ЦЗИНЬ ЦE ХУ ЧЖАНГУЙ УНИВEРСАЛЬНАЯ ЦИГУНТEРАПИЯ М 2006 224 С 4

2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Поднятия Ци Выполняется 3-5 раз в день. Сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении проктоцеле.
2) Упражнение Качели (цяоцяо)
Выполняется 3 - 5 раз в день, продолжительность каждого занятия 5 - 10 минут. Сведения о технике выполнения приводятся выше, в разделе о лечении гастроптоза.
3) Метод Лечения Геморроя Выполняется в положении стоя.
(а) Скрестите ноги, сократите ягодичные мышцы, плотно сомкните ноги и приподнимите анус. Стойте неподвижно со скрещенными ногами, но при этом расслабьте мышцы всего тела. Затем вновь сократите указанные группы мышц. Повторите упражнение 20 - 50 раз.
(б) Выполнение вышеописанного упражнения сопровождается следующей техникой дыхания. Сделав глубокий вдох, ударяйте по низу живота обоими неплотно сжатыми кулаками, одновременно выдыхая. Затем постепенно наращивайте силу ударов. Если почувствуете неудобство, то мягче наносите удары. Повторите последовательность движений 20 - 40 раз. Это упражнение противопоказано женщинам в периоды беременности и менструаций.
(в) Станьте прямо, слегка расставив ноги, и несильно сожмите руки в кулаки. Поднимите кулаки вверх по бокам вдоль грудной клетки до уровня груди и сделайте вдох, держа голову и грудь прямо. Закончив глубокий вдох, согнитесь вперед всем туловищем. Затем разожмите кулаки и вытяните руки назад через подмышечные впадины (Рис. 78), одновременно глубоко выдыхая. Повторите упражнение 6-8
раз.
(г) Станьте прямо, сомкнув ноги. Поднимите руки вверх, скользя ими по бокам туловища. Одновременно поднимитесь на носки и глубоко вдохните.

Затем уроните руки естественным движением вниз перед телом и опустите пятки на пол, одновременно делая глубокий выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
Выполнение в положении лежа.
(а) Примите положение лежа на спине и скрестив ноги, после чего полностью расслабьте тело. Сократите мышцы ягодиц и бедер как можно сильнее и напрягите анус, словно пытаясь удержать дефекацию. Постарайтесь опустить поясницу в области почек как можно ниже, прижать ее к постели. Когда упражнение хорошо освоено, добавьте к его выполнению следующую технику дыхания: делайте вдох,
напрягая анус, и выдох, отпуская его. Повторите упражнение 10 - 30 раз.
(б) Примите положение лежа в кровати, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Положите обе руки под голову. Опираясь на плечи и подошвы, приподнимите таз над кроватью и сократите анус, одновременно делая вдох. Затем опустите таз на кровать и выдохните. Повторите упражнение 10-30 раз.
(в) Лежа в кровати, положите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Поднимайте руки вверх до самой верхней точки над головой, одновременно выполняя вдох. Затем опустите руки перед телом в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

В целом эти методы цигунтерапии оказывают удовлетворительный лечебный эффект на не очень запущенный геморрой в ранней стадии болезни. Нагрузка при выполнении упражнений подбирается исходя из состояния здоровья больного.
3. Пример из практики Господин Хэ на протяжении более 20 лет страдал геморроем и испытывал затруднения при дефекации: весь процесс занимал не менее 30 - 40 минут при обильном потовыделении и кровотечении. Больной обращался к врачам, но никакие уколы, физиотерапевтические процедуры, методы традиционной китайской медицины и акупунктуры не помогали. Он отказался от хирургической операции изза боязни осложнений. Наконец, больной обратился к цигунтерапии. Теперь он полностью здоров.
ГИПОТОНИЯ (ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ КРОВИ)
Гипотония - это болезнь, при которой давление крови опускается ниже нормы. Происхождение болезни какимто образом связано с нарушениями функций вегетативной нервной системы.
1. Клинические симптомы Основной симптом этой болезни - низкое кровяное давление, которое иногда сопровождается полуобморочными состояниями, головокружениями, слабостью и сонливостью.
1) 2. Методы цигунтерапии Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Выполняя упражнения этих комплексов, пользуйтесь первым методом дыхания и концентрируйте сознание на Даньтянь. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Выполняется 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20-30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) Комплекс Изменения Сухожилий Выполняется 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 - 30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
5) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Выполняется 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении эмфиземы.
