<< Пред.           стр. 6 (из 24)           След. >>

Список литературы по разделу

 чтобы исправить свою позу.
  Если вам известно ваше основное состояние, нравится ли оно вам? Как вам
 нравятся архитектура, обстановка и комфорт? Теперь вы заметили их? Пора
 провести инвентаризацию. Любое место, в котором вы проводите много времени,
 должно быть по возможности удобным и приятным, в особенности когда оно
 влияет на ваше здоровье.
 
  ВАШЕ ОСНОВНОЕ СОСТОЯНИЕ
 
  В течение нескольких минут исследуйте свое основное состояние, обращая
 особое внимание на внутренние картинки, звуки и ощущения. Сядьте поудобнее,
 оцените свое состояние с различных точек зрения:
  Ваша привычная поза?
  Как вы чувствуете себя, находясь в ней?
  Что бы выделил карикатурист?
  Это легкое или тяжелое состояние?
  Есть ли у вас преобладающее положение тела?
  Как оно проявляется в том, как вы ходите?
  Как вы сидите?
  Как вы говорите?
  Если у вас достаточно храбрости, спросите других людей о том, как они
 воспринимают вашу позу.
  Что в ней вам нравится?
  Есть ли какие-то ее части, которые вам хотелось бы изменить?
  Как вы обычно дышите? (Вы наверняка сможете ответить, потому что другие
 способы дыхания потребуют усилий и вызовут другие ощущения.)
  Это высокое грудное дыхание или низкое дыхание животом?
  Поскольку вы уже давно пребываете в своем основном состоянии, может
 показаться, что оно является единственным способом существования, а не одним
 из многих.
 
  Мысли и эмоции
  Какие эмоции у вас преобладают?
  Какие мысли преимущественным образом приходят к вам в голову?
  Может быть, вы чаще визуализируете?
  Или по большей части разговариваете сами с собой?
  Внешние события глубоко трогают вас или вы можете держаться от них на
  расстоянии?
 
  Взаимоотношения с другими людьми
  Предпочитаете ли вы находиться в компании приятных людей?
  Какие эмоции другие люди вызывают у вас?
 
  Источники основного состояния
  Есть ли у вас представление о том, откуда оно возникает?
  Можете ли вы связать его с каким-то прошлым событием или решением,
  которое когда-то принимали? Продолжает ли это решение иметь силу до сих
  пор?
  Это длится уже долго или вы изменили его недавно?
  Вы скопировали его у кого-то, может быть, у своих родителей или других
 значимых для вас людей? (Когда мы моделируем убеждения, ценности или образ
 действий других людей, мы часто, сами того не замечая, перенимаем
 сопровождающее их состояние.)
  Даже просто подумать об этих вопросах, не давая точных ответов на них,
 бывает достаточно, чтобы начать лучше понимать свое состояние.
 
  ПОСТРОЙТЕ СВОЕ СОБСТВЕННОЕ ОСНОВНОЕ СОСТОЯНИЕ
 
  Раз уж вы узнали кое-что о своем основном состоянии, вы можете
 построить его лучше.
  Что вам нравится в существующем основном состоянии?
  Убедитесь в том, что вы сохраните эти вещи, планируя изменения.
  Что вам не нравится в существующем основном состоянии и что вы хотели
 бы изменить?
  Какие качества вы хотите добавить?
  Есть ли у вас какая-нибудь ролевая модель для этих качеств?
  Какое физиологическое состояние вам хотелось бы иметь?
  Вам может потребоваться информация о различных техниках
 телесно-ориентированной терапии, например, техники Александера (Alexander)
 или Фельденкрайза (Feldenkreis), чтобы изменить привычные позы и приемы
 использования своего тела.
  Построение такого основного состояния, которое вам понравится, может
 потребовать некоторого времени. Это не то, что вы сможете выполнить за
 несколько минут. Поэтому отведите для этого несколько недель. Основное
 состояние - это ваша физиологическая обитель. Вы проводите в ней очень много
 времени, поэтому сделайте ее как можно более комфортной и здоровой.
  Возьмите что-то такое, что будет напоминать вам о тех изменениях,
 которые вы совершаете. Выберите то, что вы видите или слышите каждый день. И
 каждый раз, когда вы будете видеть или слышать это, проверяйте свое
 состояние. Джозеф повесил свою карикатуру на стену в гостиной. Один наш
 общий друг перевернул картину на стене вверх ногами. Будучи занятым
 человеком, Джозеф, каждый раз обращая на это внимание, хотел ее поправить.
 Это напоминало ему его же собственное желание проверить свое состояние. И он
 давал себе обещание поправить картину, как только он создаст новое основное
 состояние, находясь в котором, он будет счастлив.
 
