Лечебно-физическая культура как профилактика, предупреждение и предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………...…………………………..................................3

І.ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ..............................................................................................

1.1 Оздоровительный бег,.........................................................................................6

1.2.Бег и сердечно-сосудистая система……...………………………..................17

1.3.Оздоровительная физическая культура при сердечно - сосудистых заболеваниях ……………………………………………....……………….……38

1.4.Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой недостаточности и клинико-физиологическое обоснование......………………43

1.5. Лечебная физическая культура при недостаточности кровообращения различной степени………………………………………………..………………47

ІІ.ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ........................................................................

2.1 Методика лечебно-физической культуры и план занятий для лиц страдающих недостаточностью кровообращения 1-ой и 2-ой степени.............53

ІІІ. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ .................................................................55

ІV. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ………………………………....................67

ВЫВОДЫ………………………………………………………………….............68

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………....70

Введение

В настоящее время трудно назвать область физической культуры, спорта и быта цивилизованного человека в которой лечебно-физическая культура не получило бы широкого распространения. Особенно большое значения имеет лечебно-физическая культура при любых заболеваниях, особенно при заболеваниях, сердечно-сосудистой системы. Своевременное и умелое применение лечебно- физической культуры являющегося неотъемлемой основной частью реабилитации после повреждений и заболеваний, связанных с занятиями спортом, физкультурой в значительной степени способствуют ускорению срока восстановления здоровья и работоспособности. Современная лечебно-физическая культура предъявляет очень большое требование к организму человека, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Поэтому необходимо постоянное совершенствование тренировочного процесса с использованием всего арсенала средств направленных на повышение работоспособности сердца. В связи с чем лечебная физическая культура является одним из наиболее эффективным и доступным средством направленных на экспресс подготовку, профилактику заболеваний связанных с сердцем. Поэтому в более короткие сроки повысить работоспособность сердца.

"Болезнями века" называют заболевания сердечно-сосудистой системы человека, получившие большое распространение в наиболее развитых странах, в том числе и в Казахстане. Из года в год увеличивается количество детей, подростков и студентов, имеющих незначительные или значительные отклонения в состоянии сердечно-сосудистой системы. Увеличивается число смертных случаев от сердечной недостаточности не только среди пожилых, но и среди молодых людей. Одна из причин этого — резкое снижение физических нагрузок, необходимых для формирования, развития и совершенствования органов кровообращения. [1]

Доступным и эффективным средством компенсации недостатка движений во временных условиях жизни является лечебно-физическая культура. При регулярных занятиях лечебно-физической культуры происходит адаптация органов кровообращения человека к физическим нагрузкам различной мощности и улучшаются функциональные возможности сердца, мышечная масса которого увеличивается за счет утолщения мышечных волокон. Проще говоря, сердце становится мощнее, увеличивается сила сердечного сокращения и объем выбрасываемой крови. Еще совсем недавно считалось. что даже при малейших отклонениях в сердечно-сосудистой системе — заниматься лечебно-физической культурой было недопустимо.

Сегодня же лечебно-физической культурой лечат, потому то она "по своей доступности и эффективному влиянию на здоровье и работоспособности человека превзошла традиционные виды физических упражнений людей всех возрастов и профессий" . [2]

Известно, что одним из показателей приспособления сердца к физическим нагрузкам является ритм сокращений, объективно оценивающий состояние сердечно-сосудистой системы в целом как в покое, так и в динамике.

Согласно нашим исследованиям, у испытуемых за 2 года занятий лечебно- физической культурой, ритм сердечных сокращений в покое снизился с 82,3 до 68,1 ударов в минуту. Сердце стало работать экономно, имея возможность больше отдыхать. Реакция на дозированную нагрузку уменьшилась со 126 ударов в минуту до 99. Улучшился показатель восстанавливаемости сердечных сокращений после нагрузки. Занимаясь лечебно-физической культурой в любое время года, почти в любую погоду на открытом воздухе, девочки закалили свой организм, что выразилось в значительном сокращении случаев простудных заболеваний. Органы кровообращения и дыхания находятся в тесной взаимосвязи, и изменение состояния сердечно-сосудистой системы влечет за собой компенсаторные изменения в аппарате внешнего дыхания и наоборот.

Целью нашей работы является, научиться правильно применять лечебно-физическую культуру для профилактики, предупреждения и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В задачи работы входило:

-обзор литературы посвященной проблеме заболеваний сердечно-сосудистой системы человека;

-выбор и освоение комплексов упражнений и методик проведения лечебно-физической культуры при заболевании сердечно-сосудистой системы;

І. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Оздоровительный бег;

В представленных небольшого объема научно-методических рекомендациях известными в прошлом бегунами на средние дистанции, ныне заслуженными тренерами Казахстана по легкой атлетике, докторами педагогических наук Г.Д.Ивановым и А.К.Кульназаровым, содержатся полезные советы для начинающих и занимающихся оздоровительным бегом. [3]

Ценность рекомендаций, на мой взгляд, повышена двумя основными факторами:1) в них используется практический тренерский опыт работы с юными бегунами (возраст 12-15 лет), а также с имеющими высокие спортивные разряды: от 2-го до мастера спорта /только воспитанники Г.Д.Иванова 21 раз вносили поправки в рекорды Казахстана в беговых видах легкой атлетики/;2) рекомендации основаны на материалах комплексных научных исследований, заключающихся в применении педагогических и медико- биологических тестов /функциональные пробы, ЭКГ, газо- анализ, спирография, оксигемометрия, МПК, телеметрия, определение уровня общей и специальной выносливости и др./;Убежден, что это работа найдет широкий спрос у различных социально- демографических слоев населения и будет действенно способствовать оздоровлению и формированию здорового образа жизни. [4]Бег, как естественная локомоция человека, является одним из простых в техническом исполнении и доступных для различных возрастов физических упражнений. Наиболее же простым и доступным является оздоровительный бег, или, как его называют, "бег -трусцой". Его преимущество обусловлено рядом факторов:

- он доступен в физическом отношении для большинства населения различных возрастов;

-его применение не требует специальных дорожек, ибо бегать можно практически и в городе, парке, сквере, а также за городом, по любой местности;- он легко само- регулируется по нагрузке на организм, его можно чередовать по скорости, а также со спортивной и обыкновенной ходьбой;

- заниматься оздоровительным бегом можно в любое время года и почти в любую погоду, что обеспечивает механизм закаливания организма, регулирует теплорегуляцию, нормализует обмен веществ;

- бег имеет бытовое и профессионально-прикладное значение;

-развивает и совершенствует основные функции организма /сердце, дыхание/, совершенствует самое важное для человека физическое качество – выносливость; [5] Из бесед с занимающимися оздоровительным бегом можно при-вести следующие высказывания: "Бег - это моя жизнь", "Бег — это здоровье", "Без бега не смог бы работать", "Был гипертоником, теперь чувствую себя хорошо", "Вы знаете, как прекрасно пробежаться ранним утром - заряда энергии хватает на весь день", "Снимаю нервно-психические нагрузки только бегом" и т.д.Следует при этом заметить, что медленный бег /разминочный/ применяется практически во всех видах спорта: в начале тренировки и в конце. Он является средством реабилитации спортсменов после болезни и травм. Большое количество занимавшихся оздоровительным бегом становятся участниками различных соревновательных и агитационных пробегов Удивительно видеть, когда люди старшего и даже преклонного возрастов участвуют в соревнованиях на длинные и сверхдлинные дистанции.

Оздоровительным бегом занимаются люди с физическими недостатками и инвалиды. Различные виды бега входят в программу Олимпийских Игр.

Так, в 2008 году в Сиднее /Австралия/ участвовало 125 стран Мира. В различных видах соревнований приняло участие 4050 спортсменов - инвалидов.Самая короткая дистанция в беге — 100 метров, победитель на двух протезах показал результат — 11 секунд, что не в состоянии осуществить 95-97 % юношей и молодых людей нашей Республики, имеющих обе ноги! Самая длинная дистанция — марафонский бег /42 км 195 м/, где участвуют спортсмены без рук, слепые и на колясках. Такова притягательная сила бега... [6] Известно, что на начальном этапе занятий детьми спортом, и в особенности легкой атлетикой и лыжами, широко применяется медленный бег в сочетании с подвижными и спортивными играми преимущественно на открытом воздухе. Вот отдельные высказывания родителей: "Не хотела, чтобы мой сын отвлекался от учебы — теперь не жалею, "Мы постоянно болели, особенно ангиной и ОРЗ, теперь моя дочь практически здорова, спасибо тренеру и бегу" и т.п. Только из этого небольшого текста видны многогранные /еще не все перечисленные/ функции бега, но наиглавнейшая его функция и принцип – оздоровление.Посмотрите на бегающих во дворе детей и подростков, как красиво они передвигаются, как много дети делают пробежек во время игры. Чаще всего мы этого не замечаем и не задумываемся: "Какова роль бега в жизни каждого человека?" Но иногда, когда мы теряем возможность бегать, или когда видим других людей, особенно детей, не имеющих этой возможности или потерявших ее, мы осознаем, что значит для нас эта возможность..

В древней Элладе было высечено на скале:

"Хочешь быть сильным — бегай"

"Хочешь быть красивым — бегай"

"Хочешь быть умным — бегай".

Дети, бегающие во дворе, об этом не знают, их стремление к бегу вызвано необходимостью развития, роста и совершенствования основных функций своего организма. Бессознательно, без постороннего руководства, дети способны выполнять самостоятельно такие физические упражнения. как ходьба, бег, элементы единоборств, прыжки, метание снарядов, но ходьбе, как основному и необходимому средству передвижения, и бегу, применяющемуся в основном в игровых и экстремальных ситуациях, отводится главное место. Ведь именно ходьба и бег являются обязательной составной частью всех подвижных детских игр. а если проследить за двигательным режимом ребенка или подростка в течение дня, то можно убедиться, что наибольший объем физической нагрузки, необходимой для развития детского организма, приходится на бег. [7] Следовательно, бег является основным и обще-развивающим физическим упражнением детей дошкольного возраста. Не теряют дети стремления к бегу и в младших классах, правда, его объем значительно сокращается современными условиями жизни, связанными с режимом обучения в школе и дома. Вот, где нужно найти оптимальный вариант сохранения двигательной активности детей, особенно тех, которые не привлечены к организованным занятиям спортом.

Детям нужно предоставлять возможность ежедневно двигаться на открытом воздухе час - другой. Потраченное время компенсируется повышенной работоспособностью.

Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие, а Гиппократ, которого называют отцом медицины, считал, что для здоровья и долгих лет жизни необходимы гимнастика и прогулки. Гиподинамия - одна из главных причин частых заболеваний ваших детей, с которыми вы так часто бываете у врачей. А ведь в значительной мере этого можно было избежать с помощью физической культуры, закаливания и спорта. [8]

К сожалению, начиная, примерно, с седьмого класса у школьников резко сокращается желание побегать и бег из любимой игры начинает превращаться в неприятную обязанность на уроках физкультуры. К 9-10 классу сокращается объем не только бега, но и ходьбы; многие школьники даже привычное расстояние от дома до школы теперь преодолевают на транспорте. Постепенно, из года в год, происходит разделение учащихся на группы с различными двигательными режимами. которые условно можно классифицировать так.

Неудовлетворительный. К этой группе принадлежат учащиеся недостаточным физическим развитием или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья. Многие из них почти не занимаются физической культурой.

Пассивный. Сюда относятся юноши и девушки. Занимающиеся физическими упражнениями в основном на уроках физкультуры.

Активный. Это группа занимающихся спортом или активно посещающих уроки физкультуры с участием в различных соревнованиях. Это спортсмены – разрядники. [9] К сожалению, представителей первых двух групп, вместе взятых, значительно больше, чем третьей. Следует обратить внимание на тот факт, что бегом /имеется в виду оздоровительным/ в зрелом возрасте больше всего занимаются именно бывшие представители первой и второй групп, т.е. люди, имеющие отклонения в состоянии здоровья и значительно утратившие физическую работоспособность. Эти люди сознательно применяют бег, как теперь принято говорить, ради жизни, для здоровья. Многие объединены в клубы любителей бега.

Бег — самое доступное физическое упражнение для человека любого возраста, без бега невозможно физическое совершенство человека, ибо без него немыслим учебно-тренировочный процесс, даже в таком виде спорта, как шахматы. Бег, являясь важнейшим средством спортивной тренировки, в то же время входит в структурную часть многих видов спорта: гимнастику, акробатику, баскетбол, легкоатлетические прыжки и метания снарядов, современное пятиборье, футбол и т.д.

