.

Для мышц ног

1. Приседания на одной и на двух ногах с быстрым вставанием.

2. Выпрыгивания из положения седа.

3. То же, но с отягощением.

4. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

5. Перескоки с ноги на ногу.

6. Прыжки на двух ногах.

7. Те же прыжковые упражнения, но с отягощением.

8. Подъем на носки с отягощением.

9. Спрыгивание с последующим, без пауз, впрыгиванием на предмет различной высоты.

10. То же, но с отягощением.

11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку со стороны на сторону, стараться выпрыгнуть как можно выше, чтобы ноги перенести прямыми.

12. Комбинированные прыжки в стороны и вперед через различные препятствия: гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры для бега и т. п.

13. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться на пол и вставать в исходное положение.

14. Ноги широко врозь. Глубоко присесть на левой ноге. Сгибая правую ногу, переносить тяжесть туловища на нее. Далее — попеременное сгибание ног. При переносе туловища с ноги на ногу таз не поднимать.

Для мышц задней поверхности бедра

1. Лежа на груди на гимнастическом столе, поднимать прямые ноги.

2. То же, но с отягощением.

3. Лежа на груди, поднимать руки вверх. Прогнуться, отделяя от пола прямые руки и ноги.

4. Ходьба в полуприседе широкими выпадами. Туловище прямое.

5. То же, но с отягощением.

6. Лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, стопами ног зацепиться за гимнастическую стенку. Подъем туловища вверх.

7. Лежа на спине, отбивать ногами набивной мяч.

8. В выпаде — прыжком менять положение ног.

9. Стоя на коленях, стопами ног зацепиться за рейку гимнастической стенки. Медленное опускание туловища вперед, без сгибания в тазобедренных суставах.

Акробатические упражнения:

1. Группировки в приседе, сидя, лёжа на спине.

2. Перекаты в группировке лёжа на спине (вперёд, назад), из положения, сидя, из упора присев и из основной стойки.

3. Перекаты в сторону из положения, лёжа и в упоре стоя на коленях.

4. Перекаты, назад в группировке и согнувшись,в стойку на лопатках.

5. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.

6. Кувырок вперёд из упора присев и из основной стойки.

7. Кувырки вперёд из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.

8. Длинный кувырок вперёд.

9. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

10. Соединение нескольких кувырков вперёд и назад.

11. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.

12. Мост с помощью партнёра и самостоятельно.

13. Комплексы вышеуказанных упражнений.

Легкоатлетические упражнения:

1. Бег с ускорением до 50-60 м.

2. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м.

3. Повторный бег 2-3 Х 30-40 м (12-14 лет)

4. Эстафетный бег с этапами до 60 м.

5. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (кол-во препятствий от 4 до 10). В качестве препятствий – набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы.

6. Бег или кросс до 500 м и до 1000 м.

7. Прыжки в высоту через планку с места и с разбега способом «перешагивание».

8. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на точность.

9. Метание набивного мяча.

10. Многоборье. Спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные от3 до 5 видов.

Спортивные игры.

1. Баскетбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзину.

2. Гандбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков по воротам.

3. Мини-футбол.

Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении.

Подвижные игры.

1. «Гонка мячей»

2. «Салки»

3. «Рыбак и рыбки»

4. «Метко в цель»

5. «Подвижная цель»

6. Эстафеты с бегом, прыжками, с мячами и пр.

7. «Картошка»

8. «Охотники и утки»

9. «Катающаяся мишень» и др.

Ходьба на лыжах и катание на коньках.

1. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъёмов и торможений.

2. Передвижения на скорость до 3 км.

3. Эстафеты, игры.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силы и скоростных качеств

1. В упоре лёжа отталкивание от пола и хлопок руками перед грудью.

2. Вращательные движения туловищем с отягощением.

3. Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнёра, который держит за голеностопные суставы.

4. То же, но с отягощением.

5. Прыжки через скакалку.

6. Прыжки через барьеры, с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на оптимальную и максимальную высоту.

7. Прыжки на одной и двух ногах на дальность.

Упражнения для развития выносливости

1. Серии прыжков 15-20 сек. В первой серии выполняется максимальное количество прыжков, во второй – на максимальной высоте и т.д.

2. Перемещение в низкой стойке в различных направлениях 1-1,5 мин, отдых 40 сек. Выполнять сериями по 4-5 раз.

3. Последовательная имитация нападающего удара (блокирования). По 10-15 раз в серию.

4. Серия падений и кувырков.

5. Эстафеты с различными перемещениями и чередованием кувырков вперёд и назад.

6. Челночный бег.

7. Игра в волейбол 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4.

8. Игра в волейбол без остановок; как только мяч вышел из игры, тут же вводится новый.