6) Выжидательный Точечный Массаж;
Примите положение лежа на спине, положив обе руки по бокам в естественном положении, прикройте глаза и полностью расслабьтесь. Делая вдох, проговаривайте про себя: "Успокойся", а делая выдох -"Расслабься". Продолжайте упражнение в течение 2-5 минут, а затем переходите к самомассажу.
(а) Наложите обе руки на голову, слегка согнув и раздвинув пальцы. Массируйте всю поверхность головы в течение 2-3 минут.

(б) Немного приподнимите подбородок. Положите ладонь левой руки на правую сторону шеи. Надавливая и растирая, массируйте зону от угла челюсти через шею до ключицы, проходя ее 8 - 10 раз. Затем сделайте такой же массаж левой стороны шеи правой ладонью также 8-10 раз.
(в) Нажмите большим пальцем на артерию, проходящую в углу челюсти, и держите давление 5-10 секунд. Затем отдохните 10-15 минут и повторите воздействие, всего 3-4 раза. Проделайте то же на другой стороне челюсти.
(г) Положите на лоб пальцы обеих рук. Потяните пальцы в стороны, растирая виски основаниями ладоней. Повторите упражнение 8-10 раз.
(д) Надавите на точку Тайян обоими средними пальцами, сначала мягко, а затем с силой, и держите давление 5-6 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.
(е) Положите обе ладони на нижнюю часть грудной клетки. Глубоки вдохните, а затем в процессе вы доха надавите на грудь. Повторите упражнение 2-3 раза.
7) Лечение Физическими Упражнениями (а) Лежа на спине, поднимите руки вверх. Переплетите пальцы обеих рук. Делая вдох, разъедините их,
а на выдохе соедините вновь. Повторите упражнение 3-4 раза.
(б) Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Выполняя вдох, согните ноги в коленях и, прижимая их друг к другу, поднимите бедра как можно выше, коснитесь ими грудной клетки. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 5-6 раз.
(в) Лежа на спине, сделайте вдох, одновременно сгибая шею вперед и касаясь подбородком груди.
Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 5-6 раз.
(г) Сядьте на постели. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите упражнение 5-6 раз.
(д) Сядьте на постели. Повернитесь всем туловищем вправо, затем влево. Повторите упражнение 4-5
раз.
(е) Сядьте на постели. Наклонитесь всем туловищем вперед и вытяните руки как можно дальше, стараясь коснуться ими носков ног. Повторите упражнение 5-6 раз.
(ж) Лежа на спине, вытяните ноги прямо, держа их в сомкнутом положении. Затем поднимите ноги под углом 50 - 60 градусов, одновременно делая вдох. Опуская ноги, сделайте выдох. Повторите упражнение 5-8 раз.
Описанные упражнения цигун помогают укрепить сердечнососудистую систему, улучшают процессы возбуждения и торможения коры головного мозга и, таким образом, нормализуют показатели кровяного давления.
ГИПЕРТОНИЯ (ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ КРОВИ)
Гипертонией называется общее заболевание, для которого характерно высокое артериальное давление крови, сопровождающееся нарушением функций сердца, мозга и почек. Болезнь относится к числу обычных и весьма распространенных недугов и сопровождается многими серьезными осложнениями, нанося огромный вред здоровью человека.
1. Клинические симптомы Причины возникновения и проявления гипертонии весьма различны. К числу основных симптомов этой болезни относятся головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, бессонница, потеря аппетита, при этом больные легко впадают в возбуждение, нервозное состояние и быстро устают. По мере развития болезнь оказывает воздействие на сердце, головной мозг, почки и другие органы, где также начинают проявляться ее симптомы.
2. Методы цигунтерапии Занятия цигун оказывают положительное воздействие на высокое кровяное давление. Они действуют расслабляюще и, таким образом, устраняют некоторые факторы психологического напряжения, которые вызывают высокое кровяное давление. За счет упражнений на расслабление, поддержание спокойствия и соответствующую настройку функций коры головного мозга, можно улучшить состояние вазомоторного центра и повысить эластичность мелких артерий. Таким путем занятия цигун помогают лечить высокое кровяное давление. Кроме того, эффект снижения кровяного давления, достигнутый в результате занятий, стабилен и не дает побочных осложнений.
1) Комплекс Прямой "как Столб" Стойки Выполняется 3-5 раз в день, продолжительность занятий 30 - 60 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Упражнение Расслабления Примите положение сидя или лежа на спине, либо станьте прямо. Дышите естественно. Настраивая сознание, полностью расслабьте тело сверху вниз - голова, шея, плечи, руки, кисти рук, грудь, живот, бедра, ноги, ступни, подошвы, - а затем сконцентрируйте сознание на точке Юнцюанъ. Смысл упражнения заключается в том, чтобы направить ци из головы вниз. Выполните всю последовательность 10 раз. В конце верните ци обратно ъДанътянъ и удерживайте ее там какоето время. Упражнение позволяет расслабить все тело по частям. Выполняйте его 4-6 раз в день, продолжительность каждого занятия 20-30 минут.
