Физкультура и здоровый образ жизни
Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём Влот болезни к здоровьюВ», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.
Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?
Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности тАУ занятия физической культурой и спортом.
Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки Влстановятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетияВ». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.
В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.
1. Общая физическая подготовка в системе воспитания
Методические принципыМетодика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах. Наиболее общие отправные положения, определяющие всю направленность и организацию деятельности по физическому воспитанию в нашем обществе, - это принципы всестороннего гармонического развития личности, связи воспитания с трудовой и оборонной практикой и оздоровительной направленности. Есть вместе с тем ряд принципов, которые выражают главным образом методические закономерности педагогического процесса и в силу этого являются обязательными при осуществлении образовательных и воспитательных задач. Это принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, постепенного повышения требований.
Большинство названных принципов совпадает по наименованию с известными общедидактическими принципами: поскольку физическое воспитание есть вид педагогического процесса, то на него распространяются общие принципы педагогики. Но последние получают в сфере физического воспитания соответствующую конкретизацию и дополняются специальными положениями, отражающими его особенности.
Результативность педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознательно и активно относятся к делу сами воспитываемые. Понимание существа заданий, как и активно заинтересованное выполнение их, ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений и навыков в жизни. Эти давно подмеченные закономерности и лежат, прежде всего, в основе принципа сознательности и активности.
Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях:
Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий. Необходимой предпосылкой сознательного отношения к деятельности является соответствующая ее мотивация. Мотивы, побуждающие заниматься физическими упражнениями, разнообразны. Нередко эти мотивы, с педагогической точки зрения, случайны или малосущественны. Специалист физического воспитания призван раскрыть занимающимся подлинный смысл физкультурной деятельности и, опираясь на первоначальные мотивы, умело подвести воспитанников к пониманию общественной сущности физической культуры, ее значения как средства гармонического развития, укрепления здоровья, подготовки к творческому труду и военной обороне.
Вместе с осмыслением сущности физкультурной деятельности развивается и устойчивый интерес к ней. Реализация принципа сознательности и активности состоит в том, чтобы обеспечить глубокое понимание цели проводимых занятий, раскрыть перспективную линию совершенствования, сделав ее внутренним устремлением каждого занимающегося.
Принцип сознательности и активности предусматривает далее необходимость довести до сознания занимающихся конкретный смысл выполняемых заданий. Раскрыть суть задания - значит показать его необходимость как одного из очередных шагов на пути к достижению поставленной цели и добиться осмысления закономерностей и условий, определяющих его выполнение. Задания в процессе физического воспитания реализуются в виде определенных физических упражнений.
Вполне очевидно, что осмысления цели и заданий зависит от возрастных возможностей и уровня подготовленности занимающихся. На первых этапах физического воспитания формируются элементарные понятия; в дальнейшем занимающиеся все более глубоко познают существо дела и определяют очередные задачи и пути своего физического совершенствования.
Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений. Хотя физические упражнения представляют собой подконтрольные сознанию произвольные движения, при их выполнении сама собой необходимая степень осмысления действий не достигается.
В процессе формирования двигательных навыков происходит автоматизация движений, что в принципе не умаляет роли сознания, а наоборот, составляет одно из условий повышения качества сознательного управления двигательной деятельностью. Но это справедливо, если автоматизация достигается не механическим повторением, а рационально организованным упражнением, в ходе которого специально ставятся и решаются задачи по анализу, оценке и детальному контролированию выполняемых действий.
Ведущая роль в оценке и корректировании действий занимающихся принадлежит преподавателю. Вместе с тем успех дела непосредственно зависит и от самооценки, в том числе от способности своевременно и точно оценивать пространственные, временные и силовые параметры движений по ходу выполнения упражнения.
Отсюда понятна необходимость использования таких методов, которые в наибольшей мере способствовали бы развитию у занимающихся способности самооценки и самоконтроля движений. Субъективные оценки важно при этом объективизировать на основе точной информации.
Большое значение имеют также идеомоторные методы, включающие мысленное воспроизведение движений с установкой исправить или усовершенствовать те или иные моменты действий, прежде чем они будут реально выполнены.
Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям. Основным предметом изучения и в то же время основным средством развития способностей в процессе физического воспитания является активная двигательная деятельность. Даже при освоении широко известных видов двигательной деятельности каждый как бы заново создает их в соответствии со своими индивидуальными возможностями. Следует уче6сть так же, что физическое воспитание, особенно людей зрелого возраста, строится в значительной мере на самостоятельных началах. Все это требует умелого сочетания руководящей роли преподавателя с высокой активностью и самостоятельностью занимающихся.
Активность обусловлена заинтересованностью. Проблема пробуждения и развития интереса решается в определенной мере путем подбора увлекательного материала для занятий и соответствующей организацией их. Физические упражнения по природе своей связаны с чувством радости, бодрости и другими положительными эмоциями. При умелой организации занятий дейстВнвие этого фактора усиливается и может стать одним из важнейших моментов в пробуждении и развитии интереса.
Было бы неверно делать ставку только на этот факВнтор и придавать занятиям развлекательный характер. Путь к фиВнзическому совершенству тАФ прежде всего большой напряженный труд. Здесь неизбежны и однотипные утомительные упражнения, и ВлскучныеВ» задания, интерес к которым появляется лишь на осноВнве глубокого понимания их важности, необходимости. СледовательВнно, решающим условием активВнно заинтересованного отношения к делу является понимание сущноВнсти его и осознание цели занятий как объективной необходимости. Именно на этой основе формируется устойчивое стремление преодоВнлевать трудности.
Существенную роль в развитии активности занимающихся играВнют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает преподаВнватель по ходу занятий, но и о специальной системе оценочных норВнмативов и поощрительных мер, выражающих официальное одобреВнние каждого достижения на пути физического совершенствования.
Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восВнприятии, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех других органов чувств, благодаря которым достигается непосредВнственный контакт с действительностью.
В процессе физического воспитания наглядность играет особенВнно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных задач всестороннее развитие органов чувств.
НаглядностьтАФнеобходимая предпосылка освоения движений. Практическое познание, начинается с чувственной ступени тАФ Влживого созерцанияВ». Живой образ изучаемых движений формируется с участием как внешних, так и внутренних рецептоВнровтАФвоспринимающих органов зрения, слуха, вестибулярного апВнпарата, рецепторов мышц и т. д. Существенно при этом, что покаВнзания различных органов чувств, дополняя друг друга, уточняют картину движений. Чем богаче чувственный образ, тем быстрее и легче формируются на его основе двигательные умения и навыки, тем результативнее проВнявления физических и волевых качеств.
Создавая чувственные предпосылки освоения движений, прихоВндится преодолевать известную методическую трудность. А именно: чтобы по-настоящему ВлпрочувствоватьВ» движение, его необходимо выполнить, но правильно выполнить движение невозможно, если не располагать предварительно существующими двигательными предВнставлениями. Это противоречие решается в основном двумя путяВнми. Во-первых, путем соблюдения рациональной последовательности обучения, благодаря чему двигательный опыт, приобретенный на предыдущих ступенях, естественно подводит к новым двигательВнным умениям. Во-вторых, путем комплексного использования разнообразных форм наглядности, в частности демонстрации изуВнчаемых действий и различного рода наглядных пособий, воссоздаюВнщих отдельные стороны этих действий в сочетании с образным слоВнвом, идеомоторным упражнением, а также имитационными и друВнгими подводящими упражнениями.
Наглядность тАФ неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности. Ни совершенствование двигательных навыВнков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления.
По мере освоения двигательных актов различные органы чувств функционируют во все более тесном взаимодействии, образуя единый Влкомплексный анализаторВ». Это способствует наиболее тонким и в то же время обобщенВнным восприятиям, необходимым для совершенного управления движениями.
Взаимодействие различных анализаторов, особенно в условиях сложной двигательной деятельности, не всегда бывает поВнложительным. Функции одних анализаторов могут в определенных ситуациях ослаблять другие рецепторные функции. Ускорить проВнцесс их совершенствования помогают избирательно направленные воздействия на определенные афферентные системы, в частности на двигательный анализатор, которому в управВнлении движениями принадлежит особо ответственная роль. В этой связи заслуживает внимания идея временного искусственного выВнключения некоторых анализаторов, например зрительного, для тоВнго чтобы повысить требования к двигательному анализатору и тем ускорить совершенствование его функций.
Такого рода метод нельзя считать пригодным для всех случаев. Он не применяется обычно на первом этапе обучения ноВнвым движениям (этапе ознакомления). Следует, кроме того, учиВнтывать специфику изучаемых действий, а также индивидуальные особенности занимающихся.
