Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
Реферат
Тема: Влсамоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми. Возрастные, анатомические и физиологические особенности при занятиях физической культурой.В»
1. Самоконтроль спортсмена.
2. Самоконтроль в массовой физической культуре.
3. . Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.
4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека.
5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
6. . Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.
8. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.
10. Лечебная физкультура.
11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания.
1. САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА
Самоконтроль тАУ это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.
Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.
Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).
Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.
Самочувствие тАУ весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.
При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.
Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.
В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
Аппетит тАУ очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.
В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.
Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.
Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят Влмышечную радостьВ». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами ВлбольшоеВ», ВлестьВ», ВлнетВ».
В графе дневника самоконтроля ВлСодержание тренировки и как она переноситсяВ» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.
Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.
Анализ объективных данных самоконтроля.
Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса тАУ важный объективный показатель.
Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным.
Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу.
Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем.
Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма.
Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля.
В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется ВлбоевымВ» или ВлигровымВ».
Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.
После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом.
Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.
Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы тАУ мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния спортсмена.
В графе ВлДополнительные данныеВ» спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.
Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.
Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании.
Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.
Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.
В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.
Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.
Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.
В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.
Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы тАУ шагомер и ВлРитмВ». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.
Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.
Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):
W = МВ·vВ·К,
где М тАУ масса человека в одежде и обуви; v тАУ скорость движения, м/сек; К тАУ эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.
Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 тАУ 2 месяца.
3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с челоВнвеком как с существом не только биологическим, но и социальным. Социально-биологические основы физичесВнкой культуры тАФ это принципы взаимодействия социальных и биолоВнгических закономерностей в процессе овладения человеком ценносВнтями физической культуры.
Естественно-научные основы физической культуры - комплекс медиВнко-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиология тАФ важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек подВнчиняется биологическим закономерностям, присущим всем живым суВнществам. Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но развитым мышлением, интеллектом, речью, осоВнбенностями социально-бытовых условий жизни и общественных взаВнимоотношений. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма соВнвременного человека и его окружение. В основе изучения органов и межфункциональных систем человека принцип целостности и единстВнва организма с внешней природной и социальной средой. Организм тАФ слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвиВнвающаяся биологическая система, функциональная деятельность коВнторой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная особенность человека тАФ сознательное и активное воздейстВнвие на внешние природные и социально-бытовые условия, опредеВнляющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолВнжительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знании о строении человеческого тела, о закономерностях функВнционирования отдельных органов и систем организма, об особенносВнтях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достнжения медико-биологических наук лежат в основе педагогиВнческих принципов и методов учебно-тренировочного процесса, теоВнрии и методики физического воспитания и спортивной тренировки. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни тАФ с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие назыВнвается индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом разлиВнчают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождеВнния) и внеутробный (после рождения).
Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, геВннетически обусловленные черты и особенности, которые во многом опВнределяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.
Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономВнного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длину и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблиВнзительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увелиВнчением его длины и стабилизируется к 20тАФ25 годам.
Как правило, юношеский возраст (16тАФ21 год) связан с периодом соВнзревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22тАФ60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательВнной активности. Пожилому возрасту (61тАФ74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки: снижеВнние активных возможностей организма и его систем тАФ иммунной, нервВнной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деВнятельность в процессе жизни существенно земедляют процесс старения.
В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматиВнческого поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилиВнзации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз тАФ совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутВнренней среды и некоторых физиологических функций организма чеВнловека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительиых механизмов, направленных на устранение или огВнраничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Oн позволяют сохранять постоянство соВнстава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды. Постоянство физико-хиВнмического состава поддерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и друВнгих физиологических процессов.
Организм тАФ сложная биологическая система. Все его органы связаВнны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.
Огромное количество клеток снабжаются питательными веществами и необхоВндимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизВнненно необходимые процессы энергообразования, выведения продукВнтов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнеВндеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кроВнвеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.
4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.
Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологиВнческого характера.
Экология рассматривает взаимоотношеВнния организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаВнимодействия человека с природой, проблемы сохранения и укреплеВнния здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производстВнвенной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосфеВнры, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенВнная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней совреВнменного человека тАФ результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом орВнганизации и проведения систематических занятий физическими упВнражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происхоВндят.
5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
Основное средство физической культуры тАФ физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнеВннии, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнении по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддаВнется тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различныВнми внешними воздействиями (температурными колебаниями, недоВнстатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиолоВнгических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохВнлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.
У людей, которые систематически и активно занимаются физичесВнкими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциоВннальная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспеВнчивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в опреВнделенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, проВндолжительности, мощности и интенсивности. К названным физичесВнким качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физиВнческих упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упВнражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с фиВнзиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиоВнлогические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить стаВнтический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев характеризуется как статическая работа (статическое усиВнлие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообВнразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве.
Значительная группа физических упражнений выполняется в строВнго постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в опредеВнленной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнении.
Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физичесВнких упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклиВнческого характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического харакВнтера (упражнения без обязательной слитной повторяемости опредеВнленных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элеВнменты, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического хаВнрактера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. МногообразВнный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единиц времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитуВндой), в таких случаях используется термин ВлинтенсивностьВ». ПредельВнная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивносВнти и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомВнления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При раВнботе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности ,субмаксимальной и умеренной .
Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат.
Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мыВншечной деятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть до полного удовлетвореВнния потребности) поступление кислорода к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы оргаВннизма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к снижеВннию содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на деяВнтельности нервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специВнальное питание растворами сахара, глюкозы, соками.
К средствам физической культуры относятся не только физичесВнкие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна. питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздуВнхе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активВнность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечВнная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.
6. Физиологические механизмы и закономерности
совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
Роль упражнений и функциональные показатели
тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способВнности к дальнейшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как оптиВнмальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность к выполВннению физической работы может возрастать многократно, но до опреВнделенных пределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии. Каждый организм обладает опВнределенными резервными возможностями. Систематическая мышечВнная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, о существовании которых можно даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладает гораздо большими резервами, более экономно и полно может их использовать. Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и генов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.
Основное средство физической культуры в процессе двигательной тренировки это физические упражнения.
Важная задача упражнения тАФ сохраВннить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов. В ходе упражнения соверВншенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выдеВнлительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования.
Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:
1) изменения в состоянии центральной нервной системы,
2) изменения опорно-двигательного аппарата
3) изменения функции органов дыхания ,состава крови и т.п.
Тренированный организм расходует, наВнходясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный.
Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая в нем как морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.
Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированВнных лиц характеризуются следующими особенностями: 1) все показаВнтели деятельности функциональных систем в начале работы (в период обрабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных; 2) в проВнцессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок; 3) периВнод восстановления существенно короче.
При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные. У первых меньше величина кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляется во время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных с юношей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных тАФ аэробных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированВнных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислороВнда, вентиляции легких, частоты дыхания.
Тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности становится менее утомиВнтельной. Для нетренированного стандартная работа может оказаться относительно трудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для тренированВнного та же нагрузка будет относительно легкой, потребует меньшего напряжения и не вызовет большого утомления.
Эти два взаимосвязанных результата тренировки тАФ возрастающая экономичность и уменьшающаяся утомительность работы тАФ отражаВнют ее физиологическое значение для организма. Явление экономизации обнаружилось, как было показано выше, уже при исследовании организма в состоянии покоя.
Тренированный расходует при предельной работе больше энергии, чем нетренированВнный, а объясняется тем, что сама работа, произведенная тренированВнным, превышает величину работы, которую может выполнить нетреВннированный. Экономизация проявляется в несколько меньшем расхоВнде энергии на единицу работы, однако весь объем работы у тренироВнванного при предельной работе настолько велик, что общая величина затраченной энергии оказывается очень большой.
Тесная связь наблюдается между максимальным потреблением кислорода и тренированностью. Максимальное потребление кислорода сопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотренированных спортсменов достигает значительно больших величин, чем у малотренированных.
Если выполняемая предельная работа характеризуется высокой интенсивностью анаэробных реакций, то она сопровождается накоплеВннием продуктов анаэробного распада. Оно больше у тренированных спортсменов, чем у нетренированных.
Значительные изменения в химизме крови во время работы говоВнрят о том, что центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененного состава внутВнренней среды. Организм высокотренированного спортсмена обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, большой выносливостью. Он сохраняет работоспособВнность при таких условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу.
Функциональные показатели тренированности при выполнении предельно напряженной работы в циклических видах двигательной деятельности обусловливаются мощностью работы. Так, из приведенных данных видно, что при работе субмаксимальной и максимальной мощности наибольшее значение имеют анаэробные процессы энергообеспечения, т.е. способность адаптации организма к работе при существенно измененном составе внутренней среды в кисВнлую сторону. При работе большой и умеренной мощности главным фактором результативности является своевременная и удовлетворяюВнщая доставка кислорода к работающим тканям. Аэробные возможносВнти организма при этом должны быть очень высоки.
При предельно напряженной мышечной деятельности происходят значительные изменения практически во всех системах организма, и это говорит о том, что выполнение этой напряженной работы связано с вовлечением в ее реализацию больших резервных мощностей оргаВннизма, с усилением обмена веществ и энергии.
Таким образом, организм человека, систематически занимающегоВнся активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической акВнтивизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения. КажВндая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая функциоВннальная система в результате целенаправленной систематической упражняемости повышают показатели своих функциональных возможВнностей и резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма за счет того же эффекта упражняемости, тренированности мобилизации обменных процессов.
Обмен веществ и энергии
Основной признак живого организма тАФ обмен веществ и энергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, проВнцессы роста, образования сложных веществ, из которых состоят клетВнки и ткани. Параллельно происходит обратный процесс разрушения. Всякая деятельность человека связана с расходованием энергии. Даже во время сна многие органы (сердце, легкие, дыхательные мышцы) расходуют значительное количество энергии. Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сложных органических веществ, так как они являются единственными источниками энергии для жиВнвотных и человека. Такими веществами являются белки, жиры и углеВнводы. Большое значение для нормального обмена веществ имеют также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образования в клетках организма необходимых ему веществ, извлечение и накопление энергии (ассимиляция) и процессы окисления и распада органиВнческих соединений, превращение энергии и ее расход (диссимиляция) на нужды жизнедеятельности организма между собой тесно переплеВнтены, обеспечивают необходимую интенсивность обменных процессов в целом и баланс поступления и расхода веществ и энергии.
Обменные процессы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заме
Вместе с этим смотрят:
Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг
Multiple negation
Sport and recreation in the United States
Sport is an Essential Part of Life
XXX летние Олимпийские Игры