<< Пред. стр. 2 (из 3) След. >>
Список литературы по разделу
чем больше солнечного света воспринимают ваши глаза, тем больше активизируется мыслительная деятельность и становится острее ваше зрение;
солнечный свет укрепляет и регенерирует сетчатку, улучшает кровоснабжение глаз;
солнечный свет значительно улучшает зрение в темноте. Глаза меньше страдают от бликов солнца на водной поверхности, искрящегося на солнце снега, света автомобильных фар и т.п.;
соляризация активизирует и стимулирует нервы головного мозга, что заметно улучшает внимание и мыслительные способности;
соляризация обеспечивает интенсивное поступление энергии в организм;
уже после нескольких сеансов соляризации испытывавшая световой голод сетчатка глаз значительно четче воспринимает предметы;
под воздействием солнечного света глаза отдыхают, глазные мышцы расслабляются, усиливается циркуляция крови;
солнечный свет регулирует и активизирует работу слезных желез.
При перенапряжении глаза краснеют, слезятся, в них лопаются кровеносные сосуды, возникают неприятные ощущения покалывания как
бы попавшей в глаз соринки, наблюдается светобоязнь.
Солнечный свет дает вам приятное ощущение физического комфорта, успокаивающей легкости и психического расслабления.
Тепло солнца не только снимает напряжение с уставших глаз и тела, но и улучшает настроение, успокаивает нервную систему.
Понежьте свои глаза, дайте им на несколько минут отдых. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте их.
Под воздействием солнечных лучей на закрытые глаза исчезают воспалительные процессы, снижается активность микроорганизмов. Делайте соляризацию при каждой возможности: во время обеденного перерыва, на прогулке и т п.
Делается это следующим, образом:
• Снимите очки.
• Закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло!).
• Свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше, лицо со всех сторон.
Если даже сквозь закрытые веки солнечный свет кажется вам ослепительно-ярким, вызывая неприятные ощущения или боль, встаньте в тень, например под дерево.
Советы для тех, кто находится на юге.
Если вы принимаете солнечную ванну для глаз, находясь на юге, время от времени при-
крывайте закрытые глаза ладонями, чтобы специально добиться абсолютной темноты. Таким образом, ваши глаза будут подвергаться попеременно воздействию яркого света и полной темноты. Такие быстрые и резкие колебания являются тренировкой, полезной для любых глаз.
Продолжительность соляризации глаз определяйте сами, исходя из самочувствия и потребности. Поначалу достаточно 30 с, затем продолжительность упражнения можно увеличить до 5 мин.
Положитесь на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Для одного человека предельная продолжи-
тельность такого упражнения составляет 2 мин, другому требуется больше. Не забывайте соблюдать самое главное требование: делить это упражнение можно только с закрытыми глазами!
Время от времени прерывайте световую ванну так называемыми "проблесками".
Соляризацию всегда заканчивайте пальмин-гом. Закончив упражнение, часто поморгайте, до хруста потянитесь всем телом, с наслаждением зевните. Ополосните лицо холодной водой, это взбодрит и освежит вас.
Проблески
Это делается так:
• Упражнение всегда выполняйте без очков!
• Закройте глаза. На расстоянии ширины ладони от глаз расположите кисти рук горизонтально и параллельно одна за другой на незначительном расстоянии друг от друга. Расставьте пальцы обеих рук и быстро двигайте кистями вверх-вниз.
Попеременное воздействие на глаза света разной интенсивности полезно и благотворно. Являясь своеобразным массажем, это упражнение активизирует работу фоторецепторных клеток сетчатки, зрительного центра в головном мозге
и усиливает кровообращение глаз.
Данное упражнение нужно обязательно заканчивать продолжительным пальмингом. Затем потянитесь всем телом, часто-часто поморгайте и с наслаждением зевните.
Усиление кровообращения в глазах
Завершая соляризацию, освежите и оживите глаза. Для этого смочите пальцы рук холодной водой и острожно проведите ими по закрытым глазам. Смоченными холодной водой ладонями проведите по ушам, лбу и затылку.
Полезно делать контрастные обмывания глаз и лица. Ополаскивайте закрытые глаза то холодной, то довольно горячей водой. Смена горячего и холодного стимулирует кровообращение в тканях глаз и вокруг них, помогает снять застойные явления и оказывает тонизирующее действие.
В пасмурные дни, когда провести соляризацию на свежем воздухе невозможно, используйте электрический свет. Для этого можно воспользоваться электролампой мощностью 150 Вт. Лампа должна быть расположена на расстоянии около 1м от лица.
Ни в коем случае нельзя пользоваться ультрафиолетовым светом!
