Физкультура

Реферат

по физкультуре

1. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет тАЬразтАЭ, исходное положение на тАЬдватАЭ, тАЬтритАЭ наклон головы назад, тАЬчетыретАЭ исходное положение. Проделать десять раз.

2. Исходное положение тАФ то же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.

3. Исходное положение тАФ руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками вперед тАФ четыре раза. Затем назад тАФ четыре раза. Упражнение повторить четыре раза.

4. Исходное положение тАФ руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед тАФ шесть раз. Затем тАФ назад шесть раз. Повторить четыре раза.

5. Исходное положение тАФ руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке тАФ десять раз, против часовой стрелки тАФ десять раз. Повторить пять раз.

6. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте груди. На счет тАЬразтАФдватАЭ дважды отвести руки назад до упора, на счет тАЬтритАФчетыретАЭ тАФ отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.

7. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На тАЬразтАЭ тАФ поворот направо, тАЬдватАЭ тАФ исходное положение, тАЬтритАЭ тАФ поворот налево, исходное положение. Повторить шесть раз.

8. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

9. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

10. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет тАЬразтАЭ наклониться и коснуться кистями левой стопы, тАЬдватАЭ тАФ коснуться пола между ступнями, тАЬтритАЭ тАФ коснуться правой стопы, тАЬчетыретАЭ тАФ исходное положение.

11. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди тАФ левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.

12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.

13. Прыжки на месте: на обеих ногах тАФ 20 раз, на левой и правой ноге по очереди тАФ по 15 раз.

14. Исходное положение тАФ ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Востанавливаем дыхание тАФ на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Cпортивные Тренажеры

Multiple negation

Olympic games

Sport and recreation in the United States