Выносливость. Удары, применяемые в настольном теннисе

Министерство общего и высшего образования РФ

Южно-уральский Государственный Университет

Кафедра ВлЭкономика и финансыВ»

Реферат
по физическому воспитанию

Тема:

ВлВыносливость.
Удары, применяемые
в настольном теннисеВ»

Выполнила: Величко О.С.
Группа: ЭиУ-363
Проверила: Столярова Н.В.
Дата сдачи: 15.05.2000

Челябинск

2000

ПЛАН

1. ВЫНОСЛИВОСТЬ	3
2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ	8
2.1 Толчок	9
2.2 Подставка	9
2.3 Накат	9
2.4 Подрезка	11
2.5 Топ-спин	12
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ	13

1. ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливостью называют способность организма проВнтивостоять неблагоприятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть устойчивость организВнма к ионизирующему излучению, перепадам температуВнры или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздействиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам.

В физическом воспитании под выносливостью пониВнмают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолВнжительно выполнять работу, вовлекающую в , действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие треВнбования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельВнности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

В физическом воспитании употребляют термины сиВнловая, прыжковая, статическая и другие виды специальВнной выносливости.

Общеизвестно, что выносливость является необходиВнмой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, поВнвышения общей работоспособности организма, подготовВнки к трудовой деятельности и общего физического развиВнтия человека.

Высокий уровень выносливости позволяет спортсмеВннам успешно справляться с большим объемом тренироВнвочной и соревновательной работы. У представителей разВнных видов спорта уровень выносливости неодинаков. ВыВнсокие показатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипедисты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специаВнлизирующиеся на длинных дистанциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на вынослиВнвость. Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистанВнциях, тяжелоатлеты, гимнасты, игровики и другие по уровню общей выносливости значительно уступают спортВнсменам первой группы, но это не значит, что они не нужВндаются в развитии выносливости. Упражнения на выносВнливость являются эффективным средством функциональВнной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улучшению обменВнных процессов и координации деятельности различных физиологических систем организма.

В качестве средств воспитания выносливости испольВнзуют общеподготовительные, вспомогательные, специальВнно-подготовительные и соревновательные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упражВннения общего (бег, плавание и др.), частичного (присеВндания, вращения, наклоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия поВнзволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные комВнпоненты выносливости.

Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробВнными и анаэробными возможностями организма. РациоВннальное сочетание разнообразных упражнений на выносВнливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляВнется в увеличении максимальных величин кислородноВнго долга до 20тАФ25 л (вместо 5тАФ6 л у незанимающихВнся), максимального потребления кислорода (до 80тАФ 90 мл/кг-мин с 40тАФ45 мл/кг-мин у начинающих), содерВнжания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активиВнзации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов, ответственных за энергообеспечение организВнма, и др.

При развитии общей выносливости применяется неВнпрерывная длительная дистанционная работа, выполняеВнмая с равномерной или переменной скоростью, продолВнжительностью (в зависимости от особенностей вида спорВнта, состояния тренированности) не меньше 25тАФ30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подгоВнтовленных (бег, плавание, гребля и др.), а ,в лыжных гонках, в велосипедном спортетАФ еще больше.

При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоростью пульс колеблется в пределах 150тАФ170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью коВнлебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чередуется бег с более низкой скоростью на опредеВнленной дистанции с более высокой скоростью. Например, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30тАФ60 мин.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительноВнсти и использовании неполных интервалов отдыха. ПоВнвторную работу после предыдущей выполняют при сниВнжении пульса до 120тАФ130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность одВннократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для развития выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции,тАФдо 2тАФ8 мин; на средние тАФ до 8тАФ15 мин.

Для подготовки спортсмена к выступлению на соревВнновательных дистанциях помимо интервального, равноВнмерного и переменного методов используются соревноваВнтельный и контрольный методы тренировки.

Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесоВнобразно рассматривать пути их повышения отдельно.

В развитии вынослиВнвости имеются 4 этапа.

Первый тАФ воспитание общей выносливости тАФ осуществляют в течение всего переходного и в наВнчале подготовительного периода. ПродолжительВнность первого этапа 2тАФ 3 месяца.

К средствам, способстВнвующим развитию общей выносливости на первом этапе, можно отнести длительВнные, циклические упражнения с невысокой интенсивноВнстью (при пульсовом режиме от 130тАФ-160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велоВнсипеде, плавание и др.

При выполнении этих упражнений в работу вовлекаВнются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных проВнцессов.

На первом этапе с целью воспитания общей вынослиВнвости все спортсмены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, особенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интенсивВнностью создаются благоприятные условия для повышения не только работоспособности сердечно-сосудистой, дыхаВнтельной и нервной систем, для совершенствования нервВнно-гуморальных механизмов регуляции, совершенствоваВнния систем биохимических процессов, но и работоспособВнности всего организма.

Решению этих задач более всего способствует малоВнинтенсивная, но длительная работа в беге, гребле, плаваВннии, ходьбе на лыжах и др.

