Східні системи, як засоби оздоровчої фізичної культури

Реферат на тему:

«Східні системи, як засоби оздоровчої фізичної культури»

Зміст:

Актуальність даної теми не викликає сумнівів, оскільки проблема вивчення східних оздоровчих систем пов'язана з питаннями збереження здоров'я, як окремої людини, так і населення Землі загалом. У ХХ і першій половині ХХI століття зріс ступінь антропогенного впливу людини на природу, що негативно вплинуло на екологічну ситуацію і на стан здоров'я людей. Збереження і зміцнення здоров'я всіх верств населення є однією з головних стратегічних завдань нашої країни. Вона регламентується такими правовими документами, як Закони України «Про освіту», «Про забезпечення санітарного та епідемічного благополуччя населення» та "Про охорону здоров'я населення".

Звернення до теми вивчення традиційних східних оздоровчих методик обумовлено ще й тим, що вони мають багатовікову історію і в Україні не одне десятиліття розвивається такий напрямок, як Східна медицина, створюються відділення східної медицини в лікувальних центрах, де практикуються різні китайські системи оздоровлення.

Основними особливостями східних оздоровчих систем є багатоспрямованість, і багатоступеневість: східні оздоровчі системи використовуються для самовдосконалення та саморозвитку не тільки фізичних, а й духовно-психологічних якостей людини, для профілактики і лікування організму. Дані оздоровчі системи дозволяють удосконалювати фізичні можливості і резерви багатьох систем організму.

У сучасних умовах дані методики оздоровчих систем все популярнішими. Східні методики і нетрадиційні оздоровчі системи – це всілякі види йоги, цигун, тайцзи-цюань і багато інших вчень, що прийшли до нас зі Сходу чи виникли в результаті взаємодії східних і західних загальнооздоровчих систем.

Основна перевага східних методик в тому, що вони поєднують у собі не тільки прийоми тренування та розминки тіла, але і «працюють» з енергетикою людини.

Східні оздоровчі системи враховують саморегулюючі здатності організму як єдиного цілого, і навіть при хворобах вчать спочатку відновлювати порушену рівновагу організму, його активність, нормалізувати діяльність функціональних і регулюючих систем життєво важливих органів, підсилювати захисні сили організму, підвищувати стійкість до впливу несприятливих зовнішніх і внутрішніх факторів.

Східні системи оздоровлення та збереження здоров'я користуються все більшою популярністю. Ефективність застосування безпосередньо залежить від професіоналізму інструкторів і майстрів. Науково обґрунтовано та доведено дієвість системи впливу на рефлекторні точки, пов'язані з органами і системами організму людини. З точки зору сучасної медицини з її звичної всім термінологією, східні методики сприймаються щонайменше дивно, недуги тут мають назви, пов'язані з симптоматикою. Але це погляд поверхневий, який не має ніякого обґрунтування. Ефективність східних методик практично доведена, хвороби виліковуються нетрадиційними, з точки зору європейської медицини, методами. Звичайно, якщо застосовуються вони кваліфікованими фахівцями.

В східних методиках ми працюємо з потоками життєвої енергії, спрямовуючи її в різні органи свого тіла. Зрозуміло, що такі методики більш ефективні як для фізичного тіла, так і для енергетичного. Складність застосування методик полягає лише в усвідомленні та прийнятті східної філософії, оскільки розуміння і ступінь усвідомленого володіння цими методиками безпосередньо пов'язані з результатом. Для західної людини це зовсім не просто і вимагає деякої, часто досить серйозної підготовки.

Метою роботи є вивчення східних оздоровчих систем, їх дію на організм та методи використання в лікувально-профілактичних цілях.

Методи дослідження: теоретичний аналіз літературних джерел з проблеми дослідження, узагальнення, синтез.

1. Роль східних оздоровчих систем у формуванні здорового способу життя

Східні оздоровчі системи - це цілісні комплексні напрямки соціокультури Сходу, що поєднують функції оздоровлення, лікування, освіти та тренування, які впливають не тільки на окремі органи і системи, а й на весь організм людини в цілому, на його духовне, моральне і фізичне здоров'я, це наука про духовне і фізичне вдосконалення людини.

Основною особливістю східних оздоровчих систем є ставлення до проблеми Вищого "Я", яке об'єднує воєдино всі сторони і форми прояву буття в усіх філософсько-світоглядних навчаннях -це з'єднання з Абсолютом, пізнання себе як частини Абсолюту і контроль свого психофізичного стану, які є методологічною основою східних оздоровчих систем - даосизму, буддизму, індуїзму, конфуціанства.