3) Дыхательное Упражнение в Шесть Слов Упражнение выполняется 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 60 минут. Сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделе о лечении пневмоторакса.
4) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Упражнение выполняется 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30-60 минут. Сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделе о лечении хронического бронхита и эмфиземы.
Упражнение Естественной Стимуляции Станьте прямо в естественной стойке, полностью расслабьте тело и изгоните отвлекающие мысли. Представьте себе, что легкий моросящий дожди мягко падает на ваше тело и дождевая вода стекает от головы по всему телу, достигая самых кончиков рук и ног. Повторите это образное представление 10 раз.
Это упражнение способствует снижению кровяного давления и помогает избавиться от ощущения тяжести в голове и легкости в ногах.
Упражнение выполняется 3-5 раз в день, продолжительность каждого занятия 10 - 20 минут.
6) Комплекс Утренней Прогулки Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.

7) Выжидательный Точечный Массаж:
Сначала разотрите лоб пальцами обеих рук, а затем виски - ладонями. После этого попеременно обеими руками массируйте надавливанием и постукиванием точки Нэйгуанъ, Шэнъмэнъ, Хэгу, Цзусанли, Санъинъцзяо и Синцзянъ, - по минуте каждую точку. Потом разотрите поясницу кулаками и живот ладонями. Наконец, обеими ладонями сделайте растирающий и потряхивающий массаж бедер и ног. Выполняйте массаж 2-3 раза в день.
8) Прочие упражнения цигун Можно выбрать для занятий Комплекс Долголетия, Упражнение Гармонизации и другие дополнительные комплексы. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Существует также много упражнений цигун, оказывающих профилактическое или лечебное воздействие на гипертонию. Больной должен сам подобрать их, исходя из особенностей своего самочувствия и специфики заболевания. В целом в начале занятий следует придерживаться спокойных упражнений, а затем переходить к подвижным, добавляя их к занятиям по мере улучшения состояния здоровья.
3. Пример из практики Господин Хуан, 54 лет, на протяжении более десяти лет страдал высоким кровяным давлением. Перед госпитализацией показатели давления крови часто превышали 200/120 мм рт. ст., и лечение не приносило скольконибудь удовлетворительных результатов. Больной был в отпуске по болезни на протяжении более года. При госпитализации исследование глазного дна показало просачивание крови, а результаты кардиограммы - увеличение левого желудочка. Через два месяца комбинированного лечения с преобладанием цигунтерапии симптомы облегчились, и больной пошел на поправку. Он был выписан из больницы, но продолжал заниматься цигун. Еще три месяца спустя, его кровяное давление упало до 160/110 мм рт. ст., и он попытался начать работу. Через год кровяное давление вернулось к норме и с тех пор остается на стабильном уровне в 130 - 140/ 80 - 90 мм рт. ст. Теперь больной способен работать постоянно.
ЦЕРЕБРАЛЬНЫЙ АРТЕРИОСКЛЕРОЗ Церебральный артериосклероз представляет собой заболевание с рядом симптомов ишемии сосудов головного мозга (местного малокровия). Она, в основном, вызывается жировыми отложениями на внутренней оболочке артерий головного мозга, которые, в свою очередь, провоцируют патологические изменения, а именно - артериосклероз. В результате сосуды сужаются или закупориваются. Болезнь обычно поражает людей среднего и пожилого возраста.
1. Клинические симптомы К числу основных симптомов этой болезни относятся головокружение, головные боли, чувство апатии, неустойчивое настроение, рассеянность, ослабление памяти в явно выраженной форме, низкая работоспособность и др. Иногда у больных наблюдаются дополнительные симптомы болезни: шум в ушах, тошнота, резкие смены настроения и отклонения в поведении.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Придерживайтесь первого метода дыхания. Выполняйте упражнения 1
- 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся Главе Второй.
2) Комплекс Долголетия Выполняйте 1 - 2 раза в день упражнения 1,2, 12, 15 и 21. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Комплекс Изменения Сухожилий Выполняйте упражнения 1 - 2 раза в день. Подробные сведения по технике выполнения приводятся Главе Второй.
4) Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Подробные сведения по технике выполнения приводятся Главе Второй.
