<< Пред. стр. 5 (из 24) След. >>
мышление и ваши внутренние переживания.
Вы можете изменить свои переживания, изменив способ внутреннего
использования органов чувств.
Это положение имеет огромное прикладное значение для здоровья. Оно
объясняет, как некоторые люди могут справляться со стрессом, в то время как
другие заболевают. Стресс - это не столько то, что с вами происходит,
сколько то, во что вы сами превращаете происходящее и как на него
реагируете. Изменив свои представления о происходящем, вы измените и свою
реакцию. А когда изменится реакция, стресс может исчезнуть. Мы поговорим об
этом подробнее в главе 8.
Наши органы чувств передают (present) для нас информацию. Мы
восстанавливаем (re-present) свои переживания, используя свои органы чувств,
и поэтому в НЛП органы чувств называют "репрезентативными системами"
(representational systems).
Существует пять репрезентативных систем:
Чувства Репрезентативные системы
Видеть Визуальная
Слышать Аудиальная
Ощущать Кинестетическая
Вкус Вкусовая
Запах Обонятельная
Визуальная система включает все наши мысленные картинки, как
вспоминаемые, так и конструируемые. Аудиальная система включает воспоминания
о звуках, музыке и голосах. В нее также входит внутренний диалог (или чаще
всего монолог) - разговор с самим собой. Кинестетическая система строится из
ощущений тела (проприоцептивные), ощущения равновесия (вестибулярные),
ощущений прикосновения (тактильные) и наших эмоций, хотя последние слегка
отличаются от предыдущих. Эмоции - это ощущения, выражающие наше отношение к
чему-то и представляющие собой группу проприоцептивных ощущений нашего тела.
Мы развиваем наши внешние органы чувств: актеры тренируют способность
видеть, музыканты - способность слышать, атлеты оттачивают чувствительность
к ощущениям тела. Точно так же у нас есть одна или две репрезентативные
системы, которые мы предпочитаем использовать в своем мышлении. Отдавая
предпочтение визуальной системе, вы можете больше интересоваться модой,
изобразительным искусством, телевидением, математикой и физикой. Выбрав
аудиальную систему, вы, быть может, заинтересуетесь языками, драмой,
музыкой, будете читать лекции и много писать. Кинестетическое предпочтение
может проявляться в склонности либо заниматься спортом, либо плотницким
делом. Это слишком общие категории. Делить людей на типы - пустое занятие,
мы используем все репрезентативные системы. Но у нас есть склонность
относиться благожелательно к одной или двум из них.
Чем чаще вы используете свои органы чувств, обращаясь ко внешнему миру,
и чем более тонкие различия вы можете проводить с их помощью, тем больше
благосклонности вы можете проявлять по отношению к ним как к
репрезентативным системам. Это определяет некоторые сильные и слабые стороны
нашего мышления. Для одних людей мышление представляет собой главным образом
построение ярких мысленных картинок. Для других - это разговор с самим
собой. Для третьих - это последовательность ощущений. Ни один из этих
способов мышления не является ни правильным, ни ошибочным - все зависит от
того, что вы хотите сделать. Кроме того, вы можете объединять системы и
думать "синестезиями" - такими комбинациями систем, в которых картинки,
звуки и ощущения смешаны друг с другом.
Предпочтения в выборе репрезентативных систем имеют некоторые
последствия для вашего здоровья. Что вы теряете при этом? Например, человек,
редко пользующийся визуальной репрезентативной системой, может с трудом
представлять себе картины благополучного будущего. Когда его свалит недуг,
он надеется на выздоровление. В основе надежды лежит способность
визуализировать лучшее будущее. И без нее легко скатиться к депрессии и
апатии.
Человек со слаборазвитой аудиальной системой может не осознавать свой
внутренний диалог. Большинство из нас постоянно разговаривают сами с собой.
Какие советы мы даем сами себе? Каким тоном при этом говорим? Что
произойдет, если кто-нибудь будет неприятным голосом нашептывать вам прямо в
ухо о том, что трудно быть здоровым? Не очень полезное занятие. И, тем не
менее, именно так мы обращаемся сами с собой.
Человек, не жалующий кинестетическую систему, может не осознавать
собственного тела. Он может насиловать свое тело, пренебрегая его
естественными ограничениями, и игнорировать симптомы до тех пор, пока они не
станут настолько неприятными, что их просто невозможно будет не замечать.
Это примерно то же самое, что игнорировать говорящего с вами человека до тех
пор, пока он не начнет кричать, или не смотреть на него, пока он не начнет
трясти вас за грудки.
