Тренировка и тренировочные циклы

Содержание

Вступление
Разработка тренировочных циклов
Динамика физиологического состояния человека при спортивной деятельности
Заключение
Список литературы

Вступление

Наступил XXI век! Век неумолимого роста научно-технического прогресса, век космических скоростей. Наряду такого стремительного наступления цивилизации на человечество, неумолимо быстро наступают и разрушениятАж Например ухудшение окружающей среды, что само собой повлечёт к заболеваниям. Как же выжить и как бороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт!

Разработка тренировочных циклов

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Для упражнений первой группы характерны очень больВншие (на соревновании тАФ предельные) физические нагрузки, котоВнрые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим фиВнзиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или вынослиВнвость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д. Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышечВнных) сил. При выполнении технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравитаВнционных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется техВнническим оборудованием (в конном спорте тАФ качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют исВнключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тонВнкой координации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предельВнных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе мощности и выносливости.

В соответствии с общей кинематической характеВнристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группы делят на циклические и ацикВнлические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений харакВнтерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движеВнний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составВнляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и наВнчальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протяВнжении которых скорость перемещения изменяется очень значительВнно. Иначе говоря, циклические упражнения тАФ это упражнения отВнносительно постоянных структуры и мощности.

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активВнности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыВнжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упражВннений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на проВнтяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполнеВнния упражнения.

На протяжении выполнения ациклических упражнений выдеВнляют периоды наибольшей активности (мощности) тАФ рабочие периоды, чередуемые с промежуточными периоВндами относительно невысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощВнность основных рабочих периодов (ВлпиковуюВ» мощность) или ВлсреднююВ» мощность за все время упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого из таких показателей буВндет различной.

Механическая, или физическая, мощность выполняемого упражВннения измеряется физическими величинами тАФ в ваттах, кгм/мин. Она определяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточно точно измерить фиВнзическую мощность спортивных упражнений. В циклических упражВннениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагрузВнка.

Совокупность физиологических (и психофизиологических) реакВнций организма на данную физическую нагрузку позволяет опреВнделить физиологическую мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего человека. ВлФизиологическая нагрузкаВ» или Влфизиологическая мощВнностьВ» тАФ понятия близкие к термину Влтяжесть работыВ». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в прямой зависимости от физической нагрузВнки. Например, чем выше скорость бега, тем больше физиологичеВнская нагрузка.

Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинакоВнвые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональной подготовленВнности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физиоВнлогические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке, выполняемой разВнными мышечными группами (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; пловВнцов или бегунов, выполняющих одинаковую по физической мощВнности работу (с одинаковой скоростью потребления О2), физиолоВнгические нагрузки (реакции) сильно различаются.

Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой фиВнзиологической классификации различных спортивных упражнений, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональными возможностями и подготовленностью (тренироВнванностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признака чаще испольВнзуются показатели физиологической мощности или физиологиВнческой нагрузки.

Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения Действительно, чем выше физиологическая мощность (Влтяжесть работыВ»), тем коВнроче предельное время выполнения работы. ПроанаВнлизировав по данным мировых рекордов зависимость между скоВнростью преодоления разных дистанций и предельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил Влкривую рекордовВ» на четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3тАФ5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3тАФ5 до 30тАФ40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкое распространение

Другой подход к характеристике физиологической мощности состоит в определении относительных физиологичеВнских сдвигов Характер и величина ответных физиологичеВнских реакций на одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельных функциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологических систем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокими функциональными возможностями ведущих сисВнтем величина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и следоВнвательно, физиологическая нагрузка на ведущие (и другие) систеВнмы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функциональными возможВнностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относительно труднее (ВлтяжелееВ») для вторых, и, следовательно, предельное вреВнмя ее выполнения у них будет короче, чем у первых. Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки, которые недоступны вторым.

Таким образом, для физиологической классификации спортивных упражнений используются показатели относительной физиологической мощности: физиологической наВнгрузки, физиологической напряженности, тяжести работы. ТаВнкими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологиВнческих систем с предельными (максимальными) показателями.