Полезность занятий бегом доказывается многочисленными врачебно- педагогическими наблюдениями и исследованиями. В популяризации бега большую роль сыграли различные соревнования, совместный творческий поиск специалистов физической культуры, физиологии, медицины. Постепенно к бегу стали приобщаться люди разных возрастов и не только ради спортивных достижений, а просто для укрепления здоровья и повышения работоспособности. [10] Созданная новозеландским тренером-новатором А.Лидьярдом система подготовки бегунов, заключающаяся в применении больших объемов непрерывного длительного бега, породила не только плеяду всемирно известных спортсменов /П.Снелл, М.Халберг и др./, но и желающих пробежать несколько километров 1-2-3 раза в неделю. После выхода в свет книг "Бег к вершинам мастерства", "Без труб, без барабанов", написанных журналистом Г.Гилмором совместно с А.Лидьярдом и олимпийским чемпионом П.Снеллом, особенно после появления в 1969 году книги "Бег ради жизни",ставшей известной во всем мире, популярность оздоровительного бега еще больше возросла. С большим интересом эта книга была воспринята и у нас в стране, где массовой физической культуре всегда уделялось и уделяется большое внимание. Книга способствовала активному объединению людей в клубы любителей бега /КЛБ/, привлекла многих из них в группы здоровья и к самостоятельным занятиям физической культурой. [11]

Можно назвать и другие книги, направленные на борьбу с гиподинамией -недостатком движений. Это, например, книга известного американского специалиста по физической подготовке К.Купера "Новая аэробика"', в которой представлены упражнения, стимулирующие сердечную и дыхательную активность человека.

Для оценки физического состояния людей разных возрастов К.Купер предлагает различные тесты. Наиболее доступным, на наш взгляд, является названный К.Купером 12-минутный тест, содержание которого заключается в преодолении в беге или ходьбе возможного расстояния за 12 минут. При выполнении теста разрешается снижать скорость передвижения, сочетая бег с ходьбой. Но, пока ваше сердце и давление не будут приведены в порядок, проведение естественного теста сопряжено с некоторым риском. По-этому советую иметь в виду следующее:

1. Приступая к программе, не проводите тест, если вам больше 30 лет.

2.Обязательно пройдите медицинскую проверку до того, как вы приступите к тесту. Если вам больше 30 лет, безопаснее отсрочить проведение теста до тех пор, пока вы не познакомитесь с шестинедельной стартовой программой для неподготовленных начинающих (имеются в виду занятия ходьбой, затем медленным бегом в сочетании с обще-развивающими упражнениями).

3. Если во время тестирования вы испытываете крайнюю усталость, сильную одышку или

тошноту, немедленно прекратите занятия. Не старайтесь повторить тест, пока ваш уровень физической подготовки не будет урегулирован систематическими упражнениями.

Ниже приводятся тесты, взятые из книги Купера.

Таблица 1

12-минутный тест для мужчин в км.

Степень под-готовленности	Возраст в годах
	До З0	30-39	40-49	старше 50
Очень плохо	меньше 1,6	меньше 1,5	меньше 1,3	меньше 1,2
Плохо	1,6-1,9	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,5
Удов-но	2,0-2,4	1,85-2.24	1,7-2,1	1,6-1,9
Хорошо	2,5-2,7	2,25-2,64	2,2-2,4	2,0-2,4
Отлично	2,8 и больше	2,65 и больше	2,5 и больше	2,5 и больше

Давно прекратив занятия спортом или физической культурой, вы, когда заболеете, обращаетесь к врачу, принимаете лечение и вам становится лучше. о иногда вы, даже в здоровом состоянии, чувствуете, что устаете — подумайте, почему? И попытайтесь применить предложенный тест, оцените себя, возможно, вам захочется повысить свои физические и функциональные возможности.

Таблица 2.

12-минутный тест для женщин в км.

Степень подготовленности	Возраст в годах
	ДоЗ0	30-39	40-49	Старше 50
Очень плохо	Меньше 1.5	Меньше 1,3	Меньше 1.2	Меньше 1,0
Плохо	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1,3
Удов-но	1,85-2,15	1,7-1,9	1,5-1,84	1,4-1,6
Хорошо	2,16-2,64	2,0-2,4	1,85-2,3	1,7-2,15
Отлично	2,65 и больше	2,5 и больше	2,4 и больше	2,2 и больше

Есть и другой тест.

Таблица 3.

12-минутный тест для мужчин в км.

15-мильный /в мин./ тест для мужчин /2414 м.

Степень под-готовленности	Возраст в годах
	доЗ0	30-39	40-49	Старше 50
Очень плохо	16,30 и хуже	17,30 и хуже	18,30и хуже	19,00и хуже
Плохо	16,30-14,31	17,30-15,31	18,30-16,31	19,00-17,01
Удов-но	14,30-12,01	15,30-13,01	16,30-14,01	17,00-14,31
Хорошо	12,00-10,16	13,00-11,01	14,00-11,31	14,30-12,01
Отлично	10,15 и быстрее	11.00 и быстрее	11,30и быстрее	12,00и быстрее

Механизация и автоматизация на производстве и в быту, как результат научно-технического прогресса, значительно снизили двигательную активность людей, что привело к увеличению заболеваний сердечно-сосудистой системы. Передовые люди общества обеспокоены этим и ищут пути сохранения и укрепления здоровья, придавая большое значение физическим упражнениям, и особенно бегу.

Например, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик Академии наук Украинской Советской Социалистической Республики, Николай Михайлович Амосов написал книгу "Раздумья о здоровье", в которой даны научно обоснованные рекомендации, направленные на укрепление здоровья человека, сохранение работоспособности посредством физических упражнений. В этих рекомендациях особое место отводится бегу. Вот, что пишет Амосов :

"Несомненно, бег - "король тренировки". Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная - от самой медленной трусцы /5 километров в час/ до любой скорости".

Далее, "...я по-прежнему оставался здоровым, но, как положено к сорока годам, уже появились "слабые места": сердечная аритмия, радикулит и жесткие спазмы желудка. Нужно было или что-то придумывать, или идти проторенной дорожкой болезни".

И Амосов избрал физическую культуру, сначала комплексы упражнений, затем ходьбу и бег. Убедился: бег – отличный вид спорта.

Авторы представленной работы полностью разделяют это мнение, ибо самим довелось, многие годы участвовать в соревнованиях по бегу, а затем готовить к бегу и студентов. [12] За многие годы нами был накоплен и обобщен опыт работы с бегунами, а с помощью комплексного исследования /электрокардиография, телеэлектрокардиография, спирография, определение максимального потребления кислорода, оксигемометрия/ изучено влияние бега на основные функции организма. Поэтому в дальнейшем изложении мы иногда будем приводить данные собственных наблюдений и исследований.

При работе с 12-13-летними детьми, если у кого-либо из них обнаруживались ревмокардит, хронический тонзиллит и другие незначительные отклонения в состоянии здоровья, мы не отказывались от занятий с такими детьми, а их было много. Они занимались мало-интенсивным кроссовым бегом в сочетании с общее развивающими упражнениями и спортивными играми. Состояние здоровья детей улучшалось, функциональные возможности организма повышались, повышались и спортивные результаты.

Из специальной литературы мы знали, что сердце детей способно справляться со значительными объемами физических нагрузок без ущерба для здоровья. Мы решили проследить с помощью электрокардиографии за динамикой сердечной деятельности детей, начинающих заниматься бегом в возрасте 13 лет. Отобрав группу девочек, прошедших квалифицированный медицинский осмотр, мы приступили к занятиям, основным содержанием которых был длительный бег. Электрокардиограммы снимали до начала занятий в покое и после специальной функциональной пробы /бег на месте 2 мин. - 360 шагов + 15-секундное максимальное ускорение/. Исследования, которые мы проводили в начале и в конце каждого года занятий, показали, что применение значительных объемов не- прерывного медленного бега в сочетании с обще-развивающими упражнениями и спортивными играми положительно влияют на функциональное состояние сердца занимающихся. Не было зафиксировано ни одного случая патологии или отклонений от нормы. [13] В результате двухлетних регулярных занятий кроссовым бегом у юношей ритм сердечных сокращений в состоянии покоя стал реже /уменьшение составило в среднем 10 ударов в минуту/, что указывает на увеличение функциональных возможностей сердца, а динамика частоты сердечных сокращений после стандартной нагрузки на 1-ой и 5-ой. 20-ой минутах восстановления служит показателем адаптации организма к физическим нагрузкам. Изменение артериального давления у испытуемых после функциональной пробы также характеризует приспособляемость аппарата кровообращения к физическим нагрузкам. Данные анализа электрокардиограмм свидетельствуют о соответствии применяемых нагрузок функциональному состоянию миокарда. [14] Телеметрическая запись электрокардиограмм непосредственно во время бега испытуемых позволила выявить при переходе от относительного покоя к динамической работе сдвиги и изменения ЭКГ, которые, по заключению кардиолога, находились в пределах физиологического влияния физической нагрузки.

Таким образом, продолжительный медленный бег широко доступен детскому организму и юношам 18-20 лет, у которых завершается формирование целостного организма. Одним из основных показателей дыхательной функции является максимальная вентиляция легких /МВЛ/, характеризующая умение использовать возможность аппарата внешнего дыхания. Любая физическая нагрузка всегда сопровождается увеличением легочной вентиляции, что совершенно необходимо для удовлетворения растущей потребности в кислороде. За 2 года занятий бегом МВЛ испытуемых увеличилась на 6,3 % процента, что указывает на улучшение использования аппарата внешнего дыхания. С помощью ряда физиологических показателей организма можно оценить физическую работоспособность человека. Так, например, интегральным показателем работы на выносливость является максимальное потребление кислорода /МПК/ - это количество кислорода, которое способен организм человека поглотить в минуту /в миллилитрах на килограмм собственного веса/. Чем выше показатель МПК, тем работоспособнее человек. У наших испытуемых МПК увеличилось с 53,1 до 67,1. Отмечено, что МПК у высококвалифицированных спортсменов /марафонцы, лыжники, пловцы, велосипедисты/ иногда превышает 80 и более миллилитров на килограмм веса. Определение степени насыщения артериальной крови кислородом методом оксигемометрии вместе с вышеуказанными данными позволили нам судить не только о состоянии аппарата внешнего дыхания у юношей занимающихся бегом, но и аппарата кровообращения. Физиологами доказано, что повышение работоспособности организма человека тесно связано с устойчивостью различных его функций к недостатку кислорода, с повышением работоспособности удлиняется устойчивая фаза оксигемограммы, увеличивается длительность задержки дыхания и скорость кровотока — все это подтвердилось нашими исследованиями. До начала занятий бегом юноши способны были сделать задержку дыхания на обычном выдохе 65 сек., через 2 года — 75,5 сек., доведя предельное падение насыщения крови кислородом с 76,2 процента до 72,9 процента, скорость кровотока замедлилась с 6,9 сек. до 7,42 сек. [15]

1.2. Бег и сердечно-сосудистая система;

Бег - естественное и доступное упражнение для людей всех возрастов. В положительном влиянии бега на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма детей, подростков и юношей мы убедились на приведенных ранее конкретных примерах.

Что же касается положительного влияния бега на здоровье людей среднего, старшего и пожилого возраста, то об этом много известно из многочисленных литературных источников и из жизненного опыта людей, взявших "на вооружение" оздоровительный бег.

