14 Упражнений

Реферат

по физкультуре

Киев – 1998

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы

вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы

назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.

Исходное положение — то же. Круговые движения головой на четыре счета по

часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.

Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками

вперед — четыре раза. Затем назад — четыре раза. Упражнение повторить

четыре раза.

Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые

движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем — назад шесть раз.

Повторить четыре раза.

Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые

движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против часовой стрелки —

десять раз. Повторить пять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте

груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад до упора, на счет

“три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней

части туловища при неподвижном тазе. На “раз” — поворот направо, “два” —

исходное положение, “три” — поворот налево, исходное положение. Повторить

шесть раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения

туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре

счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения

таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета

с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “раз”

наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” — коснуться пола между

ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” — исходное положение.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты

вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком левой ноги

постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.

Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не

отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.

Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и правой ноге по очереди

— по 15 раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Востанавливаем дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на

носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через

стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.