Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Министерство образования Российской Федерации

Уральским государством педагогический университет

Институт Физической культуры.

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС.

Дипломная работа.

Исполнитель

Научный руководитель тАУ Цивилева Любовь Владимировна

Екатеринбург 2001 год.

Введение

К настоящему времени в беге на средние дистанции у женщин накопилось не мало проблем: снижается количество наших спортсменок в списках сильнейших мира, в сборной команде страны мало новых имен; на Чемпионатах Европы и Мира, на последних Олимпийских Играх в Сиднее доминировали зарубежные спортсменки. И тому есть свои причины. (Полунин 1990).

Молодые тренеры, желая побыстрее проявить себя, забывают о разносторонней подготовке своих учениц, форсируя их тренировку. На соревнованиях часто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес, слабый опорно-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и физическую подготовленность. Отмечается и низкая мотивация спортсменок на достижение высоких результатов. Не случайно боятся стартов, а их соревновательная деятельность нестабильна. (Полунин 1990).

Как начинающий тренер этого вида, я обеспокоен положением дел и думаю, что в большей степени, виной тому служит еще и нехватка обучающих программ, рекомендаций по подготовке ВлсредневичекВ», не достаточное количество публикаций в литературе, а часто, и недоступность информации.

Данная работа позволит молодым тренерам и спортсменкам познакомиться с особенностями подготовки высококвалифицированных бегуний на средние дистанции, расширить свой кругозор.

Объект исследования:

Процесс подготовки женщин в беге на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования:

Эффективность методики заслуженных тренеров РiСР: Н. Малышева, В. Ларченкова, В. Бондаренко.

Цель:

Раскрыть секреты наиболее перспективной методики при подготовке женщин-бегуний на средние и длинные дистанции высокого класса.

Задачи:

1. Изучение научной литературы по проблеме исследования

2. Изучение механизмов развития спортивного мастерства

3. Выявить изменения уровня результативности в беге на средние дистанции с применением тренировочных методик А. Полунина, Г. Нарскина, В. Кулакова

4. Провести анализ предложенных методик.

Оглавление:

стр

ВведениетАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж1

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1 Аэробные и анаэробные возможности организма бегуний на средние дистанциитАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.4

1.2 Скоростно тАУ силовая подготовкатАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.5

1.3 Комплексная тренировкатАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж17

1.4 Распределение нагрузок в годичном циклетАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.17

1.5 Закономерности и специфика беговой подготовкитАжтАжтАжтАжтАж.20

1.6 Особенности тренировки в среднегорьетАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж20

1.7 Особенности тренировки женщинтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж..23

Глава 2. Структура годичного цикла тренировочных нагрузок.

2.1 Структура годичного цикла тренировкитАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.27

2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. БондаренкотАжтАжтАжтАж.39

Глава3. Результаты исследований

3.1 Анализ исследованийтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.56

3.2 Планирование годичного цикла тренировкитАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж.57

ВыводытАжтАжтАжтАжтАж.тАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж..63

Список литературытАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАжтАж64

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции

Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие Влаэробные возможностиВ» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие Вланаэробные возможностиВ» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от:

- общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстатами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);

- степень совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;

- активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.

Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности (отражающим изменения скорости освобождения энергии в метаболистических процессах), емкости (в которых отражаются размеры, доступные для использования энергетических веществ, или объем произошедших во время работы метоболических изменений), экономичности (определяющими энергетические затраты на еденицу пути), эффективности (опредеяющим в какой мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для выполнения полезной работы).

Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений этих параметров.

Совершенствование аэробных возможностей бегунов осуществляется за счет средств II (разивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные средства II зоны, выполняемые при чсс до 170 уд/мин, локтате до 4ммоль/литр и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при чсс до 180 тАУ 190 уд/мин, локтате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК тАУ аэробной мощности. Для совершенствования гипотетических анаэробных возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V (максимальной) зон. (Кулаков В. 1987).

Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).

При приимущественном использовании средств для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки.

1.2 Скоростно тАУ силовая подготовка

Проблема скоростно тАУ силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.