Существует и ряд других методов избирательного воздействия на функции анализаторов. Это, в частности, использование светолидеров и звуколидеров, позволяющих направленно упражнять разВнличные воспринимающие системы.
В ходе освоения движения роль и характер взаимодействия разВнличных органов чувств не остаются неизменными. Соответственно должен меняться и удельный вес различных форм наглядности. Так, вначале наиболее важную роль играют обычно зрительные восприяВнтия. Поэтому преимущественное место среди способов наглядного обучения занимают на первых порах, как правило, те, которые обеВнспечивают формирование зрительных образов. В дальнейшем же резко возрастает роль двигательного анализатора и соответствуюВнщих способов обеспечения наглядности. Но на любом этапе обучеВнния незыблемым остается правило: не ограничиваться какой-либо одной формой наглядности, а комплексно использовать многообразВнные пути наглядной информации и совершенствования органов чувств.
Взаимосвязь непосредственной и опосредствованной наглядности. Первостепенную роль в осуществлении принципа наглядности играют непосредственные контакты с действительностью. Вместе с тем нельзя недооценивать опосредствованную наглядность.
Различные формы наглядности не только взаимосвязаны, но и по своему действию переходят одна в другую. Это объясняется единством чувственной и логической ступеней познания, а с физиоВнлогической точки зрения тАФ единством первой и второй сигнальных систем действительности.
Особое значение имеет связь чувственного образа и образноВнго слова. Слово есть сигнал всех других сигналов в том смысле, что за время жизни и обучения слоВнво связывается (по механизму условно-рефлекторных связей) со всеми внешними и внутренними раздражителями, как бы ВлзаменяВнетВ», представляет их и может вызвать все те действия, которые обусловливаются чувственными раздражителями.
Слово, таким образом, можно рассматривать как одно из важВнных средств обеспечения наглядности. Следует иметь в виВнду, что в процессе физического воспитания слово лишь тогда приВнобретает значение такого средства, когда находит конкретную опору в двигательном опыте занимающихся. Если же слово не свяВнзывается, хотя бы отчасти, с представлениями, в частности двигаВнтельными, оно Влне звучитВ», не вызывает живого образа движений, в какую бы внешнюю образную форму ни облекали словесное поВняснение. Роль слова как фактора опосредствованной наглядности возрастает в процессе физического воспитания вместе с расширениВнем двигательного опыта занимающихся. Чем он богаче, тем больше возможностей для создания нужных двигательных представлений с помощью образного слова. В этом одна из причин неодинакового удельного веса методов использования слова в процессе физическоВнго воспитания людей различных возрастных групп.
Наглядность важна не только сама по себе, но и как общее усВнловие реализации принципов обучения и воспитания. Широкое исВнпользование различных форм наглядности повышает интерес к заВннятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.
Принцип доступности и индивидуализации называВнют также принципом учета особенностей воспитуемых и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то жетАФ необходимость строить обучение и восВнпитание в соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленВнности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.
Особое значение этого принципа в области физического воспитаВнния обусловлено тем, что здесь подвергаются интенсивным воздейВнствиям жизненно важные функции организма. Умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта физического воспитаВнния. Вместе с тем это и одна из необходимых предпосылок активноВнсти занимающихся и ускоренного достижения ими намеченных цеВнлей.
Суть данного принципа в области физического воспитания расВнкрывают следующие основные положения.
Определение меры доступного. Доступность физических упражВннений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другойтАФот объективных трудностей, возникаюВнщих при выполнении того или иного упражнения в силу характерВнных для него особенностей. Полное соответствие межВнду возможностями и трудностями означает оптимальную меру досВнтупности. Конкретное определение и соблюдение этой меры тАФ одна из самых важных и сложных проблем физического воспитания. Для ее решения необходимо: ясно представлять себе функциональные возможности организма на различных этапах возрастного развития, а также границы колебаний этих возможностей, обусловленные поВнловыми, индивидуальными особенностями и разнообразными внешВнними обстоятельствами; располагать точными данными о характеВнре требований, которые предъявляются организму многообразными средствами и методами физического воспитания, и уметь практичеВнски верно соотнести их с возможностями данного занимающегося.
Сведения о возможностях занимающихся получают путем испыВнтаний по нормативам физической подготовленности, а также поВнсредством врачебных обследований и педагогических наблюдений. Ориентируясь на исходные данные, преподаватель конкретизирует программный материал, намечает границы доступного на том или ином этапе, а также перспективные рубежи и пути достижения их.
Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их, т. е. такие трудности, которые могут быть успешно преодоВнлены при надлежащей мобилизации физических и духовных сил занимающихся. Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишь с учетом их оздоровительного эффекта. Доступными можно считать те нагрузки, которые ведут к укреплению и сохранению здоВнровья.
Границы доступного в процессе физического воспитания измеВнняются. Они раздвигаются по мере развития физических и духовВнных сил занимающихся: то, что недоступно на одном этапе, станоВнвится в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к возможностям занимающихся, так, чтобы постоянно стимулировать дальнейшее их развитие.
Методические условия доступности. На каждом этапе физичеВнского воспитания доступность определяется, помимо указанных усВнловий, степенью целесообразности избранных методов и общего построения занятий. Проблема доступности так или иначе связана со всеми другими проблемами рациональной методики обуВнчения и воспитания, особенно с теми, которые касаются оптимальВнной преемственности занятий и постепенности нарастания трудноВнстей.
Известно, что новые двигательные умения и навыки возникают на базе ранее приобретенных, включая в себя те или иные их элеВнменты. Поэтому одно из решающих методических условий доступноВнсти в процессе физического воспитаниятАФэто преемственВнность физических упражнений. Она обеспечивается использоваВннием естественных взаимосвязей между различными формами двиВнжений, их взаимодействий и структурной общности. Необходимо так распределять изучаемый материал, чтобы содержание каждого преВндыдущего занятия служило ступенькой, подводящей кратчайшим путем к освоению содержания очередного занятия.
Столь же важное условиетАФпостепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным. Поскольку функциональные возможности организма повышаются постепенно, то и требования, предъявляемые к ним в процессе физического восВнпитания, не должны возрастать чрезмерно резко. Постепенность обеспечивается нефорсированным усложнением изучаемых форм движений, рациональным чередованием нагрузок и отдыха, стуВнпенчатым и волнообразным изменением нагрузок на протяжении недельных, месячных и годичных периодов времени и другими пуВнтями.
При оценке трудности физических упражнений следует разлиВнчать их координационную сложность и величину затрачиваемых фиВнзических усилий. То и другое не всегда совпадает. НапроВнтив, ряд координационно трудных гимнастических упражнений не требует больших физических усилий. Правило от легкого к трудноВнму предусматривает, что переход от одних упражнений к другим осуществляется так, что упражнения менее трудные и в координационВнном отношении, и по степени физических усилий предшествуют более трудным.
Очень существенную роль в обеспечении доступности играет использование специальных средств и методов, направленных на формирование непосредственВнной готовности к выполнению заданий. Подведение к освоению очередных умений, навыков и нагрузок, предназначаеВнмых для дальнейшего развития физических качеств, необходимо даВнже в случае самой тесной преемственности между разделами программного материала. Особое значение при этом имеют подгоВнтовительные, в частности подводящие, упражнения.
Индивидуализация общего направления и частных путей физиВнческого воспитания. Под индивидуализацией в данном случае поВннимается такое построение всего процесса физического воспитания и такое использование его частных средств, методов и форм заняВнтий, при которых осуществляется индивидуальный подход к воспитуемым и создаются условия для наибольшего развития их споВнсобностей.
Функциональные возможности организма всегда в чем-либо инВндивидуально отличны. Индивидуальные отличия имеются и в том, как протекает освоение движений, и в хаВнрактере реакции организма на физическую нагрузку, и в динамиВнке его адаптационных (приспособительных) перестроек. Все это обязывает строго индивидуализировать процесс физического воспиВнтания.
Проблема индивидуализации в процессе физического воспитаВнния решается на основе органического сочетания двух направлеВнний тАФ общеподготовительного и специализированного. ОбщеподгоВнтовительное направление ведет к освоению обязательного для всех минимума жизненно важных двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний, а также к достижению определенного уровня разностороннего развития физических каВнчеств.
Специализированное направление ведет к углубленному совершенствованию в избранной деятельности. Здесь уже не только методы, но и содержание заняВнтий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей, одаренности. Сочетание обоих направлений создает условия для всестороннего и в то же время глубоко индивидуализированного физического совершенствования.