Классификация циклических упражнений Энергетические запросы организма (работающих мышц) удовВнлетворяются, как известно, двумя основными путями тАФ анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неодиВннаково в разных циклических упражнениях. При выполВннении любого упражнения практически действуют все три энергеВнтические системы анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислительВнная) ВлЗоныВ» их действия частично перекрываются. ПоэтоВнму трудно выделить ВлчистыйВ» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи часто объединяют в пары ВлсоседниеВ» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.

В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые тАФ с преобладанием анаэробного, вторые тАФ аэробного компонента энергопродукции Ведущим качеством при выВнполнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений тАФ выносливость

Соотношение разных путей (систем) энергопродукции в значиВнтельной мере определяет характер и степень изменений в деятельВнности различных физиологических систем, обеспечивающих выполВннение разных упражнений

Анаэробные упражнения. Выделяются три группы анаэробных упражнений:

1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощВнности) ;

2) околомаксимальной анаэробной мощности;

3) субмаксимальной анаВнэробной мощности (анаэробно-аэробной мощности).

Упражнения максимальной анаэробной мощности (анаВнэробной мощности) тАФ это упВнражнения с почти исключиВнтельно анаэробным способом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент в общей энергопродукции составляет от 9,0 до 100%. Он обеспечиВнвается главным образом за счет фосфагенной энергетической сисВнтемы (АТФ + КФ) при некотором участии лактацидной (гликолитической) системы. Рекордная максимальная анаэробВнная мощность, развиваемая выдающимися спортсменами во время спринтерского бега, достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений тАФ несколько секунд. Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100 м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.

Усиление деятельности вегетативных систем происходит в проВнцессе работы постепенно. Из-за кратковременВнности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. На протяжении максимального анаэробного упражнеВнния спортсмен либо вообще не дышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов. Соответственно ВлсредняяВ» легочная вентиляция не превыВншает 20тАФ30% от максимальВнной. ЧСС .повышается еще до старта (до 140тАФ150 уд/мин) и во время упражнения проВндолжает расти, достигая наиВнбольшего значения сразу после финиша тАФ 80тАФ90% от максиВнмальной (160тАФ180 уд/мин). Поскольку энергетическую осВннову этих упражнений составВнляют анаэробные процессы, усиление деятельности кардио-респираторной (кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энерВнгетического обеспечения самоВнго упражнения. Концентрация лактата в крови за время раВнботы изменяется крайне незнаВнчительно, хотя в рабочих мышВнцах она может достигать в конВнце работы 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в крови продолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы и составляет максимально 5тАФ8 ммоль/л.

Перед выполнением анаэробных упражнений несколько повыВншается концентрация глюкозы в крови. До начала и в результате их выполнения в крови очень существенно повышается концентраВнция катехоламинов (адреналина и норадреналина) и гормона роста, но несколько снижается концентрация инсулина; концентраВнции глюкагона и кортизола заметно не меняются.

Ведущие физиологические системы и мехаВннизмы, определяющие спортивный результат в этих упражнеВнниях, тАФ центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощВнности), функциональные свойства нервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагенной энергетиВнческой системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (смеВншанной анаэробной мощности) тАФ это упражнения с преимущестВнвенно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. АнаВнэробный компонент в общей энергопродукции составляет 75тАФ 85% тАФ отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидчой (гликолитической) энергетических систем. Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге тАФ в пределах 50тАФ100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таВнких упражнений у выдающихся спортсменов колеблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям относится бег надистанциях 200тАФ400 м, плаваВнние на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.

Для энергетического обесВнпечения этих упражнений знаВнчительное усиление деятельноВнсти кислородтранспортной сиВнстемы уже играет определенВнную энергетическую роль, приВнчем тем большую, чем продолВнжительнее упражнение. ПредВнстартовое повышение ЧСС очень значительно (до 150тАФ160 уд/мин). Наибольших значеВнний (80тАФ90% от максимальВнной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м. В процессе выполнения упражнения быВнстро растет легочная вентиляВнция, так что к концу упражВннения длительностью около 1 мин она может достигать 50тАФ60% от максимальной раВнбочей вентиляции для данного спортсмена (60тАФ80 л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70тАФ80% от индивидуального МПК.

Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высоВнкаятАФдо 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).

Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравнеВннию с условиями покоя (до 100тАФ120 мг%). Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которые происходят при выполнении упражВннения максимальной анаэробной мощности.

Ведущие физиологические системы и мехаВннизмы, определяющие спортивный результат в упражнениях окоВнломаксимальной анаэробной мощности, те же, что и в упражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (гликоВнлитической) энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэробВнно-аэробной мощности) тАФ это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающих мышц. В обВнщей энергопродукции организма он достигает 60тАФ70% и обеспеВнчивается преимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы. В энергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной (окислительной,аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговых упражнениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможная преВндельная продолжительность соревновательных упражнений у выВндающихся спортсменов тАФ от 1 до 2 мин. К соревновательным упВнражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на коньВнках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).

Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что в процессе их выполнения показатели деятельности. кислородтранспортной системы (ЧСС, сердечный выброс, ЛВ, скоВнрость потребления О2) могут быть близки к максимальным значеВнниям для данного спортсмена или даже достигать их. Чем продолВнжительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели и тем значительнее доля аэробной энергопродукции при выполнении упВнражнения. После этих упражнений регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочих мышцах и крови тАФ до 20тАФ25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0. Обычно заметно повышена концентрация глюкозы в крови тАФ до 150 мг%, высоко содержание в плазме крови катехоламинов и гормона роста.

Ведущие физиологические системы и мехаВннизмы тАФ емкость и мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц, функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислород-транспортные возможности организма (особенно сердечно-сосуВндистой системы) и аэробные (окислительные) возможности рабоВнчих мышц. Таким образом, упражнения этой группы предъявляют весьма высокие требования как к анаэробным, так и к аэробным возможностям спортсменов.

Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом или исключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления О2. Если дистанционное потребление О2 соотнести сопредельной аэробной мощностью у данВнного человека (т. е. с его индивидуальным МПК, или Влкислородным потолкомВ»), то можно получить представление об относительВнной,аэробной физиологической мощности выполВнняемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклических упражнений выделяются пять групп.

1) упражнения максимальной аэробной мощноВнсти (95тАФ100% МПК);

2) упражнения околомаксимальной аэробной Мощности (85тАФ90% МПК);

3) упражнения субмаксимальной аэробной мощВнности (70тАФ80% МПК);

4) упражнения средней аэробной мощности (55тАФ 65% от МПК);

5) упражнения малой аэробной мощности (50% от МПК и менее).

Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющими успешность выполнения аэробВнных циклических упражнений, служат функциональные возможВнности кислородтранспортной системы и аэробные возможности раВнбочих мышц.

По мере снижения мощности этих упражнений (увеличения преВндельной продолжительности) уменьшается доля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции. Соответственно сниВнжаются концентрация лактата в крови и прирост конВнцентрации глюкозы. При упражВннениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемиивообще не наблюдается. Более того, в конце таких упражнений может отВнмечаться снижение концентВнрации глюкозы в крови (гиВнпогликемия).

Чем больше мощность аэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормона роста. Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содерВнжание в крови таких гормоВннов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содерВнжание инсулина уменьшаетВнся.

С увеличением продолВнжительности аэробных упВнражнений повышается темВнпература тела, что предъявВнляет повышенные требоваВнния к системе терморегуляВнции.

Упражнения максимальВнной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислороВнда 95тАФ100% от индивидуального МПК) тАФ это упражнения, в коВнторых преобладает аэробный компонент энергопродукции тАФ он составляет до 60тАФ70%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) процессов еще очень значиВнтелен. Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием большого количества молочной кислоты). ПредельВнная продолжительность таких упражнений тАФ 3тАФ10 мин. К соревВнновательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м, академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке.

Через 1,5тАФ2 мин после начала упражнений достигаются максиВнмальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребления О2 (МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в крови лакВнтата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца и скорость потребления О2 либо удерживаются на максиВнмальном уровне (при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.

После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15тАФ25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и в прямой тАФ от квалификации-спортсмена (спортивного результата).

