Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Загальна витривалість

Спеціальна витривалість

Швидкісно-силова

Комплексна

Семиденний розвиваючий "7Р"

Триденний підтримує "3П"

Семиденний стандартний

Міністерство освіти Російської Федерації

Новосибірський державний педагогічний університет

Факультет фізичної культури

Спеціалізація: спортивні ігри

Курсова робота

Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років

Виконав: студент 4 курсу

гр. 041 Халтурін Е.А

Перевірив:

доцент Кисильов Є. Н.

Новосибірськ 2009

Зміст

Введення

Глава 1. Огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів

1.1 Швидкісно-силові якості і фізіологічні особливості підлітків

1.2 Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-12 років

1.3 Особливості розвитку швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років

Глава 2. Дослідно-експериментальна робота з розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів (10 - 12 років)

Глава 3. Аналіз результатів роботи

Висновок

Список літератури

Введення

Тема даної курсової роботи - "Розвиток швидкісно-силових якостей юних футболістів".

Актуальність теми курсової роботи полягає в тому, що сучасний футбол характеризується високою руховою активністюгравців, яка носить переважно динамічний характер і відрізняється нерівномірністю фізичних навантажень і аритмічним чергуванням роботи і відпочинку. Серед них основними є дії з м'ячем і пересування по полю (біг, ходьба). І від того, наскільки футболіст добре володіє своїм руховим апаратом і як високо у нього розвинені рухові здібності, залежать швидкість, точність і своєчасність виконання конкретної тактичного завдання. Швидкість футболіста виступає при цьому фактором, що визначає результативність змагальної діяльності.

Разом з тим жодна інша якість не може зрівнятися з швидкісними якостями по багатогранності проявів. Це особливо має враховуватися у підготовці юних спортсменів. Встановлення та облік закономірностей структуризації і динаміки проявів швидкісних якостей юних футболістів - проблема в теорії та практиці сучасного футболу.

Інтенсифікація змагальної діяльності часто призводить до того, що збільшення обсягу переміщень і техніко-тактичних дій не супроводжується підвищенням їх ефективності. Пов'язано це з недостатньою стійкістю рухових навичок, і особливо тих, що виконуються в швидкісно-силовому режимі.

Аналіз науково-методичних розробок показує, що основна увага дослідників зосереджується на оцінці структури гри (Є. Д. Ермаченков, 1976; Ю. П. Іллічов, 1969; С. А. Морозов, 1977 і ін), визначенні ефективності індивідуальних, групових і командних техніко-тактичних дій (А. В. Абрамян, 1975; М. А. Годик, 1934), динаміки цих дій в процесі гри (М. А. Годик, 1977).Однак головне питання - як, за допомогою яких вправ підвищити швидкісно-силові прояви футболістів і стійкість ігрових дій у матчах практично не досліджений.

Мета даної курсової роботи - виявити особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у юних футболістів.

Завдання:

1. Провести огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів.

2. Окреслити взаємозумовленість розвитку швидкісно-силових здібностей і фізіологічного розвитку підлітків.

3. На основі вивчення спеціальної наукової та методичної літератури виявити та зафіксувати особливості методичної роботи з розвитку швидкісно-силових здібностей у футболістів у різні віці періоди.

4. Провести дослідно-експериментальну роботу з розвитку швидкісно-силових здібностей у юних футболістів 11 - 12 років і описати її результати.

Глава 1. Огляд літератури з проблеми розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів

1.1 Швидкісно-силові якості і фізіологічні особливості підлітків

Швидкість найбільш тісно пов'язана з такими фізичними якостями, як сила і гнучкість, а найменш - з витривалістю. У комплекс показників швидкості входять: стартова швидкість, швидкість бігу, швидкість оцінки ситуації на полі ситуації, швидкість тактичного мислення.

Щоб здійснювати на футбольному полі стрімкі ривки, стрибки за м'ячем, наносити удари по воротах суперників з відстані 25-30 кроків або виконувати довгі передачі партнеру, раптово зупинятися і різко міняти напрям бігу, футболіст повинен володіти силою. Що ж ми розуміємо під цим терміном?

Сила - це здатність спортсмена долати зовнішній опір за рахунок м'язових зусиль. Для футболіста особливо важливо розвивати силу ніг. Однак під час тренувань також потрібно в достатній мірі приділяти увагу і розвитку м'язів шиї, плечового пояса, тулуба, спини, живота. Словом, футболіст повинен мати законною силою, яка допоможе йому здійснювати ривки за м'ячем і на вільне місце, стрибки за м'ячем, дасть можливість раптово зупинитися і різко поміняти напрям руху, сильно бити по м'ячу. У той же час розвиток сили не має йти на шкоду гнучкості, швидкості, вмінню точно сприймати гру.

