<< Пред. стр. 8 (из 9) След. >>
Список литературы по разделу
2. Сделайте вдох Обратного Дыхания, подтяните заднюю часть ануса и копчик, используя Сознание-Я, направьте Энергию по позвоночнику, мимо Цзябэ (Т-5) и Дачжуй (С-7) вверх в основание черепа ("Нефритовую Подушку").
3. Сохраняйте концентрацию на "Нефритовой Подушке" по меньшей мере минуту, при этом делайте мягкое Обратное Дыхание.
4. Сделайте выдох и опустите ци и точку концентрации в Цзичжун. Сделайте Обратный вдох и поднимите ци снова в "Нефритовую Подушку". Девять раз промойте канал.
5. Сделайте Обратный вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик, используя Сознание-Я, и направьте Энергию вверх по задней части головы в Макушечную Точку.
6. Сохраняйте концентрацию на Макушечной Точке минимум минуту, при этом делайте мягкое Обратное Дыхание.
7. Сделайте выдох и опустите ци и точку своей концентрации в "Нефритовую Подушку". Сделайте Обратный вдох и поднимите ци снова в Макушечную Точку. Девять раз промойте канал.
8. Завершите упражнение сбором Энергии в пупке.
Двенадцатая неделя
Дыхание Управляющего Канала
Мы уже несколько недель работаем над подниманием ци и цзин-ци в различные точки Управляющего Канала. Управляющий Канал (ДуМай) является первой частью Микрокосмической Орбиты. Это янский канал. На этой неделе мы завершим работу над ним.
Вы уже научились открывать Управляющий Канал от промежности (Хуэйинь) вплоть до Макушечной Точки (Байхуэй). Существует еще две точки, которые необходимо открыть и с которыми необходимо работать, чтобы завершить Управляющий Канал и двигаться дальше в Функциональный Канал, замыкая Микрокосмическую Орбиту. Вы уже давно знакомы с этими двумя точками. Это Точка Третьего Глаза (Иныпан), которая находится на самом верху переносицы между глазами, и Жэньчжун, расположенная под носом, прямо над верхней губой*. Вы учились делать массаж этих двух точек на Первой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.
На этой неделе вы будете учиться направлять дыхание в семь различных точек Управляющего Канала. Эта техника похожа на технику Обратного Дыхания, с которой вы работаете с Девятой Недели. Она лишь немного сложнее. Вместо того чтобы делать один непрерывный обратный вдох, вы будете делать семь маленьких глотков воздуха. С каждым глотком вы сокращаете нижнюю часть живота и подталкиваете анус по направлению к определенной точке Управляющего Канала; начинаем с копчика, затем Минмэнь, Цзичжун, "Нефритовая Подушка", Макушечная Точка, Третий Глаз и, наконец, Жэньчжун, которая, собственно, находится в верхней десне между двумя передними зубами. Затем вы расслабляетесь, меняете направление и мысленно опускаете Энергию обратно вниз по Управляющему Каналу в Минмэнъ и на выдохе выливаете ее в Даньтянь.
Это очень стимулирующее упражнение. И значительный шаг вперед в вашей практике. Осознавайте любое напряжение, возникающее во время выполнения этого упражнения. Это великолепная техника для открывания Управляющего Канала. Как вы видите, многие упражнения перекрывают друг друга и работают вместе. По сути дела, вы изучили по меньшей мере три способа открывания Управляющего Канала, а в конечном счете - Микрокосмической Орбиты:
1. Дыхание этой недели.
2. Использование цзин-ци при Яичковом и Яичниковом Дыхании.
3. Использование сознания в упражнении Микрокосмической Орбиты.
*В акупунктуре - Gv-26.
Я много раз упоминал Тройственный Подход к регулированию Дыхания, Тела и Сознания (ци, цзин и шэнь). Это он и есть - в чистом виде.
1. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу за передними зубами. Сделайте для начала несколько вдохов Брюшного Дыхания, затем выдохните и сожмите нижнюю часть живота.
2. Вдохните немного воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус к копчику. Мысленно направляйте ци в крестцовый просвет и дальше в крестец.
3. Сделайте второй глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Минмзнъ, что на позвоночнике прямо напротив пупка. Мысленно направьте ци в эту точку.
4. Сделайте третий глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к точке Цзичжун (Т-11) в средней части спины. Мысленно направьте ци в эту точку.
5. Сделайте четвертый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к "Нефритовой Подушке" в основании черепа. Мысленно направьте ци в эту точку.
6. Сделайте пятый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к Макушечной Точке, что по центру самой верхушки головы. Мысленно направьте ци в эту точку.
7. Сделайте шестой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Третьего Глаза, которая находится между бровями. Мысленно направьте ци в эту точку.
8. Сделайте седьмой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к точке Жэньчжун, которая находится на верхней десне прямо под носом. Мысленно направьте ци в эту точку.
9. Задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и мысленно направьте ци назад через голову и вниз по позвоночнику в точку Минмэнъ. Когда вы достигнете этой точки, начните делать выдохи переливать ци в Даныпянь. Почувствуйте, как расширяется ваше "Море ци".
10. Вначале делайте по три раза, а затем доведите количество повторений до девяти или больше.