В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только ВлкороткиеВ» прыжки, другие высказываются в пользу ВлдлинныхВ». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, ВлдлинныеВ» прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенные влияние и на уровень результатов в беге. По-этому, целесообразно применение их в больших объемах на специально тАУ подготовительных этапах годичного цикла тренировки. (Полунин 1989)

При работе над скоростно тАУ силовыми качествами необходимо учесть:

- Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена.

- Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность.

Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оптимизации их распределения во времени. Другими словами, нужно рационально составлять организацию тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровня специальной физической подготовленности к главному старту сезона.(Нарскин 1989).

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготвки. (А.Полунин и Г.Нарскин).

Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата?(Полунин 1989).

В исследованиях А. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее чем равномерный.

Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:

-Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой направленности;

-Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

-Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно- силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;

- Для поддержания и повышения показателей скоростно- силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;

- Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона.

Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки:

- Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений скоростно-силовой направленности позволяет получить высокий уровень скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише.

Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревновательных периодов).

Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности нецелесообразно выполнять более 12 недель.(Полунин 1998)

Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции.

Нарскиным рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла.

Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

1. подготовительный период (октябрь-декабрь) - 41-42%

2. подготовительный период (март-май) - 43-44%

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен содержать 6-7% нагрузки.

Остальная нагрузка скоростно-силовой направленности в поддерживающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от годового объема.

Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для квалифицированных бегунов показано в таблице 1.

Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой направленности на этапе концентрированных нагрузок:

1-4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента.

5тАУ8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом 6тАУ8 часов. Акцент тАУ на направленное воздействие на мышечные группы, участвующие в беговых движениях.

9тАУ12 недели. Акцентированный бег в гору (общий объем 17 тАУ 24 км) и ВлдлинныеВ» прыжки (общим объемом до 10 км). Акцент на развитие специальной силы и силовой выносливости.

Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и длинные дистанции.(Н. Мартыненко; В. Жук, 1990)

Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно помнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к условиям соревновательной деятельности.

На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и март) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП.

Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10 минут, 6 тАУ 8 упражнений. Смешанные передвижения 2´200 м :бег с захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестным шагом левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой. Махи ногами с широкой амплитудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4´20 - 30 м. Лазание по канату 2´3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз).

Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200 тАУ 300м). Прыжки через барьеры 2´10шт. Круговые движения ногами в висе тАУ 2 подхода.

Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2´10 раз.

Махи ногами с широкой амплитудой тАУ 10 тАУ 15 раз. Прыжки на двух ногах из полуприседа тАУ 10 тАУ 15 раз. Ускорения 2 тАУ 3 ´40 тАУ 50м.

Начиная с пятого занятия упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе тАУ 3; третье тАУ 3-4; четверое тАУ 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняются один раз).

Разминочный бег 4 тАУ 6 км. ОРУ 8 тАУ12 мин. Специальные передвижения 2 тАУ 20 м (по 30 тАУ 40м). Махи ногами с широй амплитудой по 10 тАУ 15 раз каждый. Прыжки с ноги на ногу ( отдых в беге трусцой):

5 занятие тАУ 270м: 30+40; 40+50; 50+60

6 занятие тАУ 360м: 2´50; 3´60 + 80

7 занятие тАУ 480м: 4´50; 2´60; 2´80

Последующие занятия: 340 тАУ 500м: 2´60; 2´100тАж

Лазание по канату 2´3м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 тАУ 40м + 30 тАУ 40м до 200 тАУ 300м.

Прыжки через барьер 2 - 4´10 раз. Круговые движения ногами в висе тАУ 2 подхода. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Махи ногами широкой амплитудой по 10 тАУ 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа ( после 8 занятия) 2 тАУ 3 на 10 тАУ 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 2´10 тАУ 25 раз.

В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффективно реализовывывать скоростные возможности на финише на фоне нарастающего утомления.

Разминочный бег 5 тАУ 6км. ОРУ тАУ 10.

Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 тАУ 50м:

- бег с высоким подниманием бедра

- прыжки на левой и правой ноге ВлблохаВ»

- прыжки с ноги на ногу

- прыжки с поруприседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время выполнения 6 тАУ 12мин.

