Ответы к билетам по физкультуре 11 класс

Билет 2

1. К основным формам физической культуры, используемым в организации культурного досуга и здорового образа жизни, относят туризм, занятия .в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями- Туризм тАФ исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющее укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими перенапряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, повышать умение действовать коллективно взаимосвязано с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие велосипедные, и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу, пешие прогулки. Проведение всех туристских мероприятий требует от человека соответствующей подготовленности которая включает в себя не только владение определенными двигательными действиями (ходьба, бег, лазание. плавание, передвижение на пыжах, велосипеде, плавательных средствах и др.) и достаточный уровень физической подготовленности, но и специфические знания и практические умения. По-этому. осуществляя подготовку к туристскому походу тринироваться на местности, освоить правила техники 'безопасности во время передвижения по маршруту и во время стоянок, научиться организовывать бивак, оказывать первую медицинскую помощь при травмах, ушибах, пищевых отравлениях,

укусах животных (в том числе змей, насекомых). Занятии в спортивных секциях и группах общефизической подготовки проходят обычно в учебных заведениях, внешкольныхучреждениях дополнительного образования, в ДЮСИЩ. спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиесяполучают и совершенствуют умения в определенных видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьезности притязанийзанимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах общефизической подготовки занимающиеся восновном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных жизненных систем организма(занятия организуют два-три раза в неделю). Веду! занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовкиучителя физической культуры и тренеры.

Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом тАФ соблюдение всех необходимых

законов проведения занятий и правил безопасности.(См. также 1-е вопросы билетов 2,3 и 15 для IX класса, 1-е вопросы билетов 3 и 7,2-е вопросы билетов 5,6,12-]3,14 и 15 дляX класса.)

2. В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на регулирование телосложения, тАФ бодибилдинг, аэробика, шейпинг, каллакинетика и др. Остановимся на двух из них тАФ бодибилдинге и шейпинге. Но своей сути и бодибилдинг (адресованный преимущественно мужчинам), и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в .этих системах и. соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа. Отличительная особенность этих видов нетрадиционной гимнастики по сравнению с другими ее видами тАФ обязательное соблюдение определенного пищевого и водно-солевого режима. Вместе с тем бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную направленность и предполагает интенсивное формирование мышечного рельефа с помощью как традиционных спортивных снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.), так и специальных тренажерных устройств. Основные упражнения для коррекции рельефа мышц тАФ упражнения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивают проработку каждой группы мышц. При этом в эти комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Поэтому комплекс упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую направленность:повышение и одновременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки ирежимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от. индивидуальных особенностейзанимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц- Выполнение упражнений требует ихсогласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха иих маскированием.В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений,чередуются через определенное количество занятий (например, замена одного комплекса на другой через каждые две-тринедели).

Билет 3

1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность.

Основные задачи, которые решают в процессе общефизической подготовки, включая и самостоятельные формы организации занятий:повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма дыхания, кровообращения, энергообеспечения повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость-координация 'повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека; повышение защитных функций организма, устойчивости к заболевам психическим напряжениям и стрессам;обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке. Включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности, повышение профессионально заданного уровня специальной работоспособности.

В общефизической подготовке очень важно планирование основных элементов организации тренировочного процесса, Планирование включает в себя:выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий; планирование каждого занятия и-системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.

Планирование общефизической подготовки обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической

подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.

Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей Физической подготовленности.

Для этого надо провеститестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которыезадаются в школьной программе. Сравнивая свои данные с данными программы, выявляют либо отставание, либо опережениев развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, есливыявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большойобъем упражнений на развитие именно этого качества, и, наоборот, если отставание по показателям силы. то задаютсяпреимущественно упражнения силовой направленности).

