МЭЛКОМ ФРЭЙЗEР КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАИКАНИЯ ХАБАРОВСК 1997 46 С 2

Для этого вы приводите в движение свои голосовые связки, добиваясь того, чтобы они колебались очень медленно и спокойно. Вы начинаете выговаривать звуки, пользуясь медленным стартом, при этом речевые органы соприкасаются с друг другом очень легко, расслабленно. Такая манера речи приведет к тому, что звуки будут идти друг за другом, не будет ни прерываний несущего потока воздуха, ни повторений звуков.

Растягивать гласные звуки довольно легко, но вам потребуется практика, чтобы научиться растягивать некоторые согласные. Потратьте немного времени, практикуясь в одиночестве удлинять длительность произношения согласных. Некоторые из них, например, "т", "д", "п", "б" и др., являются взрывными согласными, их следует произносить медленно с легкими соприкосновениями мышц языка и рта.

Используйте такую протяжную манеру речи, практикуясь как на легких, так и на трудных для произношения словах. Тренируйтесь все время, пока у вас не появится определенная сноровка. Произносите звуки слов неразрывно, пытайтесь прикрепить начало одного слова к концу предыдущего.

Вам может быть неловко говорить на такой медленной скорости, выдавая лишь по 30 слов в минуту, однако вам следует попробовать этот прием в любом случае. По крайней мере, вы узнаете, насколько он будет эффективен в вашем конкретном случае.

Приступайте к использованию этого приема при разговоре с другими только после того, как вы достаточно попрактикуетесь в этом в одиночку.

Вы можете сомневаться, стоит ли вообще так разговаривать, ведь люди могут не понять, почему вы это делаете. Скажите им правду - что вы пытаетесь справиться с заиканием. Здесь нечего стыдиться и поверьте - ваши друзья будут только рады вам помочь. Через некоторое время после того, как вы начнете использовать этот прием, вы можете постепенно увеличивать скорость речи до тех пор, пока не столкнетесь с трудностями. В этом случае вы должны вернуться немного назад, к той скорости, при которой вы можете говорить, не заикаясь.

Даже если вам кажется, что данная техника "медленного старта" не принесет пользы в вашем случае, все равно испытайте ее. Этот прием широко используется в специализированных клиниках и, как правило, приводит к определенному облегчению, снижая степень заикания и уменьшая трудности при разговоре.

В любом случае, используя этот прием, вы покажете самим себе и окружающим, что вы рассматриваете заикание, не как какую-то напасть, а как проблему, за решение которой вы готовы взяться. Люди уважают такое активное отношение. Приступайте за работу.

Посвятите некоторое время - возможно, две-три недели - работе над описанной выше техникой речи. После этого вы сможете сделать вывод о том, насколько эффективен этот подход в вашем случае.

Основные Правила

Надеемся, что выполнение упражнения, описанного в предыдущем разделе, помогло вам легче общаться с другими людьми. Однако, мы считаем, что не следует постоянно придерживаться такой манеры разговора.

Правила, которые будут описаны ниже, объясняют, как вы сможете избегать заикания, используя специальные приемы. Всего Правил двенадцать и они составляют основу Программы. Вообще, Правила базируются на двух подходах.

Первый: Вам нужно изменить свое отношение к заиканию, уменьшая страх перед разговором и пытаясь не избегать трудных слов.

Второй: Используя определенную технику, вы должны изменить неправильные действия, которые приводят к заиканию. В результате, изменится ваша речь и вы сможете говорить без особых трудностей.

Правил, как было уже сказано, двенадцать. Мы были бы рады предложить вам более простую Программу, однако, как известно, заикание - очень сложное расстройство речи. Поэтому, рекомендуется использовать все доступные техники, весь современный арсенал, для того, чтобы справиться с вашей проблемой.

Сначала вам следует прочитать и внимательно изучить Правила, которые описаны на следующих страницах. Для достижения наилучшего результата необходимо работать над каждым Правилом поочередно.

Рекомендуется приступать к работе над Правилами в том порядке, в котором они представлены, хотя порядок этот можно по желанию изменить. Первые Правила направлены на снижение чувствительности и остроты эмоций относительно вашего заикания, а также на то, чтобы вы прекратили избегать некоторых слов. Затем вы приступите к коррекции нежелательного поведения, которое приводит к заиканию.

Одно важное Правило говорит о том, что вам необходимо тщательно изучить, что именно вы делаете со своим речевым механизмом во время заикания. Эта информация понадобится в дальнейшем для избавления от такого непродуктивного вмешательства. Для исправления неестественного поведения вашего речевого механизма, вы будете использовать специальные приемы коррекции до блока, в блоке и после блока.

Работа над этими Правилами будет непростой. Это может быть длительным и хлопотным делом. Вам потребуется время и настойчивость не только для избавления от страхов, но и для изменения стиля речи.

Помните, что вы являетесь собственным логопедом и никто не проверяет, следуете ли вы инструкциям или нет. Однако буквальное выполнение всех рекомендаций вряд ли возможно, да этого от вас и не требуется. Тем ни менее, результат целиком зависит от того, что вы делаете и чего вы не делаете.