Найбільші темпи розвитку сили спостерігаються в основному в молодшому і підлітковому віці: з 8 до 9 років, з 10 до 11 років і з 14 до 15 років. При цьому у віці 8-11 років рекомендується використовувати стрибкові, акробатичні та гімнастичнівправи на снарядах. Для 12-14-літніх можна застосовувати динамічні вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату,штовхання ядра. Для 15-16-літніх кількість вправ з обтяженнями помітно збільшується.

У комплексі якостей, необхідних футболістові, важливе місце займають швидкісно-силові можливості. У хлопчиків 11-12 років збільшується продуктивність алактатного механізму енергозабезпечення. тому можна рекомендувати широке використання вправ, спрямованих на розвиток швидкісних якостей. Необхідно відзначити, що якщо на етапі попередньої спортивної підготовки не використовуються засоби та методи виховання швидкісно-силових якостей, то швидкість і швидкісно-силові якості займаються будуть розвиватися незадовільно.

З віку 8-9 років починає інтенсивно наростати швидкість бігу, а до 10-11 років максимальних значень досягає частота бігових кроків, обумовлена більшою мірою зростанням частоти рухів.

У віці 10-11 років у дітей підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи. Інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей спостерігається у дітей у віці від 10 до 13 років.

У футболі швидкісно-силові рухи виконуються досить часто. В основному це стрибки, єдиноборства, гра у випередженні.До швидкісних і швидкісно-силових рухам відносяться також прискорення і ривки на короткі відстані, після яких відбувається удар по воротах чи будь-яке інше технічна дія.

У тренувальному процесі з юними спортсменами підліткового віку виникають великі складнощі. Підлітковий період від 12 до 16 років характеризується бурхливим розвитком фізичних здібностей і є надзвичайно сприятливим для цілеспрямованих занять різними видами спорту. У той же час нейроендокринні перебудови в організмі підлітків дають можливість розглядатиспорт як додатковий подразник, який може або поліпшити, або погіршити природний плин біологічних процесів.

У підлітків відзначається незграбність і скутість у рухах, відбувається порушення ритму рухів. Однак до закінчення періоду статевого дозрівання координація рухів стає впорядкованою. Це результат вдосконалення функцій центрального і периферичного апарату рухів. Підліток відрізняється підвищеною збудливістю, яка проявляється до високої рухової активності і безладності рухів. Особливо посилюється діяльність ендокринних залоз, гормони яких впливають на обмін речовин. Нестійкий ендокринний фон, очевидно, і визначає різноспрямовану реакцію у відповідь на м'язову діяльність. У хлопчиків 13-14 років зростає відсоток помилкових реакцій, погіршується диференціювання, що свідчить про загальне підвищення збудливості центральної нервової системи в цей період онтогенезу.

Розглядаючи вікове розвиток координаційних здібностей, слід зауважити, що вже в 13-14-річному віці їх рівень досягає рівня дорослих (А. Г. Дежніков, 1977; В. Я. Кротов, 1982; Л. Є. Любомирський, 1979). У 12-14-річному віці переважно за рахунок розвитку швидкісно-силових якостей високими темпами зростає швидкість пересування.

Тому широке використання швидкісно-силових вправ створить сприятливі можливості для розвитку цієї якості. До 14-15 років темпи вікових функціональних і морфологічних перебудов, що лежать в основі приросту швидкості, знижуються. У зв'язку з цим падає і ефективність швидкісних і швидкісно-силових вправ і до 17 років відзначається тенденція до стабілізації фізичної якості швидкості.

Щоб цього не відбувалося, потрібні спеціальні тренування з розвитку швидкісних якостей. Для розвитку швидкісних якостей у юних футболістів 12-14-річного віку Г. Бізанц рекомендує використати відрізки від 10 до 15 метрів, які необхідно пробігати з максимальною інтенсивністю. Кількість повторень в одній серії може бути від 6 до 8. У ході одного тренування можна виконувати до 3-4 серій.