Статистикой доказано, что в возрасте от 40 до 50 лет люди добиваются больших успехов в работе, в искусстве, поэзии, науке и даже в спорте. И именно после 40 лет отмечается заметное отклонение в здоровье у многих людей, несмотря на широкую сеть профилактических и лечебных учреждений. "А больных становится каждый год все больше. Расходы на здравоохранение возрастают на 7- 10 процентов в год, примерно на 4 процента увеличивается число работников, обслуживающих больных, и примерно на 2 процента -число болеющих. Смертность после войны значительно снизилась. а теперь и она начала расти. Особенно среди мужчин, в том числе трудоспособных. Это уже серьезно". [16]

Высокопроизводительный труд человека определяется прежде всего состоянием здоровья и уровнем работоспособности, а затем уже профессиональной подготовленностью. Деятельность работников умственного труда осуществляется в основном в условиях малой подвижности, что способствует развитию атрофии мышц. ухудшению снабжения крови кислородом, замене мышечной ткани жировою, снижению функциональных возможностей сердца, легких и других систем организма человека, появлению утомления. Утомление наступает сравнительно быстро, работоспособность снижается, появляются головные боли, нервно-психические отклонения от нормы. Действенным средством предотвращения нежелательных последствий может стать оздоровительный бег, скорость которого увеличивается:

1) бег со скоростью, при которой частота сердечных сокращений /ЧСС/ достигает 120-130 ударов в минуту. Такой бег способствует улучшению кровоснабжения опорно-двигательного аппарата и сердечной мышцы, увеличивает обмен веществ в организме человека, снимает нервно-психическое напряжение, вызванное длительным и интенсивным умственным трудом /приводящим иногда к кровоизлиянию в мозг/,

2) бег, при котором ЧСС составляет от 130 до 150 ударов в минуту;

3) бег, при котором ЧСС составляет от 150 до 160 ударов в минуту;

4) итак, начинать занятия оздоровительным бегом надо с ходьбы, затем пробегайте медленно /при ЧСС не более 130 ударов в минуту в течение нескольких минут/;

5) почувствовав, что вы разогрелись /до легкого пота/, остановитесь, проделайте несколько упражнений на гибкость и на расслабление мышц ног и продолжайте снова бег. Постепенно доведите его продолжительность до 30-40 минут;

6) через 2-3 месяца занятий увеличивайте скорость бега /ЧСС — 130-150 ударов в минуту/. Выполнять его лучше всего по слабо пересеченной местности;

7) в первый год занятий достаточно пробегать по 20-40 минут 2-3 раза в неделю. Через год регулярных занятий, почувствовав, что вы окрепли, иногда можно увеличивать скорость бега /ЧСС -160 ударов в минуту/. Не обязательно только бегать. Зимой можно заменять бег ходьбой на лыжах, летом, если появляется возможность, -плаванием;

8) когда вы стали чувствовать себя хорошо, приобрели "спортивную форму", не старайтесь увеличивать чрезмерно длительность бега и его скорость. Лучше добавляйте к нему другие физические упражнения и любой физический труд. Сдавайте нормы Президентских тестов, соответствующие вашему возрасту;

9) известно, что те, кто занимаются физическим трудом, меньше подвергаются заболеваниям, но это не означает, что им не нужны физические упражнения. Некоторые думают, что они без физкультуры получают достаточно нагрузки. Это неправильно. Тем, кто занимается физическим трудом, также необходимо снимать физическое и психическое напряжение. Ведь производственное утомление наступает не только из-за мышечной усталости, но и из-за производственного шума, вибрации, загазованности и других факторов. Воспользуйтесь для этого рекомендациями, предложенными для людей умственного труда, но в меньшем объеме;

10) в группе людей в возрасте от 50 до 60 лет много бодрых, жизнерадостных и активных в труде, но есть и такие, которые быстрее хотят уйти на пенсию из-за состояния здоровья и неспособности хорошо трудиться. Хотим таким напомнить слова Н.М.Амосова: "Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезни. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать"'. В качестве физической нагрузки лучше использовать бег. Однако большинство людей этого возраста боятся и стесняются бегать, а вот в группах здоровья и клубах любителей бега /КЛБ/ они занимаются с удовольствием. Отсюда большое значение клубов любителей бега;

11) эти клубы можно и нужно создавать при каждом стадионе, спортивном обществе, врачебно-физкультурном диспансере и других организациях. Создание клуба начинается с агитационно-разъяснительной работы, с беседы врача и специалиста по бегу об оздоровительных возможностях бега, о том, как начинать занятия бегом, как подобрать обувь, одежду и т.д.

Следующие этапы:

- создание оргкомитета;

- составление плана работы;

- медицинский осмотр желающих записаться;

- распределение их по группам с учетом возраста;

-состояния здоровья и уровня физической подготовленности;

-определение места сбора для занятий и трассы для бега;

Многие люди в пожилом возрасте часто обращаются к врачу с жалобами на болезненное состояние, головные боли, быструю утомляемость, повышенную раздражительность или апатию. Прежде чем обращаться к врачам, попробуйте обратиться к физической культуре.

Сначала прогуливайтесь на свежем воздухе не менее двух раз в день, хотя бы по несколько минут, утром и вечером. Затем постарайтесь утром делать несколько любых доступных физических упражнений, но обязательно чередуя их с дыхательными упражнениями. Постоянно увеличивайте продолжительность прогулок: 10-15-20-25-30 минут. Через 2-3 месяца такой ходьбы увеличивайте расстояние с затратой того же времени, но очень незначительно, настолько, насколько позволяет самочувствие и состояние здоровья;

13) при заболевании снижайте нагрузку или вообще прекращайте выполнение упражнений. Возобновляйте их после перерыва примерно на уровне первых трех этапов. Восстановив объем физических нагрузок, пытайтесь включить медленный бег на расстояние 30-50-60 метров и т.д.;

14) в начале занятий возможно ощущение повышенной утомляемости, выраженное в легком недомогании и сонливости. Это временное явление, после которого наступает "прилив бодрости". На этом этапе можно, посоветовавшись с врачом, попытаться постоянно увеличивать дозу медленного бега настолько, насколько позволит организм, но каждый раз надо оставлять "запас" возможности пробежать еще некоторое расстояние, т.е. надо бегать, не испытывая особого утомления;

15) не следует делать из бега "культ" — строгое выполнение графика не обязательно. При усталости или при плохой погоде можно перенести на завтра. Но длительные перерывы не желательны, они снижают мышечный тонус и желание заниматься бегом;

16) при занятиях бегом могут появиться боли в суставах ног. В этом случае надо снизить нагрузку, принимать теплые ванны, делать простейший массаж;

17) нагрузку можно регулировать, ориентируясь по пульсу. Делается это просто: перейдя на ходьбу, надо приложить ладонь к груди на область сердечного толчка и подсчитать число ударов за 10 секунд;

18) под влиянием подобного активного двигательного режима улучшается кровоснабжение прежде всего сердечной мышцы и всей мышечной ткани организма, в значительной мере нормализуется собственный вес, предупреждается нарушение углеводного обмена, ведущего к заболеванию сахарным диабетом. [17]

В целях оздоровления, повышения уровня физической подготовленности, формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта Правительством Республики Казах-стан от 24 июня 1996 года N774 введены Президентские тесты физической подготовленности населения Республики Казахстан. Структура Президентских тестов предусматривает следующие основные группы физических упражнений:

- Упражнения на выносливость: бег в медленном темпе по дорожке стадиона или на пришкольной площадке на 1000-1500 м /для 10-11 лет/ и 1500-2000 м /для 12-13 лет/;

- Кросс медленный в естественных условиях, чередующийся с ходьбой, на расстояния до 3 км /для 10-11 лет/ и до 5 км /для 12-13 лет/;

- Спортивные и подвижные игры /футбол, баскетбол, ручной мяч, русская лапта и др./;

- Туристские загородные походы — до 8-10 км.;

- Повторный бег "на технику" - на 30-60-80 м.;

Целесообразнее все виды бега, даже в одном занятии, чередовать со спортивными и подвижными играми, что снижает утомляемость занимающихся, повышает эмоциональность и интерес к бегу.

2. Упражнения на развитие быстроты. Благодаря высокой подвижности, пластичности центральной нервной системы у детей, это важное физическое качество хорошо поддается культивированию. Лучшим средством развития быстроты у детей следует считать спортивные и подвижные игры, а также разнообразные упражнения, в том числе и бег, проводимые в игровой форме. Дети во время игры выполняют упражнения непринужденно, свободно, проявляя при этом максимум усилий и возможностей. Если им дать задание: пробежать на время, например, 10-15 м, а потом сравнить эти результаты с результатами бега в период игры на таком же отрезке, то во втором случае скорость будет выше, ведь мальчик или девочка не знали, что их бег контролируют по секундомеру. [18]

Наиболее целесообразны упражнения на быстроту.

Бег с хода на 10-15-20-30 м с предварительного разбега. Задача -набрать максимальную скорость и "по инерции", не напрягаясь, бежать быстро. Если ребенок бежит "скованно", надо сказать ему, чтобы он снизил скорость бега или прекратил его. Очень важно не учить всех детей бежать одинаково, а сохранять свойственную каждому ученику индивидуальность, обусловленную его телосложением, характером и т.д.

-Бег-с низкого старта на 10-15-20 м.;

-Бег на небольшой подъем, затем бег под уклон на 20-30 м.Эстафеты - встречные и по кругу;

3. Упражнения на внимание и реакцию. Они проводятся так: детям объясняют, что по команде они должны сделать рывок!

Потом их внимание отвлекают рассказом или показом другого упражнения и внезапно дают команду к бегу.

Бег с ускорением из различных исходных положений:.

- из положения лежа, сидя, лежа в упоре на руках и т.д.

- из положений спиной к финишу;

- с низкого старта.

Все указанные упражнения в комплексе способствуют развитию быстроты вообще и непосредственно в беге.

4. Скоростно-силовая подготовка. Наиболее доступными и целесообразными скоростно-силовыми упражнениями для детей следует считать упражнения на преодоление собственного веса:

кроссовый бег по пересеченной местности; ускоренный бег в гору; прыжки в длину с места /одиночные, тройные, пятерные/; скачки на одной ноге; прыжки в высоту и глубину /спрыгивание с не-большой высоты/; подскоки на обеих, почти выпрямленных ногах, и различные много скоки; бег на 10-15 метров с низкого старта и из различных положений. [19]

Упражнения с набивными мячами, приседания с партнером.

Силовые игры типа "Борьба за мяч", "Наездники", "Бой петухов" и т.д.

Как видно, в каждой группе физических упражнений обязательным компонентом является легкоатлетический бег на различных отрезках, решающий конкретные задачи.

Бег на 60 м и 100 м — тесты, способствующие развитию скоростных качеств.

Бег на 60 м и 100 м проводится на беговой дорожке стадиона или по любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша, а также строго измеренной дистанции бега. В забегах с низкого старта принимают участие 4-6 учащихся. Во время занятий и на соревнованиях старт дается судьей стартером с помощью флажка или стартового пистолета. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек.

Подготовительные упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра(10-15 м), по два повтора;

б) бег с высоким подниманием бедра на месте у опоры, держась руками / бег 5-7 сек. в максимально быстром темпе; два повтора через 30-45 сек./;

в) бег у опоры в медленном темпе с постепенным ускорением до максимального темпа — 5-10 сек./два повтора через 30-45 сек./;

г) бег со старта — 15-25 м /три повтора с интервалом в 45 сек. -1 мин./;

д) бег с утяжелением — 15-25 м /три повтора/;

е) совершенствование финиширования; бег с постепенным ускорением и финиш — 20-25 м /три повтора/;

ж) пролегание дистанции на время — 1 раз;

з) контрольные забеги с определением 1-2 места в забеге и финальный забег сильнейших;

При сдаче нормативов дается установка, как можно быстрее преодолеть дистанцию:

-Бег на 1000 м, 2000 м, 3000 м, бег на 1,5 мили /2400 м/

-Тесты, способствующие развитию физического качества - выносливости.

Проводятся на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта, линии финиша и строго измеренной дистанции бега. Забеги начинаются с высокого старта одновременно по 10-12 человек.

Судейская коллегия строго следит за правильностью пролегания дистанции. В случае крайней необходимости разрешается переходить на ходьбу, но учащимся дается установка — закончить дистанцию как можно быстрее. [20]

На финише время фиксируется секундомером с точностью до 1 сек.

Методика тренировки - выполнение всех видов продолжительного бега.

В условиях стадиона бег на 400-600 м — два повтора с интервалом в 1,5-2,0 мин.

Бег по пересеченной местности, бег по лесу, бег по песку и другим условиям местности. Пролегание половины дистанции, всей дистанции с изменением темпа бега.

Подготовка к сдаче тестов для учащихся школ, колледжей, студентов и курсантов вузов осуществляется в процессе учебных занятий, внеурочной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. Работающие на предприятиях и в учреждениях — в секциях и группах ОФП, на пунктах начальной военной подготовки, а также самостоятельно.

Подготовка и выполнение тестов осуществляется в течение учебного года.

В соответствии с положением о Президентских тестах соревнования по видам испытаний проводятся в общеобразовательных школах:

-в 5 классах;

-в 9 классах;

-в 11 классах;

В профессионально-технических училищах, колледжах и в высших учебных заведениях на предпоследних курсах.

Учебный план по физическому воспитанию должен включать занятия по всем видам испытаний.

В качестве примера можно рекомендовать следующее распределение материала в учебном году:

- сентябрь , октябрь - легкая атлетика, спортивные игры;

- ноябрь, половина декабря - занятия в тире, стрельба;

- декабрь, январь, до 15февраля – лыжи;

- февраль, март –плавание;

- апрель, май - легкая атлетика;

Соревнования по тестам на быстроту, силу и выносливость на всех ступенях проводятся в конце учебного года в течение одного дня. Пример: 15 мая 1997 г. проводятся соревнования по Президентским тестам у юношей:

1 группа — бегом;

2 группа — прыжки в длину с места;

3 группа—подтягивание;

Затем проводится смена видов соревнований, после завершения
соревнований по этим видам.

Все участники комплектуются в забеги на 3000 м (2000 м).