Ключом к вашему прогрессу является использование испытанных приемов и старание видоизменить речь с тем, чтобы избавиться от заикания. Следует работать с рекомендациями одного Правила за раз. Когда вы почувствуете, что выполнили данное задание, даже если на это потребуется много времени, тогда вы можете переходить к следующему Правилу.

Составьте расписание самостоятельных занятий, привязав его к ежедневным делам, таким как прием пищи, уход или приход с работы или учебы. Если вы не составите расписание, то можете даже и не мечтать об ощутимом эффекте - не спланированные занятия обычно заканчиваются ничем.

Попытайтесь честно следовать рекомендациям, вложите в это все ваши способности. Помните, что это того стоит. Ободряйте себя, не дайте погаснуть энтузиазму. На следующих страницах подробно описано, что вам следует делать, чтобы достичь цели каждого Правила. Мы вам покажем путь - вам остается лишь пройти его. "Дорогу осилит идущий".

Правило 1

ГОВОРИТЕ МЕДЛЕННО

Научитесь всегда говорить в неторопливой манере, тщательно выговаривая слова, не зависимо от того, заикаетесь вы или нет.

Лучше говорить слишком медленно, чем слишком быстро. Легче контролировать медленную черепашку, чем резвого зайца, так что не спешите.

Вам необходимо привыкнуть говорить не торопясь. К тому же, это приводит к такой манере разговора, которую обычно люди уважают. Но основная причина, почему мы рекомендуем так говорить, заключается в том, что при этом речь становится более спокойной и управляемой, а следовательно, лучше реагирующей на терапевтические приемы.

Кроме того, неторопливая речь подавляет чувство "нехватки времени" (time pressure), которое обычно возникает у заикающихся, когда приходит их время говорить. Некоторые выпаливают слова слишком быстро, пытаясь закончить высказывание до того, как они запнутся. Однако это лишь приводит к увеличению напряжения и усиливает заикание.

С целью подавления чувства "нехватки времени" рекомендуется также во время разговора делать небольшие паузы между фразами или предложениями. Это позволяет ослабить напряжение. Помните, что речь, состоящая из коротких фраз, отделенных паузами, хорошо звучит.

Временно согласитесь с ролью человека, который заикается и сделайте усилие над собой, стараясь все время говорить медленно и тщательно. Предупреждаем - это будет непросто сделать, потребуется приложить некоторые усилия и сконцентрировать внимание, особенно если вы до этого говорили быстро. Сначала вы можете почувствовать, что ваша речь звучит неестественно и непривычно, поэтому вам следует взять на себя труд приспособиться к такому стилю речи.

Рекомендуем практиковаться одному в комнате в течении 5-10 минут каждый день. Вы можете, например, читать вслух на медленной скорости. Или поговорите сами с собой о предмете, в котором вы хорошо разбираетесь. Говорите при этом неторопливо и взвешенно.

При разговоре с другими всегда пытайтесь подавлять чувство "нехватки времени". К тому моменту, когда вам нужно говорить, вас может иногда охватывать почти паническое чувство спешки. Вам кажется, что времени у вас в обрез и что вы должны говорить как можно быстрее, что у вас нет времени на неторопливый разговор. Изо всех сил пытайтесь бороться с этим чувством спешки.

Те, кто заикается, обычно боятся пауз, когда они смущены. Поэтому вам следует во время разговора специально делать паузы. Поэкспериментируйте, делайте небольшие (совсем короткие) паузы между словами и фразами. Вам некуда спешить - не торопитесь. Возможно, вы говорите вовсе не так медленно, как вам кажется. Пока по близости нет пожара, люди подождут, чтобы услышать, что вы скажете. Дайте им подождать и не торопитесь сказать "Слушаю" по телефону. Сделайте паузу.

Если у вас есть возможность записать свой голос на пленку, сделайте это. Особенно, если вы еще не начали разговаривать так, как описано в этом Правиле. Запись вашей обычной заикающейся речи понадобится в дальнейшем. Слушая пленку, вы сможете определить что следует сделать, чтобы освоить манеру неторопливой речи.

Возникает вопрос - что именно лучше записать на пленку? Например, если вы испытываете проблемы при разговоре по телефону, то вы можете поместить рядом микрофон и сделать несколько звонков. Пять-десять минут записи будет вполне достаточно.

Затем выделите время, чтобы прослушать пленку. Говорили ли вы спокойно и неторопливо? Если да, то пусть это будет образцом того, как вы должны говорить. Позже вам понадобятся эти записи для изучения своей речи.

Было бы еще лучше, если бы вы могли заснять себя во время разговора на видеопленку. Тогда вы смогли бы лучше изучить то, как вы говорите. Это позволило бы вам одновременно видеть и слышать себя.

Правило 2

ЗАИКАЙТЕСЬ ЛЕГКО

Когда вы начинаете говорить, то делайте это легко, мягко и ровно, не пытаясь насильно "выдавливать" слова. Протягивайте первый звук тех слов, которых вы боитесь.

