Спортивная тренировка как многолетний процесс

Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)

Кафедра теории и методики велосипедного спорта

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА

КУРС ЛЕКЦИЙ

по теории и методике велосипедного спорта для студентов РГУФКСМиТ, обучающихся по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт».

Раздел 8. «Спортивная тренировка как многолетний процесс»

МОСКВА – 2011

Утверждено на заседании кафедры

теории и методики велосипедного спорта

«19» мая 2011 года протокол №23/10-11

Рекомендовано к изданию

экспертно-методическим советом РГУФКСМиТ

«28» июня 2011 года протокол №5

Краткая аннотация

Велосипедный спорт – один из наиболее бурно развивающихся в мире видов спорта, самый популярный и массовый летний олимпийский вид в нашей стране. Необходимость введения курса «Теория и методика велосипедного спорта» обусловлена благоприятными естественными природно-климатическими условиями для занятий велосипедным спортом, простотой в овладении движениями велосипедиста, отсутствием необходимости в специальных дорогостоящих спортивных сооружениях предназначенных для занятий велосипедным спортом, экономической доступностью велосипедного инвентаря. Эти факторы в сочетании с наивысшим по сравнению с другими физкультурными средствами двигательной активности оздоровительным эффектом позволили велосипеду стать национальным средством укрепления здоровья россиян, включая инвалидов, практически на протяжении всей жизни от 3-4 лет до 80-90-летнего возраста.

Учебный материал «Курс лекций» по теории и методике велосипедного спорта построен в соответствии с требованиями Федерального Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования цикла специальных дисциплин на основе учебного плана по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт», специализации «Теория и методика избранного вида спорта».

Целью курса лекций является организация самостоятельной работы студентов по овладению теоретическим материалом учебной дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта».

Задачами курса лекций является раскрытие содержания учебной дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта», обеспечение студентов наиболее актуальной информацией по учебной дисциплине «Теория и методика велосипедного спорта», а также управление познавательной деятельностью студентов.

Курс лекций «Теория и методика велосипедного спорта» (раздел 8) составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования, одобрено Экспертно-методическим советом РГУФКСМиТ, рекомендовано для студентов РГУФКСМиТ по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт», РГУФКСМиТ. – М., 2011. 140 с.

Авторы:

Ковылин М.М., Заслуженный тренер России, тренер Высшей категории, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Захаров А.А. Заслуженный работник физической культуры РФ, профессор, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой РГУФКСМиТ.

Максимова В.М. Заслуженный мастер спорта, профессор кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ, кандидат педагогических наук.

Мартынов Г.М., Заслуженный преподаватель РГУФКСМиТ, Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер России, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, тренер Высшей категории, Национальный комиссар Федерации велосипедного спорта России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Недоцук Ю.И., преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Казаков А.Ю., преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Семенов С.В., преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Рецензент: Попов О.И., доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: Цыганков Э.С., доктор педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: Боген М.М., доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: Байковский Ю.В., кандидат педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Оглавление

Введение………………………………………………………………………..	7
Лекция 1. Система многолетней подготовки юных велосипедистов в спортивных школах………………………………………………………..	8
1.1. Основные компоненты системы спортивной подготовки………	8
1.2. Цели и задачи спортивной подготовки велосипедистов………...	10
1.3. Основные принципы, реализуемые в процессе спортивной подготовки велосипедистов…………………………………………………...	11
Контрольные вопросы…………………………………………………	15
Лекция 2. Возрастные закономерности биологического развития – основа построения многолетней подготовки велосипедистов………….	16
2.1. Учет особенностей биологического развития юных велосипедистов при построении многолетней подготовки…………………	16
2.2. Возрастные границы становления спортивного мастерства…….	17
Контрольные вопросы…………………………………………………	20
Лекция 3. Влияние биологического возраста на функционально-двигательную подготовленность юных велосипедистов………………..	20
3.1. Критерии биологического возраста……………………………….	20
3.1.1. Биологический возраст……………………………………...	21
3.1.2. Показатели зрелости………………………………………...	24
3.1.3. Морфологическая зрелость…………………………………	28
3.2. Биологическое развитие как фактор, влияющий на спортивные достижения……………………………………………………………………..	29
Контрольные вопросы…………………………………………………	30
Лекция 4. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития приоритетных для велосипедистов-гонщиков двигательных качеств…………………………………………..	31
4.1. Возрастные особенности физического развития и функциональной подготовленности………………………………………….	31
4.2. Особенности проведения занятий с юношами и девушками……	33
Контрольные вопросы…………………………………………………	38
Лекция 5. Генетическая предрасположенность к высшим спортивным достижениям в велосипедном спорте………………………	38
5.1. Влияние генетической конституции на формирование фенотипа спортсмена……………………………………………………………………...	38
5.2. Спортивные семьи…………………………………………………	43
Контрольные вопросы…………………………………………………	45
Лекция 6. Учет биологических особенностей женского организма в построении тренировки велосипедисток-гонщиц………………………..	45
6.1. Особенности тренировки женщин………………………………...	45
6.2. Влияние занятий велосипедным спортом на организм женщин..	49
6.2.1. Морфологические особенности организма гонщиц-велосипедисток………………………………………………………………...	49
6.2.2. Особенности дыхательной системы велосипедисток-гонщиц………………………………………………………………………….	52
6.2.3. Особенности сердечно-сосудистой системы велосипедисток-гонщиц……………………………………………………….	54
Контрольные вопросы…………………………………………………	55
Лекция 7. Оперативное, текущее и перспективное планирование спортивной тренировки в велосипедном спорте…………………………	56
7.1. Общие положения технологии планирования в велосипедном спорте…………………………………………………………………………...	56
7.1.1. Документы перспективного планирования………………..	57
7.1.2. Документы текущего планирования……………………….	59
7.1.3. Документы оперативного планирования…………………..	59
7.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах…	61
7.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле………………………………………………………………...	62
7.4. Оперативное планирование………………………………………..	65
Контрольные вопросы…………………………………………………	65
Лекция 8. Динамика соотношения средств и методов тренировки на разных этапах многолетней подготовки…………………………………..	65
8.1. Динамика нагрузок в процессе многолетней подготовки……….	66
8.2. Преемственность тренировочных средств и методов подготовки……………………………………………………………………...	67
8.3. Особенности построения подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования…………………………………………….	69
8.3.1. Этап начальной подготовки………………………………...	69
8.3.2. Этап предварительной базовой подготовки……………….	71
8.3.3. Этап специализированной базовой подготовки…………...	72
8.3.4. Этап подготовки к высшим достижениям…………………	73
8.3.5. Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей…………………………………………………………………...	74
Контрольные вопросы…………………………………………………	76
Лекция 9. Физическая, техническая, тактическая, психическая подготовка велосипедистов, их взаимосвязь……………………………..	77
9.1. Физическая подготовка…………………………………………….	77
9.2. Техническая подготовка…………………………………………...	78
9.3. Тактическая подготовка……………………………………………	91
9.4. Психическая подготовка…………………………………………...	96
9.5. Интегральная подготовка…………………………………………..	10
Контрольные вопросы…………………………………………………	107
Лекция 10. Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки……………………………………………………………………..	108
10.1. Задачи воспитания………………………………………………...	109
10.2. Основные направления воспитания……………………………...	110
10.3. Основа нравственного воспитания………………………………	113
Контрольные вопросы…………………………………………………	114
Лекция 11. Овладение планированием тренировки велосипедистов на этапе начальной и углубленной специализации……………………...	114
11.1. Организационно-методические рекомендации к построению этапа начальной спортивной подготовки…………………………………….	115
11.2. Организационно-методические рекомендации к построению этапа углубленной спортивной подготовки………………………………….	118
Контрольные вопросы…………………………………………………	120
Лекция 12. Профилактика травм при занятиях велосипедным спортом…………………………………………………………………………	121
12.1. Актуальные проблемы спортивного травматизма у велосипедистов………………………………………………………………....	121
12.2. Профилактика травматизма………………………………………	124
Контрольные вопросы…………………………………………………	127
Рекомендуемая литература………………………………………….	128

Введение

Курс лекций «Теория и методика велосипедного спорта» (раздел 8) разработан в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по специальности 032101.65 - «Физическая культура и спорт». Объем представленных материалов полностью соответствует программе дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта».

При изложении учебного материала существенное внимание отводится подготовке будущего специалиста к деятельности в сфере теории и методики велосипедного спорта с учетом различных его форм (детско-юношеский спорт, массовый спорт, спорт высших достижений, профессиональный спорт). Освоение учебного материала строится на основе сочетания аудиторных занятий (лекции и семинарские занятия) и самостоятельной работы студента. Форма изложения материала предполагает наличие базовых знаний у студентов по комплексу дисциплин, связанных с данной проблемой.

В процессе изучения данного курса лекций значительное внимание студентов акцентируется на решении конкретных задач в области организационно-методических особенностей проведения учебно-тренировочных занятий по велосипедному спорту.

Содержание и структура курса лекций (раздел 8) в качестве основополагающих включает раздел: спортивная тренировка как многолетний процесс.

Настоящий курс лекций (раздел 8) в определенной степени дополнит учебную литературу по теории и методики велосипедного спорта.

РАЗДЕЛ VIII. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МНОГОЛЕТНИЙ ПРОЦЕСС

Лекция 1. Система многолетней подготовки юных велосипедистов

в спортивных школах

План лекции

1.1. Основные компоненты системы спортивной подготовки.

1.2. Цели и задачи спортивной подготовки велосипедистов.

1.3. Основные принципы, реализуемые в процессе спортивной подготовки велосипедистов.

Содержание

1.1. Основные компоненты системы спортивной подготовки

Рассматривая подготовку велосипедиста как систему, в ней следует выделить несколько компонентов, которые, в свою очередь, состоят из множества элементов.

В качестве основных компонентов системы спортивной подготовки необходимо рассматривать:

• систему соревнований;

• систему тренировки;

• систему факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.

Все компоненты системы подготовки взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга. Вместе с тем они имеют вполне определенные задачи и методические особенности, которые придают им самостоятельное значение.

Система соревнований представляет собой ряд официальных и неофициальных соревнований (гонок), включенных в единую систему подготовки велосипедиста. Достижение высокого результата в соревнованиях, имеющих наибольшее значение на определенном этапе подготовки гонщика, выступает как цель, которая придает единую направленность всей системе, всем компонентам подготовки. Наряду с этим другие (менее значительные) соревнования выполняют важную подготовительную функцию, поскольку участие гонщика в соревнованиях является мощным фактором совершенствования специфических физических качеств, технической, тактической и психической подготовленности. Подчеркивая ведущую роль системы соревнований в подготовке велосипедиста, необходимо учитывать, что взятая отдельно она не может рассматриваться как самостоятельная система, способная обеспечить полноценную подготовленность гонщика. Только оптимальное сочетание соревновательной подготовки с другими компонентами системы подготовки может обеспечить достижение спортивных целей.

Центральным компонентом подготовки велосипедиста является система спортивной тренировки. В структуре спортивной тренировки принято выделять: физическую, техническую, тактическую и психическую подготовку. В рамках каждого из этих направлений решаются еще более конкретные задачи. Так, например, физическая подготовка включает разделы по совершенствованию отдельных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, быстроты, координации). В процессе технической подготовки можно выделить обучение отдельным техническим действиям (элементам) и т.д. Комплексным результатом спортивной тренировки является достижение велосипедистом состояния тренированности, которое выражается в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена и достигнутой степени совершенства владения технико-тактическими действиями и психическими свойствами.

Решение задач подготовки спортсмена в велосипедном спорте требует направленного использования факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности. В качестве таких факторов можно выделить: питание и фармакологические средства, физиотерапевтические воздействия, психотерапевтические и биомеханические факторы.

Организм человека представляет собой сложную биологическую и социальную систему, которая находится в состоянии постоянного взаимодействия с окружающей средой и только благодаря этой связи способна существовать как целостная система. Поэтому, рассматривая подготовку велосипедиста как систему, тренер не должен забывать, что неотъемлемым условием нормальной жизнедеятельности человека является удовлетворение его естественных биологических и социальных потребностей. На процесс подготовки спортсмена влияет множество факторов, связанных с условиями жизни человека в обществе (материальный уровень жизни, бытовые условия, экологические и климатогеографические условия окружающей среды и многие другие). Влияние среды в значительной мере содействует естественному биологическому ритму развития организма спортсмена. Это обстоятельство должно строго учитываться в ходе управления процессом подготовки велосипедиста. В спортивной практике влияние этих обстоятельств иногда не полностью осознается в сравнении со специфическими факторами подготовки велосипедиста, но это вовсе не умаляет их значения в достижении спортивных целей.

Чем выше уровень спортивных достижений, тем сложнее структура и содержание подготовки гонщика. Приспособление системы подготовки к выполнению специфических функций осуществляется посредством увеличения количества элементов их дифференциации и специализации.

1. 2. Цели и задачи спортивной подготовки велосипедистов

Целью спортивной подготовки велосипедиста является достижение максимально высокого для данного индивидуума спортивного результата. Общая цель воплощается в решении задач, конкретизируемых с учетом временного масштаба, индивидуальных возможностей велосипедиста и основных направлений (компонентов) подготовки. Конкретизация целей и основных задач подготовки велосипедиста находит выражение в объективно измеряемых количественных показателях: спортивных результатах, спортивно-квалификационных нормативах, тестовых показателях, параметрах тренировочной и соревновательной деятельности. Итоговые и этапные задачи подготовки приобретают целостное количественное оформление в прогностических моделях, характеризующих уровень подготовленности велосипедиста.

При формировании личностных целевых установок велосипедиста в процессе многолетней подготовки не следует забывать, что достижение высших спортивных результатов не должно вступать в противоречие с задачами воспитания спортсмена как социально полноценной личности.

Построение системы спортивной подготовки как целостного процесса, объединяющего в себе различные компоненты, предполагает последовательную реализацию определенных принципов и закономерностей. Наряду с положениями и принципами естественных и гуманитарных наук, имеющими общетеоретическое значение, при построении системы подготовки велосипедиста следует учитывать и специфические принципы.

1.3. Основные принципы, реализуемые в процессе спортивной подготовки велосипедистов

Направленность к высшим достижениям является главенствующим положением, определяющим структуру и содержание всей системы спортивной подготовки велосипедиста. Направленность к высшим достижениям оптимизирует все основные компоненты подготовки в велосипедном спорте: состав тренировочных средств и методов, параметры соревновательной деятельности, структуру и содержание тренировочного процесса, режим жизни, применение средств восстановления и другие факторы.

Направленность к высшим достижениям определяет постепенность увеличения и тенденцию тренировочного процесса к использованию максимальных нагрузок с учетом временных закономерностей становления спортивного мастерства. Без увеличения нагрузки нельзя рассчитывать на устойчивое повышение уровня подготовленности спортсмена, а тем более достижение уровня высших спортивных результатов. Объем и интенсивность физических упражнений, стимулирующих адаптационные перестройки в организме велосипедиста, должны иметь тенденцию к постепенному увеличению в процессе многолетней подготовки. Главным условием, определяющим особенности реагирования систем организма на возрастающую нагрузку, является величина прироста воздействия нагрузки во времени.

Возможность повышения нагрузок имеет свой индивидуальный предел мобилизации адаптационных резервов организма. В связи с этим стратегия многолетней подготовки должна строиться с учетом того, чтобы на уровень максимальных параметров нагрузок гонщик вышел в соответствии с уровнем индивидуального биологического развития в оптимальной фазе этапа высших достижений.

Направленность к высшим достижениям во многом определяет процесс постоянного улучшения конструкции велосипедов, специального оборудования, спортивной формы и других факторов, которые существенным образом влияют на результативность тренировочной и соревновательной деятельности в велосипедном спорте.

Единство общей и специальной подготовки отражает связь и взаимообусловленность различных по степени специализированности средств и методов подготовки. В процессе построения многолетней подготовки необходимо учитывать задачи общего развития организма и укрепления здоровья велосипедиста, а также задачи специализированного развития тех функциональных систем организма спортсмена, которые определяют достижения в данном виде велосипедного спорта. На начальных этапах многолетней подготовки в детском и юношеском возрасте значительное внимание уделяется общей (базовой) подготовке. В дальнейшем происходит постепенное увеличение доли специализированных средств в общем объеме тренировочных воздействий.

Углубленная спортивная специализация и индивидуализация - главное условие эффективной подготовки, имеющей направленность к высшим достижениям. Заключается в соответствии параметров и структуры тренировочных и соревновательных воздействий, требованиям соревновательной деятельности в данном виде велосипедного спорта. Постепенная реализация этого подхода в процессе многолетней подготовки позволяет обеспечить достижение высших спортивных результатов.

Углубленная спортивная специализация имеет свою специфику реализации в масштабе отдельных циклов подготовки. На первых этапах подготовки параметры соревновательной деятельности воспроизводятся фрагментарно (в рамках выполнения отдельных соревновательных действий или их сочетаний). По мере роста подготовленности все более значительное место в подготовке велосипедиста занимают упражнения, возможно целостно воспроизводящие параметры соревновательной деятельности. Благодаря такой последовательности преодолевается противоречие между несоответствием исходного уровня подготовленности гонщика и планируемым спортивным результатом в данном цикле подготовки.

При этом сами параметры соревновательной деятельности постоянно изменяются от одного тренировочного цикла к другому, приближаясь к требованиям целевой соревновательной деятельности на уровне высших достижений.

Каждому виду велосипедного спорта присуща своя, специализированная структура функциональной подготовленности. При этом установлено, что у гонщиков высшей квалификации часто выделяется несколько доминирующих показателей подготовленности при относительно среднем уровне развития других составляющих. Эта особенность структуры подготовленности придает особое значение принципу индивидуализации в подготовке велосипедистов. Наибольший эффект подготовки достигается при построении и реализации тренировочных программ, ориентированных на максимальное развитие индивидуальных задатков гонщика.

Цикличность процесса подготовки предполагает систематическое воспроизведение относительно законченных структурных единиц тренировочного и соревновательного процесса. Периодические процессы наблюдаются на всех уровнях организации живых систем. Циклический характер построения подготовки сочетается с волнообразной динамикой нагрузок, которая реализуется в различных циклах подготовки, позволяя избежать противоречий между нагрузками различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью тренировочной работы, процессами утомления и восстановления и т.п.

Основы принципа цикличности могут быть выражены в следующих методических положениях:

• при построении тренировки следует исходить из необходимости систематического повторения ее элементов и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса;

• рассматривать любой элемент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более и менее крупными составляющими тренировочного процесса;

• выбор тренировочных средств, характер и величину нагрузок осуществлять в соответствии с требованиями закономерно чередующихся этапов и периодов тренировки, находя их соответствующее место в структуре тренировочных циклов.

Непрерывность процесса подготовки отражает одно из основных условий адаптации организма человека, составляющих основу построения процесса спортивной подготовки. Все формы тренировочных и соревновательных воздействий, а также дополнительные средства подготовки велосипедиста должны быть объединены в единую систему, обеспечивающую преемственность тренировочных эффектов применяемых нагрузок с учетом целевой направленности всей подготовки. Воздействие каждой нагрузки должно начинаться на фоне сохраняющегося следового эффекта предыдущего воздействия. Если интервалы отдыха чрезмерно увеличены и состояние спортсмена каждый раз возвращается к исходному уровню, то есть исчезает «адаптационный след» предыдущего воздействия, прогрессирующего повышения подготовленности велосипедиста добиться невозможно.

Принцип непрерывности предполагает систематичность тренировочных воздействий на протяжении длительного периода времени. Подготовка велосипедиста должна строиться как многолетний и круглогодичный процесс, все компоненты которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены единой цели достижения высших спортивных результатов.

Контрольные вопросы

1. Соревнования, как один из основных компонентов системы спортивной подготовки велосипедистов.

2. Система спортивной тренировки, как центральный компонент подготовки велосипедиста.

3. Факторы повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.

4. Цели и задачи спортивной подготовки велосипедистов.

5. Реализация принципа направленности к высшим достижениям в процессе спортивной подготовки велосипедистов.

6. Принцип единства общей и специальной подготовки, реализуемый в процессе спортивной подготовки велосипедистов.

7. Реализация, в процессе спортивной подготовки велосипедистов, принципа углубленной спортивной специализации и индивидуализации.

8. Принцип цикличности, реализуемый в спортивной подготовке велосипедистов.

9. Реализация принципа непрерывности процесса подготовки.

Лекция 2. Возрастные закономерности биологического развития – основа построения многолетней подготовки велосипедистов

План лекции

2.1. Учет особенностей биологического развития юных велосипедистов при построении многолетней подготовки.

2.2. Возрастные границы становления спортивного мастерства.

Содержание

2.1. Учет особенностей биологического развития юных велосипедистов при построении многолетней подготовки

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапов подготовки к высшим достижениям и максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет.

К сожалению, это правило часто игнорируется в практике. Стремление многих тренеров и организаторов спорта любыми путями добиться высоких результатов у юных спортсменов в угоду решению частных задач (выполнение классификационных нормативов, участие в коммерческих соревнованиях и т. п.) приводит к тому, что спортсмены, начиная с 11 - 13 лет, постоянно, нередко по нескольку раз в году, выступают в соревнованиях, к которым должна быть организована специальная подготовка. Такая ориентация ошибочна, так как приводит к эксплуатации наиболее мощных средств воздействия на организм спортсмена. Задолго до достижения оптимальной возрастной зоны для демонстрации наивысших результатов юные спортсмены начинают копировать методику тренировки сильнейших спортсменов мира с характерным для нее арсеналом средств и методов. Итогом форсированной подготовки является бурный рост достижений в подростковом и юношеском возрасте; спортсмены в короткое время выполняют нормативы мастера спорта, добиваются определенных успехов на крупных соревнованиях внутри страны, иногда успешно выступают на международных юношеских соревнованиях. Вместе с тем их результаты по вполне естественным причинам, связанным с морфологическими и функциональными особенностями юного организма, далеки от мировых достижений, и они не в состоянии успешно конкурировать со взрослыми спортсменами, сформировавшимися в морфологическом, функциональном и психическом отношениях.

Применение в тренировке юных спортсменов очень напряженных, наиболее мощных тренирующих стимулов приводит к быстрой адаптации к этим средствам и к исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировочном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но, главное, он перестает реагировать и на более легкие нагрузки, которые могли быть весьма эффективными, тренер не применял ранее самые мощные тренировочные средства и методы

Специальная тренировка с использованием значительных по объему и интенсивности физических нагрузок без учета индивидуальных вариантов роста и развития юных спортсменов может привести к пред-, а нередко и патологическим нарушениям (перетренировка, перенапряжение, нарушение сердечного ритма и т.д.). Поэтому при оценке состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей, выборе средств и методов подготовки, определении объема и интенсивности работы необходимо учитывать биологический возраст юных спортсменов (Бахрах, 1996). Внимание следует обращать и на необходимость построения процесса подготовки с учетом сенситивных периодов в развитии двигательных качеств, опорно-двигательного аппарата, возможностей важнейших физиологических систем.

2.2. Возрастные границы становления спортивного мастерства

Первый шаг в рациональном построении многолетней подготовки связан с установлением оптимальных возрастных границ, в рамках которых демонстрируются высшие спортивные результаты. Изучение многолетней практики выступлений велосипедистов на крупнейших соревнованиях - Олимпийские игры, чемпионаты мира, международные многодневные гонки «Тур де Франс», «Джиро Италия», «Вуэльта Испании» и многие другие - за всю историю этих соревнований свидетельствует об относительной стабильности показателей возраста гонщиков, входящих в число сильнейших.

Распространенное мнение о тенденции к всеобщему омоложению спортсменов в велосипедном спорте является необоснованным. Возрастные границы высших достижений сохраняются стабильными на протяжении последних двух-трех десятилетий. Этот факт позволяет сделать вывод, что максимальных результатов могут добиться только те велосипедисты, многолетняя подготовка которых построена с таким расчетом, чтобы динамика тренировочных и соревновательных нагрузок обеспечила выход гонщика на уровень высших достижений в оптимальном возрасте.

Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте важно знать оптимальные темпы прироста спортивных результатов во времени, а также общую продолжительность достижения уровня высших спортивных результатов. Определение возрастных границ становления спортивного мастерства позволяет наметить этапы, в соответствии с которыми определяются основные задачи подготовки, динамика нагрузок, преимущественный состав средств и методов подготовки.

Темпы прироста спортивных результатов не равномерны. На начальных этапах спортивного совершенствования прирост идет быстрее, а на заключительных - медленнее. Существуют значительные различия в зависимости от пола и вида спортивной специализации. Женщинам, как правило, требуется на один - два года меньше времени для достижения высоких спортивных результатов, чем мужчинам.

Установление возрастных границ вовсе не исключает, что отдельные одаренные гонщики могут показать выдающиеся результаты, несколько опережая средний показатель. Таких примеров достаточно много. Тем не менее, практика велосипедного спорта, к сожалению, показывает, что ранние относительно высокие спортивные результаты чаще всего являются свидетельством форсированной подготовки.

Различия в возрасте и темпах достижения высот спортивного мастерства, а также возрастные особенности развития двигательных качеств, требуют определения целесообразных сроков начала специализированной подготовки в избранном виде велосипедного спорта. Определить эти сроки можно на основе простого арифметического действия, где из показателя среднего возраста высших достижений в данном виде велосипедного спорта следует вычесть среднее значение показателя длительности становления спортивного мастерства. Полученный результат дает представление о возрасте, не позднее которого желательно приступить к регулярным занятиям велосипедным спортом в гонках на шоссе.

Наряду с установлением возрастных параметров зачисления детей в группы начальной подготовки следует учитывать современные тенденции развития велосипедного спорта в России и в мировой практике этого вида спорта. Прежде всего, необходимо отметить влияние традиций, сложившихся в детском спорте в различных регионах, наличие благоприятных климатических условий, инвентаря и спортивных сооружений. Следует учитывать возрастающую популярность таких видов велосипедного спорта как, например, ВМХ, способствующих приобщению детей к регулярным занятиям велосипедным спортом уже с 6-7-летнего возраста. Эти тенденции требуют (для создания условий эффективной подготовки спортивного резерва в велосипедном спорте) зачисления детей в спортивные школы (спортивно-оздоровительные группы) начиная с 6-летнего возраста.

Также необходимо учитывать, что большинство велосипедистов, приступивших к целенаправленным углубленным занятиям велосипедным спортом относительно поздно и добившихся выдающихся результатов, как правило, прошли до этого подготовку в других видах спорта. Следовательно, при зачислении детей в спортивную школу следует обязательно принимать во внимание общий стаж занятий спортом.

Контрольные вопросы

1. Построение многолетней подготовки велосипедистов с учетом особенностей их биологического развития.

2. Оптимальные возрастные границы демонстрации высших спортивных результатов.

3. Темпы прироста спортивных результатов.

4. Целесообразные сроки начала специализированной подготовки в избранном виде велосипедного спорта.

Лекция 3. Влияние биологического возраста на функционально-двигательную подготовленность юных велосипедистов

План лекции

3.1. Критерии биологического возраста.

3.1.1. Биологический возраст.

3.1.2. Показатели зрелости.

3.1.3. Морфологическая зрелость.

3.2. Биологическое развитие как фактор, влияющий на спортивные достижения.

Содержание

3.1. Критерии биологического возраста

Биологический возраст, иди возраст развития, может опережать либо отставать от паспортного. При определении биологического возраста учитывают достигнутый отдельным индивидом уровень развития морфологических структур и функций в сравнении со средним хронологическим возрастом той группы, которой соответствует по уровню своего развития. индивидуальные колебания процессов роста и развития и послужили основанием для введения понятия «биологический возраст», или «возраст развития».

Основными критериями биологического возраста считаются:

1) зрелость, оцениваемая по степени развития вторичных половых признаков;

2) скелетная зрелость (порядок и сроки окостенения скелета);

3) зубная зрелость (сроки прорезывания молочных и постоянных зубов, стертость зубов);

4) показатели зрелости отдельных физиологических систем организма на основании возрастных изменений микроструктур различных органов;

5) морфологическая и психологическая зрелость.

Морфологическая зрелость оценивается на основании развития опорно-двигательного аппарата - мышечной силы, статической выносливости, частоты и координации движений.

С морфологической и физиологической зрелостью тесно связана школьная зрелость, под которой подразумевают степень психофизиологической и морфологической зрелости, достаточную для начала школьного обучения.

Оценка морфологической зрелости основана на изменении пропорций тела, происходящем от того, что замедляется рост головы и шеи, но ускоряется рост конечностей.

3.1.1. Биологический возраст

Закономерности постнатального роста и созревания свойственны всем людям без исключения, хотя существует значительная индивидуальная (и популяционная) изменчивость в отношении времени прохождения тех или иных стадий, темпов роста и созревания, а также сроков достижения и величины дефинитивных размеров. Оценка этой вариабельности тесно связана с понятием «биологический возраст». Сам термин появился в 30-40-е годы ХХ в. в трудах российских ученых В. Г. Штефко, Д. Г. Рохлина и др. Биологический возраст, как и возраст паспортный, является временной характеристикой, т.е. функцией времени, но, в отличие от последнего, отражает темпы индивидуально роста, развития, созревания и старения организма. В зарубежной литературе используется также термин «возраст развития», который по существу является идентичным.

Хорошо известно, что в любой группе детей одинакового паспортного (хронологического) возраста есть такие, которые кажутся намного взрослее, и наоборот.

Хронологический возраст не дает оценить различия между детьми в отношении достигнутой ими стадии зрелости. Довольно бесполезными представляются в этом плане и простые измерения длины веса и тела. Для оценки различий в темпах созревания детей существуют различные критерии «биологического возраста». В общем, понятие «биологического возраста» может успешно использоваться на протяжении всего онтогенеза человека, а не только периода, связанного с ростом и развитием.

«Биологический возраст» можно определить как степень соответствия (несоответствия) морфофункционального статуса данного индивида некоему среднему уровню развития в той или иной «референтной» группе (возрастно-половой, этнотерриториальной и т.д.). Таким образом, биологический возраст дает оценку индивидуального возрастного статуса. В принципе, такая оценка может производиться с использованием практически любых систем организма, поскольку все они характеризуются определенными изменениями на протяжении всего постнатального онтогенеза. Однако специалисты используют далеко не все из них. Существуют четкие критерии оценки биологического возраста, которые и позволяют производить его сопоставление на самых различных уровнях.

Признаки, используемые для оценки биологического возраста, должны удовлетворять целому ряду требований. Прежде всего, они должны отражать четкие возрастные изменения, которые поддаются описанию или измерению. Способ оценки этих изменений не должен наносить вред здоровью испытуемого и вызывать у него неприятные ощущения. И, наконец, он должен быть пригоден для скрининга большого количества индивидуумов.

В ауксологии применяются различные системы оценки биологического возраста, удовлетворяющие перечисленным требованиям. Это так называемые костный возраст, зубной возраст, половое развитие, общее морфологическое развитие, физиологическая зрелость, психическое и умственное развитие и некоторые другие.

Половая зрелость оценивается на основании степени развития половых признаков, таких как волосы на лобке и в подмышечных впадинах, набухание сосков, выступание кадыка, мутация голоса, развитие молочных желез и наступление менархе у девочек.

В период скелетной зрелости основными показателями возрастной дифференцировки костей скелета являются центры окостенения, сохранность или закрытие эпифазарных хрящевых зон роста. У взрослых оцениваются сопряженные с процессом старения изменения компактного вещества кости (его истончение), губчатого вещества (разрежения). В периоде старения в качестве критерия биологического возраста используется проявления остеопороза и остесклероза, остеофитоза (разрастание костной ткани в области фаланг кисти, стопы и на позвонках).

Зубной возраст определяется на основании числа прорезавшихся и находящихся в состоянии замены молочных зубов у ребенка, а у взрослых по состоянию стертости постоянных зубов.

При определении возрастных изменений физиологических и биохимических процессов обращают внимание на темпы обмена. С прекращением ростовых процессов основной обмен снижается.

При осмотре кожных покровов обращают внимание на варикозные расширения и другие отклонения.

Морфологическая зрелость оценивается на основании развития опорно-двигательного аппарата - мышечной силы, статической выносливости, частоты и координации движений.

О психофизиологической зрелости судят по результатам выполнения тестов Керна - Ирасека. Оценка морфологической зрелостио снована на изменении пропорций тела, происходящем от того, что замедляется рост головы и шеи, но ускоряется рост конечностей. На основании этого морфологическими показателями школьной зрелости служат три индекса и «филиппинский тест».

«Филиппинский тест» упражнение, состоящее в проверке того, достает ли ребенок правой рукой, положенной поперек темени, до левого уха.

3.1.2. Показатели зрелости

1. Уровень полового созревания, ил половое развитие определяется по времени последовательности появления, а также степени развития вторичных половых признаков; эффективно используется в перипубертатном («околопубертантном») периоде, т.е. от 7 - 8 до 16 - 17 лет, наиболее часто применяется в качестве критерия биологического возраста при массовых антропологических обследованиях.

События пубертатного периода разворачиваются во времени, позволяя выделить в процессе их динамики отдельные стадии, свидетельствующие о скорости достижения отдельных стадий, но их последовательность остается более или менее постоянной.

Первым признаком полового созревания у мальчиков следует считать начало увеличение яичек. В среднем это происходит в 11-12 лет, индивидуальные вариации в норме могут охватывать период от 9 с половиной до 15 лет. Соотнесение во времени максимальных темпов развития, события пубертатного периода проявляются в следующей последовательности: рост яичек рост пениса увеличение гортани лобковое оволосение подмышечное оволосение ростовой спурт (скачок роста длины тела) рост волос на лице и теле.

У девочек первым признаком пубертата является увеличение половых желез - яичников, увеличением молочных желез, предшествующее ростовому спурту (скачку роста длины тела), оно начинается в 9-13 лет и заканчивается в 12-18 лет.

Наиболее важным маркером полового созревания у девочек полового созревания является начало менструирования (менархе).

Приведенная информация отражает важный аспект особенностей полового созревания: несоответствия физической и психологической зрелости.

2. Костный возраст, или скелетная зрелость служит хорошим показателем биологического возраста для всех периодом онтогенеза, начиная с утробного и кончая периодом старения. В процессе роста кости претерпевают ряд характерных изменений, которые могут фиксироваться на рентгенограммах. Основными показателями возрастной дифференцировки являются ядра окостенения и образования стенозов.

Возрастные изменения костной системы, с учетом иных, чем у растущего организма критериев, используются для определения биологического возраста на протяжении всего периода постнатального онтогенеза. В периоде старения в качестве критериев используются сроки проявления остеопороза и остеосклероза, различные деформации в области суставов и т.д.

3. Зубной возраст, или зубная зрелость. Традиционный метод определения зубного возраста основан на учете числа (на данный момент) и последовательности прорезавшихся зубов (как молочных, так и постоянных) и сопоставления этих данных с существующими стандартами. Используется в качестве показателя биологического возраста только до 13-14 лет, так как молочные зубы прорезываются с 6 месяцев до 2 лет, а постоянные - в среднем с 6 до 13 лет (за исключением третьих моляров).

Половые различия в прорезывании молочных зубов практически отсутствуют, но по прорезыванию постоянных зубов, как и по достижению костной зрелости, девочки опережают мальчиков, при этом наибольшие различия отмечены в сроках прорезывания клыков.

Работами многих ученых показано наличие четкого генетического контроля над различными стадиями формирования и появления зубов. Связь между показателями костной и скелетной зрелости в целом невелика, корреляция между костным и зубным возрастом не превышает 0,4.

Определение зубного возраста находит широкое применение в криминалистике, является одним из основных методов оценки индивидуального возраста при исследовании ископаемых материалов; служит надежным показателем возрастного статуса индивида в тех случаях, когда по каким-либо причинам неизвестная точная дата рождения ребенка.

4. До некоторой степени в качестве критериев биологического возраста могут использоваться возрастные изменения физиологических и биохимических показателей. Однако информативность этих критериев намного ниже. Часть из них непосредственно связана с изменениями физических параметров ребенка. Например, частота сердечных сокращений с возрастом уменьшается: от 100 ударов в минуту у 2-х летнего ребенка до 65-70 ударов у взрослого. Эта закономерность совпадает с общебиологическим явлением - более частыми сердцебиениями при меньших размерах тела. Та же зависимость существует частоты дыхания: 40-45 в минуту - у новорожденного и в среднем 12-16 - у взрослого.

Некоторые физиологические функции «созревают» раньше других. Например, в раннем детстве желчь менее концентрированна, а содержание белков в сыворотке крови понижено, однако вскоре по этим показателям происходит достижение взрослого статуса. Кровяное давление продолжает подниматься не только в течении всего периода роста, но и на протяжении жизни: систолическое давление 5-летнего ребенка составляет примерно 80-85 мм ртутного столба, у 18-летнего юноши - 120 мм. Скорость основного обмена выше всего у новорожденного; за период от 6 до 20 лет она быстро снижается и продолжает снижаться на протяжении всей жизни. По некоторым данным, в пубертатном периоде она несколько повышается.

Половой диморфизм отражается на динамике многих физиологических и биохимических показателей. Так, у девочек ростовой скачок систолического давления крови начинается раньше, чем у мальчиков. Температура ротовой полости, уменьшающаяся от рождения до зрелости, раньше достигает «взрослых» значений у девочек и т.д.

Было сделано немало попыток использовать изменения использовать физиологических и биохимических параметров в качестве маркеров физиологической зрелости, но все они были неизменно сопряжены с рядом трудностей, связанных со сложностями сбора данных и отсутствия четких возрастных нормативов.

5. Психическое развитие и биологический возраст. Проблема соотношения психического (эмоционального, умственного) и физического развития представляет особый интерес для возрастной биологии человека, антропологии и педагогики в связи с акселерацией развития и изучением особенностей становления психической (и социальной) зрелости современного человека.

Поиск критериев созревания субстрата психических процессов - ЦНС основан на изучение возрастной динамики важнейших ее структурных и биохимических параметров. Развитие мозга и нервной системы в целом имеет системную направленность, начиная уже с очень ранних этапах онтогенеза. Типичны: опережение по сравнению с тотальными размерами тела, гетерохрония, четкие возрастные градиенты созревания как всего мозга, так и коры, приуроченность наиболее интенсивного развития цитоархитектоники корковых формаций ко времени после рождения.

Проблема взаимоотношений биологического возраста с эмоциональным и умственным развитием достаточно сложна и решается пока неоднозначно. Существует лишь немногие данные о связи созревания ЦНС и эндокринного аппарата с возрастными изменениями свойств нервной системы, лежащих в основе темперамента (энергетический уровень, скорость, устойчивость, темп, подвижность реакций и др.). Выделение зависящих от времени параметров темперамента является основной задачей в разработке психологических критериев биологического возраста.

3.1.3. Морфологическая зрелость

Для определения биологического возраста иногда используют так называемую «общую морфологическую зрелость», хотя этот критерий менее четкий, чем предыдущий, и менее информативный.

Общая морфологическая зрелость оценивается по весоростовым соотношениям и изменением пропорций тела, однако информативность данного критерия невелика из-за широких границ (и, как правило, неизвестной) окончательной величины дефинитивных размеров тела.

Наиболее традиционным, хотя и недостаточно корректным критерием морфологической зрелости являются общее соматическое развитие и «развитие по форме», выражающиеся весоростовыми соотношениями и изменениями пропорций тела. Однако информативность невысока ввиду широкой вариабельности дефинитивного статуса по всем этим показателям в пределах популяции, а также отсутствия однозначных соотношений между ними и хронологическим возрастом на протяжении периода развития.

Многие морфологические критерии биологического возраста, например скелетное и половое развитие, достаточно тесно взаимосвязаны и в некоторые периоды взаимозаменяемые. Слабее выражена связь скелетного и соматического развития, она мала в утробном периоде и расторгается к моменту полового созревания. Зубной возраст, видимо, менее скоррелирован с другими показателями морфологической зрелости, прежде всего с костным возрастом; высказывается предположение об их разном гормональном контроле.

Биологический возраст - фундаментальная характеристика индивидуальных темпов развития. Он отражает уровень морфофункционального созревания организма на фоне популяционного стандарта. По этому критерию индивид может соответствовать популяционной норме своего хронологического (паспортного) возраста, опережать его в той ил иной степени или, напротив, отставать.

Хотя любой признак, закономерно меняющейся с возрастом, может рассматриваться как критерий биологического возраста, существуют определенные дополнительные условия, которым должен удовлетворять такой показатель. Поскольку различные системы и органы созревают неравномерно, основное значение приобретает выбор наиболее информативного, «ведущего» для данного этапа (этапов) онтогенеза критерия; очень важна его скоррелированность с другими параметрами морфофункционального статуса и одинаковость (тождество) состояния признака по завершению процессов развития.

Основные критерии биологического возраста могут быть морфологическими, физиологическими, биохимическими, психофизиологическими, отчасти психологическими. Основное значение на практике имеют критерии «морфологической зрелости» (скелетный и зубной возраст, половое развитие), которые в наибольшей степени соответствуют приведенному выше условию.

3. 2. Биологическое развитие как фактор, влияющий на спортивные достижения

Хорошо известно, что от темпов полового созревания зависят различия в уровне развития детей одинакового паспортного возраста. Опыт же работы детско-юношеских спортивных школ свидетельствует, что часто имеет место отбор детей с ускоренным биологическим развитием, которые в дальнейшем очень быстро теряют свои преимущества и довольно рано оставляют занятия спортом. Значительно больших успехов на последующих этапах спортивного совершенствования, как правило, добиваются дети с нормальным ходом созревания или имеющие признаки замедленного биологического развития. У таких детей в возрасте 16 - 17 лет отмечается резкое возрастание функциональных возможностей различных органов и систем организма, в то время как у акселератов наблюдается стабилизация или даже снижение морфофункциональных возможностей.

Среди детей и подростков, рано выполняющих нормативы I спортивного разряда - мастера спорта, более половины имеют признаки ускоренного полового развития. В числе спортсменов, выполнивших нормативы мастеров спорта международного класса, акселератов уже менее 20 %. В мировой практике высшие достижения довольно часто показывают спортсмены с поздним развитием и крайне редко - с ранним.

Обычно половое созревание считается ранним, если первые его признаки появляются у девочек в возрасте 8 - 9 лет, а у мальчиков - в 10 лет. К среднему варианту темпа полового созревания у девочек относится начало появления первых его признаков в 10 - 11 лет при общей продолжительности этого процесса в среднем 5 - 6 лет, у мальчиков - начало процесса в возрасте 12 - 13 лет и завершение его к 18 годам. О позднем начале полового созревания свидетельствует появление первых его признаков у девочек в 13 лет и позже, а у мальчиков - в 15 лет.

По данным различных авторов, до 15 - 20 % 11 -13-летних детей отличаются ускоренными темпами полового созревания. Они превосходят своих сверстников по показателям роста и массы тела, мышечной массы, уровню развития двигательных качеств (особенно силовых), способностью к освоению спортивной техники и т. п. И хотя эти различия не очень велики - по отношению к нормально развивающимся детям – 2 - 4 %, а ретардантам - 4 - 8 %, однако достаточны для того, чтобы акселераты имели заметное преимущество в объемах и интенсивности тренировочной деятельности и уровне спортивных результатов.

Контрольные вопросы

1. Понятие «биологический возраст».

2. Основные критерии биологического возраста.

3. Ускоренный, замедленный и средний тип биологического развития.

4. Влияние типа биологического развития на спортивные достижения.

Лекция 4. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития приоритетных для велосипедистов-гонщиков двигательных качеств

План лекции

4.1. Возрастные особенности физического развития и функциональной подготовленности.

4.2. Особенности проведения занятий с юношами и девушками.

Содержание

4.1. Возрастные особенности физического развития и функциональной подготовленности

В процессе развития организм человека претерпевает закономерные морфофункциональные изменения. Многочисленные исследования онтогенеза позволили выявить определенную гетерохронность в формировании различных органов и систем организма, характерную для различных периодов. Возрастные особенности биологического созревания различных функциональных систем сказываются на эффективности обучения технике двигательных действий и совершенствовании физических качеств.

Педагогическая практика многократно показала, что эффект обучения, кроме других факторов, зависит от возраста обучаемых. В детском возрасте значительно легче, чем во взрослом, научить человека ездить на велосипеде, плавать, выполнять акробатические упражнения и т.п., поскольку в эти годы активно развиваются функциональные системы организма, обеспечивающие проявление координационных возможностей, и одновременно мало еще выражены защитные реакции, связанные с чувством страха. Зависимость между возрастом и эффективностью обучения меняется по мере чередования в онтогенезе периодов, отличающихся различным уровнем «обучаемости», восприимчивости к тренировочным воздействиям и переработке информации. Такая же закономерность прослеживается и в отношении совершенствования двигательных (физических) качеств.

Возрастные периоды, когда специфические тренировочные воздействия на организм человека вызывают повышенную ответную реакцию, обеспечивающую значительные темпы роста тренируемой функции, получили название «сенситивных» (или «критических») периодов. Если в процессе многолетней подготовки велосипедиста не использовать периоды, особо благоприятные для совершенствования двигательных качеств, то возместить потерянное оказывается часто невозможным.

Определить возрастные границы «сенситивных» периодов, ориентируясь только на календарный (паспортный) возраст, бывает трудно, поэтому рекомендуется учитывать еще и биологический возраст. Биологический возраст определяют по уровню физиологического развития, двигательным возможностям детей, стадии полового созревания и степени окостенения скелета (т.е. замены хрящевой ткани костной). Календарный возраст может значительно отличаться от биологического.

Различные двигательные качества достигают своего максимального развития в различном возрасте в зависимости от темпов созревания функциональных систем, обеспечивающих их проявление. С этим фактором в значительной степени связан оптимальный возраст начала занятий велосипедным спортом, преимущественная направленность тренировочных воздействий на начальных этапах многолетней подготовки, а также ориентировочные границы высших достижений.

Выраженный прогресс в совершенствовании координационных способностей и гибкости связан с возрастом 6 - 10 лет и достигает максимума к 14-15 годам у девушек и на 1 - 2 года позже - у юношей.

Наибольший прирост быстроты под влиянием тренировочных воздействий происходит в возрасте 9 - 12 лет, а к 13 - 15 годам по ряду своих проявлений достигает максимума. По данным специалистов максимальная частота движений при педалировании (без нагрузки) повышается у мальчиков и девочек до 13 лет. В этот период преимущество тренированных детей перед нетренированными особенно велико. Если в этом возрасте не уделять внимание совершенствованию быстроты, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

Силовые способности юных велосипедистов тесно связаны с ростом костной и мышечной ткани, развитием суставно-связочного аппарата. Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В целом выраженная тенденция к улучшению показателей мышечной силы и выносливости в велосипедном спорте может сохраняться до 25-30 и более лет.

Особенностью возрастного развития двигательных качеств является разнонаправленность их изменения в период полового созревания. Скоростно-силовые качества в этот период растут интенсивно, а координационные качества (в частности, точность дифференцирования и воспроизведения усилий) могут даже снизиться. Происходит это в связи с наблюдающейся в этот период гормональной перестройкой в организме подростков, которая приводит к росту возбудимости и к увеличению подвижности нервных процессов.

Следует также учитывать и анатомо-морфологические изменения, происходящие в этот период в организме. Увеличение длины тела и конечностей приводит к изменению биомеханической структуры движений, требует выработки новых координации, что сопровождается ухудшением соразмерности и согласованности движений. Так, например, снижение скоростно-силовых показателей у девушек 15 - 17 лет объясняется тем, что, с одной стороны, приостанавливается рост быстроты движений, а с другой - нарастает вес, причем в значительной мере за счет пассивной массы - жира. Это приводит к уменьшению относительной силы у девушек.

4.2. Особенности проведения занятий с юношами и девушками

В целях правильной организации и проведения занятий с юными велосипедистами важно хорошо знать анатомо-физиологические и психологические особенности их организма.

Возраст 13 - 15 лет приходится на стадию полового созревания. В этот период наблюдается рост и развитие внутренних и наружных половых органов. Появляются вторичные половые признаки - изменение голоса, волосяной покров у мальчиков, развитие грудных желез и начало менструации у девочек.

При проведении занятий с этой возрастной группой необходимо строго дифференцировать нагрузки для юношей и девушек. Особенно внимательно нужно относиться к изменению самочувствия, и функциональным отклонениям в период менструального цикла у девочек. Девочки в 14 - 15 лет имеют лучшее физическое развитие, чем мальчики, но к 16 - 17 годам мальчики их догоняют, и эта разница в росте, весе, силе остается на всю жизнь. В возрасте 14 - 15 лет начинается окостенение скелета, которое заканчивается к 20 годам.

В этом периоде наблюдается начало прироста становой силы, мышечная ткань уплотняется, увеличивается масса сухожилий. Наблюдается несоответствие между ростом мышц и скелета, а также психическим развитием. Мышцы развиваются неравномерно, их рост отстает от роста скелета. Психическое развитие происходит медленнее, чем физическое. Подростки неуклюжи, неловки, угловаты. Поэтому на занятиях рекомендуется уделять большое внимание развитию осанки, ловкости, координации движений.

С возрастом увеличиваются размеры грудной клетки, объем легких, а также функциональные возможности дыхательного аппарата.

Занятия с мальчиками и девочками этого возраста необходимо чаще проводить на воздухе, обращая внимание на развитие глубокого, ритмичного дыхания. Нужно подобрать занимающимся такую посадку на велосипеде, чтобы она не затрудняла развитие грудной клетки, легких, правильную постановку дыхания. Кровообращение находится в тесной связи с функцией дыхания. Сердце в период полового созревания сильно увеличивается в объеме, а рост артерий отстает. Это зачастую, приводит к повышенному давлению у подростков.

У мальчиков и девочек наблюдается хорошая приспособляемость к выполнению скоростных упражнений. Значительно хуже организм подростков приспосабливается к силовым упражнениям, так как в этом возрасте центральная нервная система, а также органы кровообращения и дыхания не подготовлены полностью к большим напряжениям. Нагрузки должны быть небольшими и строго дозированными, а периоды отдыха продолжительными.

В детском возрасте наблюдается более высокая активность процессов обмена и относительно большее количество крови в организме. Так, у 14-летних ребят вес крови составляет 9% всего тела, и у взрослых 7 - 8% (А. Гандельсман). Отмечается также большая частота сокращений сердца и меньшее постоянство ритма. С увеличением объема сердца увеличивается и его мощность. Так, у 15-летних количество крови, выбрасываемой из сердца, при одном сжатии составляет 41,4 куб. см.

В этом периоде для мальчиков и девочек характерно стремление к соревнованию, к достижению лучших результатов, к достижению победы. Подростки очень переживают не только за себя, но и за свою команду, коллектив. Они сильно волнуются перед соревнованиями, что приводит к излишней нервозности, к неправильному распределению своих сил на дистанции, к падениям. Здесь нужна поддержка и совет тренера, коллектива. Порой настоящая смелость подменяется безрассудной смелостью.

Физическое развитие юношей и девушек 16 - 17-летнего возраста характеризуется прежде всего дальнейшим нарастанием мышечной массы, увеличением силы рук, ног и становой силы.

Рост в этом периоде замедляется, идет усиление процесса окостенения скелета. Изменяется форма грудной клетки. Если в 14 - 15 лет грудь была плоской, то в 16 - 17 лет передне-задний размер грудной клетки увеличивается. В этом возрасте юноши имеют преимущество в физическом развитии по сравнению с девушками - в росте, в весе, в силе.

На этом этапе функциональные возможности организма уже более совершенны, чем в 14 -15 лет, но они еще далеки от возможностей взрослого организма (23 - 25 лет). Изучение сроков восстановительного периода после большой работы (гонка на 50 км) выявило заметную разницу в динамике физиологических функций юношеского и взрослого организма. У юношей после дистанции 50 км максимальное кровяное давление возвратилось к норме через 7 час, а у взрослых после этой же работы через 4 часа.

Минимальное кровяное давление у юношей восстанавливалось через 6 - 7 час, а у взрослых через 30 - 60 мин.

И лишь на дистанции в 25 км характер сдвигов и сроки восстановления у юношей были примерно равны тем физиологическим изменениям, которые наблюдались у взрослых на дистанции 50 км (А. А. Маркосян). В возрасте 16 - 17 лет применяемые нагрузки должны быть адекватны функциональным возможностям юношеского организма. Не рекомендуется в этом возрасте выступать в гонках на большие дистанции (свыше 25 км).

В занятиях следует больше уделять внимания вопросам совершенствования техники, тактики и развитию силы и быстроты движений.

Качество скорости достигает хорошего развития у подростков в 15 - 16 лет. Но приступать к специальным тренировкам на скорость следует лишь после того, как будет развито качество выносливости.

Наибольший прирост становой силы наблюдается в 18-летнем возрасте - 14,97 кг, а уже в 19 лет он составит только 7,63 кг. Физическое развитие в эти годы у юношей и девушек часто достигает развития взрослого человека, но функциональные возможности организма еще не совершенны, о чем свидетельствуют данные Г. М. Короля. Он обследовал 21 юношу и 4 мастеров спорта в возрасте 23 - 27 лет до гонок и после гонок и пришел к выводу, что период восстановления физиологических функций (кровяное давление, частота пульса) у юношей более продолжителен, чем у взрослых гонщиков.

Электрокардиографические исследования юных велосипедистов и взрослых показали, что характер электрокардиограмм у них одинаков, но у юных велосипедистов после однотипной мышечной работы восстановительный период значительно больше, чем у взрослых, что обусловлено различными функциональными возможностями организма. Так, на дистанции 50 км у юношей в электрокардиограмме наблюдался ряд отрицательных признаков, характеризующих чрезмерную нагрузку сердечно-сосудистой системы.

В рассматриваемый возрастной период половое созревание уже заканчивается, замедляется темп роста мышечной силы, повышается физическая работоспособность.

Юноши и девушки более выдержанны, более подтянуты, лучше контролируют свои действия и поступки. На первый план выступает сознательная дисциплина. Меняются взгляды на учебу, физический труд, формируется характер человека. Все это должно постоянно учитываться и находить свое отражение в принципах организации занятий.

Без знания всех сторон жизни занимающихся нельзя правильно организовать учебно-тренировочную и воспитательную работу.

В заключение следует сделать несколько замечаний, характерных для всех юношеских групп.

Физические упражнения и велоспорт благотворно влияют на развитие скелета и мускулатуры занимающихся, но процессы окостенения, как уже говорилось, происходят постепенно, поэтому возможны искривления позвоночника у юных спортсменов.

Так, длительное нахождение в низкой посадке на велосипеде может отрицательно сказаться на осанке занимающихся. Необходимо сочетать занятия велосипедным спортом с разносторонней физической подготовкой, обязательно включая упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, спины.

В занятиях с юношами и девушками следует строго соблюдать принципы тренировки - постепенность повышения нагрузки, разносторонность, индивидуальность подхода к занимающимся и т. д. Это позволит избежать нарушений в здоровье юных велосипедистов.

В одном и том же возрасте у занимающихся по-разному проявляются способности к скорости, силе, выносливости, что необходимо учитывать в тренировках, а в дальнейшем - при выборе специализации. Но в любом случае развивать эти качества нужно только на базе хорошей общей физической подготовки.

Количество занятий не должно превышать 3 - 4 в неделю.

Контрольные вопросы

1. Наиболее благоприятные возрастные периоды для воспитания физических качеств.

2. Функциональные особенности организма юных велосипедистов.

2. Морфологические особенности организма юных велосипедистов.

3. Психологические особенности организма юных велосипедистов.

Лекция 5. Генетическая предрасположенность к высшим спортивным достижениям в велосипедном спорте

План лекции

5.1. Влияние генетической конституции на формирование фенотипа спортсмена.

5.2. Спортивные семьи.

Содержание

5.1. Влияние генетической конституции на формирование фенотипа спортсмена

Двигательная деятельность человека во многом обусловлена генетически, что особенно ярко проявляется в спорте. Большая роль генов естественна, так как каждый ген предопределяет процесс синтеза определенного белка, фермента и др., управляя всеми химическими реакциями организма и определяя его признаки. Уникальным свойством генов является их высокая устойчивость (неизменяемость) от поколения к поколению и одновременно способность к мутациям - наследственным изменениям, которые являются источником генетической изменчивости организма.

Таким образом, для спортивного отбора и ориентации исключительно актуально определение влияния генетической конституции (генотипа) организма спортсмена (совокупности всех его генов) на перспективы достижений в спорте.

В частности, представляется важным определение наследуемости морфофункциональных признаков человека, различных характеристик двигательной функции, влияние генотипа на тренируемость человека, наличие семейного сходства в отношении этих показателей и т. п.

Многочисленные исследования, проведенные в этой области в последние десятилетия, свидетельствуют о большом влиянии генетической конституции на формирование фенотипа спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием наследственности и внешней среды.

Наиболее общее представление о наследуемости морфофункциональных признаков и двигательных качеств у человека могут дать материалы табл. 1 и 2

Таблица 1

Наследуемость основных морфофункциональных признаков у человека

Признак	Наследуемость
Длина тела, верхних и нижних конечностей	Высокая
Длина туловища, плеча и предплечья	Высокая
Ширина плеч и таза	Значительная
Окружность шеи, плеча, предплечья, бедра, голени	Средняя
Масса тела	Значительная
Соотношение БС- и МС-волокон мышц	Высокая
Анаэробная производительность	Значительная
Аэробная производительность	Значительная

Таблица 2

Наследуемость основных двигательных качеств у человека

Признак	Наследуемость
Время простой двигательной реакции	Высокая
Время простых движений	Значительная
Максимальная статическая сила	Значительная
Максимальная динамическая сила	Средняя
Скоростная сила	Значительная
Координация	Средняя
Гибкость	Значительная
Локальная мышечная выносливость	Значительная
Глобальная мышечная выносливость	Высокая

Дополнить эту информацию позволяют результаты экспериментальной оценки наследуемости и семейного сходства в отношении ряда важнейших показателей функционального потенциала спортсменов (табл. 3).

Таблица 3

Наследуемость и семейное сходство в отношении показателей функциональной подготовленности (Bouchard, 1992)

Показатель	Наследуемость	Семейное сходство
Максимальное потребление кислорода	Значительная	Значительное
Размер сердца	Значительная	Высокое
Систолический объем и сердечный выброс	Высокая	Высокое
Состав мышечной ткани	Значительная	Высокое
Окислительный потенциал мышцы	Значительная	Высокое
Окисление липидных субстратов	Высокая	Высокое
Мобилизация липидов	Высокая	Высокое

Исследования, проведенные с участием монозиготных и дизиготных близнецов, родителей и детей, братьев и сестер во многом позволили установить влияние наследуемости и семейного сходства важных для спорта признаков. Несмотря на значительные расхождения в результатах, приводимых разными исследователями, можно считать, что около 20 - 25 % возможного прироста VO2max под влиянием рациональной тренировки обусловливается генотипом спортсмена. С этими данными согласуется и влияние наследственности на показатели кислородного пульса, сердечного выброса, окислительного потенциала скелетной мышцы.

Наследственным влиянием в наибольшей мере подвержены морфологические показатели. Особенно ярко наследственная зависимость проявляется в продольных размерах тела и значительно меньше в объемных. Функциональные возможности наследуются в меньшей мере, однако по большинству наиболее существенных для спорта показателей (средний выброс, максимальная вентиляция легких, артерио-венозная разница, уровень VO2max и максимального кислородного долга и др.) отмечается выраженная генетическая обусловленность (Сологуб, Таймазов, 2000).

Однако здесь следует учитывать, что влияние семейного сходства проявляется не только в генах, одинаковых для членов семьи, но и общими для данной семьи окружающими условиями, включая отношение к спорту, конкуренцию между различными членами семьи и т. п.

Генотип в определенной мере обусловливает и тренируемость спортсмена. Лица одинакового возраста, пола, исходного уровня тренированности по-разному реагируют на стандартные тренировочные программы.

Генетический вклад в способность к тренируемости очень высок и в отношении отдельных показателей может достигать 75 - 85 %. Проявляется это в том, что на один и тот же объем тренирующих воздействий одни спортсмены отвечают ярко выраженными долговременными реакциями, а другие незначительными.

Например, напряженная 3-месячная тренировка, направленная на увеличение силы за счет прироста мышечной массы у одних испытуемых может привести к увеличению мышечной массы на 8 - 10 кг, силы - на 50 - 60 %, а у других адаптационные реакции могут быть выражены в несколько раз меньше - увеличение мышечной массы до 2 кг, силы - до 10 - 15 %. Такая же закономерность проявляется и в отношении других важнейших показателей, в частности отражающих мощность аэробной системы энергообеспечения. 6-месячная тренировка преимущественно аэробной направленности испытуемых представляющих однородную группу по возрасту и морфофункциональным возможностям приводит к различным результатам в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Прирост уровня V02max у одних испытуемых не превышает 2 - 3 мл/кг/мин (4-6 %), а у других достигает 12 - 14 мл/кг/мин (примерно 25-30 %). Увеличение сердечного выброса также колеблется в широких пределах - от 0,5-1 л/мин до 4-5 л/мин.

Очень высокую или очень низкую предрасположенность к тренируемости имеет небольшое количество спортсменов - примерно по 3 - 5 %. Особая предрасположенность к тренируемости в отношении тех или иных двигательных качеств и функциональных возможностей в значительной мере обусловлена соматотипом спортсмена, его морфофункциональными и психологическими особенностями. Высокая тренируемость в отношении одних показателей может сопровождаться низкой в отношении других.

Например, высокая тренируемость мышечной массы и максимальной силы обычно сопровождается плохой предрасположенностью к развитию выносливости к работе аэробного характера. Предрасположенность к развитию координационных способностей обычно сопровождается значительным адаптационным ресурсом в отношении гибкости, времени простых и сложных реакций.

Высокая тренируемость не является гарантией достижения высоких спортивных результатов. Спортсмены, остро реагирующие на тренировочные воздействия, что проявляется в интенсивном протекании адаптационных процессов, часто достаточно быстро исчерпывают свой адаптационный ресурс и в дальнейшем прирост их возможностей замедляется и останавливается. В конечном счете, такие спортсмены часто уступают тем, которые отличаются меньшими темпами, но большей продолжительностью процесса приспособительных перестроек под влиянием целенаправленной тренировки.

Например, 90 % генетически детерминированного адаптационного ресурса в отношении мощности аэробной системы энергообеспечения, выраженной в относительных показателях V02max, одни спортсмены реализуют в результате 7 - 9-месячной напряженной тренировки, в то время как другим для этого необходимо не менее 2 - 3 лет. В то же время исследования, проведенные среди монозиготных близнецов при реализации ими продолжительных (20 недель) программ аэробной тренировки показали высокую степень сходства адаптационного эффекта внутри каждой монозиготной пары (Bouchard, 1992).

Природа генетического влияния на тренируемость в основном остается неизученной. Однако с уверенностью можно утверждать, что выраженность адаптационных реакций, особенно на тренировку силовой, скоростной, аэробной и анаэробной направленности, во многом обусловливается генетическими факторами. Одни лица могут отличаться высокой способностью к адаптации под влиянием тренировки, другие - средней, третьи — низкой. Высокая степень адаптации к одним нагрузкам может сопровождаться как высокой, так и низкой адаптацией - к другим.

5.2. Спортивные семьи

В практике спорта известна роль семейной наследственности. По П. Астранду, в 50% случаев дети выдающихся спортсменов имеют выраженные спортивные способности. Многие браться и сестры показывают высокие результаты в спорте (мать и дочь Дерюгины, братья Знаменские, сестры Пресс и др.). Если оба родителя - выдающиеся спортсмены, то высокие результаты у их детей могут быть в 70% случаев. Более высокие внутрисемейные взаимосвязи присущи скоростным циклическим и скоростно-силовым упражнениям.

Генетически зависимыми являются многие морфофункциональные признаки, определяющие спортивные способности человека и передающиеся по наследству от родителей к потомкам (длина тела и конечностей, размеры и объем сердца и легких, умственная работоспособность, восприятие пространства, способность различать цвета, звуки, слова и мн. др.).

Специальный анализ типа наследования (доминантный или рецессивный) спортивных способностей человека был проведен Л. П. Сергиенко (1993) в 163 семьях спортсменов высокого класса (15 мастеров спорта, 120 мастеров спорта международного класса, 28 заслуженных мастеров спорта - победителей и призеров Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы и СССР).

Оказалось, что чаще всего (66,26%) высокие достижения отмечались в смежных поколениях: дети - родители. При этом не было «пропусков» поколений (как в случае рецессивного типа наследования). Отсюда было сделано предположение о доминантном типе наследования.

Было установлено, что у родителей, братьев и сестер выдающихся спортсменов двигательная активность значительно превышала уровень, характерный для людей обычной популяции. Физическим трудом или спортом занимались 48,7% родителей, в большей мере отцы (29,71%), чем матери (18,99%); более активными были братья (79,41 %), чем сестры (42,05%).

У спортсменов-мужчин не было ни одного случая, когда бы мать занималась спортом, а отец не занимался. У выдающихся спортсменов было гораздо больше родственников мужского пола, чем женского, и родственники-мужчины имели более высокую спортивную квалификацию, чем родственницы-женщины.

Таким образом, у мужчин-спортсменов двигательные способности передавались, несомненно, по мужской линии.

У женщин-спортсменок, в отличие от этого, спортивные способности передавались преимущественно по женской линии.

Выдающиеся спортсмены были преимущественно младшими детьми и рождались, как правило, в семьях с двумя (44,79%) или тремя (21,47%) детьми.

Контрольные вопросы

1. Наследуемость основных морфофункциональных признаков у человека.

2. Наследуемость основных двигательных качеств у человека.

3. Наследуемость и семейное сходство в отношении показателей функциональной подготовленности.

4. Генетический вклад в способность к тренируемости.

5. Роль семейной наследственности в спорте.

Лекция 6. Учет биологических особенностей женского организма в построении тренировки велосипедисток-гонщиц

План лекции

6.1. Особенности тренировки женщин.

6.2. Влияние занятий велосипедным спортом на организм женщин.

6.2.1. Морфологические особенности организма гонщиц-велосипедисток.

6.2.2. Особенности дыхательной системы велосипедисток-гонщиц.

6.2.3. Особенности сердечно-сосудистой системы велосипедисток-гонщиц.

Содержание

6.1. Особенности тренировки женщин

Течение жизненных процессов определяется у женщин, как и у мужчин, общими физиологическими закономерностями, но организм женщины имеет целый ряд своих особенностей.

Относительный недостаток силы у женщин при выполнении физических упражнений отмечается почти всеми тренерами. Поэтому забота о наращивании силы у женщин должна быть составной частью каждой тренировки.

В спортивной практике принято несколько сокращать время тренировки для женщин, уменьшать для них дистанцию и т. д. Однако проведенные исследования подтверждают мнение многих тренеров о том, что применение повторного и переменного методов тренировки развивают у женщин способность легко переносить длительные интенсивные тренировочные нагрузки.

Функции грудных мышц у женщин несколько ограниченны из-за прикрепления к ним грудных желез. Применение упражнений, направленных на укрепление диафрагмы, приведет к тому, что диафрагма сможет взять на себя большую долю легочной вентиляции и тем самым обеспечить необходимый газообмен при выполнении физических упражнений.

Своеобразное положение матки в полости малого таза у спортсменок, в частности у велосипедисток, не является следствием какого-либо патологического процесса, а обусловлено более мощным развитием мышечных элементов связок. Наиболее редки смещения матки у тех спортсменок, у которых хорошо развита мускулатура брюшной стенки. В частности, у велосипедисток это явление наблюдается чрезвычайно редко, так как незначительные встряхивания при езде на велосипеде укрепляют мышцы матки.

При занятиях с тяжестями у велосипедисток наблюдается увеличение внутрибрюшного давления. В связи с этим при тренировках со штангой спортсменкам рекомендуется надевать пояса. Конструкция этого пояса может быть различной, важно, чтобы он плотно облегал тело. В этих условиях можно безболезненно упражняться с большими весами.

Очень эффективны занятия со штангой из положения лежа на спине. В этом случае женщина может выжимать штангу ногами больших весов, и при этом внутрибрюшное давление почти не повышается.

У женщин-велосипедисток приводящие мышцы развиты значительно слабее, чем у мужчин, что приводит к существенному недостатку в технике педалирования. При подъеме бедра вверх колено отводится в сторону. Чтобы устранить этот недостаток, надо использовать в занятиях упражнения с эспандером, а также, включать в тренировки бег на коньках, спортивные игры, которые очень хорошо развивают и укрепляют приводящие мышцы.

У ряда велосипедисток наблюдается слабое развитие икроножных и камбаловидных мышц. Необходимо рекомендовать такое упражнение, как вставание на носки со штангой на плечах с постепенным увеличением веса снаряда.

У женщин наблюдается относительно более широкий таз, чем у мужчин, в связи с этим женщинам рекомендуются более широкие седла, но во избежание потертостей бедер нос седла делают более узким.

Седло должно быть мягким. На таком седле образуется седловина, которая предупреждает сползание таза вперед.

Некоторые велосипедистки, копируя посадку мужчин, приподнимают нос седла. Этого делать не рекомендуется, такое положение седла вызывает болевые ощущения в лонном сочленении. Для сохранения нормального положения велосипедисткам придется напрягать руки, упираясь в руль. Руки и плечевой пояс быстро устанут, что отрицательно скажется на Скорости и технике езды.

При замене велосипеда, если седло в хорошем состоянии, его нужно поставить на новый велосипед, так как седло приняло форму тазовых костей и удобно при езде.

Частые встряхивания могут привести к некоторым смещениям матки, поэтому при езде по пересеченной местности не рекомендуется сильно накачивать однотрубки (тяжелые более 4 атмосфер и легкие более 5,5 - 6 атмосфер).

Во время езды по пересеченной местности, а также при неровном покрытии шоссе на плохих участках следует привставать с седла для смягчения толчка.

Говоря об овариально-менструальных циклах, следует отметить, что они могут иметь устойчивый или неустойчивый характер, т. е. могут быть относительно стабильными или легко изменяться под влиянием условий внешней среды. Прекращение начавшихся циклов может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке, о болезни.

При обследовании занимающихся велосипедным спортом в 64% из 100% наблюдалось нормальное протекание этого процесса, остальные имели те или иные отклонения в различных комбинациях, чаще в биде болевых ощущений. Ритмичность циклов (26 - 28 дней) наблюдалась у 92,4%, нерегулярность - в 7,6%.

При планировании спортивно-тренировочных занятий с велосипедистками тренеры должны учитывать ритмичность этих циклов. Большие спортивные нагрузки недопустимы в дни так называемой анатомической менструации, за один - два дня до начала месячных, а также во время этого цикла.

Упражнения со штангой и тяжестями в этот период категорически запрещаются. Для велосипедисток в овариально-менструальном цикле следует применять следующие упражнения:

1. Упражнения, улучшающие циркуляцию крови в области малого таза.

2. Упражнения на гибкость и растягивание.

3. В подготовительном периоде возможен легкий, непродолжительный бег по мягкому грунту, легкая езда на велосипедном станке, в основном для совершенствования техники педалирования.

4. В соревновательном периоде необходимо проходить на треке по шоссе небольшие дистанции и с меньшей интенсивностью, чем в обычных тренировках. Можно совершенствовать технику педалирования, прохождения поворотов, спусков и т. д.

Большое значение имеет массаж после овариально-менструального цикла. Следует обратить особое внимание на массаж поясницы, который ликвидирует застойные явления в этой области, снимает болевые ощущения. Массаж следует применять после первых больших нагрузок по окончании овариально-менструального цикла.

Гонщицы старших разрядов должны быть хорошо подготовлены к выступлениям в соревнованиях в предменструальном и менструальном периодах. Для новичков и спортсменов низших разрядов, которые несистематически и мало тренировались в эти периоды, участие в соревнованиях недопустимо.

Во время цикла велосипедисткам старших разрядов нельзя отдыхать все четыре или пять дней. Целесообразно отдохнуть один - два дня, считаясь с тем, что второй день этого цикла является наиболее болезненным. Занятия велосипедным спортом не отражаются отрицательно на женском организме, и роды у велосипедисток обычно протекают нормально.

По данным врачебно-медицинского контроля не обнаружено пагубного влияния велосипедного спорта на организм женщины. Наоборот, после родов организм спортсменки становится сильней, особенно в тех видах гонок, которые требуют развития скоростной и общей выносливости.

6.2. Влияние занятий велосипедным спортом на организм женщин

В результате многолетних и систематических занятий велосипедным спортом в организме гонщиц происходят существенные морфологические и функциональные преобразования.

Источник всех физиологических сдвигов в организме лежит в изменениях, которые происходят в работающих мышцах. Продукты обмена, поступающие в кровь, являются основными раздражителями, вызывающими рефлекторным и гуморальным путем соответствующие изменения в вегетативных системах - дыхательной, выделительной, системе кровообращения и регуляторных системах - ЦНС, эндокринной систем.

6.2.1. Морфологические особенности организма

гонщиц-велосипедисток

Антропометрические данные в основном обусловлены наследственностью. У женщин в большой степени запрограммированы генетический рост и вес тела. Среди морфологических признаков наиболее значительны влияния наследственности на продольные размеры тела, меньше - на объемные размеры. Коэффициент наследуемости наиболее высок для костной ткани, меньше для мышечной и совсем мал для жировой ткани. Величина отдельных функциональных показателей и физических качеств зависит от врожденной нормы реакции, т.е. способности генов, контролирующих эти признаки, реагировать на изменение условий индивидуального развития и факторов внешней среды.

Морфологически тренированный организм характеризуется гипертрофией работающих органов. По всем продольным размерам тела велосипедистки превосходят показатели лиц, не занимающихся спортом. Они имеют более высокие показатели длины тела, рук и их звеньев - плечо, предплечье и кисть. Различия в длине ноги связаны преимущественно с длиной голени, а не с длиной бедра. Ширина плеч, поперечный диаметр груди, переднезадний диаметр груди также больше у гонщиц, чем у не занимающихся спортом.

Различие в приросте мышечной массы в результате больших тренировочных нагрузок у велосипедисток высокого класса и спортсменок младших разрядов довольно существенны. У сильнейших велосипедисток наблюдаются значительно большие размеры плеча и предплечья, голени и стопы, что связано с фиксацией в этой области мышц.

Большая ширина стопы возникла как адаптационное преобразование структуры для увеличения площади опоры на педаль. При педалировании исключается опора на пяточную кость. Процесс формирования стопы довольно сложен, и у девушек он заканчивается к 16-18 годам. У велосипедисток наблюдается поперечное плоскостопие. С возрастом и повышением спортивного мастерства у юных велосипедисток происходит уплощение передней части продольного свода стопы. Задняя часть продольного свода стопы изменяется мало. Высота медиальной части продольного свода стопы с повышением спортивного мастерства и возраста увеличивается, то есть стопа не уплощается. Сохранение определенной стабильности заднего отдела стопы обеспечивает опору для более изменяющегося переднего. Таким образом, изменение продольного свода стопы у гонщиц неоднозначно.

Мышечная сила велосипедисток специфична. При длительных физических нагрузках различные двигательные единицы (ДЕ) в скелетной мышце вовлекаются в работу попеременно, а при больших кратковременных напряжениях - включаются синхронно. В ходе многолетних занятий спортом у человека отсутствует изменения характерного для него числа медленных и быстрых мышечных волокон. Там, где сила мышц обеспечивает основные движения велосипедисток, различия очень велики по сравнению с не занимающимся спортом. Большое развитие силы мышц-разгибателей плеча у велосипедисток оправдано, так как они фиксируют туловище к закрепленным верхним конечностям. На нижней конечности велосипедисток сила всех функциональных групп мышц больше, чем у не спортсменок. Разница в показателе силы мышц-сгибателей и разгибателей голени меньше, чем в аналогичных мышцах, осуществляющих движение бедра. Разница в показателях силы мышц-сгибателей стопы у велосипедисток и неспортсменок составляет примерно 60-80 кг, что связано с их участием в основном движении - педалировании. В силе мышц-разгибателей туловища преимущество на стороне велосипедисток.

Увеличение показателей становой и кистевой динамометрии связано с удержанием туловища гонщицы верхними конечностями, которые кистью закреплены на руле.

Подвижность суставов у спортсменок характеризует качество гибкости, необходимое для обеспечения двигательной деятельности.

Дальнейший прогресс женского велосипедного спорта возможен за счет повышения атлетизма, привлечения контингента с определенными пропорциями тела.

6.2.2. Особенности дыхательной системы велосипедисток-гонщиц

Особенности размеров тела, его состава определяют специфические черты вегетативных функций организма женщин-велосипедисток. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкости легких, более высокими частотными показателями.

Дыхание - комплекс физиологических, биохимических, биофизических процессов транспортировки кислорода к тканям и органам, а также образование, выделение и выведение из организма углекислого газа.

Велосипедный спорт оказывает большое влияние на дыхательную систему. Существенным звеном дыхательной системы является механизм внешнего дыхания. Основными компонентами его являются: грудная клетка и диафрагма, морфофункциональные особенности которых определяют грудной (реберный) и диафрагмальный (брюшной) типы дыхания.

Дыхательный центр находится в продолговатом мозге. Вдох осуществляется активно в результате возбуждения инспираторных нейронов дыхательного центра. При этом происходит сокращение внешних межреберных мышц и диафрагмы, грудная клетка расширяется вперед-вверх, давление в легких становится ниже атмосферного, и воздух поступает внутрь легких.

Выдох происходит пассивно под действием тяжести ребер, мышц и тканей грудной клетки. В результате давление в легких становится выше атмосферного, и воздух выходит наружу.

Процесс дыхания обладает способностью к саморегуляции. Активность дыхательного центра находится под контролем коры больших полушарий, в результате этого осуществляется интеграция других нервных центров с дыханием - между ними устанавливаются условно-рефлекторные связи, например, согласование дыхания с ритмом движения. При езде на велосипеде очень трудно произвольно управлять дыханием, так как устанавливается определенная связь между дыханием, его ритмом, глубиной и частотой с движениями всего тела или отдельных его частей, звеньев.

В процессе индивидуального развития уже с 7-8 лет у девочек начинается переход от брюшного типа дыхания к грудному, который формируется к 18 годам. У гонщиц размеры среднего и нижнего отделов грудной клетки (за счет изменения которых и происходит грудное дыхание) значительно меньше, чем у спортсменок других специализаций. Экскурсия же нижнего отдела грудной клетки у гонщиц больше, чем у не занимающихся спортом. Статистическая работа мышц грудной клетки верхнего и среднего отделов не способствует увеличению их размеров, уменьшая экскурсию грудной клетки при дыхании.

Специфика посадки велосипедисток способствует усилению диафрагмального дыхания, так как мышцы живота не напряжены сильно и не препятствуют опусканию диафрагмы при вдохе. У велосипедисток экскурсия диафрагмы (разница в ее расположении при вдохе и выдохе) значительно больше, чем у не занимающихся спортом. Велосипедный спорт несколько уменьшает участие реберного компонента в дыхании, способствует развитию диафрагмального дыхания.

При низкой посадке длительное напряжение мышц верхних конечностей, оканчивающихся в области грудной клетки, в некоторой степени приводят к сдавливанию грудной клетки в поперечном направлении, тогда как для увеличения переднезаднего диаметра создаются благоприятные условия, что уменьшает лобовое сопротивление, способствует лучшей обтекаемости тела при езде на велосипеде. С повышением спортивного мастерства, экскурсия грудной клетки увеличивается.

Велосипедистки высокого класса отличаются от не занимающихся спортом высокой жизненной емкостью легких (ЖЕЛ), которая достигает 5000 мл. Минутный объем дыхания (МОД) при работе может составлять 100-130 л/мин. В состоянии покоя частота дыхания у велосипедисток меньше, чем у не занимающихся спортом, а глубина дыхания увеличивается до 600 мл. Большая глубина дыхания улучшает условия обмена газов между альвеолярным воздухом и кровью. Содержание углекислоты в выдыхаемом воздухе у гонщиц несколько повышено. У велосипедисток-шоссейниц высокой квалификации величина максимального поглощения кислорода (МПК) существенно больше, чем у не занимающихся спортом, и достигает 5-5,5 л/мин. С ростом тренированности и квалификации возрастает порог анаэробного обмена (ПАНО), так как снижаются энергозатраты в результате тренированности, на единицу выполняемой работы и повышается эффективность использования кислорода в организме при работе. Способность рабочих мышц утилизировать кислород из крови и адекватно распределять сердечный выброс у спортсменок выше, чем у неспортсменок, у велосипедисток улучшается способность мышц окислять углеводы и особенно жиры.

Велосипедистки обладают высокой устойчивостью к пониженному содержанию кислорода в крови (гипоксемии) и повышенному содержанию двуокиси углерода в крови и других тканях (гиперкапнии).

Таким образом, занятия велосипедным спортом оказывают положительное влияние на комплексную дыхательную систему организма.

6.2.3. Особенности сердечно-сосудистой системы велосипедисток-гонщиц

Занятия спортом, длительная систематическая тренировка у велосипедисток сопровождаются биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями сердечно-сосудистой системы.

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. У квалифицированных женщин гонщиц-шоссейниц объем сердца составляет в среднем 793 см3, а у отдельных достигает 810 см3 и более. Длительное относительно статическое напряжение мышц и рук и туловища, динамическая работа мышц нижних конечностей во время тренировок на велосипеде, создают дополнительное препятствие току крови и вынуждают работать сердце более напряженно. У велосипедисток наблюдается увеличение полостей сердца и умеренная гипертрофия миокарда.

Тренированным гонщицам в состоянии относительного мышечного покоя свойственна синусовая брадикардия, но выраженная более умеренно, чем у спортсменов. Частота сердечных сокращений - 40-50 уд/мин. При выраженной брадикардии наблюдается снижение систолического и минутного объемов крови. Систолический (ударный) объем крови у гонщиц при напряженной мышечной деятельности достигает 120-150 мл. Минутный объем крови (МОК) у женщин порядка 4 л/мин в покое. Максимальное увеличение МОК характерны для работы в зоне субмаксимальной и большой мощности, при которой частота сердечных сокращений составляет от 130 до 180 уд/мин. Повышение частоты сердечных сокращений свыше 180 уд/мин приводит к снижению систолического и минутного объемов крови.

Гонщицы-спринтеры имеют относительно более высокое систолическое давление, чем стайеры. Артериальное давление в сосудах верхних конечностей у гонщиц в состоянии покоя находится в порядке нормы. Непосредственно после нагрузки артериальное давление оказывается выше в плечевой артерии и ниже в артериях голени и бедра. Увеличена жесткость крупных стенок крупных артерий.

Общее количество крови у гонщиц высокой квалификации несколько увеличено. Изменения в плазме крови обусловлены повышением мощности буферных систем, предохраняющих рН от резких сдвигов в кислую сторону, щелочной резерв крови увеличен. У высококвалифицированных велосипедисток устойчивый компенсаторный механизм поддержания кислотно-щелочного равновесия.

Работоспособность велосипедисток намного выше (почти в два раза), чем у не занимающихся велосипедным спортом.

Контрольные вопросы

1. Особенности воспитания физических качеств велосипедисток.

2. Учет овариально-менструальных циклов при планировании спортивно-тренировочных занятий с велосипедистками.

3. Морфологические изменения, происходящие в организме велосипедисток в результате многолетних и систематических занятий велосипедным спортом.

4. Функциональные изменения, происходящие в организме велосипедисток в результате многолетних и систематических занятий велосипедным спортом.

Лекция 7. Оперативное, текущее и перспективное планирование спортивной тренировки в велосипедном спорте

План лекции

7.1.Общие положения технологии планирования в велосипедном спорте.

7.1.1. Документы перспективного планирования.

7.1.2. Документы текущего планирования.

7.1.3. Документы оперативного планирования.

7.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.

7.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле.

7.4. Оперативное планирование.

Содержание

7.1. Общие положения технологии планирования в велосипедном спорте

Технология планирования процесса спортивной подготовки - это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.

Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.

Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.

Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).

7.1.1. Документы перспективного планирования

К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки велосипедистов. Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия.

Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.

Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.

В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).

Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.

Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2 - 3 года. Для квалифицированных велосипедистов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет.

В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.

Основное содержание перспективного плана подготовки велосипедиста, команды включает следующие разделы: 1) краткая характеристика занимающихся (спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.

7.1.2. Документы текущего планирования

К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.

План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.

Годичный план подготовки (командный и индивидуальные). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени, примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), педагогический и врачебный контроль.

7.1.3. Документы оперативного планирования

Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия.

План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.

План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.

Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны включать в себя:

1) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика команды);

2) целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);

3) показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов;

4) тренировочные и воспитательно-методические указания;

5) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.

Периодически сравнивая фактическое изменение контролируемых показателей с планируемыми, можно своевременно обнаружить отклонения в применении средств и методов тренировки. Одновременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.

Научно-методическими предпосылками к планированию подготовки в велосипедном спорте должны являться следующие знания:

а) для многолетних и годичных макроциклов - индивидуальные особенности развития спортивной формы отдельного спортсмена; специфические особенности долговременной адаптации организма к данному виду мышечной деятельности;

6) для отдельного этапа (мезоцикла) - принципиальные тенденции в динамике состояния велосипедиста в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содержания, объема, интенсивности и чередования;

в) для микроцикла - целесообразные формы сочетания ближних тренировочных эффектов нагрузок различной величины и преимущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объема, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).

7.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах

Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения спортивных занятий и другие факторы. На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.

В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе.

Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).

Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам - соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.

Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.

Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.

7.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле

На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.

Планирование годичной тренировки и определение ее количественных показателей может иметь два варианта - помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.

Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсмена. Годичный цикл может состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными интервалами между ними, которые определяют набор и чередование периодов.

При планировании двух- и трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трех- и четырехциклового планирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие 1 - 2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии достаточных оснований для этого.

В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований. Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Далее также распределяются общие объемы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до 5 - 9 показателей): сроки контрольного тестирования, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий.

Разделы плана, отпечатанные на развернутом листе, делают этот документ наглядным и очень удобным в практической повседневной работе тренера.

При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:

- рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности - от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;

- последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.

Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: число и темп повторений, свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий, время (рано утром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число занятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена.

7.4. Оперативное планирование

Этот вид предполагает планирование тренировки на определенный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тренировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются основные положения годичного плана. Наиболее подробно приводятся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность тренировочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок определенного тренировочного цикла.

Контрольные вопросы

1. Технология планирования процесса спортивной подготовки.

2. Перспективное планирование.

3. Текущее планирование.

4. Оперативное планирование.

Лекция 8. Динамика соотношения средств и методов тренировки на разных этапах многолетней подготовки

План лекции

8.1. Динамика нагрузок в процессе многолетней подготовки.

8.2. Преемственность тренировочных средств и методов подготовки.

8.3. Особенности построения подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования.

8.3.1. Этап начальной подготовки

8.3.2. Этап предварительной базовой подготовки

8.3.3. Этап специализированной базовой подготовки

8.3.4. Этап подготовки к высшим достижениям

8.3.5. Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей

8.3.6. Этап сохранения высшего спортивного мастерства

Содержание

8.1. Динамика нагрузок в процессе многолетней подготовки

Одним из главных условий, определяющих прогресс спортивных результатов в процессе многолетней подготовки, является постепенное повышение тренировочных воздействий. Это методическое положение определяет, прежде всего, общую динамику воздействий в масштабе многолетней подготовки. Для тренировочных воздействий на более коротких временных отрезках (от микроцикла до годичного цикла подготовки) более характерной является волнообразная динамика, что обусловлено закономерностями адаптации и развития организма в онтогенезе.

При построении многолетней подготовки тренер должен предусматривать постепенное повышение тренировочных воздействий от года к году. Параметры тренировочных воздействий должны соответствовать росту морфофункциональных возможностей велосипедистов и учитывать закономерности становления спортивного мастерства в данном виде велосипедного спорта.

Первые годы многолетней подготовки характеризуются преимущественно увеличением объема тренировочной работы, в дальнейшем происходит постепенное увеличение процентного содержания интенсивной работы в общем объеме.

Важным условием, определяющим особенности реагирования систем организма на возрастающую нагрузку, является градиент роста воздействия. Слишком медленное нарастание нагрузки может не стимулировать соответствующие адаптационные изменения в организме. Многочисленные научные исследования и практика велосипедного спорта подтверждают, что резкое увеличение объема и интенсивности нагрузок достигается не без ущерба для здоровья и дальнейшего роста спортивного мастерства гонщика. К сожалению, велосипедисты, применявшие «скачкообразный» вариант динамики нагрузок, отличаются очень коротким периодом выступлений на высшем уровне, часто это всего один - два года. Видимо, «структурная цена адаптации» при скачкообразном приросте нагрузок столь высока, что адаптационных резервов для дальнейшего прогресса в организме спортсмена не остается, и результаты его или стабилизируются, или начинают снижаться. За последнее десятилетие не отмечено ни одного случая, подтверждающего стабильные (на протяжении нескольких лет) выступления российских гонщиков в условиях профессионального велосипедного спорта, имевших «скачкообразную» (форсированную) динамику нагрузок на этапах углубленной спортивной специализации или спортивного совершенствования.

Ежегодное увеличение объема работы может колебаться в относительно широких пределах в зависимости от этапа многолетней подготовки. На начальных этапах, когда суммарная величина тренировочных воздействий далека от предельных величин, повышение объема тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки может составлять приблизительно до 30 - 40% (с учетом возрастного развития велосипедиста). По мере приближения к предельным параметрам воздействий на этапе высших достижений ежегодное повышение объема работы, как правило, не превышает 15 - 20%, а интенсивности – 6 - 15%.

8.2. Преемственность тренировочных средств и методов подготовки

Каждое тренировочное средство или метод подготовки характеризуется своим «тренирующим потенциалом», то есть способностью вызвать соответствующие адаптационные и последующие поступательные изменения в организме, которые, в конечном счете, определяют прогресс в спортивных результатах велосипедиста. По мере использования одного тренировочного средства или метода подготовки ответная реакция организма на это воздействие постепенно уменьшается и дальнейшее его применение уже не обеспечивает прирост спортивного результата.

Тренировочных средств и методов с абсолютным тренировочным эффектом нет. Как показала практика, тренирующий эффект того или иного воздействия следует рассматривать относительно уровня подготовленности спортсмена, его биологического возраста, особенностей вида велосипедного спорта и т.п. Отсюда следует, что возможности постоянного роста спортивных результатов в процессе многолетней подготовки велосипедиста следует связывать не с надеждой на абсолютное тренировочное средство или один «сверхэффективный» метод, а с разработкой целесообразной системы многолетних тренировочных воздействий. Важным условием при этом является наличие определенной преемственности тренировочных средств и методов в процессе многолетней подготовки гонщика.

По мере снижения степени воздействия одного средства в процессе подготовки необходимо включить более эффективные.

Нарушать преемственность, включая на ранних этапах подготовки некие предельно высокие тренировочные воздействия, методически недопустимо по двум основным причинам:

- во-первых, организм начинающего велосипедиста функционально не готов к таким воздействиям, и они могут привести к чрезмерной интенсификации адаптационных процессов, перенапряжению отдельных функциональных систем;

- во-вторых, своевременное применение средств с невысоким абсолютным тренирующим потенциалом способно обеспечивать оптимальные темпы роста спортивных результатов на ранних этапах многолетней подготовки, более постепенные и разносторонние адаптационные изменения, создающие благоприятные предпосылки для последующего спортивного совершенствования.

В каждом виде велосипедного спорта сформировался свой арсенал тренировочных средств и методов подготовки. Планируя многолетнюю подготовку, тренер должен распределить их в соответствии с определенной логикой преемственности воздействий. Общая тенденция этого процесса характеризуется постепенным изменением соотношения средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в процессе многолетней подготовки. Нарушение этой общей закономерности препятствует достижению потенциально возможных для велосипедиста максимальных спортивных результатов.

Стремление некоторых тренеров как можно быстрее и наиболее «простыми» путями добиться успешного выступления своих воспитанников в соревнованиях приводит к тому, что в практику подготовки юных велосипедистов внедряются самые мощные средства и методы современной тренировки, допустимые к применению при подготовке только гонщиков высокого класса. Иногда такой подход действительно приводит к быстрому росту результатов, определенным успехам в соревнованиях на юношеском и юниорском уровне, но одновременно служит главной причиной потери перспективы на достижение высоких результатов в оптимальном возрасте. Итогом такой подготовки чаще всего становятся серьезные нарушения в состоянии здоровья юных велосипедистов, их однобокая техническая и функциональная подготовленность, психические срывы.

8.3. Особенности построения подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования

В системе многолетней подготовки обычно принято выделять пять этапов: 1) начальной подготовки; 2) предварительной базовой подготовки; 3)специализированной базовой подготовки; 4) максимальной реализации индивидуальных возможностей; 5) сохранения достижений.

8.3.1. Этап начальной подготовки

Задачами этого этапа являются укрепление здоровья детей, разносторонняя физическая подготовка, устранение недостатков в уровне физического развития, обучение технике избранного вида спорта и технике различных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений.

Подготовка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением материала различных видов спорта и подвижных игр, использованием игрового метода. На этапе начальной подготовки не должны планироваться тренировочные занятия со значительными физическими и психическими нагрузками, предполагающие применение однообразного, монотонного материала.

В области технического совершенствования следует ориентироваться на необходимость освоения многообразных подготовительных упражнений. В процессе технического совершенствования ни в коем случае не следует пытаться стабилизировать технику движений, добиваться стойкого двигательного навыка, позволяющего достигнуть определенных спортивных результатов. В это время у юного спортсмена закладывается разносторонняя техническая база, предполагающая овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий. Такой подход - основа для последующего технического совершенствования.

Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки, однако особо должно учитываться в период начальной подготовки.

Тренировочные занятия на этом этапе, должны проводиться не чаще 2 - 3 раз в неделю, продолжительность каждого из них - до 60 мин. Эти занятия необходимо органически сочетать с занятиями физической культурой в школе и они должны носить преимущественно игровой характер.

Годовой объем работы у юных спортсменов на этапе начальной подготовки невелик и колеблется в пределах 100 - 150 ч. Годовой объем работы в значительной мере зависит от продолжительности этапа начальной подготовки, которая, в свою очередь, связана со временем начала занятий спортом.

Если, например, ребенок начал заниматься спортом рано, в возрасте 6 - 7 лет, то продолжительность этапа может составить 3 года, с относительно небольшим объемом работы в течение каждого из них (например, первый год - 80 ч, второй - 100, третий - 120 ч). Если же будущий спортсмен приступил к занятиям позднее, например в 9 - 10 лет, то этап начальной подготовки часто сокращается до 1,5 - 2 лет, а объем работы, с учетом эффекта предыдущих занятий физической культурой в школе, может сразу достигнуть 200 - 250 ч в течение года.

8.3.2. Этап предварительной базовой подготовки

Основными задачами подготовки на этом этапе являются разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья юных велосипедистов, устранение недостатков в уровне их физического развития и физической подготовленности, создание двигательного потенциала, предполагающего освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации). Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса юных спортсменов к целенаправленному многолетнему спортивному совершенствованию.

Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная тренировка. В то же время стремление увеличить объем специально-подготовительных упражнений, погоня за выполнением разрядных нормативов в отдельных номерах программ приводят к быстрому росту результатов в подростковом возрасте, что в дальнейшем неизбежно отрицательно сказывается на становлении спортивного мастерства.

На этом этапе уже в большей степени, чем на предыдущем, техническое совершенствование строится на разнообразном материале велосипедного спорта, осваиваются всевозможные навыки езды без управления рулем, езда на велостанке без зрительного контроля, фигурная езда, езда по снегу, техника преодоления крутых спусков и подъемов, различных способов старта и финиширования, прохождения поворотов, виражей, разворотов, смены в парных групповых гонках и др.

В результате работы на этом и последующем этапах многолетней подготовки юный спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику многих десятков специально-подготовительных упражнений. Такой подход в итоге формирует у него способности к быстрому освоению техники избранного вида спорта, соответствующей его морфофункциональным возможностям, в дальнейшем обеспечивает спортсмену умение варьировать основными параметрами технического мастерства в зависимости от условий конкретных соревнований, функционального состояния в разных стадиях соревновательной деятельности.

Особое внимание нужно обращать на развитие различных форм проявления быстроты, а также координационных способностей. При высоком естественном темпе прироста физических способностей нецелесообразно планировать на этом этапе остро воздействующие тренировочные средства - комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, ответственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками и т. п.

8.3.3. Этап специализированной базовой подготовки

В начале этого этапа основное место продолжают занимать общая и вспомогательная подготовка, широко применяются упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника. Во второй половине этапа подготовка становится более специализированной. Здесь, как правило, определяется предмет будущей спортивной специализации, причем спортсмены часто приходят к ней через тренировку в смежных номерах программы, например, будущие велосипедисты-спринтеры вначале часто специализируются в шоссейных гонках.

На этом этапе широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности.

В скоростно-силовых видах велосипедного спорта, следует осторожно выполнять большие объемы работы, направленной на повышение аэробных возможностей. Спортсмены в возрасте 13 - 16 лет легко справляются с такой работой, в результате у них резко повышаются возможности аэробной системы энергообеспечения и на этой основе резко возрастают спортивные результаты. В связи с этим в практике тренировки в этом возрасте часто планируют выполнение больших объемов работы с относительно невысокой интенсивностью. Обычно это объясняют еще и тем, что спортсмену, независимо от его будущей специализации, необходимо создать мощную аэробную базу, на основе которой спортсмены будут успешно выполнять большие объемы специальной работы, у них повысятся способности к перенесению нагрузок и восстановлению после них.

Опыт последних лет убедительно показывает, что такой подход правомерен по отношению к спортсменам, предрасположенным к достижениям в видах велоспорта, преимущественно связанным с проявлением выносливости. Это естественно, так как такая базовая подготовка соответствует по своей направленности профильным качествам. У спортсменов, предрасположенных как в морфологическом, так и функциональном отношении к скоростно-силовой работе, такая подготовка часто становится непреодолимым барьером в росте их мастерства. В основе этого барьера прежде всего лежит перестройка мышечной ткани, в связи с которой повышаются способности к работе на выносливость и угнетаются способности к проявлению скоростных качеств.

К планированию функциональной подготовки на этом этапе, характеризующимся уже высокими тренировочными нагрузками, необходимо подходить с учетом будущей специализации спортсмена.

На этом этапе многолетней подготовки не только создаются всесторонние предпосылки для напряженной специализированной подготовки на следующем этапе, целью которого является достижение наивысших результатов, но и обеспечивается достаточно высокий уровень спортивного мастерства в избранных видах соревнований.

8.3.4. Этап подготовки к высшим достижениям

На этом этапе предполагается достижение максимальных результатов в видах соревнований, избранных для углубленной специализации. Значительно увеличивается доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы, резко возрастает соревновательная практика.

Основная задача этапа - максимальное использование средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 - 20 и более, резко возрастают соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

Принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов (подготовленный ходом естественного развития организма и функциональных преобразований в результате многолетней тренировки) совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении тренировочных нагрузок. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов, в противном случае они оказываются значительно ниже.

8.3.5. Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей

На этом этапе изыскиваются возможности для дальнейшего повышения мастерства и роста спортивных результатов. Основной особенностью подготовки спортсменов является повышение результативности за счет качественных сторон системы спортивной подготовки. Объемы тренировочной работы и соревновательной деятельности либо стабилизируются на уровне, достигнутом на предыдущем этапе многолетней подготовки, либо могут быть незначительно (5-10 %) повышены или снижены. Основная задача этапа - изыскать скрытые резервы организма спортсмена в различных сторонах его подготовленности (физической, технико-тактической, психологической) и обеспечить их проявление в тренировочной и соревновательной деятельности. Особое внимание должно быть обращено на изыскание резервов в сфере тактической и психологической подготовленности, т. е. в тех сторонах мастерства, результативность в которых во многом определяется опытом спортсмена, знанием сильных и слабых сторон основных соперников.

8.3.6. Этап сохранения высшего спортивного мастерства

Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом. Объясняется это следующим. Во-первых, большой стаж подготовки конкретного спортсмена помогает всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны, выявить наиболее эффективные методы и средства подготовки, варианты планирования тренировочной нагрузки, что дает возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и за счет этого поддержать уровень спортивных достижений. Во-вторых, неизбежное снижение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями систем и органов, так и высоким уровнем нагрузок на предыдущих этапах многолетней тренировки, а нередко и последствиями травм, не только не позволяет увеличить нагрузки, но и затрудняет удержание их на ранее доступном уровне. Это требует изыскания индивидуальных резервов роста мастерства, способных нейтрализовать действие указанных отрицательных факторов.

Для этапа сохранения достижений характерно стремление сохранить ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы. Одновременно большое внимание уделяется совершенствованию технического мастерства, повышению психической готовности, устранению частных недостатков в уровне физической подготовленности. Одним из важнейших факторов поддержания спортивных достижений выступает тактическая зрелость, прямо зависящая от соревновательного опыта спортсмена.

Следует учесть, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается добиться не только прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому на этом этапе, как никогда ранее, следует стремиться к изменению средств и методов тренировки, применению комплексов упражнений еще не использовавшихся, новых тренажерных устройств, неспецифических средств, стимулирующих работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий.

Решению этой задачи могут также способствовать существенные колебания тренировочной нагрузки. Например, на фоне общего уменьшения объема работы в макроцикле эффективным может оказаться планирование ударных микро- и мезоциклов с исключительно высокой тренировочной нагрузкой.

Для отдельных спортсменов весьма результативным средством сохранения высшего спортивного мастерства может явиться смена спортивной специализации на смежную. Можно привести множество примеров, когда смена узкой специализации приводила к продлению спортивной карьеры на самом высоком уровне спортивных достижений. Оправданным сочетанием является: гонки на треке - шоссейные гонки. В основе эффективности такого приема - стимуляция адаптационных ресурсов как реакция на в значительной мере новые раздражители - тренировочные и соревновательные средства и методы.

Контрольные вопросы

1. Изменение соотношения объема и интенсивности нагрузок в процессе многолетней подготовки.

2. Преемственность средств и методов спортивной подготовки.

3. Особенности построения спортивной тренировки на этапе начальной подготовки.

4. Особенности построения спортивной тренировки на этапе предварительной базовой подготовки.

5. Особенности построения спортивной тренировки на этапе специализированной базовой подготовки.

6. Особенности построения спортивной подготовки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.

7. Особенности построения спортивной подготовки на этапе сохранения достижений.

Лекция 9. Физическая, техническая, тактическая, психическая подготовка велосипедистов, их взаимосвязь

План лекции

9.1.Физическая подготовка.

9.2. Техническая подготовка.

9.3. Тактическая подготовка.

9.4. Психическая подготовка.

9.5. Интегральная подготовка.

Содержание

9.1. Физическая подготовка

Физическая подготовка велосипедиста представляет собой процесс воспитания физических качеств. Каждый вид велосипедного спорта предъявляет специфические требования к уровню физической подготовленности спортсмена.

Изучение взаимосвязи показателей соревновательной деятельности и уровня физической подготовленности велосипедистов позволяет выделить, с одной стороны, факторы, определяющие потенциальные возможности спортсмена, а с другой - факторы, их лимитирующие. Определение основных требований к уровню физической подготовленности гонщика конкретизирует методические направления процесса физической подготовки велосипедиста.

В целом ряде исследований выявлена четкая взаимосвязь между элементами структуры соревновательной деятельности и уровнем физической подготовленности велосипедиста. Различные элементы структуры соревновательной деятельности преимущественно обеспечиваются и различными физическими способностями, и функциональными системами организма велосипедиста.

Процесс роста спортивных результатов непосредственно зависит от изменения ведущих компонентов физической подготовленности в направлении максимальной реализации индивидуальных возможностей, имеющих преимущественное развитие у данного гонщика. Ориентация физической подготовки на совершенствование только отстающих физических качеств и способностей оказывается недостаточно эффективной в подготовке высококвалифицированных велосипедистов.

Выбор состава тренировочных средств и методов физической подготовки велосипедиста определяется наряду с уровнем индивидуального развития физических качеств и закономерностями естественного развития организма, и становления спортивного мастерства гонщика в процессе многолетней подготовки. С учетом этого можно выделить два уровня задач физической подготовки.

Первый из них ориентирован на общее разностороннее развитие физических качеств в соответствии с представлениями о нормальном гармоническом развитии человека и создание базы для последующего совершенствования в избранном виде велосипедного спорта. Решение этого уровня задач связывают с понятием «общая физическая подготовка» (ОФП).

Второй уровень задач физической подготовки предполагает максимальные требования к уровню развития физических качеств с учетом специфики вида спортивной деятельности. В соответствии с этим принято выделять «специальную физическую подготовку» (СФП).

9.2. Техническая подготовка

Прежде чем приступить к обучению начинающего велосипедиста какому-либо действию, важно установить, готов ли обучаемый к освоению этого действия. Если не готов, то провести предварительную подготовку.

Готовность велосипедиста к освоению двигательного действия. Готовность к обучению принято характеризовать тремя основными критериями.

1 Физическая готовность. Решение двигательной задачи требует определенного уровня развития физических качеств. Поэтому перед началом обучения следует выяснить уровень физических качеств обучаемых. Для этого начинающему велосипедисту предлагается выполнить несколько контрольных тестовых упражнений, дающих представление об уровне развития данного физического качества. Если уровень физической подготовленности недостаточен для освоения запрограммированных двигательных действий, следует спланировать необходимый период предварительной физической подготовки или скорректировать двигательную задачу.

2. Двигательная готовность. Продолжительность овладения новым двигательным действием зависит от тех двигательных умений и навыков, которыми располагает обучаемый. Чем богаче двигательный опыт, тем вероятнее наличие в нем представлений, необходимых при освоении нового действия, тем быстрее может сформироваться соответствующий новый двигательный навык. Например, навык техники езды на колесе в условиях шоссе существенно облегчает задачи обучения технике езды в командной гонке на треке. Если же двигательный опыт обучаемого недостаточен, то тренер должен предложить такие подводящие упражнения, которые будут доступны обучаемому, позволят сформировать необходимые двигательные представления. Такая предварительная подготовка должна быть спланирована заранее на основе анализа двигательного опыта обучаемого по отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к изучению.

3. Психическая готовность. Ее основой является мотивация спортсмена к учебно-тренировочной деятельности. Обучение будет успешным только в случае, если достижение поставленной цели станет доминирующим мотивом учения. Когда необходимое качество мотивации обеспечено, то успех обучения зависит от настойчивости, смелости, двигательной одаренности обучаемого. Смелость и решительность действий обучаемого во многом зависят от предшествующего двигательного опыта обучаемого, наличия и надежности мер безопасности, оберегающих от возможности получить травму при выполнении задания.

При обучении велосипедиста действиям, связанным с риском получить травму, чувством страха или другими отрицательными эмоциями, особенно важно предварительно сформировать позитивную психическую установку, создать достаточно сильный стимул к преодолению психических трудностей и выработать необходимую уверенность (в частности, с помощью подводящих упражнений).

Проблема подготовки к обучению сложным двигательным действиям решается в целом на основе умелой реализации принципов доступности и индивидуализации, систематичности и постепенности повышения требований.

Этапы обучения технике двигательного действия.

В процессе технической подготовки велосипедиста, направленной на обучение конкретному двигательному действию, выделяют три взаимосвязанных этапа, каждый из которых отличается специфическими задачами и особенностями методики:

I этап - ознакомление и начальное разучивание техники;

II этап - детализированное (углубленное) разучивание техники;

III этап - совершенствование техники.

Каждому этапу соответствует определенный уровень овладения двигательным действием.

Ознакомление и начальное разучивание техники

Задачи. Общей задачей обучения на этом этапе является овладение основой техники двигательного действия и обеспечение возможности выполнять изучаемое действие на уровне умения.

В качестве частных педагогических задач могут решаться следующие:

- обеспечить общее зрительно-логическое представление об изучаемом действии, основах техники действия;

- сформировать мышечно-двигательное представление об изучаемом двигательном действии;

- научить частям, фазам и элементам техники двигательного действия;

- сформировать общий ритм двигательного действия.

Особенности методики. Отличительной особенностью методики обучения велосипедиста на этом этапе является ее направленность на овладение занимающимися основой техники действия.

Непосредственное овладение двигательным действием начинается с формирования установки на овладение действием и приобретения знаний о сущности двигательной задачи и путях ее решения. Тренер должен обратить внимание обучаемого именно на те элементы изучаемого действия, от которых зависит успешность его выполнения. Это не только особенности двигательного действия, но и условия решения двигательной задачи: особенности покрытия трассы, свойства конструкции велосипеда, величина передаточного соотношения и т.п. Объекты, требующие концентрации внимания при исполнении действия, называют «основными опорными точками», а их совокупность, составляющая программу действия, получила название «ориентировочная основа действия» (П.Я. Гальперин, 1965; Н.Ф. Талызина, 1975; М.М. Боген, 1985).

Создание ориентировочной основы действия является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. В стихийном самостоятельном обучении велосипедистов по так называемому способу «проб и ошибок» обучаемый самостоятельно и в значительной мере случайно выделяет основные опорные точки и формирует ориентировочную основу действия. При этом он может включать в формируемую ориентировочную основу действия как истинные, так и ложные основные опорные точки. Поэтому неорганизованный процесс обучения может затянуться на долгое время, иногда на годы. Если же тренер управляет формированием ориентировочной основы действия, то сроки обучения сокращаются в десятки раз.

Основой для успешного построения движения является правильная постановка смысловой задачи. Например, в качестве смысловой основы «кругового» педалирования обучаемым рекомендуется предложить следующую словесную формулу: «стопа равномерно, мягко и мощно проводит педаль по кругу без остановок, замедлений и ускорений»; при обучении «инерционному» педалированию рекомендуется словесная формула в следующей модификации: «свободно, без усилий стопа сопровождает педаль в движении по кругу» (Г.М. Мартынов, 2000).

Первоначальное представление о двигательном действии достигается посредством рассказа, демонстрации, объяснения, а также пробными попытками исполнения действия или его частей. Сначала целесообразно продемонстрировать действие по возможности в совершенном исполнении. После первой демонстрации, создающей у обучаемого общее представление, следует выделить основные элементы техники движения и условия правильного выполнения.

Например, в процессе обучения «круговому» педалированию рекомендуется в качестве основы техники выделять не кинематические и ритмовые характеристики движений, а особенности динамики педалирования. Предметом освоения должны являться не характеристики посадки (например, углы сгибания звеньев тела велосипедиста в суставах), а рациональная динамическая структура двигательного действия, характерная для данного способа педалирования.

Соответственно формулируются и задачи обучения. Например, задачи обучения технике «инерционного» педалирования могут иметь следующую форму: а) сформировать навык бессилового сопровождения педали в цикле вращения; б) сформировать навык удержания скорости передвижения при инерционном педалировании; в) сформировать навык произвольного общего и локального расслабления при выполнении инерционных оборотов и др.

При обучении техники преодоления препятствия прыжком на велосипеде подчеркивается значение разгона, положения шатунов, момент отталкивания и т.п. После объяснения способ решения двигательной задачи демонстрируется еще 2-3 раза (большее количество демонстраций не улучшает восприятия), при этом внимание обучаемого концентрируется на указанных основных опорных точках (элементах двигательной задачи и способах решения). Для того чтобы обучающиеся смогли хорошо рассмотреть основные особенности техники, следует наряду с натуральным показом использовать и так называемый адаптивный показ, при котором движения демонстрируются замедленно и, по возможности, выразительно.

Если велосипедист имеет достаточный двигательный опыт и отчетливо представляет необходимые действия по каждой из основных опорных точек, то двигательное действие может быть выполнено сразу же после постановки двигательной задачи. Если же действия, которые должны быть выполнены, не знакомы обучаемому, т.е. не имеют аналогов в его прошлом опыте, то решение двигательной задачи невозможно до тех пор, пока не сформированы представления о действиях, необходимых в каждой фазе движения. Выделение, осознание, запоминание нужных ощущений в каждой из основных опорных точек - необходимое условие формирования полноценной ориентировочной основы действия.

Чтобы помочь обучаемому сконцентрировать внимание на нужном двигательном действии и осознать ощущения, возникающие при его выполнении, применяют подводящие упражнения, позволяющие выполнять двигательное действие только единственно правильным способом. Многократно выполняя упражнения, обучаемый фиксирует внимание на основных опорных точках и осознает ощущения, формирует необходимые двигательные представления.

Приступая к непосредственному разучиванию техники действия, тренер в первую очередь намечает ведущий метод обучения - по частям (аналитический) или в целом (целостный). Если действие сравнительно несложное по технике, его лучше осваивать сразу в целостном исполнении. При изучении двигательного действия, техника которого достаточно сложна и в ней можно выделить несколько фаз, используется метод разучивания по частям с последующим объединением частей в целое. В большинстве случаев обучение по этому методу начинается с овладения определяющим звеном техники. Начинать обучение с подготовительной фазы целесообразно в тех случаях, когда ведущая часть техники существенно от них зависит (например, бросок велосипеда на линию финиша). Иногда возникает необходимость начинать разучивание с завершающей части двигательного действия. Это особенно важно в тех случаях, когда неумело выполняемое завершение двигательного действия может привести к травме. Например, обучение начинающих велосипедистов технике преодоления препятствия прыжком надо начинать с обучения их «мягкому» приземлению.

Целостное двигательное действие осмыслено и целенаправленно. Смысл действия сохраняется в операциях, составляющих действие, но может утрачиваться при расчленении операции на более мелкие элементы. Последние в этом случае приобретают свои, особенные цели, не связанные смыслом с основным действием, из которого они вычленены. Утрата смысла целостного действия в его элементах происходит в тех случаях, когда действие делится на блоки, но при этом разбивается операция.

При освоении новых двигательных действий происходит быстрое утомление нервной системы, поэтому на этапе начального разучивания нельзя слишком длительно работать над формированием нового двигательного действия, нежелательно давать много заданий и требовать большого количества повторений. В то же время занятия по обучению новому действию должны быть по возможности систематическими. Длительные перерывы будут вызывать угасание еще не стойких двигательных рефлексов.

Начальное разучивание должно осуществляться в благоприятных для занятий условиях. Двигательные действия необходимо выполнять с такими усилиями и скоростями, которые позволяют обучающимся велосипедистам контролировать свои движения в пространстве.

Устранение ошибок. Первые попытки выполнить двигательное действие часто сопровождается различного рода ошибками: движения искажаются по амплитуде и направлению; появляются лишние, ненужные движения; нарушается ритм двигательного действия; движения закрепощены. Некоторые из этих ошибок обусловлены закономерностями формирования двигательного действия. Например, избыточная закрепощенность двигательного аппарата связана с естественным стремлением блокировать лишние степени свободы или необходимостью удержания позы. На этом этапе подобные отклонения целесообразны и не рассматриваются как серьезные ошибки, требующие немедленного устранения. В первую очередь необходимо исправить те ошибки, которые могут привести к травмам. К исправлению допущенных ошибок нужно приступать сразу, как только они обнаружены и не закрепились при многократном повторении.

Типичной для начинающих является поспешность в выполнении главных усилий в двигательном действии. В этом случае хорошо помогают звуковые сигналы в момент осуществления усилия. Причиной ошибок может быть недостаточный уровень развития физических качеств. Ошибка в одной фазе двигательного действия может быть обусловлена ошибкой в предшествующей фазе движения. Причинами ошибок могут быть факторы психолого-педагогического характера: обучающийся не понял смысла задания, неблагоприятное состояние (болезненное или угнетенное состояние, перевозбуждение, чувство страха и т.п.). Опытный тренер заранее предвидит возможные типичные ошибки и применяет меры к их предупреждению. Отмечая допущенные ошибки, не следует фиксировать внимание спортсмена более чем на одной - двух допускаемых им ошибках. Желательно избегать замечаний, которые подчеркивают только недостатки, нужно отметить и положительные стороны, внушить обучаемому уверенность в своих силах и успехе обучения.

Детализированное (углубленное) разучивание техники

Задачи. Общей задачей на этом этапе обучения является освоение велосипедистом техники двигательного действия на уровне навыка.

В зависимости от особенностей техники двигательного действия частными задачами могут быть:

- детальное уточнение всех движений в пространстве, во времени и по усилиям;

- достижение слитности фаз и частей техники;

- обучение основным вариантам техники;

- выявление индивидуальных особенностей владения техникой;

- достижение автоматизма действий.

Особенности методики. Основной метод формирования двигательного навыка - стандартное многократное повторение упражнения. Действия, результат которых главным образом зависит от величины физических усилий, необходимо выполнять с усилиями, близкими к соревновательным, но такими, которые не вызывали бы искажений техники. В отличие от предыдущего этапа, здесь допустимо увеличение объема работы над техникой действия в каждом занятии. Можно увеличивать как количество учебных занятий технической направленности, так и количество повторений в занятии.

При овладении техникой сложных по координации, но не требующих больших затрат энергии, двигательных действий (старт с места, прыжок через препятствие) начинающие велосипедисты могут улучшать качество техники действия примерно до 5 - 6 попытки, затем техника стабилизируется до 10 - 12 попытки, после чего ухудшается (интервал отдыха между попытками - 1 - 2 минуты). Начинающим велосипедистам лучше выполнять изучаемое действие сериями до 5 повторений с 3 - 5 - минутным интервалом отдыха между сериями, всего 3 - 4 серии. По мере автоматизации движений возрастает возможность увеличения числа повтора движений, но в любом случае необходимо строго контролировать технику движений. При первых признаках нарушения структуры движений упражнение надо прекратить.

Упражнение целесообразно выполнять в целостном виде с уточнением деталей техники. Вначале уточнение происходит при многократном повторении основного варианта техники движений с сохранением постоянных условий выполнения. Затем вводятся варианты техники действий, но в такой мере, чтобы это не влекло существенных искажений в структуре движения. В некоторых случаях бывает методически эффективно выполнение вариативных заданий, что способствует уточнению мышечных дифференцировок движения. Так, при отработке техники старта с места можно рекомендовать выполнить задания на горизонтальной поверхности, на наклонной - вверх и вниз, на различных передаточных соотношениях и т.п.

Качество исполнения действия, выполняемого в одну из сторон, может улучшаться после того, как занимающиеся попробуют несколько раз выполнять его в другую сторону - латеральный контраст (например, смена в парной гонке, выполненная другой рукой).

Углубленное разучивание техники двигательного действия должно приобретать на этом этапе все более индивидуализированный характер. Это требует внимательного учета особенностей гонщика (телосложение, уровень развития физических качеств). На основе этих данных должна уточняться индивидуальная модель техники велосипедиста.

В процессе формирования навыка очень важно обратить внимание на координацию дыхания и движения. В зависимости от структурных особенностей техники, условий выполнения действия изменяется способ дыхания и его характер. В ходе работы дистанционного характера дыхание производится ритмично, в органическом сочетании с выполняемыми движениями.

На данном этапе обучающиеся должны получить более точные и полные сведения об особенностях техники двигательного действия, а также детальную информацию о том, как ими выполняются учебные задания. На этом этапе изменяется характер словесных воздействий. Они направлены на углубленное познание особенностей техники действия, а также осознание занимающимися результатов своей деятельности по овладению техникой (словесный разбор и анализ выполнения учебных заданий, отчеты и самоотчеты занимающихся, мысленное «самопроговаривание» ими своих действий перед выполнением заданий).

Характер воздействий зависит также от наглядности, используемой на этапе начального разучивания техники. Средства наглядного воздействия (схемы, кинограммы, видеозапись) применяются с целью самоанализа, объяснения ошибок, деталей техники, т.е. с целью коррекции техники.

Желательно, особенно к концу этапа, применять соревновательный метод с установкой на лучшее исполнение базовых элементов техники, а не на его максимальный результат.

Совершенствование техники

Задачи. Общей задачей этапа является достижение надежного выполнения действия в различных условиях соревновательной деятельности.

Частными задачами могут быть:

- закрепление сформированного навыка;

- обучение различным вариантам техники действия;

- формирование способности применять изученное действие в различных условиях и ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности;

- обеспечение при необходимости частичной перестройки техники двигательного действия;

- повышение экономичности техники и т.д.

Особенности методики. Методика закрепления навыка характеризуется систематическим многократным целостным воспроизведением двигательного действия.

В качестве ведущего метода используется повторное упражнение, выполняемое в следующих формах:

1. Многократное повторение действия с полными или сокращенными интервалами отдыха между повторениями (подходами).

2. Серийно-повторное упражнение. Действие повторяется несколько раз подряд непрерывно, что и составляет серию. Количество серий и интервалы отдыха между ними могут быть различными. Этот метод по сравнению с предыдущим в большей мере способствует достижению устойчивости техники действия к утомлению.

3. Повторное выполнение при различном состоянии организма и психики занимающихся. Здесь можно предлагать выполнять двигательное действие в состоянии утомления (например, в конце тренировочного занятия, в состоянии эмоционального возбуждения, волнения, при исключении или затруднении зрительного контроля и т.д.).

4. Повторное, непрерывное выполнение действия с максимальным количеством повторений («до отказа»). Действие выполняется подряд, до тех пор пока сохраняется правильная его техника.

Решающее значение в процессе совершенствования техники двигательного действия приобретает соревновательный метод. Участие в соревнованиях различного уровня позволяет гонщику обеспечить более надежное, чем в тренировке, закрепление двигательного навыка и придает психологическую устойчивость велосипедисту при выполнении освоенных движений. В процессе совершенствования необходимо предусматривать постепенное повышение напряженности соревнований (степени их ответственности, уровня подготовленности соперников, сложности трасс и т.п.).

Важным условием закрепления сформированного навыка и дальнейшего его совершенствования является варьирование усилий и регулирование условий выполнения движений.

На начальном этапе обучения, чтобы правильно выполнить осваиваемое движение, следует значительно ограничивать скорость и величину прилагаемых усилий. Внутреннее противоречие в овладении техникой состоит в том, что при медленном выполнении упражнений техника, а следовательно и двигательные ощущения, возникающие и закрепляющиеся при этом, не соответствуют тем параметрам техники и тем ощущениям, которые типичны при быстром выполнении. Поэтому, как только велосипедист пытается выполнить движение на максимальной скорости, нарушается техника. Если в технической подготовке стоит задача довести владение данным двигательным действием до уровня совершенства, то простое многократное повторение упражнения в стандартных условиях часто оказывается неэффективным. Необходим другой методический подход, который заключается в следующем: как только техника изучаемых движений начинает приобретать стабильность параметров, следует варьировать применяемые усилия, повышать их контрастность, допустимо некоторое изменение условий двигательной задачи. Критерием допустимой степени варьирования является способность сохранять заданную структуру двигательного действия. Наряду с варьированием усилий необходимо регулировать условия, сопутствующие выполнению движений.

Методика формирования способности эффективно выполнять элементы техники в различных условиях и ситуациях предполагает следующие формы:

- выполнение действия при изменяющихся условиях внешней обстановки (на различных трассах, при различных метеорологических условиях, при различных внешних помехах, в условиях подвижной игры и т.д.);

- различные сочетания с другими технико-тактическими действиями;

- выполнение двигательных действий с предельными физическими усилиями на фоне утомления, в том числе в условиях прикидок и соревнований.

В практике велосипедного спорта некоторое распространение получают тренажеры с программным управлением, позволяющие моделировать действия соперника.

В зависимости от назначения двигательного действия, в одних случаях следует специально уделять внимание закреплению навыка и доведению его до высокой степени устойчивости, в других случаях этого делать не следует. Закрепление навыка бывает необходимо в тех случаях, когда технику действия не предполагается в дальнейшем изменять. Когда двигательное действие и условия его выполнения относительно стандартны, совершенствование техники будет заключаться главным образом в частичном изменении деталей техники и в овладении ее вариантами, позволяющими приспосабливать двигательное действие к различным условиям решения двигательной задачи.

Этап совершенствования техники двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий велосипедным спортом. На рассматриваемом этапе совершенствование техники сливается в единый процесс с воспитанием специализированных физических качеств велосипедиста.

9.3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка должна строиться на основе современной информационной базы данных. Формирование такой базы данных предполагает процесс накопления и анализа знаний, методик освоения практических умений и навыков в данном виде велосипедного спорта. Накопление информации по тактике происходит с помощью широкого круга методов. Самые распространенные и доступные методы - наблюдение и анализ соревновательной практики, беседы с тренерами, гонщиками, специалистами. Широкое применение получил просмотр и анализ видеоматериалов и графиков прохождения дистанций сильнейшими гонщиками мира.

Тактическая подготовка велосипедиста строится на основе многолетнего плана. Процесс овладения специальными тактическими знаниями, умениями, навыками должен быть строго дифференцирован с учетом особенностей каждого этапа многолетней подготовки, квалификации и возраста спортсмена. На начальных этапах закладываются наиболее общие знания об основах спортивной тактики, изучаются правила соревнований в различных видах гонок и их влияние на формирование спортивной тактики. Разработка плана тактической подготовки предполагает определение объема тактических действий, которыми необходимо овладеть гонщику (команде) на каждом этапе многолетней подготовки. План тактической подготовки должен согласовываться с планом по другим разделам подготовки велосипедиста (физической, технической, психической).

На этапе высших достижений преимущественное внимание уделяется подготовке гонщиков к главным соревнованиям. Выбор тактики обусловлен возможностью наиболее полно реализовать потенциал гонщика и приобретает значение своего рода системообразующего фактора по отношению к другим компонентам подготовки велосипедиста. Приоритетное внимание в тактической подготовке приобретают задачи по изучению и анализу тактических действий предполагаемых соперников, уровня их физической и. психологической подготовленности, условий проведения соревнований, особенностей трасс (треков).

Важным разделом тактической подготовки является овладение практическими элементами спортивной тактики, которые могут включать не только двигательные действия, но и приемы психологического воздействия на соперников. Эффективность овладения практическими элементами спортивной тактики определяется уровнем других компонентов подготовленности гонщика. Чем выше уровень физической, технической, психологической подготовленности, тем больше возможности велосипедиста в освоении разнообразных вариантов спортивной тактики.

При построении процесса тактической подготовки следует учитывать определенную последовательность в применении методов овладения элементами тактики.

На начальном этапе обучения основам технико-тактических действий применяется метод тренировки без соперника или с условным соперником. Этот метод способствует активному и сознательному анализу осваиваемых действий. Специфическими средствами в этом случае являются упражнения, имитирующие траекторию движений, характер распределения усилий на дистанции, перемещения в ходе ведения позиционной борьбы в гонке и т.п. По мере освоения простейших тактических приемов тренировочные задания усложняются. Овладение групповой и командной тактикой взаимодействия предполагает использование метода тренировки с партнером. Первоначально осваиваются взаимодействия без соперника, затем - с условным соперником. Основные средства при использовании этого метода - парные и групповые упражнения, которые определяются характером предстоящей соревновательной деятельности.

На завершающем этапе подготовки к главным соревнованиям с целью закрепления навыков применяется соревновательный метод. Этот метод позволяет решать целостные тактические задачи, воспитывать умение оперативно корректировать действия в различных тактических ситуациях, а также создает необходимый эмоциональный фон. Для закрепления навыков гонщик должен отработать отдельные элементы, а также всю схему тактической борьбы в подготовительных, контрольных и подводящих соревнованиях. При этом необходимо стараться создать в этих соревнованиях условия, максимально близкие к тем, которые будут в главных соревнованиях (состав участников, характер их технико-тактических действий, условия трасс (треков).

Для велосипедистов, специализирующихся в гонках на время, в качестве упражнений и методических приемов овладения практическими элементами тактики можно рекомендовать на начальном этапе освоения рациональных вариантов тактики прохождения дистанции, создание облегченных условий распределения усилий (лидирование, корректирующая информация о скорости движения и др.). По мере закрепления тактических навыков рекомендуется постепенно усложнять условия выполнения заданий. Например, преодолевать отрезки дистанции в условиях значительного и постоянно прогрессирующего утомления, выполнять задания в непривычных условиях, вводить дополнительные помехи и т.п.

Опираясь на систематический сбор информации, разрабатывается тактический план на конкретные соревнования.

При разработке этого плана необходимо учитывать ряд факторов:

- стратегический план выступления в конкретных соревнованиях, многодневном туре, серии соревнований;

- уровень подготовленности гонщика (с учетом отдельных компонентов: физической, технической, тактической, психической);

- подготовленность партнеров и команды в целом (командные виды велосипедного спорта);

- подготовленность соперника, проявляющаяся как в индивидуальных, так и в командных действиях;

- соревновательные условия (покрытие трека, профиль трасс, климатические и погодные условия).

Особое внимание в процессе подготовки к ответственным соревнованиям обращается на изучение тех качеств, приемов, которые могут оказать решающее влияние на ход спортивной борьбы и позволяют прогнозировать тактические действия соперников. И хотя такой анализ не гарантирует защиты от неожиданных действий соперника, предварительная разработка тактического плана на конкретную гонку и специальная подготовка к ней, с учетом всесторонней информации о сопернике, в значительной мере определяют результативность соревновательной деятельности гонщика. Детально разработанные модели оказываются наиболее эффективными в соревнованиях с хорошо знакомыми соперниками, а также в дисциплинах велосипедного спорта, где соревновательные действия соперников строго детерминированы (например, различные виды гонок на время).

Что касается групповых и многодневных гонок, то здесь не удается предвидеть все возможные варианты спортивной борьбы. В подобных видах следует разрабатывать несколько моделей тактических действий, которые могли бы быть реализованы в зависимости от условий, сложившихся в конкретной гонке. Гонщика высокого класса отличает способность оперативно корректировать свои действия в сложных вариативных условиях спортивной борьбы. Тактическая борьба позволяет проявить творческие возможности гонщика, его интеллектуальный потенциал. Эти возможности, хотя и являются проявлением своеобразного таланта, в значительной степени совершенствуются в процессе участия в многочисленных гонках с различными по манере ведения соревновательной борьбы соперниками, разнообразной, проникнутой творческой атмосферой тренировочной деятельностью.

На основе конкретной информации обо всем комплексе факторов могут вноситься коррективы в отработанный модельный вариант тактики, включающие конкретные тактические элементы, позволяющие добиться цели в данных соревнованиях.

Процесс совершенствования тактического мастерства происходит значительно эффективнее, когда тренер и гонщик постоянно анализируют итоги каждого соревнования, отмечая слабые стороны тактической подготовленности и вносят на основе этого соответствующие коррективы в подготовку.

9.4. Психическая подготовка

К любому виду деятельности психика человека должна быть подготовлена. Особенно велико значение психической подготовки в спорте. Основной задачей этого раздела подготовки в велосипедном спорте является достижение состояния психической готовности гонщика к эффективной деятельности в избранном виде велосипедного спорта.

Психическая готовность к деятельности - всегда результат психологической подготовки, даже если она осуществляется стихийно и незаметна как организованный процесс. Подготовка к соревновательной деятельности в современном велосипедном спорте - сложный многокомпонентный процесс, который должен обязательно предусматривать психическую подготовку, целенаправленно осуществляемую в ходе всей многолетней спортивной деятельности велосипедиста. Психическая подготовка должна неразрывно сочетаться с другими видами подготовки (физической, технической, тактической), естественно дополняя их и решая свои специфические задачи.

Принято различать два вида психической подготовки спортсменов:

• общую психическую подготовку, понимаемую, как систему воздействий в ходе тренировочных занятий и соревнований, нацеленных на формирование психических функций и психологических качеств личности, необходимых гонщику для осуществления эффективной спортивной деятельности в избранном виде велосипедного спорта;

• специальную психическую подготовку, предполагающую непосредственную психическую подготовку велосипедиста к конкретному ответственному соревнованию, включая ситуативное управление состоянием и поведением гонщика в условиях данного соревнования.

Общая психическая подготовка

Достижение высоких спортивных результатов в велосипедном спорте невозможно без многолетней целенаправленной тренировочной работы. К этому процессу спортсмен должен быть психологически подготовлен. Отношение к тренировочному процессу во многом определяется мотивацией спортсмена. При этом имеются в виду не только мотивы, побуждающие к занятиям велосипедным спортом, а мотивация спортсмена к продолжительному и систематическому тренировочному процессу, нацеленному на достижение высших спортивных результатов.

Одно из условий формирования устойчивой мотивации спортсмена в тренировочном процессе - постановка перспективных целей. Осознание этих целей, сформулированных в виде четких и доступных положений, и понимание необходимости усилий для ее достижения побуждают спортсмена к систематическим упорным тренировкам в течение многих лет.

Отдаленная перспективная цель должна опираться на систему промежуточных целей, реально реализуемых в тренировочном и соревновательном процессе. Поэтапное достижение этих целей обуславливает стабильное психическое состояние гонщика и укрепляет мотивационную основу процесса подготовки.

Психическое состояние спортсмена во многом определяет эффективность тренировочного процесса. Стабилизируясь, это состояние переходит в доминирующее и создает соответствующий фон деятельности на достаточно продолжительное время. В свою очередь, доминирующие состояния на базе устойчивых мотивов определяют свойства личности (Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, 1998). Чтобы психическое состояние стало свойством личности гонщика, его надо формировать у спортсмена в процессе ежедневных тренировочных занятий и соревнований, применяя для этого комплекс психолого-педагогических воздействий. Каждое средство или метод, используемый в подготовке велосипедиста, может в той или иной мере способствовать решению задач психической подготовки при условии, что эти воздействия приведены в соответствие с задачами психической подготовки гонщика.

Психические качества находятся в числе наиболее важных факторов, обуславливающих уровень спортивных достижений.

К наиболее значимым качествам, характеризующим велосипедистов высокой квалификации, следует отнести:

• уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;

• развитая способность к проявлению волевых качеств;

• устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и особенно соревновательной деятельности, способность к управлению стартовым состоянием;

• степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

• способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;

• способность к экстремальной психической мобилизации;

• способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

Кроме того, специфика каждого вида велосипедного спорта определяет дополнительные требования к психике гонщиков, специализирующихся в этих видах. Следует учитывать, что психические качества, с одной стороны, являются проявлением врожденных свойств индивида, а с другой - формируются в процессе занятий конкретным видом велосипедного спорта. Например, для гонщика, специализирующегося в спринтерских видах гонок на треке, характерны быстрота сенсомоторного реагирования и оперативного мышления, обеспечивающего анализ ситуации, выбор и реализацию оптимального решения.

Важной стороной психической подготовленности гонщика, специализирующегося в видах, требующих проявления выносливости, является, и например, способность терпеть, в том числе и переносить болевые ощущения, связанные с психофизиологическими особенностями развития состояния утомления в этих видах гонок. Важно также отметить, что повышение устойчивости к болевым ощущениям прямо связано с периодом подготовки и уровнем подготовленности велосипедиста. Систематическое применение значительных нагрузок определенной направленности не только обеспечивает высокий уровень функциональной подготовленности, но и сопровождается повышением и психологической устойчивости.

В процессе психической подготовки следует учитывать индивидуальные особенности каждого гонщика. К субъективным особенностям относится, например, боязнь падения. После однократного падения субъективное чувство боязни может надолго закрепляться, отрицательно влияя на последующие выступления гонщика в соревнованиях. Действие подобного «психического барьера» может приводить к общему нарушению нервно-мышечных координации, затруднять эффективное выполнение технических и тактических действий, мешать прохождению сложных участков трассы.

Необходимо весьма мощное волевое усилие, чтобы преодолеть боязнь падения. Одним из наиболее действенных методов совершенствования психических качеств гонщика в этом случае является систематическое выполнение упражнений с элементом риска, предусмотрев постепенное разнообразие и усложнение заданий.

Индивидуальные особенности психической адаптации велосипедистов, специализирующихся в гонках на шоссе, особенно явно проявляются на фоне выполнения близких к предельным по объему и интенсивности нагрузок. Наряду с физиологическими признаками адаптации организма спортсмена к нагрузкам существуют признаки и психологической переносимости нагрузок. При правильном построении тренировочного процесса один из пиков психического напряжения совпадает с пиком тренировочных нагрузок, что является естественным проявлением адаптационной реакции организма гонщика. Отсутствие признаков психического напряжения в такие периоды, скорее всего, означает, что предлагаемая нагрузка существенно ниже адаптационных возможностей данного велосипедиста и не может стимулировать повышение функциональных возможностей его организма. Гонщик, нацеленный на высокий спортивный результат, должен быть готов перенести это состояние. Деятельность тренера в процессе психической подготовки спортсмена должна быть направлена на сформирование у него уверенности в том, что это состояние - необходимое условие прогресса в велосипедном спорте.

Однако в ряде случаев (обычно в период длительного выполнения нагрузок), близких к предельным для данного уровня подготовленности гонщика (что обычно проходит на фоне недостаточного восстановления), могут развиваться признаки психического перенапряжения. В простых случаях, (обычно в начальной стадии) это проявляется в некоторой нервозности, нежелании выполнять тренировочную работу определенного объема и интенсивности. В психологически более сложных случаях оно проявляется в форме страха перед нагрузкой. Данное состояние может осознаваться спортсменом (например, он откровенно говорит об этом тренеру) либо не осознаваться. В этом случае спортсмен ищет любую возможность избежать нагрузки, стараясь как-то объяснить свое поведения для себя и других. При появлении устойчивых признаков развития перенапряжения тренеру необходимо пересмотреть параметры запланированных тренировочных нагрузок и уделить повышенное внимание восстановлению спортсмена.

Если признаки психического перенапряжения начинают проявляться на фоне умеренных тренировочных нагрузок, далеких от максимума по параметрам тренировочного воздействия, причины этого состояния скорее всего связаны с внетренеровочными и внесоревновательными факторами: а) неблагоприятным «психическим климатом» в команде (например, конфликт с тренером или членами команды); б) снижением уровня мотивации; в) проблемами в личной жизни и т.п. В этих случаях требуется коррекция не столько тренировочной нагрузки, сколько анализ и устранение факторов, создающих излишнюю психологическую напряженность.

В процессе выполнения больших объемов однонаправленных нагрузок часто возникает состояние психического перенапряжения, усугубляющееся монотонностью тренировочной работы. С учетом задач подготовки на данном этапе и индивидуальной реакции спортсменов на нагрузку бывает целесообразно использовать приемы повышения эмоциональности тренировочных занятий. Введение элементов игрового метода, разнообразие трасс и тренировочных заданий могут существенно уменьшить психическое напряжение от тяжелой монотонной тренировочной работы.

Тренер должен учитывать, что длительное психическое перенапряжение может развиться в состояние адаптационного срыва, сопровождающегося глубокой депрессией. Это состояние особо опасно у юных спортсменов, поскольку может иметь необратимые последствия. У спортсмена; оказавшегося в этом состоянии, теряется мотивация, смещаются жесткие целевые установки, понижается восприимчивость к нагрузкам, утрачивается способность к предельной мобилизации в соревнованиях. Глубокое психическое перенапряжение часто приводит к прекращению занятий велосипедным спортом, при чем полученная психическая травма может сохранить свой след па долгие годы.

Причиной глубокого психического перенапряжения спортсмена является, как правило, нарушение основных принципов подготовки, сопровождающееся отсутствием контроля за состоянием спортсмена. В отдельных случаях срыв адаптации может быть связан с развитием хронических заболеваний, но и в этом случае элементарный контроль позволяет выявить это состояние уже на ранней стадии развития. Учитывая опасность этого состояния, тренер обязан при появлении первых признаков глубокого психического перенапряжения изменить режим подготовки, обеспечив спортсмену незамедлительный отдых, восстановительные процедуры и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту-психологу.

Особое значение в процессе общей психической подготовки гонщика имеет формирование отношения к систематичности тренировочных занятий. При современном уровне спортивных достижений в велосипедном спорте подготовка вне системы или даже отдельные пропуски тренировочных занятий резко снижают эффективность подготовки, рассчитанной на высшие спортивные достижения. Кроме того, соблюдение строгой систематичности тренировочных воздействий - это важный фактор и психической подготовки. Гонщик, который не пропустил ни одного тренировочного занятия, выполнил весь объем заданий с необходимым качеством тренировочных воздействий, имеет больше оснований для психической уверенности в результате предстоящих соревнований.

Важной целью общей психической подготовки является формирование устойчивого позитивного отношения велосипедиста к соблюдению спортивного режима, способности подчинить многообразие обстоятельств жизни главной спортивной цели. В этом случае режим жизни гонщика, предполагающий постоянные жесткие временные рамки сочетания тренировочных занятий, участие в соревнованиях с отдыхом и восстановительными процедурами, становится естественным режимом жизни, потребностью, определяющей устойчивое психологическое состояние спортсмена.

Специальная психическая подготовка

Спортивная деятельность, конкурентная по своей сути, заставляет гонщика находиться в состоянии постоянного психического напряжения, но своих предельных величин психическое напряжение достигает в период непосредственной предстартовой подготовки и участия в ответственных соревнованиях. В процессе предстартовой подготовки практически каждый велосипедист подвержен таким психическим состояниям, как высокое эмоциональное возбуждение и тревожность.

Повышение нервно-психического возбуждения спортсмена в условиях ответственных соревнований рефлекторно подготавливает его организм к высокоинтенсивной деятельности. Это возбуждение на фоне положительного общего эмоционального состояния гонщика, его уверенности в себе и желания соревноваться является исключительно важным фактором, обеспечивающим оптимальную готовность к старту. Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение может оказать и резко отрицательное воздействие на результат выступления спортсмена.

Для того чтобы сделать заключение о характере влияния эмоционального возбуждения и тревожности гонщика на результат его соревновательной деятельности, можно использовать методы обычного визуального наблюдения, опроса, беседы со спортсменом.

На основании анализа объективных состояний и субъективных ощущений, пережитых спортсменом на протяжении нескольких соревнований, можно сделать заключение о типичных индивидуальных реакциях. Накопив определенное число подобных наблюдений, сначала возможно по ряду признаков прогнозировать степень готовности гонщика к старту, а в дальнейшем при определенной целенаправленной психической подготовке и управлять состоянием предстартовой готовности спортсмена.

Особое место среди средств психического воздействия занимают способы саморегуляции. Процесс саморегуляции психического состояния основан на умении гонщика сознательно контролировать, концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных факторов и раздражителей. Средства, которые рекомендуется использовать гонщику, зависят от его состояния на данный момент и особенностей психики.

В процессе многолетней подготовки у спортсмена складывается индивидуальная манера поведения перед стартом. Это поведение опирается на личный опыт гонщика, сложившиеся стереотипы предстартовой подготовки, обуславливающие эффективность деятельности с минимальными нервными затратами. Индивидуальные аспекты психической подготовки перед стартом имеют особое значение в достижении состояния наивысшей готовности спортсмена к моменту старта.

Каждый гонщик имеет свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения, при котором наиболее эффективно выступает в ответственных соревнованиях, причем этот уровень очень индивидуален и может существенно различаться даже у спортсменов, специализирующихся в одном виде велосипедного спорта и имеющих равную степень квалификации. Поэтому вносить резкие изменения в индивидуальную психическую подготовку гонщика в фазе непосредственного подведения его к старту в условиях ответственных соревнований следует очень осторожно, а в большинстве случаев нецелесообразно.

Одна из важных психолого-педагогических задач подготовки к соревнованиям в велосипедном спорте - формирование команды, которая неразрывно связана с проблемой лидерства. Актуальность вопросов лидерства в велосипедном спорте (особенно в видах, требующих совместных командных действий, например групповые гонки на шоссе) подчеркивается многими ведущими специалистами и тренерами, указывающими, что отсутствие лидеров в команде может рассматриваться как неблагоприятный симптом, свидетельствующий о низком развитии в команде процессов организации. Можно привести достаточно много примеров, когда отсутствие лидера в команде приводило к неудачному выступлению в гонке, хотя соперники и не превосходили команду по уровню других компонентов подготовленности.

Спортивная команда - это, хотя и малая, но сложная социальная система, способная в большей или меньшей мере к самоорганизации и самоуправлению. Оптимальное развитие лидерских процессов, определенная дифференциация лидерских ролей могут повышать или снижать способность команды к организации и влиять на ее надежность в условиях соревновательной деятельности. Лидерство является необходимым условием для эффективной организации и координации взаимодействий спортсменов как в учебно-тренировочной, так и в соревновательной деятельности. Тренер не может объективно обеспечить непосредственное оперативное руководство командой прямо в ходе гонки. В процессе соревновательной борьбы часто возникают ситуации, требующие принятия незамедлительного решения. В эти моменты только лидер команды может принять единственно верное решение.

В велосипедном спорте высших достижений лидером является почти всегда один из сильнейших гонщиков команды. Следует различать гонщика-лидера, имеющего наивысший уровень функциональной готовности и соответственно претендующего на победу в данных соревнованиях, и «психологического» лидера. Статус «психологического» лидера не обязательно подтверждается наивысшим среди членов команды уровнем функциональной готовности, но это, как правило, наиболее опытный, авторитетный, психически устойчивый гонщик, способный принимать эффективные тактические решения в напряженных условиях соревновательной борьбы. Соответственно, мнение такого спортсмена является наиболее значимым для остальных членов команды, и такой спортсмен часто избирается капитаном команды.

Поэтому одной из важнейших задач специальной психической подготовки команды к соревнованиям является определение лидеров команды и создание необходимой психологической обстановки, которая позволила бы сплотить команду с учетом дифференциации задач, стоящих перед каждым ее членом. Если лидер действует в соответствии с планом и задачами тренера, то достигается, как правило, максимальный положительный эффект в организации и координации совместных усилий членов команды. Взаимопонимание и доверие между тренером и лидером команды способствует формированию благоприятного психологического климата в команде, снимает напряженность, предупреждает конфликты.

9.5. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства - технической, тактической, физической, психологической и теоретической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности спортсмена в известной мере формируется вследствие узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, направленный на объединение сторон подготовленности, качеств и способностей. Его цель - обеспечить слаженность и эффективность комплексного проявления всех многообразных составляющих, которые в совокупности определяют успешность соревновательной деятельности.

В качестве основных средств интегральной подготовки выступают: упражнения избранной дисциплины велосипедного спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня; упражнения специально-подготовительного характера, которые максимально приближены, по структуре и особенности деятельности функциональных систем, к соревновательным.

Для более всесторонней и полноценной интегральной подготовки наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное совершенствование, целесообразно выделить следующие преимущественные направления:

- совершенствование индивидуальных техническо-тактических действий;

- совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей;

- совершенствование способности к переключению максимальной двигательной активности, на периоды относительного расслабления, для обеспечения высокой работоспособности.

Развитию этих направлений помогут разнообразные методические приемы: облегчение условий выполнения упражнений за счет применения различных моделирующих устройств; усложнение условий за счет применения отягощений и проведения занятий в неблагоприятных условиях (смена климата, места, покрытия и т.д.); интенсификация соревновательной деятельности посредством ее продолжительности и другие.

Объем средств интегрального воздействия должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям годичного цикла, а в многолетнем плане их место реализации в наибольшей степени - на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства интегральной подготовки должны иметь свое место и в других периодах круглогодичной тренировки, и на других этапах многолетней подготовки. Это позволяет планомерно увязывать возрастающий функциональный потенциал спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходимостью успешного обеспечения соревновательной деятельности.

Интегральная подготовка должна привести весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов на соревнованиях. Такое состояние определяется как подготовленность, включающая высокий уровень тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: теоретические знания, психологическая установка на демонстрацию максимального результата, мобилизационная готовность к спортивной борьбе, умение преодолевать внешние помехи и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к показу высокого результата или состояние спортивной формы.

Контрольные вопросы

1. Основное содержание физической подготовки велосипедистов.

2. Готовность велосипедиста к освоению двигательного действия.

3. Этапы обучения технике двигательного действия.

4. Учет особенностей этапов многолетней подготовки при построении процесса овладения специальными тактическими знаниями, умениями, навыками.

5. Последовательность в применении методов овладения элементами тактики при построении тактической подготовки велосипедистов.

6. Тактический план на соревнования.

7. Состояние психической готовности.

8. Мотивация велосипедиста к тренировочному процессу, направленному на достижение высших спортивных результатов.

9. Наиболее значимые психологические качества, характеризующие велосипедистов высокой квалификации.

10. Дополнительные требования к психике гонщиков определяемые спецификой каждого вида велосипедного спорта.

11. Психическое перенапряжение велосипедиста.

12. Характер влияния эмоционального возбуждения велосипедиста на результат его соревновательной деятельности.

13. Саморегуляция психического состояния.

14. Формирование команды, актуальность вопросов лидерства.

15. Основное содержание интегральной подготовки велосипедистов.

Лекция 10. Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки

План лекции

10.1. Задачи воспитания.

10.2. Основные направления воспитания.

10.3. Основа нравственного воспитания.

Содержание

10.1. Задачи воспитания

Воспитание, т. е. систематическое воздействие на человека с целью привить ему определенные качества, одна из самых сложных и трудных, но и самых необходимых сторон общественной жизни. Одна из важнейших задач общества - обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил.

Воспитание представляет собой сложный процесс всестороннего формирования человека, его научного мировоззрения, чувств, навыков и привычек и включает в себя, прежде всего умственное, трудовое, нравственное, эстетическое, и физическое воспитание.

Ведя воспитательную работу с велосипедистами, нужно, прежде всего, исходить из этого определения задач воспитания. Необходимо также помнить о целесообразности всестороннего воспитательного воздействия на спортсмена.

Сознание - есть главная категория, на которую нужно опираться в воспитательной работе, но она не является единственной. Сознание должно подкрепляться повседневным опытом, традициями, выработкой привычек и навыков, развитием волевых качеств и т. д. Нужно детально учитывать и максимально использовать в воспитательной работе все категории нервно-психических сторон человека (волю, характер, воображение, чувство, темперамент и др.) и настойчиво добиваться выработки у него необходимых привычек.

Формирование личности спортсмена - многогранный процесс. Он предполагает многообразие воздействий на человека, на его сознание, волю и чувства, на его повседневную жизнь и поведение, творческое использование самых различных воспитан тельных средств. Только при разносторонности воспитания, использовании в его процессе большого опыта педагогики можно добиться успеха в подготовке спортсменов международного класса, сочетающих в себе отличную физическую, подготовку, высокие нравственные качества, образованность и трудолюбие.

10.2. Основные направления воспитания

В обязанности преподавателя (тренера) входит поддерживать связь с учебным заведением, где учится спортсмен, с тем, чтобы быть всегда в курсе общественной и личной жизни своих учеников. Следует добиваться, чтобы спортсмены учились в высших учебных заведениях. Необходимо также развивать интерес у своих подопечных к научным и политическим знаниям. В программы теоретических занятий, планов учебно-тренировочных сборов обязательно должны быть включены лекции и беседы о достижениях промышленности, науки, культуры, по основным вопросам международной политики.

Педагогическая практика показывает, что спортсменам импонирует строгое воспитание и требовательность. В этой обстановке они быстрее закаляют свои характеры, волю, скорее овладевают мастерством. Особенно это характерно для велосипедного спорта, где спортсменам приходится бороться на сложных трассах, в различных климатических условиях.

Постоянная требовательность тренера к спортсменам в вопросах преодоления трудностей в тренировках, дисциплины (своевременная явка на занятия, неукоснительное выполнение тренировочных заданий и т. д.), качественной подготовки велосипедов к занятиям и соревнованиям способствует быстрому росту спортивно-технических результатов.

В задачу воспитания входит постоянно приучать занимающихся к активности мышления. Они должны уметь самостоятельно решать поставленные перед ними двигательные задачи. Инициативность спортсмена не исключает, а, наоборот предполагает руководство со стороны тренера и содружество с ним.

Большую, роль в воспитании играет принцип воспитания человека в коллективе и через коллектив. На каждом шагу в спортивной практике встречаются факты, которые показывают большую силу и влияние крепкого коллектива, раскрывают, как в процессе коллективных занятий растет мастерство спортсмена, как формируются у него новые черты характера, повышается сознательность. Если в секции или в команде «каждый за всех и все за одного», то спортсменам легче бороться за победу в гонках - они всегда будут помогать друг другу, стремиться в сложных ситуациях командной борьбы совместными усилиями обеспечить выигрыш.

Каждый велосипедист должен принимать активное участие в воспитательном процессе, проявлять инициативу и настойчивость не только в совершенствовании своего мастерства - члены команды должны влиять на своих товарищей, поддерживать в них хорошие начала и предупреждать от недостойных поступков.

Как показывает опыт лучших тренеров страны, сплоченный коллектив организуется только в процессе разносторонней и творческой деятельности занимающихся. Человек воспитывается в деятельности. Это касается не только его труда, но и умственной, общественно-политической работы, занятий спортом, повседневного быта.

Чтобы коллектив стал примерным для окружающих, необходимо четко организовать в нем работу - составить многолетние, годичные, квартальные планы подготовки, календари спортивно-массовых мероприятий, наладить отличный порядок в проведении мероприятий (контрольные и официальные, соревнования, туристские поездки, спортивные вечера и др.), правильно распределять общественные обязанности (создать актив), постоянно проверять выполнение планов работы.

Существенную роль играет также внешнее оформление мест занятий и соревнований (велосипедная база, трек, спортивный зал и т. д.), содержание их в отличном санитарном состоянии, внешний вид самих членов, секции (единая спортивная форма, опрятность и т. д.), а также определенные традиции, которые следует постоянно усложнять и развивать. В основе своей эти традиций должны быть прочными и систематически повторяемыми. Последний фактор имеет особое значение в воспитании. В каждой секции необходимо завести летопись побед, книгу рекордов, стенды с завоеванными призами, вымпелами, дипломами. Следует ввести ритуал приема в секцию и проводов велосипедистов-ветеранов. Надо всячески воспитывать у велосипедистов уважение и любовь к своему спортивному обществу, своему коллективу физической культуры. Традиции надо беречь, постоянно их обогащать.

Говоря о роли воспитателя, А. С. Макаренко подчеркивал: «Воспитывают все: люди, вещи,- явления, но, прежде всего и больше всего - люди». Задача воспитателя не только обучать спортсмена технике и тактике велосипедного спорта, помогать ему в совершенствовании спортивного мастерства, но и воспитывать.

Коллектив будет «равняться» на воспитателя только тогда, когда тренер сам станет примером поведения в спорте, на занятиях, в повседневной жизни. Воспитатель обязан систематически повышать свой уровень профессионального мастерства, не отставать от требований современности, постоянно изучать передовые принципы и методы спортивной тренировки, новейшие данные практического опыта и научных исследований в области велосипедного спорта. Высокая культура, обширный кругозор знаний, постоянный поиск нового и непрерывное совершенствование - вот те качества, которыми должен обладать спортивный педагог и которые делают его примером для остальных тренеров и особенно спортсменов.

Преподаватель и коллектив должны составлять единое целое. Чем сильнее связь между воспитателем и коллективом, тем больше сила воздействия на спортсменов. Если тренер хорошо знает своих подопечных, особенности их характера, подготовки и в то же время считается с мнением коллектива и отдельных велосипедистов, советуется с ними, он сумеет сделать многое.

Большое значение в воспитательной работе имеет применение принципа систематичности и последовательности. Если в воспитании есть система, последовательность, то в организации работы наблюдается успех, если же в секции занятия ведутся наспех, без плана - наступает полный разлад.

Как известно, в работе с велосипедистами могут использоваться различные методы воспитания - убеждение, приучение (выработка привычки), требование, поощрение, наказание, критика и самокритика, соревнование и т. д. Каждый из этих методов имеет свои положительные стороны, но лучше, если их сочетать. Совокупно действуют даже противоречивые педагогические средства. Например, нельзя чего-то требовать от человека, если одновременно не проявлять уважения к нему.

Принцип систематичности, и доступности подразумевает включение в систему воспитания и других самых разнообразных моментов - планирование работы и ее последовательность, освоение материала от простого к сложному, от конкретного к абстрактному, преемственность в работе и т. д.

Большое значение имеет непрерывность воспитательного воздействия: повседневность, повторяемость, строгое соблюдение определенного режима.

Процесс воспитания, выбор тех или иных педагогических средств должны быть целесообразными. Тренер-преподаватель должен ясно представлять себе, чего он добивается в работе с велосипедистами, и избрать такие формы и методы подготовки спортсменов и их воспитания, которые полностью бы соответствовали поставленной цели.

Диалектичность требует учета конкретных обстоятельств, всестороннего знания людей, с которыми ведется воспитательная работа.

Овладеть искусством воспитания, освоить педагогическое мастерство - значит, прежде всего, научиться творчески использовать методы воспитания с учетом конкретных обстоятельств.

10.3. Основа нравственного воспитания

Нравственная чистота означает безупречность поведения, отсутствие аморальных поступков, заботу спортсмена о своем добром имени.

В качестве важнейшего условия нравственного воспитания следует считать строгое соблюдение общего режима и соответствующих гигиенических требований. Выполнение режима побуждает велосипедистов отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя и др.), которые несовместимы с задачами укрепления здоровья и роста спортивного мастерства.

Какие же основные формы и средства используются для нравственного воспитания? Это, прежде всего воспитание спортсменов на конкретных положительных примерах поведения лучших велосипедистов в спорте и в личной жизни.

Следует всячески развивать самосознание у спортсменов. Чем осознанней деятельность велосипедиста, тем выше его моральный облик и правила, побуждающие его действовать должным образом.

Повышение моральной ответственности каждого спортсмена за свои поступки - действенное средство борьбы с недостатками и ошибками в его поведении.

Контрольные вопросы

1. Основные задачи воспитания.

2. Основные направления воспитания велосипедистов.

3. Роль преподавателя (тренера) в воспитании велосипедистов.

4. Методы воспитания, применяемые в работе с велосипедистами.

5. Нравственное воспитание.

Лекция 11. Овладение планированием тренировки велосипедистов на этапе начальной и углубленной специализации

План лекции

11.1. Организационно-методические рекомендации к построению этапа начальной спортивной подготовки.

11.2. Организационно-методические рекомендации к построению этапа углубленной спортивной подготовки.

Содержание

11.1. Организационно-методические рекомендации к построению этапа начальной спортивной подготовки

Начальная спортивная подготовка велосипедиста осуществляется обычно в условиях детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ). Наиболее важной задачей подготовки на данном этапе следует считать обеспечение общей всесторонней подготовленности юного велосипедиста. Многолетний практический опыт и научные исследования доказывают, что именно такой подход обеспечивает ту базовую подготовку, на которой в дальнейшем строится эффективное совершенствование специальных качеств гонщика-велосипедиста.

Организм человека - единое, целое. Отставание или несоразмерное развитие каких-либо органов или функциональных систем неизбежно скажется на деятельности всего организма, особенно в экстремальных условиях спортивной деятельности. Поэтому установка на укрепление здоровья, содействие полноценному разностороннему развитию организма должна быть методическим положением, определяющим структуру и содержание подготовки юного велосипедиста на данном этапе.

Этап начальной спортивной подготовки совпадает с пубертатным (лат. pubertas) периодом, обусловленным бурным развитием организма (увеличением длины и массы тела, гормональными изменениями и др.). В этот период, растущий организм юного спортсмена испытывает, помимо тренировочной, большую возрастную «биологическую нагрузку». Следовательно, параметры тренировочных воздействий должны строго дозироваться с учетом индивидуальных темпов развития организма подростка. Совершенствование двигательных качеств юных велосипедистов должно идти по пути содействия их естественному развитию. Уделяя внимание быстроте, координационным способностям, нельзя забывать и о совершенствовании выносливости - двигательного качества, необходимого велосипедистам различных специализаций. Часто дети и подростки слишком поздно приобщаются к тренировочным нагрузкам, направленным на повышение уровня выносливости. Это наносит значительный ущерб всестороннему физическому развитию ребенка, не позволяя постепенно подвести организм к большим тренировочным нагрузкам на последующих этапах многолетней подготовки.

На этапе начальной спортивной подготовки уже следует уделять необходимое внимание развитию мышечной силы, укреплению мышц двигательного аппарата юных велосипедистов. Упражнения, содействующие развитию силы, должны сопровождаться строго нормированными напряжениями, исключающими натуживание и значительные по длительности напряжения. Обычно у детей слабо развиты мышцы живота, тазового дна, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног, мышцы плечевого пояса.

Существенная роль на этом этапе отводится средствам общефизической подготовки, хотя к концу этапа их процентное содержание в общем объеме упражнений постепенно уменьшается от 55 до 45%. Собственно, снижение эффективности средств общей подготовки и обусловленное этим изменение соотношения средств ОФП и СФП в пользу последних является одним из признаков завершения этапа начальной подготовки.

Одной из центральных задач этапа начальной спортивной подготовки является овладение базовыми элементами техники велосипедного спорта. Необходимо стремиться к тому, чтобы сразу обучать начинающих велосипедистов основам рациональной техники, расширять запас разнообразных двигательных навыков и умений. В последующем это обеспечит успешное совершенствование спортивной техники в избранном виде велосипедного спорта.

Структура годичного цикла подготовки приобретает к концу этапа признаки традиционной периодизации. То есть наряду с длительным подготовительным и переходным периодами начинают складываться циклы типа «соревновательных», которые могут рассматриваться как основа соревновательного периода.

Структура и содержание годичного цикла, как правило, подчинены учебному режиму школьника. Наибольший объем тренировочной работы планируется на период школьных каникул. Это приводит к выделению своеобразных микро- и мезоциклов в период каникул. Если в период осенних, зимних и весенних каникул тренировочные микроциклы имеют продолжительность 7 - 10 дней, то в период летних каникул это 2-3 мезоцикла, близких по продолжительности к месячной. Очень часто подготовка в период каникул строится с учетом пребывания юных велосипедистов в спортивном лагере, где количество тренировочных занятий в микроцикле может значительно увеличиваться. Как правило, проводятся 2-разовые тренировочные занятия (не считая утренней зарядки) в течение дня, что резко увеличивает объем тренировочной работы в этот период. Объем тренировочной работы за месячный мезоцикл пребывания в спортивном лагере может составить 70 - 85 часов. В сравнении с обычным месячным объемом 35 - 50 часов (3 - 4 тренировочных занятия в неделю) в течение учебного года это составляет более чем двукратное увеличение объема тренировочных нагрузок. Однако такое значительное увеличение нагрузки представляется методически оправданным и не противоречащим принципу постепенности.

Во-первых, в период каникул отсутствует «школьная» нагрузка, которая в условиях современной напряженной программы общеобразовательной школы создает значительный фон психического и физического утомления. Следовательно, в период каникул есть все основания увеличить тренировочную нагрузку.

Во-вторых, увеличение объема тренировочной нагрузки идет преимущественно путем использования упражнений с умеренной интенсивностью или построенных на основе игрового метода. Тренировочные занятия проводятся на фоне полного восстановления и сочетаются с активным отдыхом (купанием, играми, прогулками и т.п.). Эти факторы создают благоприятный эмоциональный фон, что значительно облегчает адаптацию детского организма к подобному увеличению нагрузок.

Соревновательная деятельность на этапе начальной спортивной подготовки носит вспомогательный характер. Она представлена главным образом в виде подготовительных и контрольных соревнований, большинство которых организовано в спортивной школе или клубе. Существенное внимание уделяется соревнованиям технической направленности, в которых предметом соревновательной деятельность юных велосипедистов является правильность выполнения тех или иных элементов базовой техники велосипедиста. Соревнования проводятся по упрощенной программе на укороченные дистанции. Важным компонентом подготовки на данном этапе является формирование мотивации учащихся к продолжительному и систематическому тренировочному процессу, нацеленному на достижение спортивных результатов в велосипедном спорте.

Общий объем учебных часов в годичном цикле подготовки на этапе начальной спортивной подготовки постепенно возрастает к третьему году обучения до 600 часов.

11.2. Организационно-методические рекомендации к построению этапа углубленной спортивной подготовки

Этап углубленной спортивной подготовки является естественным логическим продолжением предыдущего этапа подготовки и направлен на создание специализированной базы подготовленности велосипедиста. Важной задачей этапа является формирование устойчивой мотивации к достижению высшего спортивного мастерства. Подготовка на этом этапе требует значительного увеличения затрат времени, подчинения режима жизни человека достижению спортивных целей.

Одной из основных методических особенностей этапа углубленной спортивной подготовки является неуклонное повышение объема специализированных средств подготовки, как в абсолютном, так и в относительном соотношении со средствами ОФП.

В процессе совершенствования двигательных качеств значительно возрастает внимание к силовой и скоростно-силовой подготовке велосипедиста. Наряду с общими задачами силовой подготовки по укреплению всего двигательного аппарата более значительное место отводится силовым упражнениям, позволяющим оказывать специализированные воздействия на группы мышц, обеспечивающие проявление силовых возможностей в избранном виде велосипедного спорта. Постепенно в процессе подготовки начинают вводиться специальные тренажерные средства, обеспечивающие специализированное совершенствование двигательных качеств.

С 15 - 16 лет интенсивно увеличивается способность к волевому усилию в связи с развитием свойств нервной системы. Это создает предпосылки для углубленного воспитания специальной выносливости - способности эффективно выполнять специфическую физическую нагрузку в «жестких» временных режимах. В качестве эффективного средства подготовки постепенно начинают использоваться серийные старты, следующие друг за другом с небольшим восстановительным интервалом и 4-дневные (многодневные) гонки.

К началу этапа углубленной спортивной подготовки основы техники велосипедного спорта должны быть уже освоены, поэтому перед спортсменом ставится задача прочного закрепления базовых элементов техники. Двигательные действия, сформированные на предшествующем этапе, доводятся до стадии прочно закрепленных навыков. Решаются задачи по совершенствованию спортивной техники, отдельных деталей двигательных действий, коррекции техники в связи с ростом физической подготовленности велосипедиста. Значительная роль в совершенствовании спортивной техники начинает отводиться соревновательному методу. Вместе с задачами технической подготовки велосипедист активно расширяет свой арсенал тактических элементов и совершенствует их в условиях соревновательной деятельности.

Переход к этапу углубленной спортивной подготовки у многих велосипедистов связан с началом подготовки в условиях специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮ-ШОР) или училищ олимпийского резерва (УОР). Благодаря новым организационным формам подготовка начинает осуществляться в условиях более специализированного режима, позволяющего проводить к концу этапа 2-разовые в течение дня тренировочные занятия, то есть порядка 8 - 12 тренировочных занятий в недельном микроцикле. Происходит значительное увеличение общего объема учебных часов, который в динамике по годам подготовки увеличивается от 650 до 1080 часов в год. При этом объем специализированных тренировочных воздействий (общий километраж) составляет к концу этапа порядка 45% к общему объему на этапе высших достижений.

Структура годичного цикла подготовки начинает приобретать выраженные черты подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период включает общеподготовительную и специально-подготовительную фазы.

Соревновательный период имеет относительно более короткую продолжительность, чем на последующих этапах. Соревновательные микроциклы, как правило, чередуются с тренировочными и восстановительными микроциклами. Количество соревнований (гонок) составляет 40-60% от этапа высших достижений. Велосипедисты выступают в различных видах гонок (на шоссе, треке, кроссе и т.д.) и на различных дистанциях.

Оптимальные сроки становления спортивного мастерства предполагают, что велосипедист, завершая подготовку на этапе углубленной спортивной подготовки, должен выполнить норму «Кандидат в мастера спорта» ЕВСК.

Контрольные вопросы

1. Основные задачи спортивной тренировки на этапе начальной подготовки.

2. Особенности тренировочных воздействий в пубертатный период.

3. Структура и содержание годичного цикла на этапе начальной спортивной подготовки.

4. Основные задачи спортивной тренировки на этапе углубленной спортивной подготовки.

5. Структура и содержание годичного цикла на этапе углубленной спортивной подготовки.

Лекция 12. Профилактика травм при занятиях велосипедным спортом

План лекции

12.1. Актуальные проблемы спортивного травматизма у велосипедистов.

12. 2. Профилактика травматизма.

Содержание

12.1. Актуальные проблемы спортивного травматизма у велосипедистов

Статистические данные отмечают велосипедный спорт как один из наиболее травматических видов спорта. Тенденция постоянного роста скорости на соревнованиях и тренировках требует усиления мер по обеспечению безопасности гонщиков и предотвращению спортивного травматизма.

Солнечные лучи, движение потоков воздуха, влажность, перепады высоты, химический состав воздуха, его температура и плотность - далеко не полный перечень факторов воздействия на организм спортсменов в многочасовых шоссейных гонках.

В холодную погоду наиболее уязвимым местом у велосипедистов является дыхательная система. Из-за вдыхания большого количества холодного воздуха она не справляется с его согреванием, увлажнением, в результате возникает катар верхних дыхательных путей, ангина, тонзиллит и другие простудные заболевания.

Травмы и заболевания коленных суставов препятствуют установлению высоких спортивно-технических результатов. Необходимо предохранять колени от переохлаждения. В осеннее - зимние и весенние месяцы во время езды на велосипеде необходимо накладывать на колени специальные наколенники или двойной слой газеты, достаточно защитить колени перцовым пластырем. При появлении болей в коленном суставе необходимо отказаться от движений, вызывающих болевой синдром до его полного исчезновения. Переохлаждение лобной части головы может привести к заболеванию лобных пазух - гаймориту.

Переохлаждения кистей рук, стоп ног ограничивают двигательную деятельность спортсмена.

Ветер, несущий частицы пыли, находящиеся в воздухе, а также вылетающие из-под колёс дождь, грязь, а зимой - снег, отрицательно сказываются на состоянии глаз. Велосипедисты часто подвержены заболеванию различных форм конъюктевита. При покраснении белка, ощущении рези в глазах необходимо ежедневно перед сном промывать глаза альбуцидом и пользоваться глазными каплями по назначению врача.

Термические травмы - солнечные ожоги, возникающие во время тренировок на шоссе и других занятий под палящим солнцем или при ветре, когда не чувствуется острота солнечного воздействия, не являются редкостью для велосипедистов. Первая помощь заключается в обработке обожженной поверхности спиртом и нанесении на неё слоя нейтрального жира, а также в защите кожи от дальнейшего облучения. Появившиеся волдыри не следует прокалывать. Полезны обильное питьё, сердечные и успокаивающие средства, иногда обезболивающие.

Тепловой удар - тяжёлое состояние, возникающее при перегревании организма. Интенсивное физическое напряжение при жаркой и влажной погоде вызывает выделение обильного пота, повышается температура тела, учащается пульс, дыхание становится тяжёлым, закладывает уши, начинает болеть голова, появляется тошнота, ухудшается зрение. Спортсмен должен немедленно остановиться, отойти в тень. Следует положить на затылок и лоб лёд, дать выпить чуть подсоленный напиток. В случае обморока делается искусственное дыхание.

Установлено, что в подавляющем большинстве случаев при падениях велосипедисты приземляются на голову. Для сотрясения лёгкой степени характерна потеря сознания от нескольких секунд до 3-5 минут. Пострадавший жалуется на головную боль, общую разбитость, шум в голове, боли в глазах, тошноту или иногда рвоту. Если гонщик потерял сознание, трогать нужно его как можно меньше, не следует давать никакой жидкости, срочно транспортировать пострадавшего в больницу. Велосипедиста, который ощущает боль в шее или спине в результате падения не следует укладывать на носилки, нужно носилки очень осторожно подвести под него.

Травмы грудной клетки - результат удара руля о рёбра. Если обнаружен перелом, сильная боль при надавливании в определенную точку, затруднённое дыхание, гонщика следует транспортировать в больницу в сидячем положении.

Переломы ключицы могут быть поперечные, косые, оскольчатые. При этом обычно повреждаются подключичная артерия и весь сосудисто-нервный пучок, расположенный в этой области.

Пострадавший сразу начинает щадить конечность, держит её в вынужденном положении. Для фиксации конечности накладывается восьмиобразная повязка, при подозрениях на перелом необходимо наложить транспортную шину и направить пострадавшего в стационар.

При незначительном артериальном кровотечении, когда алая кровь фонтанирует, необходима перевязка с наложением асептической повязки и перетяжкой конечности жгутом выше раны до остановки кровотечения. К жгуту следует прикрепить записку с указанием времени наложения жгута.

При ушибах повреждённое место орошается струёй хлорэтила с расстояния 40-50 см. Не надо растирать место, так как увеличивается кровоизлияние.

Велосипедисты всех квалификаций должны обращать внимание на состояние промежности. Омозолистость, потертость ягодиц, промежности, внутренних поверхностей бёдер, которые возникают вследствие трения о седло, плохо подогнанных трусов, несоблюдения правил личной гигиены выводят велосипедиста из строя, приводят к инфекции, возникновению фурункулов, к явлениям травматического воспаления мочеиспускательного канала с последующим его сужением, к воспалениям предстательной железы, придатков яичка, к повреждениям и травматическому воспалению промежностных нервов. Велосипедисты испытывают в этих местах мучительный зуд.

Для велосипедистов важна регулярная деятельность кишечника. Запоры, поносы - злейшие враги выступлений на шоссе и треке. Длительная низкая посадка, злоупотребление большими передачами создают дополнительные трудности функционирования печени.

12.2. Профилактика травматизма.

Травмы, регистрируемые при проведении велогонок на шоссе, в основном относятся к разряду легких. По данным А. М. Ланде, Л. И. Филипповой, 65,5% повреждений составляют обширные ссадины. Из них 55% приходится на нижние и 44% на верхние конечности.

Второе место занимают потертости (15%; всех повреждений, особенно в области промежности).

Причинами травматизма являются:

I. Неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований и недостатки в их проведении:

1. Участие в соревнованиях недостаточно физически и технически подготовленных гонщиков.

Этот недостаток устраняется при соблюдении последовательности в занятиях, постепенном увеличении нагрузок, индивидуальном подходе к занимающимся, обучении технике владения велосипедом.

Участие в соревновании неподготовленных спортсменов категорически запрещается. Ответственность за нарушение этого правила несет тренерско-преподавательский состав.

2. Неправильно проведенная разминка или участие в соревнованиях без разминки.

Предварительно выполненная качественная разминка перед соревнованиями или в начале тренировки подготавливает организм к предстоящей нагрузке, улучшает координацию движений, мобилизует внимание велосипедиста.

3. Перегрузка мест занятий, несоблюдение мер по обеспечению безопасности на шоссейных и кроссовых дистанциях.

На треке во время соревнований и тренировок должны строго соблюдаться установленные для каждого трека гигиенические нормы количества занимающихся (в зависимости от размеров полотна трека).

Во избежание столкновений во время проведения шоссейных соревнований на трассе должно быть только одностороннее движение. Место старта и финиша тщательно огораживается от зрителей.

Судейская коллегия также принимает дополнительные меры предосторожности (оповещает участников, знакомит их с опасными местами, ограждает выступающие предметы, столбы, въезды на стадион или треки и т.д.).

4. Перегрузка программы соревнований, сокращение времени отдыха между заездами на треке, нечетная работа судейской, коллегии могут также служить причинами травматизма.

Для устранения этого к составлению положения и программы соревнований привлекают спортивных врачей.

II. Травмы, возникающие при неудовлетворительных условиях, в которых происходят соревнования и тренировки;

1. Плохое состояние места проведения соревнований и тренировок.

Неровное с выбоинами покрытие полотна трека, шоссе. Песок на поворотах и спусках, рытвины, разбитый асфальт.

2. Недостаточное искусственное освещение на треке. Слабое естественное освещение на треке и шоссе в вечерние часы занятий.

3. Неисправность и плохое состояние инвентаря: плохо приклеенная однотрубка, прокол однотрубки, обрыв тормозного тросика и т. д.

В велосипедном спорте в настоящее время технические комиссии в судейской коллегии существуют только в гонках с лидерами.

Поэтому на спортсменов и тренерско-преподавательский состав ложится ответственность за тщательность проверки всего инвентаря перед выходом на старт соревнований и перед каждым тренировочным занятием.

4. Одежда должна отвечать гигиеническим требованиям.

III. Нарушение требований врачебного контроля, норм и условий допуска велосипедистов к участию в тренировках и гонках:

1. Участие в тренировках и соревнованиях без разрешения врача, особенно после перенесенного заболевания или травмы, несоблюдение возрастных норм допуска к соревнованиям, выступление в соревнованиях в болезненном состоянии, несоблюдение правил личной гигиены и режима могут привести к тяжелым последствиям.

2. Большой процент травматизма приходится на период возникновения значительного утомления. Участие в тренировочном занятии или соревнованиях, несмотря на выраженную усталость и, следовательно, на ухудшение координации движения, снижение внимания, недостаточно быструю и точную реакцию, приводит к групповым падениям.

Утомление, перетренированность как причины травм особенно возросли за последние годы в связи с повышением требований к уровню спортивного мастерства.

3. Независимо от интересов команды, угрозы поражения, недостатка зачетных спортсменов участие велосипедиста в соревнованиях в болезненном состоянии, при явлениях переутомления или после получения травмы категорически запрещается.

Травмированный участник в исключительных случаях допускается к продолжению соревнований только по письменному разрешению врача.

IV. Неправильное поведение занимающихся:

1. Проявление грубости, применение запрещенных приемов ведения борьбы должны решительно пресекаться судейской коллегией.

2. Невнимательность при езде в группе на дистанциях индивидуальных гонок приводит к тяжелым повреждениям.

Систематическая воспитательная и разъяснительная работа будет способствовать предупреждению травм, возникающих из-за неправильного поведения спортсменов.

Контрольные вопросы

1. Наиболее распространенные травмы при занятиях велосипедным спортом.

2. Первая помощь при травмах полученных на занятиях велосипедным спортом.

3. Основные причины травматизма при занятиях велосипедным спортом.

4. Профилактика травматизма при занятиях велосипедным спортом.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ Литература

Основная

1. Бахвалов В.А., Романин А.Н. Психологическая подготовка велогонщика-М.: Физкультура и спорт, 1983.
2. Велосипедный спорт/ Архипов Е.М. [и др.]. М., 1967. 400 с.
3. Велосипедный спорт: правила соревнований – М.: 1993.
4. Захаров А.А. Тактическая подготовка велосипедиста: Учебное пособие для вузов физической культуры – М.: 2001.
5. Захаров А.А. Физическая подготовка велосипедиста: Учебное пособие для вузов физической культуры – М.: 2001.
6. Крылатых Ю.Г. Индивидуальные и командные гонки преследования. Учебное пособие – М.: 1992.
7. Соколов В.А., Ильин В.С. Велосипедный туризм: Учебное пособие – М.: 1992.
8. Фомина Л.Д., Кузнецов А.А., Мелихов Ю.И., Велосипедный спорт – Санкт-Петербург 2004.

Дополнительная

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. — М.: Знание, 1982. — 176 с.
2. Алексеев А.В. Обучение методам саморегуляции в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям: Дис. канд. пед. наук. — М, 1987. — 24 с.
3. Анохин П.К. Очерки физиологии функциональных систем. — М: Медицина, 1975. — 402 с.
4. Астранд П.-О. Факторы, обуславливающие выносливость спортсмена // Наука в олимпийском спорте.— 1994.— № 1.— С.43—47.
5. Баландин В.И., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. — М.:Физкультура и спорт, 1986. — 192 с.
6. Бальсевич В.К. Методологические принципы исследований проблеме отбора и спортивной ориентации // Теория и практика физ. культуры.— 1980.— №1.— С.31—33.
7. Бахвалов В.А. Роль тренера в организации выступления велосипедистов в соревнованиях по треку // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С.35 — 40.
8. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. — М.:Медицина, 1986.— 349 с.
9. Бесераль Рамирез Карлос. Комплексная оценка специальной работоспособности юных велосипедистов в процессе многолетней подготовки // Теория и практика физ. культуры. — 1995. — №7. —С.55 —57.
10. Болобан В.К, Мистулова Т.Е. Дидактическая система обучения спортивным движениям со сложной координационной структурой // Наука в олимпийском спорте. — 1995.— №2.— С.21—29.
11. Братковский В.К. Управление процессом совершенствования техники педалирования квалифицированных велосипедистов в период преодолеваемого утомления в занятиях различной направленности: Автореф. дис. канд. пед. наук. — К., 1983. — 24 с.
12. Булатова М.М. Оптимизация тренировочного процесса на основе изучения мощности и экономичности системы энергообеспечения спортсменов (на материале велосипедного спорта): Автореф. дис. канд. пед. наук. — К., 1984. — 24 с.
13. Булатова М.М., Платонов В.Н. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях — К.: Олимпийская литература, 1996.— 176 с.
14. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 192 с.
15. Булкин В.А. Теоретические концепции управления тренировочным процессом в спорте высших достижений. Тенденции развития спорта высших достижений: Сб. науч. тр.- Центрального НИИ спорта. — М.: Б.и., 1993. — С.57 — 62.
16. Васильева В. В. Кровоснабжение мышц — основной фактор специальной работоспособности спортсменов // Теория и практика физ. культуры. — 1989. С.35—36.
17. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
18. Верхошанский Ю.В. Новые подходы к организации тренировки спортсменов высокого класса: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта — 60 лет. — М.: ВНИИФК, 1993. — С.205 — 216.
19. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 174 с.
20. Волков Н.И. Биохимический контроль в спорте: проблемы и перспективы // Теория и практика физ. культуры. — 1975. —№ 11. — С.61.
21. Гагин Ю.А., Татаркин В.Ф. Теоретическое обоснование модернизации основного механизма велосипеда с целью совершенствования техники педалирования //Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — С.34 — 37.
22. Гаммерштедт Ю.А., Евгеньева Л.Я. Переменный метод тренировки при подготовке велосипедистов к командной гонке на 100 км // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976. С.22 —24.
23. Гилязова В.Б. О направлениях совершенствования методики тренировки женщин в циклических видах спорта на выносливость: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта — 60 лет. — М.: ВНИИФК, 1993. — С.217 —228.
24. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 135 с.
25. Голец В.И. Комплексное использование физических средств восстановления с целью управления параметрами тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных спортсменов (на примере плавания и велоспорта): Автореф. дис. канд. пед. наук. К., 1987.—22 с.
26. Горбунов Г.Д. Психологическая подготовка спортсмена. — М: Комитет по физической культуре и спорту, 1982. — 67 с.
27. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 208 с.
28. Горкин М.Я., Кочаровская О.В., Евгеньева Л.Я. Большие нагрузки в спорте. — К.: Здоровье, 1973. — 184 с.
29. Городинченко Э.А. Физиология статических напряжений: Учебн. пособие. — Смоленск: СГИФК, 1987.— 71 с.
30. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 144 с.
31. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Дис. д-ра пед. наук. — М., 1980, —285 с.
32. Давиденко Д.Н., Мозжухин А.С. Функциональные резервы адаптации организма спортсмена. — Л.: ГДОИФК, 1985. —20 с.
33. Дал-Монте А., Фаина М. Спелиальные требования к оценке функциональных возможностей спортсменов // Наука в олимпийском спорте.— 1995.— № 1.— С.30—38.
34. Дворяков М.И., Юранов С.Я., Хоревич А.В. Причины отсева велосипедистов из ДЮСШ //Тез. докл. респ. науч.-практ. конф. "Проблемы спорта высших достижений". — Минск: БГОТКЗИФК, 1994. — С.80.
35. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсмена.—М.: Физкультура и спорт, 1981.—118 с.
36. Динамика функциональной подготовленности велосипедистов / Юранов С.Я., Соловцов В.В., Дворяков М.И. и др. // Вопросы теории и практики физ. культуры и спорта. —Минск: Полымя, 1991. —В.21. —С.118 — 122.
37. Донской Д.Д. Теория строения действий // Теория и практика физ. культуры. — 1991.—№3. —С.9 — 13.
38. Душанин С.А. Системная и межсистемная дезинтеграция при перетренированности // Спортивная медицина и управление тренировочным процессом. — М.: Медицина, 1978. — С.212.
39. Ердаков С.В. Эффективность совершенствования техники педалирования у велосипедистов в состоянии мышечного утомления: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1972. — 27 с.
40. Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 175 с.
41. Жмарев Н.В. Управленческая и организаторская деятельность тренера. —К.: Здоровье, 1980. — 142 с.
42. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. — К.: Здоровье, 1988. — 144 с.
43. Запорожанов В.А., Полищук Д.А. Рационализация методов комплексного педагогического контроля в зависимости от специфики вида спорта // Педагогические аспекты предсоревновательной подготовки спортсменов: Сб. науч. тр. ЛНИИФК. — Л.: ЛНИИФК, 1982. —С.39 —47.
44. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания). — 2-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 200 с.
45. Зациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте // Теория и практика физ. культуры. — 1971. — № 4. — С.59 — 63.
46. Зимкин Н.В. Двигательные единицы и их утомляемость в связи с функциональными резервами мышечной системы // Характеристика функциональных резервов спортсмена. — Л.: ЛГДОИФК, 1982. — С.50 — 57.
47. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1987. —256 с.
48. Иванов К.П. Биоэнергетика и температурный гомеостазис. — Л.: Наука, 1972. — 172 с.
49. Каминский В.В. Индивидуальное программирование велосипедистов-шоссейников в командной гонке: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — Минск, БГОТКЗИФК, 1991. — 24 с.
50. Капитонов В.А. Структура и содержание тренировки велосипедистов высокой квалификации, специализирующихся в шоссейной гонке на 100 км: Автореф. дис. канд. пед. наук.—К, 1984.-22 с.
51. Капитонов В.А., Ердаков С.В. Анализ подготовки велосипедистов-шоссейников в олимпийском цикле // Велосипедный спорт.—М.: Физкультура и спорт, 1977. — С.7 — 11.
52. Капитонов В.А., Кириенко Н.П. Некоторые критерии отбора шоссейников к командной гонке на 100 км // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С.41 — 42.
53. Карпман В.Л., Любина Б.Г. Динамика кровообращения у спортсменов.—М.: Физкультура и спорт, 1982. — 136 с.
54. Качаев А.О., Кулаков В.Н., Шустин Б.Н. Особенности соревновательной деятельности бегунов на средние дистанции // Тенденции развития спорта высших достижений: Сб. науч. тр. Центрального НИИ спорта. — М.: ВНИИФК, 1993.—С.105 — 120.
55. Келлер B.C. Система спортивных соревнований и соревновательная деятельность спортсменов // Теория спорта. — К.: Вища шк., 1987. — С.66 — 100.
56. Келлер В. С. Информационный аспект соревновательной деятельности // Современный олимпийский спорт. — К.: КГИФК, 1993. — С.148 — 150.
57. Кириенко Н.П., Капитонов В.А. Учет и анализ специальной тренировочной нагрузки велосипедистов-шоссейников // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — С. 16—17.
58. Колумбет А.Н. Структура соревновательной техники движений велосипедистов как основа для ее моделирования: Автореф. дис. канд. пед. наук. — К., 1987. — 23 с.
59. Колчинская А.З. и др. Общие представления о гипоксии нагрузки, ее генезе и компенсации // Вторичная тканевая гипоксия. — К.: Наук, думка, 1983. — С.30 — 43.
60. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств // Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С.53 — 103.
61. Красников А.А. Исследование тактики в велосипедных спринтерских гонках и методика ее совершенствования: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1974. — 36 с.
62. Крылатых Ю.Г. Физическое развитие, развитие физических качеств и функциональная подготовка велосипедистов 16 — 18 лет // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — С.34 — 38.
63. Крылатых Ю.Г., Черемисинов В.Н. О направленности тренировочных средств велосипедистов // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — С.29 — 34.
64. Кузнецов А.А. Тренажеры в велосипедном спорте // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — С.28 — 34.
65. Кузнецов А.А. Теоретическое обоснование и экспериментальная проверка использования тренажерных средств в специальной подготовке велосипедистов высшей квалификации: Автореф. дис. канд. пед. наук. — Л., 1981. — 23 с.
66. Лапутин А.Н. Дидактическая биомеханика: проблемы и решения // Наука в олимпийском спорте. — 1995. —№3. — С42—51.
67. Левенко Н.А. Соотношение силовых и скоростных компонентов педалирования в процессе формирования специальной выносливости велосипедистов-шоссейников: Автореф. дис. канд. пед. наук. —М., 1977. — 22 с.
68. Левин Р.Я. Управление тренировкой квалифицированных велосипедистов-шоссейников на основе использования пульсовых критериев интенсивности нагрузки: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1989.—24 с.
69. Левин Р.Я., Ноур A.M. Контроль специальной выносливости как средство управления тренировкой в циклических видах спорта // Наука в олимпийском спорте. — 1996.— № 1.—С.24 —30.
70. Ложкин Г.В., Тереишна Е.Б. Личностное время в сознании спортсмена // Наука в олимпийском спорте. — 1996. — №4. —С.31—39.
71. Лукиных М. Т. Скоростно-силовая подготовленность велосипедистов высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1984. — 23 с.
72. Лябах Е.Г. Изучение гипоксии в скелетной мышце на математической модели // Специальная и клиническая физиология гипоксических состояний. — К.: Наук, думка, 1979. — Т.2.—С.189 — 194.
73. Максимова В.М. Тактическая подготовка велосипедиста-спринтера с учетом психологических особенностей в выборе решений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1972.— 21 с.
74. Мартынов B.C., Хоменков Л.С. Теоретические и научно-методические аспекты современного спорта: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта — 60 лет. — М.: ВНИИФК, 1993.—С. 173 — 182.
75. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 280 с.
76. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации к физическим нагрузкам // Адаптации спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. — К.: КГИФК, 1984. — С.29— 40.
77. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. — М.: Наука, 1981.— 280с.
78. Меерсон Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации. Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука, 1986. — С. 10 — 76.
79. Михайлов В.В. Исследование двигательной и дыхательной функции при стационарных и нестационарных режимах в циклических движениях: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. — М., 1971.—42 с.
80. Михайлов В.В., Панов Г.М. Тренировка конькобежца-многоборца. — М.: Физкультура и спорт, 1975.— 230 с.
81. Мищенко B.C. Ведущие факторы функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта // Медико-биологические основы оптимизации тренировочного процесса в циклических видах спорта. — К.: КГИФК, 1980. — С.29 —52.
82. Мищенко B.C. Физиологические механизмы долговременной адаптации системы дыхания человека под влиянием напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. — К, 1985. — 48 с.
83. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. — К.: Здоров'я, 1990. — 200 с.
84. Моногаров В.Д. Утомление в спорте. — К.: Здоров'я, 1986.— 120 с.
85. Моногаров В.Д., Платонов В.Н. Большие нагрузки в циклических видах спорта // Большие тренировочные назрузки в циклических видах спорта. — К.: КГИФК, 1975. — 4.1. — С.5 — 21.
86. Музис В.П., Дравниек Ю.К. Оценка тренировочной нагрузки в велоспорте // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С.23 — 28.
87. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1972.— 219 с.
88. Начинская СВ. Математическая статистика в спорте. — К.: Здоров'я, 1978. — 136 с.
89. Нижегородцев А.Д. Исследование эффективности различных видов соревнований в связи с воспитанием специальной выносливости велосипедиста (На примере индивидуальной гонки преследования на 4 км): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. —М., 1970. — 18 с.
90. Новиков А.А., Шустин Б.Н. Тенденции исследования соревновательной деятельности в спорте высших достижений // Современный олимпийский спорт. — К.: КГИФК, 1993. —С.167 — 170.
91. Ноур A.M. Управление основными параметрами тренировочной нагрузки велосипедистов-шоссейников на основе использования модельных характеристик соревновательной деятельности: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1986. — 23 с.
92. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М: Физкультура и спорт, 1970.— 479 с.
93. Орел В.О. Скоростно-силовая подготовка велосипедистов при использовании повышенных передаточных соотношений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1986. — 24 с.
94. Осадчий В.П., Полищук Д.А. Система педагогического контроля за развитием специальных физических качеств велосипедистов // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— С. 13 — 18.
95. Осадчий В.П. Система поэтапного контроля и управления развитием физических качеств при подготовке велосипедистов высокого класса: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1981. —23 с.
96. Павлов А. С. Влияние температуры тела на работоспособность человека // Физиология человека. 1983. — Т. 9. — № 6. — С.963 — 967.
97. Петров СВ. Построение тренировочного процесса велосипедистов высокой квалификации с учетом соотношения силовых и скоростных характеристик педалирования (На материале командной гонки преследования на треке): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1991.— 24 с.
98. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки.— К.: Здоров'я, 1978.— 96 с. Пилоян Р.А. Мотивация спортивной деятельности. — М.: Физкультура и спорт, 1984. —. 104 с.
99. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. — К.: Здоров'я, 1980. — 336 с.
100. Платонов В.Н. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта. Основы управления тренировочным процессом спортсменов. — К.: КГИФК, 1982. — С.5 — 26.
101. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища шк., 1984. — 352 с.
102. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.— М.: Физкультура и спорт, 1986.—288 с.
103. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. — К.: Здоров'я, 1988. — 216 с.
104. Платонов В.Н. Общая теория и методика подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — К.: Олимпийская литература, 1997.— 600 с.
105. Платонов В.П., Полищук Д.А. Организационно-методические проблемы подготовки велосипедистов // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — С.12 — 19.
106. Подейко В.В. Интенсификация тренировочного процесса велосипедистов-шоссейников путем использования скоростно-силовых упражений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1984.—22 с.
107. Полищук Д.А. Пути совершенствования методики соревновательной подготовки велосипедистов высокой квалификации // Велосипедный спорт.—М.: Физкультура и спорт, 1976. — С.9—12.
108. Полищук Д.А. Подготовка велосипедистов. — К.: Здоров'я, 1986. — 197 с. Полищук Д.А. Велосипедный спорт: Учебн. пособие. — К.: Вища шк., 1986. — 295 с.
109. Полищук Д.А. Управление тренировочным процессом велосипедистов на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности // Наука в олимпийском спорте. — 1994. — № 1. — С.36 — 42.
110. Полищук Д.А., Ноур A.M., Орел В.О. и др. Оптимизация управления процессом спортивной тренировки велосипедистов на основе изучения структуры соревновательной деятельности // Теория и практика физ. культуры. — 1990. — № 4. — С.32 — 38.
111. Половцев В.Г., Тимошенков В.В. Специальные велотренажеры для совершенствования техники педалирования // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — С.31 — 35.
112. Рагимов P.M. Исследование эффективности различных сочетаний темпа и величины усилий в велосипедных гонках: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1966. — 16 с.
113. Разумовский Е.А. Совершенствование специальной подготовленности спортсменов высшей квалификации: Автореф. дис. ... д-ра пед. наук, — М., 1993.—24 с.
114. Расацкий Г.Ф. Динамика спортивной подготовленности велосипедистов в зависимости от режима мышечной деятельности: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М.: ГЦОЛИФК, 1986.-24 с.
115. Розенблат В.В. Проблема утомления. — М.: Медицина, 1975. — 240 с.
116. Романин А.Н. Социально-психологические аспекты работы тренера / Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С.28 — 32.
117. Рубцов А.Г., Рогачевская Н.С. Анализ причин спортивных травм с летальным исходом // Спортивная медицина и управление тренировочным процессом: Тез. докл. XIX Всесоюз. конф. по спортивной медицине. — М.: Б.и., 1978. — С.146.
118. Руденко В.П. Структура соревновательной деятельности велосипедистов в годичном цикле подготовки (На материале индивидуальной гонки преследования на 4 км и гонки на время на 1000 м с места): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1989. — 25 с.
119. Рыбак О.Ю. Педагогические средства оптимизации инерционных процессов в технике педалирования при специальной подготовке велосипедистов высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1991. — 25 с.
120. Савенков В.А. Планирование занятий с большими нагрузками в процессе тренировки велосипедистов-трековиков высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1982. —24 с.
121. Сайдхуджин Г.Р. Тактика многодневных велосипедных гонок (На примере велогонок Мира): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1982. — 20 с.
122. Сафонов В.А. Построение тренировки велосипедистов-шоссейников в предсоревновательном мезоцикле: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К., 1989. — 24 с.
123. Сахновский К.П. Начальная спортивная подготовка // Наука в олимпийском спорте. — 1995. — № 3. — С. 17 — 23.
124. Седов А.В. Техника велосипедиста. — М.: Физкультура и спорт, 1972—142 с.
125. Семашко С.С. Исследование эффективности соревновательного метода тренировки велосипедистов (На примере гонки на 1 км с места): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1971.— 15 с.
126. Семкин А.А. Физиологическая характеристика различных по структуре движения видов спорта: Механизм адаптации. — Минск: Полымя, 1992. — 190 с.
127. Семенов Г.П. Некоторые теоретические предпосылки прогнозирования спортивных достижений // Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов. — М.: Изд-во Комитета по физической культуре и спорту при СМ СССР, 1974. — С.15 — 18.
128. Сиренко В.А. Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции.—К.: Здоров'я, 1990. — 144 с.
129. Слободянюк М.И. Динамика морфофункциональных особенностей сердца высококвалифицированных велосипедистов в годичном цикле подготовки // Медико-биологические основы оптимизации тренировочного процесса в циклических видах спорта. — К.: КГИФК, 1982. —С.53 —71.
130. Соколов В.М., Стромов А.П. К вопросу измерения параметров тренировочной нагрузки в велосипедном спорте // Оптимизация содержания и структуры тренировочного процесса. — Омск. — 1982. — С.63 — 66.
131. Солодков А.С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты // Теория и практика физ. культуры. — 1990. — № 5. — С.З — 5.
132. Суслов Ф.П. Соревновательная подготовка и календарь состязаний в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Тенденции развития спорта высших достижений: Сб. науч. тр. Центрального НИИ спорта. — М., 1993. — С.80 — 93.
133. Суслов Ф.П., Гилязова В.Б., Солдатов О.А. Проблемы силовой подготовки в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости // Научно-спортивный вестник. — 1989. —№ 3. — С.11—16.
134. Татаркин В.Ф. Исследования некоторых возможностей совершенствования техники педалирования велосипедистов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.—Л., 1974. — 22 с.
135. Татаркин В.Ф. Изменение показателей энергетических трат при педалировании в зависимости от формы зубчаток // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — С.27 —28.
136. Тесленко А.А. Совершенствование специальных средств спортивно-технической подготовки велосипедистов в условиях трасс различного профиля: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К, 1979. —24 с.
137. Тимошенков В.В. Исследование эффективности применения велотренажеров для совершенствования техники спортивного педалирования: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — К.. 1980.— 24 с.
138. Тимошенков В.В. Велодинамометр и методика измерения специальной мышечной силы велосипедистов // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — С.40 — 42.
139. Тимошенков В.В. Тренажеры в велосипедном спорте. — Минск: Издатель Труш Л.Н., 1994. — 125 с.
140. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 208 с.
141. Филатов А.Т. Эмоционально-волевая подготовка велосипедистов. — К.: Здоров'я, 1975. — 88 с.
142. Филатов А. Т. Аутогенная тренировка. — К.: Здоров'я, 1979. — 144 с.
143. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 232 с.
144. Филиппов М.М. Стадии гипоксии нагрузки. — Физиол. журн. АН УССР.—1982. — Т.28. — №5. —С.561 —566.
145. Черемисинов В.Н., Крылатых Ю.Г. Контроль за скоростными возможностями велосипедистов // Велосипедный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980.—С.37 — 40.
146. Чурилов В.П. Отбор велосипедистов-шоссейников в юношеском возрасте на основе комплексной оценки признаков физического состояния: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. — М., 1983. —22 с.
147. Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями человека. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 136 с.
148. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1984, — 158 с.
149. Шепард Р.Д. Практическая значимость максимального потребления кислорода // Наука в олимпийском спорте. — 1995. — № 1. — С.39 — 43.
150. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1974.— 228 с.
151. Яковлев Н.Н. Утомление и его молекулярные механизмы // Химия движения: молекулярные основы мышечной деятельности. — Л.: Наука, 1983.—С.117 — 133.

Курс лекций «Теория и методика велосипедного спорта» (раздел 8) составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования, одобрено Экспертно-методическим советом РГУФКСМиТ, рекомендовано для студентов РГУФКСМиТ по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт».

Авторы: М.М. Ковылин; А.А. Захаров; В.М. Максимова; Г.М. Мартынов; Ю.И. Недоцук; А.Ю. Казаков; С.В. Семенов, РГУФКСМиТ. – М., 2011. 140 с.

Спортивная тренировка как многолетний процесс