ЧСС до 160 уд/мин. Паузы заполняются легким бегом до ЧСС 100 тАУ 140 уд/мин.

Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 тАУ 15 раз.

Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 тАУ 12 раз. Круговые движения в висе тАУ упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 - 3´10 раз. Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра 20 тАУ 30м + 30 тАУ 40м (до 150м). Наклон туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 тАУ 15 кг, 2 тАУ 3 подхода в высоком темпе:

-ВлразноножкаВ» 20 - 40 раз

- напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 тАУ 40 раз.

Трусца с чередованием с бегом высоко поднимая бедра, 20 тАУ 40 м. (до 150 м) Выпрыгивание с гирей на паралельных скамейках 2 - 3´10 раз. Ускорение (свободно) 1 - 3´ 30 тАУ 40 м.Упражнения со штангой 10 тАУ 20 м;

-выпрыгивание из полуприседа 20 тАУ 40 раз;

-напрыгивание на скамейку 20 тАУ 40 раз.

Упражнения на гибкость.

В декабре и мае комплексы упражнений скоростно тАУ силовой направленности постепенно заменяются на акцентированный бег в гору и ВлдлинныеВ» прыжки.

А. Полунин, Н. Мартыненко рекомендуют тренерам и спортсменам, которые осуществляют скоростно тАУ силовую подготовку с использованием концентрации упражнений, соответствующей направленности.

Помнить:

1. Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнениния скоростно тАУ силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовленности.

После снижения нагрузки скоростно тАУ силового характера, связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддерживающий режим показатели скоростно тАУ силовой подготовки значительно улучшаться.

2. На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнениния скоростно тАУ силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоростно тАУ силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значительных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет даваться на более поздние сроки.

3. На фоне ОТЭ после скоростно тАУ силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно тАУ силовой подготовки в течении 2 тАУ 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно тАУ силовой направленности следует применять ВлкороткиеВ» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 тАУ 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу тАУ вверх с максимальным усилием (30 тАУ 60 бросков в одном тренировочном занятии).

4. Объемная скоростно тАУ силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно тАУ анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно тАУ силовой подготовленности.

5. Какими бы высоким уровнем скоростно тАУ силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер, начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства тАУ это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса. Распределение нагрузок скоростно тАУ силовой и беговой направленности в годичном цикле см. график тАУ рис 2.

1.3 Комплексная тренировка

Комплексная тренировка предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе всех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерность. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силового потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленности, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки широко используются соревнования и прикидки. (К. Кулаков 1987)

1.4 Распределение нагрузок в годичном цикле

В современной системе подготовки бегунов (средневиков и стайеров) применяются довольно большие объемы тренировочных нагрузок. К ним необходимо идти постепенно на протяжении нескольких лет, следя за тем, чтобы повышение объемов обеспечивало эффективность тренировки и не приводило к исчерпыванию адаптационных резервов и перенапряжению. Эффективная подготовка бегуна строится на базе широкого арсенала средств. Вся базовая нагрузка таким образом распределяется по всему диапазону скоростей, чтобы в наибольшей степени способствовать прогрессу на основной соревновательной дистанции и положительной динамики работоспособности в течении годичного цикла. (К. Кулаков 1987).

Построение тренировочных нагрузок должно предусматривать поступательное движение от самых доступных видов тренировки как по средствам, так и по дозированию, а самым напряженным, каковые являются соревнования. При этом необходимо обеспечить темпы развития. А так как организм тренирующегося отвечает наибольшим адаптационным перестройкам на постоянно изменяющуюся работу, необходимо предусмотреть вариативное построение тренировок.

