<< Пред. стр. 10 (из 41) След. >>
Список литературы по разделу
действовать на вас. В статье, опубликованной в 1988 году в "Новоанглийс-
ком медицинском журнале", описывалось, каким тонким образом стресс может
повредить сердце. Пациентов, у которых уже были заболевания коронарных
артерий ("закупорка"), просили заниматься арифметическими подсчетами в
уме, выступать на публике и выполнять другие задания, связанные с потен-
циальной возможностью стресса. У некоторых обследуемых уменьшался приток
кислорода к сердечной мышце, падал объем крови, перекачиваемой сердцем
за одно сокращение, а сама сердечная стенка порой сокращалась ненор-
мальным образом.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
Множество определений стресса вращаются вокруг реакции на опасность
по типу "борьба или бегство". Идея, кроющаяся за этой формулой, очень
проста. Человеческий организм обычно "запрограммирован" на расход такого
количества энергии, которое требуется для обеспечения обычной активнос-
ти. Но при возрастании опасности организм переключается на высокую ско-
рость работы: сердце начинает биться резче и чаще, в кровь поступает до-
полнительный сахар для обеспечения повышенного расхода энергии, зрение
обостряется, а дыхание становится прерывистым. Эти и другие изменения
немедленно подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству во имя спа-
сения жизни.
КОГДА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РЕАКЦИЕЙ "БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО"
Реакция на опасность - прекрасный механизм для спасения жизни, но
применять его следует редко и с осторожностью. Мощные химические соеди-
нения, вырабатываемые организмом в моменты угрозы, могут нанести ему
ощутимый вред, если пользоваться включением этой реакции слишком часто
или без надлежащей причины. Такой причиной в данном случае является,
строго говоря, непосредственная и серьезная опасность. Это может быть
автомобиль, несущийся прямо на вас, человек, пытающийся вас ударить, или
разъяренный пес. Что значит ненадлежащая причина? Таких причин в принци-
пе нет, просто бывают моменты, не подходящие для задействования подобной
реакции, когда, заметив и осознав опасность, вы не в состоянии ни бо-
роться, ни избежать ее. Организм переключается на высокую скорость, но
вам приходится оставаться на месте и принимать все как есть.
Когда люди жили в пещерах, им не приходилось сталкиваться с грубыми
клерками и дорожной полицией. Жизнь была гораздо проще, а разница между
опасными и не опасными обстоятельствами - намного четче. Сегодня, одна-
ко, многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, являются больше раздра-
жающими, нежели пугающими. Несмотря на это, мы по-прежнему сохраняем
способность включать реакцию "борьба или бегство". У нас нет возможности
поколотить своих начальников и жен или сбежать от них, когда они отрав-
ляют нам жизнь. Мы не можем ни бороться, ни бежать, когда наши дети
действуют нам на нервы, либо незаслуженно штрафует дорожный инспектор,
либо начинается паника на бирже. В такие моменты остается только сохра-
нять чувство собственного достоинства и реагировать достаточно разумно.
К несчастью, мы так и норовим бороться и бежать даже при самой незначи-
тельной провокации. В результате организм вырабатывает массу сильно-
действующих веществ, не используя их ни для того, ни для другого. Вместо
этого нам приходится "вариться в собственном соку".
СОВРЕМЕННОЕ ПОНЯТИЕ СТРЕССА
Сказанное приводит нас к современному определению стресса: стресс
есть реакция человека на то, что с ним случается в жизни. Большинство
событий и обстоятельств, за исключением физических травм, не должны быть
стрессовыми. Наша собственная реакция делает их такими.
Спор с женой не должен вызывать стресса, но чаще всего именно это и
происходит, потому что мы позволяем себе разозлиться и обидеться. Ситуа-
ции, способные напугать большинство людей, у других не вызывают стрессо-
вого состояния. Например, для космонавтов возвращение с Луны на Землю не
является стрессовым по природе, если они верят в свой корабль, уверены,
что их работа не более опасна, чем утренняя прогулка по окрестностям.
Однако, если они начнут задумываться о том, что может произойти, когда в
компьютере перегорит пара малюсеньких микросхем, стресс обеспечен. А
ведь обстоятельства одни и те же - возвращение космического корабля до-
мой. Именно восприятие этой ситуации - опасна она или не опасна - делает
ее стрессовой или наоборот.