Продолжительность искусственной соляризации зависит от вашего самочувствия, однако она не должна превышать 5 мин. И в этом случае сеанс закончите продолжительным пальмингом. Положительное действие упражнения усилится, если вы по его завершении часто поморгаете, потянитесь, зевнете и проведете по закрытым глазам ладонями, смоченными холодной водой.
Тренировка аккомодации
Однообразная нагрузка
Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз(способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регу-
лирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастная дальнозоркость!).
Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой - и это из месяца в месяц, из года в год, - ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на глаза.
Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т.е. вынуждены быть постоянно настроены на смотрение вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.
Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.
Что происходит при восприятии
глазом предметов, расположенных
вблизи?
Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика.
Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении
вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиар-ные мышцы, в результате глаза быстро устают.
1 - предмет, расположенный на близком расстоя-
нии
2 - напряженная цилиарная мышца
3 - утолщенный хрусталик
Что происходит при восприятии
глазом предметов, расположенных
вдали?
Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается.
Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи.
При смотрении вдаль напряжение с цилиар-ной мышцы и хрусталика снимается.
1 - удаленный предмет
2 - расслабленная цилиарная мышца
3 - уплощенный хрусталик
Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.
Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой, за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.
Для того чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомедуются специальные аккомодационные упражнения.
1. Упражнение на фокусировку глаз
• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению достигается
расслабление цилиарной мышцы и хрусталика.
• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас.
Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.
2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
• Перед выполнением упражнения снимите очки!
• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, "навести резкость"
• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т.е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете..
Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:
Почаще моргайте, когда перемещаете свой взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения.
Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.
Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну, а затем с новыми силами принимайтесь за работу!
з* 67
3. Упражнение с календариком
Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный "массаж хрусталика"!
Вот как это делается:
• Выполняйте упражнение, сняв очки!
• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т.п.).
• Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.
• Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
• Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку.
• В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.
• Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выплоняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.
• Не забывайте почаще моргать!
Займемся другим глазом
• Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
• Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
• Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.
Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.
Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1 -2 мин пальминг.
Вниманию дальнозорких
Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цили-арной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детрениру-ют аккомодацию.
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.
Осторожно: ловушка!
Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается. Очки "отбивают охоту" у тканей глаз к приспособлению. Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки.
Так же, как костыли приводят к атрофии
мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.
Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмин-гом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!
Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!
Йога для глаз
Движение расслабляет и снимает напряжение!
С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы являются важнейшим условием хорошего зрения.
Движения глаз
Из "Анатомического атласа"
(c) Маршалл Кавендиш Лимитед, Лондон.
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристального смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянно сохраняющемся расстоянии (перед компьютером, за пишущей машинкой, за письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой
возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, возникают усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мышц, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?
• Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
• При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
• Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
• Наблюдается заметное улучшение зрения.
• Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблю-
'
даются реже или исчезают совсем.
• Исчезает и вызванная напряжением мышц
и усталостью бессонница.
• Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например, в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем, как выполнять упражнения йоги, вам необходимо в течение по меньшей мере 1 - 2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за имеющего очень вытянутую форму глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
I
I
| Перемещение взгляда '
i
Вот как это делается: ;
• Снимите очки! |
i
• Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
• Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
• Выдыхая, посмотрите вниз. Повторите это упражнение 3 - 6 раз. Затем
несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.
• Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
• Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.
Это упражнение также повторите 3 - 6 раз, затем часто и быстро поморгайте.
_^- -^ ^>- -"^
• Старайтесь держать голову неподвижной.
• Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
И еще раз:
• Делая глубокий вдох, посмотрите вправо
вверх.
• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.
Это упражнение рекомендуется также повторить 3 - 6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем, чтобы голова не двигалась.
Вращение глазами
Это делается так
• Выполняйте упражнение, сняв очки!
• Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх.
Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.
• Теперь измените направление.
• Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз.
Это упражнение в каждом направлении повторите по три-шесть раз.
По окончании данных упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.
Учтите:
Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более, чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.
Взгляд на кончик носа
Это делается так:
• Упражнение выполняйте без очков!
• Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали.
• Затем закройте глаза.
Повторите упражнение 3 - 6 раз. После этого рекомендуется в течение нескольких минут делать пальминг.
Рекомендация:
Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.
Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец, который вы медленно приближаете к кончику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд,
ял
затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.
Перекрестные движения
Движение бодрит и поднимает настроение!
Перекрестные движения - это двигательный стереотип, при котором одновременно "включаются" в действие мозг, глаза и тело.
Перекрестные движения:
активизируют одновременно деятельность обоих полушарий головного мозга;
улучшают взаимодействие глаз и зрительного центра;
повышают работоспособность и улучшают усвояемость учебного материала;
облегчают выполнение любой умственной работы;
способствуют овладению новыми навыками, развитию творческих способностей и быстрой реакции;
содействуют целостности мыслительного процесса за счет активной работы обоих полушарий головного мозга.