Ведущие физиологические системы и механизмы тАФ общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистанВнционным потреблением О2; 85тАФ95% от индивидуального МПК) тАФ это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопроВндукции обеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах. В качестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент около 1,0). Главную роль играют гликоген рабочих мышц и в меньВншей степенитАФглюкоза крови (на второй половине дистанции). Рекордная продолжительность упражнений до 30 мин. К этой групВнпе относятся: бег на дистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10 000 м. В процессе выполнения упражнений ЧСС находится на уровне 90тАФ95%, ЛВтАФ85тАФ90% от индивидуальных максимальных знаВнчений. Концентрация лактата в крови после упражнения у высокоВнквалифицированных спортсменовтАФоколо 10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышение темВнпературы тела тАФ до 39В°.

Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистанВнционным потреблением О2 70тАФ80% от индивидуального МПК) тАФ это упражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению подверВнгаются в несколько большей степени углеводы, чем жиры (дыхаВнтельный коэффициент примерно 0,85тАФ0,90). Основными энергетиВнческими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и (по мере продолжения работы) глюкоза крови. РекордВнная продолжительность упражнений тАФ до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и более (включая марафонский бег), лыжные гонки на 20тАФ50 км, спортивная ходьба до 20 км.

На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80тАФ90%, а ЛВ тАФ 70тАФ80% от максимальных значений для данного спортВнсмена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 4 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или в результате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39тАФ40В°.

Ведущие физиологические системы и механизмы тАФ общие для всех аэробных упражнений и, кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени и от способности мышц к повышенной длительной утилизации (окислению) жиров.

Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 55тАФ65% от индивидуального МПК) тАФ это упражВннения, при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около 0,8). Предельная продолжительность упражнениятАФдо нескольких чаВнсов. К упражнениям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинные дистанции (более 50 км).

Кардиореспираторные показатели не превышают 60тАФ75% от максимальных для данного спортсмена. Во многом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.

Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 50% и менее от индивидуального МПК) тАФ это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия .рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательный коэффициент менее 0,8). Упражнения такой относительной физиологической мощности могут выполняться.В течение многих часов. Это соответствует бытовой деятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой или лечебной физической культурой.

Классификация ациклических упражнений

Ациклические соревновательные упражнения на основе их кинеВнматических и динамических характеристик можно разделить на 1) взрывные, 2) стандартно-переменные, 3) нестандартно-переменВнные и 4) интервально-повторные.

Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и метания. Группу прыжков составляют прыжки в легВнкой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, молоВнта, толкание ядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатлеВнтические упражнения (рывок и толчок).

Характерная особенность взрывных упражнений тАФ наличие одВнного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности (ВлвзрываВ»), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во вреВнмя которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальВнную (в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжелоВнатлетических упражнениях) дальность полета спортивного снаряда.

Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжиВнтельность тАФ от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составляВнют циклические движения тАФ разбег или разгон. Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и осоВнбенности обучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения тАФ это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и потоВнму может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексные упражнения).

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включаВнют все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периВноды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельВнности тАФ от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоВнды отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторным упражнениям относятся соревноваВнтельные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным упВнражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример тАФ поднимание штанги несколько раз подВнряд. К соревновательным интервально-повторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.

Если во время выполнения комплексных тренировочных упражВннений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения обозначаются как повторВнные переменные упражнения.

Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегом трусВнцой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения. По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.

ДИНАМИКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

При выполнении тренировочного или соревновательного упражВннения в функциональном состоянии спортсмена происходят значиВнтельные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабоВнчий) и восстановительный.

Предстартовое состояние характеризуется функциональВнными изменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы тАФ состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемое устойчивое состояние. В проВнцессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует состояние организма на протяжении опредеВнленного времени после прекращения упражнения.

Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеВнризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов;

их особенности и продолжительность определяются прежде харакВнтером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренироВнванности спортсмена.

ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА

Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. .Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению .предстоящей деятельности.

Предстартовое состояние

Предстартовое изменение функций происходит в определенный период тАФ за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время котоВнрого функциональные изменения особенно значительны. Они перехоВндят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).

В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройВнки в различных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, усилиВнвается газообмен (потребление Од), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышаетВнся артериальное давление (АД), увеличивается концентВнрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы пеВнреходит на некоторый ВлрабоВнчий уровеньВ» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выВнполнению работы (К. М. Смирнов).

