<< Пред.           стр. 3 (из 3)           След. >>

Список литературы по разделу

 Восприятие удаленного предмета в Снимите очки!
 • Держите указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный палец правой руки вертикально на расстоянии около 40 см от носа.
 • Направьте свой взгляд на тот палец, что находится дальше.
 • Для того чтобы взгляд не застывал на одной точке, слегка шевелите этим пальцем.
 • Вы видите два левых пальца, хотя ваш взгляд по-прежнему направлен на палец, находящийся дальше.
 • Вы видите так называемые "ворота", это означает, что ваш мозг совместил изображения пальца, расположенного дальше, а не того, который находится ближе к носу.
 "Ворота" передают вам "картинку", которую воспринимает по отдельности каждый глаз.
 Во время выполнения упражнения чаще моргайте, это ослабляет напряжение, которое испытывает мозг. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким и спокойным.
 Восприятие предмета, расположенного вблизи
 • Теперь переместите свой взгляд на указательный палец левой руки, который расположен на расстоянии примерно 20 см от вашего носа.
 • Палец правой руки, расположенный дальше, кажется раздвоенным и размытым.
 Вы имеете возможность убедиться, что везде, куда сознательно смотрят ваши глаза, мозг мгновенно совмещает изображения.
 
 
 Ситуация, когда вы при выполнении упражнения "ворота" не видите двух пальцев вблизи, т.е. если один палец исчезает, а другой появляется, возможна в следующих случаях:
 глаз с более сильным зрением работает, а более слабый близорукий глаз -в результате постоянного угнетения реагирует слабо.
 Мозг не полностью подавляет изображение, поступающее от слабовидящего глаза.
 Изображение, сформированное одним глазом, мозгом больше не воспринимается.
 2. Упражнение на слияние изображений "Шнур с шариком"
 (упражнение желательно выполнять с партнером)
 • Возьмите шнурок или веревочку длиной 1м и нанижите на него большой цветной деревянный шарик.
 • Зажмите конец шнурка между большим и указательным пальцами.
 • Если у вас нет партнера, с которым можно выполнить это упражнение, укрепите один конец шнурка на спинке стула, дверной ручке.
 • Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка прижмите к кончику носа.
 • Шнур туго натяните, шарик должен находиться посередине шнура.
 
 Подготовка к упражнению:
 • Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вашего открытого глаза находится шнур.
 • Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с другой стороны.
 Основное упражнение:
 • Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся посередине шнура шарик.
 • Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте.
 Когда вы будете без напряжения пристально смотреть на шарик, вы увидите два шнура: образуется "перекрестие шнура".
 Вы увидите, что шнур образует большую букву "X". Это означает, что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение сливается безупречно.
 Теперь сдвиньте шарик:
 а) в сторону своего партнера;
 б) ближе к своему носу.
 Попытайтесь при любом положении шарика получить изображение перекрещенного шнура.
 Чаще моргайте, дышите спокойно, размеренно и глубоко.
 Выполняя упражнение, не торопитесь, не напрягайте мышцы.
 Слияние изображений является самой трудной работой для глаз и мозга.
 Вознаграждайте свои глаза и мозг за затраченные усилия и по завершении упражнения в течение нескольких минут проделайте пальминг.
 
 Массаж и акупрессура
 Воздействие на активные точки улучшает ваше самочувствие
 Напряженная зрительная и мыслительная работа, спешка, нервозная обстановка, переутомление, неприятности и тревоги вызывают
 1 f\*4
 спазмы и напряжение мышц глаз, лица, головы, затылка и плечевого пояса.
 У того, кто вследствие вредных зрительных привычек (пристальное смотрение в одном направлении в одну точку вместо подвижности глаз), часами не двигаясь, сидит перед компьютером и не сводит глаз с монитора, сильно напрягаются мышцы, сухожилия и суставы в области шеи, затылка и плеч.
 Поток энергии, который должен свободно поступать от туловища к голове, оказывается блокированным. Дыхание становится прерывистым и поверхностным, быстро возникает чувство усталости и разбитости.
 Состояние зажатости и напряженности мышц затылка, шеи и плеч влечет за собой недостаточное поступление кислорода к голове и головному мозгу, вызванное прерывистым и поверхностным дыханием, снижение зрительной работоспособности глаз, внимания и мыслительной активности, боли в глазах или вокруг глаз, головные боли или приступы мигрени, которые учащаются или усиливаются, быструю утомляемость.
 Во всех случаях чрезмерного напряжения и спазмов мышц и переутомления действенную и быструю помощь могут оказать массаж и акупрессура. При мышечном напряжении и утомлении глаз благотворное действие оказывает теплая ванна, в воду которой добавлены ароматные настои лекарственных трав, обладающих успокаивающими свойствами. Полезнее всего при-
 нимать такую ванну незадолго до сна.
 Больше заботьтесь о себе и не отказывайте себе в удовольствии подвергнуть свои перенапряженные мышцы затылка и воротниковой зоны воздействию массажа, сделанного руками специалиста. В промежутках между сеансами массажа вы можете облегчить свое состояние при помощи описанных ниже простых приемов массажа и акупрессуры.
 Соблюдайте при этом следующие условия:
 • Выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки!
 • Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.
 1. "Капли дождя"
 Подушечками пальцев выполните легкое поколачивание в ритме барабанной дроби кожи головы и лица, включая закрытые веки. Это упражнение улучшает кровоснабжение тканей, обмен веществ в них и оказывает тонизирующее действие.
 