Однако не следует беспредельно варьировать параметрами тренировочных нагрузок. Этим не только усложняется контроль за тренировочным процессом, но и замедляются темпы развития отдельных качеств бегуна, так как адаптационные перестройки под воздействием разнообразных нагрузок идут более широким фронтом. В связи с этим вариативное построение нагрузок должно не только допускать, но и предусматривать этапы преимущественного применения тех или иных средств. Кульминацией вариативного построения нагрузок является Влинтегративный методВ», признанный в одном тренировочном занятии обеспечивать развитие большинства физических качеств, необходимых бегуну. Этот метод интенфицирует тренировочный процесс, и преимущественное его применение должно соответствовать определенному этапу годичного цикла с тем, чтобы преждевременно не исчерпать резервы спортсмена.(Кулаков 1987)

Почти все квалифицированные бегуны используют контрольные упражнения. Главная их цель тАУ определение уровня тренированности. В подготовительном периоде в качестве тестов применяются обычно темповые пробежки, проводимые на разные дистанции. В соревновательном периоде тестами служат соревнования. Для того, контрольные тесты соответствовали задачам тренировки, они должны постепенно переходить от оценки уровня развития выносливости к оценке уровня развития специальной работоспособности.

И если первая характеризуется результатами на дистанциях, значительно превышающих соревновательную, то вторая тАУ спортивным результатом на основной соревновательной дистанции.

Таким образом, длина дистанции в контрольных темповых пробежках в ходе периода подготовки должна постепенно уменьшаться, а скорость бега в них постепенно расти. При этом следует помнить, что работоспособность, определяемая через спортивный результат, различна на разных скоростях бега и изменяется в процессе тренировки. Так, на этапах преимущественного развития выносливости максимальная работоспособность наблюдается на скоростях значительно ниже соревновательной. По мере же приближения главных стартов она смещается в зону соревновательных скоростей. (В. Кулаков 1987).

В построении годичного цикла важно предусмотреть последовательное включение в тренировочный процесс новых средств и методов тренировки. Очень часто спортсмены после тренировочных нагрузок невысокой интенсивности, выполняемых в основном методом равномерного длительного бега, сразу приступают к жесткой тренировке. Например, повторная тренировка перед зимними соревнованиями или бег по холмам в анаэробном режиме на весеннем этапе, включенные в программу после мягкой кроссовой подготовки. В то же время включение на определенных этапах тренировочных нагрузок, занимающих по эмоциональной напряженности, воздействию на опорно-двигательный аппарат, сердечно сосудистую систему и т.п. промежуточное положение, обеспечивает более планомерную подготовку всех систем организма и тем самым с большой вероятностью предохраняет спортсмена от травм и срывов.

Этапное включение вновь применяемых средств тренировки приводит к скачкообразному изменению нагрузок и возрастанию вариативности его построения.

В настоящее время большинство квалифицированных стайеров применяют двухцикловое планирование с серией стартов в залах или кроссов и с летним соревновательным периодом продолжительностью 3 тАУ 4 месяца

Все это благоприятно сказывается на динамике работоспособности спортсмена, обеспечивает достижение к определенному моменту времени запланированного контрольного норматива с меньшими затратами сил и обеспечивает сохранение результатов для достижения роста. (В.Кулаков)

1.5 Специфика беговой подготовки бегунов и стайеров на средние и длинные дистанции.

Аулис Потинкарой, тренер чемпиона Европы 1978г в беге на 10000 м Марти Вайнна, определяет 4-е наиболее важных момента в организации беговой подготовки на средние и длинные дистанции:

1. Непрерывное волнообразное увеличение объемов нагрузок из года в год.

2. Тренировка аэробных возможностей спортсмена осуществляется, в основном, на специально выделенном этапе, продолжительностью около 26 недель. На этом этапе наблюдается не только рост объемов нагрузки, но, что особенно важно, непрерывно возрастает скорость бега. При этом основное внимание уделяется увеличению Влмаксимальной аэробной скоростиВ», при которой организм спортсмена остается еще в устойчивом состоянии.

3. Особое место в системе тренировки занимает контрольно тАУ соревновательный метод для периодического определения функциональной подготовленности спортсмена, выделения прогресса или регресса в его результатах.

4. Структура микроциклов на протяжении многолетней подготовки на этапах развития выносливости остается одной и той же.

Строя работу с учетом данных предложений практика Аулиса Потинкарой показала, выносливость развивается достаточно быстро. И есть возможность постоянного ее контроля и прогнозируемого результата.