Определив направленность общефизической подготовки и отобрав соответствующие Физические упражнения приступают к

планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например. 60 мин.). После этого для каждого занятия первого не-дельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т.д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на нагрузки была нормативной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон. высокая работоспособность в течение всего дня).товеличину нагрузок повышают: если же проявились негативные симптомы (нА-рушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость.несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частот сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный режим (до 120 уд/мин.): поддерживающий (до 140 уд/мин.): развивающий (до 1601 УД/МИН.): тренирующий (свыше 160 уд/мин)

2. Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей

биологического ритма организма так и от особенностей жизнедеятельности человека: характера и содержания его трудовой

деятельности, режима дня. устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям

основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, чти у большинства людей после сна (в

начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая

своего максимума :< 12-14 часам, после чего начинает снижаться и в новь увеличиваться к 16-17 часам, но не на столько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем. как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспособности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на до-статочно высоком уровне, необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельное-ти человека, нагрузки и отдыха, т.е. организовать свой режим так. чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности. Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультминутки, фиэкультпаузы. подвижные и спортивные игры и т.п. I

Билет 4

1 Под скоростно-с иловым и и собственно силовыми способностями понимаются особенности человека, которые проявляются в способах (умениях) регулировать характер и режимы мышечных напряжений. При этом характер и режимы напряжений задаются двигательными действиями, которые вы-полняет человек. Так. например, чтобы оттолкнуться от опоры при прыжках, необходимо уметь максимально напрягать мышцы за минимально короткий головой, надо уметь максимально напрягать мышцы и длительно сохранять это напряжение. В первом случае речь идет о скоростно-снловых способностях человека, т.е. способностях относительно максимально напрягать мышцы за минимально короткое время; во втором тАФ о собственно силовых способностях, т.е. способностях максимально напрягать мышцы и длительно сохранять их напряжение. Как видно из "этою примера, и скоростно-силовые. и собственно силовые способности относятся к физическому качеству сила и различаются между собой по характеру напряжения мышц- скоростно-силовые способности развивают с помощью упражнении скоростно-с ил о во и направленности. Их обязательно надо выполнять с максимально возможной скоростью. Поэтому в процессе развития, скоростно-с иловых способностей величина нагрузки на работающие мышцы повышается постепенно, чтобы скорость выполнения упражнении оставалась относительно высокой. Она не должна снижаться до уровня менее чем 80-85% от максимальной. Величину нагрузки в скоростно-силовых упражнениях повышают за счет количества повторении и дополнительных отягощении на работающие мышцы, Собственно силовые способности развивают с

помощью физических упражнений силовой направленности, при выполнении которых мышцы находятся в состоянии достаточно максимального напряжения относшелыю длительное время. Величину нагрузки в этих упражнениях регулируют двумя способами: увеличением времени выполнения упражнения и увеличением отягощения на рабогающие мышцы. В целом развитие скоростно-силовых и собственно силовых способностей ведет к повышению уровня развития силы. Поэтому, чтобы достигнуть всесторонней силовой подготовленности на занятиях силовой подготовки, чередуют выполнение упражнений с корост но-с ил о во и и собственно силовой направленности.

2 В течение жизни осанка человека может меняться. Это связывают с различными Факторами, в первую очередь с особенностями и характером трудовой деятельности человека. Если трудовая дея^льность характеризуется малоподвижностью, то мышцы туловища не получают достаточной тренировки и со временем ослабевают, что и становится причиной нарушения осанки. Если трудовая деятельность, наоборот, связана с тяжелым физическим трудом, с большими мышечными напряжениями, то в течение рабочего дня мышцы быстро утомляются и не могут достаточно эффективно поддерживать туловище. В этом случае утомление может стать причиной нарушения осанки. 11оВ»тому человеку, какой бы он дея гель н остью ни занимался необходимо попрофилактику ее нарушения с помощью занятий специальными физическими упражнениями, При малоподвижной трудовой деятельности нужно ежедневно выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата и подвижность суставов. Кроме ежедневных комплексов упражнений на профилактику осанки рекомендуется заниматься общефнчической подготовкой, связанной с развитием физических качеств. Если работа физически тяжелая, надо в течение дня выполнять комплексы упражнений на расслабление мышц. на увеличение активности дыхания и. обращения. Эффективному восскшовлению мышц и организма в целом хорошо помогают ф из культурно-оздоровительные мероприятия. Среди них можно выде.шть физкультминутки и (физкультпаузы в режиме трудовои деятельности, ежедневные прогулкики и игры на свежем воздухе.