Индивидуальный подход выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения, норм нагрузки и способов ее регулироваВнния, форм занятий и приемов педагогического воздействия в соотВнветствии с индивидуальными особенностями занимающихся.
Учитывать индивидуальные осоВнбенноститАФэто не значит идти на поводу у них. Индивидуальные свойства, в частности типологические особенности высшей нервной деятельности, поддаются направленному изменению.
Суть этого принципа раскрывается в ряде положеВнний, касающихся регулярности занятий и системы чередования наВнгрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимоВнсвязи между различными сторонами их содержания.
Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальВнное чередование нагрузок с отдыхом. РегулярВнные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Вопрос заключается в том, какими основными чертами должна хаВнрактеризоваться регулярность процесса физического воспитания и как она увязывается с оптимальным чередованием нагрузки и отВндыха.
Физическое воспитание мыслится в целом как непрерывный процесс, охватывающий все основные периоды жизни.
Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнеВнниями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное развитие в слуВнчае прекращения занятий.
Понятно, что оптимальные условия для физического соВнвершенствования создаются лишь в том случае, если процесс фиВнзического воспитания непрерывен. Такая непреВнрывность обеспечивается определенной системой чередования наВнгрузок и отдыха.
Одно из главных положений принципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физического воспитания недопустиВнмы перерывы, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий, и что, следовательно, эффект каждого последующего заВннятия должен, образно говоря, ВлнаслаиватьсяВ» определенным образом на ВлследыВ» предыдущего, закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируетсятАФвозникает кумуляВнтивный эффект системы занятий, т. е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного хаВнрактера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков.
В жизни, в практике физического воспитания, заВннятия часто чередуются по содержанию, направленности, объему и интенсивности нагрузки. Восстановительные процессы в различных органах и системах проВнтекают не одновременно (гетерохронно). Более того, даже в преВнделах одной и той же функциональной системы наблюдается гетерохронность восстановления. Не удивительно, что реальное череВндование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания оказывается весьма сложным и в то же время несравненно более гибким, чем это можно представить в стандартной схеме.
Таким образом, в процессе физического воспитания возможны и целесообразны различные формы чередования занятий и отдыха. Однако в любом случае должна сохраняться непрерывность проВнцесса. РациоВннальный отдых в этой связи надо рассматривать в качестве столь же необходимого компонента процесса физического воспитания, как и занятия, упражнения, нагрузки.
Естественно, что фактическая система чередования занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня предварительной подВнготовленности занимающихся, их возрастных особенностей, общего режима жизни и других условий. По меВнре повышения подготовленности интервалы между занятиями уменьшаются, и процесс физического воспитания как бы уплотняВнется.
Повторяемость и вариативность. В процессе физического восВнпитания ярко выражен момент повторяемости: повторяются не тольВнко отдельные упражнения, но и последовательность их в занятиях, а также тАФ в определенных чертах тАФ и последовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных и других циклов. Без многократных повторений невозможно сформировать и упрочить двигательные навыки. Повторения не менее необходимы и для тоВнго, чтобы обеспечить долговременные приспособительные переВнстройки морфо-функционального порядка, на базе которых происВнходит развитие физических качеств, закрепить достигнутое и созВндать предпосылки дальнейшего прогресса.
ПовторяемостьтАФтольВнко одна из черт рационального построения процесса физического воспитания. Столь же существенное значение имеет противоположВнная чертатАФвариативность, т.е. широкое видоизменение упражнеВнний и условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообраВнзие методов их применения, обновление форм и содержания занятий.
Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания. Проблема оптимальной последовательВнности занятий теснейшим образом связана с проблемой доступноВнсти. Намечая путь следования в процессе физического восВнпитания, надо исходить, прежде всего, из возможностей занимающихВнся и закономерностей их развития, идти от того, что посильно на данном этапе, к тому, что становится доступным на следующем, и т. д. Доступность, таким образом, обусловливает последовательВнность.
При выборе пути следования в процессе обучения и воспитания руководствуются правилами Влот известного к неизвестномуВ», Влот простого к сложномуВ», Влот легкого к трудВнномуВ». Вместе с тем эти правила выражают лишь некоторые, далеко не безусловные, моменты последовательВнности и потому нуждаются в конкретизации и существенных дополВннениях.
Процесс физического воспитания всегда должен быть всесторонним. Речь идет о последовательном акцентировании различных его сторон применительно к заВнкономерностям возрастного развития.
