Рекомендации по лечебной физкультуре

Общие положения

Занятия лечебной физкультурой тАФ прекрасное средство тренировки организма и. повышения работоспособности. Предлагаемый комплекс упражнений предполагает стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

тАФ следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;

тАФ учитывать состояние Вашего здоровья;

тАФ физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма;

тАФ помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений. Так с близорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническими изменениями на глазном дне нежелательны упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно;

тАФ противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;

тАФ противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.

Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвижные игры.

Общеразвивающие упражнения

1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10тАФ12 раз.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5тАФ6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук тАФ вдох, при опускании тАФ выдох.

3. Лежа на спине, руки вперед тАФ в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15тАФ20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. Лежа на спине, руки вперед тАФ в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6тАФ8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха тАФ выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6тАФ8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха тАФ выдох.

6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15тАФ20 с.

7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15тАФ20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15тАФ20 с. Смотреть на мысок одной ноги.

10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх тАФ влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх тАФ вправо. Повторить 6тАФ8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести тАввправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6тАФ8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10тАФ15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10тАФ15 с. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться тАФ вдох, опустить палку тАФ выдох. Смотреть на палку. Повторить 8тАФ12 раз.

15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8тАФ12 раз.

16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении тАФ 15тАФ20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую тАФ опускать, затем наоборот тАФ 15тАФ20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15тАФ20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20тАФ30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8тАФ10 раз в каждую сторону.

21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3тАФ4 кг.

При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Специальные упражнения

1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5тАФ7 м. Повторить 12тАФ15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10тАФ12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7тАФ10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7тАФ8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7тАФ8 раз.

6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6тАФ7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5тАФ8 м. Повторить по бтАФ8 раз каждой рукой.

8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6тАФ8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6тАФ8 раз каждой рукой.

10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3тАФ5 м. Повторить 12тАФ15 раз.

11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5тАФ7 мин.

12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5тАФ7 мин.

13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10тАФ12 раз.

14. Игра в бадминтон через сетку и без нее тАФ 15тАФ20 мин.

15. Игра в-настольный теннис тАФ 20тАФ25 мин.

16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку тАФ 15-20 мин.

17. Ира в волейбол тАФ 15тАФ20 мин.

18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8тАФ10 м тАФ 15тАФ20 мин.

19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10тАФ12 м тАФ 15тАФ20 мин.

20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.

Подвижные игры

1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.

2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.

3. Игры с метанием мяча в мишень.

4. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.

5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.

6. Игра в "челнок" с метанием набивного мяча.

7. Гонка мячей по кругу.

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Cамоорганизация в реформе вузовского физического воспитания

Cпортивные Тренажеры

I Олимпийские игры

Multiple negation