Вам следует говорить, легко и расслабленно артикулируя (двигая) губами, языком и челюстями. Самое важное здесь - это во время заикания мягко скользить по словам как можно более спокойно и неторопливо. Как только вы станете следовать этому правилу и позволите себе заикаться легко, то тем самым нанесете мощнейший удар по неприятелю - вы станете заикаться не так сильно и частота заикания уменьшится.

Некоторые пытаются справиться с заиканием, как бы "выталкивая" слова, и в то же самое время они зажимают губы или плотно прижимают язык к небу тем самым преграждая путь потоку воздуха. Это абсолютно бессмысленно. Вы не сможете налить воды из закупоренной бутылки. Научитесь произносить слова легко, даже если вы при этом заикаетесь.

Попытайтесь избавиться от привычки насиловать свою речь, вместо этого прибегайте к "легкому заиканию", заикайтесь спокойно и со знанием дела. Вы почувствуете разницу.

Не боритесь с самим собой во время разговора. Одним из показателей того, боритесь ли вы или нет, является величина давления воздуха во рту. Попытайтесь не создавать повышенного давления за губами или языком. Заикайтесь с расслабленными губами и языком. Зачем создавать баррикаду, за которой создается повышенное давление?

Это может быть нелегко выполнить, однако мы также рекомендуем, когда вы находитесь одни, попрактиковаться в расслаблении речевых мышц. Вам следует сначала специально напрячь их (особенно в области рта), затем снять напряжение, расслабить мышцы. Постарайтесь почувствовать разницу.

Также вы должны при разговоре протягивать первый звук слов, которых вы опасаетесь. Затем вам следует сделать медленный переход к остальным звукам слова. Это касается лишь "трудных" слов . Здесь уже не требуется протягивать все звуки всех слов, как было рекомендовано в Экспериментальном Упражнении.

Что касается протягивания начальных звуков, то следует отметить, что существуют так называемые "взрывные" согласные, которые невозможно протянуть. К таким согласным относятся "р", "б", "т", "д", "к" др. Тем ни менее, вы должны легко произносить эти звуки, растягивая остальную часть слова. Например, в слове "кот" сделайте легкое соприкосновение на звуке "к", а затем медленно перейдите к гласной "а".

Практикуйтесь говорить таким образом, читая вслух по 5-10 минут в день, находясь одни в комнате. Вы должны привыкнуть говорить с расслабленными мышцами речевого аппарата, не зависимо от того, заикаетесь вы или нет.

Возможно, когда вы находитесь одни, у вас не возникает никаких трудностей во время чтения. Вы можете останавливаться на тех словах, на которых вы обычно заикаетесь. Поэкспериментируйте с этими словами, растягивая первый звук и совершая медленный переход к следующему звуку.

Вероятно, вам будет очень не просто привыкнуть к такой манере речи. Не исключено, что вам понадобятся специальные напоминания самому себе. Например, вы можете прикрепить какой-нибудь знак или записку к настольным часам или зеркалу. Можете также надеть на запястье резиновое колечко, которое будет постоянно вам напоминать говорить расслабленно, протягивая первый звук трудных слов. Кроме того, можно каждый вечер составлять список ситуаций, когда вы придерживались рекомендованной манеры речи и когда забывали об этом.

При работе над этими правилами хорошо отмечать ваши успехи в специальной рабочей тетрадке. Сначала попробуйте поговорить с кем-нибудь в такой манере один раз. Затем попытайтесь повторить это два раза подряд, потом - три... пока не достигните цифры пять. Это означает, что вы поочередно разговаривали с пятью человеками и говорили при этом неторопливо и расслабленно, не важно, заикались вы или нет.

Надеемся, что вы сможете сделать усилие и приучить себя говорить без напряжения и растягивая определенные звуки. Это Правило само по себе не избавит вас полностью от заикания, однако оно поможет снизить стресс и напряжение при разговоре, что значительно улучшит вашу речь.

Правило 3

ПРИЗНАНИЕ ЗАИКАНИЯ

Заикайтесь открыто и не притворяйтесь, что вы не заикаетесь.

Вы можете спросить, зачем признаваться в заикании, когда вы пытаетесь избавиться от этого. Однако прежде чем вы пойдете дальше, вам следует согласиться открыто обсуждать свои проблемы с другими.

Нет никакой пользы в том, чтобы притворяться, что вы говорите нормально, так же как и остальные. Пытаясь скрыть свое заикание, вы лишь увековечиваете его. Скажите вашим слушателям, что вы заикаетесь и согласитесь с тем, что вам сейчас придется немного позаикаться. Если вы станете придерживаться честного и открытого взгляда на вещи, то это поможет избавиться от стыда и смущения, которые вы, наверное, испытываете при затруднениях в речи.

Эти чувства смущения и неловкости лишь увеличивают страх перед заиканием. А этот страх ведет к возникновению напряжения и скованности в области речевого аппарата и все это приводит к заиканию.

Если бы вы не пытались спрятать от окружающих тот факт, что вы заикаетесь, то вы бы меньше переживали по этому поводу и, в результате, ваше заикание резко бы уменьшилось. Для того, чтобы избавиться от переживаний и страхов, а также повысить уверенность в себе, потребуется определенное время, так что это непростое задание. Однако, чем больше вы будете над этим работать, тем лучше у вас будет получаться и тем больше удовлетворения вы от этого получите.

