Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Страница 8

В апреле также после разгрузочной недели приступали к 3- недельному циклу развития специальной скоростно – силовой и функциональной подготовки к дистанции. По общей схеме эта работа напоминает мартовскую, но длина отрезков сохранилась, а скорость выполнения беговой и прыжковой работы постепенно увеличивалась. По-прежнему важнейшим оставался принцип контроля за техническим выполнением всех элементов. Именно в этот период нередко приходилось сдерживать спортсменок, ибо, превышая скорость, они нарушали «позу» и «комбинированный ритм». Именно не закрепощенное, свободное владение телом, такая скоростно – силовая работа надежно повышала скоростные и финишные возможности бегуна на средние и длинные дистанции.

По мере совершенствования техники бег становится все более экономным, окончательно исчезла закрепощенность позы (напряженность),отдельных мышечных групп и суставов. В связи с ростом скорости ощутимо увеличились нагрузки на опорно-двигательный аппарат бегуний, поэтому важно было включить специфические для бегуна упражнения на гибкость, а также статистические упражнения, позволяющие выводить мышцы и суставы на значительное напряжение.

Именно после апрельского периода бегуньи начали ощущать способность достаточно тонко управлять своими движениями, чувствовать силу и упругость своих ног, у них появилась первая уверенность в правильности подготовки к очередному старту.

Наступил важнейший предсоревновательный этап, когда системы и функции организма подготовлены к переходу на средства и нагрузки соревновательного сезона.

Надо было очень аккуратно пройти этот период, чтобы не нарушить сложившийся благоприятный баланс физических функций и биохимических процессов, но одновременно овладеть соревновательной скоростью.

Использовался принцип постепенного, с замедленным темпом в начале, овладение скоростью. Именно это позволило сохранить высокий функциональный уровень, а не сбить его на альтернативном пути разного снижения нагрузки и как следствие быстрого роста скорости. В первые 2 – 3 недели предсоревновательного этапа использовались длинные отрезки, сознательно пробегая со скоростью ниже соревновательной. При этом длина отрезка была близка длине основной соревновательной дистанции. Это считалось хорошим средством физической адаптации к соревнованиям. Многократное повторение закрепляло определенные двигательные установки.

Проблема была и с поддержанием в предсоревновательный и соревновательный периоды накопленных силовых качеств. Эта задача решалась путем включения в отдельные тренировочные занятия несколько взрывных ускорений по 80 –100 м в году с небольшой (1 –2%) крутизной, а также быстрых сбеганий вниз.

Очень медленно в мая уменьшилась длина отрезков и росла скорость на них.

В соревновательный период основой тренировочных нагрузок является специальная подготовка к выбранной дистанции. В значительной мере – эта работа в шиповках на дорожке стадиона. Во всех других случаях стараясь избегать работы на стороне. По мнению Малышева работа на стадионе угнетает спортсмена (психологически). Появляться на дорожке в течении не более 3 – 4 месяцев в году, и пореже надевать шиповки весьма полезно, чтобы ощущать свежесть и привлекательность быстрого бега на соревнованиях.

Сохранять такие ощущения помогало и то, что от учениц никогда не требовалось бегать на тренировке с максимальной скоростью. Темпом надо «играть» и в любой точке бегового отрезка чувствовать, что при необходимости можно прибавить. Использование максимальной скорости – это путь к физическому перенапряжению, нервному истощению.

Только в июне подходили к соревновательной скорости. Частью специальной беговой подготовки к дистанции считалось пробегание второй половины любого отрезка быстрее, чем первый (если не было другого задания, например, быстрое начало – «отдых» - финиш). Отрабатывать тактические варианты помогало то, что максимальная скорость исключалась из плана работы. Во время отдыха между отрезками подключалось внимание спортсмена на легкие упражнения, они слушали музыку, разговаривали.

Лучший психолог – тренер. Чем ближе ответственный старт, тем внимательнее надо следить за самочувствием спортсменки. Надо знать ее семейные, учебные, личные дела. На тренировках и вне их надо демонстрировать полную уверенность в выбранном пути и наших возможностях. Если спортсмен уходит со стадиона без улыбки, надо задуматься над тем, что сегодня сделано не так.

Все воспитанницы Малышева делом доказали реальность его методик и планов: Т. Казанкина; Т. Провидохина; О. Двирна; Л. Веселкова; И. Бондарчук.

2.2.2 В.Ларченков о подготовке своей воспитанницы Ольге Назаркиной.

Основу тренировок составляет недельный микроцикл, который постоянно меняется в зависимости от самочувствия и жизненных ситуаций, а также от периода макроцикла или задач на данный период. Ежедневно проводится тренировки, в воскресенье – одна. Отдых регулируется нагрузкой.

О нормировании тренировочных нагрузок в годичном цикле:

Основные задачи, которые им ставились на первоначальном этапе в годичном цикле:

1. Заинтересовать и приобщить спортсменку к бегу, используя моральную и материальную заинтересованность, известность, престиж, социальная значимость.

2. Подобрать комплексные тренировочные средства, позволяющие избирательно и последовательно влиять на основные звенья мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.

3. Развивать основные физические качества (силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движения).

4. Укрепить сердечно-сосудистую систему за счет применения основного вида упражнений – бега и других вспомогательных средств.

5. Научить основам техники экономичного бега, учитывая уровень ее физической подготовленности.

План 1989 года предполагал дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей организма, более качественное развитие двигательных качеств, интенсификацию тренировочных средств за счет применения высокоинтенсивных нагрузок, приближенных к соревновательным, подготовка в условиях среднегорья, увеличения объема бега в развивающем режиме.

Касаясь обоснования представленной технологии тренировки (рис.8) надо отметить, что в годичном плане по периодам (подготовительный, соревновательный, заключительный) последовательность этапов (втягивающий, базовый, соревновательный, реабилитационный) соблюдена.

Подготовительный период длина с начала октября до конца апреля – 30 недель; соревновательный - с начала мая до конца августа – 18 недель; заключительный период – сентябрь (4 недели). Тренировочный процесс строится исходя из поставленных задач на каждый период годичного цикла.

В тренировке круглогодично используются беговые средства: непрерывный бег, переменный, переменно – темповый, темповый, фортлек, повторный бег, бег по холмам и т.д.

В заключительном периоде были исключены все специальные работы на отрезках, проводился бег в аэробном режиме для поддержания определенного уровня, достигнутой тренированности.

Общим для всех микроциклов в каждом периоде являются:

- вторая тренировка – основная, если только в этот день нет специальной работы;

- основная тренировка всегда заканчивалась заминкой на 1 км;

- при выполнении специальной работы в сумме на отрезках от 6000 до 10000 м, следующая за ней проводится не раньше чем через 4 – 10 дней;

- в утренних занятиях общепрыжковая работа чередуется со специальными беговыми упражнениями и другими через два дня.

В осенне – зимний период много выполняется общепрыжковых упражнений. Штанга в тренировке не применяется. Пользование всеми доступными средствами восстановления.

Так работали 4 года. Результатом чего стало выступление Ольги Назаркиной на чемпионате СССР по кроссу в Ашхабаде (5 км – 15.54.5; 1 место) и выступление на Чемпионате мира по кроссу в Екс-ле-Бене (Франция) в составе сборной команды СССР, (6 км – 19.51, 11-е место (л), 1-е общекомандное место).

2.2.3 В. Бондаренко. Подготовка Ольги Бондаренко

Структура годичного цикла, который условно делится на подготовительный период ( ноябрь – май), куда входит зимний соревновательный период (январь – март); летний соревновательный (июнь – сентябрь) и переходный (октябрь)