Шум среди ночи в доме может вызвать предельно стрессовую ситуацию -
если вы предположите, что к вам забрался грабитель. Но если вы уверены в
том, что это кошка скребется в дверь, возвращаясь с ночной прогулки, у
вас не будет никакого стресса.
ЧТО ТАКОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Беспокойство - это сочетание неудобства, тревоги, неопределенности,
страха и возбуждения, связанных со стрессом. Люди становятся беспокойны-
ми, ожидая какой-то опасности, хотя могут и не знать, какую форму она
примет или откуда ее ждать.
Беспокойство зачастую вызывают критические ситуации, такие как экза-
мены, неожиданный вызов в налоговую инспекцию или даже размышления о
собственной жизни в напряженные ее моменты.
СИМПТОМЫ БЕСПОКОЙСТВА
Когда вы обеспокоены, мускулы напрягаются, вы покрываетесь испариной
или потеете, сердцебиение усиливается, дыхание учащается и становится
глубже. Вами овладевает тревога. Внимание рассеивается, способность при-
держиваться заданного направления снижается. Возможно учащение позывов к
мочеиспусканию или дефекации. Если вас окружают люди, вы можете начать
задавать им слишком много вопросов, часто менять тему и направление раз-
говора, постоянно ища подтверждения сказанному. В некоторых случаях это
может приводить к приступам беспокойства и страха, сопровождаемым голо-
вокружениями, повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, обморока-
ми, желудочно-кишечными расстройствами и ощущением приближения несчастья
или смерти. Симптомы беспокойства совпадают с симптомами стресса.
СТРЕСС И КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Гипертензия, она же гипертония (повышенное кровяное давление), явля-
ется главным убийцей в наши дни. Хотя механизмы гипертонии достаточно
сложны, основное уравнение очень простое: кровоток, умноженный на сопро-
тивление, равен давлению. Кровоток - выходная характеристика работы
сердца, объем крови, который сердце прокачивает за каждое сокращение.
Сопротивление - это насколько легко или тяжело кровь протекает по арте-
риям. Если кровоток или сопротивление возрастают, кровяное давление по-
вышается.
Когда вы подвергаетесь воздействию стресса или считаете, что вам уг-
рожает опасность, участок мозга, называющийся гипоталамусом (где нахо-
дятся нервные центры, регулирующие температуру тела, аппетит, водный ба-
ланс, углеводный и жировой обмен, кровяное давление и сон), включает оп-
ределенную последовательность действий, которая и подготавливает вас к
бегству или борьбе за свою жизнь. Частью реакции на стресс являются уча-
щение и ужесточение сердцебиения, вызывающие подъем кровяного давления.
При хроническом (продолжительном) стрессе кровеносные сосуды "сжимаются"
и уменьшаются в диаметре. В результате возрастает сопротивление, еще
больше увеличивая давление крови. Исследования показали, что у жителей
районов с высоким уровнем преступности чаще наблюдается гипертензия.
Высокое кровяное давление - только одно из побочных явлений стресса.
Долговременный или повторяющийся стресс ведет к депрессии, повышенному
риску диабета и/или пептическим язвам (желудка и двенадцатиперстной киш-
ки), снижению уровня половых гормонов и общему понижению способности им-
мунной системы бороться с заболеваниями. Тромбоциты могут стать более
"клейкими", чем должны быть, подвергая вас большему риску сердечных на-
рушений. Баланс химических веществ организма по окончании стресса обычно
восстанавливается. Но когда стрессов слишком много, уровни содержания
этих веществ в промежутках могут "зависать" на стрессовых отметках, со-
ответствующих высокой скорости работы организма, сохраняя у вас неизмен-
но повышенное кровяное давление и подвергая большему риску сердечных
расстройств, язв и других осложнений.
ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Некоторые могут усомниться в том, что мысли укрепляют или ослабляют
иммунную систему. Она вовсе не является единственным и неизменным объек-
том ваших размышлений, да и вообще по всему организму разбросаны миллио-
ны клеток, принадлежащих иммунной системе. Однако в 70-х годах исследо-
ватели обнаружили нервные связи, соединяющие мозг и нервную систему с
костным мозгом, вилочковой железой, селезенкой, лимфатической тканью и
другими частями организма, где расположены иммунные клетки. Разум может
и не быть непосредственно связан с единичной удаленной клеткой иммунной
системы, но он имеет прямые связи с различными местами, где только что
образовались свежие клетки, которые "обучаются" своим защитным функциям,
в то время как зрелые клетки контролируют состояние организма.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Исследование группы кадетов военного училища в Вест-Пойнте показало,
как эмоции могут воздействовать на иммунную систему. Кровь кадетов про-
веряли на отсутствие в ней антител ЕВ-вируса (индуцирующего наличие ин-
фекционного мононуклеоза). За время напряженной учебы, связанной с
умственными и эмоциональными перегрузками и стрессами, часть кадетов за-
болевала мононуклеозом, а другая часть оставалась здоровой. Заболевали
именно те, кто подвергался большему психологическому давлению и имел
худшие оценки.
Несмотря на то, что на фотографиях все астронавты широко улыбаются,
они также испытывают довольно много стрессов. Имея возможность проверить
их состояние до полета и после, вы обнаружили бы, что реакция Т-клеток в
течение первых четырех дней после возвращения на Землю понижена. Стресс,
вызванный взлетом в космос в маленьком металлическом цилиндре, а затем
риском сгореть при входе в атмосферу или разбиться при посадке, доста-
точно велик, чтобы ослабить иммунную систему.
Чтобы подвергнуться стрессу, вам не обязательно взлетать в космос.
Иммунная система может быть ослаблена, когда умирает кто-то из близких
родственников, когда вы ухаживаете за тяжелобольным любимым человеком,
проходите через тяжелую и неприятную процедуру развода или готовитесь к
сдаче важного экзамена. Одним из виновников здесь является вещество под
названием кортизол. Его уровень в организме при стрессе повышается, по-
могая вам справиться с временной опасностью. Но хронический стресс при-
водит к продолжительному подъему уровня кортизола, что может истощать
мышцы, ослаблять кости и выводить из строя иммунную систему. Повышенный
уровень кортизола провоцирует диабет, депрессии, рак, инсульты, гипер-
тензию и другие недуги. Врачам давно известно, что у пациента можно выз-
вать определенные заболевания, давая ему большие дозы кортизола.
СГОРАТЬ "МОЛЧА"
"Конечно, - скажут некоторые. - Все, что говорят о стрессах, очень
плохо но меня-то это не касается. Я спокойный человек". Замечательно,
если о содержимом посылки можно было бы судить по виду ее упаковки, но я
знал нескольких непроницаемых с виду людей, которые умирали, "сгорая из-
нутри", и именно от стрессов. Таких людей можно выявить с помощью специ-
альных мониторов, предложив им поиграть в видеоигры. Они не подозревают,
что это особый вид игр, когда выиграть невозможно. Наблюдая за ними,
можно подумать, что они воспринимают игру достаточно легко и безмятежно,
не заботясь ни о победе, ни о поражении. Но монитор в это время расска-
жет вам истину о стрессе, который уже ведет в их организмах разруши-
тельную работу: выделяются мощнейшие химические вещества, заставляющие
сердце биться сильнее и чаще, сосуды сжимаются сильнее, содержание саха-
ра в крови увеличивается, и включаются внутренние сигналы тревоги.
ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ
Нет идеального описания признаков стресса, ибо каждый из нас реагиру-
ет на события по-своему. Для одного мужчины, скажем, разрыв с подругой -
несчастье, для другого - удачная возможность подыскать себе новую. Чтобы
получить достаточно грубое представление о том, как вы реагируете на
повседневность и необычные события, проверьте, что из описанного ниже
свойственно вам. Вы:
- терпеть не можете понапрасну тратить время;
- водите машину быстро, даже когда никуда не опаздываете;
- перегружаете свой рабочий день, работаете без перерыва;
- испытываете нетерпение, когда собеседник говорит слишком медленно;
- все делаете очень быстро - едите, купаетесь, убираетесь в доме, ра-
ботаете в саду и т.п.;
- не любите проигрывать, даже играя ради удовольствия;
- считаете, что отношения с близкими уводят вас в сторону от работы и
других важных вещей;
- зачастую делаете более одного дела одновременно;
- не имеете хобби, так как у вас нет на это времени;
- считаете, будто в ответе за любое поручение, так как другие либо
делают его плохо, либо слишком долго;
- расстраиваетесь, когда у кого-то что-то получается, а у вас нет;
- вынуждены поспевать повсюду вовремя;
- говорите быстро, с напором, употребляя непристойные ругательства;
- пользуетесь цифрами для оценки успеха (как много кто-то получает,
сколько продукции производит, сколько имеет земли). Чем больше позиций
из этого списка приложимо к вам, тем сильнее вы подвержены стрессу. Мно-
гие чисто физические заболевания, такие, как язва желудка и боли в спи-
не, тоже сигнализируют о стрессах.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Нет непреложных правил и методов лечения стресса, и, кроме того, не-
которых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Напри-
мер, у вас может не быть возможности уволиться, даже если начальник кру-
то обращается с вами. Но есть определенные меры и действия, которые мож-
но противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям.
