Гиподинамия, гипокинезия

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.

Мало подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечнотАУсосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Вследствие недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательные последствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемости организма тАЬпростудным и инфекционным заболеваниямтАЭ, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно тАУ сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший тАЬвкустАЭ физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

Глава 1. Физическая культура и спорт

1.1. Физическая культура и спорт

Физическая культура тАФ культура тела, укрепление здоровья человека, систематическое и разностороннее совершенствование человеческого организма в интересах и защиты Родины.

ВлФизкультуру нельзя рассматривать исключительно с точки зрения физических упражнений в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочее. Она органически включает в себя общественную, личную гигиену, гигиену труда и быта, широко использует силы природы, воспитывает правильный режим труда и отдыхаВ».

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в стране всячески поощряются в поддерживаются правительством, считаются государственным делом.

Это полностью соответствует заветам великого Ленина о необходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, Влсо стальными нервами и железными мускуламиВ». Физическое воспитание является неотъемВнлемой частью коммунистического воспитания.

Физическая культура и спорт приобретают в нашей стране все большее и большее распространение, охватыВнвая все слои населения, все профессии и возрасты.

Мышечная деятельность, физические упражнения осоВнбенно необходимы людям умственного труда и ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезни мышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, боВнлезни позвоночника, хронический колит, геморрой, подагВнра, камни желчного пузыря, почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гарВнмоническом развитии и функционировании всех систем и органов. Мышечная деятельность не должна быть забываема в режиме труда и отдыха человека. По своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание дисфункВнций, дисгармоний в жизни организма.

Еще Сеченов указывал на значение мышечного двиВнжения человека для развития деятельности его мозга. В своей знаменитой работе ВлРефлексы головного мозгаВ», которую Павлов назвал Влгениальным взмахом русской научной мыслиВ», Сеченов писал:

ВлВсе бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению тАФ мышечному движениюВ».

ВлМышечной радостьюВ» называл Павлов ощущение удовлетворенности, бодрости, которое он испытывал в результате физического труда.

Физическая деятельность, по Павлову, уравновешиваВнет напряженное состояние умственных процессов. МощВнный стимулирующий эффект мышечной деятельности основан на воздействии на кору мозга потока импульсов, идущих от мышц и усиливающих так называемою домиВннанту, господствующий участок возбуждения в коре мозга.

Сущность физиологического принципа доминанты, установленного нашим отечественным физиологом А. А. Ухтомским, состоит в том, что в центральной нервной системе образуются те или иные значительно возбужденные участки, способные легко ВлпритягиватьВ» к себе возбуждения из других участков нервной системы, усиливаться за их счет. Это достаточно стойкое возбужВндение, протекающее в центрах в данный момент, приобреВнтает, по Ухтомскому, значение господствующего фактора в Влработе прочих центров: накапливает в себе возбуждеВнние из многих источников, тормозя в то же время споВнсобность других центров реагировать на импульсы, имеюВнщие отношение к этим прочим центрам. Таким образом, создается господствующее, доминирующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат суммирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах центральной нервной системы. Например, если животным осуществляется акт приема пищи, то возможность одновременного проявления других рефлекторных актов исВнключается. Всякие другие импульсы, поступающие в это время в мозг, могут лишь усиливать Господствующий, доминирующий очаг возбуждения, связанный е актом приема пищи.

У работника умственного труда, занимающегося физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческую доминанту, т. е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интелВнлектуальной деятельностью.

Благотворное влияние физических упражнений объясВнняется также и тем, что продукты мышечного обмена (например, аденозинтрифосфорная кислота) являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходиВнмым элементом в их творческой деятельности.

1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

В процессе эволюции животного мира, в том числе человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществление внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеполовой системы, передача звуковых волн в духовом аппарата, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многие другие функции.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем больше прогресс освобождает человека от тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной акВнтивности.

В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в выВнсоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранеВнния бодрости и долголетия.

