<< Пред. стр. 1 (из 3) След. >>
Список литературы по разделу
Шнайдер Д.
Ш 51 Тренировка зрения для работающих на компьютере: Пер. с нем. - М.: АО "Интерэксперт", 1997. - 128 с.
ISBN 5-85523-021-Х
В наше время умение работать на компьютере необходимо во многих профессиях. Однако даже при рациональном освещении и использовании антибликовых экранов глаза работающих на компьютере испытывают большую нагрузку и сильно устают.
В этой книге предлагаются простые и очень эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать зрение и снимать напряжение с глазных мышц, чтобы своевременно предотвратить ухудшение зрения и общего самочувствия. Книга снабжена большим количеством рисунков и фотографий, что значительно облегчает познаваемость материала. Помогите своим глазам, применяя профилактические меры!
Для работающих на компьютере!
ББК 51.1(2)2
Тренировка зрения для работающих на компьютере
Содержание
Введение.......................................................... 5
Перемещение взгляда.................................... 15
Моргание.......................................................... 21
Зевание............................................................. 25
Пальминг.......................................................... 31
Раскачивание и повороты............................. 39
Соляризация или световые
ванны................................................................ 49
Тренировка аккомодации................................ 61
Йога для глаз................................................... 73
Перекрестные движения...............................,. 83
Упражнения на совмещение........................ 95
Массаж и акупрессура.................................. 107
Заключение...................................................... 123
ББК51.1(2)2 Ш 51
Перевод выполнен по изданию: Schneider Doris: Augentraining am
Bildschirm. -Munchen/Landsberg am Lech:
mvg-verl., 1993
ISBN 3-478-81146-5
Переводчик. НА .Врублевская
(c) mvg-verlag im verlag moderne Industrie AG, Muchen/Landsderg am Lech, 1993
ISBN 5-85-523 -021-X (c) Составление, перевод
и оформление АО "Интерэксперт", 1997
Введение
До тренировки зрения...
Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку
В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.
Ученые утверждают, что более 80% всей информации об окружающем нас мир"е мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает такую большую нагрузку, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.
При работе на компьютере максимальную нагрузку испытывает зрительно-мозговой аппарат, поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.
Каждые четверо из пятерых длительно работающих на компьютере жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.
Вследствие длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза у них воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, они плохо видят в темноте.
Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, ис-
пользовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте нагрузка на глаза очень велика.
Работающие на компьютере часто застывают в течение нескольких часов в одной позе, не делая перерывов и не двигаясь. Вследствие этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, чувство разбитости, снижение внимания и сильное утомление.
Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может снизить на 90% способность думать и концентрировать внимание.
Несмотря на огромную нагрузку на глаза ( а вместе с ними и на головной мозг) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, им, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха и не заботятся о них!
Внимательно относитесь
к испытываемой глазами нагрузке
и снижайте ее
Прежде всего необходимо осознать, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку и что ухудшение зрения отражается на общем самочувствии.
Следует также принять конкретные меры для защиты глаз и ухода за ними. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере была возможность снимать напряжение с глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, доступно и наглядно рассказывается в этой книге.
При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40 - 80 см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.
В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, они не имеют возможности перемещаться с темного на светлое, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое - дает возможность ориентироваться в пространстве. - Прим. пер.). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.
В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики - за короткое время эффективно снять на-
пряжение с уставших от интенсивной работы на близком расстоянии глаз и восстановить их работоспособность.
Состояние зрения у работающих на компьютере
Насколько важен вопрос зрительной утомляемости и напряжения глаз у работающих на компьютере, показывает тот интерес, который был проявлен к симпозиуму "Состояние зрения у работающих на компьютере", организованному по инициативе находящегося в Берне (Швейцария) Информационного центра "Хорошее зре-ние"(1В5). В симпозиуме приняли участие врачи-офтальмологи, специалисты по оптике, предприниматели, а также инструкторы, обучающие приемам восстановления работоспособности глаз.
Специалисты Информационного центра "Хорошее зрение" в качестве самой эффективной и важной меры, помогающей сохранить нормальное самочувствие и поддержать на необходимом уровне работоспособность глаз при работе на компьютере, настоятельно рекомендовали гимнастику для глаз, снимающую напряжение с глазных мышц.
Упражнения для глаз были разработаны еще в древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика
' для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу перемен в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Кстати, в Китае по сравнению со всеми другими странами очень мало "очкариков".
Упражнения для глаз являются неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения способности концентрировать внимание.
Гимнастика для глаз - простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок - впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860- 1931гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.
Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные из области психологии и общестимулирующей терапии.
Сознательное отношение к
нагрузкам на органы зрения и
уменьшение нагрузок
Ваши глаза заслужили внимательного, бережного и любовного отношения к себе.
Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, способствующие уменьшению нагрузки на глаза. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.
Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:
во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;
сидите прямо, свободно, не напрягаясь;
голову не опускайте;
шея должна составлять с позвоночником прямую линию;
расслабьте плечи и опустите их;
следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от "зажатости" мышц и усталости;
сосредоточивайте все свое внимание на глазах.
В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановит-
ся способность головного мозга концентрировать внимание.
Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами и возникающим при работе на компьютере. Приложите усилия к тому, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.
Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.
Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на требующую предельной сосредоточенности работу на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.
Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т.е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как "усталость" и "перенапряжение глаз".
Итак, я передаю эту книгу в ваши руки, она будет снимать с ваших глаз напряжение и подарит вам хорошее самочувствие. Я желаю вам научиться осознавать тесную взаимосвязь между состоянием зрения, способностью сосредоточивать внимание, умственной и физической работоспособностью и положительно влиять на нее.
После тренировки зрения...
Я желаю вам испытать множество прекрасных и ясных мгновений как за своим рабочим столом, так и в свободное время.
Рюшликон, 1993 Дорис Шнайдер
Перемещение взгляда
Усваивайте новые зрительные
привычки: не сосредоточивайте
взгляд на одной точке!
Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая, в одну точку.
Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важ-
ный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.
Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3-5 раз в секунду, т.е. около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т.д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически "настраивают" резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).
Сосредоточение взгляда
напряженных глаз на одной
точке - большая нагрузка!
При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.
В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.
Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на
1 г*
глаза являются:
напряжение мышц глаз и затылка;
неглубокое дыхание;
снижение работоспособности глаз;
снижение внимания и чувство разбитости.
Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.
Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т.п.
Не забывайте: каждые 3 - 5 с моргать, дышать глубоко и свободно.
Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.
Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т.п.
Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т.п.
Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку,
нарисуйте себе "игровое поле", по которому могли бы "путешествовать" ваши глаза.
На листе плотной бумаги формата А6 смастерите, скажем, своеобразный "гоночный круг"
и поместите его где-нибудь на своем рабочем столе. Тогда вы постоянно будете помнить, что вашим глазам нужно время от времени "путешествовать" .
Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите.
Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.
Приводим образцы "гоночного круга", по которому могут "путешествовать" ваши глаза, отдыхая от длительного смотрения в одну точку.
Моргание
Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку
В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т.е.
около 20 раз в минуту.
Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.
Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:
поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости;
глаза восстанавливают свои функции;
благодаря слезам взгляд становится более ясным;
моргание перебивает непрерывное смотрение;
моргание сглаживает попытки глаз разглядеть объект, который плохо виден, таким образом предотвращается перенапряжение глаз.
Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге.
Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворное расслабляющее воздействие, подобная запятой в предложении.
Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием.
Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
Моргание должно быть легким, плавным и свободным как движение крыльев бабочки.
Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд - яснее.
Зевание
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!
Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно многократное за день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?
Зевание... ;
"открывает клапаны" организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
позволяет глубже дышать;
активизирует кровообращение;
проясняет разум; '
снабжает клетки мозга и тела энергией;
способствует деятельности слезных желез;
слишком сухие глаза (результат использо- ! вания кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
расслабляет мышцы висков, челюстей, голо- ; вы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диа- ; фрагмы;
улучшает настроение и повышает общий тонус.
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение?
Вот почему, если вы во время сна скрипите зубами, вам нужно в течение дня многократно смачно зевать, потягиваться, при этом делать глубокий вдох и затем шумно облегченно выдыхать.
При зевании мягко движутся височно-ниж-нечелюстные суставы.
Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.
Зевание может несколько снять головную боль в области висков.
При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород.
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию.
Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: "Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!"
Пальминг
С сегодняшнего дня я буду
заботиться о своих глазах
с помощью пальминга!
Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем паль-минг (в переводе с английского "palm" - "ладонь").
I
Пальминг можно с успехом применять так- ' же для расслабления и восстановления сил во \ время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, \ словом, всегда, когда вы испытываете усталость, ) рассеянность, вялость, стресс или раздражитель- ; ность. '
При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматри- ; ванием близко расположенных мелких предме- ' тов, после каждого часа работы необходимо в '-течение 2-5 мин делать пальминг.
Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени постоянно подтверждают участники проводимых мной курсов. По наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче. Вот как это делается:
• Снимите очки.
• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.
• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
• Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг).
• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
• Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
Вы сразу же "окунетесь" в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.
Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.
При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Все внимание сосредоточьте на глазах.
i
После пальминга несколько раз поморгайте. !
Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от ; души звучно зевните.
Воздействие пальминга можно усилить за |
счет визуализации (мысленного представления j
различных приятных образов и веселых сцен). !