Во второй половине дня или на следующий день проводятся соревнования для девушек. График проведения аналогичен с юношами. Соревнования по лыжам, плаванию и стрельбе целесообразно проводить после нескольких занятий в соответствии с учебным планом. [21]

К сдаче ПТФП допускаются лица, систематически посещавшие занятия, получившие положительные оценки по пройденным разделам и имеющие разрешение врача

Соревнования проводятся в соответствии с условиями выполнения тестов и правилами соревнований по видам спорта.

Соревнования проводят судейские коллегии, утвержденные районными, городскими, областными комитетами по делам молодежи, туризма и спорта.

В Приказе Министерства по делам молодежи, туризма и спорта от 12.02.1997 г. о внесении дополнений в классификатор видов спорта Республики Казахстан отмечается, что в целях популяризации Президентских тестов, оздоровления населения средствами физической культуры и спорта, а также для повышения мастерства спортсменов как виды спорта утверждены зимнее и летнее Президентское многоборье. [22]

Федерация Республики Казахстан "Денсаулык", материалы которой представлены в данном разделе, на основе имеющегося опыта практической работы разработала возрастные группы, программу зимнего и летнего Президентского многоборья, таблицы оценки результатов и разрядные нормативы.

Завершаются занятия соревнованиями по приему испытаний Учащиеся и студенты. отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. от сдачи тестов освобождаются:

Возрастные группы. Всего предусмотрено 13 возраст:

1 группа - 12-13 лет (дев., юноши)

2 группа - 14-15 лет (дев., юноши)

3 группа - 16-17 лет (дев., юноши)

4 группа - 18-20 лет (муж., жен.)

5 группа - 21 -27 лет (муж., жен.)

6 группа - 28-34 лет (муж., жен.)

7 группа - 35-39 лет (муж., жен.)

8 группа - 40-44 года (муж., жен.)

9 группа — 45-49 лет (муж., жен.)

10 группа — 50-54 года(муж., жен.)

11 группа—55-59 лет (муж., жен.)

12 группа — 60-64 года (муж., жен.)

13 группа — 65 лет и старше (муж., жен.)

Стимулирующим фактором внедрения Президентских тестов в общеобразовательных школах и спортивных, средних и высших учебных заведениях и среди взрослого населения является зимнее и летнее Президентское многоборье. Оно активизирует соревновательную деятельность и мотивацию к выполнению спортивных разрядов.

3. Лыжная гонка на 3 км ••••• ' 3. Лыжная гонка на 5 км

видите, во всех возрастных группах представлен бег, но только на лыжах как соревновательный, так и оздоровительный. Бег на лыжах пользуется во многих регионах Казахстана большой популярностью. Создаются оздоровительные группы, проводятся массовые пробеги, походы воскресного дня и соревнования типа "Праздник зимы" и т.п. [24]

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ТАБЛИЦЕ ОЧКОВ /100 очков/

Таблица 4.

Зимнее Президентское многоборье /троеборье/

Возрастные группы	Мастер спорта	Канд. в мастера спорта	Разряды
			1	II	III	I юн.	II юн.	II юн.
1	2	3	4	5	6	7	8	9
12-15 лет	—	200	400	170	150	110	90	70
16 лет и старше	200	170	150	130	100	—	—	—

Таблица 5.

Летнее Президентское многоборье /шестиборье/

Возрастные группы	Мастер спорта	Канд. в мастера спорта	Разряды
			1	II	III	I юн.	II юн.	3 юн.
1	2	3	4'	5	6	7	8	9
12-15 лет	—	350	310	280	240	200	150	110
16 лет и старше	350	310	290	270	240	—	—	—

Условия присвоения звания "Мастер спорта" и разряда > "Кандидат в мастера спорта" Республики Казахстан» Звание "Мастер спорта Республики Казахстан" присваивается спортсменам, выполнившим разрядные нормативы на чемпионатах и первенствах республики, открытых первенствах России, СНГ, г.Москвы. Санкт- Петербурга, Азии, Центральной Азии, Кубках, Чемпионатах Мира, соревнованиях в календаре МАП, Азиатской федерации по Президентским многоборьям.

Разряд "Кандидат в мастера спорта" присваивается спортсменам, выполнившим разрядные нормативы и требования на чемпионатах республики, СНГ, г.г. Москвы, Санкт- Петербурга, а также первенствах республики, Азии, Средней Азии и Казахстана, чемпионатах области. [24]

Из структуры летнего Президентского многоборья видно, что дистанции бега определены с учетом возраста и пола. Так, если девочки 12-15 лет должны выполнять норматив в беге на 60 и 1000 метров, то юноши этого же возраста - 60 и 2000 метров. Безусловно, важным фактором внедрения Президентских тестов является соревновательная деятельность, предусматривающая спортивные разряды, от юношеских — до мастера спорта.

В целях правильной организации подготовки девочек и юношей к сдаче нормативов Президентских тестов и для рационального управления развитием основных физических качеств — прежде всего выносливости — целесообразно применять контрольно-педагогические тесты и анализировать их результаты. В качестве тестов могут быть бег с низкого старта на 30-60 метров, бег с хода на 30 метров, бег на отрезках 100-150-200 метров, прыжки в длину с места /одиночный, тройной, пятерной/ и др. [25]

Подготовка в беге в возрастной группе 16-39 лет характеризуется применением больших по объему и интенсивности физических нагрузок. В этом возрасте достигаются высокие спортивные достижения в беге, применяются значительные объемы оздоровительного бега.

Целесообразно, чтобы в учебно-тренировочном и воспитатель-ном процессе детско-юношеских спортивных школ излишне не увлекались узкой специализацией и не забывали о Президентских гестах. Не секрет, что многие детские тренеры спешат быстрее достичь высоких результатов, а на Президентские тесты не остается времени. [25]

Очевидно, что перед педагогическим коллективом каждой обще-образовательной школы, наряду со многими другими учебными и воспитательными проблемами, проблемы здоровья детей и подростков должны быть в центре внимания. В этом резервные возможности физической культуры и оздоровительного бега. К сожалению, так бывает далеко не всегда и не во всех школах. Хорошо, если в школе работают 2-3 высококвалифицированных, авторитетных, любящих свое дело и настойчивых учителя физической культуры. Не секрет, что сегодня физическая культура как предмет не только не занимает своего должного места в учебно-воспитательном процессе в школах, но и в последние годы, по ряду причин, снижает свои позиции. Считаем уместным напомнить, что хорошая постановка физической культуры в школах, привлечение учащихся к оздоровительному бегу и освоению Президентских тестов — это залог здоровья. [26]

Это действенное средство против шатания и разбоя на улицах, против наркомании и других негативных явлений. Уместно также напомнить руководителям и учителям школ, что одни учителя физической культуры не в состоянии устранить названные факты, необходимо активное участие всего педагогического коллектива.

По-видимому, необходимо чаще заслушивать на заседаниях педагогических советов классных руководителей о ходе сдачи подопечными учащимися Президентских тестов.

Аналогичная постановка вопроса должна быть в средних и высших учебных заведениях, в том числе негосударственной структуры.

Следует также учитывать двигательный режим учащихся. Если подросток или юноша занимаются физическими упражнениями только на уроках физической культуры, то их двигательный режим следует считать недостаточным. В значительной мере недостаток двигательного режима можно компенсировать самостоятельно посредством оздоровительного бега. Но здесь нужна активная пропагандистская и разъяснительная работа о пользе бега, что мы и пытаемся осуществить. [21]

1. Строго следить за регулярностью посещения вашими детьми уроков физической культуры в школе;

2. Понаблюдайте, не курят ли ваши дети;

3. Поддерживайте инициативы детей в занятии спортом;

4. Контролируйте участие детей в проводимых в школе физкультурно-массовых мероприятиях;

5. Сами занимайтесь физическими упражнениями, в том числе

оздоровительным бегом;

6. По возможности приобретайте детям спортивную одежду и обувь и т.д. Опыт работы показывает, что юноши и девушки, активно занимающиеся физической культурой или спортом в 13-15 лет, в старших классах значительно сокращают двигательный режим. В этом есть причина круглосуточного телевидения, компьютерных игр и других развлечений... Многие по разным причинам прекращают занятия спортом, некоторые, особенно девушки, не желают посещать уроки физической культуры, считая, что главная задача — успешное завершение учебы в школе и поступление в вуз. Причем многие родители разделяют это мнение; [23]

Все правильно, но ведь это нужно делать не за счет снижения функциональных возможностей еще неокрепшего, но завершившего физическое развитие организма. Это приводит к тому, что в вузы Республики поступают физически неподготовленные выпускники школ, среди которых очень мало спортсменов-разрядников. Процент зачисляемых поступивших по состоянию здоровья в специальные медицинские группы, т.е. имеющих отклонения разной степени, из года в год увеличивается. Если в 1972 году таковых было на первых курсах 10,2% от общего количества поступивших в вузы, то в 1999-2000 учебном году этот показатель равен более 30%. [5]

Как же можно совершенствовать основные функции организма и его физические качества, не создав необходимого фундамента общей и специальной физической подготовленности в возрасте 16-18 лет? Это очень важный этап в формировании гармонически развитой личности, в которой физическое воспитание играет решающую роль.

Вот, что пишет по этому поводу академик П.Анохин: "Мы знаем, чем дальше человечество идет к развитию городов, чем объемнее становится поток информации, чем больше напряжение в работе, тем значительнее потребность в физической культуре. Объясняется это тем, что наша мускулатура и нервные аппараты — своеобразные приводы к этой мускулатуре — несут, в сущности, наследственную склонность к физическим упражнениям. Следовательно, их выполнение принципиально необходимо для нашего тела. Заставляя мышцы работать, мы улучшаем обмен веществ, а вместе с тем, это создает и высокий тонус для деятельности мозга" [8].

Учебный процесс в старших классах очень напряженный. а длительное умственное напряжение, без чередования с физическими нагрузками, приводит учащихся к состоянию утомления, что формирует неустойчивость внимания на уроках и снижает эффективность учебного процесса. "Человек при этом испытывает чувство утомления, понижающее его работоспособность. Такое состояние хорошо знакомо каждому человеку независимо от характера его трудовой деятельности. У рабочего утомление обычно снижает производительность труда, особенно в конце рабочего дня, увеличивает время, затрачиваемое на выполнение трудовых операций, ведет к появлению ошибок и брака в работе; у людей умственного труда, работников науки, писателей и других в результате утомления рассеивается внимание, появляются головные боли; студент школьник к концу рабочего дня хуже слушают объяснение преподавателя, слабее усваивают материал и т.д."1. Это нужно знать, понимать и применять в режиме дня средство восстановления работоспособности организма:

-физические упражнения, они все крайне необходимы;

Как же подготовиться к выполнению нормативов в беге? Ответ не сложный, казалось бы. Прежде всего нужно бегать, но далеко не всегда и далеко не все находят на это время. Да, действительно, у старшеклассников дел много, но для здоровья его можно и нужно найти. Применяя 2-3 раза в неделю даже только кроссовый бег в сочетании с доступными для самостоятельных занятий физическими упражнениями. можно обеспечить сдачу нормативов как в беге на 500 м и 1000 м, так и в спринтерском беге на 100 м. Самостоятельные занятия бегом создадут оптимальный двигательный режим и уровень физической подготовленности. [20]

Трудности в выполнении норм студентами начинаются на первом курсе, когда студенты согласно учебной программе по физическому воспитанию сдают контрольные нормативы.

Показатели в беге на 100 метров первокурсниками Алматинского государственного университета им.Кирова, по данным за годы 1989-1990 гг., в массе не высокие результаты. [10]

По-видимому. на уровень результатов сказывается снижение объема физических нагрузок, вызванное подготовкой к выпускным экзаменам в школе и к вступительным в вуз, но показанные юношами результаты — 16-16,4 сек., а девушками — 16,8-20,3 сек., можно объяснить только тем. что они в период учебы в школе не занимались.

Трудности выполнения норм в беге на 100 м сопровождают студентов не только на первом курсе, но и на последующих. Как же подготовиться к выполнению норм Президентских тестов в беге на 100 метров? Приводим некоторые практические рекомендации. [11]

Так как основной контингент юношей, обучающихся в вузах города Костаная и других городов Казахстана, все-таки выполняют нормативы в этом виде легкой атлетики, им можно рекомендовать следующее:

1) регулярно посещать уроки физического воспитания, где предусмотрено обучение технике бега и ее совершенствование, а также развитие основных и необходимых физических качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости;

2) по возможности выполнять утренний комплекс обще-развивающих физических упражнений;

3) участвовать в вузовских физкультурно-массовых мероприятиях.