Билет 5

1Выносливость подразделяется на общую и специальную. Общая выносливость характеризует возможности человека длительна осуществлять работу безотносительно к ее специфике и условиям выполнения. Специальная выносливость, наоборот, характеризует возможности длительно выполнять конкретную специфическую работу, причем в относительно определенных условиях. Например, в легкой-атлетике выделяют выносливость спринтерскую и стайерскую, в спортивных играх тАФ выносливость футболистов и выносливость хокксисюв, всё это. разновидности специальной выносливости. Специальная выносливость нужна не только спортсменам. Она необходима также рабочим, врачам, учителям людям всех профессий. Это объясняется тем. что между выносливостью и работоспособностью человека существует прямая связь. Более выносливые люди могут выполнять больший объем работы, меньше устают и меньше подвержены психофизическим перенапряжениям. Чтобы эффективно развивать специальную выносливость, необходимо достигнуть относительно Для ввивающие физические упражнения, которые включают в работу большое количеством щечных групп, существенно активизируют системы дыхания и кровообращения, увеличивают интенсивность энергообмена (например, бег. плаванье, передвижение на лыжах, а также всевозможные комплексы общеразвиваюших упражнений). Развитие специальной выносливости осуществляют с помощью так называемых сециальноразвивающих упражнении. Их отличительная особенность в том. что они включают в ьосновную нагрузку при выполнении основного (профилированного) вида деятельности (например, соревновательная деятельность борца-самбиста или бегуна-спринтера: производственная деятельность токаря или сталевара и т.п.). При этом режимы тренировочных нагрузок Сданных упражнениях подбирают таким образом, чтобы они но своим характеристикам (например, по мощности и продолжительности работы) приближались к нагрузкам, которые испытывает человек, выполняя основной (профильный) вид деятельности, или даже совпадали с ними.

2. В процессе занятий физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля. Первый - контроль за функциональным состоянием организма во время занятии. Основное его назначение тАФ регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнении, второй вид контроля тАФ контроль за тАв>ффскгивностью тренировочных занятии позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя Тестирование показателей физической подготовленности, и их последующее Сличение (сравнение) с показателями, которые запланированы. Контроль за Физической подготовленностью подразделяют на предварительный: рубежный и итого-выи. Основная задача предварительного контроля-проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных

показателей с запланированными. В зависимости от выявляемых различии Определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, на полгода) и количество занятии в недельном цикле Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячпыи Цикл. приступают к тренировочному процессу, В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результатам оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов Физической полсшон-ленности- На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятии, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений, Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки. на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.

Билет 6

1. Международное олимпийское движение возникло благодаря развитию современных Олимпийских игр Под олимпийским

движением понимают совместную деятельность людей, осуществляемую во благо укрепления мира и дружбы между нарола-ми в духе взаимопонимания, уважения и доверия призванную активно содействовать гуманистического-воспитанию народов на идеалах спорта- Данные идеалы были разработаны основателем современных Олимпийских игр французским педагогом и

общественным деятелем Пьером де Кубе рте ном и изложены им в различных письменных документах, в том числе в так

называемой ВлОде спортуВ». В этом произведении он попытался сформулировать девять основных предназначений спорта. Льер

де Кубертен 'раскрывает в своей оде величие спорта, его гуманистические цели и задачи, принципы развития олимпийского

движения:

I- "О спорт! Ты тАФ наслаждение'В» спорт неизменный спутник жизни, щедро дарящий радость духу и телу. рождающий гармонию разума и силы. 2. ВлО спорт! ТытАФзодчий!В»тАФспорт творец природы человека, делает людей сильными, ловкими,, статными, исправляет недостатки, с которыми чс.юиск рождаегся. 3. ВлО спорт! Ты тАФ справедливость!В» тАФ спорт-учит людей жить по законам справедливости, ука- . зывает им прямые, честные пути для достижения целей, поставленных в Жизни,

4. "О спорт! ТытАФвызов'*'тАФспорт помогает человеку преодолевать себя, сделать мечту реальностью.