Если во время поднимания ци вверх по Управляющему Каналу вы обнаружите, что вам не хватает воздуха, то постарайтесь делать меньшие глотки воздуха или двигайтесь вверх по Управляющему Каналу быстрее. Если в самом начале вы не чувствуете все точки, к которым направляете дыхание, просто представляйте, что вы их чувствуете (это может особенно касаться двух новых точек, Точки Третьего Глаза и Жэньчжун-, с которыми мы как раз и работаем на этой неделе). Немного попрактиковавшись, вы будете делать это без особого труда.
Даосский Омолаживающий Самомассаж:
Постукивание По Рукам Для Выведения Токсинов
Постукивание и похлопывание по рукам оказывает такое же благотворное действие, как и все остальные техники постукивания и похлопывания, которые вы уже изучили. Они выводят токсины, усиливают циркуляцию крови, стимулируют костный мозг, смягчают и делают более эластичными мышцы и удаляют блоки из Энергетических Каналов.
Мы будем простукивать и прохлопывать четыре разные линии на каждой руке: среднюю линию, линию большого пальца, заднюю линию и линию мизинца. Как и в Постукиваниях по Ногам даосского Самомассажа, сначала вы прохлопываете вниз по руке открытой ладонью, а затем меняете направление и простукиваете руку слабо сжатым кулаком вверх.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой руки.
2. Средняя линия: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта и направлена вверх, пальцы рук вытянуты вперед. Поднесите открытую ладонь правой руки к левой стороне шеи. Начните похлопывать вниз по шее по направлению к плечам, затем прохлопайте вниз по бицепсу, по внутренней стороне локтя, по средней линии предплечья и через кисть к среднему пальцу. Поменяйте направление и простучите кулаком рукувверх до самой шеи.
3. Линия большого пальца: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта, но на этот раз большой палец развернут вверх, так что ваша ладонь находится в вертикальном положении и развернута в правую сторону. Правой рукой прохлопайте от шеи, через плечо и вниз по внешней стороне руки до основания большого пальца.
Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
4. Задняя линия: держите левую руку немного ниже уровня плеча. Ваша открытая ладонь развернута вниз по направлению к земле. Прохлопайте правой рукой от шеи вниз к обратной стороне среднего пальца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
5. Линия мизинца: опустите левую руку перед собой. Разверните ладонь в левую от себя сторону. Ваш мизинец сверху, а большой палец направлен в землю. Держите пальцы вместе (не растопыривайте их). Снова прохлопайте открытой ладонью правой руки от шеи, через плечо и вниз по левой руке до самого мизинца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
6. Повторите шаги со 2 по 5 для правой руки. Прохлопывайте и простукивайте левой рукой.
Даоинь: Часть Третья
Упражнения Даоинъ, которые вы изучали до сих пор, это лучшие упражнения, какие я только знаю, для укрепления нижнего отдела спины и внутренних мышц таза. А это важно для практики по целому ряду причин. Причина первая заключается в том, что нижняя часть спины, как правило, является самой слабой частью тела. Укрепление этой области позволяет нам активировать Крестцовый Насос и крестец. Крестцовый Насос движется внутрь по направлению к передней части тела в самом низу спины. Верхняя же часть крестца движется наружу, по направлению к спине, в область Минмэнь, расположенную за пупком. Это движение нижней части крестца, имитирующее движение насоса, перекачивает спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Оно вытягивает позвоночник и помогает ломать энергетические блоки. Оно позволяет ци и цзин-ци плавно течь по позвоночнику. А это является ключевым моментом всех сексуальных практик. Когда Крестцовый Насос активирован должным образом, он помогает вам заземлиться и использовать Энергию Земли, которая поддерживает вас. К тому же это укрепляет всю структуру тела, помогает вам стоять прямо и облегчает хождение.
На этой неделе я закончу набор упражнений для внутренних мышц таза одним упражнением, известным как "Лук". Затем мы продолжим тремя упражнениями на растяжку, которые прорабатывают все тело.
Важно помнить, что упражнения цигун из этой книги - "Восемь Кусков Парчи", Цигун Изменения Мышц и Сухожилий и Даоинь - были разработаны для того, чтобы разминать и укреплять вас, поддерживать ваше здоровье и улучшать ток Жизненной Энергии через все ваше тело. Они не предназначались для того, чтобы сделать ваше тело красивым по западным меркам. Некоторые практикующие, которых я встречал (а среди них были и очень продвинутые), не были похожи на киношных мастеров боевых искусств или инструкторов по аэробике. Это были самые обычные люди, некоторые из них выглядели даже слабыми и вялыми. Но под всем этим скрывались секреты Внутренней Силы, которыми они обладали. Читая эту книгу, вы уже узнали многие из этих секретов. Сила Промежности, Крестцовый и Черепной Насосы, Обратное Дыхание, глотание слюны, защита ауры и Микрокосмическая Орбита - все это очень важные составляющие Внутренней Силы. Эта практика, известная как нэйгун, часто считалась высшей формой боевых искусств.
Именно знание Внутренней Силы, нэйгун, превращает физические упражнения вэйгун - такие, как Даоинь и Ицзинъ-цзин, в нечто большее, чем просто зарядка. Знание того, как направлять ци с помощью сознания, дыхания и Силы Промежности, превращает эти упражнения в физическое выражение Внутренней Силы.
Раньше я уже говорил, что тайцзи в вашем исполнении будет всего лишь элегантным танцем до тех пор, пока вы не научитесь правильно дышать и контролировать поток ци. Я говорил именно о знании Внутренней Силы. Вот о чем шла речь!
Даоинь 9: "Лук"
1. Лягте ровно на спину, ноги вместе, вытянуты прямо, а руки по бокам тела.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Сделайте выдох и поднимите свои ноги и стопы над землей.
