Упражнения для похудения
Распределение физических нагрузок.
Прогулка. Начните с коротких прогулок по нескольку раз в день, чтобы более активный стиль жизни вам понравился. Если вам кажется, что времени на прогулки у вас нет, выберите для физических нагрузок какой-нибудь из перечисленных промежутков:
до или после еды; после длительного собрания, когда вам в любом случае нужен отдых; в конце рабочего дня; пара часов после ужина, когда еще рано ложиться спать.
Во время телефонной беседы не сидите в кресле, а пройдитесь по комнате, посмотрите в окно, согните колени. Если у вас длинный шнур или радиотелефон, вам тем более не "нужно сидеть. В этом случае любой телефонный разговор может превратиться в процесс сжигания жиров. Изменения в процессе обмена веществ происходят даже при средней нагрузке. Эти изменения несут здоровье, даже если улучшения состояния сердечно-сосудистой системы не очень заметны.
Если все свое время вы проводите за домашними делами - пылесосите, моете полы или сгребаете в саду листья,- относитесь к этому как к физическим нагрузкам. Конечно, специальные упражнения могут сжечь калории быстрее, но все, что заставляет ваше тело двигаться, помогает вам избавляться от жиров.
Вовсе не интенсивность физической активности ведет к улучшению здоровья. Важно общее время, к. ширис вы проводите за упражнениями каждую неделю.
Если ваша цель - тридцать минут занятий в день, вам не нужно все тридцать минут подряд потеть на тренажере.
Вот некоторые советы, как можно спланировать свое время.
Если у вас есть возможность, не пользуйтесь лифтом или эскалатором, поднимайтесь по лестнице. Взбираясь по ступеням, вы сожжете в десять раз больше калорий, чем когда будете просто стоять. Если теперь вам нужно больше времени, чтобы добраться до дверей офиса, выйдите пораньше, чтобы успеть на работу. Если вам нужно припарковаться на стоянке у супермаркета, вместо того чтобы кататься в поисках наиболее близкого к входу места, поставьте машину подальше, где парковка свободна. Это не займет у вас намного больше времени, чтобы добраться до магазина, а проход от парковки до входа в супермаркет стимулирует ваш обмен веществ и поможет сжечь лишние калории. Если вы взяли такси, попросите водителя высадить вас за пару кварталов до нужного места. Если вы едете на автобусе, выйдите на одну-две остановки раньше, чтобы прогуляться и помочь организму справиться с лишними запасами жира Когда вы стоите в очереди, вы можете поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Когда вы разговариваете по телефону и никак не можете отделаться от собеседника, у вас появляется хорошая возможность проделать несколько дыхательных упражнений для брюшного пресса. Эти легкие движения не заменят качественной тренировки, но они помогут укрепить мышцы. Вечером выходите на улицу, чтобы побродить под звездным небом Пригласите кого-нибудь из членов семьи или друга, чтобы прогуляться вместе. Можете включить любимую музыку и немного подвигаться. Прокатитесь на велосипеде. Если у вас есть гребной тренажер, сядьте на него и сделайте несколько плавных движений. Если есть беговая дорожка - позанимайтесь на ней. Ходьба не должна быть быстрой и длительной. Любое ритмичное упражнение - благо для вашего организма. Если вы обладатель жизнерадостного пса, то знаете, что ваш любимец готов отправиться на прогулку в любое время. Чем дольше вы будете гулять, тем меньше жира у вас останется. Если же у вас нет собаки, но она есть у соседа, попросите у него разрешения выгуливать пса дважды в день. Это неплохой вариант - сосед станет вашим другом до конца жизни, а вы при помощи этой нехитрой уловки удлините продолжительность своей.
И еще один совет. Попробуйте устроить так, чтобы место, где вы обедаете, располагалось не менее чем в пяти минутах ходьбы от вашей работы. После того как вы поедите, возвращайтесь кружным путем, чтобы прогуляться лишние пять минут.