По своей природе предстарВнтовые изменения функций явВнляются условно-рефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условно-рефлекторВнными раздражителями в данВнном случае служат место, вреВнмя предстоящей деятельности, а также второсигнальные, реВнчевые раздражители. ВажнейВншую роль при этом играют эмоциональные реакции. ПоВнэтому наиболее резкие изменения в функциональном соВнстоянии организма наблюдаютВнся перед спортивными соревВннованиями. Причем степень и характер предстартовых измеВннений часто находятся в пряВнмой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.

Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2тАФ2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адреналиВнна. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание .энергетических субстратов тАФ глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызыВнвает расширение их кровеносных сосудов.

Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем Влкороче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожиВндании бега на средние дистанции систолический объем увеличиваетВнся относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М. СмирВннов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабее происходящих во время работы.

Особенности предстартового состояния во многом могут опредеВнлять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстарВнтовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности тАФ проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки тАФ резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и деВнпрессией тАФ стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).

Разминка

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации, предВнстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатыВнвания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренироВнвочную деятельность многообразны.

1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, блаВнгодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальВнной регуляции функций во время выполнения последующих упражВннений.

2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния Влмертвой точкиВ» или ускоряет наступление Влвторого дыханияВ».

3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начаВнла потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерВнное перегревание тела во время выполнения последующих упражВннений.

4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2В°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболичесВнких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1В° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогреваВнние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Важнейший результат активной разминки тАФ регуляция и соглаВнсование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппаВнрата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой свяВнзи следует различать общую и специальную разминку.

Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых тАФ способствовать повышению темпераВнтуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная разВнминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основВнного (соревновательного) упВнражнения. В эту часть разминВнки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую ВлнастройкуВ» ЦНС.

Продолжительность и инВнтенсивность разминки и интерВнвал между разминкой и основВнной деятельностью определяютВнся рядом обстоятельств: харакВнтером предстоящего упражнеВнния, внешними условиями (темВнпературой и влажностью возВндуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональВнным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. ПокаВнзано, например, что после 45 мин перерыва продолжиВнтельный эффект разминки утраВнчивается, температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.

Роль разминки в разных виВндах спорта и при разных внешВнних условиях неодинакова. Особенно заметно положительВнное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнеВнниями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает скольВнко-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовых сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.

Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выражено значительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Более того, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.

ВРАБАТЫВАНИЕ. ВлМЁРТВАЯ ТОЧКАВ», ВлВТОРОЕ ДЫХАНИЕВ»

Врабатывание тАФ это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления Влмертвой точкиВ» и Влвторого дыханияВ».

Врабатывание

Врабатывание происходит в начальный период работы, на Протяжении которого быстро усиливается деятельность функциоВннальных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1) настройка нервных и нейрогормональных механизмов управВнления движениями и вегетативных процессов;

2) постепенное формирование необходимого стереотипа движеВнний (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;

3) достижение требуемого уровня вегетативных функций, обесВнпечивающих данную мышечную деятельность.

Первая особенность врабатывания тАФ относительная замедВнленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих проВнцессов в данный период.

Вторая особенность врабатывания тАФ гетерохроиизм, т. е. неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели деятельности вегетативных систем, концентрация метаВнболических веществ в мышцах и крови, например, ЧСС растет быстрее, чем сердечный выброс и АД, ЛВ усиливается быстрее, чем потребление О2 (М. Я Горкин).

Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальВнное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением Поэтому длительность периода врабатывания нахоВндится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упражВннения. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижения требуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7тАФ10 мин, средней аэробной мощносВнти тАФ 5тАФ7 мин, субмаксимальной аэробной мощности тАФ 3тАФ5 мин, околомаксимальной аэробной мощности тАФ до 2тАФ3 мин, максимальВнной аэробной мощности тАФ 1,5тАФ2 мин.

Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстВнрее, чем выше уровень тренированности спортсмена.

Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиВнливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаВнэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты. ИмеюВнщееся в начале работы несоответствие между потребностями орВнганизма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетВнворением в период врабатывания приводит к образованию кислоВнродного дефицита, или О2 дефицита.