Тем, кому трудно дается выполнение нормативов Президентских тестов, кроме указанных выше рекомендаций, предлагаются следующие дополнительные средства самостоятельной подготовки. [4]

1. Для развития силы можно применять упражнения с отягощениями: приседания со штангой или партнером, регулируя дозировку по самочувствию. Упражнения в преодолении собственного веса. Приседание на одной ноге - это упражнение образно называют "пистолет". Подскоки на обеих, почти прямых ногах /можно со скакалкой/. Прыжки в длину с места с обеих ног. Прыжки в шаге с ноги на ногу с продвижением вперед, с последующим приземлением на обе ноги: тройные, пятикратные, десятикратные. Скачки на одной ноге с продвижением вперед.

2. Для развития быстроты рекомендуется выполнение с большой частотой бега на месте и бега в упоре у стены, а также специальных упражнений, с которыми студенты знакомятся на уроках физического воспитания.

3. В целях развития выносливости /общей/ целесообразно 1-2-3 раза в неделю применять кроссы продолжительностью 15-30 мин., что доступно каждому студенту. Развитием же специальной / спринтерской / выносливости целесообразно заниматься под руководством преподавателя на уроках физического воспитания на стадионе. [22]

Самостоятельное выполнение перечисленных упражнений доступно каждому студенту вне стадиона, куда не всегда можно попасть, не требует больших затрат времени и с учетом обязательных уроков физического воспитания вполне может обеспечить юношам успешную сдачу норм Президентских тестов.

Подготовка девушек к сдаче нормативов, даже при выполнении предложенных рекомендаций, представляется нам весьма сложной задачей. Дело в том, что женский организм менее приспособлен к скоростно-силовым упражнениям, каким является бег на 100 м. Во-вторых, как было отмечено выше, исходный уровень результатов бега на 100 м у студенток значительно ниже, чем у юношей. В-третьих, студентки менее активны в занятиях спортом. [11] Одним из действенных путей обеспечения более высокого уровня физической подготовленности студенток /не только по результатам бега на 100 м, но и по другим нормативам/ является введение физического воспитания как учебной дисциплины на старших курсах.

Сдача студентами учебной программы нормативов физического воспитания по кроссу также требует дополнительной подготовки. Пожалуй, единственно действенной и доступной формой подготовки студентов к сдаче норм по кроссу является сам кроссовый бег, он же в этом случае является и средством и методом, позволяющим развить главное необходимое качество — общую выносливость. Методика подготовки предельно проста. Если регулярно, от одного до трех раз в неделю, бегать в равномерном, умеренном темпе от 15 до 30-40 минут — сдача нормативов в кроссе будет обеспечена. Через 10-15 таких занятий ощущается улучшение общего состояния организма, повышение умственной работоспособности, снижаются случаи появления головных болей.[20]

Положительное влияние физических упражнений на повышение умственной работоспособности еще раз подтверждено исследованиями, проведенными в Алматинском институте инженеров железнодорожного транспорта. Обследовались студенты первого курса, распределенные по двум двигательным режимам — активному и пассивному. К группе с активным режимом были отнесены студенты, занимающиеся физическими упражнениями, не считая двухразовых уроков физического воспитания, три и более раз в неделю не менее чем по 15 минут. [15]

К группе с пассивным двигательным режимом были отнесены студенты, занимающиеся физической культурой менее трех раз в неделю. В течение двух минут студенты решали примеры, суммируя две цифры и полученную сумму, вычитали из избранной постоянной величины. Проделанная работа оценивалась по количеству решенных примеров и допущенных ошибок. Вот результаты: студенты первой группы /96 чел./ решили 19,6 примера. Количество допущенных ошибок составило — 0,32. Студенты второй группы /104 чел./ решили 14,1 примера и сделали 0,38 ошибки. Как видите, работоспособность студентов, активно занимающихся физическими упражнениями, выше. [12]

Как показывает опыт, регулярные занятия физкультурой и спортом оказывают эффективное влияние на производственные показатели трудовых коллективов, способствуют уменьшению потерь рабочего времени, укреплению трудовой дисциплины и сокращению текучести кадров.

Установлено, что наиболее высокая профессиональная квалификация наблюдается у женщин в возрасте 35-44 лет, у мужчин в 40-49 лет. Однако в этом возрасте многие в результате физического бездействия имеют чрезмерный вес, отклонения в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, наоборот, в этом же возрасте определенные группы людей продолжают активные занятия спортом и даже показывают высокие достижения на соревнованиях. Может быть, это люди, наделенные природой особым здоровьем и физическими качествами? Нет, это обычные люди, но более целеустремленные и волевые, познавшие радость побед и го-речь поражений в спорте, но никогда не изменяющие ему. Следующая группа людей, сознательно оценивающих свое понижающееся здоровье, физическую подготовленность и работоспособность, и вернувшиеся к физически активному образу жизни. Как правило, это социально активные, жизнерадостные люди. Итак, в возрасте 45-50 лет человек вполне способен к выполнению значительных физических нагрузок, самых разнообразных: ходьба, медленный бег, лыжи, туризм, волейбол и т.п. Не надо только забывать о последовательности и умеренных дозировках. Например, часть или весь путь после работы до дома следует преодолевать, не пользуясь транспортом, постоянно увеличивая его длину, а затем и скорость ходьбы, ведь на ожидание транспорта нередко уходит 10-15 минут! Через 1-2 месяца такой ходьбы можно начать медленный бег по 10 - 15-20 минут с последующим выполнением вышеуказанных физических упражнений. [9]

Надо стараться принимать участие в физкультурно-массовых и оздоровительных мероприятиях. Через несколько месяцев, посоветовавшись с врачом, можно приступать к более длительному бегу /от 20 до 40 минут/, контролируя его дозировку по самочувствию и пульсу /120-140 ударов в минуту/.

Для мужчин 50-60 лет и женщин 45-55 лет в особенности необходимо сохранять активность двигательного режима, применяя для этого утреннюю гимнастику и упражнения на дыхание, туризм, обычную ходьбу, спортивную ходьбу, медленный бег.

Затрачивая на физические упражнения 20-30 минут ежедневно или через день, можно повысить общий тонус организма и работоспособность, избавиться от головных болей и других недомоганий. При этом резко повышается настроение и жизненный тонус. [13]

1.3. Оздоровительная физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях;

В современных эколого-неблагоприятных условиях жизни населения процент болеющих людей различными заболеваниями ежегодно и существенно увеличивается, что негативно сказывается на экономических показателях различных отраслей народного хозяйства Республики Казахстан.

По энергетическим затратам выделяется несколько групп труда:

первая - работа умеренной тяжести с энергетическими затрата-ми 2880-3400 килокалорий в сутки /мелкие однообразные движения с небольшими физическими, но монотонными нагрузками/. У представителей этой группы выражено напряжение органов зрения, мышц предплечья, шеи и туловища, поддерживающих рабочее положение тела /сидя, стоя/, что приводит к профессиональным отклонениям в состоянии здоровья /варикозное расширение вен нижних конечностей, сколиозы, плоскостопие, артриты/. Для представителей этого вида труда мы рекомендуем, прежде всего, циклические и гимнастические средства физической культуры /ходьба, оздоровительный бег, плавание, лыжи, корригирующие физические упражнения из гимнастики/. [17] Вторая группа труда /тяжелая работа/ сопровождается значительным расходом энергии — до 4000 килокалорий в сутки и характеризуется большим объемом движений с включением в работу средних и крупных мышечных групп и психического свойства личности — внимания. Работа продолжительная с преимущественным участием одних и тех же мышечных групп, что приводит к асимметричному развитию мышечной системы и неблагоприятному влиянию на опорно-двигательный аппарат /грузчики, землекопы, строители — отделочники и т.д./. [11]

К третьей группе относится очень тяжелая физическая работа, сопровождаемая энергетическими затратами более 6000 килокалорий в сутки и односторонним, гипертрофированным развитием отдельных мышечных групп.

Различные виды умственного труда относятся к четвертой группе, характеризующейся незначительным расходом энергии /2200-2600 килокалорий в сутки/, и сопровождается большим нервно-эмоциональным напряжением. Работа выполняется в основном в положении сидя, приводит к снижению основных функций организма /сердечно-сосудистая и дыхательная системы/ и развитию профессиональных заболеваний обменного содержания /ожирение, сахарный диабет, атеросклероз/. [25]

Таким образом, следует заключить, что функционирование физической культуры сопровождается двумя результативными факторами: социальным и экономическим. К социальным факторам относятся: укрепление здоровья людей, их физическое развитие и физическая подготовленность, спортивные результаты и достижения.

К экономическим факторам физической культуры относятся:

-повышение производительности труда - экономия государственных средств за счет снижения заболеваемости /оплата больничных листов/;

- прибыль от реализации физкультурно-оздоровительных услуг хозрасчетных организаций;

- прибыль от аренды спортивных сооружений;

- получение средств от проведения массовых физкультурно-спортивных мероприятий;

- доходы от коммерческих спортивных мероприятий;

- доходы от платного входа населения на спортивные шоу и соревнования /например, Азиатские игры/ и т.п; [22]

Как уже было отмечено выше, экономическая и социальная эффективность физической культуры складывается из различных ее компонентов, проявляющихся в отдельно взятых предприятиях.

На таблице 1 представлены основные результаты опроса занимающихся физической культурой и закаливанием по методике П.Иванова в оздоровительных центрах и учителей общеобразовательных школ города Алматы, имеющих пассивный двигательный режим, т.е. не занимающихся физическими упражнениями. Работниками оздоровительных центров ведется разъяснительно-пропагандистская и лекционная работа на предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях, что обеспечивает большую наполняемость групп с учетом возраста, заболеваний и индивидуальных интересов. Основа работы заключается в применении различных физических упражнений /оздоровительная ходьба и бег, плавание, виды массажа, лыжи, подвижные и спортивные игры/ в сочетании с методикой закаливания по широко известной и получившей популярность системе П.Иванова. Анкетный и устный опросы проводили с работающим контингентом /не привлекая детей и подростков/ независимо от профессии, но в возрасте от тридцати до пятидесяти лет. Представители этой возрастной группы были разделены нами по стажу занятий на следующие группы:

- занимающиеся не менее шести месяцев;

- занимающиеся не менее одного года;

- занимающиеся два года;

- занимающиеся не менее трех лет;

При этом предусматривался примерно одинаково количественный состав указанных групп, чтобы более объективно выявить закономерность влияния оздоровительных занятий и закаливания на число повторений заболеваний за год. Разброс обследованных по группам оказался от трехсот двух - до трехсот двадцати. Несколько меньше оказалась группа не занимающихся физической культурой /269/ в связи с тем, что опрос производился в различных организациях города и по причине нежелания заполнять анкеты или отвечать на вопросы. По-видимому, эта категория населения считает несерьезной и ненужной затронутую проблему или комплектует из-за своей некомпетентности. [24]

Проведенные исследования с охватом тысячи двухсот тридцати семи человек, представителей различных профессий и организаций, позволили выявить показатели, характеризующие влияние оздоровительно-физкультурной деятельности на количество случаев трудопотерь из-за болезней. Среди прозанимавшихся в оздоровительном центре всего полгода выявлен следующий процент заболеваний: три - четыре раза в году заболевает двести три человека из трехсот двадцати опрошенных, что составляет 63,4 %, 2-3 раза заболевает 23,75 %, один раз - 6,6 % и не подверглись болезням всего шесть человек. Это главный фактор и вынужденный мотив, приводящий людей в оздоровительный центр.

Прозанимавшиеся в центре один год заметно улучшают показатели здоровья: 3-4 раза заболевают 41.9 %, 2-3 раза — 10,1 %, один раз — 12.9 %, не подвергаются заболеваниям 101 человек, что составляет 32,8 %

Наибольший эффект названных комплексных оздоровительных занятий получен через три года: три-четыре раза заболевает всего один процент, не подвергаются вообще заболеваниям 84 %. Многие с удивлением отмечают, что не только снизили влияние на их организм некоторых хронических заболеваний, но и полностью избавились от них. На этом фоне выявлена резкая противоположность изучаемого явления среди ведущих пассивный образ жизни. Сорок три процента из них заболевают за год 2-3 раза, тридцать девять процентов - 3-4 раза и только около семи процентов не подверглись болезням — это в основном люди тридцатилетнего возраста, организм которых еще способен сопротивляться различного рода заболеваниям. [21]

В итоге, 1237 представителей различных предприятий города Костаная потеряли из-за болезней за год 2532 рабочих дня. Взяв за среднюю месячную зарплату 8000 тенге, обще-годовой расход на оплату больничных листов составил 779856 тенге. Из них на долю 269 не-занимающихся физической культурой приходится 209132 тенге, то есть четвертая часть общей суммы. В то время как 302 человека, прозанимавшихся в оздоровительном центре три года, расходуют всего 19712 тенге, в 10 раз меньше, чем в предыдущей группе.

У физкультурников с двухлетним стажем занятий /307 человек/ расходы на больничные листы составили 57288 тенге.