Упражнения для развития ловкости

1. Одиночные и многократные кувырки вперёд и назад.

2. Одиночные и многократные прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 270, 360 градусов.

3. Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без.

4. Прыжки с подкидного мостика с различными движениями и поворотами в воздухе.

5. Эстафеты с преодолением препятствий.

6. Игра в кругу двумя-тремя мячами.

7. Игра в защите один против двух.

8. Нападающие удары из трудных положений.

Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.

1. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.

2. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20 – 30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперёд, а обратно – спиной и т. д. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. Тоже с набивными мячами в руках (весом от 2 до 5 кг), с поясом-отягощением.

3. Бег (приставные шаги) – в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу – выполнение определённого задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов – прыжок вверх, падание и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке.

Упражнения для развития прыгучести.

1. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх. То же, но с утяжелением.

2. Из положения, стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, держаться руками на уровне лица – быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же, но с отягощением.

3. Упражнение с отягощением (до 5кг)Приседания, выпрыгивание вверх из приседа и полуприседа, прыжки на двух ногах.

4. Многократные броски набивного мяча 1-2 кг над собой в прыжке и ловля после приземления.

5. Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком и спиной вперёд. То же в отягощении.

6. Напрыгивание на сложенные стопкой гимнастические маты. Спрыгивание в глубину с матов с последующим выпрыгиванием из приседа.

7. Прыжки на одной и двух ногах с преодолением препятствий.

8. Прыжки вверх с доставанием подвешенного предмета.

9. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.

10. Бег по крутым склонам.

11. Бег через рвы и канавы. Бег по песку без обуви.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передачи мяча.

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями.

2. Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх, на месте и в сочетании с различными перемещениями.

3. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх-в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается).

4. То же, но упираясь в стену пальцами.

5. Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте.

6. Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор, лёжа (при касании руками пола руки согнуть).

7. Вращение, кистями палки, наматывая на неё шнур, к концу которого подвешен груз (100 – 200г).

8. Передвижение на руках в упоре лёжа, ноги за голеностопный сустав удерживает партнёр (с 13 лет)

9. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица.

10. Многократные броски набивного мяча от груди и ото лба двумя руками (вперёд и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами.

11. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым экспандером.

12. Многократные «волейбольные» передачи в стену баскетбольного, футбольного мячей, набивного мяча над собой и партнёрам.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.

1. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

2. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперёд, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперёд. То же, но одной рукой с шагом. Круговые движения и т.д.

3. Упражнения с набивным мячом. Броски двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе.

4. Броски набивного мяча снизу одной и двумя руками.

5. Броски набивного мяча через сетку левой и правой рукой.

6. Броски набивного мяча через сетку одной и двумя руками на точность и на дальность.

7. Упражнения с волейбольным мячом. Подача в стену, Подача слабейшей рукой.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.

1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху – вниз – стоя на месте и в прыжке.

2. Броски набивного мяча в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.

3. Имитация нападающего удара, держа в руках утяжелитель.

4. Метание малых мячей в цель на стене с расстояния 5-10 м. Выполняется с места, в прыжке, с разбега, обеими руками, в соревновательном режиме.

5. Совершенствование ударов по зафиксированному на игровой высоте учащихся мячу. В прыжке без разбега, с разбегом, с отягощением.

6. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последовательным прыжком и ударом по зафиксированному мячу.

7. Многократное выполнение нападающего удара с собственного подбрасывания.

8. То же, но с наброса партнёра.

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.

1. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного мяча. С места, после перемещения, после поворота и пр.

2. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками отбить мяч в стену, приземлившись, поймать мяч. Мяч отбивать в высшей точке полёта.

3. Бросить мяч вверх – назад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить мяч в стену.

4. То же, но мяч набрасывает партнёр. Партнёр с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять обманные движения.

5. То же, поворот блокирующего по сигналу партнёра. Вначале мяч подбрасывается после поворота, затем во время, а потом и до поворота.

6. То же с поворотами, перемещениями.

7. Многократные прыжки с доставанием ладонями отметки на стене (щите).

8. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперёд, остановка и принятие исходного положения для блокирования.

9. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов.

10. То же, но в 1-1,5 м от сетки. Принятие исходного положения после шага вперёд.

11. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки. Один двигается приставными шагами с остановками и изменением направления. Другой старается повторить его действия.

12. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнёра.

13. Нападающий имитирует разбег на нападающий удар. Блокирующий на другой стороне площадки выбирает место и время для блокирования. Повторяется многократно, сериями.

Глава 3. Исследование эффективности методики физической подготовки юных волейболисток

3.1 Методика исследования

Цель исследования: Выявить наиболее эффективные методики физической подготовки юных волейболисток на этапе начальной подготовки.

