Физическая культура и закаливание детей дошкольного возраста

Повышение устойчивости человека к различным неблагоВнприятным факторам окружающей среды тАФ основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её проВнфилактическая направленность.

Научная профилактика в педиатрии своими корнями ухоВндит в далекую историю народной медицины. В России с древВнних времен детей приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья. Русские врачи XVIII века Н. М. Амбодик, С. Г. Зыбелин, А. И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использоВнвания природных факторов для укрепления здоровья детского организма.

Выдающиеся детские врачи Н. Ф. Филатов, А. А. Кисель, Н. П. Гундобин, Г. Н. Сперанский видели в закаливании детВнского организма неисчерпаемый источник здоровья детей. Ещё в 1910 г. Г. Н. Сперанский публикует первую в России книгу о закаливании детей. Научная разработка проблемы закаливания стала возможВнной лишь благодаря физиологическим исследованиям.

Закаливание организма тАФ это формирование и совершенВнствование функциональных систем, направленных на повышеВнние иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению ВлпростудныхВ» заболеваний. Причем закаливание детей дает двойной положительный результат тАФ снижение их заболеваемости и повышение полезной занятости родитеВнлей на производстве, что имеет не только социальное, но и суВнщественное экономическое значение. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованВнные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниВнками приумножения здоровья детей различного возраста.

Физическое воспитание детей дошкольного возраста направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций развивающегося организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности, необходимой для обучения в школе. Задачи физического воспитания тесно связаны с задачами умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания.

Организм ребенка-дошкольника находится в периоде становлеВнния функций, их непрерывного совершенствования, поэтому весь комплекс средств физического воспитания (режим, гигиена, закалиВнвание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнеВнния) должен обеспечить решение главной задачи тАФ воспитание здорового, гармонически развитого ребенка, способного легко адаптироваться в условиях школьного обучения.

Удовлетворение потребности дошкольника в движениях является важнейшим условием его жизнедеятельности и нормального разВнвития тАФ не только физического, о котором уже говорилось выше, но и интеллектуального. Достаточная по объему двигательная активВнность благоприятно сказывается на функциональном состоянии гоВнловного мозга, увеличении работоспособности, повышении произВнвольности в выполнении различных действий.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (С 3 ДО 7 ЛЕТ)

С возрастом в распорядке дня ребенка физические упражВннения должны занимать все большее место. Они являются фактором, способствующим увеличению адаптации не только к мышечной активности, но и к холоду, гипоксии. ФизиВнческая активность способствует нормальному развитию центВнральной нервной системы, улучшению памяти, процессов обучения, нормализации эмоционально-мотивационной сфеВнры, улучшению сна, возрастанию возможностей не только в физической, но и в умственной деятельности. Для повыВншения мышечной активности необходимы физические упражВннения для совершенствования двигательных процессов и наВнвыков, осанки, предупреждения развития плоскостопия.

В детских дошкольных учреждениях физические упражВннения проводят в виде групповых гимнастических занятий и некоторых спортивных развлечений. Одежда ребенка должна быть свободной и не стеснять движения. Для придаВнния разнообразия и увлекательности занятиям необходимо использовать различные предметы и оборудование: мячи, флажки, обручи, скамейки, лесенки. Важно, чтобы инвентарь соответствовал росту и возрасту ребенка.

Согласно ВлПрограмме воспитания в детском садуВ», начиная с 3-летнего возраста необходимо ежедневно проВнводить утреннюю гимнастику, вначале с 5тАФ6 мин (3 года) и до 10тАФ12 мин (6 лет). Помимо этого, предусматривается проведение физкультурных досугов 1 раз в месяц длительВнностью 15тАФ20 мин для детей 3 лет и до 40 мин для детей 6 лет.

Для занятий гимнастикой необходим коврик, который важно содержать в чистоте. Гимнастические упражнения лучше проводить не раньше, чем через 30 мин после завтрака или дневного сна. Весьма важно, чтобы у детей сформироВнвалась привычка делать утреннюю гимнастику систематиВнчески. В особенности важно проводить сеансы гимнастиВнческих упражнений после длительных малоподвижных заняВнтий тАФ рисования, лепки, рукоделия.

Воспитатель, медицинская сестра или родители должны освоить те упражнения, которые будут предложены детям. Рекомендуется давать задания детям четко и ясно, без длинных, пространных объяснений, поскольку в этом возрасте трудно сконцентрировать их внимание. Рационально упроВнстить команды, называя упражнения обобщенным образом, например: ВлкошкаВ», ВлптичкаВ», ВлпаровозВ» и др.