5. ВлО спорт! Ты тАФ благородство'!В» тАФ спорт требует высокой нравственности, справедливости, моральной частоты и

неподкупности, осеняет лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.

6. ВлО спорт! Ты тАФ радость!В»тАФ спорт врачует душевные раны, является праздником для тех- кто жаждет борьбы, и для тех. кто жаждет этой борьбой насладиться. 7. ВлО спорт! Ты тАФ плодотворность!В» тАФспорттАФ преграда на пути пагубных недугов, извечно угрб-_ жающих людям, утверждающая принцип: -*В здоровом теле тАФ здоровый дух!** 8. ВлО спорт! Ты тАФ прогресс!*В»тАФ спорт способствует совершенству человека, объединяет прогресс физический и прогресс нравственный в единый путь к достижению цели. 9. ВлО спорт! Ты тАФ мир!В» тАФ спорт устанавливает хорошие, добрые, дружественные отношения между народами, сближает людей, учит разноязычную, разноплеменную молодежь уважать друг друга, жить в мире и согласии, Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации, которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения. Так. в современном спорте все увереннее внедряется принцип ВлФэйр ПлзйВ» тАФчестной игры, Благодаря развитию олимпийского движения появились и новые виды соревновании, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования, так же как Олимпийские игры. содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую очередь надо отнести Игры доброй воли (проводятся 1986 г.) и Всемирные юношеский игры

(впервые проведенные в 1998 г. в Москве).

2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное, чтобы их выполнение было относительно

продолжительным и приводило к определённой степени утомления (усталости, поэтому, например для развития общей

выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных Групп (бег. ходьба.

плавание, передвижение на лыжах, общеразвивагоших упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). Развивая

специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу

определенные (требуемые) мышечные группы. При развитии выносливости, наиболее существенным является выбор

величины нагрузки поскольку с ее помощью регулируют активность деятельности систем дыхания, кровообращения,

энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и

удалением из них продуктов энергообмеиа, во многом зависит уровень развития выносливости- Например, если двум

школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая

продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой

активностью и эффективностью. Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора- наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем ее выполнения (Влчем больше мощность, тем меньше предельное время работыВ») и наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений (ВлЧем больше мощность, тем выше уровень ЧСС). Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки можно подбирать: по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка тАФ 30%; большая тАФ 50%; высокая тАФ 70%); по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим тАФ до 120 уд/мин.; поддерживающий тАФдо 140 уд/мин.; развивающийтАФдо 1б0уд/мин, .тренирующийтАФсвыше 160 уд/мин.); по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости Максимальная мощность-до 30 сек.: субмаксимальная тАФ до 2.5 мин,; большая тАФ до 8 мин.-; умеренная тАФ свыше 8 мин.),

При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в

режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15мин.) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин.). В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1 -2 раза с интервалом отдыха 5-7 мин. Постепенно количество повторении в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют-

Билет 7.

I- Любой туристский поход включает в себя под-готовку к нему. которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший,

водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности сложности маршрута, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений, подразумевает выбор маршрута и разработку графика передвижения по нему, составление карты (схемы) маршрута и определение состава участников, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также составление приходорасходной сметы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает а себя закупку продуктов и распреде-ление их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения не-обходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и ее содержимое. В походе через.15-20 мин. после начала передвижения по маршруту делают Влпод гоночныйВ» привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. ВлПодгоночныеВ» привалы нужно делать при проведении любых видов похода. При пешем передвижении, по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, iiT погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в 1 мин. а на отлогих подъемах тАФ до 30-50 шагов в 1 мин. Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организую! длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовления пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность. близость источника питьевой воды и дров. наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнем. Запрещается разжигать костер около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке: раздувать костер, приближаясь к нему лицом, находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнем легковоспламеняющиеся предметы;

ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в

приготовленную для этого яму, тщательно погасить костер, проверить наличие группового и личного снаряжения.

(См. также 1 -И вопрос билета 2 для XI класса.)

2. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относите-и.но

постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режиматАФобеспечить оптимальную активность деятельиосы

организма человека, основных его функций и систем. Такая оптимизация позволяет длительно поддерживать высокий уровень

работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.,

Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если проанализировать основные мероприятия дня.

то можно увидеть, что одни из них предъявляют повышенные требования к психической сфере человека и связаны с высокой

активностью психических процессов, эмоционально-волевыми усилиями, другие больше относятся к физической сфере и

связаны с биологическими процессами, с продолжительными мышечными напряжениями, высокой интенсивностью работы

систем дыхания, кровообращения- энергообмена- Так как все процессы, происходящие в организме человека, определяются

деятельностью центральной нервной системы, становится очевидным, что причины снижения работоспособности

заключаются в утомлении цешра;1ьной нервной системы (ЦНС), а говоря точнее тАФ в утомлении структурных образований

(цент-ров) головного мозга. Повысить активность и регуляторную функцию головного мозга можно двумя способами. Первый - спомощью различных психотропных и иных стимуляторов (а-ткоголь. курение, наркотики, допинг). Принятие этих

стимуляторов ведет к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, но

при этом не снимает утомление нервных клеток головного мозга. Притупление чувства общей усталости . позволяет человеку

активно продолжать свою деятельность и тем самым вводит нервные клетки в состояние запредельного торможения.

Использование, особенно регулярное, психотропных препаратов, включая наркотики и алкоголь, ведет к постоянному

перенапряжению деятельности головного мозга, к его истощению и разрушению. Поэтому данный способ

неприемлем. Второй способ ло оишмальное чередование видов деятельности, позволяющее изменять направленность и

величину нагрузки на ЦПС. Когда человек изменяет вид деятельности, то активность нервных клеток одних участков

головного мозга заменяется активное1ью нервных клеток других участков и, следовательно, создаются благоприятные

условия для восстановления ранее работавших участков- Таким образом, изменение видов деятельности, регулируемое

оптимальным режимом дня, позволяет человеку сохранять высокий уровень общей работоспособности и избегать

перенапряжения центральной нервной системы.

Билет 9

I. Всемирные юношеский игры в Москве были проведены в июле 1998 г. по инициативе Правительства Москвы и Московского Городскою фю культурно-спортивного объединений (МГФСО) при поддержке Олимпийскогоко-митета России (ОКР) Соглашение ой организации Игр было подписано президентом Международного олимпийского комитета (МОК) Хуаном Антонио Самаранчем. мэром Москвы Ю.М.Лужковым и лрешденгом ОКР В.Г.Смирновым 15 апреля 1997 г. в Лозанне. При этом организаторам Игр было разрешено пользоваться почти всеми олимпийскими символами и ритуалами. За месяц до начала Игр в Греции был зажжен олимпийский огонь, который вначале был самолетом доставлен в Сочи. а потом факельной эстафетой по территорий России прибыл в Москву, и 13 июля' 998 г, во время торжественной церемонии открытия соревновании талисман Игр медвежонок Мишутка зажег олимпийский огонь Игр в специальной чаше Центрального стадиона ВлЛужники.В» На торжественной церемонии открытия Игр были соблюдены и некоторые другие олимпийские ритуалы; представление всею стран-участниц соревнований, торжественный марш с флагом Игр, поздравление президента МОК Самаранча, открытие Игр главой Российского государства, президентом России Б.Н.Ельциным и т.п. Девиз Игр гласил: ВлМосква тАФ открытый мир детстваВ». Во всемирных юношеских играх 1998 г, в Москве участвовали юные спортсмены 15-17 лет (а некоторые и мо-ложе! из 139 стран мира. при этом атлеты 8 стран стартовали только в так называемых демонстрационных видах (проводимых вне основной программы). Основную программу Игр составили 15 олимпийских видов спорта: легкая атлетика, спортивная и художественная гимнастика, спортивное и синхронное плавание, борьба вольная, грекоримская и дзюдо, фехювание, баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, теннис и настольный теннис. В демонстрационной программе было 33 вида спорта, в том числе такие, как автомногоборье, подводное плавание, стрельба из арбалета, армрестлинг, аэробика, бильярд, боулинг. гиревой, городки, дартс, гольф, кикбоксинг, пожарно-прикладной, регби, самбо, скалолазание, споргивные танцы, американский футбол и др, Юные спортсмены России выступили во Всемирных юношеских играх с большим успехом. Они завоевали в соревнованиях по 15 вилам спорта основной программы Игр 124 призовые медали, из которых 64 золотые. 29 серебряных, 31 бронзовая. У их ближайших соперников - атлетов Украины и Китайской Народной Республики оказалось соответственно 51 (10 +19 + 22) и 32 (21+7+4)медали. Отличным заключительным аккордом Игр явилась победа сборной команды России ло футболу в финальном матче скомандой Турции -1:0.Для соревнований Игр были предоставлены лучшие спортивные базы Москвы и Подмосковья: все -сооружения стадиона ЛокомотивВ», ВлТорпедоВ», ВлМосквич", а также подмосковных городов Селятино.Химки- Щелково.Соревнования обслуживали самые опытные спортивные судьи, которым помогали судьи обществеяники из числа учащихся.Школьники и студенты отлично проявили себя на Играх и в других сферах деятельности. Например, наравне с центральнымпресс-центром на Играх функционировал и специальный детский пресс-центр, ку-тАФдили 150 корреспондентов 12-17 лет и которым руководили взрослые журналисты-педагоги из юнкоровского объединенияВлПионерской правдыВ».С большим интересом следили учащиеся и с трибун стадионов за всеми сюжетными перипетиями спортивных состязаний.В целом Игры явились отличной