Приступайте к борьбе со своими страхами. Страхи живут в темноте, поэтому внесите сюда побольше света и вы их изгоните! Признайтесь другим, что вы заикаетесь. Найдите возможность обсудить эту тему с окружающими вас людьми. Скажите им, что вы работаете над своей речью.

Избавляясь от страхов, вы одновременно улучшаете свою способность переносить стресс и повышаете уверенность в себе.

Большинство людей, которые заикаются, стыдятся этого факта. В результате, они пытаются скрыть от других, что у них есть проблемы с речью и это лишь ухудшает ситуацию. Такие люди тратят огромное количество энергии на то, чтобы спрятать свое заикание. Некоторые изобретают различные трюки и приемы, чтобы замаскировать заикание в надежде на то, что слушатель ничего не узнает. Однако надежда это тщетная, маскарад не помогает и все эти трюкачества лишь затрудняют общение.

Страхи создают напряжение. Напряжение речевых мышц приводит к заиканию. Поэтому, что нужно сделать со страхами? Избавьтесь от них, признайтесь, что вы заикаетесь.

Ответ прост, но сделать это не просто. Вы можете столкнуться с сильным смущением и беспокойством, пытаясь сказать другим, что вы заикаетесь, и не претворяясь, что вы говорите нормально. Не игнорируйте это задание. Пользуйтесь каждым случаем открыто признать, что вы заикаетесь и будьте готовы обсуждать свою проблему с другими.

На это вам потребуется определенное мужество, но это следует сделать, чтобы снизить уровень эмоциональной чувствительности. Не позволяйте негативным эмоциям остановить ваши усилия.

Начните работу над этим заданием, сначала разговаривая с близкими людьми, а затем переходите к общению с незнакомыми людьми, с которыми вы можете завести разговор. Как сказал один человек: "Я сразу же выпускаю кота из мешка. Я сообщаю другим, что заикаюсь. Раньше я пытался скрыть этот факт, потому что больше всего я боялся "раскрыть" себя, когда я встречал кого-нибудь. А таким образом, я сразу же избавляюсь от страха при разговоре".

Другой человек сказал: "Мне потребовалось 20 лет чтобы в конце концов признаться себе и окружающим, что я отличаюсь от других. Однако это именно то, что мне нужно было, чтобы сделать первый шаг по направлению к новому и более счастливому существованию".

Например, вы можете сказать своему другу что-то вроде: "Знаешь, я заикаюсь и, честно говоря, мне было стыдно признаться в этом. Мне нужно подходить более открыто к этой проблеме и, возможно, мне понадобиться твоя помощь". Любой друг, если это настоящий друг, оценит по достоинству вашу откровенность и станет вам еще ближе. Кроме того, вы узнаете, что люди интересуются заиканием. Поделитесь с ними своим опытом.

Выполнение этого задания уменьшит напряжение и поможет понять, что заикание - это проблема, с которой вы сможете справиться, не испытывая при этом стыд и смущение. Это может полностью перевернуть ваши представления и позволит прибегнуть к более здоровому, целостному и объективному отношению к вашей проблеме. А это - именно то, что крайне необходимо всем заикающимся.

Вы, может быть, считаете, что признание того факта, что вы заикаетесь, нанесет удар по вашему самолюбию, однако на самом деле вы, скорее всего, будете гордиться этим. Кроме того, нет никакого смысла всю жизнь претворяться.

Естественно, вы не сможете добиться указанной цели за пару дней. Потребуется определенное время на то, чтобы поговорить с окружающими вас людьми и выполнить это задание. Не важно, сколько времени вам потребуется на это. Если вы будете готовы обсуждать свое заикание, то это поможет вам снизить напряжение и подавить страх.

Можете ли вы это сделать? Как сказал один из наших пациентов, "Это непросто". И это еще мягко сказано. На самом деле, это может быть ужасно трудно. Однако это - самый важный шаг, который вы должны сделать, если вы хотите избавиться от напряжения, страха и, в конечном итоге, - от заикания.

Заикайтесь специально

В качестве дополнительной задачи при работе над этим третьим Правилом вам предлагается следующее. Вы должны иногда заикаться специально. Если вы будете делать специально то, чего вы избегаете, то тем самым вы сможете растопить страхи и напряжения, которые лежат в основе вашей проблемы. Таким образом вы сможете нанести прямой удар по фундаменту, на котором построена ваша проблема.

Специальное заикание, которое иногда еще называют псевдо-заиканием, представляет собой простые повторения или короткое растягивание первого звука (или слога) слова, или же самого слова. Это следует делать в расслабленной, спокойной манере, используя нетрудные слова, т.е. те слова, произносить которые в обычной речи вы не боитесь.

Не пытайтесь имитировать то, как вы обычно заикаетесь. Заикайтесь по-другому, мягко и спокойно. Позже вы будете изучать свой стиль заикания, а пока лучше заикаться мягко и расслабленно, когда вы делаете это специально.