Первый этап развития выносливости характеризуется постепенным увеличением продолжительности работы при относительно невысокой скорости передвижения (наВнпример, пробегание каждых 1000 м со скоростью 6тАФ 8 мин). От занятия к занятию длительность бега с такой скоростью увеличивается.

Для развития общей выносливости на первом этапе используют следующие методы тренировки:

ü равномерный тАФ прохождение тренировочной дисВнтанции с равномерной малой скоростью, от занятия к заВннятию продолжительность работы увеличивается;

ü переменныйтАФнепрерывное чередование тренироВнвочной работы умеренной или малой интенсивности;

ü кроссовый тАФ выполнение тренировочной нагрузки (бег, ходьба на лыжах) умеренной или малой интенсивВнности по пересеченной местности;

ü смешанный тАФ чередование медленного бега с ходьВнбой. Обычно используется на первых занятиях у новичков.

На первом этапе с целью развития общей выносливоВнсти могут быть использованы от 2 до 3 занятий в неделю.

На втором этапе (длительностью до 2,5тАФ3 мес) проВндолжается развитие общей выносливости с помощью вида спорта, в котором специализируется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности (при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием поВнкоя) выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скорости выполняемой работы служит сигналом к преВнкращению тренировки.

На этом этапе также применяют равномерный, переВнменный и кроссовый методы тренировки в большом объеме.

Используется также и метод постепенного втягивания, при котором спортсмен с постоянной скоростью вначале проходит постепенно увеличиваемую, а затем уменьшаеВнмую дистанцию.

Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений избранного вида спорта с целью развития выносливости может составлять в беге на длинную дисВнтанцию, спортивной ходьбе тАФ до 20тАФ50 км, в лыжных гонках, гребле на байдарке тАФ до 3тАФ5 ч, в велосипедном спортетАФдо 100тАФ150 км.

К концу второго этапа, когда достигнута норма проВндолжительности работы на выносливость, скорость может быть незначительно увеличена.

Третий этап (продолжительностью до 1тАФ2 месяца) характеризуется улучшением анаэробных возможностей организма и повышением силового и скоростно-силового компонентов выносливости. Для решения этих задач преимущественно используют: соревновательные упражВннения в трудных условиях (бег по песку, глубокому снеВнгу и др.), в облегченных (бег с горы, гребля по течению и др.) и в обычных условиях.

Упражнения на выносливость на третьем этапе выВнполняют с большей, чем на втором этапе, скоростью.

В одном занятии могут сочетаться все три метода треВннировки: например, бег по равнине, в гору и под гору и т. п. Методы тренировки, используемые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения на выносливость с повыВншенным проявлением выносливости), скоростно-силовой (упражнения с повышенным проявлением быстроты и силы), повторно-скоростной (повторное выполнение с поВнвышенным проявлением быстроты).

Четвертый этап (продолжительностью до 4тАФб месяВнцев) направлен на воспитание специальной выносливости посредством упражнений вида спорта, в котором специаВнлизируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к соВнревновательной, соревновательной и превышающей ее.

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, веВнлосипедный спорт, плавание и др.) развитие специальВнной выносливости осуществляется посредством повторВнного прохождения дистанции со скоростью, превышаюВнщей соревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т. д.), в сумме это превышение может достигать 60тАФ 100 % и более.

При развитии специальной выносливости в практике используют следующие методы тренировки: переменный (интервальный); повторный с длинными отрезками; переВнменный тАФ стайерский (непрерывная работа по ходу выВнполнения изменяется по интенсивности) например, 40 раз по 200 м со скоростью 68тАФ70 с при пульсовом режиме 170тАФ180 в 1 мин через 40тАФ60 с медленного бега (при пульсовом режиме 120тАФ130 в 1 мин); повторный с длинВнными отрезками (на отрезках 1000, 1500 м и т. д. до 5тАФ 10 раз); контрольный (выполнение нагрузки с соревноваВнтельной скоростью на дистанции, на 15тАФ20% короче основной; темповой (тренировка на дистанции, превышающей соревновательную на 30тАУ100%, т. е. выполнение более продолжительной работы, требующей проявления воли, терпения, умения бороться с утомлением); метод Влдо отказаВ», сочетающийся с применением темпового метода (не более 1тАФ2 раз в неделю).

2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ

Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать как полетит мяч. Этот способ использует большинство новичков.

Второй способ - используя вращение мяча. Для этого нужно ударить мяч по касательной, чтобы резина вашей ракетки смогла захватить мяч и заставить его вращаться. Тип вращения зависит от угла ракетки и направления ее движения в момент соприкосновения с мячом. Различают несколько типов ударов, основные - накат, подрезка и топ-спин. Для того, чтобы добиться успеха в настольном теннисе, вы должны освоить разные типы ударов и научиться применять их в зависимости от вращения мяча.