 2. Массаж лба
 Закройте глаза. Сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно.
 Затем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже щек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха, затем к вискам.
 После этого упражнения, повторенного несколько раз, напряженные мышцы лица и головы заметно расслабляются.
 3. Массаж волосистой части головы
 Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам.
 После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам нижней челюсти и вниз к шее. Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными
 движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны.
 
 
 Обхватив голову граблеобразно расставленными пальцами, сделайте прерывистые надавливания по всей ее поверхности.
 Воздействие на описанные ниже биологически активные точки надавливанием помогает, когда глаза устали, болят, слезятся, когда возникает ощущение инородного тела в глазу и т.п.
 Обратите внимание на то, что при выполнении приемов акупрессуры могут и должны возникнуть несколько болезненные ощущения. Они свидетельствуют о том, что биологически активная точка определена правильно.
 4. Воздействие на точку у корня носа
 • Воздействуете на эту точку при переутомлении глаз. При воздействии на эту точку улучшается кровообращение в глазных яблоках и лобных отделах мозга.
 • Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз.
 • При необходимости произведите более интенсивное надавливание до появления незначительной болезненности.
 
 5. Точечный массаж висков
 Воздействовать на данные симметричные точки нужно при головных болях или ощущении сдавливания в висках.
 • Прижмите указательные пальцы к вискам. Нажимайте на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3 - 6 дыхательных движений (одно дыхательное движение: вдох и выдох).
 
 6. Точечный массаж бровей
 Воздействовать на эти симметричные биологически активные точки рекомендуется при переутомлении глаз, головной боли в области лба и чувстве тяжести в голове.
 • Для расслабления глазных мышц большими пальцами рук надавливайте несколько раз на симметричные точки у наружных углов глаз, начала и середины брови.
 Вариант:
 • Большими пальцами рук кругообразными движениями с легким надавливанием массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови.
 
 7. Точечный массаж щек
 Воздействие на эти точки снимает напряжение с окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке.
 • Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Производите легкое надавливание, а затем поглаживание вдоль нижнего края глазницы в направлении от носа.
 При насморке:
 • Легкими кругообразными движениями надавливайте подушечками указательных пальцев на середину скуловой дуги.
 
 8. Массаж точек на затылке
 При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте биологически активные точки, расположенные на затылке. Это улучшает работоспособность глаз, снимает напряжение с мышц шеи и затылка, стимулирует поступление энергии к голове и зрительному центру. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора.
 • Для воздействия на зрительные зоны коры головного мозга приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3 - 6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке.
 
 9. Массаж плеч
 • Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.
 • Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо. Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти насколько возможно назад.
 
 Заключение
 Организуйте свою жизнь так, чтобы и во время работы на компьютере, и в свободное от работы время вы имели возможность активно отдыхать и восстанавливать свои силы!
 Отныне простые тонизирующие упражнения для тренировки зрения и приемы снятия зрительного утомления должны стать неотъемлемой частью каждого вашего рабочего дня.
 Для начала достаточно освоить и регулярно выполнять одно, максимум два упражнения для глаз. Зато выполнять их нужно на совесть, соблюдая все требования.
 Ваши усилия окупятся тем, что глаза у вас не будут уставать, взгляд будет всегда ясный и сияющий, улучшатся концентрация внимания, мыслительные способности, вы испытаете радость от того, что сумели проявить терпение и соблюдать самодисциплину! Браво!
 Проникнитесь мыслью о необходимости заботы о своих глазах и самым оптимальным образом оборудуйте свое рабочее место, чтобы не наносить вреда своему здоровью.
 В помещении, где вы работаете, найдите место для комнатных растений. В декоративных целях можно использовать вазы с сухими цветами (например, лавандой). Можно украсить помещение пряными растениями и расставить букетики высушенной мяты или воткнуть в апельсин
 1 ОО
 шляпки душистой гвоздики.
 Поставьте недалеко от своего рабочего места вазу с фруктами и ешьте их вместо сладостей.
 Развесьте по стенам цветные, радующие глаз картины, эстампы и т.п.
 Вместо кофе пейте минеральную воду.
 Заботясь о своем здоровье и считаясь со своими некурящими коллегами, категорически откажитесь от курения на рабочем месте.
 Работая на компьютере, вы должны:
 многократно в течение дня делать пальминг;
 часто и быстро моргать;
 "путешествовать" взглядом по рабочему помещению, осматривая находящиеся в нем предметы;
 практиковать ступенчатую фокусировку;
 делать соляризацию с закрытыми глазами;
 следить за своим дыханием;
 от души почаще зевать;
 потягиваться всем телом;
 совершать круговые движения плечевыми суставами;
 поворачивать вправо и влево голову, вспоминать, что краткие паузы для активного отдыха повышают вашу работоспособность и снимают зрительное утомление;
 как можно чаще снимать очки.
 Благодаря этому вы будете расширять поле своего зрения в прямом смысле этого слова. Кроме того, без очков глаза расслабляются, а цили-арная мышца, регулирующая кривизну хруста-
 лика, тренируется.
 ^ Чаще улыбайтесь, не хмурьте брови, придавайте мягкость взгляду.
 Чаще хвалите своих сотрудников и коллег, даже малейшее одобрение и похвала воистину творят чудеса!
 Вносите в свою жизнь изменения!
 Начиная с сегодняшнего дня, проявите заботу о своих глазах!
 
 

<< Пред.           стр. 3 (из 3)           След. >>

Список литературы по разделу