Какой бы тип заикания вы не выбрали, рекомендуется держать ситуацию полностью под контролем, т.е. заикаться специально. Не позволяйте заиканию выходить из-под вашего контроля. Попробуйте говорить медленно, тщательно выговаривая слова, и при этом мягко запинайтесь или протягивайте звуки, стараясь, чтобы это отличалось от того, как вы обычно заикаетесь. Такая практика придаст вам уверенность в своих силах, уверенность в том, что вы можете контролировать то, что кажется неуправляемым.

Начните с того, что читайте вслух, находясь в одни в комнате. При этом делайте легкие запинки или протягивания звуков. Затем через некоторое время приступайте к использованию этого приема при разговоре с другими. Давайте себе задания заикаться специально. Например, пойдите в магазин и спросите продавца о стоимости различных товаров, имитируя при этом блоки (т.е. заикание) на некоторых словах. Пусть эти блоки будут легкими, но заметными. Смотрите при этом в глаза собеседнику и выбирайте для заикания только те слова, с которыми у вас обычно нет проблем, т.е. те слова, которых вы не боитесь.

Специальное заикание помогает подавить стыд и смущение. Чем больше вы будете в этом практиковаться, тем легче и проще это будет получаться. Цель заключается в том, что вы должны научиться заикаться, не испытывая при этом негативных чувств. Другими словами, вы должны научиться открыто заикаться, не испытывая при этом ни капли смущения.

Существует по крайней мере несколько причин, почему вы должны выполнять это задание. Во-первых, это один из способов признания, что вы заикаетесь. Во-вторых, вы узнаете, как люди реагируют на заикания и окажется, что обычно они относятся к этому с пониманием и терпением. А также вы почувствуете удовлетворение от того, что вы проявили мужество, чтобы открыто противостоять вашей проблеме.

Неплохо вложить в это дело немного юмора. Будет просто замечательно, если вы сможете шутить на эту тему. Известно, что самые лучшие шутки - это шутки над самим собой. Все это позволяет подавить негативные эмоции. Иногда вы можете открыто объявить о том, что вы заикаетесь, превратив это в шутку. Например, объявите, что вы бы не заикались, если бы не разговаривали сейчас. Или, что "будут небольшие запинки в речи из-за технических трудностей". Эти замечания могут вам, как человеку, который заикается, показаться несмешными, однако другие будут над ними смеяться.

Очень полезно относиться к вашей проблеме с юмором. Однако не претворяйтесь при этом. Не стоит делать вид, что ваше заикание очень забавная вещь, если вы будете внутри чувствовать себя ужасно.

Готовность человека заикаться специально, особенно заикаться по-другому, является очень мощным аспектом терапии и, как правило, приводит к длительному положительному эффекту, значительно улучшая речь.

Правило 4

ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Избавьтесь от любых необычных жестов, выражений лица, мимики, движений тела, к которым вы, возможно, прибегаете при заикании или при попытках не заикаться.

Это Правило не относится к неправильным действиям, которые совершают ваши речевые мышцы, об этом мы поговорим позже. Здесь говорится о ненужных внешних проявлениях, заметных движений, которые могут характеризовать ваше конкретное заикание. Эти движения называют вторичными или побочными признаками.

Некоторые люди подергивают головой, мигают или закрывают глаза, двигают руками, постукивают ногами, потягивают себя за ухо, постукивают по коленке, поднимают брови, строят особые выражения лица, двигают губами, постукивают пальцами, прикрывают рот рукой и т.д, и т.п. Все это и есть побочные признаки.

Сначала необходимо выяснить какие вторичные признаки у вас есть, если есть вообще. Эта информация необходима для работы над избавлению от таких признаков. Речь идет о вредных привычках, которые вы приобрели с годами, думая, что они помогут вам легче говорить. Однако, они лишь усугубляют ваше заикание, как бы "подчеркивая" его.

Вполне возможно, что у вас нет этих вредных привычек, тем ни менее мы рекомендуем тщательно проверить это. Здесь следует сказать, что те или иные побочные признаки характерны для большинства заикающихся. Если вы найдете у себя такие привычки, приступайте к избавлению от них. Очевидно, что они не помогут вам лучше говорить.

Такие привычки возникают, когда как-то раз они, как вам показалось, помогли преодолеть блок или избежать заикания. Но сейчас они уже превратились в часть вашего заикания. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если сможете избавиться от этих ненужных и непривлекательных действий.

Естественно, вы не виноваты, что у вас возникли такие привычки, однако вы должны избавиться от них. Очень важно научиться воздействовать и управлять ими. Но прежде, чем вы начнете бороться с ними, вам необходимо выяснить, что же они из себя представляют, что именно вы делаете.

Для этого нужно следить за собой, когда вы заикаетесь и когда пытаетесь не заикаться. Эти действия обычно совершаются автоматически и бессознательно, так что вы даже можете и не подозревать об их существовании.