2.1 Толчок

Удар по мячу наносят после того, как мяч подниВнмается выше стола. При этом способе ракетку подставВнляют на пути полета мяча (она параллельна сетке), обВнразуя как бы стенку. Мяч, ударяясь о стенку, отлетает через сетку обратно на сторону противника. При выполВннении удара руку выпрямляют в локтевом суставе в стоВнрону полета мяча.

Несколько занятий нужно посвятить овладению удаВнром толчок. Однако этот удар имеет недостатки: им не удается придать мячу большую скорость и силу. Кроме того, если мяч после удара противника отскочит за преВнделы стола, то пользоваться этим приемом невозможно. Поэтому необходимо овладеть и другими видами удаВнров.

2.2 Подставка

Подставка тоже относится к числу несложных удаВнров. Ею пользуются в различных игровых ситуациях. Этот способ удара характеризуется тем, что мяч сразу же после его отскока от стола (с полулета) отражается от ракетки и перелетает обратно на сторону противника. Направление обратного полета мяча на сторону противВнника зависит от степени наклона ракетки. Если противВнник сделал плоский удар, то игровая поверхность ракетВнки при отражении удара должна быть вертикальной, при приеме резаного мяча тАФ отклонена назад (игровая поВнверхность ракетки как бы открыта), при приеме кручеВнного мячатАФнесколько наклонена вперед (закрыта). Подставкой чаще всего пользуются при защитном ваВнрианте игры.

2.3 Накат

Чтобы накатить, нужно во время контакта с мячом вести ракетку снизу вверх. После наката мяч имеет эффект погружения вниз, поэтому накатывать можно с любой силой, поскольку вращение заставит мяч опуститься и попасть на стол.

Накат Открытой Ракеткой (справа)

Накат справа - это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом движется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча.

Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево-вверх.

В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно занять исходное положение.

Накат Закрытой Ракеткой (слева)

Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое вращение придается мячу при движении вверх-вперед.

Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, левая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево-назад, предплечье параллельно поверхности стола.

При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещается на правую ногу, рука возвращается в исходное положение.

Рис. 1

Если закрученный мяч после наката попадет на вертикально расположенную ракетку, то он отскочит вверх (рис. 1).

Рис. 2

Чтобы скомпенсировать кручение, и правильно отбить мяч следует накатить (рис. 2).

2.4 Подрезка

Чтобы подрезать, нужно во время контакта с мячом вести ракетку сверху вниз. После подрезки мяч поднимается вверх, поэтому чем сильнее вы закрутите мяч, тем дальше он будет улетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С подрезанного мяча сложнее атаковать.

Подрезка Открытой Ракеткой (справа)

Выполнение удара. В исходном положении игрок стоит почти лицом к столу, слегка выставив вперед левую ногу, рука делает замах назад-вверх и затем идет вперед-вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного сопровождает мяч и затем уходит влево-вперед вниз. Сила удара при подрезке существенно зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его принимают.

Подрезка Закрытой Ракеткой (слева)

Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной налево-вверх-назад для замаха, происходит сначала вперед-вниз, причем на этом этапе рука в локте не разгибается. В процессе движения туловище немного поворачивается и центр тяжести переносится на правую ногу.

Рис. 3

Если закрученный мяч после подрезки попадет на вертикально расположенную ракетку, то он отскочит вниз (рис. 3).

Рис. 4

Чтобы скомпенсировать кручение, и правильно отбить мяч следует подрезать (рис. 4).

2.5 Топ-спин

Назначение этого атакующего приема - придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет сопернику ответные действия.

Во-первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его по задуманному направлению очень и очень не просто.

Хорош топ-спин и потому, что сильно закрученный мяч высоко пролетает над сеткой и это придает смелости атакующему. Считается, что применять топ-спин можно всегда, но практика показывает, что это не так.

Топ-спин справа

Для топ-спина характерен большой замах, как правило вытянутой рукой. Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ-спине в отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу носит скользящий характер.

Исходная стойка: левая нога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямлена и отведена за спину вправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслаблено.

Топ-спин начинается с активного поворота в направлении удара. Правая рука идет вперед-влево-вверх. Вес тела переносят с правой ноги на левую. По инерции туловище и рука могут даже уходить далеко влево. В момент соприкосновения с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спина справа, который называют боковым. Разница в выполнении прямого топ-спина и бокового заключается в том, что руку с ракеткой заводят к мячу сбоку, кисть опущена чуть больше.

Топ-спин слева

Практикуется гораздо реже, чем справа. Классический левый топ-спин не выполняется, это объясняется необходимостью увеличить замах при ударе, что обычно приводит к возникновению помимо верхнего вращения мяча еще и бокового.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1) Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольный теннистАУизд. 2-е, доп.тАУ Физкультура и спорт, 1985.

2) Белов Р.А. и др. Самостоятельные занятия студентов физической культурой.тАУ К.: Выща шк. Головное издательство, 1988.тАУ208 с.

3) Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма.тАУ 2-е изд., испр., доп.тАУМ.: Знание, 1982.тАУ 176 с.

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Multiple negation

Sport and recreation in the United States

Sport is an Essential Part of Life

XXX летние Олимпийские Игры