4. Одновременно поднимите торс, сгибаясь в пояснице. Поднимите свои руки и вытяните пальцы рук по направлению к пальцам ног. Старайтесь держать шею как можно прямее.
5. Когда вы одновременно поднимете руки и ноги, ваше тело должно приобрести V-образную форму. Активируйте Крестцовый Насос и держите нижнюю часть спины в контакте с землей, когда поднимаете руки и ноги.
6. Нет необходимости касаться пальцев ног, просто тянитесь к ним и поднимитесь, насколько сможете. При этом делайте медленный выдох. Когда закончите делать выдох, можете согнуть шею, чтобы добиться максимальной растяжки.
7. Опуститесь назад на землю, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза, а если можете, то и больше.
Даоинь 10: "Обратный Лук"
1. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Делайте медленный выдох и одновременно поднимайте ноги и торс над землей. Изгибайтесь от пупка, который остается в контакте с полом, чтобы ваше тело приняло V-образную форму.
4. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и отводя заднюю часть головы назад и вверх, чтобы держать шею ровной.
5. Ваши руки должны быть подняты над землей выше уровня плеч. Расставьте пальцы рук в стороны и вытяните их вперед.
6. Вытяните пальцы ног прямо назад.
7. Опустите свое тело, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза - если можете, то и больше.
Даоинь 11: растяжка лежа
1. Лягте ровно на спину. Ваши руки вытянуты на земле за головой. Ноги тоже вытянуты по земле.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте медленный выдох и активируйте Крестцовый Насос, чтобы выровнять нижнюю часть спины и плотно прижать ее к земле, затем активируйте Черепной Насос, чтобы прижать заднюю часть головы как можно плотнее к земле.
4. Выпрямите и вытяните руки и пальцы рук прямо за головой. Одновременно вытяните пальцы ног вперед. Не поднимайте руки и ноги от земли, но держите нижнюю часть спины в контакте с землей.
5. Расслабьтесь и сделайте вдох.
6. Повторите три раза или больше.
Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа
1. Лягте ровно на спину. Руки по бокам тела. Стопы поставьте вертикально, пальцы ног отогните к голове. Поднимите кончик языка к нёбу.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте выдох, активируйте Крестцовый Насос и прижмите нижнюю часть спины и шеи плотно к земле.
4. Делайте медленный выдох. Не двигая ногами, потяните кончики пальцев по направлению к голове.
5. Одновременно сожмите руки в кулаки и вдавите средний палец каждой руки в центр ладони.
6. Расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите три раза или больше.
Надавливание средним пальцем в центр ладони активирует Точку Дракона на правой руке и Точку Тигра на левой*. Обе эти точки связаны с сердцем (перикардом) и нижней частью живота. Они очень важны для контроля над сексуальным желанием и утечкой цзин-ци.
В классическом даосизме, где янской считается левая сторона, Точка Дракона находилась бы на левой руке, а Точка Тигра - на правой.
Сексуальное Гунфу:
Сжимание Мошонки и Яичников
Вместе с техникой Сжимания Мошонки и Яичников, также известной как Нагнетающее Дыхание, мы переходим к абсолютно новой технике Сексуального Гунфу, и наконец-то у меня есть возможность научить вас правильно глотать воздух.
Глотание Воздуха фактически сходно с глотанием слюны, с той лишь разницей, что ваш рот наполнен воздухом и воздух этот глотается жестко, с характерным глотательным звуком. У этой техники Даосской Йоги очень много применений. В основном она применяется для того, чтобы набрать в легкие еще больше воздуха, когда они, казалось бы, уже наполнены "под завязку". Это также отличная техника для расслабления напряженного и сдавленного горла. Попробуйте ее. Глотание Воздуха или слюны в момент нанесения удара рукой или ногой было одним из величайших секретов даосских мастеров боевых искусств. Оно добавляет огромную мощь, если его скоординировать с ударом. Глотание Воздуха было основной практикой тех продвинутых Мастеров Дао, которые существовали практически на одном воздухе. Это были, так сказать, "воздухарианцы". Многие из их практик зафиксированы в даосском каноне. Основная практика состояла в Глотании Воздуха, как я уже описал выше. Если ее выполнять в достаточном объеме, она подавляет аппетит. Хотя, конечно, точный механизм действия не известен, создается впечатление, что воздух каким-то образом может проходить прямо через стенки нижней части живота. "Воздухарианцы" через многие годы практики приобретали способность поддерживать свое существование практически одним воздухом. В итоге их телесные функции замедлялись до такого состояния, когда кажется, что тело приостанавливает все жизненные процессы. Развив Духовное Тело, они достигали состояния, когда их сознание могло по их желанию входить в тело и выходить из него. Предположительно, эти даосские адепты могли пребывать в таком состоянии чрезвычайно длительное время, которое по нашим меркам вместило бы несколько жизней. Лично я никогда не встречал ни одного из них и не знаю никого, кто бы встречал. Но, основываясь на переводах подлинных даосских текстов, я практически уверен в том, что когда-то они действительно существовали в горных скитах Древнего Китая.