Вполне логичен переход от широкого общего физического обраВнзования к специализированным занятиям. Вначале осваивается то, что составляет элементарную основу всевозможных видов деятельВнности и служит предпосылкой дальнейшего совершенствования.
Последовательность материала на каждом данном этапе физиВнческого воспитания зависит от многих конкретных условий, но боВнлее всего тАФ от объективно существующих связей между намеченныВнми видами двигательной деятельности, от их преемственности и взаимодействий. Необходимо в каждом конкретном случае найти такую систему расположения материала, которая соответствовала бы оптимальным связям и взаимодействиям. Первостепенное значение при этом имеет использование закономерностей так называеВнмого ВлпереносаВ» двигательных навыков и физических качеств, коВнторый может быть как положительным, так и отрицательным.
Строя систему занятий физическими упражнениями, необходимо максимально использовать Влположительный переносВ» навыков и качеств и по возможности исключить тормозящее влияВнние Влотрицательного переносаВ». Из этого, однако, не следует, что нужно вообще избегать упражнений, способных вызвать эффект Влотрицательного переносаВ». Содержание физического воспитания определяется, в конечном счете, требованиями жизни, а в жизненной практике необходимы всесторонне развитые качества и самые разВннообразные навыки, в том числе и такие, которые могут вступать друг с другом в отрицательные взаимодействия. По мере упрочения двигательных навыков и развития физиВнческих качеств появляется возможность успешно преодолевать отВнрицательные взаимодействия и добиваться общего прогресса.
В связи с изложенным возникает проблема ограничения тормоВнзящего действия Влотрицательного переносаВ» и превращения его в положительный фактор. Эту проблему решают прежде всего путем распределения во времени отрицательно взаимодействующих упВнражнений и постепенного сближения их, а также путем изменения удельного веса соответствующих упражнений и порядка сочетания их на различных этапах физического воспитания. Что касается упражнеВнний, которые с самого начала сопровождаются Влположительным переносомВ», то их целесообразно концентрировать во времени.
Существенное значение для выбора оптимальной последовательВнности занятий и упражнений в пределах каждого отдельного заняВнтия имеет учет ближайшего последействия различных по характеВнру нагрузок. Последние же оставляют фон, который в течение ряда часов может неблагоприятно сказываться на выполнеВннии скоростных упражнений.
Последовательность занятий и упражнений зависит от многих конкретных условий, в том числе от особенностей контингента занимающихся, от общей направленности занятий на том или ином этапе физического воспиВнтания, от величины применяемых нагрузок и особенностей их динаВнмики и т. д. Учесть всю совокупность этих условий и применительно к ним выбрать наиболее целесообразный путь не проВнсто. Со временем, несомненно, будет достигнуто подлинно оптимальное программирование каждого отдельного занятия и системы занятий в целом.
Этот принцип выражает общую тенденцию требоваВнний, предъявляемых к занимающимся в процессе физического восВнпитания, которая заключается в постановке и выполнении все боВнлее трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок.
Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенВнденцией к росту нагрузок. Физическое воспитание находится в постоянном движении, в развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная черта при этом тАФ повышение сложности упражнений, нарастание силы и длиВнтельности их воздействия.
Переход в процессе физического воспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным, необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не обВнновляя упражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений и навыков. Это необходиВнмо вместе с тем и как условие дальнейшего совершенствования: по мере обновления упражнений становится богаче запас двигательВнных умений и навыков, благодаря чему легче осваивать новые форВнмы двигательной деятельности и совершенствовать приобретенные ранее умения и навыки.
Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в проВнцессе физического воспитания должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и вынослиВнвость.
Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия тАФ в том чисВнле если нагрузки не превышают меру, за которой начинается пеВнреутомление,тАФто чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и ВлсверхвосстановленияВ».
Существенно, что ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособлеВнния к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые ею, стаВнновятся меньше. Происходит Влэкономизация функцийВ»: функциональные возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему теперь справВнляться с той же работой более экономно, с меньшим напряжением функций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к наВнгрузкам.
Но, как только нагрузка становится привычной и перестает выВнзывать Влизбыточную компенсациюВ», она уже не может служить осВнновным фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение его функциональных возможноВнстей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заклю
Вместе с этим смотрят:
Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг
Multiple negation
Sport and recreation in the United States
Sport is an Essential Part of Life
XXX летние Олимпийские Игры