Одинаково важно быть внимательным к тому, что вы видите, слышите и
ощущаете и внутри себя, и во внешнем мире.
ГИБКОСТЬ
Последний столп НЛП - это гибкость поведения. Когда обратная связь,
которую вы получаете с помощью своих органов чувств, говорит вам, что вы не
достигаете того, что хотите, вы изменяете свое поведение. Это звучит
банально, но часто люди не хотят ничего менять, они просто еще более
настойчиво продолжают делать те же вещи. С их помощью они достигают
различных результатов, но не обязательно тех, к которым стремятся.
НЛП предлагает зафиксировать свой результат и применять все
разнообразие доступных вам средств для движения к нему. Такой подход
работает как в отношении здоровья, так и любой другой цели, которую вы перед
собой ставите. Возьмите на вооружение столько вариантов достижения цели,
сколько возможно, и используйте свое восприятие в качестве обратной связи,
позволяющей вам узнать, что приближает, а что отдаляет вас от нее. Если то,
что вы делаете, не работает, попробуйте что-нибудь другое.
Гибкость строится из ясного представления о том, чего вы хотите, и
поиска путей достижения этой цели. Например, если вы по дороге на работу
постоянно попадаете в пробки, вы, вероятно, захотите найти другой маршрут.
Вы вряд ли будете сидеть в пробке, рассуждая с самим собой: "Я всегда здесь
ездил, и всегда буду ездить". И тем не менее мы иногда что-то подобное
делаем со своим здоровьем, потому что в случае здоровья
причинно-следственные связи не столь очевидны и проявляются не так скоро. К
тому же привычка может оказаться настолько комфортной, что мы и не пытаемся
делать те изменения, которые требует наше тело.
Так, например, если вас донимает боль в спине или шее, вы, скорее
всего, попробуете сидеть и стоять по-другому или сменить позу во сне. Если
вас мучает расстройство пищеварения, возможно, вам придется изменить свои
привычки питания: перейти на другие продукты, время и скорость принятия
пищи. В случае кожных заболеваний, вам, вероятно, понадобится одежда из
других тканей и новые средства гигиены. Очень трудно точно установить
источник аллергии на продукты питания: приходится последовательно
отказываться от различных продуктов и затем внимательно прислушиваться к
последствиям этого отказа. (К сожалению, виновником весьма часто оказывается
одно из самых любимых блюд.)
Последний пример: друг Джозефа мастерски играл в теннис и очень любил
этот вид спорта. Он повредил правый локоть (он был правша) и в течение
нескольких недель думал, что уже никогда не сможет играть в теннис. Диагноз
не обнадеживал: потребуются месяцы, чтобы вылечить руку. Казалось, он
обречен на месяцы вынужденного снижения активности. Поэтому он начал учиться
играть в теннис левой рукой. Он говорил, что ему показалось увлекательным
снова начать учиться с самого начала, по-новому осваивать навыки и технику.
Поскольку прежде он много играл правой рукой ему удалось очень быстро
научиться играть левой. И так он играл в течение нескольких месяцев, пока
окончательно не выздоровела правая рука.
Бывает трудно связать обратную связь с причиной из-за большой задержки
по времени. Физиологические изменения протекают медленно. Сегодняшняя
головная боль может быть связана со вчерашним перееданием, но эта связь не
столь очевидна. Поэтому порой мы упорно воспроизводим поведение, которое не
укрепляет наше здоровье, оттого что обратная связь приходит длительное время
спустя. Кроме того, мы можем искать ее не в том месте. Тело и разум
неразделимы, но мы обычно думаем о них, как об отдельных вещах. Так, пища
может вызвать колебания настроения, а нарушенные отношения могут привести к
заболеванию, и трудно понять, где именно следует искать причину. Разум
изменяется быстро. Тело реагирует медленнее, но эти реакции оказываются
более глубокими.
Мы можем знать о вредной привычке, и тем не менее думать о том, как
трудно ее изменить. Поведение, привычки, убеждения и ценности соединяются
друг с другом в единую сложную систему, оказывая влияние друг на друга.
Невозможно убрать одну часть, не поставив что-то на ее место. Вот почему
многие оздоровительные программы не достигают цели. Мы можем пытаться
остановить действие какой-нибудь привычки, не заменив ее ничем более
приличным и не сохранив выгоды, которые мы получали от этих действий. Мы не
посоветовались той своей частью, которая отвечает за действие старой
привычки. Она никогда не согласится остановиться.