Больному следует подбирать упражнения, исходя из самочувствия и стадии развития болезни. Серьезно больные люди должны начинать цигунтерапию с выполнения Оздоровительного Комплекса Спокойных Сидячих Упражнений и Развивающего Комплекса Трехкратного 8образного Движения Ци, а затем постепенно, по мере оздоровления, добавлять упражнения на выносливость - Комплекс Долголетия и Комплекс "Восемь Кусков Парчи".
3. Пример из практики Господин Цзинь, 57 лет, страдал головокружениями, головной болью, ослаблением памяти, жаловался на ощущение тяжести в голове и слабости в ногах при ходьбе. Он не мог уверенно ходить без палочки. Больному был поставлен диагноз - артериосклероз сосудов головного мозга. Год лечения не дал улучшений. Наконец, он обратился к занятиям цигун и начал с выполнения Развивающего Комплекса Трехкратного 8образного Движения Ци, который выполнял дважды в день - утром и вечером в течение часа; кроме того, он бросил курить, пить чай, прекратил половую жизнь и изменил пищевой рацион в пользу вегетарианской кухни. Через две недели занятий больной ощутил прояснение сознания и смог ходить без палочки. Через три недели он смог самостоятельно подниматься и спускаться по лестнице. Через четыре недели он начал выходить на прогулки. Однажды - после избыточной нагрузки на занятиях - больной испытал приступ бессонницы. На следующий день у него появилась головная боль, головокружение и чувство разбитости. Еще три дня спустя ему пришлось лечь в постель изза головной боли. В восемь часов вечера он неожиданно потерял сознание вскоре после возникновения тика. Но к тому времени, как прибыла машина скорой помощи, больной пришел в сознание. Провел три дня в больнице, где ему был поставлен диагноз "спазм сосудов головного мозга". После выписки из больницы он обратился к мастеру цигун за лечебной помощью и далее практиковал цигун вместе с ним. Больной выполнял Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци, причем продолжительность занятий была не более 30 минут, а также делал в период с 5 до 6 часов утра на свежем воздухе Упражнение "Столб Озера Тайху" (тайхучжуан), причем продолжительность занятий была не более часа. В то же время он придерживался преимущественно вегетарианской диеты, в результате чего в течение 3 месяцев его вес снизился до нормы. Через 6 месяцев наступило полное выздоровление. В настоящее время он способен выполнять пробежки трусцой на 2 км.
ПОСЛЕДСТВИЯ АПОПЛЕКСИЧЕСКОГО УДАРА Остаточные явления апоплексического удара представляют собой двигательные расстройства и нарушения функций органов чувств, которые возникают в период выздоровления после инсульта с поражением сосудов головного мозга.
1. Клинические симптомы В результате инсульта с поражением сосудов головного мозга больной может страдать от частичного паралича, подергивания лицевых мышц, нарушения функций органов чувств, расстройства речи и пр. Эти симптомы могут оставаться и после выздоровления.
2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Расслабления Трех Зон Примите сидячее или лежачее положение. Установите естественный ритм дыхания. Полностью расслабьте тело, направляя луч сознания по трем зонам синхронно с процессом дыхания. Это означает, что все тело мысленно делится на три зоны, а именно - боковую, переднюю и заднюю части, а затем тело расслабляется в каждой из этих зон сверху вниз.
Первая зона: боковые части головы - боковые части шеи - плечи - локти - предплечья - запястья - кисти рук - пальцы рук.
Вторая зона: лицо - шея - грудь - живот - бедра - колени - ноги ниже колен - ступни - пальцы ног.
Третья зона: затылочная часть головы - шея - спина - поясница - бедра - колени - ноги ниже колен ступни - подошвы.
При расслаблении сконцентрируйтесь на данной части тела, произносите про себя: "Расслабься", затем отведите мысленный взор и еще раз повторите про себя: "Расслабься". Начните с первой зоны и расслабляйте тело в указанном порядке. Затем переходите ко второй и третьей зонам. Закончив с одной из зон, ненадолго сконцентрируйте сознание на последней части тела: это средние пальцы рук и ног и передние части подошв. Концентрируйтесь после соответствующих зон на каждой из этих частей тела в течение 1 - 2 минут. Закончив расслаблять все три зоны, сконцентрируйте сознание на пупке в течение 3-4 минут. Всего Упражнение Расслабления Трех Зон выполняется 2 -3 раза, затем делается пауза пребывания в полном покое перед окончанием упражнения. Выполняйте упражнение 3-5 раз в день.