Не следует требовать от детей абсолютно правильного выполнения задания, поскольку в этом возрасте еще несоВнвершенна координация тАФ она находится лишь в стадии стаВнновления. Дети дошкольного возраста быстро отвлекаются при однообразных упражнениях. Занятия необходимо постВнроить таким образом, чтобы обязательная часть, связанная с выполнением упражнений, осуществлялась динамично и сконцентрированно, а далее, во второй части, необходимо перейти к упражнениям, где в большей степени имеется игровой элемент.

Организация физических упражнений при закаливании детей предусматривает прежде всего подбор упражнений с преимущественным развитием больших мышечных групп. Необходимо чередовать упражнения большой и малой интенВнсивности. Продолжительность занятий для детей 4-го года жизни должна быть 20тАФ25 мин. Вводная и подготовительная части занятий составляют 5тАФб мин, основнаятАФ12тАФ14 мин, заключительнаятАФ3тАФ 4 мин.

Длительность занятий с детьми 5-го года жизни составляет 25тАФ30 мин. Вводная и подготовительная части занятий занимают 6тАФ7 мин.

На 6-м и 7-м году жизни занятия проводят 30тАФ35 мин.

Помимо специальных занятий, дети ежедневно выполняют утреннюю гигиеническую гимнастику, а во время прогулок осуществляют подвижные игры, овладевают некоторыми виВндами спортивных развлечений (санки, лыжи, велосипед, саВнмокат, плавание).

Особое место занимает утренняя гимнастика, которая должна быть введена как обязательная часть режима для ребенка с 5тАФ6 лет. Комплексы утренней гимнастики должны включать имитационные движения, упражнения для развития мышц туловища, приседания, подтягивания, ходьбу, прыжки и бег.

У детей этого возраста упражнения и движения должны быть связаны с игрой или имитацией игры. Во время занятий необходимо чередовать упражнения для всех групп мышц. При этом происходит совершенствование ходьбы, бега, прыжВнков, лазания.

Эффективность занятий в особенности велика при положиВнтельном эмоциональном фоне ребенка.

Не менее важно, чтобы соблюдалась постепенность в нараВнстании сложности упражнений и величины нагрузки на скеВнлетные мышцы.

На 4-м году жизни дети должны полностью овладеть навыками ходьбы. Для совершенствования ходьбы детям задают разный темп. На занятиях ходьба проводится во вводВнной и заключительной частях.

Начиная с 4-го года совершенствуют другие формы двиВнжений. Во время бега должны появиться короткая фаза полета, координация работы рук и ног. Для развития локо-моции бега применяют различные упражнения тАФ изменение ритма бега (ускорение и замедление), бег с препятствиВнями тАФ ребенок на бегу должен перепрыгнуть через веревку. Во время упражнений для развития бега и ходьбы необходимо следить за положением головы и осанки.

Дети с 3тАФ6 лет могут хорошо кататься на лыжах, коньках, ездить на велосипеде, самокате, осваивать элементы спорВнтивных игр тАФ бадминтона, настольного тенниса, футбола и др. Важно правильно подбирать спортивный реквизит, спорВнтивную одежду и обувь с таким расчетом, чтобы не было переохлаждения и перегревания во время занятий.

Принципиально важно то, чтобы в занятиях с 3тАФ4-летВнними детьми постепенно нарастали сложность и трудоемкость. Также постепенно в занятия включают упражнения, которые должны выполняться с использованием различных предметов и технических средств при помощи взрослых. Дети особенно любят такие упражнения. Наиболее целесообразно проводить занятия физическими упражнениями на открытом воздухе с применением спортивных снарядовтАФтурника, лесенки, бревна и др.

В соответствии с ВлПрограммой воспитания в детском садуВ» дети 3 лет должны заниматься как физической культуВнрой на основных занятиях, которые проводят 2 раза в неделю по 15тАФ20 мин, так и утренней гимнастикой, продолжительВнность которой составляет 4тАФ5 мин. Основные занятия проВнводят не ранее, чем через 30 мин после завтрака или сразу после дневного сна.

Утренняя гимнастика состоит из бега, 3тАФ4 общеразвивающих упражнений, ходьбы, бега и подскоков. Обычно гимнастику начинают с кратковременной ходьбы и медленного бега (20тАФ30 с). После построения дети выполняют движения типа потягиваний. Для утренней гимнастики используют упражнения из числа рекомендованных для обычных занятий физической культурой: имитационные движения, движения сидя на скамье, лежа на спине и на животе. Каждое движение повторяют 4тАФ5 раз, затем бег или подпрыгивание. ЗаканВнчивают утреннюю гимнастику спокойной ходьбой.