Следует заметить, что далеко не все население по причине социально-бытовых и финансовых факторов имеет возможность заниматься оздоровительной физической культурой в оздоровительных центрах. Медицинские услуги очень многим людям, особенно пенсионерам и неработающим, вообще "не по карману".Остается резервным, всем практически доступным и действенным оздоровительный бег. [15]

1.4.Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой недостаточности и клинико-физиологическое обоснование;

Заболевание сердечно-сосудистой системы занимают одно из ведущих мест в клинике внутренних болезней. Известно, что система кровообращения –одна из важнейших систем, обусловливающих жизнедеятельность организма: его питание, обеспечение кислородом, выведение продуктов обмена, распределение гормонов, и других активных веществ. Поэтому заболевания сердечно-сосудистой системы характеризуется развитием функциональных отклонений не только со стороны аппарата кровообращения, но и различных систем, находящихся с ним в тесной взаимосвязи: центральной нервной системы, дыхательной, пищеварительной, эндокринной и др. Естественно, что заболевания сердечно-сосудистой системы ведут к снижению функциональной деятельности всего организма, а нередко к преждевременной старости, инвалидности, смерти.

Лечебно-физическая культура применяется при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы: при заболеваниях сердца (миокардите, дистрофии миокарда, эндокардите и клапанных пороках сердца, атеросклерозе венечных артерий, инфаркте миокарда), при болезнях сосудов (атеросклерозе, облитерирующем эндартериите и др.), при нарушениях нейрогуморального прибора, регулирующего кровообращение (гипертонической болезни, гипотонической болезни, стенокардии и др.)

Заболевание сердца нередко сопровождаются нарушением его основных функции: возбудимости, проводимости, сократимости, автоматизма, что может привести к расстройствам сердечной деятельности.

Нарушения частоты и ритмы сердечных сокращений могут быть обусловлены патологическим состоянием различных отделов, самого сердца – синусового узла предсердий. К последним относятся влияния со стороны нервной системы, в частности вегетативной, а через нее и центральной нервной системы, и рефлекторные раздражения, исходящие из любых органов нашего тела, главным образом сосудистого аппарата, аппарата дыхания, пищеварения. При различных аритмиях, поражения мышцы сердца, возникают преждевременные импульсы к сокращению сердца, в различных участках предсердия, кровообращение при этом может серьезно нарушаться. При нарушениях возбудимости может произойти приступ резкого учащения сердечных сокращений до 200-300 ударов в минуту. Приступ может внезапно возникнуть и длиться несколько недель. Поражения сердца нередко ведут к сердечной недостаточности. Основными причинами ее возникновения являются следующее:

1. Нарушение кровоснабжения миокарда;

1. Перенапряжение миокарда;

3, Воздействие на мышцу сердца инфекционных и токсических продуктов, которые нарушают обмен веществ в миокарде;

4, Недостаточный подвоз к сердечной мышце, продуктов необходимых для ее жизнедеятельности ( витаминов, сахара и т.п.);

5, При длительной перегрузки сердца вначале возникает гипертрофия утолщение сердечной мышцы и сократительная функция сердца повышается;

Недостаточность кровообращения характеризуется одышкой, тахикардией, застойными явлениями в печени, синюшностью кожаных покровов, отеками нижних конечностей, снижением трудоспособности. Выделяют три стадии сердечно-сосудистой недостаточности. При первой степени отмечаются такие признаки: одышка, общая утомляемость, сердцебиение. При второй степени эти признаки выражаются более резко, больному трудно работать из-за сильной одышки и слабости. При третьей степени все признаки недостаточности кровообращения выраженной в сильной степени. Больной вынужден находиться в постели.

Лечебные физические упражнения при заболеваниях сердца, прежде всего их тонизирует, способствует повышению уровня протекания всех физиологических процессов и формированию компенсации приспособлению организма к функционированию в патологических условиях. [15]

Лечебная физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях –это прежде всего терапия регуляторных механизмов. Она оказывает лечебное и профилактическое действие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшая сокращения миокарда, нормализуя тонус сосудов, совершенствуя регуляцию вспомогательных факторов. Во время выполнения упражнений увеличивается приток крови в сердце. Это приводит к улучшению трофических процессов в мышце сердца. При повышении артериального давления при физической нагрузке на 30-50 мм. рт. ст. через венечные сосуды протекает в три раза больше крови, чем в покое.

Действие физических упражнений отражается и на венозной системе- повышается тонус вен.

Во время вдоха емкость грудной клетки увеличивается, отрицательное давление в ней возрастает, в связи, с чем крупные венозные сосуды и сердца находятся под пониженным давлением. Одновременно в работающих мышцах на периферии венозная система испытывает повышенное давление. Это разность давления способствует усилению движений венозной крови.

В оценке лечебного действия физических упражнений необходимо учитывать экстракардиальную функцию диафрагмы как мощного насоса. Она совместно со стенками брюшного пресса во время вдоха и выдоха обусловливает изменения внутрибрюшного давления. Когда оно повышается при вдохе, крупные венозные сосуды, находящиеся в полости живота, выбрасывают кровь по направлению грудной клетке. Во время выдоха кровь с периферии приливает к полости живота, а затем при новом вдохе проталкивается по направлению к сердцу. Всякое изменение давления диафрагмы на печень в результате дыхательных экскурсий ведет к присасыванию крови из воротной вены т.е. способствует продвижению крови по направлению к правому желудочку.

Физические упражнения при неправильном их назначении могут нанести организму определенный вред. В силу этого необходимо учитывать как показание, так и противопоказания к их применению. Лечебная физическая культура противопоказана в острых стадиях таких заболеваниях, как миокардит, эндокардит, инфаркт миокарда; при резко выраженных проявлениях кардиосклероза у пожилых людей; при глубоких расстройствах кровообращения, связанных со слабостью сердечной мышцы; в период приступа стенокардии; при тяжелых состояниях, связанных с присоединением к основному заболеванию других: воспаление легких, резкого обострения болезней желудочно-кишечного тракта и др.

Показанием к применению лечебной физической культуры служат клинические симптомы, указывающие на прекращение острого процесса в течении заболевания: снижение лейкоцитоза, замедление реакции оседания эритроцитов, урежение пульса, улучшение общего самочувствия на основании субъективных данных, уменьшение отечностей тканей и т.п.

1.5. Общие основы применения лечебной физической культуры при недостаточности кровообращения различной степени;

Недостаточность кровообращения 1 степени. Сердечно-сосудистая система больных с недостаточностью кровообращения 1 степени характеризуется повышенной чувствительностью к физическим нагрузкам, что объясняется как низким уровнем тренированности (это приводит к значительному снижению адаптации организма к нагрузкам и срыву компенсаторных механизмов), так и наличием хронического перенапряжения организма нагрузками, которым он не подготовлен. В связи с этим систематические занятия физическими упражнениями могут устойчиво и полноценно восстановить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Задачами лечебной физической культуры являются:

- в первой половине курса- тренировка экстракардиальных факторов кровообращения;

- во второй половине курса- тренировка сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

При недостаточности кровообращения 1-ой степени необходимо соблюдать принцип равномерного распределения нагрузки на различные мышечные группы. Очень важно обращать внимание на развитие навыков в правильном дыхании: добиваться полноценного, глубокого и ритмичного дыхания, увеличения жизненной емкости легких, снижения частоты дыхания, что в значительной степени облегчит организму больного приспособлении к возрастающим нагрузкам.

Следует избегать натуживаний, резких ускорений темпа, чрезмерных эмоциональных напряжений. Физические упражнения при первой степени недостаточности кровообращения можно выполнять в исходных положениях лежа, сидя, стоя для всех групп мышц.

Рекомендуется использовать ходьбу, дозированный бег в спокойном темпе и другие средства лечебной физической культуры. Движения руками и ногами следует выполнять с максимальной амплитудой, чередовать их с упражнениями для туловища, нужно следить за тем, чтобы наиболее нагрузочные упражнения выполнялись на выдохе.

Важным фактором в достижении успехов при данном состоянии является упражнение всех звеньев аппарата кровообращения и всего организма больного.

Во второй половине лечебного курса нагрузка на сердечно-сосудистую систему должна последовательно возрастать за счет дальнейшего увеличения резервов организма.

В занятия можно включать прогулки на лыжах, катание на коньках, спортивные игры - как волейбол.

Недостаточность кровообращение 2-ой степени характеризуется более выраженными клиническими признаками, говорящими о нарушении гемодинамики. К ним относятся: увеличение размеров сердца, застойные явления в легких, печени, отеки ног, нарушения обмена и функции других органов.В начале лечения следует использовать физические упражнения для всех мышечных групп, выполняемые в медленном темпе, для крупных мышечных групп- с неполной амплитудой, чередуя каждое упражнение для рук, ног и туловища со статическими дыхательными упражнениями. Упражнения можно выполнять только в положении лежа. Число повторений для крупных мышечных групп 3-4, для средних мышечных групп 5-6, для мелких 10-12. удельный вес упражнений для крупных мышечных групп небольшой 2-3 упражнения. Общая продолжительность занятия 10-12 мин. По мере уменьшения признаков недостаточности кровообращения занятия разрешается вводить исходные положения сидя и стоя, увеличивать темп выполнения упражнении число повторений и амплитуду движении, уменьшать число дыхательных упражнений. В конце упражнений рекомендуется использовать ходьбу.

Недостаточность кровообращения 3-й степени позволяет применять лечебную физическую культуру очень осторожно, главным образом для профилактики осложнений и повышения нервно-психического тонуса больных. Разрешается выполнять движения в медленном темпе и упражнения в неглубоком дыхании. [17]Пороки сердечных клапанов могут быть приобретенными и врожденными. Первые встречаются чаще и являются результатом эндокардита, чаще ревматического происхождения. У больных с ревматическим пороком сердца развивается недостаточность двустворчатого клапана. Кровь при этом пороке через не полностью закрытые клапаны при сокращении левого желудочка поступает обратно в левое предсердие и растягивает его. Расширение предсердия сочетается с гипертрофией желудочка, так как ему приходится больше работать из-за притекающей в него большей массы крови.

При другом пороке быстро дилятируется левое предсердие, переполненное кровью из-за суженного отверстия. Переполняются кровью легочные артерии. Последние обстоятельства приводят к гипертрофии правого желудочка, затем к гипероатрофированию мышцы.

Лечебная физическая культура противопоказана.

После выздоровления лечебно физическую культуру включают в комплексные лечения на 7-12 день, после заболевания эндокардитом.

Дозированные применение лечебной гимнастики еще на постельном режиме в силу слабости миокарда, предусматривает развитие и укрепление вспомогательных факторов кровообращения. Прежде всего необходимы оптимальные исходные положения. Начинать активизацию следует с дыхательных упражнений увеличивающих грудную клетку и подвижность диафрагмы. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе без усилий

Длительность занятий в начале курса 10 минут, во второй половине 30 минут.

По мере приспособления физиологических механизмов аппарата кровообращения к физическим нагрузкам разрешаются прогулки по ровной местности. К этому времени показано курортное лечение, которое имеет целью общий отдых, укреплению нервной системы.

Миокардит – это поражение сердечной мышцы возникающее при ревматизме, дифтерии, брюшном тифе, при гриппе и ангине.

Отдельные физические упражнения с дыхательными аппаратами разрешается выполнять когда больной находится в постельном режиме, они оказывают мобилизующие влияния на кровообращения и улучшают питание мышцы сердца. Упражнения должны быть простыми, без элементов усилия. Активные движения рекомендуется чередовать с пассивными и дыхательными упражнениями.

Спустя 7-10 дней после начала занятий при улучшении самочувствия больного и хорошей переносимости предыдущей нагрузки комплекс упражнений постепенно усложняется. Исключаются пассивные движения, сохраняются активные в сочетании с дыхательными. Одновременно разрешается применять облегченные упражнения для туловища, менять положение в постели поворочиваться на бок и переходить в положение сидя, с чьей либо помощью, а затем и самостоятельно с помощью вожжей. Через 4-5 дней больного переводят на палатный режим, разрешается ходить по палате, чередуя ходьбу с отдыхом и динамическими дыхательными упражнениями, ходить по коридору, подниматься по лестнице. Физическая культура способствует улучшению трофических процессов в мышце и повышает её работоспособность.

Используется лечебная физическая культура в комплексе.

Стенокардия, или грудная жаба, - заболевание, проявляющееся в болевых ощущениях в области сердца и за грудиной, возникающих в следствии спазма коронарных сосудов и нарушения в результате этого кровоснабжения сердца: участок сердечной мышцы недостаточно снабжается кровью, т.е. находится в состоянии ишемии. К предрасполагающим моментам развития данного заболевания относятся атеросклероз, гипертоническая болезнь, нарушение жирового и холестеринового обмена. К причинам, способствующим возникновению приступов стенокардии, можно отнести: психическое перевозбуждение, физическое перенапряжение, когда имеет место несоответствие между функциональной потребностью миокарда и притокам крови к нему, курение и злоупотребление алкоголем. Различают следующие формы стенокардии: стенокардию покоя, стенокардию напряжения, психогенно обусловленную форму, возникающую на почве эмоциональных переживаний, и табачную (никотиновую).

