Особенностей развития физических качеств школьников

Введение

Одна из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального уровня развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека.

Развитие двигательных способностей человека, напрямую связано со здоровьем.

К сожалению, многие родители не понимают оздоровительного значения физической культуры и спорта, не уделяют должного внимания физическому воспитанию детей. Поэтому задача преподавателей физического воспитания и тренеров – разъяснить положительное воздействие физической культуры на состояние здоровья и физическое развитие детей. Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Беговые виды иногда определяют как не относящиеся к техническим в основном потому, что бег — это естественный вид деятельности, который кажется относительно простым по сравнению с прыжками с шестом или метанием молота. Однако ни в одном из беговых видов нет ничего простого. Основной упор на скорость или выносливость, продиктованный дистанцией, низким стартом в спринте, передачами в эстафете и наличием барьеров в барьерном беге и стипль-чезе, представляет собой технические требования, к выполнению которых спортсмены должны быть готовы.

Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни человека, под влиянием многих факторов и процесс их формирования может приобретать различный характер, оптимизация этого процесса достигается в условиях рационально построенного обучения.

Рассматривая данный вопрос об исследовании влиянии занятий легкой атлетикой т.е. занятиями легкоатлетическими упражнения, на уровень развития физических качеств, доказано многими учеными как в нашей стране, так и за рубежом.

Исследования проведенные советскими учеными, как Зациорский В.М., С. Вайцеховский, М. Набатников, Ф. Куц, немецким ученым Ф. Ширмером и рядом других ученых – доказывать что занятия легкоатлетическими упражнениями непосредственно влияют положительно на развитие всех физических качеств.

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки школьников

играет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в обычной жизни человека.

А легкая атлетика состоит из видов, которые являются естественными и часто используются в повседневной жизни. В учебную программу общеобразовательной школы легкая атлетика включена с 1 класса.

Актуальность. В теории и практике физической культуры проблемы воспитания физических качеств и их влияния на здоровье школьников актуальна на сегодняшний день, так как исследование и развитие физических качеств, являются одной из главных проблем в области физической культуры и спорта.

Научная новизна. Развитию физических качеств и их исследованию уделяется много внимания и посвящено достаточное количество исследований в различных видах спорта.

Практическая значимость. Исследование особенностей развития двигательных качеств позволяет выявить пробелы в общефизической подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего учебного процесса по физическому воспитанию.

Объектом исследования. Является учебный процесс направленный на повышение уровня общей физической подготовки школьников.

Предметом исследования. Является изучение особенностей развития физических качеств школьников.

Цель исследования. Определить динамику развития основных физических качеств школьников.

Гипотеза исследования. Мы полагаем, что при развитии физических качеств повышается уровень общей физической подготовленности учащихся.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

1. на основе анализа литературных источников доказать практическую необходимость комплексного применения упражнений для всестороннего развития физических качеств.
2. с помощью специальных тестов выявить уровень развития физических качеств.

1 Значение развития физических качеств школьников

1. Физическое развитие

Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.
2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.
3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45— 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности, которые должны учитываться как факторы, благоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возможностей и успехов человека в спорте.

Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Вмешиваться в процесс физического развития человека с целью управления им можно только на основе учета особенностей и возможностей человеческого организма в различные возрастные периоды: в период становления и роста, в период наивысшего развития его форм и функций, в период старения.

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зависит от условий жизни человека. К условиям жизни прежде всего относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания и материального обеспечения в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и изменение форм и функций организма. Известное влияние на физическое развитие оказывает и географическая среда.

Большое значение для управления физическим развитием в процессе физического воспитания имеют биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма в его деятельности. Эти законы являются отправными при выборе средств и методов физического воспитания в каждом конкретном случае.

Выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, согласно закону упражняемости можно рассчитывать на необходимые адаптационные перестройки в организме занимающихся. При этом учитывается, что организм функционирует как единое целое. Поэтому, подбирая упражнения и нагрузки, преимущественно избирательного воздействия, необходимо отчетливо представлять себе все стороны их влияния на организм.

Физическое совершенство. Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются [3]:

1. крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;
2. высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

На современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Наблюдая за формированием организма детей, мы обычно интересуемся состоянием их здоровья, физического развития и физической подготовленности, фиксируя это соответствующими показателями. Комплекс этих показателей создает полное представление об организме детей. Рассматривая двигательную деятельность детей, мы наблюдаем ее в различных по форме движениях, в которых проявляются в той или иной мере быстрота, сила, ловкость, выносливость или сочетание этих качеств. Степень развития физических качеств и определяет качественную стороны двигательной деятельности детей, уровень их общей физической подготовленности. Физическая культура в школе является неотъемлемой частью формирования общей культуры личности современного человека, системы гуманистического воспитания школьников.[1]

Сочетая занятия физической культурой с общефизической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение.

Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств, способствует успешному освоению двигательных навыков.

Физическая культура и спорт рассматриваются как одно из важнейших средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство [1].

Физкультура и спорт предоставляют каждому члену общества широчайшие возможности для развития, утверждения и выражения собственного «я», для сопереживания и сопричастия спортивному действию как процессу творчества, заставляют радоваться победе, огорчаться поражением, отражая всю гамму человеческих эмоций, и вызывают чувство гордости за беспредельность потенциальных возможностей человека.

Физическое воспитание есть целенаправленная, четко организованная и планомерно осуществляемая система физкультурной и спортивной деятельности детей. Она включает подрастающее поколение в разнообразные формы занятий физической культурой, спортом, военно-прикладной деятельностью, гармонично развивает тело ребенка в единстве с его интеллектом, чувствами, волей и нравственностью. Цель физического воспитания состоит в гармоничном развитии тела каждого ребенка в тесном, органичном единстве с умственным, трудовым, эмоционально-нравственным, эстетическим воспитанием.

Задача физического воспитания состоит в том, чтобы каждый человек освоил доступное ему содержание физической культуры. Следовательно, через физическое воспитание человек превращает общие достижения физической культуры в личное достояние (в виде улучшения здоровья, повышения уровня физического развития и т.п.). В свою очередь изменения личности под воздействием физического воспитания ведут к изменениям содержания физической культуры, влияют на главные результаты физической культуры. Этот процесс, естественно, происходит не изолированно от других сторон воспитания.

Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

Хорошей школой физической культуры являются занятия в кружке общей физической подготовки. Они проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и выполнения на этой основе нормативов; приобретения инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой; формирования моральных и волевых качеств; подготовки кружковцев в процессе занятий к труду, к семейной жизни и активной общественной деятельности.

Главная задача руководителя кружка – нравственное воспитание кружковцев в процессе овладения физической культурой. Она решается руководителем кружка на основе изучения каждого занимающегося, прогнозирования его развития и комплексного воздействия на формирование личности кружковца в детском коллективе внешкольного учреждения.

Необходимость включение в состав этого понятия в виде обязательного признака качества владения двигательными умениями. Техника упражнения, как способ выполнения двигательного действия, может быть правильным или неправильным, хорошей или плохой, но без нее не могут действовать: ни начинающий, ни профессионал, ни рекордсмен, ни чемпион мира.

В последние годы есть общественной мнение, что в нашей стране требуется оценивать работу по физической культуре в школе не только по «кубкам», «грамотам» и различным призам, завоеванным в спортивных соревнованиях, а оценивать постановку физического воспитания в школе по данным физической подготовленности всех учащихся, состояния их здоровья и физического развития. Оценка здоровья и физического развития школьников не вызывает больших трудностей, т.к. в настоящее время разработан и успешно применяется ряд методик. Оценка же физической подготовленности школьников несколько затруднительна, т.к. данных для сравнения уровня подготовленности учеников очень мало.

В процессе развития двигательных способностей человека особое место занимает разносторонняя физическая подготовленность. Б.В. Сермеев, В.М. Зациорский, З.И. Кузнецова характеризуют физическую подготовленность совокупностью таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающегося. А.Д. Николаев считает, что физическая подготовка спортсмена – это воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, совершенствовании физического развития, укрепление и закаливание организма. Н.А. Лупандина подразделяет ее на общую и специальную. Под общей физической подготовкой подразумевается разностороннее воспитание физических способностей, включая уровень знаний и навыков, основных жизненно важных, или, как говорят, прикладных естественных видов движений. Под специальной подготовкой понимается развитие физических способностей, отвечающих специфическим особенностям и требованиям избранного вида спорта. Б.В. Сермеев, Б.А. Ашмарин, так же, как и Н.А. Лупандина, разделяют физическую подготовку на общую и специальную, но предлагают подразделить последнюю на две части: предварительную, направленную на построение специального «фундамента», и основную, цель которой – более широкое развитие двигательных качеств

применительно к требованиям избранного вида спорта.[3]

И.М. Яблоновский, М.В. Серебровская при изучении двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой то степени отражали физическую подготовленность учащихся. Они изучали: бег, прыжки с места в длину и в высоту, метания и др. Но в различных возрастных группах в их методиках предлагались разные задания и требования: в беге – разные дистанции, в метании – предметы для метания, неодинаковое расстояние до цели и т.п. отсюда крайняя затрудненность выявление особенностей возрастного развития оп некоторым видам движений. Однако эти работы в свое время послужили некоторым обоснованием к программе по физическому воспитанию школьников. Развитию движений у киевских школьников были посвящены работы Р.И Тамуриди (1985 г.). Автор изучала развитие таких движений, как прыжки, метания и др. В результате была показана по некоторым движениям возрастная динамика.

Различия между людьми закономерный результат сложного сочетания социальных и биологических структур влияющих на становление человека с момента его зачатия. На протяжении всей его жизни, это приводит к различным возможностям в решении возникающих задач, в спорте к различным возможностям в овладении техникой и достижениями высоких результатов.[3]

С учетом действия этой закономерности мы определили спортивно – педагогическое требование, названное «обеспечением спортивной ориентацией». Оно обязывает тренера – преподавателя избирать предмет обучения, в наибольшей мере соответствующий двигательным возможностям и интересам начинающего.

Двигательный навык – это двигательное действие, которому человек научился и нет особого различия между понятием «навык» и умение, и то и другое достигается в результате обучения.

Обще развивающие упражнения должны включаться в каждое занятие с целью укрепления костно – связочного аппарата, развитие мышц, подвижности в суставах и координации движений, улучшения функций сердечно – сосудистой системы и органов дыхания. Обще развивающие упражнения выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, индивидуально или с партнером.

Объем и дозировка обще развивающих физических упражнений определяется в зависимости от уровня физического развития занимающихся, задач учебно – тренировочного занятия и периода тренировки.