Бег и подпрыгивания должны быть непременной составной частью всех комплексов утренней гимнастики. Установлено, что именно эти упражнения являются наиболее эффективВнными для детей во время утренней гимнастики. Однако бег и подскоки не должны осуществляться в быстром темпе, в частности для подпрыгивании темп должен составлять 12тАФ15 подскоков за 10 с, прыжки должны быть невысокими, следует слегка отрывать носки от пола.

М. Н. Алябьева предлагает повышенный двигательный режим для детей подготовительной группы детского сада с целью снижения у них простудных заболеВнваний.

Повышенный двигательный режим состоит из недельных циклов ежедневных физических упражнений в специально выделенные 2 дня и из полуторачасовых прогулок в остальные 3 дня, когда занятия по физкультуре не запланированы, а также 2 дня отдыха в домашних условиях.

Рационализация обязательных занятий по физкультуре состоит в наиболее оптимальном варианте организации детей, повышении физической нагрузки, увеличении моторной плотВнности занятий, включении упражнений скоростно-силового характера. При планировании прогулок 35 мин отводят подВнвижным играм, спортивным развлечениям и эстафетам. ПроВнведенные исследования показали, что допустимыми в функВнциональном отношении для часто болеющих детей являлись физические нагрузки, при которых частота сердечных сокВнращений (ЧСС) составляла от 150тАФ170, при наличии у детей хронического очага инфекции (хронического тонзиллита, адеВнноидов и др.), до 130 (в начале цикла занятий). С учетом изложенного физиологическая кривая проводимых занятий имеет многовершинный характер с ЧСС в диапазоне 110тАФ130с отдельными пиковыми нагрузками, соответствующими ЧСС 150 и 170. Иными словами, занятия физической кульВнтурой должны осуществляться так, как проявляется естеВнственная двигательная активность в раннем постнатальном возрасте.

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что одноразовое занятие физкультурой и однократная прогулка с повышенным объемом физической нагрузки оказывали боВнлее выраженный эффект по сравнению с проводившимся по общепринятой методике. Период восстановления изучаемых показателей равнялся 5 мин, как и у детей, занимавшихся по обычВнной методике. Восстановление гемодинамических показателей не превышало 5 мин.

При систематических занятиях с повышенной физической нагрузкой в течение 5 мес. уменьшился минутный объем дыхания (МОД), увеличился кислородный запрос, уменьшился кислородный долг. Период восстановления этих показателей не превышал 4 мин.

При двигательном режиме с повышенной физической нагВнрузкой состояние кардиогемодинамики детей характеризоваВнлось более экономным уровнем функционирования. ОтмеВнчалось снижение ЧСС, систолического, диастолического и среднего артериального давления.

К концу курса занятий физическая работоспособность по тесту у обследованных детей существенно увелиВнчилась по сравнению с контрольной группой. Дети обследоВнванной группы в 4 раза меньше болели респираторными вирусными заболеваниями.

Таким образом, повышенный двигательный режим может быть фактором существенного снижения заболеваемости деВнтей простудными заболеваниями.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ВОЗДУХЕ

В последние годы разработаны методы проведения физВнкультурных занятий с детьми дошкольного возраста на открыВнтом воздухе на протяжении круглого года [Иванова О. Г., Фролов В. Г., Юрко Г. П.]. Установлено, что при соблюдении разработанной методики у детей повышается уровень здоровья, снижается заболеВнваемость.

Занятия целесообразно начинать с детьми средней детВнсадовской группы, когда они уже полностью владеют навыками самообслуживания (переодевание в спортивный костюм, расВнтирание кожи после занятий и др.). Наиболее предпочтиВнтельное время для начала занятий тАФ летний период. Не обяВнзательно проводить все занятия на открытом воздухе. Вначале могут быть различные варианты сочетания проведения заняВнтий на открытом воздухе и в помещении, например одно заняВнтие на воздухе и два тАФ в зале, в дальнейшем два на воздухе, одно тАФ в зале. На воздухе в зимний период года дети должны заниматься не чаще, чем 3 раза в неделю, а летом ежедневно. При организации таких занятий существенным фактором является переодевание детей в спортивную форму и в повсеВндневную одежду после занятий с предварительным сухим растиранием тела. Для получения хорошего конечного реВнзультата тАФ снижения заболеваемости детей при проведении занятий на воздухе тАФ имеет значение и система подготовки воспитателей, детей и родителей.