Методы:

Анализ литературных источников.
Педагогический эксперимент.
Педагогическое тестирование.
Беседа.
Анкетирование.
Педагогическое наблюдение.
Метод математической статистики.

Анализ литературных источников

Анализ литературных источников проводился с целью изучения теоретических основ тренировки юных волейболисток и результатов, ранее проведенных исследований в области физической подготовки юных волейболисток на этапе начальной подготовки.

Педагогический эксперимент

Для подтверждения выдвинутой гипотезы, я провела с учащимися в СДЮШОР «Единство», группы начальной подготовки, 2 года обучения педагогический эксперимент.

Констатирующий эксперимент включил в себя:

- изучение личного дела учащихся;

- изучение учебно - нормативных документов, рабочей программы тренера – преподавателя Гвоздиковой О.В.

- педагогическое наблюдение за учащимися

- анкетирование

- тестирование исходного уровня физической подготовки учащихся

Обработав полученные результаты констатирующей части эксперимента, я приступила к реализации формирующего эксперимента:

- разработала комплекс общих и специальных упражнений для проведения учебных занятий, с учащимися СДЮШОР «Единство» 2 года обучения;

- составила план и разработала беседу об истории развития волейбола и о значении развития физических качеств;

- проводила психолого – педагогические наблюдения за деятельностью учащихся, при отрицательной динамике корректировала результаты;

- запланировала 4 педагогических теста по физической подготовке, с целью поэтапного контроля выполнения запланированных заданий по формированию физических качеств.

- беседы и анкетирование с детьми, интервьюирование с ведущими детскими тренерами по волейболу (Гвоздиковой О.В., Павлова А.А.)

В контрольном эксперименте я провела:

- проводила ежемесячные педагогические тесты, которые показывали уровень физической подготовки учащихся на данный момент;

- контролировала, анализировала динамику роста физической подготовки и корректировала план (при отрицательной динамике);

По окончанию экспериментальной работы я сопоставила данные всех исследований, обобщила, проанализировала и сделала вывод.

Педагогическое тестирование

Для проведения тестирования, я опиралась на должные нормативные показатели, которые определены Программой для ДЮСШ по волейболу.

В педагогическом аспекте должные нормы выполняют следующие функции:

Дидактическую – определяют уровень общей и специальной подготовленности юных спортсменов;
Контрольную – позволяют выяснить правильность избранной методики тренировки;
Прогнозирующую – дают возможность узнать, достиг ли юный спортсмен того уровня, наличие которого необходимо для перехода к решению последующих задач подготовки;
Изучение спортсменов – выявляют различия учащихся в зависимости от показанных результатов;
Сравнения – характеризуют степень достижения поставленных задач в соответствии с нормативными требованиями;
Обратной связи – дают информацию об уровне подготовительности самим спортсменам и тренерам.

В целом, можно считать, что должные нормы характеризуют тот уровень общей и специальной подготовленности юных спортсменов, которые необходим для успешного выполнения намеченных задач и спортивных результатов на конкретном этапе многолетней подготовки. Отметим, что в возрастной физиологии и медицине давно принято понятие «должная норма», в отношении многих жизненно важных функциональных показателей.

Преимущество должных норм в повышении эффективности подготовки юных спортсменов проявляется в следующем. Во – первых, должные нормы по своей целевой направленности строго соответствуют конкретному уровню спортивных достижений.

Во – вторых, в должных нормах, в частности физической подготовленности юных спортсменов, указывается именно тот уровень развития качеств (не ниже и не выше), который необходим для успешного выполнения запланированных результатов. В – третьих, должные нормы самым тесным образом взаимосвязаны с правильной реализацией задач того или иного этапа подготовки.

Организация и результаты исследования

Тестирование исходного уровня физической подготовки волейболистов 2 года обучения

Тестирование проводилось с учетом должных нормативных требований по уровню физической подготовленности, отражённых в Программе для ДЮСШ и СДЮШОР, по следующим видам упражнений.

Оценка результата Упражнение	5(отлично)	4(хорошо)	3(удовлетворительно)	2(неудовлетворительно)
Челночный бег 5*6м	11,9 с.	11,20с.	11,40с.	12,2с.
Прыжок в длину с места	175см	170см	165 - 160см	155 и меньше
Прыжок в высоту	38 см	30см	25 см	20 и меньше
Бросок набивного мяча (стоя)	9м.	8 – 7 м	6 – 5 м	4 и меньше
Бросок набивного мяча (сидя)	5м.	4м	3 м	2м и меньше

Результаты первоначального тестирования:

Октябрь 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.43с	170см	30см	9.5м	5м
Емельянова	10.59с	170см	25см	7.5м	3,7м
Сидорова	10.44с	172см	34см	10м	4,5м
Слепухина		10.80с	145см	27см	8.0м	4,5м
Сонина	10.94с	120см	23см	5.5м	3,5м
Суслова	10.80с	145см	25см	7.0м	3,5м
Фокина	9.97с	180см	32см	9.5м	5,1 м
Чесалина	9.80с	190см	22см	8.5м	5,2м
Средний показатель	10,3с	161,5см	27.3см	8.2м	4,4м

Из первого среза было выявлено, что дети имеют средний уровень физической подготовки. Хорошо развиты скоростные качества (челночный бег 5*6м). По прыжкам в длину, который характеризует развитие силы, у учащихся низкие показатели, лишь 2 человека, показали отличный результат. По прыжкам в высоту большая часть учеников СДЮШОР не вышли до среднего уровня. В упражнениях связанных броском набивного мяча (из положений стоя и сидя), показали хороший результат, эти упражнения характеризуют силу мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

В целом из 1 среза выявлено, что уровень физической подготовки удовлетворителен. Однако при этом сила мышц ног, сильно отстает от нормы.

Из бесед с тренером – преподавателем (Гвоздиковой О.В.) и анкетирования, я выявила личностные черты характера учащихся ГНП 2го года обучения.

Анкетирование выявило, что учащиеся пришли целенаправленно заниматься волейболом. Их привлекло то, что это командная игра. Дети занимаются второй год, знают историю волейбола, хотят быть похожими на игроков сборной России и своего любимого тренера Гвоздикову О.В.. Мечтают достичь больших результатов, участвовать на различных соревнованиях, получать призовые места, быть профессионалами своего дела. Их интересуют совместные занятия со старшими волейболистками и упражнения направленные на игру.

Как и каждому спортсмену, им бывают, трудно выполнять сложные задания. Они выполняют их добросовестно с интересом, проявляют сознательность и активность. За время занятий волейболом дети стали более открытыми, физически подготовленными, общительными. У них образовывается коллектив, командные отношения строятся на доверии, с интересом общаются. Вместе хотят достичь больших результатов, чтобы ими гордилась не только школа, но и весь город. Но если бы они были тренерами, хотели бы увеличить объем тренировок. А в целом, они рады, что выбрали этот вид спорта.

В результате я выявила, что это увлеченные спортом дети. Хорошо понимающие цели и задачи тренировки. Думаю, что мне интересно будет с ними работать.

На основании полученных сведений об учащихся ГНП 2го года обучения, я провела беседу об «Истории развития волейбола», с целью дальнейшей мотивации.

Так же я изучила рабочую программу и план тренировок тренера – преподавателя Гвоздиковой О.В. На основании этих документов я подготовила комплекс упражнений по развитию физических качеств у девочек ГНП 2го года обучения.

тестирование

Декабрь 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.23с	170см	32см	10м	6м
Емельянова	10.40с	175см	27см	7,7м	3,7м
Сидорова	10.44с	180см	35см	11м	4,5м
Слепухина	10.50с	146см	28см	8,5м	4,5м
Сонина	10.84с	121см	24см	5,6м	3,7м
Суслова	10.80с	147см	27см	7,5м	4м
Фокина	9.76с	182см	34см	10м	5,1м
Чесалина	10.00с	190см	27см	9.0м	5м
Средний показатель	10.2с	164см	29.3см	8.7м	4.6м

В декабре 2012г. был проведен повторный тест. Средние показатели уровня физической подготовленности во всех упражнениях незначительно улучшились:

- в упражнении «челночный бег 5*6м» у всех девочек результаты достигли уровня должной нормы;

- во втором упражнении «прыжки в длину с места», большинство девочек показали хорошие результаты и только 3 девочки (Слепухина, Сонина и Суслова) имеют пока неудовлетворительную оценку. Это объясняется тем, что одна девочка по возрасту на 1,5 года моложе других учащихся группы и для нее это удовлетворительный результат. Другие имеют много пропусков по болезни.

-в третьем упражнении «прыжки в высоту», волейболистки незначительно улучшили свои результаты, но всё – таки прирост есть.

- в четвёртом и пятом упражнении «бросок набивного мяча», прирост также был незначительным.

Результаты данного тестирования показали, что процесс врабатывания происходит нормально, но необходимо акцентировать силовую подготовку на развитие мышц ног, туловища и верхнего плечевого пояса.