1. 2 Средства физического воспитания

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами — оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физического воспитания можно отобразить в виде схемы (рис. 3).

Физические упражнения

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение.

Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, улучшает показатели здоровья и оказывает, лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии (недостаточная двигательная активность), гиподинамии(), сердечно-сосудистых заболеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Рисунок 1. Средства физического воспитания

Классификация физических упражнений.

Классифицировать физические упражнения — значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений.

1.Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий.

В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и

туризм дают возможность:

во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;

во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания;

в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни — от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

1. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).
2. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.); 3) упражнения, требующие высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).
3. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.
4. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
5. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

1. 3 Методы воспитания физических качеств

Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения — это, как правило,

повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

а)переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений сменяющейся скоростью);

б)переменное поточное упражнение — серийное выполнение
комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

а)прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б)варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в)нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке.

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и

проходит круг от 1 до 3 раз (рис. 5).

Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему.

В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологичес-ких задатков (В. И. Лях, 1996):

анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.); *

биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились (Б.М.Теплов, 1961).

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

Получить точную информацию об уровне развития двигательных

способностей (высокий, средний, низкий) можно с помощью соответствующих тестов (контрольных упражнений).

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в

определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания н др) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса-2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц. За счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10— 11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

Задачи развития силовых способностей. Первая задача — общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному (Н.И.Аринчин, 1980).

Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений» и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача — создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе обшей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Быстрота – способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для конкретных ситуаций время (Н.П. Воробьёв, 1973).

Быстрота – способность занимающегося быстро производить мышечные сокращения (М.Л. Укран, 1965).

Быстрота – комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции (В.Н. Курысь, 1995).

Быстрота – специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат (А.В. Карасёв и др., 1994).

Из приведённых определений быстроты следует, что все авторы определяют её как способность человека быстро производить двигательные действия или отдельные движения за минимальный промежуток времени. Наиболее полное определение даёт А. В. Карасёв.

В. Н. Курысь у акробатов выделяет следующие виды быстроты:

Быстрота движений – быстрота, проявляющаяся в частоте движений, измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота отталкивания – скорость выполнения отталкивания в беге, ходьбе, прыжках и других локомоциях. Параметр, определяющий скорость передвижения, высоту или дальность прыжка.

Быстрота простой реакции – скоростная характеристика спортсмена, определяемая интервалом времени от внезапного начала действия заранее известного раздражителя (сигнала) до начала определённого ответного движения или действия спортсмена.

Быстрота сложной реакции – скоростная характеристика спортсмена, определяемая интервалом времени от внезапного начала действия одного из ряда заранее известных раздражителей (сигналов) до начала определённого ответного движения или действия спортсмена.

Быстрота разбега – скорость выполнения разбега в различных прыжках или метаниях. Этот показатель во многом определяет скорость последующих элементов техники отталкивания в прыжках и финального усилия броска в

метаниях. (В.Н. Курысь, 1995).

Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключения с одного действия на другое.
4. Частоту ненагруженных движений выделяемые формы проявления быстроты относительно независимо друг от друга и слабо связанны с уровнем общей физической подготовленности.

Двигательная реакция это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. .(А.В. Карасёв и др., 1994.)

При сравнении классификаций форм проявления быстроты В.Н. Курыся и А.В. Карасёва видно, что в данных классификациях общим является то, что оба автора выделяют такие виды быстроты как быстрота простой и сложной двигательной реакции.

Выносливость.

В научно методической литературе имеется много определений выносливости.

Выносливость – это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера (Я.М. Коц, 1986).

Выносливость – это способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени и противостоять постепенно наступающему утомлению (Н.П. Воробьёв, 1973).

Выносливость – способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объём работы за меньшее время (В.Н. Курысь, 1995).

Выносливость – это способность совершать заданную работу в течение возможно более длительного времени (М.Л.Укран, 1965).

Выносливость - это способность поддерживать заданную, необходимую для профессиональной деятельности, мощность и нагрузки и противостоять утомлению, возникшему в процессе выполнения работы. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выносливость – способность противостоять утомлению в какой-либо

деятельности (В.И. Филиппович, 1971).

Все эти определения, в конечном счете, сходятся к основному определению выносливости – это способность противостоять утомлению при выполнении длительной работы.

В. Н. Курысь выделяет следующие виды физической выносливости:

Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникшее утомление, в определённом виде спортивной деятельности.

Общая выносливость – способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счёт аэробных источников обеспечения.

Анаэробная выносливость – компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счёт анаэробных источников энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода).

Аэробная выносливость – компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счёт аэробных источников энергообеспечения (за счёт использования кислорода).

Силовая выносливость – разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.

Скоростная выносливость – разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному выполнению скоростных упражнений.

Статическая выносливость – разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию или продолжительным статическим напряжениям.

В зависимости от типа и характера выполняемой мышечной работы Я. М. Коц выделяет следующие виды выносливости:

1. Статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу.
2. Локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы).
3. Силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большёй мышечной силы.
4. Анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.

В классификации видов выносливости, которую предлагает Я. М. Коц отличительной чертой является выделение им глобальной и локальной выносливости. Не все авторы уделяют внимание этим видам выносливости.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности, до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Решаются эти задачи в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть отдельные сочетания этих компонентов (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:

• к сложно координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе;
• статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;
• к длительной работе переменной мощности;
• к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов:

• двигательного,
• вестибулярного,
• тактильного,
• зрительного,
• слухового.

Физиологической основой общей выносливости, для большинства видов профессиональной деятельности, являются аэробные способности – они относительно малоспецифичны и мало зависят то вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если в беге и плавании повышаются аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической

работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов между тренировками.

В зависимости от участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную (при участии от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связанна со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для большинства трудовых операций современных профессий.

А. В. Карасёв очень подробно рассказывает о двух, выделенных им, формах выносливости и о широте значимости применения данных форм. Он один из немногих авторов выделил и дал объяснение таким явлениям в выносливости как локальная и глобальная работа, и только он выделил региональную работу мышц. Всё это помогает расширить и без того немалые знания о данном физическом качестве.

В видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной «мощностью».

Способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «ёмкостью») (Я.М. Коц, 1986).

Гибкость.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как – морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека определяющее пределы движений звеньев тела. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Мы не полностью согласны с А. В. Карасёвым. Мы считаем, что амплитуда движений должна быть не большой и предельной, а оптимальной для каждого вида спорта, иначе излишняя подвижность в суставах может помешать выполнению движений с правильной техникой, а иногда и привести

к серьёзным травмам.

Гибкость – свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т. д. Даёт возможность выполнять движения с широкой амплитудой (В.Н. Курысь, 1995).

Гибкость (в плавании) – это способность пловца выполнять различные движения с широкой амплитудой (Б.Н. Никитский, 1981).

Гибкость – способность человеческого тела широко использовать потенциальную анатомическую подвижность одновременно в нескольких костных соединениях при выполнении различных движений.

Гибкость (в спортивных играх) – это способность игрока выполнять различные движения с большей амплитудой, что необходимо спортсмену для выполнения технических приёмов в игре (Н.П. Воробьёв, 1973).

Все выше перечисленные определения авторов сводятся к одному. Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям, и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во все суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с оптимальной амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем, виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по направленности, но и по характеру работы мышц.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание (А.В. Карасёв и др., 1994).

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связачного аппарата.

Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего от

строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связанно и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула, и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.

Кроме того, размах движения может быть лимитирован напряжением мышц - антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способностей человека сочленять произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц – антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполнять эти движения.

Недостаточная подвижность суставов, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное, на отдельных этапах подготовки, применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц, и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8 – 9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела – увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно–связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

По сравнению с другими авторами, которые сводятся только на определении гибкости, А.В. Карасёв очень подробно рассматривает данное физическое качество. Он выделяет все её виды, а также зависимость от различных факторов.

Ловкость.

Ловкость – это:

1. способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться);
2. способность быстро перестраивать деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Ловкость – это способность быстро ориентироваться в неожиданно складывающейся обстановке.

Ловкость – это способность точно управлять своим двигательным аппаратом в пространстве и времени.

Ловкость – это способность выполнять сложные двигательные действия правильно и быстро.

Ловкость – это собирательное физическое качество человека, которое зависит от уровня развития всех остальных физических качеств.

Ловкого прыгуна, бегуна, наездника определяет «складность» движений: именно умение многие мелкие движения рук, ног, туловища «складывать» в общее движение всего тела, дающее высший результат. Умение управлять своим телом и есть ловкость.

Все эти определения можно определить одним. Ловкость – это способность быстро реагировать на раздражитель и выполнять двигательные действия адекватные сложившейся обстановке. Но каждый автор в своём определении выделяет способность, которой нет в определении других авторов. Например, очень важную особенность подчёркивают Б.Н. Никитский и В.Н. Курысь в своём первом определении ловкости также проявляя характер проявления ловкости.

«Складность в движениях» - это то, что обозначается как хорошая координация движений вообще, а хорошая координация и ловкость, явно не одно и тоже. Для того, чтобы быть прекрасным и выносливым ходоком, необходимо обладать безукоризненной координацией движений, а разве это не ловкость? Прежде всего условимся на следующем. Ловкость – это очень сложный психофизический комплекс.

Ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись при любых обстоятельствах. Вот в чём существенное зерно ловкости – то, что отличает её от простой складности в движениях. Легко понять почему не у бегуна – спринтера, ни у пловца – стайера не возникает ощутимого спроса на ловкость. При их действиях нет ни неожиданно сложившейся ситуации, ни задачи, ни условий, требующих от них двигательной находчивости (Н.А. Бернштейн 1991).

Можно утверждать наверняка, что каждый новый, хорошо освоенный двигательный навык повышает и общий уровень ловкости. Ловкость накапливается с двигательным опытом. Этот опыт обогащается из фонотеки низовых уровней построения и тех фондов находчивости, изворотливости, инициативности, которые образуют основное ядро ловкости. Особенно плодотворно для общего развития двигательной ловкости, овладевание разносторонними, несходными между собой двигательными навыками, которые будут взаимно дополнять друг друга.

Физическое воспитание детей и подростков в общеобразовательных школах включает сдачу норм, характеризуется разнообразием организационных форм, активным вовлечением во внеклассные и внешкольные спортивно-массовые мероприятия, широким использованием физических упражнений в повседневной жизни школьников.