Вважається, що при плануванні тренувального процесу спортсменів - підлітків більш раціональним представляється підхід, при якому біологічний вік розглядається як критерій, що дозволяє регламентувати обсяг і спрямованість тренувальних впливів. Необхідно суворе соотнесено тренувальних навантажень функціональним можливостям організму юних спортсменів (О. М. Ахметов, 1996, Н. М. Люкшинов, 1984; Є. В. Скоморохов, ВВ. Ковальов, 1984). Найкращим режимом для дітей та підлітків буде тренувальна робота в межах ЧСС, рівної 120-160 ударів на хвилину. Для отримання потрібного тренувального ефекту необхідно, щоб число повторень підбиралися так, щоб всі серії проходили при стійкому пульсовому режимі. Спортсмени 14-16-річного віку можуть виконувати значні обсяги тренувальних навантажень з великою інтенсивністю.

До початку юнацького віку основні фізіологічні системи вже дозріли, проте в організмі ще тривають гормональні перебудови, пов'язані із статевим дозріванням. Продовжують удосконалюватися взаємини між певними ланками ендокринної системи, що забезпечують спрощення регуляторних процесів. Відзначається різке розширення резервних можливостей всіх органів і систем. Це відбувається за рахунок розвитку функціональних можливостей периферичних органів, а також за рахунок вдосконалення центральних механізмів керування. До 17 років системи вегетативного забезпечення виходять на зрілий рівень функціонування.

1.2 Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-12 років

Д. В. Чулібаев називає такі мінуси в побудові тренувального процесу юних футболістів, які, на його думку, не сприяють ефективному розвитку швидкісно-силових здібностей, це:

1. Розминки проводяться за допомогою одноманітних загальнофізичної засобів (нахили, стрибки, прискорення). Відсутні вправи концентрованого впливу на швидкісно-силові якості.

2. Фактична спрямованість тренувальних навантажень часто не відповідає запланованій, так як тренери не мають у своєму розпорядженні методикою управління терміновим тренувальним ефектом техніко-тактичних вправ.

3. В основній частині уроку навантаження застосовується без урахування позитивної взаємодії термінових тренувальних ефектів вправ. Основним методом розподілу навантаження є повторний, а інтервальний метод не застосовується зовсім.

Як зазначає А.М.У. Кардосо, в існуючій практиці підготовки юних футболістів 11-12 років найбільший обсяг навчально-тренувальної роботи спрямований на виховання загальної витривалості - 45,8%; на виховання швидкісної витривалості протягом року витрачено 6,1%. Виховання спритності та гнучкості приділялася 21,3% часу, а силових можливостей - 6,8% всього часу. На виховання швидкості бігу витрачено 11,8% часу, а швидкісно-силових якостей - 8.2%. Співвідношення часу, спрямованого на виховання різних фізичних якостей у юних футболістів у віці 11-12 років і які у більшості дитячо-юнацьких футбольних шкіл у значній мірі не відповідає вимогам теорії і методики футболу. Найбільший обсяг часу в цьому віці необхідно приділяти вихованню спритності, гнучкості, швидкості та швидкісно-силових якостей. Загальну і швидкісну витривалість доцільно виховувати в пізнішій віці.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у юних футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи.

Аналіз впливу тренувальних навантажень, проведений Лалаковим Г.Є. показав, що збільшення тривалості серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні пропащі реакції організму. Для використання в тренувальному процесі при підготовці юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, спрямовані на розвиток швидкісних якостей, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ рівною 3-4 хвилинах. Саме ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.

Тренувальні навантаження великого обсягу, незалежно від тривалості серії вправ, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісних якостей у юних футболістів. Сюди ж можна віднести і навантаження малого обсягу, з тривалістю серії вправі, рівною 5-6 хвилинах. Небажаність їх застосування пояснюється тими негативними зрушеннями у функціональному стані, які вони викликають.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, послужили бігові та стрибкові вправи, поєднані в одній серії і виконуються по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних вправ представлені в таблиці 1.

Таблиця 1. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-12 років

Компоненти тренувального навантаження

Обсяг тренувального навантаження,%

	40	70	100	40	70	100	40	70	100
1. Кількість серій, вправ, n	4	6	8	4	6	8	4	6	8
2.Длітельность серії вправ, хв	3-4	3-4	3-4	4-5	4-5	4-5	5-6	5-6	5-6
3.Інтенсівность виконання вправ	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.	Субмак.
4.Пауза відпочинку між серіями, хв.	4.0-4.5	4.0-4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5	4.0 -4.5
5.Коордінаціонная складність вправ	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька

Аналіз впливу тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100%, при однаковій тривалості серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Для використання в тренувальному процесі при розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах, а також навантаження великого обсягу , з тривалістю серії вправі, рівною 3-4 хвилинах. Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у системі координаційних здібностей.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у юних футболістів. Виконання таких навантажень призводить до значного стомлення, до перетреніровке та іншим негативним явищам.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у юних футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Планування навантаження тренувальних вправ, занять і мікроциклів пов'язано, перш за все, з регулюванням кількісних значень параметрів навантаження. Згідно з існуючим думку фахівців, у футболі можливо застосування розвиваючих підтримують мікроциклів (С. А. Савін, 1969). Розвиваючими є мікроцикли, в яких застосовуються великі по впливу навантаження, а підтримують мікроцикли передбачають застосування тільки середніх і малих навантажень.