Д-р Бейтс пишет: "Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за I собой расслабление глаз, то и другое вместе | благотворно воздействует на зрение". \
Поэтому старайтесь с целью снятия напря- '
жения с глаз мысленно представлять такие, к !
примеру,картины: '
пустынный пляж и бьющие о берег прозрач- :
но-голубые волны моря; i
медленно плывущие по лазурному летнему ;
небу облака;
волнующееся под порывами ветра хлебное
поле;
летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями крупную птицу;
легкие волны на озере;
спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т.п.
Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.
Даже при кратковременном пальминге наблюдается ощутимое расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забывайте следить за дыханием!
Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.
Раскачивание и повороты
I
i
Движение успокаивает
и расслабляет
i
i
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии.
Если вы импульсивный, нервный человек...
Положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т.е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность.
Общеизвестно, что физическая работа, тре- | бующая больших мышечных усилий, вызывает | здоровую усталость. Нервная система при этом I не испытывает большой нагрузки. Возникшая ус- ' талость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побе- j гайте трусцой и т.п. i
Если вы спокойный и уравновешенный человек...
Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое ! напряжение. j
!
Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1-3 мин.
Раскачивание, будучи оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог д-р Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал:
"Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы".
Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.
Положительное воздействие ,
обоих упражнений
Они расслабляют внутриглазные и окологлаз- :
ные мышцы, снимают напряжение с глаз и за- j
ставляют их двигаться. j
• Дыхание делается глубоким и свобод- | ным. I
• Позвоночник становится более гибким, i подвергаясь своеобразному мягкому массажу. •
• Раскачивание и повороты улучшают со- ! стояние мышц затылка и шеи.
• Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и трудно- > го пояса. 1
• Упражнения вырабатывают правильную ; осанку, приучают держать голову прямо. j
• Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
• Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.
• Упражнения, сделанные перед сном, в : сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.
• Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.
Раскачивание
Это делается так:
• При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
• Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
• Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
• Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.
• Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
• При выполнении упражнения чаще моргайте и с наслаждением позевывайте.
• Следите за тем, чтобы дыхание у вас было глубоким, равномерным и свободным.
• Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.
Повороты
Это делается так:
• При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
• Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
• Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, ! плечи и голову. I
• Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад.
Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
• Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
• Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.
• Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку.
Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.
Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.
Соляризация или световые ванны
"Мои глаза любовно созерцали Цветы в росе, прозрачный небосклон; И снова дня ликующая сила, Мир обновив, мне сердце обновила".
И. В. Гете
Солнечный свет дает глазам пищу
Глаза созданы для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше , всего при хорошем освещении. Для того чтобы хорошо видеть, необходим дневной свет. Световые волны (импульсы) возбуждают светочувствительные клетки сетчатки. В фоторецепторных клетках энергия света преобразуется в нервный сигнал. По зрительному пути этот сигнал передается затем в зрительный центр мозга. В мозге происходит опознание зрительного образа.
Весь спектр солнечного света обеспечивает глаза, организм и душу энергией и жизненно необходимой "пищей". Весь спектр солнечного света приводит в действие важные процессы и функции в организме, например такие, как гормональные и железы внутренней секреции, регулирует обмен веществ, управляет внутренними часами, способствует образованию витаминов А и D. Солнечный свет оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
Солнце благотворно влияет на клетки сетчатки и зрительный нерв, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, очищает их от шлаков. Переоценить полезность солнечного света для глаз невозможно.
Если рабочее место освещается плохо или
недостаточно, если неправильное расположение осветительных приборов, монитора или рабочего стола по отношению к окнам вызывает блики, ослепляет, происходит перенапряжение глаз, глаза и мозг испытывают повышенную нагрузку.
Головной мозг с большим трудом может опознавать, упорядочивать и таким образом распознавать воспринимаемые глазами образы.
Перенапряжение глаз автоматически влечет за собой перенапряжение головного мозга.
Вывод:
При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности.
Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникает вялость, усталость, общее переутомление.
Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например, при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.
Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком
свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.
Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и "светочувствительностью" глаз, большинство людей верит, что следует "беречь" глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей!
Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.
Д-р Бейтс в своей книге "Улучшение зрения без очков" (на русском языке книга впервые вышла в 1990 г. в издательстве "Полина", Вильнюс. - Прим. пер.) рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за ее повышенной чувствительности глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз "защищать " очками с темным стеклом. В течение двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Д-р Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом. Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.
Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без тру-
да воспринимают солнечный свет.
Положительное воздействие солнечных или световых ванн заключается в следующем:
солнечный свет снимает глазное, нервное и мышечное напряжение;
<< Пред. стр. 1 (из 3) След. >>
Список литературы по разделу