  ЯКОРЯ
 
  Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше
 состояние. Все это называется "якорь". В НЛП якорем называют любой вид, звук
 или прикосновение, которое включает некоторое состояние. Якоря возникают в
 результате повторения или ассоциации. Например, когда друг Яна пошел в школу
 на встречу с учителем своей дочери, он был поражен, когда вид школы, ее
 звуки и запахи вернули на несколько мгновений его в то далекое время, когда
 он учился сам.
  Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и
 ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз
 обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому
 все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный
 свет светофора означает требование остановиться.
  Якоря вездесущи: государственный гимн, пожарная сирена, улыбка ребенка.
 Некоторые якоря нейтральны: мы просто реагируем, например, на красный свет
 светофора. У некоторых хватает силы погрузить нас в негативное состояние: у
 многих людей оно возникает при виде пауков. Другие ассоциируются с хорошими
 состояниями, например, голос любимого человека. Ни одна из этих вещей не
 несет в себе никаких чувств: паук - это просто паук, а голос - просто голос.
 Значение им придаем мы сами.
  Мы сами создаем свои якоря или учимся им в обществе. Большей частью они
 возникают случайно. Иногда одно сильное переживание может создать якорь
 немедленно, как это происходит при возникновении фобии. Ребенок может
 испугаться змеи, будучи не в состоянии разумно оценить степень опасности. И
 с этого момента вид змеи будет вызывать состояние страха. Якоря могут
 возвращать вас в прошлое, как это произошло с другом Яна в начальной школе.
  Возникнув однажды, якоря действуют автоматически. В этом их достоинство
 и их опасность: достоинство - если мы используем их для позитивных
 состояний, и опасность - если они неосознанно погружают нас в негативное
 состояние. И у нашего привычного основного состояния существует много
 различных якорей.
  Мы сами наделяем якоря силой вызывать различные состояния.
 Остерегайтесь тех, которые погружают вас в негативные состояния, и лелейте
 те из них. которые вызывают позитивные. Какого сорта якорем является визит к
 врачу? Якоря могут быть визуальными - например, пауки, букет цветов, зеленый
 свет светофора или полнолуние. Они могут быть аудиальными - как звук
 бормашины зубного врача (аж мурашки no коже!), особенная песня или пожарная
 сирена. Они могут быть кинестетическими - рукопожатие или теплая ванна. Они
 могут быть обонятельными - такими, как запах кофе или запах больничных
 коридоров. Вкусовыми якорями могут быть вкус любимого сорта шоколада или
 свежего пива. Они могут быть во внешнем окружении, но могут также находиться
 и внутри. Например, представление запаха кофе или звука мела, скребущего по
 стеклянной доске, или зрительное воспоминание о пауке вызовут закрепленное
 якорем состояние, хотя зачастую и не такое сильное, как это делают реальные
 вещи. Мозг реагирует на якорь, приходит ли он снаружи или изнутри. Наши тело
 и разум реагируют на то, что воспринимают как реальное.
  Якоря действуют на всех логических уровнях. Наше имя является якорем
 для нашей личности, а религиозные иконы связаны якорем с убеждениями.
 Компании платят тысячи фунтов стерлингов за слоганы и рекламу, чтобы создать
 якоря, которые ассоциировали бы их продукцию с желаемым состоянием -
 сексуальной привлекательностью, свободой, утонченностью. Они выплачивают
 известным артистам огромные гонорары, чтобы те одобрили их продукцию. Это
 деньги за те приятные ощущения, которые всегда связаны с этими артистами и
 которые так хотелось бы привязать к продуктам путем ассоциации. Спонсорство
 работает точно таким же образом.
  Слова тоже могут быть якорями. Когда мы пишем о пауках и шоколаде, эти
 слова - просто черные значки на бумаге. Но вы создаете картины, звуки и
 ощущения у себя в голове, чтобы понять их.
 
 
 ЯКОРЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
 
  Якоря изменяют наше состояние, а состояния оказывают влияние на
 здоровье. В настоящее время начинаются медицинские исследования, ставящие
 своей целью понять, как именно это происходит. Существуют подтверждения тому
 факту, что якоря могут непосредственно воздействовать на иммунную систему.
 Первое открытие в этой области положило начало новому направлению в медицине
 - психонейроиммунологии (ПНИ), - изучающему то, как наши убеждения,
 поведение и окружение влияют на иммунную систему. В терминах НЛП эта область
 представляет собой взаимоотношения логических уровней и иммунной системы.
 Иммунная система - это та часть, вторая защищает нас, выводя из строя
 антигены, бактерии, вирусы и раковые клетки. Измерение силы иммунной системы
 является наиболее непосредственным способом, которым медицина может
 определить уровень нашего здоровья.
  В середине 1970-х психолог Роберт Адер в Университете Рочестера
 исследовал влияние психосоциальных факторов - поведения, убеждений и
 взаимоотношений -на здоровье людей. Адер проводил простые эксперименты типа
 "стимул - реакция" с крысами, пытаясь установить обусловленную реакцию
 тошноты на подслащенную воду. Крысы выпивали воду, а затем им вводили
 сильное лекарство, вызывающее тошноту. Одной попытки было достаточно, чтобы
 получить эффект. Вкус сахара означал тошноту.
  Уже одной только подслащенной воды без дополнительной инъекции было
 достаточно, чтобы вызвать реакцию. Эта вода превратилась во вкусовой якорь
 для тошноты. Эксперимент имел абсолютный успех. Однако возникли некоторые
 побочные эффекты: многие крысы погибли. Адер не мог этого понять: они были
 здоровы и за ними неплохо ухаживали на протяжении всего эксперимента.
  Ответ заключался в том веществе, которое вызывало тошноту -
 циклофосфамид. Это сильнодействующее лекарство не только приводит к рвоте,
 но и подавляет иммунную систему. И сахарная вода стала якорем не только для
 тошноты, но и для ослабления иммунной системы. Крысы научились ослаблять
 свою иммунную систему каждый раз, когда выпивали сахарную воду. Это делало
 их менее устойчивыми к действию инфекций, и они погибали в значительно
 больших количествах, чем ожидалось.
  Адер вместе со своим коллегой Николасом Когеном (Nicolas Cohen) успешно
 проверили эту гипотезу в ряде экспериментов. Результаты были устойчивыми.
 Обученные крысы легче поддавались инфекционным заболеваниям, чем контрольные
 Они также стали более устойчивыми к таким аутоиммунным заболеваниям, как
 артрит. В этом есть смысл - ослабленная иммунная система уже не может так
 сильно атаковать собственное тело. Адер ввел новый термин
 "психонейроиммунология" для исследований в области взаимодействия иммунной
 системы, нервной системы и психических состояний.
  Мы еще не знаем точно, как эти результаты применимы к человеческому
 поведению, но смысл их удивителен. Они объясняют, каким образом негативные
 состояния превращаются в болезнь. Нам известно, что депрессия, одиночество,
 тревога и вражда могут нанести вред вашему здоровью. И якоря для этих
 состояний могут также закрепить ослабление реакций иммунной системы. Для
 крыс Адера якорь вносил различие между жизнью и смертью.
  Негативные якоря могут ослабить иммунную систему и сделать вас менее
 стойкими к заболеваниям.
  Хорошие известия состоят в том, что этот механизм может работать и в
 другую сторону: позитивные якоря могут укреплять иммунную систему. Как бы
 изменилась ваша жизнь, если бы вы могли слушать музыкальное произведение,
 смотреть на фотографию и не только чувствовать себя хорошо, но и знать, что
 вы укрепляете иммунную систему и тем самым делаете себя по-настоящему
 здоровым.
 
  ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ
 
  Состояния имеют прямое отношение к здоровью, а якоря изменяют
 состояния.
  Далее следуют три важных вопроса:
  • Что включает мои негативные состояния?
  • Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?
  • Как я могу создать для себя более здоровое состояние?
  Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния,
 установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и
 прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? (Раздражение,
 враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются
 примерами нересурсных состояний. Грусть не обязательно относится к их
 числу.) Будет ли этим якорем определенный тон голоса? Или особенное
 выражение лица? Шум дождя поутру? Переполненная корзина с бумагами?
  Когда вы замечаете якорь, вы делаете важный шаг в направлении его
 ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как
 вы себя чувствуете. Спросите себя: "Действительно ли мне необходимо
 чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".
  Когда вы находитесь в нересурсном состоянии, у вас есть две
 возможности. Во-первых, вы можете просто остаться в нем и исследовать его.
 Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела
 вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может
 вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или
 расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив
 новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него
 свое внимание.
  Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным
 образом. Как только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться
 за любую проблему, которая погружает вас в это состояние. Не пытайтесь
 решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените состояние, в
 противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
  Существует два способа изменения состояния, не использующие пищу и
 лекарства:
  • измените свою физиологию;
  • измените свое мышление.
  Первая вещь, которую полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном
 состоянии, заключается в том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.
 Один из лучших способов - это изменить свое дыхание. У каждого состояния
 есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или
 паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким
 выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают
 возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то
 еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание,
 сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор - лучший способ изменить
 состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма
 приятным образом. Физическое движение - еще один прием изменения состояния.
 Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
  Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.
 Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому,
 притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение
 мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям
 физиологическим - преднамеренным или нет, не имеет значения.
 
  ПОСТРОЕНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ
 
  Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы
 поэкспериментировать с ресурсными состояниями точно так же, как вы
 примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа:
  * Выберите ролевую модель.
  Ролевой моделью может служить реальный человек или выдуманный персонаж.
 Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые
 вам хотелось бы иметь.
  * Физиология.
  Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные
 ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая,
 вы скорее всего вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши
 перемещения и усилят тяжесть размышлений. Этот порочный круг вы можете
 разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись. И
 эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман -ведь вы
 знаете, что не чувствуете себя прекрасно (пока еще). Вы просто изменяете
 свое состояние.
  * Приятное переживание в прошлом.
  Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно
 вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными
 глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения
 тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же,
 как он реагирует на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия,
 фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила
 счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в
 прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они
 работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это
 ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или
 слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
  Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли
 переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего
 использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием:
 картинка, мелодия - своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не
 найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам
 нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь
 переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним
 эмоции.
  Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение
 нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться
 естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать
 о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз,
 когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.

<< Пред.           стр. 6 (из 24)           След. >>

Список литературы по разделу