Лечебная физическая культура показана в спокойные промежутки между приступами при условии отсутствия признаков острой ишемии миокарда ( данные ЭКГ).

Методика занятий лечебной физической культурой определяется строго индивидуально с учетом формы, характера и степени коронарной недостаточности, а также сопутствующих заболеваний.

Лечебная гимнастика проводится индивидуально или с малой группой. Исходное положение подбирается в зависимости от функционального состояния больного и переносимости предлагаемой физической нагрузки. В первые дни занятий чаще применяют исходные положения сидя и лежа.

Сроки назначения лечебной гимнастики после приступов стенокардии зависит от их тяжести и частоты. При редких, слабо выраженных приступах начинать занятия лечебной гимнастикой можно уже на следующий день после приступа. Обязательным условием при этом является строгая постепенность в увеличении и снижении физической нагрузки и чередовании гимнастических упражнений с дыхательными. Следует также соблюдать ритмичность при выполнении упражнений. Нагрузка в занятии лечебной гимнастикой не должна быть концентрированной, между упражнениями необходимо вводить кратковременные паузы для отдыха. В первое время в движении можно вовлекать только дистальные участки рук и ног. При удовлетворительном самочувствии больного общую нагрузку следует постепенно увеличивать за счет упражнений для крупных мышечных групп, изменение исходных положений и более редкого применения дыхательных упражнений. Необходимо помнить, что упражнения с силовым напряжением абсолютно противопоказаны. В дальнейшем темп выполнения упражнений увеличивается постепенно, добавляются упражнения в метании мяча (партнеру, инструктору) – сначала стоя на месте, а затем в игре. Позже комплекс физических упражнений может быть таким, как при недостаточности кровообращения первой степени.

Упражнения должны быть простыми не требующими напряжения . Их рекомендуется выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями. Рекомендуется прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны и закаливание с использованием водных процедур по индивидуальной методике . Продолжительность занятий от пяти до десяти минут.

ІІ. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

ІІ.1. Методика лечебно-физической культуры и план занятий для лиц страдающих недостаточностью кровообращения 1-ой и 2-ой степени:

Степень нарушения кровообращения устанавливает лечащий врач кардиолог и назначает начальную лечебную физическую нагрузку.

Прежде чем приступать к тренировкам нужно определить степень физической активности. Условия выполнения комплексов лечебной гимнастики следующие:

1.Заниматься разрешается при хорошем самочувсвии

при появления одышки или болей в области сердца необходимо снизить нагрузку или прекратить занятия

2.Занятия необходимо проводить в проветренном помещении

3.Одежда должна быть легкой и не стесняющей движения

4.Длительность занятия не более 20-30 мин.

5.Все упражнения следует выполнять без резких движений

6.Необходимо соблюдать постепенность и последовательность в увеличении нагрузки

7.При выполнении упражнений следует делать вдох через нос, выдох через рот, нельзя натуживаться

8.Во время специальных дыхательных упражнений вдох производится плавно, с умеренной глубиной. Выдох продолжительнее вдоха,

9.Сначала надо заниматься один раз в день желательно утром, затем и во второй половине дня, но не менее чем за 2 часа до еды.

Чтобы правильно рассчитать свои силы при лечебной физической нагрузке надо научиться самоконтролю, который является главным критерием нашего самочувствия. Абсолютным противопоказанием для выполнения мышечной работы, является увеличение интенсивности болей в области сердца, в груди, сильная одышка, холодный пот, учащение пульса – более 120 ударов в минуту, общая усталость, боль в ногах, в суставах. При появлении признаков недомогания надо немедленно прекратить физические нагрузки.

Человек, перенесший инфаркт целиком уходит в болезнь и боится любой даже самой незначительной, физической нагрузки, такое поведение является не правильным. И вот почему.

Известно, что стенокардия появляется тогда, когда потребность в кислороде, потребляемом миокардом не удовлетворяется. Специально подобранные упражнения выполняемые способствует продвижению крови по артериальным и венозным сосудам, что облегчает работу сердца, улучшает обмен веществ, повышая отдачу кислорода и питательных веществ к тканям, нормализуют работу внутренних органов. Итак, перейдем к самостоятельным физическим упражнениям.

III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:

Двигательный режим № 1

Этот режим называется щадящим, т.к. он предусматривает малую физическую активность. Он применяется для больных перенесших инфаркт миокарда 2-4 месяца назад.

Щадящий режим – самый простой, в начале этого режима дозировка физических упражнений должна быть небольшой. В дальнейшем, при нормальной реакции организма на нагрузку, она увеличивается. Лечебная физическая культура при этом режиме должна повысить психоэмоциональный и мышечный тонус, развить приспособляемость к возрастающим физическим нагрузкам и требованиям домашней обстановки, обеспечить разгрузку миокарда за счет усиления внесердечных факторов кровообращения, предупредить возникновение осложнений и прогрессирование болезни.

В этот режим входят два комплекса упражнений №1 и №2.

Выполнять комплексы следует не более 15-20 минут.

Комплекс №1

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубокий

вдох, удлиненный выдох.

1. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Перекат стоп с пятки на носок и обратно. Дыхание произвольное.
2. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. На счет 1-2 – развести руки в стороны – вдох, 3-4 – и.п. - выдох.
3. И.п. – сидя на стуле. Кисти к плечам. Круговые движения локтями по переменно в каждую сторону. Локти вверх – вдох; вниз – выдох.
4. И.п. – стоя лицом к сидению стула, ноги вместе. 1-2 – поставить левую ногу на сиденье, руки развести в стороны – вдох, 3-4 – и.п. – выдох. То же самое с правой ноги.
5. И.п. – стоя за стулом. Руки сверху на спинке стула. Полуприседая, развести колени в стороны – выдох, и.п. – вдох.
6. И.п. – сидя на крае стула. Руки опущены. 1-3 – взяться за сидение стула, прогнуться – вдох, 4-5-и.п. – выдох.
7. И.п. – сидя на стуле, руки опущены. В руках гантели 500 гр. 1-3 – согнуть руки в локтях, поднять вверх – вдох, 4-6 – опустить через стороны вниз - выдох.
8. И.п. – основная стойка ноги вместе. Руки вдоль туловища. 1-2 – отвести левую ногу в сторону на носок. Правой рукой коснуться левого плеча, голову повернуть вправо – выдох. 3-4 – и.п. – вдох. То же в другую сторону.
9. И.п. – стоя, держась за спинку стула сзади, 1-2 – отвести левую руку и левую ногу в сторону – вдох. 3-4 – и.п. – выдох. То же в другую сторону.
10. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед на 45 градусов – выдох, вернуться в и.п. – вдох.
11. И.п. – основная стойка. 1-2 – руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок – вдох, 3-4 – и.п. – выдох. То же с другой ноги.
12. И.п. – лежа на спине. 1-3 – согнуть ноги в коленях – выдох, выпрямить ноги – вдох.
13. И.п. – сидя на стуле, руки, на поясе. 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – расслабленно опустить руки через стороны, наклоняясь вперед, - выдох.
14. И.п. – лежа на спине. Выпрямленные руки вперед – вверх, сжимать и разжимать пальцы в кулак – выдох; опуская руки расслабить кисти предплечья, плечи – выдох.

Лечебно физическая культура, комплекс упражнений №1.

Двигательный режим №2

Этот режим называется тренировочным со средней физической активностью. Он может быть рекомендован тем, кто перенес инфаркт миокарда. Тренировочный режим включает в себя более интенсивные нагрузки: энергоемкость комплекса № 3 равна 85 Ккал, а комплекса №4 на 100 ккал. Длительность упражнений 25-30 минут.

Комплекс №2

1. И.п. – основная стойка 1- левую руку на пояс, правая свободно опущена 2-сменить положение рук, правую руку на пояс, левая свободно опущена; 3-сменить положение рук, 4 – и.п., 5 – 8 – то же с правой руки.
2. И.п. – основная стойка, руки к плечам. 1-2 – руки в стороны ладонями к верху, прогнуться – вдох., 3-4 – и.п. – выдох.
3. И.п. – основная стойка, ходьба. 1-4 – руки вперед. В стороны – вдох; 5-8-руки вниз – выдох.
4. И.п. – основная стойка, гимнастическую палку на грудь, хватом сверху за концы. 1-2 – шаг левой ногой в сторону, палку вверх – вдох, 3-4 – и.п. – выдох. То же с другой ноги.
5. И.п. – основная стойка, 1-2 – левой ногой вперед, руки в стороны – вдох, 3-4 – и.п. – выдох, 5-8 – с другой ноги.
6. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч. 1-2 – вдох, 3-5 – наклон туловища в сторону – выдох, 6-8 – и.п. – вдох. То же в другую сторону.
7. И.п. – сидя на стуле, в опущенных руках гантели 1-2 кг. 1-2 – согнуть руки к плечам; 3-4 – руки вверх – вдох; 5-8 – и.п. – выдох.
8. И.п. – основная стойка, ноги врозь, 1-4 – стряхивая. Левую руку вверх – вдох; 5- 8 – встряхивая руки вниз – выдох. То же с другой рукой.
9. И.п. – о.с. 1- руки в стороны – вдох, 2- мах левой ногой вперед, руки вперед – выдох; 3- левую ногу приставить, руки в стороны – вдох; 4 – и.п. – выдох; 5-8 – то же с другой ноги.
10. И.п.- о.с., ноги врозь. 1 – 4 – руки в стороны, ладонями кверху, голову и плечи назад – глубокий вдох, 5-8 – и.п. – выдох.
11. И.п.- о.с. 1 – 2 – полу-присед на носках, руки в стороны – выдох, 3-4 – и.п. – вдох.
12. И.п. – сидя на стуле, кисти рук на коленях. 1 – руки в стороны – вдох, 2 – руками подтянуть правое колено к груди – выдох, 3 – 4 – и.п. то же с другой ноги.
13. И.п. – сидя, руки на задних ножках стула. 1-2 – наклон вправо, правая рука скользит по ножке вниз, левая – по спинке вверх – выдох, 3-4 – и.п. – вдох. То же в другую сторону.
14. И.п. – лежа на спине, руки за голову. 1 – 8 – сгибая левую ногу, поставить ее на пол и встряхнуть – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же с другой ноги.
15. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть, ладони положить на живот. 1-4 – глубокий вдох, живот приподнять 5 – 8 – глубокий выдох, живот опустить.

При выполнении комплекса № 1 Вы тратите 50-55 Ккал, №2 65-70 ккал.

Лечебно физическая культура, комплекс упражнений №2.

Комплекс №3.

1. И. п.- о. с. 1-2. Ходьба со сменой темпа через 30 секунд.
2. И. п.- о. с. 1-3 – с левой ноги три шага вперёд; 4- руки на пояс-вдох; 5-6-поворот туловища вправо; 7- и.п. – выдох. То же с другой ноги, поворот влево.
3. И.п. – о.с. 1 – 2 – левую ногу назад на носок, руки в стороны – вдох; 3-4 – и.п. – выдох. То же с другой ноги.
4. И.п. – о.с. 1 – 2 – руки вперед, в стороны – вдох; 3 – 4 – наклон вперед, хлопок кистями рук впереди головы – выдох; 5 – 6 – и.п. – вдох.
5. И.п. – о.с., гимнастическая палка на уровне груди. 1-2- палку вверх, левую ногу назад – вдох; 3 – 4 – и.п. – выдох; 5 – 6 – палку вперед, правую ногу назад – вдох; 7 – 8 – и.п. – выдох.
6. И.п. – о.с., в руках гантели (1 – 2 кг.). 1 – 2 – руки через стороны вверх – вдох; 3 – 4 - и.п. – выдох; 5-6 – поднимаясь на носки, руки вверх – вдох; 7 – 8 – и.п. – выдох.
7. И.п. – о.с., ноги врозь. 1- 4 – встряхивая, руки вверх – вдох; 5 – 8 – полу-наклон вперед, руки через стороны вниз, вернуться в и.п. – выдох.
8. И.п. – о.с., в руках гантели (2-3 кг). 1 – 2 – руки к подмышечным впадинам – вдох; 3 – 4 – и.п. – выдох.
9. И.п. – о.с., ноги врозь. 1-4 – встряхивая, левую руку вверх – вдох; 5 – 8 – встряхивая, руку вниз – выдох. То же с другой руки.
10. И.п. – о.с., руки вперед, взявшись за верхний конец вертикально поставленной гимнастической палки. 1-2 – присед на носках – выдох; 3-4- и.п. – вдох.
11. И.п. – о.с., руки на поясе. 1- мах левой ногой в стороны – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3 – мах ногой вперед – выдох; 4- и.п. – вдох; 5 -8 – то же с правой ноги.
12. И.п. – о.с., ноги врозь, руки на поясе. 1-2- поворот туловища влево с отведением левой руки в сторону – вдох; 3 -4 – и.п. – выдох. То же с другой руки.
13. И.п. – о.с., ноги врозь. 1-4- руки вверх – вдох; 5- кисти вперед; 6 – 7 – руки к плечам; 8 – и.п. – выдох.
14. И.п. – сидя, кисти на коленях. 1 – 8 – поочередно встряхнуть каждой ногой, не отрывая рук от коленей; пауза. Дыхание произвольное.
15. И.п. – сидя, руки опущены. 1 – 2 – руки на пояс, прогнуться – вдох; 3 -5 – опустить – выдох.