Методика и организация физкультурных занятий на воздуВнхе. Особенность проведения занятий на воздухе в холодный период года состоит в повышении двигательной активности детей с целью сохранения теплового баланса. Для этого используют как фронтальные, так и групповые методы организации занятий, производят специальный подбор игр. СтрукВнтура занятий на воздухе не отличается от таковой в залах. Она включает вводную, основную и заключительную части. Продолжительность занятий тАФ от 20тАФ25 мин в средней группе детского сада до 30тАФ35 мин в старшей группе.

Во вводной части занятий в холодный период года построеВнние детей на площадке не проводится и после непродолжиВнтельной ходьбы осуществляется бег в течение 2тАФ4 мин. После бега выполняются прыжки на одной или двух ногах, с ноги на ногу и др.

В основной части занятий выполняются общер взвивающие упражнения, после чего проводится небольшая пробежка тАФ от 40 с до 2 мин в зависимости от возраста. После выполнения упражнений и бега организуются игры, которые повторяются 4тАФ5 раз, паузы между ними короткие.

В заключительной части проводится медленный бег, переВнходящий в ходьбу, во время которой выполняются дыхаВнтельные упражнения.

В холодное время года рекомендуются упражнения, выВнзывающие у детей большой интерес и эмоциональный подъем, способствующие увеличению подвижности. В ветреные дни для проведения занятий следует выбирать места, наиболее укрытые от ветра.

В зимний период года занятия на открытом воздухе можно проводить при температуре воздуха тАФ15тАФ18В°С. При температуре воздуха ниже тАФ18В°С продолжительность заВннятий должна быть сокращена до 15тАФ20 мин, и заниматься могут группы детей 2тАФ3-го года обучения. В очень сырые, дождливые и морозные дни физкультурные занятия нужно проводить в зале при открытых окнах, именно так, как проводятся занятия с детьми на Севере. В этих случаях дети надевают на майку и колготки спортивный костюм, кеды без шерстяных носков, а зимой еще и шапочку.

Начинать занятия на открытом воздухе лучше в теплое время года. При постепенном снижении температуры среды не происходит срыва механизмов адаптации.

Одежда для проведения физкультурных занятий на возВндухе летом должна быть следующей: трусы и майки, на ногах тАФ тапочки или полукеды. В холодный период года (+3В°С,тАФ6В°С) тАФ спортивный костюм, майка, футболка с длинВнными рукавами, колготки, шерстяная шапочка на хлопчатоВнбумажной подкладке, носки простые или шерстяные, кеды (в сырую и холодную ветреную погоду тАФ варежки). В зимний период (тАФ6тАФ11В°С) надеваются спортивный костюм, майка, рубашка фланелевая с длинными рукавами, колготки, шерстяная шапочка на хлопчатобумажной подкладке, шерстяные носки, кеды, варежки. Необходимо иметь две пары варежек на случай, если одна промокнет.

В зимний период при ветре и снижении температуры воздуха до тАФ12 тАФ15В°С надеваются дополнительно шерстяВнная кофта и рейтузы, поверх спортивного костюматАФ куртка из не продуваемой ткани.

В начале зимних занятий незакаленным детям даже при небольшом морозе тАФ7тАФ10В°С можно рекомендовать надевать под спортивный костюм шерстяную кофту, а кеды заменить легкими сапожками. Необходимо следить за тепловым состояВннием ребенка и в случае перегревания его (горячий и потный затылок, шея) во время занятий можно снять один слой одежды.

Нецелесообразно проводить занятия с детьми, одетыми в зимние пальто, шапки-ушанки. Такая одежда стесняет движения, вызывает повышенное потоотделение.

После проведения физкультурных занятий дети в групВнповых помещениях растираются сухим полотенцем и полВнностью переодеваются в повседневное белье и одежду. Вначале необходимо переодеть кеды и брюки, и только после этого снимают куртку, рубашку, майку и проводят растирания. На первые занятия, в особенности на процесс переодевания детей, необходимо привлекать медицинскую сестру и няню.

Физкультурные занятия должны проводиться перед проВнгулкой или в конце ее. Однако нельзя допускать, чтобы после физкультурных занятий на прогулку дети выходили потными. Занятия в конце прогулки рекомендуется проводить в холодное время года, поскольку после активной мышечной деятельности дети остаются в помещении.