При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефиВнцит покрывается (ВлоплачиваетсяВ») еще во время самого упражнеВнния за счет некоторого излишка в потреблении О2; в начальный период ВлустойчивогоВ» состояния. При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощностикислородный дефицит цеВнликом покрывается в пеВнриод восстановления, соВнставляя очень существенВнную часть кислородного долга.

Замедленное увеличеВнние потребления О2 в наВнчале работы, приводящее к образованию О2 дефицита, прежде всего объВнясняется инертным усилеВннием деятельности систем дыхания и кровообращеВнния, т. е. медленным приВнспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанВнные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах.

Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2 дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2 дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

ВлМЁРТВАЯ ТОЧКАВ», ВлВТОРОЕ ДЫХАНИЕВ»

Через несколько минут после начала напряженной и продолжиВнтельной работы у нетренированного человека часто возникает осоВнбое состояние, называемое Влмертвой точкойВ» (иногда оно отмечаетВнся и у тренированных спортсменов). Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого состояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которых главноетАФощущение одышки. Кроме того, человек испыВнтывает чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, желаВнние прекратить работу. Объективными признаками состояния Влмертвой точкиВ» служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышенное потребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом, большой вентиляционный эквивалент тАвкислорода, высокая ЧСС, повышенное содержание СО2 в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови, значительное потоотВнделение.

Общая причина наступления Влмертвой точкиВ» состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточВнным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мышВнцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательныхмышц, которые могут испытывать состояние относительной гипоВнксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканяВнми тела.

Преодоление временного состояния Влмертвой точкиВ» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального (ВлкомфортногоВ») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее Влмертвую точкуВ», называют ВлвтоВнрым дыханиемВ». С наступлением этого состояния ЛВ обычно уменьВншается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Потребление О2 и выделеВнние СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным. Состояние Влвторого дыханияВ» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает Влвторое дыханиеВ».

УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ

При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом периоВндом устойчивого состояния. Определяя скоВнрость потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут. При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжении периода устойчивого состояния имеется количественное соответВнствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением. Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым состоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения пракВнтически равен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.

При более интенсивных нагрузках тАФ средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности тАФ вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условно устойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетвоВнрением во время самой работы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолжительность.

В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2; достигает уровня МПК (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют перио-. дом ложного устойчивого состояния.

В упражнениях анаэробной мощности вообще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается скорость потребления О2 (и происВнходят изменения других физиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания.

При выполнении упражнений любой аэробной мощности на проВнтяжении второго периода (с истинно, условно или ложно устойчиВнвым состоянием, определяемый по скорости потребления О2) многие ведущие физиологические показатели медленно изменяются. Эти относительно медленные функциональные изменения получили название ВлдрейфаВ». Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость ВлдрейфаВ» функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее), тем ниже скорость ВлдрейфаВ».

Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнем потребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упражнениВнях анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменным состоянием функций ни по скорости поВнтребления О2, ни тем более по другим показателям. Для упражнеВнний такой большой аэробной мощности основной рабочий период можно обозначить как псевдоустойчивое стояние или как период с медленными функциональными изменеВнниями (ВлдрейфомВ»). Большинство этих изменений отражает сложВнную динамику адаптации организма к выполнению данной нагрузкив условиях развивающегося на протяжении работы процесса утомления.

В период квазиустойчивого состояния организма происхоВндит постепенная перестройка в деятельности сердечно-сосудиВнстой, дыхательной, нервно-мыВншечной, эндркринной и других систем. На протяжении этого периода медленно снижается систолический объем, но ком-пенсаторно увеличивается ЧСС, так что сердечный выброс (миВннутный объем кровотока) остаВнется практически неизменным. Уменьшается и затем постепенно, но не полноВнстью восстанавливается объем циркулирующей крови. ПроисВнходит перераспределение кроВнвотока с увеличением кожного кровотока, что способствует усилению теплоотдачи. НесмотВнря на эти и другие терморегу-ляторные перестройки, темпеВнратура тела непрерывно повышается. В период квазиустойчивого состояния постоянно изменяется также АД, особенно систолическое.