2) Воздушная Ванна Сделайте самомассаж, начиная с головы и переходя на лицо, шею, туловище и конечности. Массаж выполняется толкающими, щипающими, растирающими и прочими движениями. Основная часть массажа приходится на конечности. Повторите эту процедуру 10 раз.
3) Комплексы "Восемь Кусков Парчи", Изменения Сухожилий и "Танцы Пяти Животных".
Выберите любой из этих комплексов. Выполняйте его 1 - 2 раза в день, по 20 - 30 минут. Подробные сведения по технике упражнений приводятся в Главе Второй.
5) Выжидательный Точечный Массаж;
В случае одностороннего паралича нижней конечности массируйте надавливанием участок между точками Чэнлин иБайхуэй на противоположной части головы в течение примерно 30 минут, до появления ощущения тепла и признаков чувствительности в пальцах парализованной ноги.
В случае паралича верхней конечности, массируйте надавливанием участок между точками Тайян, Хэляо, Тоуни и Суанли на противоположной части головы до появления ощущения тепла и признаков чувствительности в пальцах пораженной конечности. В случае речевых нарушений массируйте надавливанием точку Шэчжу.
При затрудненном открывании и закрывании глаз массируйте надавливанием точки Цзянъчжу, Ювей и Чэнци.
Если беспокоит подергивание лицевых мышц, массируйте надавливанием точки Цианъчжэн, Цзяче, Сиагуанъ, Юйфэн, Чэнци и Янбай.
В случае нарушений с перекашиванием рта и слюнотечением массируйте надавливанием точки Дицан, Чэнцзян и Цзячэн.

Занятия цигун оказывают положительный эффект при лечении этих заболеваний. Выбирать упражнения и комплексы следует, исходя из личного самочувствия и состояния здоровья.
3. Пример из практики Господин Цзи, 57 лет, однажды утром обнаружил, что не в состоянии ясно говорить, двигать правой рукой и правой ногой и даже не может встать. Ему был поставлен диагноз апоплексического удара. Следуя указаниям врача, больной начал практиковать цигун, проходя одновременно курс массажа и принимая воздушные и солнечные ванны. Через месяц он уже был в состоянии самостоятельно ухаживать за собой. Далее больной стал постепенно увеличивать нагрузку при выполнении упражнений и добавил лечебные прогулки, сочетая в них спокойные упражнения цигун с подвижными. Через три месяца его кровяное давление установилось на уровне 140/90 мм рт. ст., и он начал выполнять легкую работу. Еще через месяц занятий цигун он возобновил свою прерванную работу слесарясборщика. С тех пор, благодаря систематическим занятиям бегом на длинные дистанции, плаванием и другими упражнениями его физическое состояние заметно улучшалось. Год спустя, он вошел в число участников забега на 5000 м для старшего возраста и вышел победителем.
КОРОНАРНАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА Коронарная (ишемическая) болезнь сердца, или коронарный артериосклероз сердца, - это заболевание, которое может привести к нарушению кровообращения в коронарных артериях, вызвать дисбаланс между объемами доставляемой и необходимой крови, а также нехватку крови и кислорода в сердечной мышце. В результате нормальная работа сердца нарушается и в нем происходят патологические изменения. Обычно такая патология приобретается в результате длительного и чрезмерного нервного возбуждения и повышенных умственных нагрузок на фоне недостатка физических упражнений. Коронарная болезнь сердца подразделяется на скрытую (латентную) форму, стенокардию, инфаркт миокарда и аритмию.
1) 1. Клинические симптомы Латентная коронарная болезнь сердца. Обычно поражает людей среднего и пожилого возраста. Чаще всего она протекает бессимптомно: нет жалоб на боли в груди, сердцебиение, острую боль в предсердии и т.п. Однако анализ электрокардиограммы (ЭКГ) выявляет ишемические изменения.
2) Стенокардия. Больной жалуется на давление по центру грудины в нижней ее части, сопровождающееся спазмами щемящей боли, которая может отдавать в левое плечо и руку. Люди, страдающие такими болями, могут испытывать приступ в случае возбуждения, утомления, замерзания и пр.
3) Инфаркт миокарда. Больной испытывает непроходящую боль или чувство стеснения в загрудинной (ретростернальной) области или в предсердии. Боль может продолжаться в течение получаса, отдавая в шею, плечи и руки. Она обычно сопровождается дополнительными признаками: холод в конечностях, слабый и учащенный пульс, низкое давление крови, ослабленный звук сердца; иногда даже развивается шок или наступает внезапная смерть. На электрокардиограммах большинства больных наблюдаются специфические изменения.
