<< Пред. стр. 19 (из 22) След. >>
Список литературы по разделу
как это цепное поведение (см.
метод 6), и поэтому трудно
начать, особенно потому, что в
конце этого действия нас не
ждет положительное
подкрепление (ведь мы уже
получили подарок!). Часто мы
откладываем это дело, потому
что считаем, что должны
написать доброе, умное и
совершенное по фирме письмо.
Но 'ли не так: все что должен
знать адресат, так это что вы
благодарны ему или ей за знак
внимания. Вычурные слова в
благодарственных открытках не
более нужны, чем вычурная
каллиграфия на чеке.
Своевременность ответа -- вот
что важно
Кошка влезает на кухонный стол
Почему кошка влезает на стол?
1) ищет пищу, поэтому убирайте
пищу со стола, 2) кошка любит
валяться на высоком месте,
откуда ей видно, что делается
вокруг Устройте полку или
подставку, которая была бы
выше поверхности стола,
расположенную достаточно
близко, чтобы вам было удобно
ласкать кошку и чтобы
обеспечивался хороший обзор
кухни, и кошка скорее всего
предпочтет это место
Грубый водитель автобуса оскорбил и
вывел вас из себя
Не давайте поводов для
проявления грубости:
приготовьте заранее мелочь,
знайте куда вы едете, не
мешайте выходу, не задавайте
бесконечных вопросов, с
сочувствием относитесь к
вынужденным остановкам и т.д.
Водители автобусов проявляют
раздражительность оттого, что
пассажиры могут быть
труднопереносимыми
Взрослый отпрыск, который
по вашему мнению должен
жить самостоятельно,
хочет снова поселиться
вместе с вами
Взрослые люда, имеющие друзей, самоуважение,
цель жизни, работу и крышу над головой,
обычно не хотят жить с родителями. Помогите
своим детям обрести первые три условия в тот
период, когда они растут, и они, как правило,
сами позаботятся о работе и крыше над
головой. Тогда вы сможете остаться друзьями
Преодоление привычек, имеющих сложный характер
[Академия Знакомств [Soblaznenie.Ru] - это практические тренинги знакомства и соблазнения в реальных условиях - от первого взгляда до гармоничных отношений. Это спецоборудование для поднятия уверенности, инструктажа и коррекции в "горячем режиме". Это индивидуальный подход и работа до положительного результата!]
В таблицах, приведенных в данной главе, я показала, как каждый из восьми
методов может быть применен для решения определенных поведенческих проблем.
Для некоторых случаев существует один или два способа решения, которые
имеют преимущества перед другими. Для собаки, которая лает по ночам от
страха или одиночества, пустить ее внутрь дома или завести еще одну собаку
обычно вполне достаточно, чтобы се лай раздавался только в случаях
настоящей тревоги. Что касается других проблем, то в зависимости от условий
могут подойти различные методы. Детей можно удержать от шума в машине
несколькими способами, смотря по обстоятельствам. Существуют, однако,
другие поведенческие проблемы, в основе которых лежит множественная
мотивация, которые чрезвычайно укоренились и не поддаются воздействию
какого-либо одного из методов -- проявления стресса в виде кусания ногтей,
дурная привычка к хроническим опозданиям, появление зависимого поведения,
такого, как курение. Эти типы поведения могут быть снижены или -преодолены
сбалансированным использованием восьми методов, а для того чтобы
приостановить данное поведение, нужна комбинация нескольких методов
(опять-таки я веду речь о поведенческих проблемах у относительно здоровых
людей, а не у лиц с психическими заболеваниями или травмами). Рассмотрим
некоторые примеры отклонений поведения, требующих комплексного подхода.