При проведении занятий на воздухе, так же как и в помеВнщении, важно обращать внимание на то, чтобы упражнения и вся методика носили неритмичный характер. Такая метоВндика проведения занятий отвечает тем особенностям физиолоВнгии, которые представлены в раннем постнатальном возрасте. Иными словами, поскольку в естественных условиях у детей представлена неритмичность осуществления различных функВнций, методика проведения физических упражнений должна опираться на те натуральные ритмы, физиологические отправВнления в целом, какие реализуются в этом возрасте.

При занятиях на воздухе общая плотность должна быть равной 90тАФ95 %, а моторная тАФ 80тАФ90 %. Для оценки двигаВнтельной активности на занятиях целесообразно пользоваться шагомером типа ВлЗаряВ». В таблице приведены средние показатели двигательной активности детей, с чем можно сравнивать и оценивать двигательную активность каждого ребенка.

Таблица

Двигательная активность детей при физкультурных занятиях на воздухе (движения/мин) (по В. Г. Фролову, Г. П. Юрко.)

СПОРТИВНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Ходьба на лыжах. Начинать обучать детей ходьбе на лыжах можно с 3 лет. Необходимо правильно подобрать лыжи, палки и обувь. Лыжи подбираются по отношению к росту ребенка несколько меньших размеров, нежели для взрослых. Если для взрослых длина лыж соответствует длине тела с поднятой рукой, то для детей она должна равняться длине тела с поднятой рукой только до локтя. На следующий год по мере освоения техники ходьбы на лыжах длину лыж можно увеличить. Меньшая длина лыж делает их более управляемыми и потому облегчает задачу обучения катанию. Первые занятия должны проводиться на учебной площадке размером 50 X 20 м (или еще меньше), на которой прокладыВнвают лыжни.

Для обучения детей лучше выбрать безветренные площадВнки или проводить занятия в безветренную погоду, при темпеВнратуре воздуха не ниже тАФ10В°С.

Первые занятия проводятся в той одежде, в которой ребенок обычно гуляет на воздухе. Обувь должна соответстВнвовать креплениям лыж: при полужестких и мягких креплеВннияхтАФ валенки или сапоги (ботинки); при жестких креплеВнниях типа ВлратофеллаВ» тАФ лыжные ботинки. Жесткие креплеВнния более удобны для обучения и катания детей тАФ в них легче управлять лыжами. Но в них быстрее замерзают ноги, если ребенок при занятиях малоподвижен. Поэтому лыжные ботинки должны быть достаточно просторными, чтобы можно было надеть толстые шерстяные носки.

Лыжные палки подбирают по росту: поставленные на пол рядом с ребенком, они не должны доходить до уровня плеча на 3тАФ5 см. Перед катанием детские лыжи натираются мазью.

Первые занятия необходимо проводить без палок. С 4 лет нужно учить самостоятельно надевать и снимать лыжи, в 5тАФ 6 лет тАФ ходить Влрусским шагомВ», делать повороты на месте переступанием лыж в стороны. В этом возрасте вполне досВнтупны подъемы на небольшую горку. В 7 лет ребенок должен освоить ходьбу переменным шагом с палками, самостоятельВнно взбираться на горку и спускаться с нее, преодолевать путь в 1тАФ2 км с остановками для отдыха. Закаленные дети при тщательном врачебном контроле в 7 лет могут быть допущены к обучению ходьбе на горных лыжах.

Для детей раннего возраста промышленность выпускает лыжи с мягкими креплениями. К недостаткам таких крепВнлений можно отнести трудность управления лыжами во вреВнмя катания. Вместе с тем такие лыжи можно крепить к тепВнлой обувитАФк валенкамтАФи быть на прогулке 1,5тАФ2 ч и дольше. Ноги при этом не переохлаждаются. Жесткие крепВнления типа ВлратофеллаВ» позволяют нормально управлять лыжами, но в такой обуви ноги ребенка быстро переохлажВндаются. Нами разработан и использован новый способ креплеВнния лыж к обуви, в результате чего ноги ребенка не переохВнлаждаются длительное время. С этой целью создано устройВнство для жесткого крепления лыж к валенкам. Используется обычное крепление ВлратофеллаВ», но к валенкам подшиваВнется кожаная подметка, к ранту которой и крепится лыжа. В отличие от мягких креплений, в новом тАФ жесткомтАФ объем движений в голеностопном суставе становится близким к тоВнму, что и при катании в лыжных ботинках.