Дослідження відновних процесів у висококваліфікованих футболістів показали, що найбільш оптимальними в змагальному періоді є семиденні мікроцикли: п'ять тренувальних днів, шостий день - календарна гра, сьоме день - вихідний (Н. Д. Граевская, 1969). Однак в останні роки в різних турнірах ігри проводяться з різними за тривалістю інтервалами. Тому перед тренерами постає завдання не тільки досягнення високого рівня командної підготовленості до початку турніру, а й утримання цього рівня необхідний час.

Д. В. Чулібаев розробив тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості для тренування юних футболістів. Ним розроблено два варіанти мікроциклів:

- Семиденний розвиваючий ("7Р");

- Триденний підтримуючий ("3П").

1.3 Особливості розвитку швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісних якостей у молодих футболістів, служить пробегание коротких дистанцій (від 20 до 30 метрів) з максимальною інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 3-4 і 4-5 хвилинах.Саме ці навантаження здатні розвивати швидкісні якості й удосконалювати точність виконання техніко-тактичних дій.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з різною тривалістю серій вправ, і навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендуються для розвитку швидкісних якостей у молодих футболістів.Виконання таких навантажень призводить до розвитку швидкісної витривалості. До того ж, за своїми параметрами такі навантаження негативно впливають на координаційні механізми руху.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей у молодих футболістів, послужили бігові та стрибкові вправи, поєднані в одній серії і виконуються по черзі з субмаксимальної інтенсивністю, при низькій координаційної складності вправи. Варіанти тренувальних навантажень представлені в таблиці 2.

Таблиця 2. Кількісні характеристики тренувального навантаження, спрямованої на розвиток швидкісно-силових якостей молодих футболістів 16 - 18 років

Компоненти тренувального навантаження

Обсяг тренувального навантаження,%

	40	70	100	40	70	100	40	70	100
1.Кількість серій, вправ, n	4	6	8	4	6	8	4	6	8
2.Длітельность серії вправ, хв	3-4	3-4	3-4	4-5	4-5	4-5	5-6	5-6	5-6
3.Інтенсівность виконання вправ	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.
4.Пауза відпочинку між серіями, хв.	3.0-3.5	3.0-3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5
5.Коордінаціонная складність вправ	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька	Низька

Аналіз впливу тренувальних навантажень різного обсягу, з різною тривалістю серій вправ, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей, показав, що збільшення тривалості виконання серії вправ від 3-4 до 4-5 і 5-6 хвилин, при однаковому обсязі навантаження, викликає різні пристосувальні реакції організму. Збільшення обсягу тренувального навантаження від 40 до 70 і 100% при однаковій тривалості і серії вправ, також викликає різні відповідні реакції організму.

Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4-5 і 5-6 хвилинах, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 5-6 хвилинах, не рекомендується застосовувати і тренувальному процесі для розвитку швидкісно-силових якостей у молодих футболістів. Виконання таких навантажень у кращому випадку може призвести до розвитку швидкісно-силової витривалості, а в гіршому - до перевтоми і перетреніровке.

Як тренувальних навантажень, спрямованих на розвиток спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів, послужило виконання спеціальних індивідуальних, групових і командних вправ, виконуваних з субмаксимальної інтенсивністю, при середній координаційної складності.

Для використання в тренувальному процесі при підготовці молодих футболістів можна рекомендувати навантаження малого обсягу, з різною тривалістю серій вправі, навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 і 6 хвилинах, а також навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 4 хвилинах . Ці тренувальні навантаження не викликають негативних зрушень у стані координаційних здібностей. Тренувальні навантаження великого обсягу, з тривалістю серії вправ, рівнин 6 і 8 хвилин, а також навантаження середнього обсягу, з тривалістю серії вправ, що дорівнює 8 хвилинам, не рекомендується застосовувати в тренувальному процесі для розвитку спеціальних швидкісних якостей у молодих футболістів.