Нелегко все время следить за собой и замечать те действия, к которым вы прибегаете, чтобы избежать заикания, и которые приобретались годами. Вы не можете посмотреть на себя со стороны, когда вы заикаетесь, но вы можете почувствовать, что вы делаете. Можно также попросить близкого друга или члена семьи наблюдать за вами, когда вы заикаетесь, и записывать, что вы особенного при этом делаете.

Можно начать с того, что выбрать заранее несколько ситуаций, когда вам придется говорить и которые произойдут сегодня или завтра. Примите решение как можно внимательней следить за собой во время этих ситуаций. Ищите любые ненужные движения, которые вы делаете при заикании. Игнорируйте нормальные жесты, однако убедитесь, что они не совпадают с попытками заговорить и что вы не используете их для того, чтобы скрыть заикание.

На этом этапе очень пригодилось бы зеркало, особенно в полный рост. Если вы испытываете проблемы при разговоре по телефону, сделайте несколько звонков и следите при этом за собой в зеркале. Заметьте все неестественные движения или позы, которые возникают при заикании. Не пропустите ни одну из них. Чтобы проверить все наверняка, сделайте какой-нибудь важный звонок, что создаст дополнительное напряжение и смущение. После каждого случая записывайте результаты своих наблюдений в рабочую тетрадку.

Вам, очевидно, будет несложно отследить бросающиеся в глаза признаки, но труднее будет "отловить" мелкие, незаметные привычки. Заикающиеся часто не замечают свои привычки, которые могут бросаться в глаза окружающим. Вы можете с удивлением обнаружить, что вы делаете нечто, только когда ожидаете заикание. Во время работы над этим Правилом постарайтесь очень внимательно наблюдать за собой.

Если у вас есть возможность, то очень полезно было бы изучить свои привычки по изображению, записанному на видеопленку. В этом случае вы сможете одновременно видеть и слышать себя.

Мы не призываем к тому, чтобы вы отказались от своих обычных жестов и мимики, которые добавляют выразительность при общении. Напротив, очень хорошо пользоваться жестами при разговоре, если такие жесты не направлены на подавление заикания.

Вы должны поставить себе вполне определенную и ясную цель - избавиться от побочных признаков. Этим вы сломаете костыли, которые, возможно, когда-то помогли вам произнести пару слов, однако они не могут помочь вам справиться с заиканием на длительный срок.

Как работать над побочными признаками

Как можно избавиться от этих привычек? Это может быть непросто. Иногда такая привычка может быть настолько сильной, что ее почти невозможно остановить. Однако все же это можно сделать, если у вас есть сильное желание. Вы не сможете остановить заикание силой воли, но вы сможете избавиться от побочных признаков путем самодисциплины. Делать это нужно систематически.

К сожалению, мы не сможем отметить общей привычки, которая бы была у всех заикающихся. Вы можете мигать, покачивать руками, выпячивать губы, звенеть монетами, пыхтеть, делать какие-либо ритмические движения и т.д. Это может быть все, что угодно. Проблемы, которые есть у других могут отличаться от ваших, но это неважно, так как они будут использованы только в качестве примера. Принципы коррекции следует применять при работе с любыми привычками.

Начните с того, что возьмите какое-нибудь движение, от которого вы бы хотели избавиться. Даже если таких движений несколько, лучше работать над одним за раз.

Следует делать такие движения специально, когда вы не разговариваете. Таким образом вы берете контроль в свои руки. Например, если у вас есть привычка размахивать рукой, то вам нужно делать это специально, когда вы находитесь одни и не разговариваете. Затем начинайте говорить и размахивать рукой по-другому - меняя скорость и направление. Таким образом вы почувствуете, что делаете это сознательно.

Такой подход подразумевает, чтобы вы делали эти вещи специально, концентрируя на этом внимание. Если вы научитесь сознательно управлять своей привычкой, то тогда сможете легче изменять или сдерживать ее.

Продолжайте практиковаться в управлении этими привычками в повседневной, создающей некоторое беспокойство, обстановке до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали хозяином ситуации, что вполне можете и не делать этих движений. Основная идея заключается в том, чтобы превратить бессознательное движение в сознательное:
1. взять движение под свой контроль, когда оно возникает
2. сознательно изменять его
3. сократить его длительность
4. заикаться без этого движения
Вы можете избавиться от этих привычек, если у вас есть достаточно желания это сделать.

В качестве примера мы приводим случай успешного избавления от довольно необычного побочного признака - тряски головой. Вот как это было сделано.

"Я всегда ненавидел то, что у меня дергалась голова. Я знаю, это выглядело ужасно и это смущало других людей, но до последнего времени я совершенно не мог это контролировать. Это возникало само собой, когда я начинал сильно заикаться. Я страдал от этого в течении многих лет, но сейчас я полностью избавился от этой привычки. К тому же сейчас я заикаюсь гораздо меньше.

Что я сделал? Мне посоветовали смотреть в зеркало, когда я звоню кому-нибудь по телефону. Сначала я не мог смотреть на свою трясущуюся голову в зеркале, но я продолжал этим заниматься и, в конце концов, даже заинтересовался. Я начал изучать себя. Я обнаружил, что дергал я головой резко и всегда направо. Это происходило только после того, как я сильно напрягал челюсть и шею, и после серии быстрых заиканий. Почему голова всегда поворачивается направо? Что происходит как раз перед этим? Я заметил, что я также начинаю немного косить одним глазом (правым) как раз перед тем, как это происходит. Я обнаружил, что при легких запинках глаз не косит.