Санки тАФ один из любимых видов зимних увлечений детей. Катание начинается с небольшой и пологой горки (1,5тАФ2 м) в положении сидя с упором спины на заднюю спинку. Не менее привлекательное для детей занятие тАФ каВнтание с гор на ВлтарелкеВ».

Коньки. Катание на коньках способствует совершенВнствованию координации движений, увеличивает двигательВнную активность. Первые занятия можно начинать на двухполозных коньках, которые увеличивают устойчивость ребенка. Большую уверенность дети приобретают, когда они научатся стоять и ходить на коньках по асфальту или просто по дереВнвянному полу. И лишь затем может быть разрешен выход на лед. Обучению катанию на коньках могут способствовать специальные снарядытАФфинские сани, за которые ребенок держится, либо специальные поручни. Начинать обуВнчать ребенка кататься на коньках следует в возрасте 3тАФ4 лет.

Самокат. Это любимый вид развлечений детей, начиВнная с 2тАФЗ лет; езда на самокате сохраняет естественную позу и двигательные реакции, близкие по характеру к бегу. ОбуВнчившись катанию на самокате, дети легко и быстро обучаВнются езде на двухколесном велосипеде.

Велосипед. Начинать обучение езде на двухколесном велосипеде с широкими шинами можно после того, как ребеВннок научился ездить на самокате. Важно следить за праВнвильной осанкой ребенка. Методика обучения подробно опиВнсана А. В. Листеневой (1980).

Бадминтон, хоккей, футбол и другие спортивВнные игры могут быть использованы для спортивных развлеВнчений детей в дошкольном возрасте, начиная с 5тАФ6 лет. В этом возрасте осваивают лишь отдельные элементы игр с эпизодическим привлечением элемента соревнования.

Игры. Подвижные игры детей дошкольного возраста являются обязательным элементом свободного и научно орВнганизованного воспитания детей. Игры тАФ важный процесс коллективного общения детей, социальной их адаптации. Помимо физической тренировки, они дисциплинируют детей, вырабатывают черты подчинения своих интересов интересам коллектива. Задача воспитателя тАФ правильно организовать игру, руководить действиями детей, контролировать физичеВнское их состояние, предупреждать утомление. Спортивные развлечения для детей дошкольного возраста описаны В. Г. Гришиным, А. Ф. Осиповым.

Плавание детей 4тАФ6 лет. Методика обучения плаванию в нашей стране впервые разработана Т. И. Осокиной. Она предусматривает не только овладение навыками и разВнвитие способности удерживаться на воде и плавать, но и заВнкаливание. Систематические занятия плаванием снижают заболеваемость, увеличивают жизненную емкость легких, силовые показатели скелетных мышц. Однако подобное заВнкаливающее действие плавания может быть достигнуто тольВнко при соблюдении разработанных рекомендаций.

Приучать детей к воде необходимо с 3тАФ4 лет. Для этого можно купаться в чистом открытом водоеме тАФ в озере, реке, море, плавательном бассейне (открытом или закрытом). Взрослые входят в мелкое место водоема вместе с ребенком. Его приучают не бояться воды. Продолжительность пребыВнвания ребенка в воде с температурой 25В°С в возрасте 4 лет составляет 2тАФ3 мин.

Купание и подготовка к плаванию в детском саду, в бассейне поликлиники проводятся воспитателем или медицинВнской сестрой, получившими специальную подготовку.

На первых занятиях ребенку дают возможность освоиться в воде. Вместе с воспитателем он входит в воду и окунается. На мелком месте устраивают игры. Дети учатся передвиВнгаться в воде. В последующем учат движениям ногами во время плаваВнния.

В положении сидя на берегу водоема или в зале ребенок упирается сзади руками, выпрямляет ноги и совершает неВнсколько движений вверх-вниз. Затем такие же движения делаются в воде на мелком месте водоема или плавательного бассейна.

Освоению простых, но необходимых движений в воде помогают игры и забавы, которые разработаны Т. И. Осокиной, Г. Левиным, В. С. Васильевым.

Цапли. Дети, войдя в воду по колени, ходят, высоко поднимая ноги.

Дровосек в воде. 6тАФ7 детей, став в круг в воде по колени, расставляют ноги шире плеч, складывают руки Влв замокВ», поднимают их над головой, затем резко наклоняются впеВнред тАФ Влразрубают водуВ».