1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу.
2. Не перегружайте свой рабочий график. Планируйте на день только то,
что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.
3. Водите машину на средней скорости. Даже если дорога забита транс-
портом, относитесь к этому спокойнее.
4. Выезжайте чуть-чуть пораньше.
5. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физичес-
ких упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером - пре-
восходный способ расслабиться.
6. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется
пожертвовать временем для работы и хобби.
7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительную ответственность
или работу ради карьеры. Тщательно обдумайте, сможете ли вы сделать это,
не сокращая времени отдыха.
8. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть
там или по пути что-нибудь красивое - цветы, закат или рассвет, интерес-
ное здание, необычные автомобили и т.п.
9. В следующий раз, когда будете беседовать с кем-нибудь на вечеринке
или на собрании, не говорите слишком много. Спокойно посидите и послу-
шайте собеседника, задавая вопросы или комментируя рассказ только для
поддержания разговора.
10. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли бы вы, не вмеши-
вайтесь.
11. Перед тем как ставить перед собой новую задачу, подумайте,
действительно ли это вам нужно, и если да, то следует ли еде дать это
немедленно и не может ли кто-нибудь заменить вас.
12. Каждый день уделяйте немного времени хобби - чтению, работе в са-
ду, коллекционированию. И не старайтесь стать лучшим садовником или "за-
пойным" читателем, а также не превращайте хобби в источник заработка -
просто получайте от него удовольствие.
13. На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каждые 2
часа устраивайте себе 5-10-минутный перерыв.
14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудни-
кам, членам семьи, друзьям).
15. Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их дома.
16. В следующий раз, когда будете играть с детьми, родственниками или
друзьями, сознательно проиграйте им. Гордитесь тем, как здорово вы суме-
ли скрыть то, что сделали это намеренно. Помните, что действие стресса
гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого
события. Зачастую нет нужды тратить все силы на изменение ситуации, но
можно изменить свою реакцию.
ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Сегодня озлобленность кажется эпидемией. Сцепились ли двое человек
из-за места для парковки машины или целые социальные сообщества бунтуют,
недовольные решениями властей - и то и другое свидетельствует о том, что
озлобленность стала основной социальной проблемой. Злость влияет и на
здоровье. Если пользоваться этим чувством рационально, можно использо-
вать его как инструмент, стимулирующий вас в опасных ситуациях. Слишком
сильная злость приводит к высвобождению огромных объемов адреналина,
кортизона и других сильнодействующих веществ, которые могут вызвать боли
в шее и затылке, мучительные головные боли, язвы желудка и двенадцати-
перстной кишки и прочие осложнения.
Злость приводит к напрасным мучениям, ибо сама по себе бесполезна.
Конечно, вы можете напугать некоторых людей, наорав на них, но таким об-
разом вы не обретете того, что действительно ценится в жизни - уважения
и любви окружающих, чувства удовлетворения и способности любить других.
Скорее всего, злость не обеспечит вам даже места на автостоянке, из-за
которого вы пришли в ярость, потому что тот, другой парень, вероятно,
даст вам отпор еще хлеще. Он даже может выстрелить в вас!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПОГАСИТЬ ЗЛОСТЬ
Если вы осознали, что злитесь слишком часто:
1. Постарайтесь понять, что обычно вас выводит из себя не то, что вы
думаете. Вы злы не потому, что кто-то проскочил без очереди и занял ваше
место на автостоянке, - нет, вы разозлились на его неуважение к вам или
потому, что очень спешили. Настоящими причинами супружеской ссоры, как
правило, являются деньги, главенство в семье или методы и принципы вос-
<< Пред. стр. 10 (из 41) След. >>
Список литературы по разделу