Левое полушарие головного мозга ответственно за логическо-аналитическое мышление, выполнение действий, распределение заданий, соблюдение последовательности их выполнения и подведение итогов.
Правое полушарие ответственно за творчество и совершенствование, умение выразить свои мысли.
В целом перекрестные движения обеспечивают гармоничное и динамичное взаимодействие между правой и левой половинами тела, верхней и нижней частями тела, обоими полушариями и обоими глазами.
Перекрестные движения - это физические упражнения, которые снимают скованность мышц и одновременно доставляют удовольствие. Когда вы на рабочем месте или дома чувствуете себя как "выжатый лимон" от усталости, когда у вас нервы напряжены до предела, когда вас одолевает сонливость и вялость, когда у вас наблюдается рассеянность и вам трудно сосредоточиться, сделайте несколько перекрестных движений стоя или на ходу, если есть возможность, под музыку. При этом вы можете подпевать, насвистывать или просто "мычать" с закрытым ртом.
А делается это так:
• Встаньте прямо и одновременно вытяните вперед правую руку и поднимите левую, согнутую в колене ногу.
• Теперь смените положение рук и ног: одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую, согнутую в колене ногу.
• Попытайтесь при этом делать глазами круговые движения, перемещая взгляд влево вверх против часовой стрелки. Это стимулирует работу правого полушария головного мозга. Затем делайте круговые движения глазными яблоками, перемещая взгляд вправо вверх по часовой стрелке. Это стимулирует работу левого полушария головного мозга.
Схожее действие по активизации и интеграции обоих полушарий головного мозга оказывает выполнение упражнения "горизонтальная восьмерка".
"Горизонтальная восьмерка"
При выполнении упражнения "горизонтальная восьмерка" в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга.
• "Напишите" в воздухе вытянутой левой рукой "лежащую" восьмерку.
• Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.
• Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.
• То же самое упражнение проделайте правой рукой.
• В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.
Рисунок Герлинды Бруне взят из книги д-ра мед. наук Г. Маркуса "Хроническая усталость", (c) издательство "Грэфэ ундУнцер Ферлаг", Мюнхен.
Активизируйте правое полушарие головного мозга!
У большинства людей, работающих на компьютере, "работает" главным образом левое полушарие головного мозга.
Получается, что правое полушарие головного мозга при выполнении работы на компьютере остается практически "незагруженным", "отключенным". Если правое полушарие не оказывает поддержки левому и не работает вместе с ним, то левое полушарие вынуждено испытывать большие нагрузки.
Это отражается на общем состоянии организма, выражаясь в чувстве усталости, снижении внимания, истощении творческого потенциала.
Человек чувствует себя изнуренным, разбитым, у него буквально "голова пухнет" от чрезмерного зрительного напряжения.
В таком состоянии самое время восстановить свои силы с помощью перекрестных движений.
Когда оба полушария головного мозга снова начнут работать вместе, помогая друг другу, вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее, и работа снова будет даваться вам легко.
Чрезвычайно важная и сложная "фаза включения" в совместную работу обоих полушарий головного мозга наблюдается уже у грудного младенца, когда он только начинает ползать.
При ползании, которое представляет собой не что иное, как перекрестные движения, к работе подключаются одновременно оба полушария головного мозга.
Это взаимодействие обоих полушарий необходимо, чтобы в дальнейшем научиться читать и писать.
По этой причине нужно всячески способствовать тому, чтобы грудные дети больше ползали, и ни в коем случае не ограничивать их двигательную активность. Именно она развивает способности ребенка, облегчающие ему в дальнейшем процесс комплексного обучения.
Научные исследования выявили взаимосвязь между двигательной активностью младенца и его способностями к учебе. У детей, которые почти или совсем не ползали, наблюдаются расстройство чтения (дислексия) и снижение способности к счету (дискалькулия).
Отчасти следствием недостаточной двигательной активности в младенческом возрасте может быть косоглазие.
Перекрестные движения действуют таким образом, что мозг активизирует и заставляет сокращаться мышцы в необходимый момент в необходимом положении.
Разумеется, на своем рабочем месте вы уже не сможете воспроизвести столь знакомое
f\ 1
ползание, но вы можете принять меры для того, чтобы время от времени менять позу и вносить изменения в однообразный рабочий ритм.
Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то вставайте в те моменты, когда вы разговариваете по телефону.
При необходимости обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хвататься за трубку телефона, не ленитесь сходить туда, время от времени делайте перекрестные движения, через каждые полчаса-час работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.
