|
№ п/п |
Исходное положение |
Описание упражнений |
Дозировка |
Методические указания |
|
1. |
И.п. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах |
Ходьба сидя |
3 мин. |
Дыхание произвольное |
|
2. |
И.п. – сидя, руки вдоль туловища |
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди (выдох) |
2-3 раза каждой ногой |
То же |
|
3. |
И.п. – сидя, руки к плечам |
Круговые движения в плечевых суставах |
По 10 раз в каждую сторону |
Следить за осанкой больного |
|
4. |
И.п. – сидя, руки на коленях |
Вставание со стула |
10 раз |
Дыхание произвольное |
|
5. |
И.п. – стоя, руки в стороны, кисти в кулак |
Поднимание и опускание плеч |
10-15 раз |
Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения, соединить лопатки, держать 1-2 с. |
|
6. |
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху |
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, наклонить голову |
4-5 раз |
Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц плечевого пояса |
|
7. |
И.п. – стоя, руки вдоль туловища |
Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и.п. |
10-15 раз |
Короткая остановка в конце каждой фазы движения |
|
8. |
И.п. – стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка |
Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и.п., 3 то же на другой ноге, 4 и.п. |
По 4-5 раз |
Приседать на каждую ногу полностью колено вперед, |
|
9. |
И.п. – стоя, руки вдоль туловища |
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох) |
2-3 раза |
Следить за осанкой |
|
10. |
И.п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной |
Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх |
5-10 раз |
Стремиться соединить лопатки |
|
11. |
И.п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка |
Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед |
По 5 раз |
|
|
12. |
И.п. – стоя, руки вдоль туловища |
Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох) |
2-3 раза |
Амплитуда |
|
13. |
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка |
Поочерёдное поднимание руки вверх (посмотреть на руку) |
4-5 раз |
|
|
14. |
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках |
Поднимание палки вверх с заведением её за голову |
10-15 раз |
Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2 сек |
|
15. |
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх |
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище |
4-5 раз |
Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса |
|
16. |
И.п. – стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперёд, пальцы расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек. |
|
17. |
Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой) ноги касается коленной чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек. |
|
18. |
В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге. |
|
19. |
Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание. |
|
20. |
И.п. – сидя, руки сцеплены за головой. |
Разгибание головы с сопротивлением |
5 раз по 10 сек |
Дыхание произвольное |
|
21. |
И.п. – сидя, руки на коленях |
Движение глазными яблоками вверх – вниз, вправо – влево, круговые движения |
По 5-6 раз |
|
|
22. |
И.п. – сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь |
Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек |
3 раза |
Дыхание произвольное. Стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне. |
|
23. |
И.п. – сидя, руки на коленях |
Вставание со стула |
10 раз |
Дыхание произвольное. |
|
24. |
И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка |
Разгибаясь до вертикального положения, поочерёдное поднимание рук вверх (посмотреть на руку) |
По 4-5 раз каждой рукой |
|
|
25. |
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулаках |
Разведение рук в стороны |
10 раз |
Стремиться соединить лопатки |
|
26. |
И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты |
Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть |
4-5 раз |
Акцентировать внимание больного на расслабление |
|
27. |
И.п. – сидя, руки на поясе |
Повторы головы: вправо – влево, вверх – вниз, наклоны головы вправо – влево |
По 5 движений |
|
|
28. |
Сидя на крае стула туловище наклонено вперёд, руки вдоль туловища |
Маховые движения в плечевых суставах |
По 10-15 раз каждой рукой |
Акцентировать внимание на расслаблении |
|
29. |
Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты |
Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса |
4-5 раз |
|