За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Это проявляется в его пониженной двигательной активносВнти, мышечной слабости (гипотонии), быстрой утомляемости, сниВнжении устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физичесВнких качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искривВнления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явлеВнния накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они приводят к задержке полового развития (инфантиВнлизму) в подростковом периоде, к снижению физической и умственной и работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению поВнжилых людей.

Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться к фармаковоздействиям, психологическим или педагогическим мероприятиям. Основное необходимое средство противостояния этому явлению тАФ повышение двигательной активности. Это путь долголетию и здоровому образу жизни.

Развитие массовой физической культуры и спорта не только обеспечивают ранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек тАУ курения алкоголизма и наркомании.

Для этого необходимо преодолеть у населения низкую потребность в занятиях физической культурой. Спортивные достижения выдающихся атлетов вдохновляют большие массы людей и способствуют их приобщению к систематическим спортивным занятиям. Справедливо отмечал основатель современного олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физической кульВнтурой, нужно, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 человек были выВнсококвалифицированными спортсменами, а для этого нужно, чтобы 5 человек могли показать удивительные достижения.

1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года

В предыдущей главе рассматривались общие вопросы нормиВнрования нагрузок в физическом воспитании и спорте.

В этой главе разговор пойдет о частных аспектах нормироваВнния нагрузок, выполняемых школьниками в основных формах физического воспитания, и о комплексном нормировании нагруВнзок в течение дня, недели, года.

1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуВнществляется на уроках физической культуры, во время самостояВнтельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секВнциях, в клубах, в туристских походах и т. д.

Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагруВнзок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именВнно на уроках физической культуры они должны получить необВнходимую дозу развивающих нагрузок.

Должные параметры нагрузок, которые необходимо выполВннять на каждом уроке физкультуры, приведены в таблице 1 (см. Приложение 1). Как видно из таблицы, для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. ОдВннако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны реВншаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддерВнживающих объемах тАФ на занятиях, посвященных легкой атлетиВнке, спортивным и подвижным играм.

Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС (выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях.

Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет доВнстигнуть достаточного СТЭ по всем качествам за 20тАФ25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других задач.

Таким образом, на уроке эффективно развивались такие каВнчества, как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддерВнживался уровень силы основных мышечных групп, а также осВнваивался программный материал по легкой атлетике.

1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека

В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимоВнсвязей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изВнменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функциВнонирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управВнления движениями приводит к ухудшению координации двигательВнных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неВнумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон тАУ снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. УхудшаВнется кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мыВншечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (осоВнбенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность Движений при ходьбе и беге.

Дыхание при недостаточной двигательной активности харакВнтеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объеВнма дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличиваВнйся кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен понижается.

Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение систолического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способВнствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отВнсутствие их сокращений практически ликвидирует работу ВлмышечВнного насосаВ», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердВнцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих ВлпериВнферических сердецВ» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время

кругооборота крови заметно возрастаВнет. Количество циркулирующей крови уменьшается.

При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти не помогает кровотоку и Влдыхательный насосВ», так как присасывающее действие пониженного давления грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.

В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения организма, и происходит сглаживание суточных биоритмов колебаВнния частоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

2. 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физичесВнкой культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудВншению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма чеВнловека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деяВнтельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучВншает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и друВнгих систем организма. Недостаточность движений нарушает норВнмальную работу всех систем и вызывает появление особых состояВнний тАУ гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия тАУ это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоВнторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипВнсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие тАФ гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаВнях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движеВнний. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии тАУ 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей проВнбежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности человеВнком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания тАУ на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

2.2. Гиподинамия

2.2.1. Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. УменьшеВнние энергетического обмена, связанное с изменением интенсивВнности распада и окисления органических веществ, приводит к наВнрушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие измеВннения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попаВндает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энерВнгетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных имВнпульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуВнются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплиВнтуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенВнно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коВнленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазоВнбедренном суставе движения могут совершаться во всех направлеВнниях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В поВнлость сустава при движении выделяется недостаточное количестВнво суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообраВнщение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставВнную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не огВнраничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата

Гиподинамия тАФ не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. НепраВнвильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез тАФ вот далеко не полный перечень причин, нарушаюВнщих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьВншается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плакВнсивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают разВнвитие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истонВнчение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки тАФ мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска тАФ левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостносВнти менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

2.3. Гипокинезия

2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии

Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенВнности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подВнтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.

Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?

Снижение двигательной активности приводит к нарушеВннию слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозВнга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).

На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия привоВндит к снижению воспроизводства белковых структур: наруВншаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генеВнтической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недоВнстатку кислорода.

Уже через 7тАФ8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мыВншечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункВнции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаВнточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической проВнграмме. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньВнше физических сил, чтобы обеспечить собственное сущестВнвование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахроВннизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности.

Действительно, нормальное функционирование сердечноВнсосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активВнной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельноВнсти его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК тАУ РНК тАУ белок.

2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне

Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройства физиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен при исследовании внутриклеточных мехаВннизмов роста и развития организма.

Многочисленные экспериментальные факты свидетельВнствуют о том, что гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первых по пятые сутки. Для нее характерно резкое повыВншение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, преВнобладание катаболических процессов. Вес животных падает. Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимус вследствие миграции лимфоциВнтов, составляющих около 90% его клеточных популяций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам может рассматриваться как главная причина их миграВнции и падения массы тимуса.

В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаются селезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга. С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как покаВнзали исследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержание нуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и его остановкой при гипокиВннезии.

Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые 10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходного уровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, что приводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает, следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программы биосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает и абсолютное содержание ДНК, начинаются деструкВнтивные процессы в сердце.

С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот рост связан с ее увеличением в эндотелии и фиброВнбластах сердца (60 % ДНК сердца находится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% - в мышечных клетках тАУ кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных клеВнток сердца с 20-х суток постнатального онтогенеза не увелиВнчивается.

С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце не происходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В норВнмальных условиях жизнедеятельности число кардиомиоциВнтов, имеющих более двух ядер, увеличивается. СледовательВнно, активность генетического аппарата клетки находится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезия выступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти измеВннения в скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНКза 2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниже нормы.

Концентрация нуклеиновых кислот в печени при гипокиВннезии остается на уровне нормы, но снижается их абсолютное (т. е. на массу всего органа) содержание. В печеночной ткани наблюдаются дистрофические изменения, падает количество полиплоидных и делящихся клеток, т. е. клеток с увеличиваюВнщимся количеством ДНК, угнетается синтез матричной и рибосомальной РНК. Снижение общего количества ДНК тАУ результат гибели части клеток печени.

В тимусе и селезенке начиная с первых дней гипокинезии и до 20-х суток падает и концентрация, и общее содержание нуклеиновых кислот.

Содержание и скорость биосинтеза белковых структур клетки тесно связаны с изменениями количества ДНК и РНК. В первые 20 дней гипокинезии отмечается преобладание ката-болических процессов в клетках и тканях экспериментальных животных. Вследствие деструктивных изменений в клетках тимуса и печени, скелетных мышц, концентрация катепсина Д, фермента распадающихся тканевых белков, уже к третьим суткам гипокинезии превышает уровень контроля в два раза.

С 20-х по 30-е сутки гипокинезии наблюдается стабилизаВнция белкового состава внутренних органов. В клетках печени и кардиомиоцитах количество белка начинает расти, но в поВнследующие дни тАУ от 30-го до 60-го тАФ уровень его остается стабильным.

Возвращение в условия нормальной жизнедеятельности после гипокинезии приводит к активизации биосинтеза нуклеВниновых кислот и белка. В тимусе уже к десятым суткам восстановительного периода их содержание достигает уровня контрольных животных. В скорости восстановительных проВнцессов проявляется одна из закономерностей биологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавлиВнваются быстрее, чем высокодифференцированные. К концу 30-го дня восстановительного периода подопытные животВнные практически не отличались от контрольных. Этот факт убедительно свидетельствует о том, что гипокинезия не вызывает необратимых изменений в генетическом аппарате клетки.

Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение ежедневной двигательной активности, что приводит к отрицательным изменениям в деятельности различных систем организма. Особенно большие изменения в условиях дефицита движений происВнходят в сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Определив уровень потребления кислоВнрода, можно оценить функциональные возВнможности кардиореспираторной системы современных школьников.

Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей и подростВнков. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило у трети из них обнаружить патологию сердечно-сосуВндистой системы. Это указывает на необхоВндимость принятия срочных мер, направленВнных на усиление двигательной активности растущего организма.

Сегодня, изучив предельные возможВнности систем дыхания и кровообращения у человека, можно определить максимальВнное потребление кислорода (МПК). По мнению Всемирной организации здравоохВнранения, МПК тАФ один из наиболее инфорВнмативных показателей функционального состояния кардиореспираторной системы. А так как системы кровообращения и дыхаВнния тАУ ведущие в процессах аэробного энерВнгообеспечения, то по их показателям судят также о физической работоспособности организма в целом.

Обычно МПК определяют в лабораторВнных условиях. Каждый испытуемый в течение 6-8 мин на велоэргометре выполняет предельную трехступенчатую работу нарастающей мощности. На последней минуте, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 180-200 уд/мин, выдыВнхаемый воздух забирают в так называемые мешки Дугласа, анализируют его и после определения минутного объема дыхания рассчитывают максимальное потребление кислорода. Полученную величину делят на массу тела (кг) тАУ это и есть показатель максимального потребления кислорода (МПК/кг), который объективно отражает работоспособность человека.

На основании экспериментального маВнтериала, опубликованного в специальной литературе, можно оценить работоспособВнность школьников обоего пола, исходя из относительных величин МПК (см. Приложение 2, табл.2).

Изучив функциональные возможности кардиорееппраторной системы, мы полуВнчили доказательства, что у современных школьников постепенно снижаются отВнносительные величины МПК, а, следоваВнтельно, ухудшается физическая работоспособности. Оказалось, что функциональВнные возможности кардиореспираторной системы современных школьников ниже, чем их сверстников и 1950-1970-х годах. Особенно заметны сдвиги у девочек, у которых отмечено снижение с возрасВнтом исследуемого показателя. В возрасте 9-10 лет физическая работоспособность школьниц оценивалась как удовлетворительная (37,8 мл/кг), а в 15-16 лет тАУ неудовлетворительная (29,9 мл/кг). УхудВншение функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания соВнпровождалось постепенным увеличением с возрастом жировой ткани (в организме девочек в возрасте 9-10 лет содержание жира составляло свыше 24% от всей масВнсы тела, в 13-14 тАУ свыше 25%, а в 15-16 лет тАУ около 29%).

Снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы совреВнменных школьников в основном связано с гиподинамией. Обнаружено, что с возрасВнтом двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек. Отмечено, что среВнди детей всех возрастов есть подвижные дети, с высоким уровнем ДА, выполняющие в день 18 тыс. шагов, и малоподвижные, с низким уровнем двигательной активности, совершающие менее 11 тыс. шагов.

В результате определения МПК/кг у деВнтей с разным уровнем ДА выявлено четкое изменение этого показателя в зависимости от физической активности детей. ШкольниВнки, выполняющие от 12 до 18 тыс. шагов в день, имели достоверно большие величины МПК/кг, чем их малоподвижные ровесниВнки. Эта разница в активности свидетельствуВнет о том, что выполнение в день менее 12 тыс. шагов приводит к развитию гиподинамии. Об этом говорят результаты обследования школьников обычной и школы полного дня, которая отличалась не только организациВней учебного процесса, но и двигательным режимом дня. В шк

Вместе с этим смотрят:

Amadeus - глобальная распределительная система туристических услуг

Multiple negation

Sport and recreation in the United States

Sport is an Essential Part of Life

XXX летние Олимпийские Игры