тестирование

Февраль 2013г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.30с	170см	30см	9.80м	5.5м
Емельянова	10.58с	173см	24см	7.0м	3.5м
Сидорова	10.35с	175см	36см	10.30м	4.6м
Слепухина	10.67с	157см	28см	8.40м	4.2м
Сонина	11.00с	135см	27см	6.0м	4м
Суслова	10.70с	152см	23см	8.0м	4м
Фокина	9.90с	180см	35см	10.20м	5.5м
Чесалина	9.80с	180см	25см	9.0м	5.6м
Средний показатель	10.3с	165.5см	28.5см	8.6м	4.6м

В результатах тестирования за февраль месяц наблюдается спад в росте показателей. Это нормальное явление, так как динамика тренировочных нагрузок имеет волнообразный характер. Снижение нагрузок в определенные периоды обеспечивает необходимые перестройки в организме человека. В плане тренировок этой группы на февраль месяц запланирован небольшой спад нагрузок.

заключительное тестирование

Апрель 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжок в длину с места	Прыжок в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.33с	180см	38см	10.30м	5.7м
Емельянова	10.40с	185см	29см	8.2м	4.2м
Сидорова	10.30с	185см	40см	11.10м	5м
Слепухина	10.60с	163см	34см	9.0м	4.7м
Сонина	10.83с	150см	34см	6.2м	3.80м
Суслова	10.60с	160см	29см	8.6м	4м
Фокина	9.80с	187см	35см	10.50м	6м
Чесалина	9.70с	194см	31см	9.20м	6м
Средний показатель	10.1с	175.5см	33.6см	9.1м	4.9м

В апреле 2013г. был проведен заключительный срез.

Наблюдается значительный прирост показателей физической подготовки, т.к. учащиеся активно начали применять предложенные им специальные комплексы упражнений.

В целом результаты тестирования учащихся в ГНП 2го года обучения вышли на должные нормативные показатели. Лишь в прыжках в высоту девушки отстают от требуемых норм, но, однако имеется хороший прирост результатов.

По прежнему стоит уделять большое внимание развитию силы мышц ног, поскольку это потребуется в дальнейшем в игровой деятельности (например: при выполнении атакующего удара и блокирования).

Благодаря изучению рабочего плана, бесед с тренером – преподавателем Гвоздиковой О.В., анкетирование и проведение специально комплекса упражнений с учащимися привело к эффективному приросту результатов физической подготовки.

Подводя итог всего педагогического эксперимента, я могу сделать следующий вывод:

Мои личные наблюдения за деятельностью учащихся, анкетирования, бесед с тренером – преподавателем этой группы Гвоздиковой О.В., первоначальное тестирование помогло мне изучить личностные черты характера и уровень физической подготовленности с группой, где я проводила эксперимент;
На основании полученных данных разработала комплекс физических упражнений по развитию силовых способностей и провела беседы с учащимися, которые мотивировали их на дальнейшую активную деятельность учебно – тренировочного процесса;
Проводимый поэтапный контроль, через тестирование уровня физической подготовленности учащимися помог мне своевременно корректировать нагрузку и применение различных средств в воспитании физических качеств. Вся вышеперечисленная моя деятельность способствовала качественному проведению учебного процесса и обеспечила хороший прирост результатов по уровню физической подготовки юных волейболистов

Виды упражнений. Тестовые срезы	Челночный бег 5*6м	Прыжок в длину с места	Прыжок в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
октябрь 2012	10,3с	161,5см	27.3см	8.2м	4,4м
апрель 2013	10.1с	175.5см	33.6см	9.1м	4.9м
Прирост результатов	0.2	14см	6.3см	0.9м	0.5м

Для проверки эффективности своей деятельности я приманила метод математической статистики (по Стьюденту)

Достоверность по критерию Стьюдента.

Челночный бег 5*6м

Месяц проведения

знак

Апрель (конечное тестирование)

10.2

0.4

0.2

0.3

0.05

Октябрь (начальное тестирование)

10.3

0.5

0.2

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента.

Прыжки в длину с места

Месяц проведения

знак

Апрель (конечное тестирование)

175.5

24.1

5.8

1.3

0.05

Октябрь (начальное тестирование)

161.5

15.1

9.3

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента

Прыжки в высоту

Месяц проведения

знак

Апрель (конечное тестирование)

33.8

3.8

1.5

1.4

0.05

Октябрь (начальное тестирование)

27.3

4.1

1.6

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента

Бросок набивного мяча (стоя)

Месяц проведения

знак

Апрель (конечное тестирование)

9.1

1.7

0.7

1.1

0.05

Октябрь(начальное тестирование)

8.1

1.6

0.6

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента

Бросок набивного мяча (сидя)

Месяц проведения

знак

Апрель (конечное тестирование)

4.9

0.8

0.3

3.85

0.05

Октябрь (начальное тестирование)

4.4

0.6

0.2

Результаты достоверны

График

Динамики роста уровня физической подготовки в ГНП 2го года обучения, за промежуток с октября 2012года по апрель 2013года

Заключение:

В процессе работы над дипломной работой было исследовано 27 литературных источников, изучен опыт работы ведущих детских тренеров Рязанской области по волейболу (Гвоздиковой О.В. и Павлова А.А.), составлен и реализован план подготовки юных волейболисток, группы начальной подготовки 2 – го года обучения в СДЮШОР «Единство» г. Рязани, выдвинута гипотеза и проведен эксперимент.