Такий підхід зумовив багато специфічних особливості як теоретико-методологічних, так і практичних засад застосування східних оздоровчих систем. Дуже важливою, в теоретичному і практичному плані, рисою східних оздоровчих систем є, наприклад, нерозривність союзу самосвідомості людини в стані медитації - як статичної (сидяча медитація), так і динамічної, тобто при виконанні вправ, з вищою Свідомістю.

Східні оздоровчі системи включають в себе: медитативні практики; східні оздоровчі гімнастики, східну медицину; східні єдиноборства.

Головною особливістю східних оздоровчих систем є використання різних медитативних практик. Медитативні практики Сходу - це спеціальні методики, що застосовуються в різних сферах східної культури і мистецтва та призначені для розширення розумово-психічних можливостей людини, досягнення осяяння і прозріння в результаті тривалого роздуму в стані поглибленої зосередженості психіки і розуму.

1. Основні східні методики

Японський масаж або масаж Шіацу (Шиатсу) (Ши - пальці, АЦУ - натиснення) - це метод лікування натисканням пальцями. Система Шіатсу вважає, що організм людини має здатність до самовідновлення, намагаючись самостійно впоратися з різними порушеннями у своїй роботі. Завдання людини – повірити у свої природні сили, допомогти організму. Майстри Шіатсу рекомендують робити розтяжки, що поліпшують кровопостачання та живлення тканин, енергетичний тонус людини.

В Японії метод Шиацу (Шиатсу) трактується міністерством охорони здоров'я Японії наступним чином: Японський масаж Шіацу є таким видом лікування, при якому пальці рук і долоні використовуються для чинення тиску на певні точки з метою нормалізації регуляторних процесів в організмі, зберігання та поліпшення здоров'я. Він також сприяє лікуванню певних хвороб.

Принципи цього виду масажу аналогічні тим, що використовуються в акупунктурі. Шиацу бере свій початок в двох інших широко розповсюджених методиках — це японський масаж амма і китайський масаж туйна. Так само як акупунктура та інші східні терапевтичні техніки, шиацу впливає на енергетичну систему тіла, яка складається з декількох меридіанів (енергетичних каналів), контролюючих функції внутрішніх органів, а також фізичне, емоційне і духовне самопочуття. Метод лікування масажем шиацу відомий з давніх часів, і поєднує в собі кілька систем, що підходять багатьом людям.

За допомогою Шиацу стимулюється рух життєвої енергії з метою поліпшення здоров’я людини. Вважається, що проходить по тілу через меридіани потік ки повинен бути плавним, в іншому випадку настає дисгармонія, яка проявляється соматичними та психологічними порушеннями. Для відновлення в організмі необхідної рівноваги в шиацу-терапії застосовується натискання, натиснення, розтягування й інші прийоми.

З точки зору фізіології шиацу стимулює циркуляцію в тілі пацієнта крові та лімфатичної рідини. Це сприяє виведенню токсинів, зняттю глибокого м’язового напруження і стимулює вироблення гормонів. На більш тонкому рівні шиацу дозволяє людині глибоко розслабитися і відчути кожну частину свого тіла, одночасно задіюючи здатності організму до самозцілення. Багато видів масажу засновані на задоволенні природної людської потреби в дотиках. Шиацу-терапія особливо дієва, тому що використовує тактильний вплив ефективними способами.

Також він впливає на циркуляцію рідини в організмі (крові, лімфи, внутрішньоклітинної рідини), стимулюючи роботу внутрішніх органів. Шиацу-терапія також ефективна в лікуванні захворювань кишечника, органів кровообігу і дихання, гормональних розладів. Здатність розслабляти тіло на глибинному рівні і працювати з тонкими енергетичними аспектами робить цей метод корисним для лікування тривоги, напруги, депресії та емоційної нестабільності.

Вивчивши цей метод масажу Шиацу (Шиатсу), кожен може проводити просте лікування, спрямоване на усунення втоми, больових відчуттів а плечах, попереку, зубному болю, підвищеного артеріального тиску і навіть нічного нетримання сечі як у інших людей, так і у самого себе.

Акупунктурний масаж. Власне акупунктура - це не тільки вплив на органи людини за допомогою голок, але також і за допомогою рук, пальців, а в останні роки з'явилися і нові види впливу, такі апаратні методи, як вплив лазером або електричним струмом, електромагнітне випромінювання на точку безконтактним способом.

В основі практики лежить робота з особливими, акупунктурними точками на тілі, розташованими вздовж енергетичних меридіанів. При правильній дії на ці точки досягається зцілення організму.

Застосовуватися може як в якості заспокійливого, так і тонізуючого інструменту, а ще в безлічі патологічних станів і для лікування захворювання, а також у хірургії.

В акупунктурі застосовуються 650 точок на людському тілі, впливом на які можна регулювати життєву енергію, а також контролювати регенераторні процеси в організмі.