Кусание ногтей
Кусание ногтей является одновременно проявлением стрессового состояния и
способом моментального получения разрядки. У животных такой тип активности
называется заместительным поведением. Собака в ситуации напряженности --
например, когда незнакомый человек пытается ее погладить -- может внезапно
сесть и начать чесаться. Две лошади, принимающие угрожающие позы в борьбе
за доминантное положение, внезапно начинают щипать траву. Заместительное
поведение очень часто имеет характер приведения себя в порядок (груминг --
самоухаживание, самочистка). У животных в условиях ограничения свободы это
поведение может так часто повторяться, что ведет к самокалеченью. Птицы
чистят перышки до тех пор, пока не выщипают их все до лысин; кошки
разлизывают лапу до ран. Кусание ногтей (так же как выдергивание волос,
чесание и другие виды чистящего поведения) у людей тоже могут привести к
таким крайностям, и даже боль не может прекратить это поведение. Поскольку
данное поведение действительно мгновенно переключает со стрессовой
ситуации, оно становится само подкрепляемым и может совершаться даже тогда,
когда ни какого стресса нет. Иногда положительный результат дает метод 4 --
угашение. Данная привычка постепенно исчезает, когда человек становится
старше, у него появляется большая уверенность в себе. Но на это могут
потребоваться годы. Метод 1 -- сделать так, чтобы грызть ногти было бы
невозможно, скажем, надевать перчатки, и метод 2 -- наказание предъявлением
обвинений и выговоров -- не обучит того, кто грызет ногти другому
поведению. Метод 3 -- отрицательное подкрепление -- намазать ногти чем-либо
неприятным на вкус -- может оказаться эффективным, только если данная
привычка сама постепенно исчезает (это относится также и к сосанию пальца).
Если у вас есть эта привычка, то лучшим способом от нее избавиться является
комбинация всех четырех позитивных методом Сначала, используя метод 5 --
несовместимое по ведение, -- приучитесь ловить себя в начале этого занятия,
и всякий раз, когда ваша рука тянется ко рту, отдергивайте ее и производите
какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вздоха. Выпейте стакан
воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно
выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию
напряжения). Тем временем разработайте метод 8 -- смена мотивации. Снизьте
общий уровень стресса в вашей жизни. Поделитесь своими тревогами с теми,
кто может оказать реальную по мощь. Уделяйте большее внимание физическим
упражнением, которые, как правило, способствуют тому, что человек начинает
смотреть на свои проблемы проще. Вы также можете формировать отсутствие
данного поведения (метод 7), вознаграждая себя колечком или хорошим
маникюром, как Только сначала один, а затем и другой ноготь достаточно от
растут (даже если вам поначалу придется бинтовать палец). Вы можете также
принять великолепную рекомендацию психолога Дженнифсра Джэймса об
обусловливании данно го поведения: в течение целого дня, каждый раз, когда
вы ловите себя на том, что кусаете ногти, пишите, что тревожит вас в данный
момент Затем выберите вечером минут двадцать, сядьте и непрерывно кусайте
ногти, тревожась по поводу всех пунктов своего списка. Со временем вы
сможете свести время кусания ногтей к нулю, особенно если этот прием вы
будете сочетать с другими, описанными выше.
Систематическое опоздание
Люди, у которых сложная, требующая отдачи жизнь, иногда опаздывают потому,
что им многое надо сделать и они должны пытаться как-то втиснуть все дела в
имеющееся время -- это работающие матери, люди, занявшиеся новым, быстро
расширяющимся делом, некоторые врачи и т.д. У других людей опоздание
становится правилом Вне зависимости от того, заняты они или нет Поскольку
некоторые люди, даже занимающиеся делами мирового масштаба, безукоризненно
пунктуальны, следует предположить, что те, кто часто опаздывает,
подсознательно выбирают именно такой тип поведения Некоторые склонны
считать, что медлительность должна сама себя изживать, по типу
отрицательного подкрепления -- вы пропустили половину фильма, вечер, на
который пришли, почти окончен, человек, которого вы заставили ждать, в
ярости. Но это скорее наказание, а не негативное подкрепление, потому что
эти следствия наступают уже после того поведения, которое необходимо
изменить, и которое состоит не в том, что вы поздно пришли, а в том, что вы
недостаточно рано вышли для того, чтобы быть вовремя. Постоянно
опаздывающие люди обычно имеют в запасе удивительные оправдания, с помощью
которых они добиваются положительного подкрепления в виде прощения (которые
формируют их навыки отыскания оправданий и фактически подкрепляют
опоздания) Наиболее быстрым способом преодолеть опоздания является метод 8
-- смена мотивации. У людей много причин для опоздания Одна из них --
страх: вам не хочется в школу, и поэтому вы копаетесь. Другая -- претензия
на сочувствие: "Ах, я бедняжка, на меня столько навьючили, что я не
справляюсь со своими обязанностями". Опоздания могут быть выражением
неприязни -- когда вы подсознательно не хотите быть со ждущими вас людьми,
-- и демонстративное опоздание, когда вы показываете, что у вас есть
гораздо более важные дела, чем появление в данном месте.
На самом деле не слишком важно, какие мотивы действу ют в данном случае.