В результате этой деятельности глубже изучены вопросы спортивной тренировки по подготовке юных волейболисток, значительно расширены знания, обогащен педагогический опыт и сделаны выводы:

В результате анализа научно – методической литературы, было установлено, что детский организм отличается от взрослого биологическими и физиологическими особенностями, которые необходимо учитывать при построении структуры учебно – тренировочного процесса и определении нагрузок в различные периоды и т.д.
В учебно – тренировочных занятиях с детьми следует учитывать их физиологические и психологические особенности.
Результаты эксперимента подтвердили эффективность выбранной технологии развития физической подготовки у детей 11 – 12 лет занимающихся волейболом. Прирост большинства показателей в ходе эксперимента оказался достоверно выше при окончании эксперимента, что является веским аргументом в пользу предложенной методики. Разработанная и апробированная методика тренировочных занятий позволяет развивать физическую подготовленность юных волейболисток более эффективными.
Новизна формы занятия, сопричастность занимающихся к решению задач занятия, а также его информационная насыщенность способствует высокому уровню активности занимающихся и осознанности выполнения ими учебно – тренировочных заданий.
Разработанная методика физической подготовки с юными волейболистами рекомендуется для широкого использования на учебно – тренировочных занятиях по волейболу.

Таким образом, анализ результатов исследования показал, что специальная методика, учитывающая возрастные особенности, явилась достаточно эффективным средством повышения качеств физической подготовки юных спортсменов волейболистов.

Практические рекомендации по дальнейшей работе с данной группой:

- обеспечивать должную психологическую подготовку юных спортсменов, для качественного освоения тренировочных нагрузок;

- увеличить объем работы по восстановлению работоспособности юных спортсменов.

Начинающему тренеру необходимо постоянно углублять свои знания, изучать деятельность более опытных и квалифицированных коллег, овладеть современными технологиями построения тренировочного процесса, хорошо знать психологию физического воспитания и спорта, и педагогические приемы, уметь грамотно планировать подготовку юных спортсменов, опираясь на знание теоретических основ спортивной тренировки и последние достижения науки и практики физического воспитания и спорта.

Список используемой литературы:

Барбара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон «Волейбол. Шаги к успеху», М.«АСТ Астрель», 2004
Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие, Е. Н.Гогунов, Б.Мартьянов. – М.: Академия, 2000 – 160с.
Гончарова Е.Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки /Е.Д. Гончарова// Физическая культура в школе.2004. - № 6. с. 23-26
Детская спортивная медицина.\ Под редакцией Тихвинского С.Б. – М.: Медицина, 2000. – 142с.
Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. – М.: физкультура и спорт, 1965
Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. – М.: Физкультура и спорт, 1978 – 224с.
Железняк Ю.Д., А.В. Чачин, Ю.П. Сыромятников. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ. – М.: Советский спорт, 2005. - 112с.
Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: У истоков мастерства - М:.1998.-88с.
Железняк Ю.Д., Кунянский В.А., Чачин А.В., «Волейбол. Методическое пособие по обучению игре», Москва «Терра-спорт, Олимпия Пресс», 2005
Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М., Савин В.П., Лексаков А.В., «Спортивные игры», Москва «Академия», 2002 – 520с.
Занятия, упражнения и игры с мячами, на мячах, в мячах. Обучение, коррекция, профилактика: Татьяна Овчинникова, Ольга Черная, Людмила Баряева — М.: КАРО, 2010 г.- 248с.
Иващенко Д.И. Формирование двигательных навыков юного спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1998 – 226с.
Корженевский А.Н. – Влияние специализированной подготовки на характер адаптации волейболистов разного возраста и квалификации. \ Физическая культура. – 2004. – №4. 37с.
Кулешова Л.И. Игра в команде. – М.: Физкультура и спорт, 2003 – 310с
Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов \Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов, сборник научных тренировок – М.: 1984 – 4 – 9с
Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. – М.: Фис 1982. – 280с.
Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта. Учеб-методическое пособие. – Ульяновск, 2000. – 144с.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать \Н.Г. Озолин – М.: Астрель 2004 – 863с.
Основы волейбола. \ Составил О.Чехов – М.: Физкультура и спорт 1979
Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. – Киев: 2007. 583с
Волейбол. Под редакцией А.В. Беляева, М.В. Савина.– М.:2002 – 107- 236с
Сахаров М.В. Анализ некоторых программ ДЮСШ по игровым видам спорта: Материалы совместной научно – практической конференции МГАФК, РГАФК, ВНИИФК. – Малаховка , 2002 – 147 – 149с.
Силаков Ю.И. Волейбол. – М.: Физкультура и спорт, 2001, 403с.
Смирнова Н.В. Детский спорт. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 403с.
Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная.: учебник для вузов. А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб – М.: Терра – спорт, 2001 – 520с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. М.: 2011

Приложение 1

Комплекс упражнений по ОФП для развития силы у юных волейболистов.