ВлПокажи, пяткиВ». На мелком месте опереться руками о дно, выпрямиться и вытянуть ноги назад так, чтобы на поВнверхности воды были видны пятки.

Катание на круге. Ребенок надевает на себя надувной резиновый круг или садится на него и катается, подгребая руками, как веслами.

Подготовка к плаванию детей 6-го года жизни. После повВнторения упражнений, разученных ранее для освоения в воде, переходят к новым упражнениямВ»тАФ осваивают упражнение на выдох в воду, скольжение на груди, движения ногами.

Вначале обучают делать выдох в воду на берегу. Детям предлагают сдувать маленький кусочек бумаги с ладони. Затем переходят к упражнениям в воде. Ребенок находится в воде на глубине по пояс, располагает губы на уровне поверхности воды и дует на нее, как на горячий чай. Затем опускает губы в воду и дует из воды, Далее погружается в воду ниже уровня глаз и проделывает то же самое. Упражнения проводят по несколько раз за одно занятие, повторяя их на каждом последующем занятии.

Погружение в воду есть не что иное, как элемент ныряния. Простейшие упражнения в нырянии, помимо способности задерживать дыхание в воде и осуществлять выдох, знакоВнмят ребенка с подъемной силой воды, что является необходиВнмым навыком в овладении плаванием.

Обучение скольжению. При этом приучают ребенка сохВнранять горизонтальное положение тела в воде, сохранять равновесие. Сначала на суше имитируют положение тела в воде. Дети поднимают руки вверх и встают на носки; голоВнву держат между рук, смотрят прямо, подтягиваются так, чтобы быть прямым Влкак стрелаВ».

Скольжение в воде проводится следующим образом. РеВнбенок входит в воду по пояс лицом к берегу, далее присажиВнвается и вытягивает руки вперед. Оттолкнувшись от дна двуВнмя ногами, скользит по воде. Для уменьшения удельного веса тела в воде, а тем самым облегчения скольжеВнния на первом этапе обучения детям предлагают до отталкиВнвания и скольжения сделать глубокий вдох. При систематиВнческих занятиях они быстро осваивают динамическую и стаВнтическую подъемную силу воды, начинают чувствовать ВлопоВнру на водуВ».

Упражнение на освоение скольжения выполняется 6тАФ8 раз.

Упражнения на овладение движениями ног сначала проводятся на берегу, а затем лежа в воде на мелком месте. В положении лежа в воде (на спине или животе) ребенок опирается руками одно. Ноги необходимо вытянуть и раздвиВннуть на ширину плеч и плавно двигать вверх-вниз. При этом ступни вспенивают воду. Колени при выполнении этого упВнражнения не должны сильно сгибаться. Такие движения ноВнгами подготавливают ребенка к плаванию кролем.

В дальнейшем необходимо закреплять разученные двиВнжения в играх и забавах. Можно предложить детям ходить в воде, помогая себе гребками правой и левой рукой, либо на мелком месте, лежа в воде, поочередно опираться правой и левой руками и таким образом продвигаться вперед. Ноги при этом должны осуществлять движения вверх-вниз.

Игра ВлфонтанВ». 3тАФ4 играющих входят в воду на мелкое место и, держась за руки, образуют круг, затем опускают руки, садятся на дно, опираясь сзади руками, и вытягивают ноги. По сигналу взрослого все одновременно начинают бить прямыми ногами по воде, поднимая фонтан брызг.

На 7-м году жизни повторяются упражнения, освоенные в предыдущие годы обучения: выдох в воду, скольжение. За одно занятие количество таких упражнений увеличиваВнется до 12тАФ20.

В этом возрасте при закреплении упражнения на выдыхаВнние в воде детей приучают открывать глаза в воде, осматриВнваться, доставать со дна игрушки. Такие упражнения лучше всего проделываются вдвоем, парами. Для совершенствоваВнния навыка скольжения количество упражнений за одно занятие увеличивается до 8тАФ10. Возрастает длина скольжеВнния. При этом ребенок должен интенсивней отталкиваться ногами. В этот период детей приучают во время скольжения совершать постепенный вход в воду.

Следующий этап в обучении плаванию связан с овладеВннием способностью правильно двигать ногами при скольжеВннии как на груди, так и на спине. Для этого вначале испольВнзуют резиновый круг или пенопластовую доску. Круг или доску ребенок держит вытянутыми руками. ЭнерВнгично отталкиваясь ногами от стенки бассейна или дна, дети скользят в вытянутом положении. Движения ногами вверх-вниз во время первых упражнений начинаются лишь в конце скольжения.