Акупунктура не тільки лікує, вона також попереджає хвороби, зміцнює імунну систему організму і відновлює його енергетичний баланс - і це найголовніше.

Існують точки, вплив на які підтримує шкіру молодою, оживляє тканини і оберігає волосся від посивіння. А лікування астми, радикуліту, артриту, серцево-судинних захворювань, депресій і стресів за допомогою впливів на акупунктурні точки - все це робить акупунктуру незамінним способом для підтримки краси та здоров'я.

Йога. Йога прийшла до нас зі сходу, від таємничих буддистських ченців, які вміли повністю підпорядкувати своє тіло розуму і з'єднуватися з Абсолютом. На жаль, ті відгомони давньої культури, які дійшли до нас, є лише обривками цієї унікальної духовної і фізичної практики. За європейським терміном «йога» розуміється хатха-йога, група вправ, створених для підготовки тіла до медитації.

Буддійські ченці вірили, що всі хвороби людини приходять від неправильного розподілу життєвої енергії (прани) в тілі. Щоб зцілитися, потрібно виконати певні вправи (комплекси так званих асан), які допоможуть правильно енергії розподілитися в організмі. Таким чином, виліковуються не лише фізичні, а й психічні, духовні проблеми. Оздоровлення організму досягається завдяки методичному виконанню асан, які включають в себе правильну позу, правильне дихання і фокусування уваги на правильну точку.

Як це не дивно, але дослідження сучасних вчених, пов'язані з біополями і фізіологічними процесами, підтверджують правильність багатьох переконань йогів. Більше того, сьогодні навіть лікарі погоджуються з незаперечним позитивним впливом цих практик на здоров'я людей і визнають східні методики як дієвий спосіб оздоровлення організму.

Йога як спосіб оздоровлення організму починається з уміння розподіляти життєву енергію, накопичувати сили, досягати душевної рівноваги. Крім безпосередньо асан, східна практика дає дієві поради з приводу розподілу часу, вміння концентруватися на тих чи інших проблемах і всього темпу життя в цілому, так що до вправ йоги необхідно підходити в потрібному душевному стані і з правильними думками.

За століття практики йоги зуміли розробити дивно гармонійні і корисні комплекси вправ , які захоплюють кожну частину людського тіла. При цьому навантаження на різні групи м'язів розподіляється таким чином, що жодна з них не перенапружується, а тому людина, що володіє майстерністю, не втомлюється, не задихається і не потіє при їх виконанні. Йога впливає на найослабленіші органи, відновлюючи і зміцнюючи їх, поліпшує діяльність серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів травлення. Більше того, через якийсь час людина осягає, як самостійно управляти роботою внутрішніх органів, як перерозподіляти свою вагу, виводити з організму шкідливі елементи і додавати тілу правильні пропорції.

Йога не тільки формує ідеальне тіло, вона також впливає на колір ваших очей - вже через кілька занять він буде яскравішим, а також на голос - він стає більш глибоким. Робота всього організму виходить на новий рівень: зникають проблеми зі сном, опірність вірусам і бактеріям підвищується. Людина краще переносить спеку і холод, біль і стреси.

Ще однією незаперечною перевагою йоги є відновлення вашого психічного здоров'я. Після занять йогою людина стає більш спокійним, контролює свої емоції і настрій, легше концентрується на необхідні речі і може мислити більш чітко і логічно.

Практика йоги допомагає сучасним людям , що зазнають постійні стреси, розлади, залишає собі дуже мало часу на відпочинок, зосередитися на своїх відчуттях, досягти гармонії зі своїм організмом, зі своїм розумом і душею. Йога дає людині можливість піти з скаженого зовнішнього світу всередину себе, краще зрозуміти свої спонукання і бажання. Але крім цього йога ще й дуже дієвий спосіб контролювати своє здоров'я, наближаючись до фізичної досконалості.

Йогівський метод лікування включає три компоненти:

1. правильне харчування;
2. правильні практичні заняття йогою;
3. правильні уявлення про речі, які мають значення в житті людини.

Якщо їх дотримуватися, хвороба виліковується. Заняття йогою помітно покращують самопочуття, будять приховані резерви організму, відкривають його нові можливості. Заняття йогою не тільки тренують фізичне тіло, вони допомагають стабілізувати нервову систему, протистояти стресам і знайти гармонію.

Цигун. Це  стародавня східна система зміцнення і розвитку тіла і духу. “Ци” означає “енергія”, “життєва сила”; “Гун” – “робота”. 

Цигун це система вправ, яка заснована на цілісному сприйнятті людини, яке включає в себе духовну, енергетичну і фізичну складові. Такий підхід традиційний для китайських технік психофізичного самовдосконалення. Концепція щасливим і гармонійним життя, наповненого глибоким духовним змістом, спирається на турботу як про душу, так і про тіло людини. Саме з цією метою були розроблені цілі комплекси вправ, які мають у Китаї назву "Оздоровчий Цигун".

Насправді ці вправи не тільки прості, але і дієві, а також доступні абсолютно кожному. У гімнастики Цигун немає вікових обмежень, для занять не важлива і фізична форма. Будь-який бажаючий, за допомогою цієї гімнастики зможе досягти вражаючих результатів не тільки в зміні власних форм, а й у зміцненні здоров'я, а також підвищення імунітету і нормалізації емоційного стану.

Вправи системи Цигун допомагають впоратися з порушеннями роботи органів травлення, серцево-судинної та інших систем організму. Вони сприяють зниженню рівня холестерину в крові і нормалізації кров'яного тиску.

Вправи досить прості у виконанні, але здатні не тільки відновлювати організм, а також і підвищувати його захисні функції, омолоджувати. Щадне дію цієї унікальної методики підтверджується і тим, що вона рекомендована навіть вагітним жінкам і дітям. При цьому у вагітних знижується загроза викидня, зменшуються прояви токсикозу, спадає набряклість.

У системі застосовуються такі методи як заспокоєння, релаксація, концентрація, правильне дихання, робиться наголос на внутрішнє загартовування тіла.

Гімнастика Шена . Це система, яка включає 42 вправи, 25 з яких виконуються сидячи і 16 – стоячи на підлозі. Вельми ефективно впливає на людей, які страждають на гіпертонічну хворобу, захворюваннями серцево-судинної системи, артрозом, виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, вегето-судинну дистонію та багатьма іншими захворюваннями.

Висновки та рекомендації

Узагальнюючи аналіз видів східних систем можна зробити висновок про те, що всі вони своєю основною метою вважають профілактику хвороби, розглядають людину в єдності усіх її аспектів: фізичного, психічного, енергетичного, існування людини в гармонії з природою.

Східні системи виконують різноманітну фізіологічну дію на організм: лікувальну, седативну, тонізуючу, загальнозміцнюючу, профілактичну і т. п. Під даних методик виникає ряд місцевих і загальних реакцій, в яких беруть участь різні органи, тканини і системи організму людини.

Людський організм як єдине ціле володіє резервами саморегулювання. Східні системи оздоровлення використовують ці внутрішні резерви, відновлюючи порушену рівновагу, що є причиною захворювань тих чи інших органів. Систематичні заняття підвищують захисні сили організму, виробляють стійкість до несприятливого впливу оточуючих зовнішніх факторів. Відомий давно встановлений наукою факт про те, що внутрішній стан людини, хід його думок, здатні згубно позначитися на фізичному здоров'ї. Східні системи оздоровлення безпосереднім чином впливають на енергетику, сприяючи правильному життєвому настрою.

Фізичні рухи в давньокитайських і японських методиках спрямовані на зняття нервово-м'язової напруги, весь комплекс фізичних навантажень спрямований на створення гармонійності рухів, увага концентрується на певних ділянках тіла, і досягається особливий ефект від вправ. Після фізичних навантажень людина неодмінно повинна відчувати легкість у всьому тілі і життєрадісність.

Найпопулярніші з існуючих нині східних методик оздоровлення спрямовані на заповнення нестачі рухової активності та розподіл навантаження по всіх групах м'язів організму. Для того щоб стати здоровим або підтримувати своє здоров'я, не обов'язково застосовувати всю систему вправ тієї чи іншої методики. Досить скористатися набором вправ, згідно власним смакам або медичними показаннями.

Не дивлячись на неймовірну дію східних оздоровчих систем, необхідно дуже обережно застосовувати дані методи, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Перш за все, потрібно ознайомитися з протипоказаннями до обраної системи, порадитися з лікарем та чітко виконувати усі правила та застереження, які передбачає оздоровча система.

Список використаної літератури:

М. Бедаш, «Таємна магія. Йога. Теорія і практика »Вид: У-Факторія, 1999 р.

Серія книг «Бібліотека йога і екстрасенса» Вид: СП "Лесінвест, ЛТД", 1991 р.

Геші Майкл Роуч Тибетська книга йоги Видавництво: Відкритий світ, 2006 р.

Сюй Мінтал, Тамара Мартинова Чжун Юань цигун. (I ступінь) До: «Софія», Да-Ю, 2007.

Л. В. Карні «Цигун» Вид: Майбутнє Землі, 2004

Вільна енциклопедія Wikipedia http://ru.wikipedia.org.

Ниши К. Золотые правила здоровья. _с.-ПТ.: Невский проспект, 2003. - 123с.

Восточная гимнастика /Сост. Г.П. Сидоровкин. – Саратов: Приволж. кн. изд-во, 2007. – 272 с.

Східні системи, як засоби оздоровчої фізичної культури