Упражнения для развития силы:

1. Растяжение рук в стороны напряженно сцеплёнными пальцами.

2. В парах. Партнеры стоят друг перед другом и держаться за руки. Первый стремится поднять руки вверх, второй оказывает сопротивление. Затем партнеры меняются ролями.

3. Стоя спиной к гимнастической стенке, поочередно правой и левой рукой растягивать прикрепленный к ней резиновый амортизатор.

4. Ходьба с выпадами и поворотами туловища.

5. Ходьба со взмахам ногами.

6. Ходьба в упоре стоя и в упоре лежа сзади.

7. В упоре лёжа выполнить поочерёдное сгибание рук, перенося массу тела на согнутую руку.

8. В упоре лежа поднимать разноимённые руку и ногу.

9. В упоре лежа сгибать и разгибать руки, партнер держит за ноги.

10. Ходьба на руках в упоре лёжа, партнёр держит за ноги.

11. Стойка ноги врозь, набивной мяч в руках внизу – круговые движения туловищем, поднимая руки вверх.

12. Поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за голову.

13. Стоя на коленях, руки за голову; партнер, стоя на коленях сзади, удерживает за ноги – выполнить наклоны вперед.

14. Ходьба с партнером, сидящим верхом на спине.

15. Перенос товарища вдвоём.

16. Круг правой и левой ногами.

17. Стоя спиной друг к другу, выполнить приседание, руки в локтях в «замок».

18. Броски набивного мяча обеими руками из-за головы.

19. Подтягивание в висе различными хватами.

20. Упражнения с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы , скакалки) и на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка, перекладина, канат).

21. Игра «Кто дальше?». Участники команд стоят в колоннах по одному. Направляющий бросает набивной мяч. С места падения мяча бросок выполняет следующий игрок и т.д. Команда, продвинувшаяся дальше, побеждает.

22. Игра «Гонка тачек». В парах. Ходьба, в упоре лежа, партнер держит за ноги. В одну сторону на руках идет до ориентира один из партнеров, обратно – другой.

Приложение 2

Комплексы упражнений по СФП для развития силы мышц ног у юных волейболистов.

Упражнения для развития прыгучести:

1. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх.

2. То же, но с прыжком вверх.

3. То же, но с набивным мячом.

4. Из положения, стоя на рейке гимнастической стенки – одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться за рейку на уровне лица; быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться).

5. То же, но с отягощением (пояс до 6 кг).

6. Приседание с отягощением.

7. Выпрямление с отягощением.

8. Выпрыгивание вверх из приседа, полуприседе и выпада, прыжки на обеих ногах с отягощением (мешок с песком, штанга).

9. Броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его в прыжке.

10. В прыжке бросить мяч в баскетбольный щит, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться; снова в прыжке выполнить бросок мяча в щит и т.д.

11. То же, но на одной ноге.

12. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком, спиной вперед.

13. То же, но с отягощением.

14. Напрыгивание на тумбу (горка гимнастических матов), постепенно увеличивая высоту возвышения и число прыжков подряд.

15. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты.

16. Спрыгивание с возвышения с последующим прыжком вверх.

17. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (барьеры, мячи, и т.д.)

18. Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.

19. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча рукой, головой, коленом, стопой, отталкиваясь одной и обеими ногами.

20. Прыжки с места и разбега с доставанием мячей, укреплённых на разной высоте.

21. Прыжки опорные.

22. Прыжки через скакалку.

23. Разнообразные подскоки.

24. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом рукой по мячу.

25. Серия прыжков, ноги вместе, с опорой руками о гимнастическую стенку. Не сгибать ноги в коленях, отталкиваться только передней частью стопы.

26. Прыжки вверх с поворотом налево, направо на 180, 270 и 360.

27. Прыжки вверх с активными махами руками.

28. Серия прыжков на мягкой опоре (песок, гимнастические маты).

29. Многократные прыжки около волейбольной сетки с имитацией блокирования.

30. Перемещение из зоны 4 в зону 2 и обратно с имитацией нападающих ударов и блокирования.

31. Бег по лестнице вверх, наступая на каждую ступеньку.