Организация и содержание физического воспитания учащихся школ регламентируются учебной программой по физкультуре; программой по внеклассной и внешкольной спортивной работе со школьниками; программой занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе; Положениями о коллективе физической культуры в школе и внешкольных учреждениях.

Организационные формы физического воспитания школьников включают уроки физкультуры; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школьников; внеклассную и внешкольную спортивно-массовую работу; самостоятельные занятия физическими упражнениями в семье, на пришкольном участке и дворовых площадках, стадионах, парках.

Урок физкультуры — основная форма физического воспитания, охватывающая всех школьников. При проведении уроков физкультуры должны соблюдаться следующие гигиенические требования: соответствие содержания урока и величины нагрузки состоянию здоровья, физической подготовленности, возрасту и полу учащихся; методически правильное построение урока с выделением отдельных структурных частей и созданием оптимальных моторной плотности занятия и физиологической нагрузки; выполнение физических упражнений, содействующих укреплению здоровья и формированию правильной осанки; соблюдение последовательности занятий, правильное их сочетание с другими уроками в расписании учебного дня и недели; проведение занятий в специальном помещении (спортивный или гимнастический зал), на специально оборудованном пришкольном участке, стадионе, лыжной трассе или в бассейне; выполнение учащимися упражнений в спортивной одежде и при температурных условиях, обеспечивающих закаливание организма.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия включают проведение гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на переменах, а также ежедневные занятия физкультурой и спортом (спортивный час) с учащимися групп продленного дня.

Гимнастика до учебных занятий активизирует обменные процессы перед началом занятий и способствует повышению работоспособности на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин для всех школьников, за исключением начальных классов (5-6 мин).

Физкультминутки на уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус школьников, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки. Они проводятся в классе в течение 1-2 мин. Время начала физкультминутки определяется педагогом, ведущим урок; наиболее целесообразно проводить ее, когда у учащихся появляются первые признаки утомления.

Подвижные игры на переменах являются эффективным средством профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 5-6 мин до начала следующего урока.

Успех подвижных игр и проведения физкультурных упражнений на переменах во многом зависит от подготовки мест занятий и наличия спортивного инвентаря (мячи, скакалки, обручи, эстафетные палочки и пр.).

Школьники занимаются подвижными играми на переменах в повседневной одежде, при необходимости надевают куртки или пальто, головные уборы и соответствующую сезону и погоде обувь.

Спортивный час в группах продленного дня проводит воспитатель, пользуясь консультацией учителя физкультуры и медицинского персонала школы. Основу занятий составляют подвижные игры и спортивные развлечения. Должны учитываться следующие гигиенические рекомендации: постепенное повышение физической нагрузки и снижение ее к концу занятия. Необходимо учитывать возраст учащихся, состояние их здоровья и физическую подготовленность.

Внеклассная спортивно-массовая работа в школе включает организацию занятий в спортивных секциях, а также проведение дней здоровья и спорта. Данная работа осуществляется учителем физкультуры на основе самодеятельности учащихся и в соответствии с Положением о коллективе физкультуры общеобразовательной школы. Основным критерием оценки работы спортивных секций является их массовость. В связи с этим создаются различные секции и устанавливаются удобные для школьников графики работы; продолжительность работы секции не более 2 ч.

Во всех школах предусматриваются ежемесячные дни здоровья и спорта, цель которых — способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

Дни здоровья и спорта предусматривают пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристические походы, массовые соревнования, старты на лучшего бегуна, прыгуна и другие виды соревнований, катание на лыжах, санках, коньках и т. п. Участие школьников 1-3-х классов в днях здоровья и спорта не должно превышать 3 ч, школьников 4-7-х классов — 4 ч, 8-10-х (11-х)

—5 ч.

Внешкольная спортивно-массовая работа проводится спортивными организациями в тесном контакте с родителями и учителями школы.

Ежегодно в школе (как правило, в начале учебного года) проводится медицинский осмотр всех школьников. График проведения осмотров составляет медицинский работник школы вместе с заведующим учебной частью и затем он утверждается главным врачом детской поликлиники и директором школы.

Медицинский осмотр предусматривает определение сдвигов в состоянии здоровья и физическом развитии школьников, учет эффективности занятий физкультурой, а также решение вопроса об установлении медицинской группы (основная, подготовительная, специальная).

Первоклассников до поступления в школу осматривают либо в дошкольном учреждении, либо в детской поликлинике. В процессе осмотра обращают внимание на их физическое развитие, состояние здоровья и функциональное состояние организма; решается вопрос о допуске их к занятиям физкультурой и определяется медицинская группа. Все данные фиксируются в индивидуальной карте школьника, которая передается затем в школу.

В течение учебного года при необходимости проводятся дополнительные врачебные осмотры (после перенесенных заболеваний, травм, перед участием в соревнованиях).

Результаты медицинского осмотра должны быть обсуждены на заседании педагогического совета и в обязательном порядке доведены до сведения преподавателя физкультуры и родителей учащихся. Преподаватель физкультуры должен знать, кто из учащихся отнесен к подготовительной и специальной группам и по какой причине назначена та или иная группа.

По окончании осмотра составляют сводный список учащихся, отнесенных к подготовительной и специальной группам, и с соответствующими рекомендациями передают его преподавателю физкультуры. Состав подготовительной и специальной групп может быть изменен, так как в течение учебного года некоторые учащиеся могут быть переведены из одной группы в другую (после дополнительного или очередного медицинского осмотра).

Данные осмотра не всегда достаточны для суждения о возможностях организма школьника перенести физические нагрузки, полученные на уроках физкультуры и тренировочных занятиях по тем или иным видам спорта. Поэтому необходимо медицинское наблюдение за школьниками непосредственно во время занятий и тренировок.

При посещении занятий обращают внимание на санитарное состояние и содержание мест проведения занятий, раздевален, спортивную одежду учеников и преподавателя, на наличие и качество спортивного инвентаря и оборудования, а также на вовлечение учащихся подготовительной группы к выполнению физических упражнений.

Предварительно ознакомившись с программой, поурочным планом и схемой построения урока, медицинский работник дает оценку правильности

построения урока, соответствию физических упражнений половым и возрастным особенностям, состоянию здоровья учащихся и их подготовленности.

В течение урока необходимо следить за тем, какие упражнения включает преподаватель для коррекции осанки, дает ли рекомендации, как правильно дышать, правильно ли дозирует нагрузку для учащихся подготовительной группы.

Учащиеся, временно освобожденные от занятий физкультурой, должны находиться на уроках.

Школьники, отнесенные к специальной медицинской группе физического воспитания, должны заниматься лечебной гимнастикой. Последняя делится на собственно лечебную и корригирующую. Корригирующая гимнастика назначается детям с теми или иными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Она включает общеукрепляющие и обще-развивающие упражнения.

Для занятий лечебной (корригирующей) гимнастикой комплектуют группы (не более 15 человек) с учетом возраста детей. Занятия проводит преподаватель физкультуры, прошедший специальную подготовку, при непосредственном врачебном руководстве и контроле. По показаниям детей направляют в кабинеты лечебной физкультуры территориальных поликлиник.

Учебные занятия со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе, выносятся за сетку часов основного учебного времени, но обязательно планируются при составлении расписания — 2 занятия в неделю продолжительностью по 45 мин каждое или 3 занятия по 30 мин каждое.

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1. Содержание экспериментальной программы

В связи с актуальностью вопроса об увеличение объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и не достаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.

В результате анализа существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки, нами была разработана экспериментальная программа, которая, на наш взгляд, принесет весьма ощутимые результаты, чем существующие программы. В неё мы отобрали следующие упражнения, которые будут использоваться во время проведения учебно – тренировочных занятий с экспериментальной группой. Это - приседания со штангой на плечах, «пуловер» с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье. Все упражнения выполняются в среднем темпе с полной амплитудой движения, что способствует увеличению гибкости и подвижности в плечевых суставах и позвоночном столбе.

Были отобраны две группы желающих, изменить свое телосложение это учащиеся 10 и 11 класса. Учащиеся 11 класса были определены в экспериментальную группу, которая занимались по специальной программе для увеличения грудной клетки, выполняли упражнения, которые приведены ниже. Три основных упражнения - это приседание со штангой на плечах, «пуловер» с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье, которые применялись в определенной последовательности и в различном сочетании. При выполнении всех упражнений обязательно уделялось внимание дыханию, все они усиливают дыхательные мышцы, и обеспечивает наилучшую растяжку мышц участвующих в дыхании.

А учащиеся 10 класса в контрольную группу, которые занималась по обычной программе для начинающих. Все упражнения использованные в учебно – тренировочном процессе, направлены на развитие всех мышечных групп.

Для определения изменений, происходящих в физическом развитии занимающихся под влиянием занятий атлетической гимнастикой, необходимо определить исходный уровень физического развития. Для этого я использовал взвешивание – определение массы тела и измерение объёма грудной клетки с помощью измерительной ленты.

Измерения в ходе эксперимента проводились два раза, первый раз в октябре месяце 2013 года и второй раз в апреле месяце 2014 года. После получения данных, проводился анализ и математическая обработка данных.

Исходные данные, полученные в октябре месяце по измерению антропометрических показателей экспериментальной группы приведены в таблице 2.

Таблица 2.

Антропометрические показатели спортсменов экспериментальной группы до эксперимента

№	Ф.И.О.	масса тела (кг)	объем грудной клетки (см)
1	Крохалев Александр	62,5	88
2	Рейх Владимир	64,6	89
3	Головко Сергей	68,3	82
4	Нурпеисов Азамат	60	80
5	Сошкин Артем	68,8	90
6	Брыляков Андрей	61,7	77
7	Копжасаров Багытбек	65	88
8	Нуртазин Аслан	71,2	86
9	Дюсенбин Тимур	62,5	80
10	Щербина Игорь	65	85
	среднее значение	64.96	84.5

В результате анализа таблицы 2, результатов исходных данных по измерениям антропометрических показателей в экспериментальной группе, мы выявили, что средний показатель массы тела равен – 64.96 кг. Самым легким в экспериментальной группе оказался Нурпеисов Азамат его вес 60 кг, а самым тяжелым Нуртазин Аслан – 71.2 кг. Средний показатель объёма грудной клетки равен – 84.5 см. Самый большой объём грудной клетки у Сошкина Артема – 90 см, самый малый объём грудной клетки у Брылякова Андрея – 77 см.

Таблица 3.