Например: чтобы бросить курить, человек вынужден сделать следующее:
* чувствовать и верить, что курение наносит вред его телу;
* перестроить свои привычки дыхания;
* сохранить все ценные положительные побочные результаты, получаемые
при курении (например, возможность чувствовать себя комфортно в компании),
путем поиска других путей достижения этих результатов;
* сломать автоматически действующие связи, вызывающие потребность
выкурить сигарету в определенных обстоятельствах, например, после еды;
* создать новое представление о самом себе, более соответствующее той
личности, отказавшейся от курения, стать которой он стремится;
* порвать все связи между курением и идентичностью, такие, как
представление о себе как о курильщике;
* заручиться поддержкой друзей и семьи;
* и наконец, посчитать, сколько денег он сбережет и потратит на более
полезные вещи.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Ваше эмоциональное состояние в настоящий момент является моментальной
фотографией вашего здоровья.
В НЛП под состоянием понимают ваш способ существования в любой момент
времени, совокупность ваших мыслей, ощущений, эмоций, мыслительной и
физической энергии. Оно включает в себя как разум, так и тело, как мышление,
так и физиологию. Некоторые состояния являются довольно интенсивными и
заметными, например, гнев, любовь, скука, ревность и удовольствие. Мы
замечаем взлеты и падения своей эмоциональной жизни. У нас может даже не
быть названия для того состояния, в котором мы находимся, но у этого
состояния будет характерный для него образ мышления, ощущения и
эмоциональный настрой. Состояния представляют собой внутреннюю обстановку, и
мы можем привыкнуть к ним точно так же, как мы привыкаем к внешнему
окружению: спустя некоторое время мы просто перестаем замечать его. Поэтому
существует опасность, что мы можем привыкнуть к какому-нибудь хронически
подавленному состоянию, которое будет подрывать наше здоровье и
благополучие.
Существует множество подтверждений того, что затяжное состояние
враждебности и раздражительности связано с повышением риска сердечных
приступов и закупорки коронарной артерии. Затяжная глубокая депрессия
связана с повышением вероятности заболевания раком, а, согласно одному
исследованию, депрессия оказалась более надежным показателем наличия проблем
с сердцем, чем серьезные нарушения в артерии, высокое содержание холестерина
или курение.
Многочисленные исследования показали, что депрессия снижает иммунитет.
Длительные негативные состояния плохо сказываются на нашем здоровье. И верно
обратное: позитивные состояния полезны для него. Они приятны, и мы к ним
стремимся, поэтому неудивительно, что медицина научно обосновывает
необходимость чувствовать себя хорошо. Например, по данным одного
исследования, у людей, посмотревших по телевидению комедию Ричарда Прайора,
наблюдалось повышение иммунитета, которое определялось по содержанию антител
в слюне. Эти антитела помогают защищаться от таких инфекций, как простуда.
Повышение иммунитета длилось в течение часа. У тех людей, которые говорили,
что они часто используют юмор как средство против стресса, среднее
содержание этих антител постоянно находилось на более высоком уровне.
Писатель Норман Казинс свое выздоровление от спондилита (Alkylosing
Spondylitis) в значительной мере приписывает комедиям. Юмор лечит.
Неудивительно, что сильное негативное состояние наподобие депрессии
будет угнетать иммунную систему. Интересно, но даже простое подражание
эмоциям может оказывать влияние на тело. Пол Экман - психолог Университета
Калифорнии в Сан-Франциско - исследовал мимику, особое внимание уделяя той,
которая появляется у людей, когда они врут Он просил актеров
продемонстрировать выражение лица, соответствующее раздражению, гневу,
страху или мысленно пережить это состояние. Одновременно Экман измерял
частоту сердечных сокращений и температуру поверхности кожи и мог определить
с помощью этих измерений, какую из этих негативных эмоций актер пытается
показать. Притворялся ли актер раздраженным или он переживал это состояние
мысленно - в любой случае в теле сразу возникала определенная
физиологическая реакция.
Длительное негативное состояние весьма похоже на прогулку "по самому
краю": слишком легко потерять равновесие. Легкое дуновение ветерка, которое
не помешало бы нам, находись мы в устойчивом состоянии, может сбросить нас
вниз.
Заболевание - это не ошибочное изменение состояния, хотя такие
неприятные симптомы болезни, как кашель, воспаление, высокая температура,
недомогание, ноющие суставы - все они являются проявлениями попыток тела
излечить себя. Эти симптомы зачастую оказываются необходимыми для
восстановления баланса.