Я начал менять ситуацию. Я стал названивать по телефону и пытался при этом трясти головой точно также, но на словах, которых я не боялся, причем делал это специально и более медленно. Затем, когда это происходило по-настоящему, я пытался трясти головой налево, двигая головой и челюстью медленнее. Оказалось, что я могу это изменить и контролировать, и когда я это обнаружил, то я больше не чувствовал себя беспомощным. Я осознал, что могу изменить бессознательную тряску головой в сознательную.

Итак, я был уже не рабом привычки, а хозяином. Я также обнаружил, что я могу предотвратить это, если буду медленнее запинаться перед тем, как это происходит. Еще одна вещь мне очень сильно помогла. Я учился расслаблять челюсть и шею, когда начинал заикаться. Не всегда это выходило, но когда все таки получалось, я видел, что голова была неподвижна и находилась под моим полным контролем. Это было огромным облегчением! Мне еще предстоит пройти долгий путь до окончательного результата, однако когда я все же заикаюсь, я уже не похож на того ужасного монстра, каким я когда-то был."

У другого человека была привычка постукивать ногой при заикании, это было что-то вроде отбивания ритма на словах или слогах. Чтобы точно выяснить, что именно он делает, он стал подсчитывать те случаи, когда он постукивал ногой. Это было не очень просто сделать, но в результате он выяснил, что начинает постукивать в стрессовых ситуациях и на определенных словах и звуках.

Затем он стал постукивать больше, чем он это обычно делал. Он также стал постукивать специально, когда он не заикался. Здесь ему нужно было быть особенно осторожным и быть уверенным, что это делается специально. Идея, конечно же, заключалась в том, чтобы превратить навязчивое постукивание в осознаваемое действие. Затем он начал работать над изменением стиля постукивания. Он планировал то, как он будет менять этот стиль, заранее и это давало ему уверенность в том, что он контролирует ситуацию.

Для того, чтобы избавиться от побочных признаков, важно изучить их до мельчайшей детали. Прежде чем вы сможете победить такую привычку, вы должны хорошо понять, что именно вы делаете, против чего вы боритесь. Как только вы изучите привычку, приступайте к ее модификации. Очень полезно имитировать эти признаки специально (какие бы они ни были), когда вы не заикаетесь.

Основная идея заключается в том, что вы должны превратить навязчивое, бессознательное движение в сознательное действие. Если вы забыли это сделать или потеряли контроль, начинайте сначала. Главное, что от вас требуется - концентрация внимания и желание победить в этой борьбе.

Вы можете быть или рабом привычки или ее хозяином. Решать вам.

Правило 5

НЕ ИЗБЕГАЙТЕ СЛОВ

Не избегайте трудных слов, не откладывайте разговор, не заменяйте одни слова на другие.

Возможно, вы приобрели какие-либо из выше перечисленных привычек, пытаясь спрятать или уменьшить заикание. Однако очень важно прекратить заниматься этим. Многие заикающиеся считают, что самое важное при разговоре - это стараться избежать заикания.

Привычка избегать некоторых слов может временно помочь вам, но на самом деле это лишь усиливает страх и приводит к усугублению проблемы. Например, телефон звонит, а вы не берете трубку, потому что боитесь, что не сможете хорошо говорить. Такие действия по уклонению от разговора приводят к тому, что страх перед телефоном усиливается.

Чтобы покончить со страхом, вы должны делать все возможное, стараясь не уклоняться от ситуаций общения, не избегать контактов с людьми, не уходить от разговора, не откладывать начало разговора и не заменять одни слова на другие. Не избегайте слов, на которых вы можете заикаться.

Это может быть очень сложным заданием, но если вы перестанете избегать разговора, то это даст огромный положительный эффект. Это едва ли не самая важная часть самотерапии, как считают многие из известных специалистов-логопедов.

Очень полезно сознательно решиться не то, чтобы отслеживать и уничтожать любые уклонения от разговора. Говорите слова, которых вы боитесь, и не давайте себе времени на раздумья. Очень важно научиться говорить именно то, что вы хотите и когда вы хотите.

Почему же нельзя не называть свое имя или не отвечать на телефонный звонок, если вы чувствуете, что будете заикаться при этом? Или почему не следует, по крайней мере, на некоторое время откладывать какой-нибудь разговор? Или почему нельзя заменить трудное слово, на котором вы можете запнуться, на более легкое для произношения? Почему бы и нет?

Есть одна причина почему не следует этого делать - и очень существенная причина. Чем больше вы будете избегать, откладывать или заменять слова, тем чаще вы станете прибегать к этим костылям, чтобы избежать заикания. И это все лишь усилит ваш страх перед заиканием. Зачем подпитывать страхи? Единственная вещь, которая нужна вам больше всего, это - уменьшить страх. Но ни в коем случае не усиливать его. Избегая произношения слов, вы усугубляете заикание.