4) Аритмия. Это заболевание характеризуется в основном такими признаками: многоочаговая ранняя экстрасистола предсердия (сокращение сердечной мышцы), желудочковая ранняя экстрасистола, фибрилляция (мерцание, подергивание мышц) предсердия, парасистолический ритм, пароксизмальная тахикардия и др.
2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Расслабления и Упражнение Расслабления Трех Зон Примите лежачее положение и выполните Упражнение Расслабления или Упражнение Расслабления Трех Зон. Придерживайтесь метода естественного дыхания. Выполняйте упражнения 3-5 раз в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделах о лечении гипертонии и последствий апоплексического удара.
2) Дыхательное Упражнение в Шесть Слов Упражнение выполняется 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделе о лечении пневмоторакса.
3) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Упражнение выполняется 1 - 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделах о лечении хронического бронхита и эмфиземы.
4) Выжидательный Точечный Массаж:
Примите положение - сидя или лежа на спине. Массируйте пальцами лоб и боковые части головы, растирайте ушные раковины и сосцевидные отростки у отверстия слухового канала до появления в них ощущения тепла. Затем массируйте надавливанием и пощипыванием точки Нэйгуанъ,Шэнъмэнъ, Шанъчжун, Цзусанли, Санъинъцзяо и Юнцюанъ, добиваясь поступления ци в эти точки. Наконец, станьте прямо, расслабьте руки и промассируйте поколачиванием спину и грудь, поворачиваясь всем туловищем влевовправо 50-100 раз. Вся последовательность выполнения массажа повторяется несколько раз, трижды в день.
В общем, практикуя цигунтерапию, больной может добиться отличных результатов. Подбирая для занятий отдельные комплексы цигун, больной должен в основном придерживаться спокойных упражнений, при этом подвижные комплексы можно использовать только как дополнительные. Поскольку именно в состоянии покоя и расслабления наблюдается меньшая потребность в кровоснабжении и нагрузке на сердце, симптомы ишемической болезни и гипоксии (кислородного голодания) сердечной мышцы несколько облегчаются. Впрочем, правильно подобранные подвижные упражнения способны улучшить кровообращение, укрепить функции сердца и легких, а также стимулировать коронарные артерии.
Кроме того, больным аритмией и перенесшим острый инфаркт миокарда необходимо принимать лекарства, посещать врача и проходить курс общего лечения в соответствии с характером развития болезни.
3. Пример из практики Господин Чжао, 53 лет, в ночь на 13 апреля 1982 года внезапно почувствовал симптомы головокружения, сердцебиения и боли в предсердии, после чего обратился в больницу за неотложной помощью. В результате обследования выяснилось, что кровяное давление составляло 180/112 мм рт. ст., сердечный ритм был нерегулярным, пульс равнялся 64 - 70 ударов в минуту, ранняя экстрасистола была на уровне 10-15 раз в минуту, содержание холестерина в крови было 240 мг по объему, триглицерина - 196 мг по объему. Электрокардиограмма показала ишемические изменения в сердечной мышце и частые ранние экстрасистолы предсердия. Больному был поставлен диагноз гипертонии, коронарной болезни сердца и ранних экстрасистол предсердия. После прохождения курса лечения средствами западной медицины полного излечения ранней экстрасистолы предсердия не произошло (она оставалась на уровне 6 - 8 сокращений в минуту), при этом периодически возникала боль в предсердии (4-7 раз в неделю). В июне больной приступил к усиленному курсу цигунтерапии. В начале занятий он освоил основы цигун (Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений и др.), сочетая упражнения с массажем. Через три месяца, показатели кровяного давления снизились (150/90 мм рт. ст), облегчились боли в предсердии (возникали 1 - 3 раза в неделю) и начала проходить ранняя экстрасистола (упала до 1 - 3 сокращений в минуту). При этом больной чувствовал себя хорошо. Шесть месяцев спустя, состояние его здоровья еще более улучшилось, боли в предсердии больше не возникали. Он вновь приступил к постоянной работе, последние три года систематически занимается цигун, и его состояние здоровья стабилизировалось.
ХРОНИЧЕСКИЙ РЕВМАТИЗМ СЕРДЦА Хронический ревматизм сердца называется также хроническим ревматизмом сердечного клапана. Основное патологическое изменение, возникающее в результате развития этой болезни сердца, заключается в поражении сердечного клапана, вызываемом ревматизмом.
1. Клинические симптомы Симптомы могут быть различными, они зависят от степени поражения клапанов. В случае отсутствия серьезных осложнений картина клинических симптомов не очевидна. К числу обычных осложнений относятся застойная сердечная недостаточность и фибрилляция предсердия.