В.Ф. Терентьєв дає такі практичні рекомендації з приводу побудови тренувань у футболістів даної вікової групи:

1. Періодизація багаторічного процесу. Враховуючи вікові особливості формування швидкісних якостей у людини, доцільно виділяти наступні етапи швидкісний підготовки юних футболістів з відповідним змістом процесу:

1-й етап - загальна швидкісна підготовка молодих спортсменів (віку від 16 до 18 років) з розвитком усіх форм швидкісних якостей;

2-й етап - поглиблене розвиток швидкісних якостей з конкретизацією структури швидкісних якостей кожного футболіста.

3-й етап - цілеспрямована індивідуалізована швидкісна підготовка футболістів (старше 15 років).

2. Зміст етапу цілеспрямованої індивідуалізованої швидкісний підготовки юних футболістів варто підкоряти:

- Головному принципу - адаптації і вдосконалення індивідуальних особливостей структури швидкісних якостей футболіста в ігровій діяльності оптимального відповідного амплуа;

- Основних положень функцій і підготовки гравців різних амплуа;

- Загальним віковим особливостям спортсменів.

В експериментальній роботі брали участь 10 підлітків 10 - 12 років: п'ять із них склали експериментальну групу, п'ять - контрольну. Нижче наводиться опис побудови тренувального процесу, спрямованого на розвиток швидкісно-силових здібностей, в якому брали участь підлітки експериментальної групи.

Основний принцип побудови занять, який був обраний нами - це тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості, які рекомендовані Д. В. Чулібаевим.

Семиденний розвиваючий мікроцикл передбачав проведення 17 практичних занять за 6 тренувальних днів (Таблиця 3).

При цьому в останній день кожного мікроциклу проводиться гра, тривалість якої разом з розминкою становить 120 хв.Цей час в таблиці не відображено.

Таблиця 3 Структура тренувальних мікроциклів футболістів 17 років у змагальному періоді

Мікроцикл

Кількість занять

Обсяг тренувальної роботи

Співвідношення тренувальних навантажень за спрямованістю,%

Перший день микроцикла вважається послеігровим, тому ранкова і денна навантаження виконуватися з переважною аеробної спрямованістю. Головне завдання цих заняття - посилити відновлювальні процеси функціональних систем організму.Причому денна тренування може проходити в басейні.

З другого дня починається цілеспрямований вплив на розвиток швидкісно-силових якостей. У ранковому занятті протягом 20 хв футболісти виконують стрибки на одній і двох ногах через м'ячі, покладені в ряд, завдовжки 7-8 м. Застосовуються також стрибки поштовхом двома ногами через бар'єри, встановлені в ряд на відстані одного метра (8-10 шт. ).

Найважча стрибкова робота проводиться в денному занятті третього дня. Футболісти виконують стрибки в глибину з тумби висотою 60 см з подальшим вистрибуванням вгору поштовхом двома ногами. Виконується 10 таких стрибків, після чого дається пауза відпочинку 3 хв. Під час цієї паузи стрибки виконує інша група футболістів.

Після виконання серії з двох 10-кратних повторенні дається пауза 10 хв, протягом якої спортсмени вдосконалюють техніку володіння м'ячем (жонглювання і передача в парах).

Вечірнє заняття третього дня починається з роботи швидкісно-силової спрямованості, але із застосуванням ізометричних вправ. Цей комплекс складається з послідовного впливу на м'язові групи ніг: передня поверхня стегна, задня поверхня стегна, приводять і відводять м'язи. Вправи виконуються в парах, сидячи і лежачи на газоні. Тривалість комплексу з урахуванням послідовної зміни роботи в парах становить 30 хв. Цей комплекс застосовується також у ранковому занятті наступного дня, але його тривалість скорочується до 10 хв.

Застосовується ще один комплекс нетрадиційних засобів: бігові вправи "в гору" і під ухил (3-5 °). Біг вгору застосовується для того, щоб навчити футболістів вище виносити стегно при бігу і розвивати при цьому силу м'язів передньої поверхні стегна.Біг під ухил сприяє розвитку частоти руху ніг при бігу, що для футболіста має істотне значення.

У шостий день микроцикла вдень проводиться педагогічне тестування тривалістю одну годину, а ввечері - тренувальна гра. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.

Нижче наводиться перелік вправ, які були задіяні при розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів експериментальної групи:

1. Вправи на розвиток швидкості

Вправи на розвиток швидкості виконуються так, щоб відпочинок між ними був достатнім для відновлення (1-2 хв).Основою методики розвитку швидкості є вправи, що виконуються з максимальною граничною інтенсивністю протягом 10-15 с.Вправи для розвитку цієї якості рекомендується включати в тренування відразу ж після розминки, коли організм добре розігрівся, а ознаки втоми ще не настали. Якщо ж м'язи не розігріті, то при виконанні вправ на швидкість можуть відбутися їх розриви, що викликають больові відчуття.