1.6 Особенности тренировки в среднегорье.

Тренировка в среднегорье используется уже многие годы и эффективность ее общеизвестна. Практический опыт работы целого ряда выдающихся тренеров (Новожилова Б. Я.; Тюрина Ю. Д.; Куличенко В. Г. и многих других) позволяет выявить следующие важные моменты после тренировки в среднегорье:

1. После возвращения в обычные условия подготовки с 3-го по 6 тАУ 7 дни отмечается повышенная работоспособность. Бегуны могут показать высокие результаты в соревнованиях особенно на 3 тАУй день.

2. В начале второй недели работоспособность медленно снижается.

3. Начиная с 10 тАУ 13 дня работоспособность постепенно увеличивается, а соревновательная деятельность становится наиболее эффективной на 18 тАУ 34 тАУ й день реаклиматизации.

4. Еще одна волна увеличения работоспособности бывает на 36 тАУ50 день, но как правило, она бывает ВлсмешаннойВ», особенно у тех спортсменок, которые активно соревновались на первой и второй волнах.

Эти общие закономерности являются в 85 тАУ90% случаев. Каждая спортсменка должна изучить реакцию организма на собственном опыте. Для более эффективного использования положительного тренировочного эффекта данной подготовки

Особенности тренировки в среднегорье на рис.3.

Из доклада А. И. Полунина на семинаре московского регионального центра развития л/атлетики в 1998 году.

1.7 Особенности тренировки женщин

Несмотря на то, что спортсменки специализируются в беге на средние дистанции, выполняют в тренировке нагрузки, по объему и характеру близкие к мужским, применение этих нагрузок должно носить строго индивидуальный характер, что определяется биологическими особенностями женского организма.

Функциональные возможности организма спортсменок всегда в чем-то индивидуально различны.

Эти различия проявляются в характере реакции организма на физическую нагрузку и в динамике адаптационных (приспособительных) перестроек. В свою очередь это тесно связано с биологической особенностью женского организма тАУ овариально тАУ менструальным циклом (ОМЦ). Для четкого и рационального планирования тренировочных нагрузок всегда важно знать особенности проявления двигательных возможностей спортсменок на протяжении всех фаз ОМЦ.(Травин 1983)

Исследования Ю. Травина показали, что у 71,4% квалифицированных спортсменок силовые показатели в менструальный период (ПМ) улучшаются по сравнению к собственной фазе (М). У 21,5% обследованных спортсменок результаты тестовых показателей идентичны, и лишь, у 1% наблюдается ухудшение результатов.

В фазе овуляции (О) 42,9% спортсменок улучшают результаты, у 28,5% заметно ухудшение результатов, показатели 28,6% бегуний идентичны показателям в фазе М.

Постовуляторный (ПО) период характерен следующими показателями: у 35,7% спортсменок наблюдается улучшение результатов, у 35,7% резкое снижение, у 28,6% - результат относительно не изменен (О. Белин, С. Чернов 1983).

Динамика проявления скоростных возможностей выглядит так: у 50% испытуемых результат в период ПМ улучшается, у 50% результат относительно не изменен.

Фаза О характеризуется значительным приростом результатов у 78,6% спортсменок, ухудшение заметно лишь у 7,1% испытуемых и у 14,3% результат остается на прежнем уровне. В период ПО следует отметить снижение скоростных возможностей у 42,9% обследуемых, у 14,3% бегуний улучшаются результаты, у остальных спортсменок уровень результатов неизменен.

Характеризуя динамику специальной выносливости следует отметить значительное улучшение результатов в период ПМ тАУ 52,7%, ухудшение отмечалось у 28,5% спортсменок. В фазе О показатели специальной выносливости у 51,1% бегуний ухудшались, в то же время 42,8% спортсменок имеют отрицательную прибавку значений тестовых показателей. У 7,1% характерных изменений не происходит. В период ПО следует отметить улучшение показателей специальной выносливости у 64,3%, ухудшают же результаты 21,4% обследованных бегуний. У 14,3% период ПО не сказывается на результатах тестирования. (Исследования Ю. Травина, С. Чернова, О. Белина 1983)

Изучение рядом ученых динамики проявления физических качеств у бегуний на средние дистанции по фазам ОМЦ позволило выявить, что показатели, характеризующие уровень быстроты, силовых возможностей и специальной возможности, имеют индивидуальные колебания, соответствующие фазам цикла.

