<< Пред. стр. 8 (из 8) След. >>
Список литературы по разделу
Письмо: Мне 28 лет. Интерес к чисткам появился в процессе чтения рассылки Татьяны Морозовой. Начал знакомится с литературой по этому вопросу. Наткнулся на книги Щадилова Евгения и остановился на его методиках. Понравился взвешенный подход к проблемам очищения.
По рекомендации автора решил обследовать свой ЖКТ дабы не сделать себе хуже в случае наличия у себя каких-то заболеваний. В результате проверки выявился поверхностный гастрит, бульбит, дуоденит, холецистит, повышенная кислотность. Все это в достаточно легкой форме. Врач назначил лечение.
Параллельно этому я наткнулся на вашу рассылку, перечитал весь архив. Заинтересовался очисткой по вашему методщу как наиболее приемлемую для себя. Начал с очистки кишечника. Теперь вопрос.
1. Я принимаю препараты мотилиум, хофитол, контролок и паралелльно (4-й день) начал чистить кишечник. Однако терзает сомнение о совместимости лечения и чистки. Также на 4-й день приема вытяжки из семени льна начал чувствовать после приема легкую горечь во рту, которая затем проходила. Диету соблюдаю приближенную к вегетарианской (т.е. без мяса, яиц, но каши с сливочным маслом). Возможно мне стоит отдельно полечиться и потом уже пройти очистку ?
2. Возможны ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при скользящей грыже пищевого отверстия диафрагмы ? Врач сказала что чрезмерные нагрузки не рекомендуются.
3. Возможно ли, на ваш взгляд, занятия тяжелыми физическими упражнениями при хроническом простатите с легким варикозом в области предстательной железы ?
Раньше спортом занимался в том числе и бодибилдингом. Хотелось бы возобновить занятия, набрать вес 5-10 кг да не хочется тем самым усугубить имеющиеся болячки. Врачи как правило в таки случаях руководствуются принципом "осторожность не помешает" и нагрузки рекомендуют небольшие, что идет в разрез с занятиями тяжестями.
Ответ: Чистка кишечника льняным семенем никак не противоречит лечению лекарствами - можете спокойно ее совмещать.
Насчет грыжи. Суть в том, что пока есть грыжа - нельзя сильно тужиться. Отсюда и требование избегать чрезмерных нагрузок. Надо закачиваться постепенно, без всяких форсированных тренировок. Нагрузка повышается постепенно, тогда и не будет натуживаний. А между тем, мышцы станут сильнее и грыжа может закрыться сама.
Т.е. и железом заниматься можно, только, опять-таки, без наскоков и тем более без "проходок" - надо очень медленно поднимать нагрузку. И прокачивать именно область таза на большое количество раз, чтобы все промывалось как следует кровью. Например, приседать на количество с небольшим весом - тогда варикоз будет уменьшаться.
Ну и чистку надо провести по все программе - кишечник, печень паразитов протравить в печени липовой золой и потом почистить сосуды соком редьки.
Кстати, насчет редьки мне как-то рассказывали историю. Дело было в начале века - перед революцией. Заболел мужик в деревне, долго болел, весь высох. Чувствует, скоро помрет, решился поехать к врачу в город. Отвезли его на телеге к врачу немцу. Врач-немец видит, ничем помочь медицина не может. Но врач был сторонник лечения голоданием, и говорит, мол питайся поменьше, поголодай. Но так как он был немец, то прозвучало это так: "Редко ешь, редко пей, через год приходи". Мужик-то недослышал и понял так, что надо редьку есть и редьку пить. Уехал в свою деревню, начал питаться только редькой и пить в основном только сок редьки. Водой только еще запивал. Короче, через год мужик приходит уже здоровый. Немец изумился, пораспрашивал мужика что и как он делал, но чтобы все самому рассмотреть, он мужика положил на операционный стол, вколол большую дозу снотворного, усыпил до смерти и сделал вскрытие - удостовериться. А потом все описал в своей монографии. Вот такой не очень хороший конец у этой истории.
Мышечную массу вам набрать вполне реально, только надо взвешано подойти и не спешить. Начать с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивать.
А простатит лечить нужно. Например, тыквенными семечками. 3 раза в день перед едой съедать не менее 20 тыквенных семечек. Этот рецепт помогает не только при простатите, но и при аденомах предстательной железы, особенно у пожилых людей. Но, только семечек мало, конечно. Чтобы полезные вещества из семечек (прежде всего цинк) попали в район простаты, нужно активно двигаться и создавать мощный кровоток в районе простаты. Какие упражнения создадут там кровоток? Любые упражнения на ноги, прежде всего приседания, выпрыгивания, бег, ходьба гусиным шагом, удары ногами по боксерскому мешку или по воздуху и т.д.
Письмо: Мне 24, я никогда серьезно не занимался спортом. А сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, дома, гантелем (10кг). На первой тренировке недели делаю 4 упражнения, а во время второй - еще 4 (не те которые на первой). Все упражнения по 5 подходу. Хочу подчеркнуть, что стремлюсь оставаться в форме, и, конечно, немного набрать мышечной массы.
Вот такие, по-моему не стандартные, вопросы, которые по моему заинтересуют многим: может 10 кг слишком мало, или 5 подходов это не то количество? Можно ли кушать много, соблюдая диету? И в конце пожалуйста про алкоголь и кофе.
Ответ: 5 подходов - это самое лучшее. А 10 кг, конечно маловато, но для начала пойдет, ну и смотря что делать ими. Можно, кстати, вообще без гантелей накачаться. Отжиматься от пола, да подтягиваться. Ребята в деревнях так и качаются. Так у них настолько кисти сильные от подтягиваний, что реально могут картофелину в лепешку сжать. Потому что подтягиваются по 80-100 раз. Но есть и чемпион, который подтягивается под 200 раз.
Только такое замечание - 2 тренировки в неделю - это явно мало. Надо 4, например, понедельник, четверг - один комплекс, вторник, пятница - другой.
На счет того можно ли кушать много на диете. Если ваша цель - накачаться, то можно. И добавьте в рацион кедровые орехи. Если орехов нет, то хотя бы семечки.
А алкоголь и кофе надо употреблять только с какой-то целью. И очень короткий промежуток времени. Например, есть диета для экстренного сброса веса, основанная на алкоголе и кофе. В этой диете алкоголь и кофе используются как антидепрессанты при голодании.
Диета такая. Утром выпиваете чашку кофе, в 12 часов - 200гр сухого вина с кусочком сыра (сыра - по самочувствию, много все равно не съедите), 15 часов - 200гр сухого вина, вечером - 200гр кефира.
За неделю сбрасывают обычно 7 - 9 кг. Обычно недели хватает, потом делается небольшой перерыв на закрепление достигнутого веса и через пару недель, повторно проводится недельное голодание на вине и кофе.
Конечно, эта диета подойдет только тем, кто работает дома или находится в отпуске. Т.к. выпивать на работе два стакана вина - на это не каждый решиться.
А если вы просто любите пить кофе, то чтобы нейтрализовать алкалоиды кофе, я рекомендую добавлять в него немного уксуса - на 1 чашку кофе - 1ч ложка 6% или 9% уксуса. Жирные кислоты, содержащиеся в уксусе нейтрализуют алкалоиды кофе. То же самое касается и чая.
На счет вина ситуация прямо противоположная. Старое, выдержанное вин - это и есть те самые жирные кислоты, поэтому небольшие дозы вина лечат.
Я вообще считаю, что самые полезные для человека продукты - это продукты естественного брожения - квасы, спелые (т.е. сбраженные) фрукты и овощи, сквашенная капуста, вина.
Почему они полезны так полезны? Да потому, что они уже полностью переработаны микроорганизмами и представляют собой готовые к усвоению аминокислоты.
Основная часть кислых продуктов, которые должен употреблять в пищу человек - квашенные растительные продукты. Они невероятно полезны, дешевы и лечат все заболевания. Ну к примеру, квашеный овес благоприятно воздействуют на кроветворение и лечит селезенку, сквашенные растения, содержащие азот (семейство бобовых), лечат печень, а квашенные горечесодержащие растения (осина, горькие травы) восстанавливают поджелудочную железу.
Квашенные растения - это именно то, чего не хватает современному человеку, они сочетают в себе ДОСТОИНСТВА мясных и растительных продуктов, но при этом НЕ ИМЕЮТ их НЕДОСТАТКОВ!
ВОПРОС КВАШЕНИЯ РАСТЕНИЙ - ГЛАВНЫЙ ВОПРОС ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЧЕЛОВЕКА!
Я горячий сторонник ТРАДИЦИОННОГО питания, т.е. того, рациона, каким питались наши предки.
А наши предки питались только квашенными растениями! Некоторый период в году - конец лета и осень - квашенные (т.е. спелые) фрукты и овощи падали прямо с деревьев. А все остальное время люди питались солеными и сбраженными продуктами. Квасили все - капусту, морковку, лук, свеклу и т.д. Причем такого режима питания люди придерживались на протяжении многих тысяч лет. За этот огромный промежуток времени человеческий организм полностью приспособился к такому рациону, и сейчас он на него настроен изначально.
Кстати, заметьте, даже в церкви причащают хлебом и вином. Тесто - это продукт сквашивания пшеницы пекарными дрожжами (микроорганизмами из кишечника овцы). Вино - продукт брожения виноградных ягод. Может быть не случайно именно продукты брожения и сквашивания были выбраны символами очищения? Не свежий огурец, например, или родниковая вода, а продукты, обработанные предварительно бактериями - сквашенные.
Вино близко по своему составу к уксусу и способствует закислению организма. В последние сто лет человечество не потребляет вино в таком количестве, как это было раньше, что приводит к ощелачиванию. Я думаю, что это явилось одной из причин широкого распространения рака.
Конечно, я это все говорю не к тому, что надо пить крепкие спиртные напитки - мы их пьем и так слишком много и ничего кроме вреда они не приносят. Но разбавленное сухое натуральное вино очень полезно. И это тоже просто вопрос стереотипов. Все говорят - пить вредно, а сами пьют. Причем пьют все подряд. А если скажешь, что натуральные (лучше самодельные) вина и пиво в принципе полезны в небольших количествах, то будут слать гневные письма. А как вам такой факт - многочисленные сообщения раковых больных 3 - 4 степени подтверждают, что употребление прокисшего виноградного вина полностью снимало боли при раке печени. Люди смогли даже отказаться от наркотиков, а вместо них стали употреблять вино, вначале по 40-60 гр до 10 раз в день, пока не исчезали боли, потом дозу снижали в 3 раза.
Как видно из этого примера - целебные дозы вина очень небольшие. Для здорового человека, который хочет употреблять вино для профилактики, идеальной будет доза в один бокал сухого не крепкого вина в день, на ночь.
Письмо: Алексей, доброго здоровья Вам! Спасибо за рассылку; каждый раз получая ее мысленно говорю: спасибо за Ваше нужное дело! Чистки я прошла. В результате после льна (пила отвар, так как масло переносить в чистом виде не могу) "опал" живот. Был как шарик, ничего поделать не могла. Ни упражнения ни диеты не помагали. Сейчас подтянулся. Желудок работает хорошо. Спасибо за методику. Сейчас подталкиваю на неё родителей. Физ.упражнения были и будут в моей жизни, (это как хорошая привычка:) + плавание и трен. зал - это с детства. Избыточным весом или какими-либо проблемами здоровья не страдаю. Есть пара вопросов, ответьте если Вас не затруднит:)
1. с некоторого времени в коленках боль, с внутренней стороны иногда ногу в колене согнуть невозможно или если резко выпрямить. Причем в обеих, но правая хуже. Иногда чувствуется при ходьбе. Чтобы это могло быть и что можно сделать?
2. И наболевший вопрос - никакие чистки не помогли убрать прыщики на лице,(в основном лоб, переносица и подбородок). Специально проверяла гинеколокию, жкт -всё в порядке. Но в 25 лет они уже утомили. Ведь и подростковый возраст прошел. Так хочется нормальное чистое лицо. Может есть какое-то решение?
Ответ: Сначала про боль в колене. Такое часто бывает, когда много сидишь, закинув ногу на ногу, подогнув ногу под себя или, наоборот, вывернув ногу в другую сторону. Т.е. когда ноги долгое время остается согнутой не в своей обычной плоскости от тела, а перпендикулярно телу. Значит, прежде всего обратите внимание на то, как вы сидите.
Как лечить суставы (особенно ревматические заболевания). Все суставы легко поддаются лечению растиранием больных мест 6% или 9% уксусом, настоянным на багульнике или аконите. (в 0,5л уксуса добавляют 0,5 стакана багульника и настаивают 2-3 дня). Но уксус нужно принимать и внутрь, т.е. перед едой, минут за 15, пить уксусную воду (на 1 стакан воды 1ч ложка 6%яблочного уксуса и 1ч ложка меда). Если найдете костную муку, то ее поесть было бы очень полезно - она существенно улучшит состав крови. Костную муку надо наполовину смешать с солью и употреблять перед самой едой.
Как очистить лицо. Обычно лицо протирают хорошо подсоленным соком огурца. Хорошо очищают лицо маски из сала. Просоленное сало быстро впитывается в кожу, а соль потом смывается уксусной водой (на 1ст воды - 1ч ложка 6% уксуса).
Но лицо обсыпает прыщами, угрями, фурункулами, чирьями тогда, когда в организме мало вырабатывается инсулина. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой тогда, когда в организм будут попадать в достаточном количестве горечи. Т.е. надо пить чаи с полынью, ястребинкой, тысячелистником, желтушником, аиром, девясилом, любистоком, осиной (кора, листья) и др. Обязательно добавлять в твердую пищу и супы горчицу.
Заодно скажу рецепт, как избавиться от морщин в любом возрасте. Он необычен, но очень эффективен - через несколько месяцев разглаживает морщины даже у 60-летних.
Надо после каждой еды (минут через 15-30) положить на язык немного (до 1г) соли, рассосать его и проглотить. На первых порах, чтобы эффект наступил быстрее, можно делать эту процедуру 10 раз в день, например, через каждый час. Но после каждой еды эту процедуру надо делать обязательно.
Письмо: Алексей добрый вам день. Ваша Школа своего тела даёт просто необходимые знания и уроки поддержания здоровья, духа и тела. Отвечает требованию единства и гармонии. Имеет уже много поклонников. Впрочем Вы деловой человек и как профессионал знаете цену своих знаний. У меня два вопроса.
1. Мне за пятьдесят. Здоровье всегда было в порядке. Бывший спортсмен. Ежедневные утренние пробежки для меня норма. Но вот уже два месяца не бегаю и двигаюсь мало. Боль в правой пятке. После просыпания утром не могу резко встать на ноги. Точнее могу, но испытываю боль в пятке. После долгого сидения те же ощущения. Стараюсь больше ходить (около 10 км.) но болезненные ощущения усиливаются. Да и вес последние 2 года вырос на 7 кг. Если раньше был 85 кг. при росте 185, то сейчас вес за 90. Что бы это значило?
2. Чисткой кишечника с помощью семени льна провожу уже месяц, пора перейти к чистке печени, но нет рецепта. Повторите пожалуйста рецепт очистки печени отваром из свёклы.
Ответ: Боль в пятке - это вы имеете в виду шпору? Если точно не знаете, то сходите к врачу, сделайте рентген. Если диагноз "шпора пяточная" подтвердиться, то нужно сделать вот что. Во-первых, воздействуем на шпору снаружи - делаем теплые уксусные ванночки на пятку, пропорция должна быть такой - на 1 стакан теплой воды взять 3 ч ложки 6% натуриального яблочного уксуса. Ванночки можно делать несколько раз в день.
Втирать можно и скипидар, смешанный пополам с растительным маслом - тоже убирает шпору.
Во-вторых, воздействуем на шпору изнутри - 3 раза в день перед едой выпиваем стакан уксусной воды (на стакан воды - 1ч ложка уксуса и 1 ч ложка меда). Кроме того, нужно проевсти все очистки - кишечника, печени, протравить паразитов липовой золой, но самое главное - соком и жмыхами редьки (можно репы или редиски) растворить соли.
Дело в том, что большинство нерастворимых и малорастворимых солей в организме имеют желчный характер, т.е. образованы при нейтрализации сильной щелочи - желчи и слабой кислоты. Но "подобное растворяется подобным", так в спиртах растворяется все, аналогичное спиртам: глицерин, фенол, сорбит, ксилит и т.п. В керосине (нефтепродукте) растворяются все нефтепродукты - солидол, солярка, вазелин, парафин, мазут, гудрон и т.п. Так и наши желчные соли должны растворяться путем введения в организм подобных растворителей, т. е. щелочей. Наиболее безвредные щелочи для организма - это алкалоиды растений. Наиболее сильными из них являются сок черной редьки (и ее ближайшие родственники - репа, редис).
Шпора, кстати, могла быть справоцирована долгим бегом. Обычно у бегунов травмирован связочный аппарат стопы, на этом фоне и возникает шпора. Шпора так же может быть вызвана плоскостопием. Если есть плоскостопие, то нужно носить специальный ступинатор. Т.е. я к тому, что может быть не ограничиваться бегом, а сочетать его с силовой нагрузкой, например гирями по 16 кг. просто попожнимать гири, а 16 кг - это ведь совсем не много. Главное начать, а силовой спорт тем хорош, что дает мощную отдачу в любом возрасте. У меня знакомый выполнил 4 года назад норматив мастера спорта по силовому троеборью (пауэрлифтингу). Ему было 60 лет. Сейчас он поставил рекорд России среди ветеранов по жиму лежа. Так что силовому спорту все возрасты покорны. В отличие от других видов спорта.
Письмо: У меня вопрос по поводу увеличения выносливости. Допустим кол-ва подтягиваний. Как эффективнее заниматься. Я могу предположить 3 варианта.
1. 5 подходов по 5 раз. через неделю 5 подходов по 6 раз и тд
2. 5 подходов каждый раз по максимуму.
3. общим числом 30, не важно сколько подходов. через неделю 35.
Ответ: Варинат первый - 5 подходов по 5 раз - хороший вариант.
Вариант второй - 5 подходов каждый раз по максимуму - нет, так не пойдет. По максимуму нельзя долго работать. Вы быстро устанете и бросите вообще.
Вариант третий - смотреть на общее число - мне тоже нравится. Это тоже хороший вариант, но я обычно делаю не так, а более строже.
Например, как говорят, "играем в семерку". Что это значит:
1 подход - 1 подтягивание,
2 подход - 2 подтягивания,
3 подход - 3 подтягивания,
4 подход - 4 подтягивания,
5 подход - 5 подтягиваний,
6 подход - 6 подтягиваний,
7 подход - 7 подтягиваний,
Итого в сумме: 28 раз.
На следующей неделе также "играем в восьмерку" и получаем в итоге 36 раз. И т.д.
Обычно так удобно тренироваться вдвоем или втроем - каждый подтягивается по очереди.
Мне, например, иногда психологически удобнее "сыграть в 15" (итого 120), чем делать 5 по 20.
Короче, я советую чередовать пункт 1 и пункт 3. Начать с первого, а как психологически устанете, так перейти к пункту 3.
Письмо: Уважаемый Алексей!
Случайно вышла на Вашу рассылку, и вот за два дня (точнее ночи) прочла весь архив, воодушевилась, поставила масло настаиваться со льном, а покуда начала пить травы и глотать чеснок, вытащила из кладовки (!) давно приобретенный, но не используемый велотренажер и ... опять вверглась в пучину депрессии. О себе: 33 года, половину из которых борюсь с лишним весом, и все время проигрываю в этой борьбе ( в детстве была нормального телосложения, временами занималась спортом). На сегодняшний момент обладательница 112 кг (при росте 164), ряда эндокринных нарушений, слабой серд.-сос. системы. В течении многих лет 1-2 раза в год "бралась за себя", садилась на диету, теряла до 7 кг, затем вес прекращал падать не смотря на мои ухищрения, вскоре же возрастал до прежней цифры и за короткое время перерастал ее на 2-5 кг (при возвращении к обычному питанию, причем замечу, что ем я не более и не калорийнее знакомых мне худых людей).
То есть мой вес все время увеличивается. Временами делала какие-то хаотичные попытки заниматься спортом, но не было видимой пользы, да и сердце перенапрягалось, вот и бросала. То, как я выгляжу (под одеждой) при моем весе и малоподвижном образе жизни , Вам, Алексей, наверное и не снилось в страшном сне. Не говоря уже о результатах сбросов-наборов веса (обвисшая местами кожа и ,одновременно, все время появляющиеся новые следы от ее растяжения).
Почему-то прочтение Вашей рассылки меня сначала здорово ободрило, а теперь, как по голове стукнуло - да смогу ли я что-то сделать с "картофельным мешком" моего тела? Можно, конечно, подчистить эти "авгиевы конюшни", потерять десяток (или два?) кг, но разве могу я надеяться на большее - на "приличный" вид своего тела, на возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая "скрадывает" , на счастье поехать на море и купаться без единой мысли утопиться от стыда ... Прошу Вас ответить честно (Ваш профессионализм вызывает доверие), могу ли я надеяться на ... чудо? Или так: до какого состояния мне реально возможно себя восстановить? Я готова трудиться.
И другой вопрос: с каких физических нагрузок Вы бы рекомендовали мне начать (напомню здесь о моей общей и длительной "не-тренированности")? Мария.
Ответ: Если бы вы знали, насколько типична ваша проблема. Особенно типична она для молодых спортсменов. Я сейчас напишу как это происходит, а вы оцените со стороны и попробуйте осознать где же тут ошибка.
Молодой парень приходит в секцию мечтая через 2-3-4 месяца стать огромным и сильным. Он тяжело тренируется, упирается как может, упахивается до потемнения в глазах, но видя себе через два месяца в зеркале, с ужасом осознает сколько надо ему еще работать до достижения мечты. Потому что за эти два месяца у него практически нет результатов. Ну, конечно, он прибавил в жиме лежа 10кг, но если он сейчас жмет 60 кг, а тот чемпион, на которого он хочет быть похож, жмет 200 кг, то у парня просто опускаются руки. Он бросает тренировки и несколько месяцев не появляется в зале.
Проходит время, и желание иметь красивое сильное тело берет свое, он опять приходит в зал и настраивается на тяжелую работу. Он говорит себе: "Да, я смогу, надо просто упереться, просто в прошлый раз силы воли не хватило. Сейчас ее хватит". Так как он за эти месяцы перерыва потерял все свои результаты, то приходиться начинать с нуля. И на этот раз он рьяно берется за дело, пашет как вол, не вылезает из зала. И выдерживает 4 месяца практически ежедневной работы, в результате он прибавил в жиме лежа 15 кг, т.е. смог пожать лежа штангу весом 65кг. Но до заветных 200 кг еще ой как много. Опять депрессия, разочарование. Он понимает, что так тяжело пахать он просто не сможет долго. И бросает всю эту затею, уходит из зала и опять несколько месяцев не появляется.
И так из года в год. В итоге, через некоторое время он осознает, что прошло уже 5 лет, а он как был на одном уровне, так на нем и остался. Хотя другие, кто начал вместе с ним, уже давно ушли вперед и стали мастерами спорта.
И дело ни в каких-то генетических или волевых качествах. Совсем нет. Просто надо спешить медленно. Строительство своего тела - это такое соревнование, где черепаха обгонит зайца.
Нельзя ставить себе слишком глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом.
Ведь, в нашем примере, на самом деле, парень начал прогрессировать не плохо - он прибавлял к штанге 10 кг в месяц. Если бы он снизил нагрузку и не старался бы сделать все сразу и быстро, а работал бы в два раза меньше, то он бы, конечно, имел гораздо более скромные результаты - всего по 5 кг в месяц. Но он бы не уставал, не насиловал себя, не перенапрягал мышцы и особенно психику. Он спокойно, не торопясь работал бы из месяца в месяц и его 5 гарантированных килограммов принесли бы за 12 месяцев прибавку в 5 х 12 = 60кг в весе штанги. Это очень хорошая прибавка, просто изумительная. Но он ведь об этом не думал. Он думал сразу про заветные 200кг и 5 кг в месяц ему казались таким мизером, о котором и говорить не стоит.
Короче, он слишком спешил и не думал о перспективе.
Но подобная же ситуация и у вас. Да, ваш вес вам кажется очень большим - 112кг. Вам, чтобы хорошо выглядеть надо сбросить 60кг. И вас ужасно пугает эта цифра просто сама по себе. Вам кажется, что вот вы напряжетесь и сбросите 5 кг, но это же мелочь по сравнению с теми 55кг, которые еще надо сбросить. Только одна эта мысль наводит на вас депрессию.
А вот если я вас спрошу - а вам по силам сбросить всего 1 кг в месяц? Это 250гр в неделю или 40гр в день.
Да, скорее всего, - ответите вы, - по силам.
Вроде бы нет тут ничего такого особенного - откажитесь от одного кусочка хлеба - и нет этих 40гр в день. Но эти 40гр в день, которые дадутся совершенно без труда, без всякого психического напряжения, выливаются в 250гр в неделю, в 1кг в месяц, в 12 кг за год. Через 5 лет вы гарантированно будете весить меньше, чем Мерелин Монро в ее лучшие годы. Вы будете весить 52кг.
Понимаете? Не надо ставить перед собой большие и глобальные задачи. Надо ставить задачи мелкие и ЛЕГКО ДОСТИЖИМЫЕ. Например, сбросить 40гр в день. А там, кто знает, может у вас процесс сам пойдет быстрее, но в этом случае это будет просто приятной неожиданностью.
Давайте подумаем, как вам сбросить 40 гр в день.
Ибо только это является настоящей ЦЕЛЬЮ, а не мысли о том, как сбросить 60кг.
Ну, во-первых, пройтись по своему рациону. И НЕМНОГО, совсем чуть-чуть, его подсократите, в первую очередь все самое калорийное. Самое калорийное - это жир+сахар (пироженные, мороженное, торты, хлеб с маслом и т.п.) Желательно, по возможности, начать заменять сахара на фруктозу (мед или конфеты для диабетиков), а мясо на рыбу. Вместо сладких газировок иногда пить квасы. Немного меньше есть на ночь (это один из главных факторов лишнего веса). Но все эти сокращения рациона должны быть такими незначительными, чтобы они не вызвали отрицательного отношения или напряжения, желания съесть что-нибудь запретного. Т.е. если вы раньше съедали сочник на завтрак, то теперь съедайте 3/4 этого сочника, остальное выбрасывайте. Если съедали "Сникерс" на ужин, то теперь съедайте 3/4 "Сникерса".
Во-вторых, начать чистки. Попить травы с полынью, потом можно будет просто полынь (всего несколько травинок) бросать в чай. Потом пропить масло на семени льна, почистить печень, протравить паразитов. Т.е. это вы и так уже начали делать.
В-третьих, физическая нагрузка. Особо упираться не надо, ведь наша задача сбросить всего 40гр, а не 2-3кг. Поэтому неспешно крутите педали на тренажере минут 15, поддерживая пульс примерно в районе 120-140 уд/минуту. Впрочем, на первых порах, даже этот пульс можно не выдерживать, можно просто крутить педали в свое удовольствие и ни о чем не беспокоиться.
В-четвертых, утром и вечером делать контрастный душ. Эту нужно в первую очередь для тугора кожи, т.е. чтобы кожа подтягивалась. Я вас уверяю, что при потере по 1-2 кг в месяц, кожа отвисать не будет, особенно если ее тренировать контрастными обливаниями.
Желательно, просто немного побольше двигать, например, чуть-чуть побольше ходить. По улице, по лестницам, по квартире. И не надо никаких сверхнагрузок с зубовным скрежетом. Все должно быть в пределах легкой степени удовольствия. Ведь наша цель избавиться всего от 40гр в день.
Поэтому нельзя допускать РЕЗКОЙ смены жизни, нельзя допускать РЕЗКОГО уменьшения рациона, или его калорийности. Я серьезно говорю, если вы сейчас все оставите как есть, но будете немного побольше двигаться и всего лишь на 1 кусочек хлеба в день съедать меньше, то это и даст нам потерю наших заветных 40гр в день.
Но этого кусочка хлеба, конечно, хватит не на долго. Вам каждый день теперь надо придумывать новый способ сбросить 40гр. Т.е. теперь, вставая каждый день с постели, вы должны прежде всего задать себе вопрос, а как я сегодня эти 40грамм сброшу?
Т.е. главное правило долгосрочных усилий такое - НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. Ежедневные незначительные усилия дадут эффект многократно больший, чем 2-ух месячные изнурительные голодания с пробежками по 5 км, заканчивающиеся депрессией и маниакальными попытками сохранить с таким трудом сброшенный вес.
Кстати, хочу предупредить, что в первый месяц (или даже два) возможна такая ситуация. Так как вес у вас большой и вы начнете активно двигаться, то мышцы на ногах и ягодицах (а это почти половина мышечной массы тела) будут активно развиваться и восстанавливаться. Они будут крепчать и расти. И, хоть жира будет становиться меньше, но общая масса тела не будет уменьшаться. Это все закономерно и прогнозируемо. Не надо этого бояться. Ведь для наших запланированных 5 лет, временное отсутствие видимого результата в течение 1-2 месяцев, собственно, ничего не значит. Вы ведь понимаете, что результат неизбежно будет. Ведь есть законы физики, которые никто не отменял. Медленно понижая калорийность ежедневного рациона и повышая уровень физической нагрузки, мы тем самым гарантированно придем к расходу запасов энергии, т.е. жира.
Чтобы немного вас обнадежить, сразу скажу, что, скорее всего уровня 40гр в день (т.е. 1 кг в месяц), вы достигните легко. Когда вы уверенно освоитесь на этом уровне, то сравнительно легко сможете перейти на 80 грамм в день (т.е. 2 кг в месяц). А это значит, что ваши заветные 52 кг будут достигнуты гораздо раньше - всего через 2,5 года.
Хочу предупредить и о другой стороне процесса - если вы сбрасываете больше 2 кг в месяц, то следует задуматься, а готовы ли вы к такому темпу, не слишком ли он вас напрягает психологически, не слишком ли вы устаете от этого. И если решите, что слишком, то без сомнений снижайте скорость похудения. Поступательное движение здесь намного важнее кавалерийского наскока, и быстрый бег может в итоге превратиться в бег на месте.
Ну и чтобы вы уж точно были уверены, что 60кг - это возможно, скажу, что на моих глазах два парня скинул за полгода один 50 кг, другой 60 кг. Правда они спортсмены (один мастер спорта по штанге, другой КМС по борьбе) и привыкли к очень серьезным нагрузкам. Поэтому все те нагрузки, которые нужны были для похудания, не были для них неожиданными психологически и они легко их переносили в течение 6 месяцев.
То есть, в конечном итоге, все определяет размер нагрузки, которую вы считаете неприятной. Этот порог из приятного в неприятное нельзя переступать. По мере приобретения спортивного опыта, этот порог будет все более и более отдаляться. Но для вашего уровня подготовки я не советую худеть быстрее, чем 1кг, максимум 2 кг в месяц.
Письмо: Меня с детства мучает следующая проблема. Точнее не совсем мучает, так как каких то физических неудобств это не причиняет, скорее моральных.
Хирург в военкомате назвал это воронкообразная грудь. Проще говоря впалая грудь. Солнечное сплетение у меня как бы вдавлено вовнутрь. Выглядит это не очень красиво. Есть ли какие нибудь упражнения, чтобы это исправить в возрасте 26 лет?
Ответ: Вам надо делать три упражнения. Во-первых, пулловер, во-вторых, отжимания на брусьях, в-третьих, жим лежа.
Пулловер делается так. Берете в руку гантели, ложитесь поперек скамейки - чтобы голова висела, и держите гантели над собой. Потом медленно опускаете прямые руки с гантелями себе за голову, так, чтобы все тело растянулось. В момент максимального растяжения, когда руки вытянуты и находятся за головой - делаете глубокий вдох. После этого, на выдохе поднимаете гантели над собой в исходное положение. Это упражнение как раз увеличивает размер грудной клетки, разводит ребра и закачивает межреберные мышцы.
Примерно так же (но слабее) работают отжимания от брусьев и жим лежа. Только на жиме лежа надо делать мост, как это делают пауэрлифтеры, чтобы включилось как можно больше мышц, в том числе межреберные.
Письмо: Вы писали в одной из рассылок о важности наматывания эластичных бинтов на колени, и там же было сказано, что бинты нужно натягивать со всей силы. Ведь можно перетянуть так, что прекратится кровоток, по крайней мере у меня нога немеет. Должно ли так быть, поясните пожалуйста.
Ещё, что вы можете посоветовать для тренировки рук - я имею ввиду силу предплечий, запястий и пальцев, сверх простого удержания штанги в тяге, т. е. грубо говоря, что бы можно было и на руках бороться, и гвозди узлами завязывать :). Я занимаюсь реальным айкидо, и всесторонняя сила рук там очень нужна. Может посоветуете какую-нибудь литературу, на данную тему.
И последний вопрос. Что вы скажете о варианте замены приседаний со штангой на приседания с гирями, если поднять их на плечи. Не изменится ли характер нагрузки, хватит ли тяжести и т. д.?
Ответ: Про бинты. Действительно надо натягивать именно со всей силы. Конечно, кровоток сразу прекращается. Поэтому одевают бинты только прямо перед подходом и сразу после подхода снимают. Перед следующим подходом опять одевают, потом опять сразу снимают. Нельзя ходить в бинтах долго.
Тренировка запястий - больной вопрос очень многих мужчин. Я вижу реально два пути для накачки кистей. Первый - подтягивания на количество. Просто подтягивайтесь каждый день. Начните хоть с 5 раз. (5 подходов по 5 раз). Каждую неделю или каждые две недели прибавляйте по 1 разу (5 подходов по 6 раз, еще через неделю 5 подходов по 7 раз и т.д.). Когда вы дойдете до 40 раз у вас и бицепс и предплечья будут очень сильными. Да, это не быстро, конечно, 1-2 года у вас на это уйдет.
Второй способ - берете 2 гири по 16кг и каждый день просто ходите с ними по дому из угла в угол, можете смотреть в это время телевизор и просто стоять на месте. Сначала ходите всего 5 минут. Каждую неделю увеличиваете время ходьбы на 30 секунд. Когда доведете его до 30 минут - я думаю вашего рукопожатия будут бояться даже тяжеловесы.
Ну и на счет приседаний - так как вес гирь вы менять не сможете, то будете увеличивать со временем только количество подъемов. Т.е. это будет тренироваться больше силовая выносливость, чем мышечная масса. А из этого и исходите - что вам самому нужно. Если мышцы и сила - то штанга лучше, если силовая выносливость, то можно перейти на гири.
Письмо: Как часто нужно делать перерывы в тренировках при равномерном тренировочном процессе, т. е. когда занимаешься не профессионально и в соревнованиях не участвуешь. Как корректировать процесс в зависимости от времени года, как после перерывов входить в работу.
Ответ: Строго говоря, не должно быть равномерного тренировочного процесса. Каждые 8-10 недель нужно скидывать нагрузку и делать искусственный спад. По существу, надо имитировать соревнования. Нагрузка скидывается существенно - на 50-60%. В принципе так циклично можно работать годами, но чаще всего, в связи с тем, что большинство залов летом ремонтируется, делают на лето перерывы.
Если же перерыв был небольшим - неделю или две, то нагрузку можно скинуть всего на 10%.
Письмо: Я с недавних пор начал заниматься пауэрлифтингом. Времени прошло не много, опыта тоже пока нет, поэтому задаю вопросы знающим людям. :-)
Я прочитал на Вашем сайте отрывок из книги "Думай! По-русски...". В месте, где рассказывается про тренировки, Вы говорите про легкий жим лежа на технику и легкое приседание на технику. Вот у меня и возник вопрос, что это такое: это меньше подходов, или это меньший вес? И как рассчитать эту "легкость" исходя из текущих "тяжелых" упражнений.
Далее в той же статье вы говорите про наращивание веса по 5 кг. Я живу в Киеве и занимаюсь в бесплатном спортзале под открытым небом. Там у большинства штанг не изменяется вес, а просто сделано несколько тренажеров для приседания, жима лежа... со штангами с фиксированным весом. Вес у штанг изменяется с интервалом 10Кг. Что вы можете сказать про такое наращивание веса, на сколько оно хуже чем по 5кг ?
У вас есть раздел про особенности выполнения приседания, где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты затягивать максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг тугой, а потом не очень тугие к верху.
После этого я оказался в смятении: кто же прав ? Возможно оба подхода являются правильными, или где то есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал не был мастером спорта.
Ответ: Легкие тренировки - это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80% от рабочего веса, а подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т.е. если вы, например, в рабочую тяжелую тренировку жали лежа 100кг 5по8, то в легкую вы жмете 80кг 5по4.
Приращивать веса по 10кг нужно не сразу. Вам лучше делать так.
Например, вы жмете 100кг 5по6. Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т.е. из недели в неделю увеличивайте подъемы и жмите эти же 100кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9, 5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10кг, и жмете вес 110кг опять 5по6.
Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху вниз, так и снизу вверх - это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу - НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов - они перестают держать ногу.
Вероятно ваш товарищ мастер спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике приседание - это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже, потому что чем глубже присел "разножку", тем больший вес поднял. Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых, приседания выполняются со средними весами, и, как говорят "в отбой", т.е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более 70-80% от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие, либо, чаще всего, вообще не используются.
В силовом троебории (пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес, поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от травм.
Собственно, попробуйте сами. Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче.
Письмо: Здравствуйте, Алексей!
Огромное спасибо за Вашу суперрассылку - благодаря Вам я наконец-то занялся собой, дошло наконец, что без здоровья я вряд ли на что-то годен, да и смертельно надоело недовольство самим собой. Начал постепенный выход из состояния жуткой апатии, которое наступило после поступления в институт, и длится почти три года. Надежды совсем не оправдались, ну да что там о прошлом;) Ю. Мороз и Вы настолько изменили мое сознание, что теперь только победа или смерть:))
Не люблю красивые слова, но не могу не сказать Вам ещё раз огромное СПАСИБО за всё, что вы сделали! Начал пить хвощ, чтобы руки-ноги не хрустели, прошел очистку льняным маслом, вчера вот липовых веток нарубил :) И, главное, начал тренироваться.
Но вот возникли некоторые вопросы:
1) С почками никогда никаких проблем (вроде бы) не было, по крайней мере к врачу не обращался . Но стоит мне начать делать упражнения, с меня пот льёт, кажется, литрами, правда, не долго. У знакомых, с детства занимающихся спортом, такого не наблюдается, они, конечно, потеют, но не с такой силой. И не могу понять - нормально ли это, или всё-таки с почками что-то не так. (Воды я всегда пью много, может дело в этом - просто пить надо меньше:)?
2) Существуют ли правила для дыхания во время тренировок? Нужно ли стараться не учащать дыхание по мере уставания, или же нет?
3)Можно ли обойтись без грелки во время чистки печени? И если нет, то какая должна быть её температура?
Ответ: Все-таки, что-то с почками. Желательно их полечить банными процедурами (перед баней съесть немного вареной почки, в бане хорошенько пропотеть, а душем пользоваться только в самом конце). Очень хорошо действуют на почки кремний содержащие вещества: арбуз, хвощ полевой. Очень полезно для почек просто лежать на горячем песке и греться.
Воды пить меньше не надо - пейте сколько хотите.
На счет дыхания. Никаких правил нет, дышите как хочется.
Сдерживать дыхание - вероятно, вы имеете в виду систему Фролова, который об этом часто говорит. Вернее, я думаю, что это говорит не сам Фролов, а отдел рекламы завода-изготовителя тренажера Фролова. Т.е. книгу В.Ф.Фролова "Эндогенное дыхание" я воспринимаю только как маркетинговый ход, позволяющий увеличить количество продаж тренажера Фролова. В этой книге изложена система оздоровления, которую для краткости я буду называть "системой Фролова".
Так вот, эта система ориентирована на людей пожилого и старческого возраста, хронически больных людей, перенесших инфаркт, инсульт и т.п. Т.е. ориентирована на те случаи, где требуется особая осторожность, индивидуальный подход и практически безнагрузочные для организма режимы дыхания. Собственно, все методические пособия фроловцев подчеркивают это. Именно поэтому фроловцы и работает в первую очередь совместно с геронтологическими центрами. При таких заболеваниях и в таком возрасте опасно давать какие-то серьезные рекомендации, вот он и ратует за 30-ти минутные пешие прогулки и задержки дыхания. Уж это-то точно не повредит. Даже при очень запущенных заболеваниях.
И именно поэтому в системе Фролова запрещена любая нагрузка с пульсом выше 100 уд/мин, запрещено находиться на солнце, посещать бани, есть мед и обливаться холодной водой. Можно только меньше дышать... Звучит странно, конечно, но это можно понять, вспомнив для кого эта система создавалась.
Но если человек молод и энергичен, не имеет запущенных заболеваний, не обездвижен и не склеротик, то ограничивать движение, ограничивать рост нагрузок - это просто безответственно по отношению к себе.
Я не против дыхательных гимнастик, но если вам хочется заниматься дыхательной гимнастикой по Бутейко, Фролову или Стрельниковой, то выберете отдельное время (20-40минут в день), и занимайтесь только ей. Не пытайтесь совмещать тренировки с тяжестями с дыхательной гимнастикой. Они направлены на разное и они развивают разное. На силовых тренировках дышите, как хочется, а дома упражняйтесь в задержках дыхания. Иначе не будут толку ни там, ни там. В зале вы должны быть полностью сосредоточены на одном - выполнении плана тренировки, все остальные мысли пусть останутся за пределами зала.
Во время чистки печени нужно расслабить теплом желчные протоки. Вы можете или ходить с грелкой (лучше водяной, а не электрической, т.к. у нихрома спектр не очень полезный), или сидеть в горячей ванне, в общем, греть район печени нужно обязательно. Температура такая, чтобы было горячо, но можно было терпеть.
Письмо: Вы много пишете про накачку мышц, наращивание массы. При том, что я отжимался и подтягивался достаточно много, мне всегда не нравилось неприятное ощущение закрепощённости мышц.
Они, конечно, твёрдые и рельефные ;) , но по-настоящему всегда нравилось ощущение силы в сочетании с мягкостью и подвижностью, ну и гибкостью. Другими словами, хочется эффекта Тарзана, а не Геракла. :)
Что для этого лучше делать? Можно ли как-то укреплять суставы, и что лучше для этого есть?
Ответ: Да, вопрос, на мой взгляд, очень серьезный, так как подавляющее число спортсменов пренебрегают растяжками после тренировки.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.
Растяжку надо делать только после тренировок. Но спортсмены уже устают под конец тренировки и поэтому, просто игнорируют необходимость растянуть мышцы, которые ударно поработали.
И очень зря. Во-первых, растяжка мышц позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Нужно только не лениться. Тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Во-вторых, растяжка предотвращает скованность мышц, то есть то, о чем вы и пишите. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа - мышцы груди, после тяги - мышцы спины.
Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела - это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.
И есть еще один способ вернуть эластичность мышцам. После тренировки надо проделать то, что боксеры называют "бой с тенью". Т.е. наносить удары по воздуху. Каждой рукой или ногой по 100 ударов будет достаточно, чтобы мышцы опять себя почувствовали гибкими.
Письмо: Как следует себя вести и тренироваться, если имеешь проблемы с печенью (хронический гепатит)???
Ответ: При вирусном гепатите как раз очень хорошо помогает липовая зола. Т.е. надо обязательно пропить тот курс липовой золы и листа брусники, который я всем рекомендую.
Пока гепатит не излечен, не следует заниматься особо интенсивно - нужно придерживаться среднего уровня нагрузки. Я бы посоветовал тренироваться со своим весом - отжимания от брусьев, подтягивания, бег, прыжки на скакалке и т.п.
Письмо: Как вы относитесь к жиму стоя? Ведь вроде бы это тоже базовое упражнение на дельтовидные мышцы.
Отчет: Никому не советую делать жим стоя. Я знаком с людьми, которым это упражнение повредило спину. Они заработали межпозвонковую грыжу.
Т.е. если его и вводить в комплекс, то только после того, как спина хорошо закачена. И вес там нельзя делать большим, но об этом вы и пишите. Но вот представьте, что вы делаете с небольшим весом 10-ый подход. Накопилась усталость. Явно ведь, что ни о какой технике тут и речи нет - лишь бы поднять. Вот в эти моменты и бывают всякие моменты, когда штангу немного ведет в сторону и приходиться немного балансировать.
Именно поэтому у большинства штангистов больная спина. А уж они-то отрабатывают технику - дай бог. И тем не менее, не помогает. В общем, я советую дельты закачивать тягой штанги стоя к подбородку.
Письмо: По поводу ваших рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях - полностью согласен. У меня так все и было. 9 лет после института ходил в качалку, "поддерживая форму", и прогресса практически не было. Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса - явно не 10-15 килограмм в год. За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие.
Ответ: Да, и у меня было точно так же. Я начал очень хорошо расти в результатах и в объемах только тогда, когда начал ездить на соревнования. Именно тогда я понял, что спортсмен, не участвующий в соревнованиях, неизбежно со временем отстанет от того, кто периодически выступает на соревнованиях. Если вы не выступаете, то вас ничто не тонизирует, ничто не подгоняет, нет четких графиков. Вы неизбежно теряете дисциплину, а вместе с ней и результат. Участие в ЛЮБЫХ соревнованиях является очень мощным стимулирующим фактором. Если не участвуете по бодибилдингу, то выступайте хотя бы по пауэрлифтингу. Соревнования дадут вам четкую и понятную цель, а это очень важно - видеть цель. Прогресс неизбежно попрет. Более того, прогресс и в результатах, и в объеме мышц станет просто неизбежен. Всегда есть куда расти и всегда есть возможность расти. То, что вы по-настоящему захотите, того вы неизбежно достигните, чтобы не стояло у вас на пути.
Так было, есть и будет. Люди, которые ставят себе ясные цели, всегда твердо идут вперед, не замечая препятствий. Нужно только верить в себя и видеть цель.
Успехов Вам в ваших начинаниях!
<< Пред. стр. 8 (из 8) След. >>
Список литературы по разделу