Для розвитку швидкості підбираються добре освоєні і знайомі вправи. В іншому випадку ви не зможете виконувати їх на граничній швидкості, так як вага увагу буде зосереджено на техніці самих вправі.

Без м'яча

1. Повторна пробіжка коротких відрізків від 10 до 6 м.

2. Човниковий біг 2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м, 5х30 м.

3. Біг на місці у максимально швидкому темпі з високим підніманням стегна протягом 10 с. Повторити 3-4 рази.

4. Те ж, але з опорою. Звернути увагу на повне випрямлення поштовхової ноги.

5. Біг з різкими зупинками за сигналом партнера.

6. Бігові рухи ногами лежачи на спині і стоячи на лопатках. Рухи ногами виконуються у швидкому темпі протягом 10 с.Повторити 3-4 рази.

7. Прижковообразний біг. При бігу необхідно по черзі відштовхуватися то однієї, то іншої погонів за рахунок посиленого розгинання стегна і стопи. Руки при цьому активно допомагають руху. Вправа виконується швидкими короткими рухами (поштовхами) вперед - вгору.

8. Біг спиною вперед, приставними кроками на швидкість на 10,15 і 20 м.

9. Швидкий біг на 10-15 м з виконанням декількох перекидів вперед.

10. Швидкий біг на 8-10м з вистрибуванням вгору і імітацією ударів головою по м'ячу.

11 Біг під ухил. Виконується з широкою і вільної амплітудою рухів з максимальною частотою і наростаючою швидкістю.

12. Взбеганіе по сходинках сходів. Виконується в швидкому темпі.

З футбольним м'ячем

1. Швидке ведення м'яча по прямій на 10, 20 і 30м. Повторити 3-4 рази.

2. Виконати удар по м'ячу з рук, потім вчинити за м'ячем ривок і повільно повернутися на вихідну позицію. Повторити 3-4 рази.

3. Повільне ведення м'яча. За сигналом направити його вперед низом і зробити в цьому напрямку ривок. Підхопивши м'яч, продовжити повільне його ведення. Зробити, таким чином, 3 - 4 ривка.

4. Жонглювання м'ячем ногами, стоячи спиною до напрямку руху. За сигналом партнера повернутися крутому і швидко вести м'яч на відстані 20-30 м. Після паузи знову виконати вправу.

5. Один з гравців веде м'яч по прямій, потім раптово направляє м'яч питом вперед, а сам відходить убік Його партнер робить ривок за м'ячем і, підхопивши його, веде в повільному темпі і т. д.

6. Два гравці стають до 5 м один від одного. Один з них спрямовує м'яч низом у бік партнера. Той підстрибує над катящимся м'ячем, пропускає його під собою, а потім повертається і робить ривок за м'ячем. Після цього партнери міняються ролями. Кожен робить по 3-4 ривка за м'ячем.

7. Зробити ривок до м'яча, який лежить на відстані 10-12шагов, і виконати удар, намагаючись потрапити в намічену ціль.М'яч знаходиться в 8-10 кроках від неї. Повторити вправу 4-5 разів.

8. Вести м'яч, різко зупинитися і зробити ривок на відстань 5-6 кроків вбік. Виконати 5-6 таких прискорень.

2. Вправи на розвиток сили

Після кожного інтенсивного вправи проводився короткий відпочинок (20-30 с). У паузах для відпочинку виконувалися вправи на розслаблення.

Вправи для розвитку м'язів шиї

1. З різних вихідних положень (основна стійка, лежачи на спині, лежачи на животі і ін) нахили і повороти голови, кругові рухи головою. Те ж, але з опором руками. Наприклад, лежачи на животі, руки за головою, відвести голову назад, чинячи опір руками, і потім, натискаючи руками, нахилити голову вперед, чинячи опір напругою м'язів шиї.

2. Встати з партнером один проти одного, взяти його за шию і спробувати нахилити до себе Партнер, що стоїть в положенні ноги нарізно (одна нога вперед), намагається чинити опір. Помінятися ролями.

Вправи для розвитку м'язів рук і плечового поясу

1. Згинання і розгинання рук, в упорі стоячи, в упорі лежачи.

2. Лазіння по канату за допомогою ніг і без участі ніг.

3. Встати з партнером один проти одного, взятися за палицю двома руками. Тримаючи палицю на витягнутих руках, перетягувати один одного, долаючи опір партнера.

4. Встати з партнером один проти одного і, спираючись об долоні один одного, поперемінно згинати і випрямляти руки з опором.

5. Кидки набивного м'яча двома руками знизу, від грудей, з-за голови, з-за спини, через голову, між ногами з нахилом вперед.

6. Перекидання набивного м'яча з руки в руку.

7. Поштовхи набивного м'яча однією рукою.

Вправи для розвитку м'язів живота

1. З положення упор, сидячи зроблений, прямими ногами "ножиці".

2. Лягти на сипний. Попросити партнера притиснути до землі (підлозі) ваші ноги. Повільно піднімати і опускати тулуб.

3. З положення вис на гімнастичній стінці (спиною до неї) підняти ноги якомога вище і повільно опускати.

Вправи для розвитку м'язів тулуба

1. З положення ноги нарізно, руки вгору, тричі нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо.Виконати у кожен бік по 6-8 вправ.

2. Встати на коліна, руки вгору, кругові рухи тулуба вправо, потім вліво. Виконати по 6-8 кругів в кожну сторону. Вправу можна робити з невеликими гантелями.

3. Притиснути набивний м'яч руками до шиї до шиї і робити нахили тулуба в сторони і повороти направо і наліво

4. Встати з партнером спиною один до одного, руки вгору. Взявшись за руки, нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо. Виконати 5-7 разів в кожну сторону.

Вправи для розвитку м'язів спини

1. Лягти на живіт, руки вгору. Робити одночасно зустрічні руху назад ногами і руками, намагаючись добре прогнутися.Повторити 6-8 разів.

2. Лягти на живіт, руки вгору, ноги добре закріпити (або партнер тримає за ноги). Прогнутися 5-7 разів.

3. Прийняти положення упор, лежачи на зігнутих руках. Випрямити руки, прогнутися так, щоб стегна торкалися землі.Повторити 5-8 разів.

Вправи для розвитку м'язів ніг

1. Біг на гору з високим підніманням стегна в середньому і швидкому темпі. Звертати особливу увагу на випрямлення опорної ноги.

2. Біг з високим підніманням стегна в ямі з піском (по глибокому снігу, по воді), з обтяженням і без нього, на місці і з незначним просуванням вперед, в різному темпі.

3. Біг стрибками по м'якому грунту (тирсових доріжка, пісок, торф'яний грунт) в різному темпі, в гору, по сходинках сходів нагору. Слід звертати увагу на закінченість рухів при відштовхуванні.

4. Стрибки на прямих ногах. Почергове відштовхування правою і лівою ногою проводиться за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. Виконується в повільному і середньому темпі з незначним просуванням вперед по м'якому грунту. При цьому слід звертати увагу на відштовхування тільки стопою з максимальним згинанням нот у колінному суглобі.

5. Стрибки на одній нозі. Потужно відштовхуючись ногою, просуватися вперед. При цьому стежити, щоб руки працювали, як при бігу. Дистанція 15-30 м.

6. Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна. Лежачи на животі, партнер тримає нот за гомілковостопні суглоби.Повільно піднімати тулуб назад до положення, стоячи на колінах і повільно повертатися у вихідне положення. Виконуючи вправу, стежити за підніманням прямого тулуба (можна прогнувшись).

7. Вправа для зміцнення м'язів передньої поверхні стегна. Стоячи на колінах, поволі нахилятися назад до торкання головою статі і повільно випрямлятися до вихідного положення.

8. З основної стійки зробити на три такти пружинисті присідання, на четвертий такт повернутися у вихідне положення.Повторити 12-15 разів.

9. З основної стійки, руки за спиною, присісти на носках (ноги стулити, спину прогнути, вперед не нахилятися).Повторити 10-12 разів.

10. З основної стійки присісти по черзі то на одній, то на іншій нозі. Повторити 6-8 разів.

11. У приседе стрибки вперед, назад, в сторони.

12. Встати з партнером один до одного спиною, взятися за руки і зробити глибокий присед. Повторити 6-8 разів.

13. Затиснути ступнями м'яч (футбольний або набивний) і виконати стрибки вперед або в сторони.

14. Лягти на спину і підтягувати до грудей коліна. Відбивати ногами м'яч, який накидається верхом. Після 6-8 спроб помінятися ролями з партнером.

15. З основної стійки присісти з обтяженням (гантелі, набивний м'яч, мішечки з піском) з наступним швидким випрямленням.

16. Виконувати ногою кидки набивного м'яча.

17. Удари по м'ячу ногою на дальність.