Существует множество приемов, к которым прибегают заикающиеся в своих попытках избежать заикания: они уклоняются от разговора (в том числе от телефонных звонков), от контактов с другими людьми, они усиленно жестикулируют, начинают быстро говорить, повторяют слова, возвращаются немного назад, чтобы "взять разбег", говорят монотонно или как будто поют песню, изменяют высоту или громкость голоса, записывают то, что необходимо сказать, притворяются, что плохо слышат и т.д.

Многие откладывают начало разговора, при этом они прочищают горло, сглатывают, прокашливаются, делают глубокий вдох, вставляют ненужные слова типа "значит", "в общем", "ну" в ожидании того, что кто-нибудь подскажет слово и т.д. Многие также заменяют тяжелые слова на их синонимы, на более простые слова, на целые фразы, на которых, как им кажется, они не будут заикаться.

Как уже было сказано, заикание - это то, что человек делает, чтобы не заикаться. Так что, если вы сможете осознанно принять решение не избегать слов, то тем самым вы нанесете мощный удар по страхам и почувствуете огромное облегчение. Однако этот шаг потребует от вас определенный усилий. Вы должны внимательно прочесть, изучить и практически работать над заданиями; некоторые из них приведены в следующем разделе.

Как научиться не избегать слов

Первое, что вы должны сделать, это выяснить когда и как вы избегаете произносить слова. Таким образом вы узнаете, что именно необходимо изменить. Начните с утра внимательно следить за собой в течении целого дня, стараясь подметить все приемы и ухищрения, к которым вы, возможно, прибегаете.

Изучите что вы делали и думали в течении дня и запишите это в рабочую тетрадь. Пометьте, что вы делали или, наоборот, не делали, чтобы избежать заикания. Собирайте эту информацию в течении нескольких дней. Вы удивитесь, сколько раз вы избегали слов, откладывали разговор или заменяли слова.

После сбора этой информации, вы должны начать работать над коррекцией таких действий. Очень сложно работать над всеми привычками одновременно, поэтому лучше разбираться с ними по очереди, хотя решать это, в конце концов, вам самим.

Выделите одну привычку, от которой вы хотите избавиться. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание только на ней одной. Работайте над этой привычкой систематически. При этом вам нужно будет следить за собой в течение некоторого времени. Записывайте в тетрадку ваши успехи и неудачи. Изменения, которые вы хотите сделать, не случаются сами собой, так что не отчаивайтесь и продолжайте работать, стремясь к конкретной цели.

Например, вы решили, что больше не будете заменять слова. Для этого вам нужно будет тщательно следить за собой, потому что, возможно, вы делаете это часто. Один из способов решить эту проблему заключается в том, чтобы специально использовать те слова, на которых вы можете заикаться. Говорите то, что вы хотите сказать и даже если вы заикаетесь, все равно продолжайте. Выпишите именно те слова, которые вы хотите сказать и произнесите их без пересмотра и изменений.

Также нет никакого смысла в том, чтобы претворяться, что вы плохо слышите. Не нужно молча стоять, делая вид, что вы обдумываете ответ, или не отвечать, когда у вас есть что сказать.

Попробуйте больше говорить в сложных, стрессовых ситуациях. По возможности изыскивайте по одной такой ситуации каждый день и вступайте в разговор, пытаясь не отступать, если вы уж решили пройти до конца. Затем запишите описание этого опыта.

Это не означает, что вы должны вызываться на то, чтобы выступать перед аудиторией, однако вы повысите уверенность в себе, если будете специально вступать в речевые ситуации. Вам нужно говорить как можно больше. Рано или поздно вы перестанете избегать разговоров. А сейчас самое время пойти в атаку на ваши страхи.

На самом деле вы почувствуете продвижение вперед, прогресс, когда станете специально искать опасные ситуации и принимать вызов. Чем меньше вы уклоняетесь, тем больше будет ваша уверенность в себе, в своих силах, тем больше вы станете себя уважать.

Разговор по телефону

Даже если вы не пытаетесь исправить свою речь и избавиться от заикания, вам нужно научиться говорить по телефону - ведь не можете же вы всю жизнь избегать телефонной трубки. Рано или поздно вам придется взять эту трубку и чем дольше вы это откладываете, тем труднее это будет сделать.

С другой стороны, вы, возможно, не испытываете никаких проблем во время разговора по телефону. Вы можете спокойно ответить на телефонный звонок и поговорить с человеком, который находится на другом конце провода. Во время разговора не встретилось ли вам слова, на котором вы думали, что можете запнутся, и не пытались ли вы по-другому передать мысль, чтобы избежать заикания на этом слове? Возможно, вы это делали. Если да, то тем самым вы подкинули еще одно отборное полено в костер страха.

Когда вы попадаете в ситуацию, в которой вам хочется высказаться, используйте эту возможность, чтобы поговорить. Ваше мнение должно быть услышано, так же как и мнение вашего соседа. Используйте первые попавшиеся слова.

<< Пред. стр. 2 (из 4) След. >>

Список литературы по разделу