Однако несмотря на разный уровень достижений, кривая изменения качеств по фазам ОМЦ имеет общую тенденцию для определенных групп бегуний и зависит от уровня квалификации.

Среди спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции О. Белина выделяет четыре группы:

У первой группы показатели уровня физических качеств заметно улучшаются в ПО период и фазе М.

У второй тАУ уровень физических качеств относительно неизменен во всех фазах ОМЦ.

У третьей тАУ отмечено резкое ухудшение показателей в фазе О при относительной стабилизации их во всех других фазах.

У четвертой тАУ отмечено заметное понижение уровня показателей в фазе М.

Таким образом, зная индивидуальные особенности проявления физических качеств на протяжении ОМЦ, тренер может вносить корректировки в режим нагрузок.

Выбор направленности тренировочных занятий обуславливается доминирующим проявлением того или иного физического качества, предрасположенностью организма спортсменки к выполнению нагрузки определенной направленности.

Особое внимание С. Чернов обращает режиму тренировочных нагрузок у бегуний в фазе М, так как в это время в организме происходят не только заметные функциональные сдвиги, но наблюдается и длительная психологическая неуравновешенность спортсменок. Часто это выражается в повышенной возбудимости, вялости, раздражительности, апатии, а порой и нежеланием тренироваться.

Характеризуя особенность тренировочного процесса в данный период для спортсменок первой группы, можно говорить об использовании значительных по объему и интенсивности нагрузок без ущерба для здоровья бегуньи.

Вторая и третья группы бегуний могут проводить тренировки без существенных коррективов. Однако следует ограничить работу скоростно тАУ силового характера (пробегание отрезков максимальной скоростью, прыжковые упражнения, упражнения с отягожениями).

У спортсменок четвертой группы бегуний независимо от квалификации ограничения в тренировочном процессе сводится к следующему:

а) работа скоростно тАУ силового характера большей частью исключается в первый и второй дни фазы;

б) объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 20 тАУ 25%;

в) основу тренировочных нагрузок составляет бег в аэробном режиме и общеразвивающие упражнения.

При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получить информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физических качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного педагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможностей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей тАУ по лучшему из трех попыток 1 5 тАУкратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости тАУ по тесту бегу 3´400 метров с полутораминутным интервалом для отдыха.(Белина, Чернов 1983)

Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течении всего годичного цикла.

Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжении ОМЦ окажет положительное влияние на одаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов.

Глава 2. Организация исследований

2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок:

Структура годичного цикла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенне тАУ зимнего и весенне тАУ летнего. (Из материалов семинара московского регионального центра л/атлетики ИЛАФ).

1. Осенне тАУ зимний цикл:

а) 1-й подготовительный период (октябрь тАУ январь 14,5 недель);

- этап послесоревновательной реабилитации и постепенного увеличения нагрузок (октябрь, 1декада ноября. 6 недель);

- этап осенне тАУ зимней базовой подготовки ( 2,3 декады ноября, декабрь, 7 недель);

- этап предсоревновательной подготовки (январь, 4,5 недели).

б)зимний соревновательный (февраль, две декады марта,7 недель);

- этап развития формы в серии кроссовых соревнований или на дорожке манежа (стадиона) (февраль, 4 недели);

- этап подготовительной подготовки к главному старту сезона (1 и 2 декады марта, 3 недели)

2. Весенне тАУ летний цикл:

а) 2 тАУой подготовительный период (3-я декада марта тАУ май, 10,5 недель);

- этап послесоревновательной реабилитации после зимних стартов (конец марта, начало апреля, 2 недели)

- этап весенней базовой подготовки (апрель, 4 недели);

- этап предсоревновательной подготовки к всенне тАУ летним соревнова

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Multiple negation

Sport and recreation in the United States

Sport is an Essential Part of Life

XXX летние Олимпийские Игры