32. То же, но выполняя прыжки на одной и обеих ногах.

33. Игра «Волки и зайцы». «Зайцы» спрыгивают и запрыгивают на гимнастические скамейки. «Волки» их ловят, когда они находятся не на скамейке.

34. В парах. Занимающиеся, выпрыгивая вверх с разных сторон сетки, должны касаться ладонями ладоней партнера.

Упражнения для развития силы мышц бедра:

1. И.п. – широкая стойка. Перенос массы тела с одной ноги на другую в положении выпада в сторону.

2. И.п. – выпад правой ногой вперед, левая нога сзади (расстояние между ногами 30см). Быстрые приседания (2 раза), смена ног с поворотом на 180*.

3. И.п. – сед на правой ноге, левая в сторону. Приседание на одной ноге.

4. И.п. – упор присев. После выпрыгивания вверх, выпады влево – вправо.

5. И.п. – то же, но выполняя в выпаде два пружинистых полуприседа.

6. И.п. – стопы на ширине 15см параллельно друг другу, руки за головой. Быстрые полуприседы до положения параллели бедра с полом.

7. И.п. – стоя на полу. Полуприсед на носках с широко разведёнными коленями.

Все упражнения для развития мышц бедра выполняют повторным методом с околопредельной интенсивностью. 2*6 – 8 раз.

Упражнения для развития силы мышц голени:

1. И.п. упор, лёжа на гимнастическую стенку. Не отрывая носков стоп от пола, переступания со стопы на стопу в быстром темпе.

2. И.п. – партнер держит сзади руками за пояс. Бег с сопротивлением, отталкиваясь от опоры носком.

3. И.п. – руки партнера располагаются на плечах. Приседания с подниманием на носки с сопротивлением партнера.

4. Ходьба на носках и пятках с набивным мячом на плечах (масса 5кг) –

1.5 – 2мин

5. И.п. – стоя перед возвышением (30см). Восхождение на возвышение, поочерёдно сначала ставя на него одну ногу и выпрямляя её в коленном суставе, затем другую ногу. На возвышении подняться на носки.

6. И.п. – стоя носками стоп на бруске. Поднимание вверх на носки.

7. И.п. – одна нога на скамейке, другая на полу. Темповые поднимания на носок на скамейке со сменой положения ног.

Все упражнения для развития мышц голени выполняют повторным методом динамических усилий. 2*8 – 10раз.

Упражнения для развития силы мышц свода стопы:

1.И.п. – стоя у гимнастической стенки и держась за её рейку. Разведение носков и пяток.

2. И.п. – стоя у гимнастической стенки. В стойке ноги врозь ступни параллельны, соединяя колени, перейти на внутреннюю сторону стоп.

3. И.п. – стоя у гимнастической стенки и держась за ее рейку. Переходы с пятки на носки в стойке ноги врозь.

4. И.п. – то же. В дальнейшем, по мере овладения упражнением, использовать 2 – 3 быстрых приседания до уровня параллели бедра с полом.

5. И.п. – стоя на коленях у гимнастической стенки и держась за ее рейку. Оттолкнуться от стенки и встать на всю стопу, выпрямить ноги в коленных суставах.

6. И.п. – упор присев на носках, руки вперед. Выполнить перекат на пятку и быстро встать.

7. И.п. – упор присев на пятках, руки сзади. Выполнить перекат на носок и быстро встать.

Все упражнения для развития мышц голени выполняют повторным методом и методом динамических усилий. 2*10 – 12 раз.

Упражнения для развития скоростно – силовых способностей.

1.Прыжок в длину с места толчком обеими ногами. Варианты: стоя боком, спиной к направлению прыжка, с поворотом на 90 и 180*. Повторный метод. 2*8 – 10 раз.

2.Прыжки вверх на одной ноге, захватив вторую за голень. Повторный метод. 2*8 – 10 раз.

3.Прыжок вверх с места толчком обеих ног, после приземления 2 – 3 пружинистых приседания. Повторный метод. 2*8 – 10 раз.

4.Прыжки на обеих ногах вперед по лестничным ступенькам. Интервальный метод. 2*10 – 12 раз.

5.Прыжки через скамейку ноги врозь, на месте и с продвижением, с последующим приземлением на полу и на скамейке. Интервальный метод. 2*10 – 12 раз.

6. То же, но на одной ноге и на обеих ногах, лицом и спиной вперед через скамейку. Интервальный метод. 2*10 – 12 раз.

7. «Петушиный бой» (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкают друг друга плечами, стараясь вытеснить партнера из круга) . Интервальный метод. 2*10 – 12 раз

Влияние различных средств физической подготовки на учащихся Г.Н.П. 2 года обучения в СДЮШОР «Единство» по волейболу