Для выполнения любого из таких упражнений требуется не более 15 с! Чаще потягивайтесь и зевайте.
Воспользуйтесь рекомендациями, при помощи которых вы можете на досуге уделить более пристальное внимание часто игнорируемому пра- '
вому полушарию головного мозга.
Активное снятие мышечного напряжения
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Бег трусцой, бег по пересеченной местности
Игра в футбол Игра в (настольный) теннис Занятия в оздоровительных группах Участие в лыжных гонках, занятия гор-ноль жным спортом
Бег на коньках, игра в хоккей Прыгание через скакалку Прыжки на батуте
Пассивное снятие психического
напряжения и способы улучшения
настроения
• Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние музыка в стиле барокко)
• Совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов
• Принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк
• Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: "С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше").
Время от времени отдыхайте в уличных кафе
или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими
И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее.
Упражнения на совмещение
Глаза и мозг представляют собой единую структуру!
Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90% является результатом работы головного мозга.
В зрительном центре головного мозга различные изображения какого-либо предмета, сфор-мирмированные оптической системой правого и левого глаза мгновенно совмещаются, сливаются в единый зрительный образ. Благодаря этому согласованному взаимодействию глаз и мозга мы
имеем возможность перерабатывать информацию, воспринимаемую обоими глазами и создавать единый, а не раздвоенный образ внешнего мира.
Формирование зрительного образа
1 - восприятие предмета левым глазом
2 • восприятие предмета правым глазом Рисунок взят из "Анатомического атласа" (c) "Маршалл Кавендиш Лимитед", Лондон
Когда мы смотрим на какой-нибудь предмет, то каждым глазом воспринимаем разную "картинку". Можете убедиться в этом сами: закройте левый глаз и посмотрите на какой-нибудь предмет только правым глазом. Затем закройте правый глаз и посмотрите на этот же предмет только левым глазом. Сравните оба изображения. Разница в "картинке" объясняется тем, что каждый глаз воспринимает предмет под своим углом зрения.
Различают монокулярное зрение (одним глазом) и бинокулярное зрение, когда поля зрения обоих глаз частично перекрываются. Благодаря разнице углов, под которым рассматривается один и тот же объект обоими глазами, биноку-лярность приводит к стереоскопичности восприятия, которая является одним из средств оценки объемности предметов и расстояния до них.
Процесс совмещения изображений сложен и требует большого напряжения зрительно-мозгового аппарата.
Понять это можно только тогда, когда осознаешь, как часто и быстро меняется направление взгляда при работе на компьютере или работе с документами Взгляд перемещается мгновенно с одного объекта на другой, с одной цифры на очередную, с одной строчки на следующую, когда вы читаете, проверяете что-то, сравниваете, ищите какие-то данные, и так практически без перерыва каждый час, каждый день, в течение многих лет...
Слабая способность совмещения
Это выражается в раздвоенном зрении (косоглазии), размытом, расплывчатом восприятии, внезапном исчезновении букв, цифр, значков, односторонних головных болях или головных болях, сопровождающихся чувством давления или напряжения с одной стороны в области глаза, лба, виска, усталости, разбитости, вялости, стрессе, раздражительности, угнетенном состоянии духа или болезни.
Причины нарушения совмещения изображений
Причинами нарушения совмещения изображений могут быть непрерывная зрительная работа на близком расстоянии, например на компьютере, пишущей машинке, при чтении и т.п. близорукость сильной степени, сильное искривление роговицы глаз, состояние, при котором один глаз видит значительно слабее, чем другой (возможно, в таком случае головной мозг подавляет изображение, воспринимаемое более слабым глазом), несогласованная работа глазодвигательных мышц.
Для того чтобы улучшить процесс совмещения изображений, сформированных каждым глазом в отдельности, и добиться оптимального,
не вызывающего перенапряжения взаимодействия головного мозга и глаз, полезно выполнять упражнения для содействия процессу слияния изображений.
Эти упражнения предназначены для того, чтобы мозг был в состоянии легко совмещать изображения, полученные от каждого глаза в отдельности, в четко опознаваемый зрительный образ.
При выполнении данных упражнений нужно соблюдать следующие требования:
• Выполняя упражнения, всегда снимайте очки!
• Во время выполнения упражнений дышите глубоко и размеренно.
• Чаще моргайте и позевывайте.
• Сидите прямо, свободно, без напряжения.
• Не кладите ноги одна на другую! Любое напряжение, усилие "взять себя в
руки", "собраться" автоматически вызывает сокращение глазных мышц, в результате чего блокируется поступление энергии к глазам и мозгу.
1. Упражнение на слияние изображений
<< Пред. стр. 2 (из 3) След. >>
Список литературы по разделу