ПИЩА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
Пища оказывает воздействие на психику. Она и кормит, и изменяет
состояние. Любой закон, пытающийся запретить все психически активные
вещества, будет вынужден объявить пищу нелегальным продуктом! Нервные клетки
через тело общаются друг с другом, используя вещество под названием
"медиатор". Это тот путь, по которому наше тело передает по нервам
сообщения, достигающие нашего сознания в виде мыслей и чувств. Они находятся
там, где соединяются разум и тело. Медиаторы состоят из тех веществ, которые
мы получаем вместе с пищей.
Существуют самые различные медиаторы. Например, серотонин - важный
тормозящий медиатор, снижающий нервную активность и вызывающий сон.
Триптофан - аминокислота, используемая мозгом для производства серотонина, а
молоко и бананы содержат относительно большое количество триптофана, поэтому
стакан теплого молока перед сном действительно поможет вам заснуть. Продукты
с большим содержанием углеводов - такие, как хлеб и картофель - повышают
содержание серотонина, а пища, богатая белками, снижает его содержание,
запрещая мозгу использовать триптофан. Мозг путем изменения содержания
серотонина устанавливает баланс и регулирует содержание белков и углеводов,
которые мы частично расходуем. Углеводная закуска может действительно
вызвать у нас ощущение расслабления и умиротворения - то, что называют
сиестой, полуденным отдыхом. Этот механизм довольно сложен, потому что
другие аминокислоты включаются в соревнование с триптофаном. Потребление
углеводов может так же, путем изменения содержания серотонина, вызвать
ощущение усталости и поможет легче перенести небольшую боль и дискомфорт.
То, что вы едите на обед, имеет большее значение, чем физическая
выносливость. Пища может очень быстро изменить устойчивость вашего внимания
и память. Действие медиаторов может быть усилено подходящей диетой. Если вы
чувствуете раздражение или напряжение, то углеводная закуска может оказаться
полезной. Это что-то вроде самолечения. К сожалению, увлечение такими
закусками может привести к неприятным побочным эффектам, касающимся размера
вашей талии.
Прием пищи изменяет наше состояние, а изменение состояния, в свою
очередь, всегда связано с изменением биохимического состава организма, в
особенности содержания различных медиаторов. Эти вещества производят сильное
действие, но наш организм производит их в небольших количествах, Ваше тело
лучше знает, что ему необходимо. Оно прописывает дозировку точно в
соответствии с вашими потребностями.
Существует много веществ, которые мы используем для быстрого изменения
своего состояния: от шоколада, кофе, чая и алкоголя вплоть до кокаина и
героина. Наркотики и диета - это обширные и сложные темы, и в этой книге мы
не будем их обсуждать.
С точки зрения НЛП наше состояние меняется в течение дня. Существуют
способы, с помощью которых мы стремимся его изменить, иногда неосознанно (с
помощью пищи), иногда сознательно (используя наркотики). Некоторые
состояния, вызываемые употреблением наркотиков, порой кажутся настолько
ценными, что кое-кто готов выдержать любую боль и опасные для здоровья
последствия.
НЛП занимается исследованием путей изменения состояния с помощью наших
мыслей.
Если состояние тесно связано со здоровьем, тогда способность изменять
его по своему выбору оказывается важной в том случае, когда вы хотите
оставаться здоровым. В НЛП эти вещи изучены достаточно глубоко. И мы
рассмотрим их в следующей главе.
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Здоровье - это состояние, о котором медицине нечего сказать".
В. Аден
"Каждый человек склонен приписывать ограничения своего собственного
восприятия окружающему его миру".
Артур Шопенгауэр
"Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто
сидеть на дороге".
Уилл Роджерс
"По природе своей люди очень похожи друг на друга. На практике же они
оказываются весьма разными".
Конфуций
* ГЛАВА 3
КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ
Чтобы подстроиться к своему собственному эмоциональному состоянию, вам
необходимо исследовать то, в котором вы находитесь большую часть времени -
то, что мы называем "основным состоянием". Оно определяет характерные для
вас способы поведения и дыхания, позу и выражение лица. Несколько лет назад
в Денвере (штат Колорадо) Джозефу пришлось буквально лицом к лицу
столкнуться со своими собственными способами поведения. На центральной
площади прямо на улице работали художники, которые за несколько долларов
нарисовали карикатуру на Джозефа. Посмотрев на свое изображение, он увидел
сгорбленного человека с округлыми плечами. Кто этот незнакомец? То же самое
он чувствовал и при первом прослушивании записи своего голоса. Карикатура
произвела впечатление. И Джозеф достал уроки Александера по работе с телом,
<< Пред. стр. 5 (из 24) След. >>