Сжимание Мошонки и Яичников обеспечивает нам еще одно применение техники Глотания Воздуха. Воздух глотается, сжимается и перемещается вниз в форме шара, который в итоге вдавливается, или вжимается, в мошонку или яичники, что приводит к огромному усилению Сексуальной Энергии. Нагнетающее Дыхание намного увеличивает пользу Яичкового и Яичникового Дыхания, изучать которое мы закончили на прошлой неделе. Для мужчин и женщин, которые регулярно практикуют, оно восполняет потерю энергии и снимает усталость. Оно помогает нам учиться направлять Энергию в область таза и половых органов. Это отличный способ наполнить тело энергией, особенно если вы чувствуете себя подавленными и слабыми. Оно работает как тонизирующее средство для всей нервной системы, помогая справиться с нервными срывами и бессонницей.
И хотя это упражнение для мужчин и женщин в основном идентично, польза от него будет разная, в зависимости от вашего пола.
Мужчинам это упражнение помогает предотвратить преждевременное семяизвержение и потерю семени во сне во время поллюций. Оно укрепляет мышцы всей половой области. Его практика помогает успокоить чрезмерное сексуальное возбуждение. Но, что самое важное, оно вжимает ци, получаемую из воздуха, которым мы дышим, в яички и усиливает нашу цзин-ци.
Для женщин польза в некоторых случаях сходна, а в некоторых совершенно отлична. Упражнение увеличивает силу мышц влагалища, как и шейку матки, и яичники. Но в то время как Сжимание Мошонки помогает мужчинам приручить свою сексуальность, Сжимание Яичников оказывает на женщин совершенно обратное действие. Вжимая ци в яичники и влагалище, вы разогреваете эту область и тем самым создаете еще больше Ян-цзин-ци. Когда половые органы разогреты, женщины гораздо легче возбуждаются и им легче достичь оргазма. Помните, женщины не теряют цзин-ци во время оргазмов - теряют ее только мужчины.
Как я уже говорил, само по себе упражнение идентично как для мужчин, так и для женщин, во всяком случае до последних шагов. Я начну описание упражнения с нескольких общих шагов, а закончу отдельными инструкциями для мужчин и женщин.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Я буду описывать упражнение для положения стоя. Надевать следует свободную, подходящую по размеру одежду. Мужчинам следует надевать белье, позволяющее яичкам висеть свободно.
1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч и развернуты вперед. Поднимите кончик языка к нёбу.
2. Выполняйте Обратное Дыхание, дышите через нос. Сделайте полный вдох, так, чтобы воздух заполнял горло и вы не могли вдохнуть еще хоть немного.
3. Проглотите воздух с глотательным звуком.
4. Толкайте воздух вниз в солнечное сплетение. Вытолкните вперед солнечное сплетение и почувствуйте или представьте, как воздух сжимается и приобретает форму шара. Когда выталкиваете, не прикладывайте слишком много силы.
5. Вдавите или вкатите шар воздуха вниз в пупок. Вытолкните его на уровне пупка.
6. Вдавите или вкатите шар воздуха в нижнюю часть живота и мягко вытолкните его наружу.
Мужчины:
7.Сокращая волнообразно мышцы живота, вдавите или вкатите шар воздуха в мошонку.
8. Держите язык поднятым к нёбу и с усилием вдавливайте или вжимайте шар воздуха в мошонку так долго, как только сможете. Вы должны быть в состоянии делать это по меньшей мере в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты и более. Делать все это нужно на задержке дыхания.
9. Одновременно сожмите промежность и анус, чтобы предотвратить потерю Энергии.
10. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
11. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.
12. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.
13. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении "Вкручивание Бедер", которое вы изучили на Восьмой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.
Женщины:
7.Сокращайте мышцы живота волнообразным движением, чтобы вдавить шар воздуха вниз в яичники, где он распространится во все стороны тела.
8. Плотно сожмите внешние и внутренние губы влагалища, а также промежность и анус.
9. С усилием вдавливайте и вжимайте воздух в яичники минимум в течение 10 секунд. Постарайтесь продлить это время до минуты. Все это делается на задержке дыхания.
10. Когда вы вожмете воздух вниз, втолкните его во влагалище, которое как будто расширяется.
11. Сделайте выдохи полностью расслабьтесь.
12. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.
13. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.
14. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении "Вкручивание Бедер", которое
вы изучили на Восьмой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.
Возможно, когда вы впервые начнете делать это упражнение, у вас возникнет желание пустить газ. Это еще одна причина, по которой промежность и анус плотно сжаты во время Нагнетания. Как только вы освоитесь с этим, это не будет больше составлять для вас никакой проблемы.
Нагнетающее Дыхание -очень мощная техника. Вы должны начать ощущать ее действие практически немедленно. Вы можете делать это упражнение само по себе или перед Яичковым/Яичниковым Дыханием. Сделайте несколько повторений Сжимания Мошонки и Яичников, а затем перейдите к Яичковому/Яичниковому Дыханию. После некоторой практики вы почувствуете, как цзин-ци буквально выстреливает вверх по позвоночнику в голову. Женщины, не забывайте опускать горячую Энергию в Даньтянь. Мужчины тоже могут это делать, чтобы предотвратить повышение давления в черепе.
Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая
Мы уже приближаемся к завершению Микрокосмической Орбиты. Исходя из природы того, чему я вас учу, я должен был построить эту книгу таким образом, чтобы вы двигались в умеренном и уравновешенном темпе. Очень много времени ушло на обдумывание того, как
согласовать весь материал, чтобы он был связным и строился последовательно, систематически. Я осознаю, что то, что я сейчас делаю, ранее никогда не делалось. Никто раньше не предлагал расписанного по неделям стодневного практического курса, направленного на создание крепкого фундамента Даосской Йоги. Сто -это не выбранное наугад число. Сто Дней упоминаются в "Секрете Золотого Цветка",
как, впрочем, и во многих других даосских текстах. Мантэк Чиа тоже дает некоторые наставления по ста дням практики тем своим ученикам, которые уже изучили Микрокосмическую Орбиту. Его ученики знакомятся с Микрокосмической Орбитой в самом начале занятий. И, конечно, их практика во многом отличается от того, чему вы научились из этой книги. Если бы я рассказал вам о Микрокосмической Орбите в начале этой книги, большинство из вас, возможно, смогло бы понять то, о чем говорю, интеллектуально, но лишь немногие были бы в состоянии контролировать и направлять ци через различные точки Орбиты. Я надеюсь, что тот методичный пошаговый подход, который я использовал, дал вам возможность не только понять то, о чем я пишу, но и практиковать это.
Вы работаете над этим материалом вот уже почти три месяца. Я надеюсь, что вы уже пожинаете первые плоды цигун и Даосской Йоги. В упражнениях по Регулирован ' ю Сознания вы научилисыю длинному методу даосской медитации. Я уверен, что многие из вас теперь могут ощущать теплый поток ци, движущийся по энергетическим каналам. За эти три месяца мы прошли длинный путь.
Один из настоящих секретов Золотого Цветка - это циркуляция света. В некоторых практиках вы уже должны были ощущать этот свет. На Седьмой Неделе я показывал вам золотой свет в задней линии Внутренней Улыбки. Свет ассоциируется с Ян-энергией и с солнцем. Он имеет иньскую противоположность, которая часто предстает в виде мягкого лунного света. Этот свет сначала просто проявляется перед или за точкой, называемой "Третьим Глазом" (она же Иныпан). Точное местонахождение ее можно установить, если провести линию на три дюйма вглубь от точки между бровями. Это гипофиз. Даосы называют его Квадратным Полем или Центральной Крепостью. Мы уже работаем в этой области начиная со Второй недели. Нет необходимости направлять свое сознание на три дюйма вглубь мозга, вполне достаточно просто сфокусироваться на Точке Третьего Глаза, и свет должен сам по себе направитьсявнутрь. Это также и Метод Обратного Течения. Если свет предстает в виде совершенно круглого, похожего на лупу белого или серебряного объекта, то это безошибочный признак прогресса.
Ггтофиз, как и шишковидная железа, является частью Хрустального Дворца. Размером он с горошину, но это одна из самых важных эндокринных желез нашего тела. Он производит широкий спектр гормонов, которые инициируют и контролируют такие функции, как стимуляция активности щитовидной железы по выделению грудного молока и производству тестостерона. Для даосов это обиталище Духа. Дух - это свет. Когда свет сияет подобно луне, перед или за точкой Инътан, - это подлинный знак того, что Мастер, Первичное Сознание, восстановлен на своем законном месте безмолвного правителя вашего сознания.
Если вы не поняли ничего из того, о чем шла речь выше, просто продолжайте практиковать; со временем поймете. Если поняли, то вы добились огромного прогресса в практике Дао.
Когда Точка Третьего Глаза открыта, вы обретаете мудрость. Когда же она закрыта, вы не в состоянии принять какое-либо решение.
Последняя точка Управляющего Канала - это Точка Нёба, к которой я так много раз на протяжении всей книги заставлял вас поднимать язык. Большую часть работы мы делали в Точке Ветра прямо за передними зубами. Немного сзади на твердой части нёба расположена Точка Огня. Эта точка весьма полезна для вытягивания горячей Ян-энергии из мозга. Если вы поднимете язык и завернете его назад, то он коснется мягкой части нёба, известной также как Точка Воды или Небесный Бассейн (Сюаньин). Эта точка находится прямо под гипофизом. Это очень полезная для циркуляции Сексуальной Энергии точка. Когда поднимаете язык и соединяете Управляющий Канал и Функциональный Канал, поэкспериментируйте, какое положение для вас удобнее всего и где, по-вашему, ци течет наиболее свободно.
На этой неделе мы будем двигаться по Функциональному Каналу, когда будем опускать ци через поднятый кончик языка, вниз по языку в Точку Горла, которая находится сразу над V-образной впадиной спереди у основания шеи. Я уже рассказывал о свойствах этой точки в даосском Омолаживающем Самомассаже Шестой Недели. Это место отвечает за речь и способность к общению. Она также очень тесно связана с Даосской Йогой Сновидений, которая на западе называется "осознанным сновидением"*. Когда ложитесь спать, сконцентрируйтесь на этой точке и попробуйте сохранять присутствие своего сознания в момент, когда вы пересекаете границу между сном и явью.
Точка Горла - одна из самых слабых точек, ее сложнее защитить, чем любую другую точку нашего тела. Лучшие способы защиты этой точки - массаж и циркуляция ци через нее по Микрокосмической Орбите. Даосы полагают, что слабая Точка Горла позволяет другим легко вас контролировать и что именно в этой точке злые духи могут проникать в тело. Когда Точка Горла открыта, вы более красноречивы. Когда она закрыта, вы чувствуете нежелание перемен.
1. Начните с фокусировки на кончике носа. Когда почувствуете себя спокойно и комфортно, поднимите точку концентрации в Точку Третьего Глаза. Направьте улыбку в свои глаза, а затем выполните упражнение Внутренней Улыбки. Делайте столько, сколько вам позволяет время. Вы можете каждый раз делать по-разному, но никогда не следует игнорировать эту практику совсем.