В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ, как за счет частоты, так и за счет глубины дыхания. Растет альвеолярно-артериальная разность по кислороду. ПарциВнальное натяжение СО2 и рН артериальной крови имеют тенденцию к снижению. Постепенно увеличивается АВР-О2, что при относиВнтельно неизменном сердечном выбросе обеспечивает некоторое поВнвышение скорости потребления О2, а при тенденции к снижению сердечного выброса тАФ поддержание относительно постоянной скоВнрости потребления О2.

Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустойВнчивого состояния постепенно снижается, что указывает на увелиВнчение доли участия окисляемых жиров и соответственно уменьшеВнние доли участия окисляемых углеводов в аэробном обеспечении работы.

В процессе выполнения упражнения непрерывно растет электВнрическая активность мышц, что говорит об усилении пульсации их спинальных мононейронов. Это усиление отражает процесс рекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для комВнпенсации мышечного утомления. Такое утомление заключается в постепенном снижении сократительной способности мышечных волокон активных ДЕ, на протяжении упражнения усиливается деятельность одних желез внутренней секреции и ослабляется деятельность других. В частности, растет активность симпатоадреналовой системы, что выражается в повышении содержания в крови адреналина и норадреналина.

Отражением постепенного усиления активности систем, осущестВнвляющих регуляцию двигательных и вегетативных функций, и изВнменений в состоянии этих функций является субъективное ощущеВнние непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере продолжеВнния упражнения.

Для упражнений с квазиустойчивым состоянием характерно наличие кислородного долга, величина которого растет с повышением мощности выполняемых упражнений. Для физиологической характеристики этих упражнений обычно используются показатели, которые регистрируются в начале периода квазоустойчивого состоВняния (обычно на 5тАФ10-й мин).

УТОМЛЕНИЕ

Процесс утомления тАФ это совокупность изменений, проВнисходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомВнления характеризуется вызванным работой временным снижеВннием работоспособности, которое проявляется в субъективном ощуВнщении усталости. В состоянии утомления человек не спосоВнбен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) каВнчества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

Локализация и механизмы утомпения

Степень участия тех или иных физиологических систем в выполВннении упражнений разного характера и мощности неодинакова. В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возВнможности которых определяют способность человека выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельную продолжиВнтельность выполнения данного упражнения, т. е. период наступлеВнния состояния утомления. Таким образом, функциональные возможВнности ведущих систем не только определяют, но и лимитируют инВнтенсивность и предельную продолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения.

При выполнении разных упражнений причины утомления неодиВннаковы. Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями. Первое понятие тАФ локализация утомВнления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функВнциональные изменения в которой и определяют наступление состояВнния утомления. Второе понятие тАФмеханизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.

По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения:

1) регулирующие системы тАФ центральная нервная систеВнма, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная сисВнтема;

2) система вегетативного обеспечения мышечной Деятельности тАФ системы дыхания, крови и кровообращения.

заключение

Итак, человек сам должен определить для себя наилучший вид физической работы, не воспринимая все системы как догмы, а творчески переосмысливая их, основываясь на собственном опыте.

список литературы

Я.М. Коц. ВлСпортивная физиологияВ» тАФ Москва, ВлФизкультура и спортВ», 1986г, 239с;
В.В. Щербачёв, В.В Смирнов. ВлСекреты здоровья и силаВ» тАФ Киев, ВлЗдоровьяВ», 1990г, 76с;
В.А. Запорожанов. ВлКонтроль в спортивной тренировкеВ» тАФ Киев, ВлЗдоровьяВ», 1988г, 139с;
Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко. ВлСамостоятельное занятие физическими упражнениямиВ» тАФ Киев, ВлЗдоровьяВ», 1988г, 155с;
Х. Кёлер. ВлУпражнения на выносливостьВ» тАФ Москва, ВлФизкультура и спортВ», 1984, 48с;
В.А. Друзь. ВлСпортивная тренировка и организмВ» тАФ Киев, ВлЗдоровьяВ», 1988г, 123с;
С.Н. Филь, В.П. Пешков. ВлПрофессиональная подготовка студентовВ» тАФ Киев, ВлВища школаВ», 1985, 134с.

Вместе с этим смотрят:

Удары, применяемые в настольном теннисе
Упражнения по бильярду
Ушу
Физиологическая характеристика циклических и ациклических упражнений