Единственное, что надо сделать, чтобы перестать опаздывать, это изменить
мотивацию, решив, что приходить вовремя при всех обстоятельствах должно
всегда преобладать над другими соображениями. Железно! И вам ни когда не
придется нестись сломя голову к самолету или снова пропускать назначенную
встречу. На основании поздно при шедшего жизненного опыта вот как я
исцелила от этой привычки себя. Приняв решение, что точность отныне имеет
первостепенное значение, я обнаружила, что ответы на вопросы: "Хватит ли
мне времени на парикмахерскую до начала заседания", или: "Могу ли втиснуть
еще одно дело до зубного врача?", или: "Должна ли я ехать в аэропорт прямо
сейчас?" -- становятся автоматическими. Ответы всегда бывали такими: нет,
нет и да. Время от времени я еще иногда оступалась, но постепенно выбор
точности значительно упростил мою жизнь, а также жизнь семьи, друзей и
сослуживцев. Если смены мотивации вам недостаточно, вы можете добавить
метод 5 -- выработку несовместимого поведения, -- назначая себе более
раннее время прибытия (возвращения книги). Или же дополните методом 7 --
формирование отсутствия, -- вознаграждайте сами себя, и пусть ваши друзья
вознаграждают вас за то, что для других является нормой, а от вас требует
специальных усилий за неопоздание. И по пробуйте метод 6 -- подчинить
опоздание внешнему сигналу. Выберите несколько событий, на которые вы
действительно хотите опоздать, объявите о том, что вы собираетесь опоздать,
и после этого действительно придите позже. Поскольку поведение по сигналу
имеет тенденцию затухать в отсутствие сигнала, то гарантированная
преднамеренность опоздания может способствовать угашению "случайных" или
бессознательных опозданий в тех случаях, когда вы действительно должны быть
вовремя.
Вредные привычки
Пристрастие к потреблению различных веществ -- сигарет, алкоголя, кофеина,
наркотиков и т.д. -- оказывают физиологические эффекты, способствуют
удержанию вас на крючке и приводят к возникновению тяжелых абстинентных
симптомов, если вам приходится обходиться без данного вещества. Но
существует также большое число поведенческих составляющих этих пристрастий.
Некоторые люди ведут себя как наркоманы, включая проявления абстинентных
симптомов, по отношению к относительно безвредным веществам, таким как чай,
содовая шипучка, шоколад, или к такому времяпрепровождению как бег или еда.
Некоторые могут давать ход и останавливать вредные привычки. Например, у
большинства курильщиков потребность закурить возникает регулярно с
точностью часового механизма, и они впадают в неистовство, если их лишить
сигарет. Но некоторые правоверные иудеи могут интенсивно курить шесть дней
в неделю, а затем полностью обходиться без сигарет в субботу и не терзаться
этим. Помимо физического состояния большинство вредных привычек дают
временное уменьшение психического напряжения, вследствие чего они принимают
характер заместительной деятельности, что усиливает трудность их
преодоления. Но поскольку вредные привычки имеют выраженные поведенческие
составляющие, то теоретически можно допустить, что к любой вредной привычке
можно подойти как поведенческой проблеме, применив один или более из восьми
предложенных методов, и иметь некоторую, вероятность получения
положительных результатов. Почти все программы реабилитации от вредных
привычек, начиная с клинического лечения алкоголизма, базируются в основном
на методах 1 и 8. Вожделенное вещество становится физически недоступно, а
лечение сводится к попыткам найти другой источник удовлетворения пациента
-- повышение уровня самооценки, самоанализа, профессионального мастерства.
-- смена мотивации, которая определяет потребности. Многие способы лечения
основываются также на методе 2, -- наказание, -- что обычно делается с
помощью напоминания об ошибках, чем пробуждается чувство вины. Однажды я
Испытала на себе программу, отучающую от курения, которая очень хорошо
помогала, несмотря на то, что я часто хитрила. Когда я мошенничала,
например выкуривала взятую у кого-нибудь сигарету во время напряженного
делового совещания, я испытывала сильное чувство вины; на следующий день я
ужасно страдала от этой вины и была практически больна. Но это не
останавливало меня в следующий раз; методы 2 и 3 -- наказание и
отрицательное подкрепление -- были для меня не очень действенными. Но на
некоторых они действуют. Программы похудения часто подчеркивают не столько
общественное поощрение за потерю килограммов, сколько стыд перед своими
знакомыми за их набор, и некоторые стремятся к тому, чтобы избежать
<< Пред. стр. 19 (из 22) След. >>
Список литературы по разделу