2. Верните свою концентрацию в Точку Третьего Глаза. Ваши веки должны быть немного опущены, но не закрыты. Разверните свой взгляд так, как будто вы смотрите внутрь. Выделите слюну, поднимите свой язык к нёбу и проглотите ее с глотательным звуком. Внутренним зрением направьте Энергию вниз в Данътянь, ваши глаза должны смотреть как бы вниз и внутрь вас. С
Англ, lucid dreaming.
этого момента и дальше вы будете пользоваться своим внутренним зрением наравне с сознанием для того, чтобы направлять ци в различные точки Орбиты.
3. Сделайте Дыхание Кузнечных Мехов, чтобы Разогреть Печь. Сделайте выдох и опустите ци в Яичковый/Яичниковый Дворец. Пусть ваше внутреннее зрение ведет ци. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, затем выдохните и опустите ци в промежность, направляя ее своим внутренним зрением.
4. Сделайте Обратный Вдох, подтяните промежность, анус и копчик (Силой Промежности) и направьте ци своим внутренним зрением через крестцовый просвет вверх в Минмэнъ. Происходит это так, как будто ваше внутреннее зрение в точке промежности меняет направление и вы можете видеть ци, текущую вверх по позвоночнику. Физически это невозможно, но ваше внутреннее зрение вполне может это сделать. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность.
5.Точно таким же образом поднимите ци в Цзичжун (Т-11), "Нефритовую Подушку" и Макушечную Точку.
6. Сделайте выдох и проведите ци по всему Управляющему Каналу вниз в промежность. Верните свою концентрацию и внутреннее зрение в промежность. Сделайте Обратный вдох и с помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу вверх до Макушечной Точки. Направляйте ци своим внутренним зрением, теперь оно направлено внутрь и вверх к макушке.
7. Сделайте выдох и направьте ци вперед и вниз в точку Третьего Глаза. Сделайте вдох и поднимите ее снова в Макушечную Точку. Промойте канал шесть раз. Убедитесь в том, что вы сохраняете внутреннее зрение.
8. Сделайте выдох и направьте ци назад в Точку Третьего Глаза (гипофиз).
Минуту или две сохраняйте свою концентрацию в этом месте.
9. Сделайте вдох и направьте ци назад в Макушечную Точку. Сделайте выдох и проведите ци по Управляющему Каналу вниз в промежность.
10. Сделайте Обратный вдох. С помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу вверх, минуя Макушечную Точку, в Точку Третьего Глаза.
11. Сделайте выдох и направьте ци вниз через нос в Точку Нёба, которая находится во рту на верхнем нёбе. Шесть раз промойте канал на участке от Нёба до Точки Третьего Глаза.
12. Сделайте выдох и направьте ци назад в Точку Нёба. Минуту или больше сохраняйте свою концентрацию на этой точке.
13. Сделайте вдох и направьте ци назад в Макушечную Точку. Сделайте выдох и проведите ци по Управляющему Каналу вниз в промежность.
14. Сделайте Обратный вдох. С помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу, минуя Макушечную Точку и Точку Третьего Глаза, вверх в Точку Нёба.
15. Сделайте выдох и своим внутренним зрением направьте ци в кончик поднятого языка, затем через язык вниз в Центр Горла, который находится в рсновании горла.
16. Промойте канал от Горла до Точки Нёба 6 раз.
17. Сделайте выдох и направьте ци назад в Центр Горла. Минуту или больше сохраняйте свою концентрацию в этой точке.
18. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, выдохните и направьте ци вниз по Управляющему Каналу в Данътянь.
19. Соберите Энергию. Разотрите руки и сделайте массаж лица и глаз.
Тринадцатая неделя
Вы уже достигли предпоследней недели нашей Стодневной Практики. Если вы проследовали за мной так далеко, то, несомненно, вы уже доведете занятия до конца. И тогда вы наверняка ощутите позитивные результаты, почувствуете себя более сильными и более здоровыми, более спокойными и более расслабленными. В сексе вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно.
А еще, выполняя упражнения на Регулирование Сознания, вы, возможно, откроете для себя новые и необычные состояния сознания. Иногда у вас могут возникать видения падающего с неба снега или стоящих рядами деревьев. Вам может начать казаться, что вы слышите неразборчивые голоса или отдаленную музыку, когда поблизости никого нет. Относитесь ко всем новым переживаниям с безразличием. Не давайте себе эмоционально погрузиться во все это. Не волнуйтесь, если это происходит, но и не переживайте, если этого не происходит. Для каждого из нас это может быть совершенно различным, а может и вовсе не происходить. Не обращайте внимания. Таков подлинно даосский подход. Просто знайте, что это признаки прогресса.
На этой неделе мы замкнем Микрокосмическую Орбиту. А начнем мы с полного открытия Функционального Канала. Вы также научитесь поднимать возбужденную Сексуальную Энергию. Раньше на страницах этой книги я уже говорил вам, что лучшие времена еще настанут. Ну что ж, вот они и настали.
Дыхание Функционального Канала
Вы уже знакомы со всеми точками Функционального Канала. Все, что нам нужно будет сделать на этой неделе, - это связать их вместе. Функциональный Канал
идет по передней части тела от промежности до кончика языка.