Антропометрические показатели занимающихся в контрольной группы до эксперимента

№	Ф.И.О.	масса тела (кг)	объем грудной клетки (см)
1	Платонов Дмитрий	61,5	79
2	Колесников Юра	67	81
3	Рогозин Николай	64	80
4	Жутов Максим	69	83
5	Аскаров Серик	69.5	84
6	Баубеков Марат	63	80
7	Дорошок Николай	64	79
8	Суинкин Азамат	62	78
9	Ещанов Ерлан	62	75
10	Дробышев Николай	64,5	80
	среднее значение	64.6	79.9

В результате анализа таблицы 3, результатов исходных данных по измерениям антропометрических показателей в контрольной группе, мы выявили, что средний показатель массы тела равен – 64.6 кг. Самым легким в экспериментальной группе оказался Платонов Дмитрий – 61.5 кг, а самым тяжелым Аскаров Серик – 69.5 кг. Средний показатель объёма грудной клетки равен – 79.9 см. Самый большой объём грудной клетки у Аскарова Серика – 84 см, самый малый объём грудной клетки у Ещанов Ерлан – 75 см.

Приседания со штангой на плечах, являясь базовым упражнением, задействуют в той или иной степени все скелетные мышцы, что требует большого количества кислорода. «Пулловер» выполняется лежа поперек горизонтальной скамьи, что обеспечивает наилучшую растяжку грудных и проработку зубчатых мышц для стимуляции глубокого дыхания и, вместе с тем, для увеличения подвижности в области грудных позвонков и формирования правильной осанки. Разведения гантелей лежа выполняются на горизонтальной или наклонной скамье, отлично прорабатывают грудные мышцы, стимулируют глубокое дыхание и увеличивают подвижность грудинно - реберных суставов. На начальном этапе рекомендуется выполнять приседания и «пуловер» в суперсете. По мере роста тренированности в программу включаются разведения, и все три упражнения выполняются в трисете.

Приседания:

И. п. (исходное положение) — стоя со штангой на плечах.

Глубокий вдох — 5 приседаний — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 2 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 2 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 2 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 2 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 1 приседание — полный выдох

Глубокий вдох — 1 приседание — полный выдох

Глубокий вдох — 1 приседание — полный выдох

Глубокий вдох — 1 приседание — полный выдох

Глубокий вдох — 1 приседание — полный выдох

«Пулловер»

Чередование глубоких вдохов и полных выдохов происходит после каждого повторения при вертикальном положении рук. В каждом подходе выполняется по 35 повторений. Через 5-7 тренировочных занятий, когда организм адаптируется к данному виду нагрузки, предлагается усложнить программу за счет изменения частоты дыхания.

Приседания

И. п. — стоя со штангой на плечах.

Глубокий вдох — 6 приседаний — полный выдох

Глубокий вдох — 5 приседаний — полный выдох

Глубокий вдох — 5 приседаний — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

«Пулловер» и разведения

Полный выдох и глубокий вдох выполняются после каждого второго повторения. Количество повторений в подходе — 30. Время отдыха между трисетами — не более 3 минут. В процессе выполнения трисетов частота дыхания искусственно сокращена, кислородный долг покрывается очень незначительно, что приводит к увеличению глубины дыхания. Как следствие, активизируются дыхательные мышцы.

В процессе тренировки не увеличивалось число подходов более шести.

Вес отягощения не должен мешать совершению глубокого вдоха и полной амплитуде движения.

Повторные измерения антропометрических данных были произведены в апреле 2014 года, после 6 месяцев тренировок. В таблицах 4 и 5 приведены результаты измерений и прирост полученный в результате тренировок за 6 месяцев.

Таблица 4.

Антропометрические показатели спортсменов экспериментальной группы после эксперимента

№	Ф.И.О.	масса тела (кг)	объем грудной клетки (см)
		после	прирост	после	прирост
1	КрохалевАлександр	64	1,5	95	7
2	Рейх Владимир	66,6	2	94	5
3	Головко Сергей	70,5	2.2	90	8
4	Нурпеисов Азамат	61,5	1,5	87	7
5	Сошкин Артем	70.8	2,0	96	6
6	Брыляков Андрей	63	1,3	81	4
7	Копжасаров Багытбек	66,8	1,8	95	7
8	Нуртазин Аслан	73,5	2,3	90	4
9	Дюсенбин Тимур	64	1,5	88	8
10	Щербина Игорь	66,5	1,5	94	9
	средний показатель	66.72	1.76	91.1	6.5

При анализе результатов приведенных в таблице 4 выяснилось, что средний показатель массы тела участников экспериментальной группы после 6 месяцев занятий увеличился, и прирост массы тела в среднем составил 1.76 кг. Объём грудной клетки также увеличился, и средний прирост составил – 6.5 см.

Минимальный прирост массы тела в экспериментальной группе составил 1.5 кг, а максимальный – 2.3 кг. Минимальный прирост объема грудной клетки составил – 4 см, а максимальный составил 9 см.

В таблице 5 приведены данные антропометрических показателей контрольной группы, полученные в апреле месяце.

Таблица 5.

Антропометрические показатели спортсменов контрольной группы после эксперимента

№	Ф.И.О.	масса тела (кг)	объем грудной клетки (см)
		после	прирост	после	прирост
1	Платонов Дмитрий	63,4	0,9	90	2
2	Колесников Юра	65.6	1	91	2
3	Рогозин Николай	69,0	0,7	83	1
4	Жутов Максим	61,2	1,2	82	2
5	Аскаров Серик	69.8	1	92	2
6	Баубеков Марат	62,5	0,8	78	1
7	Дорошок Николай	65,5	0,5	91	3
8	Суинкин Азамат	72,3	1,1	88	2
9	Ещанов Ерлан	63.5	1	81	1
10	Дробышев Николай	66.5	1,5	87	2
	среднее значение	65.93	0.97	86.3	1.8

3.2. Результаты исследования

Через 6 месяца, при подведении итогов, у занимающихся из экспериментальной группы было обнаружено, что объем грудной клетки у них в среднем, увеличился на 6,5см, а масса тела возросла в среднем на 1,76кг.

В контрольной группе после эксперимента средний прирост объема грудной клетки составил 1,8см, это говорит о том, что прирост объема грудной клетки произошёл главным образом за счет набора мышечной массы занимающихся, средний показатель которой составил 0,97кг. Следовательно, экспериментальная программа дает достаточно высокий пластический эффект увеличения объема грудной клетки именно за счет ее расширения. О чем свидетельствует прирост объёма грудной клетки.

Д.Уайдер, описывая свою методику тренировки, прогнозирует, что существенный результат появится не раньше, чем через полгода тяжелейшей работы. Он также приводит пример, когда юноши, взявшись за особые тренировки, способствующие увеличению объёма грудной клетки, увеличивали объем груди на 10-15 см.

Лучшие же результаты в увеличении объёма грудной клетки среди юношей, занимавшихся по экспериментальной программе и достигнутые за шесть месяцев занятий, составили 6,5 см.

В течение эксперимента никаких нежелательных явлений в состоянии здоровья занимавшихся не наблюдалось. Конечно, это дети и без пропусков занятий не обошлось, где были и уважительные и неуважительные причины. Но в основном дети занимались с удовольствием. Кроме занятий атлетической гимнастикой часть детей занимались и в секциях баскетбола и волейбола, выступали на школьных и районных соревнованиях. Отмечалось хорошее самочувствие в течение времени проведения эксперимента.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, предлагаемая нами программа позволяет добиться как увеличения объема грудной клетки, так и набора мышечной массы.

1. В результате анализа специальной научно-методической литературы по организационно - методическим основам построения тренировочных занятий атлетической гимнастикой было выявлено, что:

• структура тренировки по атлетической гимнастике имеет, как и структура урока, три составных части - подготовительную, основную и заключительную, которые имеют высокую степень значимости в тренировочном процессе;
• методика занятий атлетической гимнастикой имеет свои специфические особенности в отличие от методик занятий другими видами спорта (структура разминки, направленность занятий, характер и темп выполнения упражнений, методы тренировки и т.д.).

2. В разработанной нами экспериментальной программе анаэробная работа сопровождается натуживанием и повышением внутригрудного давления. При ее выполнении повышается мощность буферных систем крови и других тканей, так как организму приходится работать, имея повышенное содержание молочной кислоты. Вместе с тем, следует отметить, что буферные системы крови не могут полностью нейтрализовать кислые продукты обмена веществ, поэтому рН крови сдвигается в кислую сторону. Для того чтобы спортсмен мог выполнять работу в таких условиях, его ткани приспосабливаются к работе при недостатке кислорода и низком рН. Такое приспособление тканей служит одним из главных факторов, обеспечивающих высокую анаэробную производительность. Высокая анаэробная производительность характерна для спортсменов, работа которых длится от нескольких секунд до 7-8 минут.

Предлагаемая нами методика предполагает более высокую концентрацию в организме углекислоты, чем в ранее рассмотренных программах. Под влиянием избыточного содержания в крови углекислого газа повышается возбудимость дыхательного центра продолговатого мозга. Нейроны дыхательного центра очень чувствительны к действию углекислоты. Создаются предпосылки для увеличения МОД. При выполнении данной работы частота дыхания строго регламентирована, поэтому увеличение МОД может происходить только за счет глубины дыхания, что приводит к увеличению дыхательного объема и повышению работоспособности дыхательных мышц, а это способствует увеличению объема грудной клетки. Увеличение МОД сочетается у тренированных лиц с повышением утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Увеличение резервных возможностей систем органов дыхания и кровообращения обеспечивает повышение аэробных способностей организма. В начальный период работы по предложенной методике кислородная емкость крови увеличивается за счет повышения утилизации кислорода, затем начинает повышаться уровень гемоглобина.

Разработанная нами программа имеет основные отличия от

существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки:

- работа выполняется при длительной задержке дыхания в состоянии натуживания;

- количество повторений в каждом отдельном упражнении гораздо выше;

- упражнения выполняются в трисете.

Все это дает преимущество перед существующими методиками:

во-первых, наблюдается более ярко выраженный пластический эффект;

во-вторых, за более короткий срок повышается уровень тренированности за счет более скорого повышения анаэробной и аэробной производительности организма, совершенствования функций сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня физической работоспособности и др. Это дает возможность использовать программу не только в атлетической гимнастике, но и в других видах спорта.

1. На основании данных, полученных в результате проведенного исследования, можно утверждать, что разработанная нами программа позволяет добиться увеличение объема грудной клетки, мышечной массы занимающихся и является эффективной и может использоваться наряду с существующими программами на расширение грудной клетки.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Атлетизм. Выпуск 7. — НПО «Инспорт», МОГИФК. - Рязань. — 1990. Стр. 5-56.
2. Бачинский А. Система специализации. Культуризмом к здоровью, силе, красоте. М. Яблонский и др. - Братислава, «Шпорт», 1969. Стр. 12-35.
3. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. (Очерки по физиологии и спортивной тренировки) – М.: ФКиС, 1977. Стр. 56-64.
4. Воробьев А.Н. Железная игра. - М., «Молодая гвардия», 1980. Стр. 33-42.
5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. - М: Физкультура и спорт, 1987. Стр. 23-27.
6. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Методика тренировки Тяжелая атлетика: Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева.- М: Физкультура и спорт, -1988. Стр. 23-57.
7. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. Стр. 45-52.
8. 3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.,: Физкультура и спорт, 1970. Стр. 35-36.
9. Кеннеди Р. Крутой культуризм. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр. 21-45.
10. Кеннеди Р. Базовые программы для массивных мышц. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр.33-47.
11. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. - М.: Терра-спорт, 2000. Стр. 12-56.
12. Мазниченко В.Д. Обучение движениям двигательным действиям. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1976. Стр. 54-58.
13. Ментцер М. Супер тренинг. — М., Медио спорт, 1998. Стр. 55-67.
14. Платонов В.Н. Нагрузка, утомление, восстановление и адаптация в спортивной тренировке. Теория спорта. Под ред. В.Н. Платонова. -Киев: Вища школа, 1987. Стр. 67-76.
15. Плеханов В. Н. Возьми в спутники силу. – М.: ФиС, 1998. Стр.5,34-67.
16. Стюарт М. Р. Думай. Бодибилдинг без стероидов! – М.: Уайдер спорт, 1997. Стр. 35-42.
17. Тенно Г.П. Сорокин Ю.К. Атлетизм. - М., «Молодая гвардия», 1968. Стр. 58-78.
18. Уайдер Д. Так тренируются звезды - М.: Уайдер спорт. - 1994. Стр. 66-69.
19. Уайдер Д. Бодибилдинг фундаментальный курс. – М.: Уайдер спорт - СУ, 1993. Стр. 33-41.
20. Физиология человека. Под ред. Васильевой В.В. — М., Ф и С. — 1984. Стр. 34-55.
21. Фредерик К. Х. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск, 1992.
22. Хартманн Ю., Тюннеманн X. Отбор упражнений. Современная силовая тренировка. - Берлин; «Шпорт - ферлаг» ,1989. Стр. 22-62.
23. Шапошников Ю. В. Хочу стать сильным. – М.: Русская книга, 1992. Стр. 33-78.
24. Шестопалов С. Физические упражнения. — Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2000. Стр. 75-82.
25. Шестопалов С. Физические упражнения. — Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2001. Стр. 13-21.
26. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е.,Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов. -Минск : «Полымя», 1987. Стр. 51-56.
27. Бутин И.М., Викулов А.Д. Развитие физических способностей детей. - М.: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2002.- с.5-14.
28. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена. Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17-19.
29. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.
30. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
31. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.
32. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.
33. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 с.
34. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста. Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.
35. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.
36. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.—200 с.
37. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека/теория и практика физической культуры. — 1975.—№ 6. -С. 22-29.
38. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. Физиологический журнал, 1962. С. 44-66.
39. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей. Подг. В.И.Ляхом, Г.Б.Мейксоном. - Просвещение, 1993.-64 с.
40. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 237 с.
41. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.
42. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.
43. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств.
44. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. Под общей ред. В.П.Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1968. -C.I 1-24.

3 Оценка физического развития школьников 10-11 классов п. Федоровка

Многочисленными исследованиями показано огромное влияние ускоренного физического развития на двигательную активность ребенка.

Изучение уровня физического развития двигательной активности школьников в их естественных условиях позволит объективно судить о результатах педагогических воздействии на морфофункциональные изменения в организме ребенка. Контролем за динамикой всех показателей служат разработанные стандарты (оценочные таблицы), построенные по шкалам регрессии или сигмальным отклонениям. Однако, существующие стандарты могут использоваться 5-6 лет, а затем должны разрабатываться вновь. Необходимость такой замены диктуется влиянием внешней среды на организм ребенка, что вызывает ускорение физического развития, имеющего не вполне ясную природу.

В задачу наших исследований входило изучение физического развития двигательной активности 10-13-летних мальчиков в школах с различным двигательным режимом.

Сопоставление сдвигов в физическом развитии 10-13-летних мальчиков за последние 13 лет в п. Федоровка незначительно отличается по всем показателям. Так, рост увеличился на 6 см, вес на 3,1 кг, окружность грудной клетки на 1,8 см, увеличилась ЖЕЛ на 211 см3, сила правой кисти — на 1,8 кг, левой на 1,1 кг. Ниже оказалась сила мышц спины на 6,5 кг. Наблюдается тесная взаимосвязь между ростом и другими показателями. Так, с увеличением роста увеличивается вес, коэффициент корреляции равен 0,81.

Выбор тестов физической подготовленности 10-13-летних мальчиков диктовался требованиями оценить основные двигательные качества ребенка — быстроту, силу, координацию движений. Результаты приема нормативов бега на 30 м, подтягивания, на перекладине по всем школам с различным двигательным режимом выявили хорошую подготовленность детей к выполнению этих требований. В среднем все дети сдали эти нормативы на высоком уровне. Недостаточную подготовленность показали мальчики во всех школах по сдаче прыжка в длину с места.

В результате исследования нами были сделаны следующие выводы:

1. Наши данные показывают, что большинство детей 10-13 лет развиваются гармонично, что дает возможность оценить положительное влияние физкультуры на организм ребенка.

2. Высокие морфо-функциональные показатели и достаточная двигательная активность 10-13-летних мальчиков говорят о положительном влиянии на детей разнообразных двигательных режимов в школах г. Рубцовска.

4 Сравнительные данные состояния физического развития детей в возрасте 16-18 лет, занимающихся и не занимающихся спортом

Показатели физического развития казахстанских школьников за последние десять лет постоянно ухудшаются, и большинство детей имеют не одно, а целый букет хронических заболеваний. Достаточно сказать, что к 10-11 классу 75 процентов девочек хронически больны, а 40 процентов юношей не в состоянии выполнить нормативы по физподготовке.

Поэтому основной целью мы ставим сравнительный анализ показателей развития детей, занимающихся и не занимающихся спортом. Исходя из этого, нами проведен анализ состояния здоровья и работоспособности учащихся общеобразовательных школ Федоровского района. Обработке подвергнуто 40 врачебно-контрольных карт диспансерного наблюдения за школьниками занимающимися в спортивных секциях различными видами спорта. Для сравнения было проанализировано состояние здоровья и работоспособность учащихся общеобразовательных школ, не занимающихся спортом (всего 47 человек). Возраст учащихся 16 - 18 лет. Все они во время медицинского осмотра были отнесены к основной медицинской группе для выполнения государственной программы по физической культуре в школе.

На основании нашего анализа можно утверждать, что под влиянием занятий спортом физическое развитие учащихся занимающихся различными видами спорта было выше, чем у детей, не занимающихся спортом. Так, из 40 школьников-спортсменов физическое развитие ниже среднего было отмечено всего у двух. В то время, как у не занимающихся спортом – у 16. Было обследовано 40 юных спортсменов, у которых выявлено увеличение антропометрических показателей по сравнению со сверстниками и не занимающимися спортом. Так, они были выше на 4,0 см, окружность грудной клетки была больше почти на 2 см, показатели спирометрии на 400 см3. Кроме того, сила кистей также была более выражена у детей, занимающихся спортом: кисти правой — 4,6 кг, левой — 2,1, становой — 17,7 кг.

Анализ состояния сердечно-сосудистой системы отметил наличие систолического шума (64% обследуемых). Однако он был оценен, как функциональный, не имеющий органической природы. Частота пульса у детей, занимающихся спортом, была меньше и колебание ее было менее выражено. Такое урежение пульса у детей-спортсменов нами рассматривалось не только в возрастном аспекте, но и с нарастанием работоспособности артериального давления (несколько ниже у детей занимающихся спортом).

Реакция на функциональную пробу с 20 приседаниями за 30 секунд у большинства спортсменов отмечалась только более быстрым восстановлением пульса и артериального давления. Что касается типа реакции, то разницы выявлено не было. Необходимо отметить, что данная проба, по-видимому, не отражает степень работоспособности обследуемых.

Большинство обследованных учащихся ДЮСШ тренируются круглогодично. Но из анализа было выявлено, что непрерывной подготовки (как это предусматривает круглогодичная система тренировок) нет. Так, во время летних отпусков учащиеся, в лучшем случае, получают индивидуальные задания или так называемый активный отдых. Но в практике работы отмечается невыполнение этих заданий. Более того, учащиеся большинства ДЮСШ не тренируются по 1,5-2 месяца в году, не соблюдая принцип переходного и основного периодов в тренировках. Между тем совершенно очевидно, что при высоких требованиях, предъявляемых к тренировкам, обязательным условием должна быть круглогодичная тренировка.

Широкое использование «максимальных» нагрузок в юношеском спорте диктует необходимость допуска к тренировкам только здоровых детей. К сожалению, еще встречаются дети, зачисленные в ДЮСШ, но имеющие различные заболевания. Из этих заболеваний наиболее часто встречаются ревматизм, болезни уха, горла и носа. Наш анализ не дает четкой картины обращаемости к врачу детей, занимающихся и не занимающихся спортом. Однако, по отдельным ДЮСШ дети, занимающиеся спортом, реже болеют. Но следует учесть тот факт, что в ДЮСШ производят специальный отбор здоровых детей. Несомненно, это сказывается на заболеваемости.

Заключение

Традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для формирования физической активности является школьный период. Очень важное значение имеет эмоциональная привлекательность физических нагрузок, поэтому в спортивной физиологии обычно рекомендуется использовать игровую деятельность. Именно в игре командное и предметное взаимодействие способствует оптимальному развитию физических и психологических качеств человека.

В данной работе мы рассмотрели особенности развития физических качеств у школьников разных возрастных групп, дали сравнительную оценку физического состояния детей, уделили внимание основным формам работы с учащимися в школе по физическому воспитанию.

В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая корреляционная связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Список литературы

1. Гигиена детей и подростков: Учебник/под ред. Г. Н. Сердюковской. – М.: Медицина, 1989.
2. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
3. Коробейников Н. К., Михеев А. А., Николенко И. Г. Физическое воспитание: Учеб. Пособие для сред. спец. учеб. заведений. – М.: Высш. шк., 1989.
4. Куколевский Г. М. Физическое совершенствование. М.: «Медицина», 1977.
5. Тер-Ованесян А. А. Педагогические основы физического воспитания. – М.: «Физкультура и спорт», 1978.
6. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов/Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Грантынь и др.; под ред. Б. А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1979.
7. Физическая культура в семье./ Сост. А. А. Светов, Н. В. Школьникова. – М.: Физкультура и спорт, 1981.
8. Физическая работоспособность спортсменов и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования: Сборник научных трудов. – Омск, 1979.
9. Физическое воспитание: Учебник/под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. – М.: Высш. школа, 1983.
10. Дронов А. А. Общеоздоровительный урок физической культуры для 1-2 классов. – Начальная школа, 2005, № 8, с. 63-65.
11. Дронов А. А. Общеоздоровительный урок физической культуры для 3-4 классов. – Начальная школа, 2005, № 10, с. 71-74.
12. Крупицкая Л. И. Будь здоров. - Начальная школа, 2005, № 9, с. 41-43.
13. Сапожникова Е. Б. Лыжная подготовка в начальных классах. - Начальная школа, 2005, № 9, с. 43-51.
14. Тимашова Н. Показатели физического развития российских школьников. – Зеленый мир, 2004, № 5-6, с. 11.

Приложение № 1.

Критические периоды развития двигательных качеств детей школьного возраста (по А. А. Гужаловскому)

Возрастные периоды, годы	Двигательные качества
	абсолютная становая сила	быстрота движений	скоростно-силовые качества	выносливость	гибкость
				статическая силовая	динамическая силовая	общая
мальчики	7-8	0	3	0	0	0	0	0
	8-9	1	3	0	0	0	3	0
	9-10	0	1	0	0	0	0	3
	10-11	1	0	1	0	0	3	0
	11-12	0	0	0	0	3	0	0
	12-13	0	0	0	0	2	3	0
	13-14	2	0	1	2	0	0	3
	14-15	1	0	2	3	0	2	0
	15-16	1	1	0	0	2	0	3
	16-17	3	0	0	3	0	0	0
девочки	7-8	1	3	1	2	0	0	1
	8-9	1	3	0	0	2	1	0
	9-10	0	2	3	3	3	2	1
	10-11	3	3	3	2	3	2	0
	11-12	2	0	3	3	3	3	2
	12-13	0	0	0	0	2	0	0
	13-14	0	3	0	0	0	0	2
	14-15	0	0	1	2	0	0	3
	15-16	0	1	0	0	0	0	0
	16-17	3	0	0	0	0	0	3
	0	- Субкритические периоды
	1	- Критические периоды низкой чувствительности
	2	- Критические периоды средней чувствительности
	3	- Критические периоды высокой чувствительности

Приложение № 2.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей организма

Факторы	Аэробные возможности (потребление кислорода)	Анаэробные возможности
		креатинофосфатный механизм	гликолитический механизм
Интенсивность работы	Приблизительно 75-85% от максимальной	95% от максимальной	90-95% от максимальной
Продолжитель-ность разовой нагрузки	Не больше I- 1,5 мин	3-8 мин	20 с-2 мин
Длительность интервалов	Не больше 3-4 мин (оптимально 45—90 с)	2-3 мин между повторениями, 7-10 мин между сериями повторений (в каждой серии— 4-5 повторений)	сближающаяся (между 1-м и 2-м повторением—5-8 мин, между 2-м и 3-м— 3-4 мин, между 3-м и 4-м—2-3 мин)
Число повторений	Определяется подготовленностью занимающихся (моментом наступления утомления)

2 Развитие физических качеств на учебно - тренировочных занятиях по легкой атлетике

Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Легкоатлет должен круглогодично заниматься совершенствованием своих физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке.

К сожалению, эта очевидная истина, часто игнорируется. Мы можем почти ежедневно наблюдать, что спортсмен на тренировке с удовольствием занимается упражнениями, развивающими качества, которые у него уже достаточно развиты, и не хочет заниматься тем, что ему трудно дается. Гибкий спортсмен охотно выполняет упражнения на подвижность в суставах, но не любит силовые упражнения, физически сильный десятиборец, наоборот, предпочитает поднимать штангу, но не хочет бегать и выполнять специальные упражнения барьериста и т.д.

Естественно, что при таком отношении невозможно дойти до вершин мастерства в многоборье. Десятиборье не терпит слабых звеньев. Педагогическое искусство тренера, по нашему мнению, должно заключаться в том, чтобы суметь связать на тренировочных занятиях упражнение, развивающие физические качества, с совершенствованием техники, исходя из индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

Одно из основных качеств десятиборца – быстрота.

От скорости зависят результаты в беге на 100м, 400м, 110м с барьерами, в прыжках в длину с шестом, в высоту и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, что десятиборцы благодаря комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т. е. cтановятся быстрее.

Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.

Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость, и лишь в апреле развивать быстроту, неверное.[27]

Основным средством развития быстроты в подготовительном периоде является: старты из различных положений, бег с ходу на 20 – 30м, бег со старта на 30, 40, 50, 60м, бег по разбегу прыжков в длину, бег по разбегу прыжков с шестом.

Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших условиях климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.

Начиная с выхода на стадион, обычно в апреле, основными средствами

развития быстроты являются: старты, бег со старта на 40,50,60м на время, бег с ходу на 30, 60, 80, 100м., ускорения, бег с переключением скорости.

Скоростные тренировки проводятся в начале тренировочных занятий. Между пробежками нужно устроить отдых.

Надо всегда помнить, что злейший враг спринтера - это скованность.

Развитие скоростной выносливости, является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжелые атлеты очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются и поэтому надо основную работу по скоростной выносливости проделывать в подготовительном периоде. Начиная с января после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – декабре, включаем 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100, 400м., причем темп пробегания постепенно возрастает. Иногда для разнообразия можно варьировать дистанцию, например: 100+200+300+400+300+200+100м или 400+300+250+200+150+100м.

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычно ходьбой или медленным бегом (трусцой). При дозировке нагрузки желательно руководствоваться показателями ЧСС. При правильной нагрузке ЧСС у тренированного десятиборца к концу бега может достигнуть 170-180 уд/мин. к концу паузы частота пульса должна упасть до 120-130уд/мин.[27]

В конце апреля количество пробеганий отрезков уменьшается, а темп приближается к максимальному, например: 5-6х150м за 17,0-17,5сек., 3-4х200м за 23,0-23,5сек., 1-3х300м за 36,0-37,0сек., 1-2х400м за 51,0-52,0сек.

Интервалы отдыха увеличиваются до 3-4 минут. Повторную беговую тренировку надо проводить осторожно, чтобы не допустить перетренировки. Обычно такие беговые нагрузки даются в конце тренировочного занятия или тренировочного цикла.

Эффективным методом воспитания выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними. В январе – феврале мы часто включаем такие упражнения в тренировку десятиборцев.

А к огромной соревновательной нагрузке, надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.

Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, мы применяем длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе беспрерывно 60 минут. За это время десятиборец пробегает 12-13 км. Кроссы правда, менее длительные, должны быть в программе тренировок в течение всего года не реже одного раза в неделю. В зимнее время кроссы можно заменить иногда лыжными прогулками на 20-30км.

Развитию выносливости помогают также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке, в спокойном темпе 2-2,5км и в заключительной части 1,5-2км. Таким образом, получается, что десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31км в неделю. Это дает хорошую основу для тренировки к выступлению в основном периоде. На стадионе дорожке длиной 450м, где проходит все беговые работа. Многие многоборцы особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой.

А это является причиной того, что они на тренировках очень сильно устают и плохо бегут 400м и 1500м. десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега на 1500м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой.[27]

В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательный период 1 раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдается быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю. Основными упражнениями со штангой являются: рывок (вес 60-90кг), толчок (80-120кг, жим штанги, лежа 70-100кг), полуприседы с быстрым вставанием и подъемом на носки (вес штанги 150-240кг).

В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до 2 или 1 раза. Хорошими упражнениями для мышц туловища являются наклоны вперед со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом за головой или в руках над головой. Упражнения со штангой, являются только одной частью силовой подготовки десятиборца.

Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку.

В соревновательном периоде мы применяем упражнения со штангой один раз в неделю. В это время отдается предпочтение около предельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла на 3 день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.

Упражнения со штангой должны всегда чередоваться с упражнениями на гибкость и расслабление.

Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца, почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются:

1. скачки на одной ноге тройным, пятерным, шестерным.
   1. «шаги» с ноги на ногу.
   2. выталкивание через 3-5 шагов разбега.
   3. прыжки через барьер с отталкиванием одной или двумя ногами.
   4. спрыгивание с высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперед.
   5. прыжки в высоту с прямого разбега.
   6. скачки с отягощениями.

В подготовительном периоде на тренировочных занятиях желательно чередовать упражнения со штангой с прыжковыми упражнениями. В соревновательном периоде количество прыжковых упражнений сокращается. Летом в конце разминки провести несколько прыжков в длину, а также прыжки и скачки тройным с места.

2.1 Определение уровня развития физических качеств

Содержание тестов общей физической подготовки.

Для определения уровня развития физических качеств спортсменов необходимо принять тесты по общефизической подготовке. Необходимо выбрать тесты, которые помогут в определении уровня развития того или иного качества. В процессе многолетней подготовки спортсменов на каждом этапе подготовки применяются тесты, для уровня подготовленности на различных этапах подготовки. С целью координировать средства и методы использованные во время подготовки спортсмена на различных этапах. Это может быть прием контрольных нормативов для зачисления в группы подготовки или перевода из одной группы в другую. [28]

Для определения уровня развития силы мы провели динамометрию кисти с помощью кистевого динамометра. Динамометрия кисти (сильнейшей), проводилась ручным динамометром (с тарировкой на 90кг.).

Положение исследуемых – основная стойка, поднять прямую руку в сторону на уровень плеча.

Фиксирование результата происходит при максимальном сжатии динамометра, даётся одна попытка.

Бег 30метров. Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает, с максимальной скоростью, 30м. Даётся две попытки, лучший результат засчитывается.

Результат фиксируется секундомером с точностью, до 0.1 сек.

Челночный бег. Отрезок в 10метров отметили двумя линиями. На старте лежит два малых мяча, на линии 10метров лежит третий. Бег выполняется из положения низкого старта.

По команде марш испытуемый берёт мяч, пробегает отрезок 10метров кладёт мяч, берёт другой, возвращается обратно, так же кладёт мяч, берёт третий мяч и бежит третий отрезок в 10метров и кладёт мяч рядом с первым. Когда мячи, оказываются на месте, секундомер останавливается. Даётся две попытки, регистрируется лучший результат. Пробегая 10метров необходимо каждый раз забегать за линию.

Результат бега на 30метров и челночного бега 3х10 метров сравниваются, и определяется разность, в результате чего можно определить ловкость испытуемого.

Угол в упоре выполняется на брусьях. Даётся одна попытка. Испытуемый фиксирует упор углом, при этом руки и ноги абсолютно выпрямлены, ноги параллельны жердям. Угол выполняется на время. Контролируется правильность выполнения (визуально), время фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

Бег 1000метров. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

Прыжок в длину с места. Исходное положение – полу присед, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняются три попытки подряд. Регистрируется лучший результат (в сантиметрах).

Прыжок в длину с места. Исходное положение – полу присед, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняются три попытки подряд. Регистрируется лучший результат.

Определение величины наклона туловища вперёд (тест на гибкость) из положения стоя на гимнастической скамейке, к которой прикреплена измерительная линейка. Шкала линейки отградуирована таким образом, что «ноль» соответствует плоскости скамейки, сантиметры со знаком «-» идут выше плоскости скамейки, а со знаком «+» - ниже. Не сгибая ног в коленных суставах (ноги на ширине плеч), испытуемый максимально наклоняется вперёд, касаясь линейки вытянутыми пальцами обеих рук.

Оценка в сантиметрах производится визуально. Даётся три попытки, лучший результат фиксируется.

Подтягивание в висе. Выполняется из виса на перекладине, хватом сверху. Испытуемый сгибает и разгибает руки, при положении виса на согнутых руках подбородок испытуемого должен быть выше грифа перекладины, любые движения туловищем или ногами запрещаются. Регистрируется, визуально, количество правильных повторений.

Для проведения исследования мы выбрали 10 человек, учащихся 9 и 11 классов, в группу вошли 5 легкоатлетов занимающихся десятиборьем на момент исследования имеют 2 спортивный разряд, и 5 человек занимающиеся волейболом имеют 2 спортивный разряд.

Для определения уровня общефизической подготовленности мы использовали выше перечисленные тесты.

В октябре месяце мы начали свои исследования, провели начальное тестирование и получили следующие данные.

Легкоатлеты. 1 тест. Сила кисти

Васильченко Р. 42 кг./см2. 4 балла, Минаев С. 35 кг./см2. 3 балла, Сушилин Д. 40 кг./см2. 4 балла, Безлепкин Д. 42 кг/см2. 4 балла, Евдакимов Д. 48 кг/см2 4 балла.

2 тест. Бег 30 метров.

Васильченко Р. 3.8 сек. 4 балла, Минаев С. 4.2. сек. 3 балла, Сушилин Д. 3.7 сек. 5 баллов, Безлепкин Д. 3,9 сек. 4 балла, Евдакимов Д. 4.1 сек. 3 балла.

3 тест. Упор углом на брусьях.

Васильченко Р. 10 сек. 5 баллов, Минаев С. 7 сек. 4 балла, Сушилин Д. 8 сек. 4 балла, Безлепкин Д. 11 сек. 5 баллов, Евдакимов Д. 9 сек. 5 баллов.

4 тест. Бег 1000 метров.

Васильченко Р. 3.05 мин. 5 баллов, Минаев С. 2.50 мин. 5 баллов, Сушилин Д. 3.07 мин. 4 балла, Безлепкин Д. 3.14 мин 4 балла, Евдакимов Д.

3.10 мин. 4 балла.

5 тест. Прыжок в длину с места.

Васильченко Р. 271 см. 5 баллов, Минаев С. 255 см. 4 балла, Сушилин Д. 279 см. 5 баллов, Безлепкин Д. 256 см. 4 балла, Евдакимов Д. 260 см. 4 балла.

6 тест. Наклон.

Васильченко Р. +10см 5 баллов, Минаев С. +6см 4 балла, Сушилин Д.

+8см 4 балла, Безлепкин Д. +10см 5 баллов, Евдакимов Д. +11см 5 баллов.

7 тест. Подтягивание в висе (кол. повторений).

Васильченко Р. 18раз 5 баллов, Минаев С. 12раз 4 балла, Сушилин Д. 11раз 4 балла, Безлепкин Д. 17раз 5 баллов, Евдакимов Д. 16раза 5 баллов.

8 тест. Челночный бег.

Васильченко Р. 6.9секунды 5 баллов, Минаев С. 7.2секунды 4 балла, Сушилин Д. 7.0секунды 4 балла, Безлепкин Д. 7,2 сек. 4 балла, Евдакимов Д. 7,1 сек. 4 балла.

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки легкоатлетов 4,3 балла.

Школьники не занимающиеся в спортивных секциях 1 тест.

Сила кисти.

Гладких Д. 50 кг/см2 5 баллов, Парублёв А. 45 кг/см2 4 баллов, Трофименко Е. 60 кг/см2 5 баллов, Хакимов Д. 48 кг/см2 4 балла, Акимов Е.- 48 кг/см2 4 баллов.

2 тест. Бег 30 метров.

Гладких Д. 4.0 сек. 4 балла, Парублёв А. 4.1 сек. 3 балла, Трофименко Е 4.0 сек. 4 балла, Хакимов Д. 3.9 сек 4 балла, Акимов Е.- 3.8 сек 4 баллов.

3 тест. Упор углом.

Гладких Д. 8 сек. 4 балла, Парублёв А. 6 сек. 3 балла, Трофименко Е 9 сек. 4 балла, Хакимов Д. 10сек 5 баллов, Акимов Е.- 9сек 4 баллов.

4 тест. Бег 1000 метров.

Гладких Д. 3.10 мин. 4 балла, Парублёв А. 3.25 мин. 3 балла, Трофименко Е 3.12 мин. 4 балла, Хакимов Д. 3.11мин 4 балла, Акимов Е.- 3.09 4 баллов.

5 тест. Прыжок в длину с места.

Гладких Д. 278 см. 5 баллов, Парублёв А. 280 см. 5 баллов, Трофименко Е 275 см. 5 баллов, Хакимов Д. 274 см 4 балла, Акимов Е.- 277см 4 баллов.

6 тест. Наклон.

Гладких Д. +5см 3 баллов, Парублёв А. +10см 4 балла, Трофименко Е +3см 3 балла, Хакимов Д. +8 см 4 балла, Акимов Е.- +9см 4 балла.

7 тест. Подтягивание в висе (кол. повторений).

Гладких Д. 12раз 4 балла, Парублёв А. 11раз 4 балла, Трофименко Е 15см 4 балла, Хакимов Д. 12 раз 4 балла, Акимов Е.- 14раз 4 балла.

8 тест. Челночный бег.

Гладких Д. 7.2секунды 4 балла, Парублёв А.7.1секунды 4 балла, Трофименко Е 6.9 секунды 5 балла, Хакимов Д. 7.0секунды 4 балла, Акимов Е.- 6.8 сек 4 баллов.

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки школьников не занимающиеся в спортивных секциях 4.0 балла.

В результате проведения начального тестирования мы можем проанализировать полученные данные: Уровень общей физической подготовленности легкоатлетов оказался высоким, их средний бал составил 4,3 балла, а у – 4.0 балла.

В апреле месяце мы провели повторное тестирование. В результате проведения повторного тестирования мы получили следующие данные.

Школьники, не занимающиеся в спортивных секциях.

Сила кисти.

Гладких Д. 52 кг/см2 5 баллов, Парублёв А. 47 кг/см2 4 балла, Трофименко

Е. 65 кг/см2 5 баллов, Хакимов Д. 52 кг/см2 5 балла, Акимов Е.- 50 кг/см2 5 баллов.

Бег 30 метров.

Гладких Д. 3.8 сек. 4 балла, Парублёв А. 4.0 сек. 4 балла, Трофименко Е 3.9 сек. 4 балла, Хакимов Д. 3.9 сек 4 балла, Акимов Е.- 3.9 сек 4 баллов.

Упор углом.

Гладких Д. 8 сек. 4 балла, Парублёв А. 7 сек. 4 балла, Трофименко Е 11 сек. 5 балла, Хакимов Д. 10сек 5 баллов, Акимов Е.- 11сек 5 баллов

Бег 1000 метров.

Гладких Д. 3.06 мин. 4 балла, Парублёв А. 3.15 мин. 4 балла, Трофименко Е 3.25 мин. 3 балла, Хакимов Д. 3.11мин 4 балла, Акимов Е.- 3.09 4 баллов

Прыжок в длину с места.

Гладких Д. 283 см. 5 баллов, Парублёв А. 285 см. 5 баллов, Трофименко Е 281 см. 5 баллов, Хакимов Д. 274 см 4 балла, Акимов Е.- 277см 4 баллов.

Наклон.

Гладких Д. +7см 4 балла, Парублёв А. +12см 5 баллов, Трофименко Е +8см 4 балла, Хакимов Д. +8 см 4 балла, Акимов Е.- +9см 4 балла.

Подтягивание в висе (кол. повторений).

Гладких Д. 10раз 3 балла, Парублёв А. 13раз 4 балла, Трофименко Е 12раз 4 балла, Хакимов Д. 12 раз 4 балла, Акимов Е.- 14раз 4 балла

Челночный бег.

Гладких Д. 6.9сек 5 баллов, Парублёв А. 7.0сек 4 балла, Трофименко Е 6.8сек 5 баллов, Хакимов Д. 7.0секунды 4 балла, Акимов Е.- 6.8 сек 4 баллов.

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки, школьников не занимающиеся в спортивных секциях 4,27 балла.

Легкоатлеты.

Сила кисти.

Васильченко Р. 51 кг./см2. 5 баллов, Минаев С. 42 кг./см2. 4 балла, Сушилин Д. 42 кг./см2. 4 балла, Безлепкин Д. 45 кг/см2 4 балла, Евдакимов Д. 50 кг/см2 5 баллов.

Бег 30 метров.

Васильченко Р. 3.7 сек. 5 балла, Минаев С. 3,8 сек. 5 баллов, Сушилин Д. 3.6 сек. 5 баллов, Безлепкин Д. 4.0 сек. 4 балла, Евдакимов Д. 3.9 сек. 4 балла.

Упор углом.

Васильченко Р. 11 сек. 5 баллов, Минаев С. 11 сек. 4 балла, Сушилин Д. 10 сек. 5 балла, Безлепкин Д. 12 сек. 5 баллов, Евдакимов Д. 12 сек. 5 баллов.

Бег 1000 метров.

Васильченко Р. 3.0 мин. 5 баллов, Минаев С. 2.45 мин. 5 баллов, Сушилин Д. 3.05 мин. 5 баллов, Безлепкин Д. 3.03 мин 5 баллов, Евдакимов Д. 3.15 мин. 4 балла.

Прыжок в длину с места.

Васильченко Р. 273 см. 5 баллов, Минаев С. 264 см. 4 балла, Сушилин Д. 285 см. 5 баллов, Безлепкин Д. 275 см. 5 баллов, Евдакимов Д. 285 см. 5 баллов.

Наклон.

Васильченко Р. +11см 5 балла, Минаев С. +8см 4 балла, Сушилин Д. +10см 5 баллов, Безлепкин Д. +15см 5 баллов, Евдакимов Д. +13см 5 баллов.

Подтягивание в висе (кол. повторений).

Васильченко Р. 19раз 5 баллов, Минаев С. 19раз 5 баллов, Сушилин Д. 18раз 5 баллов, Безлепкин Д. 20 раза 5 баллов, Евдакимов Д. 18раз 5 баллов.

Челночный бег.

Васильченко Р. 6.8сек 5 баллов, Минаев С. 6.8 сек 5 баллов, Сушилин Д. 6.7сек 5 баллов, Безлепкин Д. 6,9 сек 5 баллов, Евдакимов Д. 7.0 сек 4 балла.

Средняя арифметическая оценка общей физической подготовки студентов занимающихся легкой атлетикой 4.75 балла.

У легкоатлетов средний бал составил 4.75 балла, у волейболистов – 4.27 балла. Динамика развития общей физической подготовленности у легкоатлетов 0,45 балла, у школьников не занимающихся в спортивных секциях – 0.27 балла (см. таблицу 2).

Таблица 2

Результаты тестирования по общей физической подготовленности.

№	Испытуемые	Начальное тестирование	Повторное тестирование	Различие
1	Школьники не занимающиеся в спортивных секциях	4,0	4,27	0,27
2	Легкоатлеты	4,3	4,75	0,45

Из вышеприведенных данных мы можем сделать вывод о том, что самый высокий положительный прирост показали спортсмены, специализирующиеся в легкой атлетике, у занимающихся спортивными играми результаты ниже. На основании этого можно сказать, что занятия легкой атлетикой и спортивными играми позволяет наилучшим образом развивать основные двигательные качества и достигать высокого уровня общей физической подготовленности.

Таблица 3

Динамика результатов тестирования общей физической подготовленности школьников не занимающихся в спортивных секциях

№	Испытуемые	Вид спорта	Средний бал
			Начальное тестирование	Повторное тестирование	Динамика
1	Безлепкин Д.	л/а	4,37	4,75	0,48
2	Евдокимов Д.	л/а	4,25	4,62	0,37
3	Сушилин Д.	л/а	4,25	4,87	0,36
4	Васильченко Р.	л/а	4,75	5,0	0,25
5	Минаев С.	л/а	3,87	4,5	0,63
6	Гладких Д.	в/б	4,18	4,36	0,18
7	Парублёв А.	в/б	3,75	4,25	0,5
8	Трофименко Е.	в/б	4,25	4,37	0,12
9	Акимов Е	в/б	4	4,36	0,36
10	Хакимов	в/б	4,18	4,36	0,18

Легкоатлеты, занимающиеся десятиборьем, показали, следующие данные по общей физической подготовке за прошедшее время с октября месяца 2010 года.

Оценка Безлепкина Д. в общей физической подготовленности – 4,75 балла, прирост 0,37 балла.

Оценка Евдокимова Д. в общей физической подготовленности – 4,62 балла, прирост 0,37 балла.

Оценка Сушилина Д.. в общей физической подготовленности – 4,87 балла, прирост 0,36 балла.

Оценка Васильченко Р.. в общей физической подготовленности – 5.0 балла, прирост 0,25 балла.

Оценка Минаева С. в общей физической подготовленности – 4,5 балла, прирост 0,63 балла..

Школьники не занимающиеся в спортивных секциях показали следующие результаты общей физической подготовке.

Оценка Гладких Д. в общей физической подготовленности – 4,36 балла, прирост 0,18 балла.

Парублёв А показал результат в общей физической подготовленности – 4,25 балла, прирост 0,5 балла.

Трофименко Е. общая физическая подготовленность – 4,37 балла, прирост 0,12 балла.

Выводы

1. Изучены особенности воспитания основ двигательных качеств занимающихся лёгкой атлетикой и школьников не занимающихся в спортивных секциях.
2. Выявлены особенности проявления основных двигательных качеств при занятиях легкой атлетикой.
3. Исследование показало, что уровень развития общей подготовленности школьников. Так общая физическая подготовленность школьников не занимающихся в спортивных секциях – начальная 4,0 балла, конечная 4,27 балла, прирост составил 0,27 балла,
4. Так общая физическая подготовленность легкоатлетов – начальная 4,3 балла, конечная 4,75 балла, прирост составил 0,45 балла,
5. Выявлена прямо пропорциональная зависимость уровня развития общей физической подготовленности, от регулярных занятий физическими упражнениями. В любом виде спорта необходимо постоянно уделять внимание, на развитие двигательных качеств. Независимо от периода подготовки.

Заключение

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

• Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на достижение должного уровня общей физической подготовки. Исследование особенностей проявления двигательных качеств в различных видах спорта определяет уровень физической подготовки легкоатлетов и школьников не занимающихся спортом, и позволяет выявить пробелы в общефизической подготовке реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.
• В результате изучения и анализа литературных источников мы разобрали разные трактовки определений многих авторов таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Но смысл определений физических качеств остается неизменным.
• Особенность проявления физических качеств в различных видах спорта зависит от выполняемых упражнений характерных для каждого вида. На основе общефизических упражнений, посредством специализированных упражнений спортсмен развивает и совершенствует свою специальную физическую подготовленность.
• Характер проявления физических качеств спортсменов неразрывно связан с возрастными особенностями. В возрасте от 17 до 22 лет развитие физических качеств достигает высокого уровня. Именно в этом возрасте спортсмены начинают достигать высоких результатов в спортивной деятельности.
• В результате проведенного исследования мы проследили динамику развития основных физических качеств и уровня физической подготовленности у спортсменов специализирующихся в лёгкой атлетике и учащихся не занимающихся в спортивных секциях.
• В заключение хотелось бы отметить, что физической подготовке школьников нужно уделять большое внимание. Наряду со специальной физической подготовкой не нужно забывать о большой роли, которую играет общая физическая подготовка.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абаскалова Н.П. Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе "школа-вуз": Автореф. докт. дис. Барнаул, 2000.

2. Зациорский В.М. Двигательные качества спортсмена.

3. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М.: ФК и С, 1985. -176с,

4. Зациорский В.М. Основы спортивно – технического мастерства. Биомеханика. М. 1985.

5. Антропова М.В. Что надо знать о двигательной активности и закаливании детей. Физическая культура в школе. - 1993, № 3. - 28 - 36с.

6. Баладанов О.Ю., Козловский И.З., Бахтинов О.П. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях: Ставрополь: Изд - вo СГУ, 2002.

7. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность. Теор. и практ. физ. культ., 1995, № 4, с. 2-7.

8. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни Теория и практика физической культуры. 1994, № 4.-с. 3-5.

9. Беляев Н.Г. Возрастная физиология. — Ставрополь: Изд- вo СГУ, 1999.

10. Беляев Н.Г., Суворов О.В. Характеристика физического развития современных школьников. Актуальные проблемы развития физической культуры в современных условиях. Ставрополь: изд - во СГУ, 1998.

11. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М: Мысль, 1990.-288 с.

12. Виноградов П.А., Моченов В.П. Новый этап в развитии физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди учащейся молодежи. Теор. и практ. физ. культ., 1998, № 7

13. Волков Н.И. Двигательная активность и рациональное питание школьников. Теория и практика физической культуры. - 2001, № 8.

14. Холодов Ж.К. Легкая атлетика в школе. М. 1993.

15. Гундаров И.А., Киселев Н.В., Копина О.С. Медико-социальные проблемы формирования ЗОЖ, 1989.

16. Гущина СВ. Состояние здоровья учащихся общеобразовательных учреждений. Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях:

17. Озолин Н.Г. Настольная кунига тренера «Наука побеждать» М. 2002.

18. Иванов К.П., Кисляков Ю.Я. Энергетические потребности и кислородное обеспечение головного мозга. - Л.: Наука, 1979. - 215 с.

20. Кардашенко В.Н. Некоторые вопросы гигиены детей и подростков в связи с научно-техническим прогрессом. Гигиена и санитария. 1973, №3.

21.Колгушкин А.Ы., Короткова Л.И. Лекарство от простуды. М.: Знание». 1989.

22. Колчинская А.З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность. Киев: Наукова думка, 1991.

23. Конышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. - М.: Медицина, 1985,

24. Коростелев Н.Б. Слагаемые здоровья. - М.: Знание, 1990.

25. Лопотенко А.В., Тстеблецов Е.А., физическая культура и ее виды в реальных потребностях молодежи. Теория и практика физической культуры. - 1997, № 6.

26. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. - М: ГЦОЛИФК, 1992.

27. Мотылянская Р.Э., Каплан Э.Я. Двигательная активность – важное условие здорового образа жизни. Теория и практика физической культуры,

1980, № 1

30. Муровов И.В. Проблемы геронтологии и гериатрии в ортопедии и травматологии. - Киев: Здоровье, 1986.

31. Никитюк Б.А. Акселерация развития (причины, механизмы, проявления и последствия) Итоги науки и техники. Серия Антропология. - М.: АМН СССР, 1989. - Т. 3.

33. Нилуашев С. Физической воспитание и здоровье. Физическая культура в школе. - 1993. - №3.

34. Солодков А.С. Есина Е.М. Физическое и функциональное развитие детей дошкольного возраста Санкт-Петербурга. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1999, № 1 – 2.

35. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. - М: Медицина, 1991.

36. Тихвине кий СБ., Хрущев С.В, Детская спортивная медицина. Руководство для врачей. - 2-е изд. - М.: Медицина, 1991.

37. Трещева О.Л. К вопросу системного обоснования индивидуального здоровья и его компонентов. Здоровье и образование: Матер. Междунар. конгресса валеологов. - СПб, 1999

38. Хасин Л.А., Громыко В.В., Рафалович А.Б. Тест для определения уровня физической подготовленности учащихся 7-17 лет. Малаховка, 1999.

39. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена: Учебн. пос. для студентов пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1990.

40. Худолеева О,В. Главная забота школы. Физическая культура в школе. — 1997. - №5.

41. Жилкин А.И.Легкая атлетика: учебное пособие для студ. ВУЗ М. изд-во Академия 2009.

PAGE \* MERGEFORMAT 28

Особенностей развития физических качеств школьников