Проплываемое расстояние увеличивается на протяжении всего цикла обучения.

По мере освоения навыка скольжения с доской или кругом необходимо обучать детей правильно дышать при плавании:

выдыхать в воду, а при вдохе приподнимать голову лишь наВнстолько, чтобы рот оказался над водой.

Разучивание движений рук в самом способе плавания кроВнлем производится следующим образом. Необходимо сначала вытягивать руки вперед, а затем продвигать их к бедру. Гребок осуществляется поочередно левой и правой руками. Во время гребка правой рукой левая вытягивается вперед. Важно координировать движения рук и ног тАФ при каждом движении рукой ноги осуществляют 3тАФ4 попеременных двиВнжения. Расстояние, которое проплывает ребенок в первые занятия, должно быть небольшим. Проплыв 4тАФ5 м, ребенок должен встать на ноги, отдохнуть и только затем вновь плыть. Подобная периодическая двигательная активность является совершенно физиологичной при обучении новым физическим упражнениям. По мере освоения навыков движений руками и ногами увеличивается расстояние самостоятельного плаВнвания.

Освоение первых навыков плавания можно считать заверВншенными тогда, когда ребенок уверенно держится на поверхВнности воды и проплывает 25тАФ50 м.

Помимо обучения плаванию, необходимо приучать детей к прыжкам в воду.

Первые прыжки в воду тАФ это прыжки ногами вперед с выВнсоты, которая не должна превышать половину роста ребенка. Далее увеличивают сложность прыжков: вначале прыгают на глубину до груди, затем до шеи, до рта и, наконец, погруВнжаются с головой. Следующий этап тАФ прыжки на глубину, где малыш после прыжков не достает дна. Завершают цикл обучения прыжки с постепенно увеличивающейся высоты. Необходимым элементом в обучении нырянию является упВнражнение по нырянию в воду головой вниз. Прыжки в воду развивают способность преодолевать стрессовые ситуации, вырабатывают элементы мужества, уверенности в себе.

Общая продолжительность пребывания детей 5тАФ6 лет в воде, температура которой около 24тАФ25В°С, составляет 10тАФ15 мин 2 раза в неделю.

Купаться в открытых водоемах тАФ в озере, реке, море тАФ можно начинать с 2 лет. При этом существенное значение имеет выбор места купания. Оно должно быть неглубоким (25тАФ30см), ровным, с медленным течением. Прежде чем дать возможность ребенку самостоятельно войти в воду, неВнобходимо убедиться в том, что в месте купания нет ям, затоВннов, глубокой тины, коряг, острых камней. В воде вместе с реВнбенком должны находиться взрослые.

Купание детей дошкольного возраста лучше всего провоВндить при температуре воды не ниже 23В°С и температуре возВндуха 25тАФ26В°С. Существенное значение имеет предварительВнная закалка, предшествующая купанию. Ребенок должен пройти полный цикл закаливающих воздействий воздухом, солнечных ванн и влажных обтираний.

Начало купаний состоит из простых окунаний в воду 1тАФ2 раза. После этого насухо обтирают ребенка до легкого порозовения. Далее длительность купаний увеличивается постеВнпенно, сначала на 1 мин, а затем на 2тАФ3 мин.

При купании и плавании необходимо соблюдать соответВнствующие правила:

1) не разрешается купаться и плавать натощак или раньше чем через 1тАФ1,5 ч после еды;

2) недоВнпустимо разгоряченным, потным детям окунаться и нырять в прохладную воду;

3) в воде малыши должны все время находиться в движении;

4) при наступлении озноба (гусиВнная кожа, посинение губ) немедленно выйти из воды.

Первыми признаками утомления ребенка при плаваВннии, как и при любом другом занятии физической культурой, являются притупление внимания, неправильное выполнение инструкций, которые дают медицинская сестра и воспитатель.

После плавания или купания следует вымыться под теплым душем, старательно вытереться полотенцем, а леВнтом тАФ согреться на солнце.

Меры безопасности. Во время занятий плаванием медицинская сестра или воспитатель всегда должны видеть всю группу, чтобы иметь возможность в случае необходиВнмости быстро оказать помощь. При выполнении упражнений на глубокой части бассейна помощь может оказать легкая палка длиной 2,5тАФ3м. Ее можно протянуть ребенку при выполнении упражнений.

Противопок

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Multiple negation

Sport and recreation in the United States

Sport is an Essential Part of Life

XXX летние Олимпийские Игры