В упражнении этой недели вы будете направлять дыхание в шесть точек Функционального Канала: Яичковый/Яичниковый Дворец, пупок, солнечное сплетение, сердечный центр за самой серединой грудинной кости (вилочковую железу), центр горла и кончик языка. В этом упражнении используется Брюшное Дыхание, а не Обратное, которое мы использовали в упражнениях на Регулирование Сознания последние несколько недель.
1. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу за зубами (Точка Ветра). Начните делать вдох Брюшного Дыхания. Тем не менее не расширяйте полностью нижнюю часть живота. Оставьте место для шести маленьких глотков воздуха, которые вы будете делать по мере продвижения по Функциональному Каналу.
2. Сделайте маленький глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Яичко-вому/Яичниковому Дворцу. Мысленно направляйте ци в эту точку.
3. Сделайте второй маленький глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к пупку. Мысленно направляйте ци в эту точку.
4. Сделайте третий глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к солнечному сплетению. Мысленно направляйте ци в эту точку.
5. Сделайте четвертый глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Точке Сердца посредине грудинной кости. Это также и месторасположение вашей вилоч-ковой железы. Мысленно направляйте ци в эту точку.
6. Сделайте пятый глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Точке Горла в самом низу горла. Мысленно направляйте ци в эту точку.
7. Сделайте шестой глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к кончику поднятого языка. Кончик языка прижмите к Точке Ветра на нёбе. Мысленно направляйте ци в эту точку.
8. Задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и мысленно направьте ци в
обратном направлении вниз по Функциональному Каналу в пупок. Когда достигнете этой точки, начните делать выдох и переливать ци в свой Дань-тянь.
9.Вначале делайте по три повторения за одно занятие, после доведите количество повторений до 9 или даже больше.
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины
Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между ребрами. Массирование грудины помогает открыть Сердечный Центр, с которым мы будем работать на этой неделе в упражнении на Регулирование Сознания. Оно также помогает активировать вилочковую железу, расположенную очень близко от верхней части грудины. Эта железа является самой основной в даосском Омоложении. Она играет ключевую роль в нашей иммунной систе-ме. В процессе старения она имеет тенденцию значительно уменьшаться в размерах. Массирование грудины в сочетании с открытием Микрокосмической Орбиты, впрочем, как и в сочетании со многими другими упражнениями, которые вы изучили в этой книге, помогает оживить и увеличить вилочковую железу.
Массаж грудины также помогает устранить одышку, высвободить негативные эмоции и стимулировать ток лимфы.
1. Используйте сустав указательного или среднего пальца.
2. Массируйте маленькими круговыми движениями, начиная с верхней части грудины, затем спускайтесь вниз.
3. Если вы обнаружите какие-либо болезненные точки, потратьте на них немного больше времени, но смотрите не переусердствуйте, когда будете делать массаж в первый раз. После массажа грудина может побаливать.
Массаж Рук
Вы делаете Массаж Рук с самого начала этих Ста Дней Практики. Каждый раз вы растираете свои руки друг о друга до тех пор, пока они не становятся теплыми или горячими, тем самым вы стимулируете шесть энергетических каналов в каждой руке. Я бы хотел дать вам еще более эффективный способ Разогревания Рук.
Разогревание Рук
1. Сделайте Обратный вдох.
2. Сожмите всю зону промежности, включая половые органы.
3. Задержите дыхание и мысленно направьте ци в свои руки и кончики пальцев.
4. Разотрите руки, растирайте, пока они не станут горячими.
5. Повторяйте это всякий раз, когда ваши руки будут остывать во время упражнений Самомассажа.
Массирование Точки Дракона и Точки Тигра
Как вы узнали на прошлой неделе в упражнении Даоинь 12, "Натягивание Пальцев Ног в Положении Лежа", Точка Дракона правой руки и Точка Тигра левой руки находятся в точке, где средний палец стыкается с ладонью, когда вы сжимаете кулак. Массирование этих точек разрушит энергетические блоки и будет стимулировать перикард (фасцию, окружающую сердце), само сердце и нижнюю часть живота.
1. Разогрейте руки так, как это было описано выше.
2. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Дракона на правой руке.
3. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Тигра на левой руке.
4. Массируйте круговыми движениями.
Массирование Хэгу
Точка Хэгу находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцем. В общем-то, она ближе к указательному пальцу, но вы должны массировать всю область вокруг до тех пор, пока не обнаружите особенно болезненную точку.
У большинства из нас ее очень просто найти, потому что во время массажа она чертовски болит. Хэгу также известна как Точка Толстой Кишки*. В традиционной китайской медицине массаж Хэгу назначался при головных и зубных болях, ангине, головокружении, бессоннице и зрительных расстройствах.
1. Разогрейте руки.
2. Надавите большим пальцем правой руки на точку Хэгу на внешней стороне левой руки. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
3. Массируйте круговыми движениями до тех пор, пока боль не исчезнет или не станет, наоборот, невыносимой.
4. Поменяйте руки и снова сделайте массаж.
Канал толстой кишки, точка 4.
"Сухое Мытье"
Эта техника практикуется повсюду в Китае для массажа рук и предотвращения артрита.
1. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. Пальцы вашей правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины левой ладони.
2. Плотно захватите левую руку правой и потяните руки в разные стороны.
3. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.
