Содержание урока

Дозировка

Средства

О. М. У.

I

Вводно-подготовительная часть урока

6 мин

«Равняйсь, смирно, класс на первый –второй расчитайсь!»

Чёткое выполнение команд

1

Построение, рапорт, перекличка.

2

Перестроение из одной шеренги в две.

«Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!»

3

Передвижение по залу.

«Первые на-пра - вторые на-ле-во! В обход на лево шагом марш!»

Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой стрелке.

4

Строевые команды, общеразвивающие упражнения.

«Руки в стороны ставь! На носках марш!»

«Руки за голову ставь! На пятках марш!»

«Легко бегом марш!»

«Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!»

«Без задания»

Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага

5

Остановка класса.

«На месте стой – раз, два!»

Построение колонн в 4-5 м. друг от друга

II

Основная часть урока

30 мин.

Выполнение упражнений по кругу.

1

Станция 1: Прыжки со скакалкой (ю, д).

50 повторений

2

Станция 2: Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за головой (ю, д)

20 повторений

Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн. мата.

3

Станция 3: Упражнение для мышц брюшного пресса на скамье, ноги вверху (ю, д)

4

Станция 4: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю, д)

Максимальная амплитуда.

5

Станция 5: Прыжки в стороны через скамью (ю, д)

10 раз

Прыгать на носках.

6

Станция 6: Отжимание в упоре лежа (ю, д)

Юноши – 20 раз, девушки – 15 раз

Юноши-ноги выше туловища, девушки-ноги ниже туловища.

7

Станция 7: Подъемы прямых ног, в висе на шведской cтенке. (ю, д)

20-25 повторений

8

Станция 8: Подтягивание на перекладине (ю)

8 раз

Хват сверху. Без рывков, без движений ногами.

9

Станция 9: Вращение обруча (д)

40-50 вращений.

III

Заключительная часть урока

4 мин.

1

Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС

1 круг

Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох.

2

Построение, подведение итогов урока.

Выставление оценок.