Когда Ваш организм полностью адаптируется к этому комплексу упражнений, а произойдет это примерно после 3 – 4 недель занятий, можете переходить к следующему комплексу.

Лечебно физическая культура, комплекс упражнений №3.

Комплекс № 4

1. И. п. –о. с. В ходьбе. 1-2-руки в стороны- вдох; 5-6-руки в стороны- вдох; 7-8- руки вниз- выдох

Комплекс № 4.

1. И. п. – о. с. В ходьбе. 1-2-руки в стороны- вдох; 5-6-руки в стороны- вдох; 7-8- руки вниз- выдох.
2. И. п. – стоя за стулом, держась за ее спинку. Поочередно махи ногами в стороны. Дыхание произвольное.
3. И. п. – о. с. 1 – 2 – руки вверх, левая нога назад на носок - вдох; 3-4- и.п. – выдох. То же с другой стороны.
4. И. п. – о. с., ноги на ширине плеч. 1 – левая рука вверх – вдох; 2 – наклон вперед, стараться достать рукой правую стопу- выдох; 3 – и.п. то же с другой стороны.
5. И. п. – о. с. Ноги врозь, руки на затылке. 1 – 4 – руки в стороны ладонями к верху, голову назад – вдох; 5 – 8 – и.п., голову опустить, локти немного вперед – выдох.
6. И. п. – сидя на стуле, в опущенных руках гантели (2-3 кг). 1 – 3 – руки вперед – вверх – вдох; 4 - 6 – опустить через стороны вниз в и.п. – выдох.
7. И. п. – о. с. 1 – 2- руки вперед – вверх – вдох; 3 -4 – полу-наклон вперед, руки вниз – выдох.
8. И. п. – о. с. В согнутых к плечам руках гантели (2-3 кг). Круговые движения в плечевых суставах поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.
9. И. п. – о. с. 1 – 2 – левую ногу назад на носок, руки в стороны – вдох; 3 – 4 – наклон вперед- выдох; 5 – 6 – выпрямиться, левая нога сзади на носке - вдох; 7 – 8 – и.п. – выдох.
10. И. п. – о. с. 1 – 2 – присесть, руки вперед – выдох; 3 – 4 – встать, руки опустить – вдох.
11. И. п. – о. с., ноги врозь. 1-4- руки вверх – вдох; 5-7- опустить кисти вперед к плечам; 8 – и.п. – выдох.
12. И. п. – о. с., ноги врозь, кисти рук к плечам. 1 – 2 – наклониться вправо, выпрямляя руки вверх – выдох, 3 – 4 – и.п. – вдох то же влево
13. И. п. – в ходьбе. 1 -2 – руки через стороны вверх – вдох; 3-5 – расслабиться, руки вниз – выдох.
14. И. п. – о. с., ноги врозь, 1 - 4 – встряхивая руки вверх – вдох, 5 – 8 – наклон вперед, руки через стороны вниз, свободно покачивая ими в стороны – выдох.
15. И. п. – о. с., ноги врозь руки соединены сзади. 1 – 4 – не разжимая рук, плечи приподнять, голову назад – вдох, 5 – 8 – плечи опустить – выдох.

При этом двигательном режиме можем продолжать тренироваться, поднимаясь по лестнице. В первую неделю – 1 ступенька за 2 секунды до второго этажа, затем отдохните 2-3 минуты, и снова продолжайте подъем в том же темпе до третьего этажа. В следующую неделя поднявшись на третий этаж отдохните 2-3 минуты и продолжайте подъем до 4 этажа.

С этого времени можно тренироваться уже два раза в день. Спускаться по лестнице надо с той же скоростью, как и подниматься. Количество тренировок в день постепенно доведите до 3-4.

Дозированной ходьбой можно заниматься дважды в день 2-3 раза в неделю. Вечером лучше проходить половину расстояния. Начиная с дистанции 2.5-3 км. увеличивая ее каждую неделю на 500 метров, доведя к четвертой недели занятий 4,5-5 км. На первой неделе рекомендуется медленный темп ходьбы – 3 км/час, затем увеличивать скорость да 4 км/час на 2-4-ой неделе. Периоды ходьбы в среднем темпе нужно чередовать с ходьбой в более медленном темпе. После каждых 1,5 км. Отдыхать 5-10 минут.

Лечебно физическая культура, комплекс упражнений №4.

IV.ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.

В ходе исследования лечебно-физической культуры показали, что у значительной части людей после одного года регулярных занятий лечебно-физическими упражнениями, в том числе оздоровительной ходьбой, нормализуется кровяное давление, улучшается эластичность сосудов и снижается в крови концентрация веществ, способствующих возникновению атеросклероза. Значительно улучшается психологическое состояние человека, его настроение, исчезает страх физической нагрузки, появляется уверенность в своих силах. При правильном расчете своих сил во время физической нагрузке, учишься самоконтролю.

Методика подготовки к лечебно-физическим нагрузкам предельно проста.

Если регулярно, от одного до трех раз в неделю, бегать в равномерном, умеренном темпе от 15 до 30 минут - повышается выносливость и укрепляется иммунная система человека.

Через 10-15 таких занятий ощущается улучшение общего состояния организма, повышение умственной работоспособности, снижаются случаи появления головных болей, общей усталости, снижается риск заболеванию сердца. В связи с чем рекомендуется регулярно заниматься выше указанными 4-мя комплексами физических упражнений.

Выводы

1.Проделан обзор литературы для изучения проблем профилактики, предупреждения и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в связи с чем было выяснено, что эффективно в данном направлении используется лечебно-физическая культура.

2.Было выяснено, что лечебно-физическая культура применяется в основном при нарушениях кровообращения, при нарушении центральной нервной системы которые приводят к инфаркту, к инсульту, к атеросклерозу, гипертонической болезни, гипотонической болезни, стенокардии и др. заболеваниям.

3.Заболевания сердца, нередко сопровождается нарушением его основных функции, а именно:

- возбудимости;

- проводимости;

- сократимости;

Что может привести к расстройству деятельности сердца человека, поэтому входе выполнения дипломной работы были сделаны следующие:

а) Разработан план занятий для страдающих недостаточностью кровообращения 1-ой и 2-ой степени;

б) Разработана методика лечебно-физической культуры при заболеваниях инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза, гипертонической болезни, гипотонической болезни, стенокардии и др.заболеваний;

в) Для профилактики, предупреждения и предотвращения выше указанных заболеваний, разработан комплекс упражнений лечебно-физической культуры в количестве шестидесяти видов, а в каждом комплексе предусмотрено пятнадцать упражнений.

4.Лечебно-физические упражнения в виде утренней гигиенической гимнастики, рекомендуется выполнять утром перед завтраком, в течении семи - десяти минут, а также данные упражнения для тренировки конечностей и опорно-двигательного аппарата необходимо повторять и во второй половине дня и упражнения для расслабления.

5.В комплекс упражнений включаются следующие упражнения:

- наклоны туловища вперед, назад, в стороны, приседания, повороты головы, туловища, прыжки на месте, подтягивание на турнике, отжимания и т.д., продолжительность занятий двадцать – тридцать минут.

6.Большой вклад в здоровье человека вносят постоянные занятия лечебно-физической культурой, данные занятия как предотвращают различные болезни, так и способствуют их успешному лечению, главное необходимо уметь правильно использовать все потенциалы лечебно-физической культуры.

Занимайтесь лечебно-физической культурой ,будете - ЗДОРОВЫ.

Список, основной используемой литературы:

1. Авербух Е.С., Психика и гипертоническая болезнь, Л.,1965;
2. Ланг Г.Ф., Гипертоническая болезнь, Л.,1950;
3. Мошков В.Н., Лечебно-физическая культура при гипертонической болезни, М.,1950;
4. Мясников А.Л., Гипертоническая болезнь, М.,1954;
5. Мясников А.Л., Гипертоническая болезнь и атеросклероз, М.,1965;
6. Перов Ю.Л., Структурно-функциональные аспекты концентрирующей деятельности почки, Арх.,патол. т.35 ,№7, с.75,1973;
7. Постнов Ю.В., Перов Ю.Л., Грибунов Ю.П., Склероз мозгового слоя почки при гипертонической болезни, т.36, №7, с.48, 1974;
8. Ратнер Н.А., Артериальная гипертония М.,1974;
9. Тареев Е.М., Гипертоническая болезнь, М.,1948;
10. Ушкалов А.Ф., и Вихерт А.М., Морфология юкстагломерулярного аппарата почек, Арх.,патол. т.34,№ 5,с.75, 1972;
11. Шхвацабая И.К., Некоторые вопросы патогенеза гипертонической болезни, Кардиология, 1972;
12. Шхвацабая И.К., Некрасова А.А., Серебровская Ю.А., Гуморальная прессорно-депрессорная функция почек впатогенезе экспериментальных, ренальных гипертоний, 1971;
13. Эрина Е.В., Лечение гипертонической болезни, М.1973;
14. Михайлов В.В., Красота в здоровье, М., «Физкультура и спорт», 1988;
15. Велитченко В.К., Велитченко В.Н., Физкультура против недуга, М., «Советский спорт», 1990;
16. Чайковский А.М., Шенкман С.Б., Искусство быть здоровым, М., Изд. «Физкультура и спорт», 1987;
17. Мильнер Е., Выбираю бег, М., Изд. «Физкультура и спорт», 1985;
18. Орешкин Ю.А., К здоровью через физкультуру, М., «Медицина», 1990;
19. Змановский Ю.Ф., К здоровью без лекарств, М., «Советский спорт»,1990;
20. Лаптев А.П., Горбунов В.В., Коварные разрушители здоровья, М., «Советский спорт», 1990;
21. Денейка К.Б., Движения при пороке сердца, М., Изд., 3-е,перераб., «Физкультура и спорт», с.24, 1986;
22. Апресян Г.З., Лечебная физическая культура. М.,1981;
23. Артеменко Н.М., Гипертоническая болезнь, М.,1978;
24. Бакелова Н.Ф., Использование лечебно-физической культурой при гипертонической болезни, М., с.24, 1996;
25. Буров А.И., Эстетика и культура лечебно-физической культуры, М.,1975;
26. Вильсон Р.К., Занятия при пороке сердца, Л., жур., вып.1,с.124-126, 1990;
27. Волкова А.С., Эстетическая воспитание при выполнении лечебно-физической культуры, Арх., Изд., «Просвещения», 1976;
28. Шхвацабая И.К., Некоторые вопросы патогенеза гипертонической болезни, Кардиология, т.12,№8,с.5,1972; М.,1978;
29. Сухина Ф.А., Физкультура и спорт, Рос.наД., Изд. «Феникс»,1996;
30. Логинова В.И., 2-ое изд; М., Изд. «Просвещение», с.256, 1988;
31. Забаро Е.Л., Стенокардия, краткий словарь М., Изд. «Просвещение», 1983;
32. Овсянникова К.Л., Краткий словарь по сердечно-сосудистым заболеваниям, Изд. «Просвещение», 1983;
33. Крутецкий П.И., Гипертоническая болезнь 1-ой стадии, Изд. «Просвещение», 1986;
34. Линник Ю.В., Гипотоническая болезнь, М.,1975;

Список дополнительной литературы:

1. Лихачев Б.Т., При нервно- эмоциональной неустойчивости, М.,1986;
2. Квятковский Е.В., Изменение образа жизни, М.,1979;
3. Маймин Е.А., Первичная артериальная гипертония, Арх.,1989;
4. Миляхова О.П., Труд и отдых, Л.,1990;
5. Молодова Л.П., Основа успеха физической тренировки, Пособие с.128, 1989;
6. Любинский П.Б., Основы лечебно-физической культуры, с.56, Л.,1986;
7. Скатертева Е.Л., Факультативный курс лечебно-физической культуры, М.,1990;

Лечебно-физическая культура как профилактика, предупреждение и предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы