<< Пред. стр. 1 (из 7) След. >>
Список литературы по разделу
Грехем Скотт - Подготовка к использованию техники силы ума
Упражнение 1. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. (стр. 21)
Время: 2-5 мин.
Начните с обращения внимания на свое дыхание. Обратите внимание на то, что
при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на
различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере
того, как вы дышите.
С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела.
Направляйте дыхание в ногу, в руку, и посувствуйте, как течет воздух при
дыхании вовнутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубооко 110 раз. При этом
повторяйте про себя: "Я расслаблен, я расслаблен".
Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления
продолжайте выполнять упражнения на расслабление.
Упражнение 2. Успокойте свое тело. (стр. 21)
Время: 3-5 мин.
Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите
ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо,
напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько
это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу.
Выполните все это три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на
каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе:
"Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные". Проделайте
это последовательно для каждой части тела.
Когда вы проделываете это, вы можете обнарущить определенное напряжение
или скованность в определенных чапстях тела. Если это ток, вы можете
послать целительную энергию в эти части тела (см. лечебные упражнения).
Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы
расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: "Сейчас я
абсолютно спокоен, расслаблен полностью готов ко всему, что произойдет".
Упражнение 3. Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке.
(стр. 21)
Время: 2-3 мин.
Используте образы и звуки для расслабления.
Существуют множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете
сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов.
- Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для
спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и
больше расслабляетесь, все больше и больше и больше расслабляетесь. Когда
вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.
- Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте
их прилив и отлив, прилив и отлив. В это время вы чувствуете, как вы все
больше и больше успокаиваетесть. Затем, когда вы будете чувствовать
абсолютное спокойствие, покиньте берег.
- Пойте один слог или звук, наприер "ом" или "а-а-а". При этом
представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие
образы и мысли.
Преодоление стрессов и напряженных состояний - обучение расслаблению.
Упражнение 4. Прибегните к альтернативе. (стр. 21)
Время: 3-5 мин.
Представьте себя кинорежиссером. Вы сидите на режиссерском месте на
съемках фильма, которые проходят там же, где возникли ваши текущие
проблемы. У вас также есть в руках сценарий, в котором идет речь об этой
проблеме. Актеры ждут за кулисами своей очереди, чтобы начатьт разыгрывать
сценарий, и одно из действующих лиц - это вы.
Сейчас, пока вы некоторое время наблюдаете за дейтсвием, персонажи
разыгрывают события, которые ведут к теперешней ситуации. Например, если
это производственная проблема, то актеры будут играть вашего начальника,
ваших коллег или служащих. Если вы беспокоитесь о деловом предприятии, то
увидите, что вы ведете переговоры с основными действующими лицами.
Действующие лица разыгрывают сцену именно так, как вы ее помните.
Когда действие подойдет к настоящему моменту, войдите в роль режиссера и
спросите: "Что написанно в сценарии по поводу того, что я должен делать
сейчас?". Затем слушайте ответ. У режиссера может быть несколько
предложений, которые вы можете испробовать. Или же он может сказать вам,
чтобы вы подождали и расслабились. Если режиссер сомневается, то это
говорит вам о том, что вы не должны предпринимать никаких активных
действий, отрицательно влияющих на ситуацию (хотя вы можете представить
себе желаемый исход для подтверждения вашего желания принять то, что
произойдет).
Какими бы не были результаты, считайте, что вы можете доверять этому
внутреннему голосу, и поэтому больше нет необходимости волноваться. Затем
действуйте, ждите или расслабьтесь, как вам было предложено, и чувствуйте
уверенность в том, что будет приемлемый результат.
Упражнение 5. Представьте себе желаемый исход. (стр. 21)
Время: 3-5 мин.
Если вы уже сзнаете, какой исход дела вас устроит, представьте себе, что
произойдет, чтобы сделать этот результат более вероятным. Например, если
вы хотите, чтобы ваши сотрудники согласились с вашими предложениями на
встрече, представьте, что вы выдвигаете сильный аргумент и что они
согласились с тем, что вы должны сказать. При этом, когда вы видите этот
результат, чувствуете уверенность в том, что это произойдет, и вы можете
выбросить из головы все тревоги относительно результатов.
Для усиления вашего мысленного представления используйте следующее
упражнение: "телеграмма".
Представьте, что вы работаете в частном офисе. Даже если у вас нет
частного офиса, представьте себе, что он уже есть, и в нем очень
комфортабельно и спокойно. Теперь представьте себе, что это происходит
сейчас и что вы обдумываете ситуацию, которая вас беспокоит. Вдруг стучат
в дверь. Вы встаете, отвечаете на стук, и курьер вручает вам телеграмму,
на которой написано большими красными буквами: "Срочно и чрезвычайно
важно".
Вы открываете телеграмму, читаете ее и чувствуете восторг, потому что в
телеграмме сообщается, что все произошло именно так, как вы хотели.
Например, если вы были озабочены презентацией, вы провели ее успешно. Если
вы беспокоитесь о повышении по службе, то вы получили его. Если у вас
проблемы с сотрудником, то все они решились.
Теперь еще несколько минут концентрируйтесь на том, что вы видите перед
собой желаемую ситуацию. Вы получили именно то, чего вы хотели.
Упражнение 6. Напоминайте себе, что вы сделаете это. (стр. 21)
Время: 1 мин.
Вы можете отбросить всякий страх по поводу чего-либо, что вы должны
сделать, путем внушения себбе уверенности в том, что вы можете это
сделать. Простой способ сделать это - это напоминать себе время от времени
в течение дня, что вы можете это сделать и сделаете.
Теперь выберите несколько спокойных минут, успокойтесь и сосредоточьтесь,
и скажите несколько раз, интенсивно концентрируясь: "Я могу это сделать (и
добавьте образ любого действия, которе хотите сделать). Я делаю это (и
добавьте образ того, как вы делаете это)".
Ключевой момент состоит в том, чтобы представить, что вы делаете любое
желаемое действие здесь и сейчас, и ваше внутреннее сознание привыкнет к
тому, что вы делаете это. Кроме того, чувствуйте твердость и уверенность в
том, что вы выполните эту работу правильно и эффективно. Возможно,
представьте себе, что другим людям это нравится, и что они хвалят вас за
то, что вы делаете ( например, пишете хороший отчет, хорошо выполняете
презентацию, успешно проводите встречу).
Вы сразу почувствуете себя лучше. Вы будете более спокойны, более
расслаблены и будете меньше волноваться о том, что вам нужно сделать.
Кроме того, когда настанет время выполнять работу, вы ее выполните лучше,
потому, что чувствуете больше уверенности и вы уже мысленно отрепетировали
ее.
Упражнение 7. Утверждайте, что вы все примите. (стр. 35)
Время: 3-5 мин.
Иногда, сколько бы вы ни пытались активно или мысленно повлиять на
события, обстоятельства могут не сложиться так, как вы надеетесь. Вы не
получаете желаемого перевода или прожвижения, вы неожиданно обнаруживаете,
что клиент, на которого вы рассчитывали, подвел вас. Тем не менее, часто с
течением времени дела принимают лучший оборот, если только вы сохраняете
спокойствие. Например, Джейн Д. чувствовала сильную депрессию несколько
дней, когда она не получмла задания на исследовательский проект после
того, как она написала свое предложение по поводу проекта на двадцати
страницах. Но через несколько недель она узнала даже о еще большем проекте
и, используя информацию, которую она собрала для своего предложения, она
смогла выдвинуть великолепное предложение руководителям проекта в рекордно
короткий срок. Они были поражены, и Джейн получила работу.
Таким образом, одним из ключевых моментов при преодолении беспокойства
является понимание того, что часто может казаться,что дела идут плохо, но
мы можем пойти в обход или использовать то, что идет плохо, для
приобретения опыта, чтобы сделать что-либо лучше. Другой способ
рассматривать нежелательные вначале события состоит в понимании того
факта, что часто наши желания и потребности не совпадают, и когда это
происходит, мы обычно получаем то, что нам нужно. Например, человек
страстно желает получить новую должность с дополнительными возможностями и
новым офисом. Но фактически, у него еще не было достаточного опыта, чтобы
справиться с работой, если бы он получил продвижение прямо сейчас, он бы
обнаружил что эта работа ему не по силам и его бы могли уволить.
Таким образом, важно развивать чувство того, чтобы вы примете все, что
произойдет, а также пытаться сделать все, что в ваших силах, для
достижения целей. Другими словами, если вы действительно чувствуете, что
сделали все возможное для достижения цели, но не достигли ее, примите этот
исход. Важно то, что вы сделали все, что могли, и теперь пришло время быть
восприимчивым и спокойным до тех пор, пока не представиться следующая
возможность.
Ценность этого подхода состоит в том, что вы сообразуетесь с ходом событий
вместо того, чтобы бороться против их течения. Далее, вы будете основывать
свои действия на предпосылке, что ничто в мире не происходит в следствие
совпадения, а скорее, как видно, мир отвечает нашим запросам тем, что дает
нам то, в чем мы нуждаемся. Таким образом, происходит то, что должно
произойти.
Далее, если вы используете эту предпосылку для того, чтобы направлять свою
жизнь, вы обнаружите, что все стало для вас гораздо проще. Вы будете
попрежнему стараться изо всех сил, чтобы достичь своих целей. Однако у вас
также будет чувство удовлетворения и завершенности независимо от того, что
произойдет, и вы будете знать, что вы сможете извлечь какую-то пользу из
этого опыта и считать, что все это приведет к лучшему со временем.
Описанные ниже зоительные образы помогут вам развить эту способность.
Представьте себе, что вы сидите в парке возле своей работы. Солнце ярко
светит, все спокойно и мирно. У вас обеденный перерыв, и вы чувствуете
себя очень спокойно, расслабленно, и вы восприимчивы ко всему, что
произойдет. Вот издалека идут люди и несут небольшие свертки, перевязанные
лентами. Эти люди выглядят так, как будто они вышли из одного из
магазинов, распоженных неподалеку, они подходят к вам и вручают свертки,
как подарки.
Когда вы открываете каждый сверток, вы обнаруживаете в них разные подарки.
Это могут быть деньги, предмет, сертификат на какие-либо услуги для вас.
Некоторых подарков вы ожидали, другие вам нужны, третьи - неожиданные. Но
когда вы открываете каждый подарок, вы берете их с одинаковым чувством,
что принимаете все, как есть, и вы просто говорите человеку, который вам
его вручил: "Спасибо, я принимаю". Потом этот человек поворачивается и
уходит, а вы получаете и открываете следующий сверток.
Вы продолжаете получать эти подарки до тех пор, пока все дарящие не
закончат вам их преподносить и не уйдут.
Напомните себе, что эти подарки представляют собой случаи и шансы, которые
вы встречаетк в жизни. И также, как вы получаете и принимаете каждый
подарок, вы должны получать и принимать любой случай, приходящий, как
подарок. Вы должны пользоваться им по мере своих возможностей и
использовать опыт, чтобы учиться и расти. И каким бы он не был, вы должны
научиться принимать его.
Это секрет сохранения и расслабленного состояния, преодоления стресса и
избавления от тревог. Вы должны научиться получать и принимать, а также
пытаться достичь и расти.
Увеличение вашей энегии и преодоление усталости.
Упражнение 8. Увеличение вашей энергии и энтузиазма. (стр. 39)
Время: около одной минуты.
Встаньте, немного расставив ноги, и сожмите одну руку в кулак. Затем
быстро поднимите одну руку к голове и опустите несколько раз. Каждый раз,
опуская руку, выкрикиваете фразу наподобие: "Я бодр", "Я чувствую прилив
энергии", "Я чувствую энтузиазм и возбуждение", или "Сейчас я встану и
пойду". Проделайте это 5-10 раз.
Когда вы выполняете это, чувствуйте прилив энергии и энутузиазма, и вскоре
вы будете чувствовать бодрость и оживление и будете готовы энергично
взяться за осуществление любого плана.
Если вас окружают другие люди и вы не можете активно выполнять это
упражнение, представьте себе мысленно, что вы его выполняете.
Использование всего тела лучше стимулирет вас, но использование только
ваших сил ума тоже поможет вам взбодриться и побудит вас к действию.
Упражнение 9. Поглощение энергии из космоса. (стр. 39)
Время: 2-3 мин.
При выполнении этого упражнения вы представляете себе, как через вас
проходит эненргия земли и космоса для того, чтобы придать вам энергию,
необходимую для выполнения каких-либо действий, которые вы хотели
выполнить.
Вначале сядьте, держа спину прямо, ноги на полу, ладони верх для
поглощения энергии, и закройте глаза.
Теперь представьте, что энергия земли проходит вверх через землю и
направляется в ваше тело. Чувствуйте, как она поднимается через ваши
ступни, через ноги, в основание позвоночника, расходится по туловищу, в
руки и в голову. Чувствуйте ее силу в руках и в голове. Чувствуйте ее силу
и мощь.
В то время, как энергия земли проходит через вас, представляйте себе
энергию космоса, которая входит в вас через верхнюю часть головы в
позвоночник, в руки и опускается вниз по вашему туловищу. Заметьте, что
эта энергия светлая, легкая и заполняет все пространство.
<< Пред. стр. 1 (из 7) След. >>
Список литературы по разделу