школой подготовки ближнего олимпийского резерва и значительно подняли престиж нашейстраны как в

рассмотрен вопрос о дальнейшем проведении Всемирных Юношеских игр, Освоем намерении принять следующие игры у себя в стране уже заявили представители всех континентов. Если МОК примет решение о регулярной (раз в четы-ре года) организации Игр, Москву можно будет по праву считать родиной этих важнейших соревнований.

2. Общефизическая подготовка связана с развитиемфизических качеств. Используемые для их развития физические упражнения вовлекают в работу различные мышечныегруппы, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности. Припланировании содержания обще физической спортивных, так и в правительственных кругах всех государств мира.На одном из ближайших заседаний МОК будет подготовки необходимо в первую очередь выбрать тип тренировочных занятий;комплексного либо целевого воздействия. В комплексном занятии осуществляют развитие сразу всех физических качеств, в то время как в целевом - юлько одного из них. Если общефизическую подготовку предполагают осуществлять в течение

календарного года. то целесообразно на начальном ее этапе проводить комплексные уроки, а затем переходить на целевые.В комплексном уроке, как и в любом типе урочных занятий, выделяются три основные части: подготовительная (вводная), основная и заключительная. Основную часть комплексного урока общефизической подготовки подразделяют на подчасти,соответственно связанные с направленным развитием быстроты, гибкости, силы и выносливости- Именно такая последовательность в развитии физических качеств является наиболее эффективной. Она не только создает возможность комплексного развития физических качеств, но и обеспечивает постепенное увеличение нагрузки от начала к концу основной части тренировочного занятия. Согласно этой последовательности подбирают физические упражнения и определяют режимы ихвыполнения.

В общефизической подготовке с использованием комплексных уроков физическую нагрузку повышаю г постепенно от урока к уроку в течение 4-5 занятий, а затем на последующих 1-2 занятиях нагрузка либо сохраняется, либо несколько понижается, после чего вновь начинает повышаться от урока к уроку.

В целевом уроке после проведения разминки в подготовительной (вводной) части в основной части осуществляют

целенаправленное развитие, одного из физических качеств, соответственно этому подбирают упражнения и определяют режимы их выполнения, В общефизической подготовке с использованием целевых уроков и рассчитанной на календарный год выделяют тренировочные этапы по целенаправленному развитию соответствующих физических качеств. В каждом из таких этапов целевые уроки объединяют в циклы занятий (по 4-5) и физическую нагрузку планируют по циклам как бы ступенеобразно на первом занятии цикла нагрузка существен

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Multiple negation

Sport and recreation in the United States

Sport is an Essential Part of Life

XXX летние Олимпийские Игры