Глава 3. Аналіз результатів роботи

Виявлення ефективності проведення тренувальної роботи, описаної вище, проводилося на основі порівняння даних, отриманих експериментальним шляхом на початок і кінець роботи. Дані наводяться в табличній формі:

Таблиця 4 Зміна показників швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп на початку та в кінці експерименту

Показники

Контрольна група

Експериментальна група

	Початок	Кінець	Приріст	Початок	Кінець	Приріст
Швидкість 15 м зі старту (м / с)	5.31	5.38	0.07 (1.3%)	5.36	5.60	0.23
Швидкість 30 м зі старту (м / с)	5.79	5.88	0.09 (1.55%)	5.99	6.13	0.14 (2.34%)
Стрибок у довжину (см)	190	192	2 (1.05%)	190	200	10 (5.26%)
Стрибок у висоту (см)	37.2	38.4	1.2 (3.2%)	35ю4	43.1	7.7 (21.75%)
Потрійний стрибок (см)	5.73	5.75	2.0 (0.35%)	5.77	5.93	16 (2.77%)

У результаті тестування на початку експерименту було виявлено, що відмінностей швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп не спостерігається. Так, швидкість бігу на 15 м зі старту на початку експерименту у контрольної групи в середньому дорівнювала 5,31 м / с, в експериментальній групі - 5,36 м / с.

Швидкість бігу на 30 і зі старту відповідно була дорівнює 5,79 і 5,99 м / с. Відзначено відмінність на користь футболістів експериментальної групи. У стрибках у довжину, висоту й у потрійному стрибку результати, як у контрольній, так і у експериментальної груп були практично однакові. Відмінності по всій показниками були недостовірними.

На підставі дослідження швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів в кінці експерименту було виявлено, що в значній мірі зросли показники швидкості бігу на 15 м зі старту у футболістів експериментальної групи. Приріст склав 4.49%. У футболістів ж контрольної групи швидкість бігу зросла всього на 1.3%.

Приріст показників швидкості бігу на 30 м зі старту в експериментальній групі був також вище, ніж у футболістів контрольної групи; відповідно - 2.34% і 1.55%. У тренувальному процесі під час експерименту по суті не застосовувалися вправи, в яких доводилося б виробляти ривки на 30 м, що і не призвело до позитивних зрушень швидкості бігу на цій дистанції.

Як показали дослідження, результати в стрибках у довжину з місця, у висоту й у потрійному стрибку значно збільшилися до кінця експерименту у футболістів експериментальної групи в порівнянні з футболістами контрольної групи.

Висновок

Отже, сучасний рівень розвитку футболу пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості футболістів, однією з основних сторін якої є швидкісні і швидкісно-силові якості. Дитячий та юнацький вік - важливий етап виховання цих якостей.Аналіз літературних джерел показав, що юні футболісти в значній мірі поступаються у швидкісній і швидкісно-силовій підготовці представникам інших видів спорту. Одним з важливих етапів виховання цих якостей є 11-12-річний вік.

У комплексі якостей, необхідних футболістові, важливе місце займають швидкісно-силові можливості. З віку 8-9 років починає інтенсивно наростати швидкість бігу, а до 10-11 років максимальних значень досягає частота бігових кроків, обумовлена більшою мірою зростанням частоти рухів. У віці 10-11 років у дітей підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи. Інтенсивний приріст швидкісно-силових якостей спостерігається у дітей у віці від 10 до 13 років

Найбільші темпи розвитку сили спостерігаються в основному в молодшому і підлітковому віці: з 8 до 9 років, з 10 до 11 років і з 14 до 15 років. При цьому у віці 8-11 років рекомендується використовувати стрибкові, акробатичні та гімнастичні вправи на снарядах. Для 12-14-літніх можна застосовувати динамічні вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату, штовхання ядра. Для 15-16-літніх кількість вправ з обтяженнями помітно збільшується.

Основний принцип побудови занять, який був обраний нами - це тренувальні мікроцикли переважної швидкісно-силової спрямованості, які рекомендовані Д. В. Чулібаевим. Семиденний розвиваючий мікроцикл передбачав проведення 17 практичних занять за 6 тренувальних днів. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.

У результаті тестування на початку експерименту було виявлено, що відмінностей швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп не спостерігається. На підставі дослідження швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів в кінці експерименту було виявлено, що в значній мірі зросли всі швидкісно-силові показники у футболістів експериментальної групи в порівнянні з футболістами контрольної групи, що й підтверджує ефективність побудови тренувального процесу за методикою, обраної нами .

Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років