Даоинь: Часть Четвертая
На этой неделе вы будете практиковать упражнения четырех разных типов. Эти положения особенно полезны для верхней части спины и плеч. Они немного сложнее для описания, чем большинство тех упражнений, которые вы изучали до сихпор. Если вы будете внимательно следовать инструкциям, у вас не возникнет никаких проблем. Все упражнения Даоинь, приведенные в этой книге, я узнал от Мастера Мантэка Чиа. Большинство из них никогда ранее не описывалось в книгах.
Даоинь 13: наклоны к колену и поднимание плеча
Это удивительное упражнение для растягивания сухожилий тела. Вы растягиваете руки, ноги, позвоночник, спину и плечи. Обратите особое внимание на заключительный этап, когда вы медленно поворачиваете мышцы спины и поднимаете плечо. Начните поворачиваться от нижней части спины, затем разверните мышцы средней части и только в конце поверните мышцы верхней части спины. Разворачивайте по одному отделу за раз, а не одновременно все.
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога на земле, колено согнуто, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Медленно начните делать выдох, подайтесь телом вперед и захватите стопу левой ноги левой рукой. Если вы не можете нагнуться настолько глубоко, попробуйте захватить свою левую лодыжку. Ваша правая рука лежит на правом колене.
4. Медленно согните левый ло-
коть к левому колену. Мед-
ленно опустите голову по направлению к левому колену. Начиная с нижнего отдела спины, почувствуйте, как позвонки открываются один за другим.
5. Когда вы максимально опустите голову к левому колену, упритесь правой
рукой в правое колено и выпрямите правую руку. Это отведет ваше правое плечо вверх и назад.
6. Медленно поверните корпус вправо, а правой рукой продолжайте упираться в правое колено и выпрямлять правую руку. Начните поворачиваться с нижней части спины.
7. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины.
8. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее.
9. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны.
Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи.
Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги
Вот еще одно упражнение, состоящее из трех частей. Оно довольно простое и обеспечивает отличную растяжку мышц и сухожилий всего тела, но особенно верхней части спины и плеч. Идея здесь заключается в том, чтобы держать одну руку на вытянутой ноге, прямо поверх колена. Это ваша толкающая рука. В каждой из трех позиций одну руку вы выпрямляете и давите на ногу, так же как в предыдущем упражнении. Наклоняясь корпусом вперед, другой рукой вы захватываете и держите ту же самую вытянутую ногу в трех отдельных положениях:
1. На верхней части икры, сразу под коленом.
2. Посередине икры, на полпути между коленом и лодыжкой.
3. На стопе.
Это положение натягивания. Вы тянете в любом из трех положений, а другой рукой давите на колено.
Начните в том же положении, что в Даоинь 13.
Часть А:
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога согнута в колене, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Положите левую руку на бедро, прямо над коленом.
4. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку и схватите верхнюю часть левой икры, сразу под коленом.
5. Начните делать медленный выдох. Правой рукой потяните свою левую икру.
6. Одновременно с этим левой рукой толкайте левую ногу от себя. Толкайте, пока ваша рука не выпрямится.
7. Когда вы одновременно тяните и толкаете ногу, ваше тело разворачивается влево, ваше правое плечо уходит вниз, а левое плечо выталкивается вверх. Растянитесь насколько возможно.
8. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Часть Б:
1. На этот раз положите правую руку на середину левой икры, между коленом и лодыжкой. А в остальном повторите Часть А. Но учтите, что на этот раз вам придется нагнуться вперед чуть больше.
Часть В:
1. Положите правую руку на подошву левой стопы. Если вы не сможете дотянуться так далеко, просто захватите левую лодыжку. Повторите Часть А.
2. Повторите то же самое с вытянутой правой ногой и подогнутой к паху левой.
Сделайте упражнение во всех трех положениях.
Даоинь 15: "Сдвигание гор"
"Сдвигание Гор" можно делать стоя или сидя. Это очень простое упражнение, но, опять-таки, обращайте внимание на детали. Оно превосходно растягивает мышцы и открывает позвонки верхней части спины. Мы просто толкаем обе руки в сторону от тела и одновременно поворачиваем голову в противоположную сторону.
1. Начните, опустив руки по бокам. Согните правую руку в локте и поднимите кисть правой руки к плечу, откройте ладонь и разверните ее вправо от себя. Ваш локоть остается опущенным вниз, близко к телу, но тела не касается.
2. Согните в локте левую руку и поднесите ее к своему правому плечу. Открытая ладонь левой руки также развернута вправо от вас. Локоть остается согнутым с левой стороны от вас, близко к телу.
3. Поверните голову налево (в противоположную от открытых ладоней сторону).
4. Сделайте вдох и оставайтесь расслабленными.
5. Сделайте медленный выдох и сожмите руки и кисти, как вы научились это делать в Цигун Изменения
Мышц и Сухожилий. Одновременно толкайте обе руки в правую сторону. Ваши руки не так уж сильно двигаются, если вы в одно и то же время сжимаете и толкаете руки.
Представьте, что своей Внутренней Силой вы сталкиваете в сторону гору.
6. Поверните голову как можно дальше влево в то время, как толкаете и сжимаете руки.
7. Сделайте выдох и расслабьте шею и разверните локти внутрь.
8. Повторите три раза.
9. Поменяйте стороны, на этот раз толкайте руки в левую сторону, а голову поворачивайте в правую. Повторите три раза.
Даоинь 16: Скручивание сухожилий рук
Это упражнение особенно полезно для сухожилий предплечий и кистей рук, а также для плеч и шеи. Его можно выполнять стоя или сидя.
<< Пред. стр. 8 (из 9) След. >>
Список литературы по разделу