1) 2. Методы цигунтерапии Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Выполняя эти комплексы упражнений, пользуйтесь вторым способом дыхания и концентрируйте сознание на Даньтянь. Упражнения выполняются 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Упражнение Расслабления Примите положение лежа и выполните Упражнение Расслабления или Упражнение Расслабления Трех Зон. Поддерживайте естественный ритм дыхания. Выполняйте упражнения 2-4 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся выше, в разделах о лечении гипертонии и последствий апоплексического удара.
4) Упражнение Восстановления Сердца Перед выполнением упражнения опорожните кишечник и мочевой пузырь и отдохните в течение 15 минут. Постепенно приведите сознание в состояние полного покоя. Сядьте на скамейку, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра. Легко сомкните веки и приложите верхнюю часть языка к верхней десне, а нижнюю - к нижней. Концентрацией сознания переместите ци из головы вниз к ступням ног, одновременно опуская и расслабляя руки вслед за потоком ци. Когда ци достигнет точек Юнцюанъ на подошвах ступней, слегка прикройте глаза, оставив небольшую щель, а затем легко сомкните веки. Сконцентрируйте сознание на точке между глаз. Затем переместите его вниз, на пупок. Когда центр сознания достигнет пупка, медленно сократите брюшные мышцы, стараясь, чтобы как центр сознания, так и пупок коснулись задней части поясницы. Затем медленно расслабьте живот и выпустите ци из пупка. После этого усилием сознания направьте ци движением вокруг пупка по часовой стрелке и дайте ей совершить 36 оборотов - сначала малыми кругами, а потом постепенно их увеличивая, после чего проделайте 24 таких же круговых движения ци против часовой стрелки. Наконец, сосредоточьте сознание и ци в самом центре пупка и пустите их в живот. Задержите их там на какоето время, расслабьте пупок и завершите упражнение.
Комплекс выполняется в течение 10-60 минут, причем по мере освоения его продолжительность увеличивается. После завершения этого упражнения цигун, следует прогуляться в течение 20 минут. В период занятий следует избегать половых контактов.
5) Упражнение Глотания Ци Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите руки на колени. Приложите язык к небу, выполните 36 постукиваний зубами и проверните язык во рту пятьдесять раз. Когда вся полость под языком наполнится слюной, с шумом проглотите ее пятью глотками.
6) Комплекс "Танцы Пяти Животных"
Оздоровительный Массаж Выполняйте эти два комплекса упражнений 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20-30 минут. Из "Танцев Пяти Животных" можно отобрать упражнения, наиболее соответствующие состоянию вашего здоровья. Подробные сведения по технике их выполнения приводятся в Главе Второй.
Занятия цигун оказывают определенный лечебный эффект при заболевании хроническим ревматизмом сердца. В период занятий цигун больные могут пользоваться и другими средствами лечения. Выбирая упражнения, можно применять как спокойные, так и подвижные комплексы цигун. Умеренно подвижные упражнения способствуют улучшению общего самочувствия; с другой стороны - спокойные упражнения должны служить основным средством лечения, поскольку они снимают нагрузку с сердца и улучшают процессы метаболизма в миокарде, укрепляют резервные силы сердечной мышцы и, таким образом, способствуют восстановлению сердца.
3. Пример из практики Господину Ли, 49 лет, двадцать один год назад был поставлен диагноз: ревматическая болезнь сердца, стеноз (сужение) митрального клапана и недостаточность митрального клапана (при преобладании стеноза). В то же время картина симптомов, за исключением жалоб на разбитость, была неясной. Пять лет назад, в период напряженных командировок, больной испытал приступ фибрилляции (мерцательной аритмии) предсердия. Он был направлен в больницу и прошел курс лечения. Год спустя фибрилляция предсердия повторилась, но после приема лекарств она прекратилась. Больной обратился в Чжуншанскую больницу города Шанхая и был направлен на обследование. В результате ему рекомендовали сделать операцию. Он отказался. В то же время больной заинтересовался цигун и в начале 1982 года приступил к занятиям (начал с Комплекса Настройки Дыхания Подъемами и Опусканиями и подобных упражнений). В тот период он был еще слишком слаб, чтобы одолеть весь комплекс упражнений, но постепенно к нему возвращались силы. Наконец, он смог выполнять комплекс по одному разу утром и вечером. Последние два года господин Ли постоянно занимался цигун, при этом не принимал лекарств. В случае необходимости он теперь в состоянии работать даже по выходным, при этом жалоб на сердце нет, он полон энергии. Повторное обследование в больнице показало, что необходимость в операции отпала.
ЗАСТОЙНАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ Застойная сердечная недостаточность возникает в результате серьезного нарушения компенсаторной функции сердца как следствие различных заболеваний.
1. Клинические симптомы Основными симптомами болезни могут быть одышка различной степени тяжести, кашель, кровохаркание, цианоз (синюшность), а также уменьшение мочевыделения, воспаление плевры, плохой аппетит, насморк, тошнота и рвота, отек нижних конечностей. Обследование сердца показывает увеличение левой доли или всего сердца в целом.
1) 2. Методы цигунтерапии Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Настройки Дыхания Сядьте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. Согните локтевой, коленный и тазобедренный суставы под прямым углом. Расслабьте плечи и локти, несколько втяните грудную клетку и сократите брюшные мышцы, легко прикройте веки и войдите в состояние покоя и расслабления. В случае серьезной болезни сядьте на кровати, скрестив ноги. Сознательно отрегулируйте естественное дыхание и добейтесь, чтобы дыхательные движения стали глубокими, долгими, редкими, равномерными, уравновешенными и непрерывными. На выдохе прикладывайте определенное усилие для сокращения брюшных мышц, чтобы стенка живота опускалась; при этом перемещайте диафрагму вверх, массируя органы грудной полости. Не задерживайте дыхание после выдоха, а сразу вдыхайте, расширяя грудную клетку и опуская диафрагму. Массируйте таким образом органы брюшной полости. Поднимая брюшную стенку, стремитесь выполнить это движение естественно и мягко, медленно и расслабленно. Длительность выдоха должна превышать время вдоха в соотношении 3:2. Дышите в ритме 10-15 вдоховвыдохов в минуту. Выполняйте упражнение через четыре часа, при этом продолжительность каждого занятия должна составлять 5-15 минут.
Упражнение Настройки Дыхания Лежа Это упражнение можно выполнять после стабильного улучшения самочувствия больного в течение 24 - 48 часов. Исходное положение - лежа на спине или на боку. Упражнение настройки дыхания выполняется 2-3 раза в день, при этом ритм дыхания составляет 10 вдоховвыдохов в минуту.
3) Упражнение Настройки Дыхания Стоя Это упражнение подходит для больных в стадии выздоровления, когда они начинают понемногу ходить. Исходное положение описано в Комплексе Прямой "как Столб" Стойки (описание техники приводится в Главе Второй). Ритм дыхания составляет 10 вдоховвыдохов в минуту.
4) Упражнение Настройки Дыхания в процессе Ходьбы Не переходите к этому упражнению до заметного улучшения состояния здоровья. Выполняйте упражнение дважды в день - утром и вечером в течение 5-15 минут. Ритм дыхания составляет 10-25 вдоховвыдохов в минуту. При этом больной может подолгу бывать на природе, на солнце и воздухе, у воды.
Выполняя упражнения настройки дыхания, необходимо сознательно контролировать процесс дыхания, при этом техника дыхания воспринимается как сила, побуждающая к выздоровлению. Правильное дыхание помогает увеличить жизненный объем легких и улучшить кислородообмен между кровью и альвеолами легких. В то же время движения диафрагмы массируют гиперемированные участки сердца и легких и способствуют нагнетанию артериальной крови и оттоку венозной, что в целом оказывает лечебное воздействие.
5) Упражнение Санъли на Перемещение Ни Сядьте прямо, "как сосна", и устойчиво, "как колокол", скрестив ноги И полузакрыв глаза. Направьте взгляд прямо перед собой, расслабьте плечи и наложите руки точками Лаогун на точки Цзусанъли. Затем приступайте к перемещению ци. Дышите через нос, при этом время вдоха превышает время выдоха в соотношении 4:3. Несколько затягивая конец выдоха, направляйте ци вниз, в точку Цихай. Упражнение выполняется в течение 10-30 минут.
6) Комплекс Долголетия Выполняйте упражнения 1 и 13. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
7) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении хронического бронхита и эмфиземы.

Оба последние комплекса могут выполняться как дополнение к упражнениям по настройке дыхания.
3. Пример из практики Госпожа Тан, 32 лет, в течение 6 лет страдала затрудненным дыханием, кашлем и сердцебиением. Ей было даже трудно ходить, а потому приходилось в основном лежать в постели, причем ночью не удавалось уснуть. Она прошла курс лечения дигиталисом (препарат наперстянки), от предложенной операции отказалась. В результате обследования был установлен диагноз - ревматическая болезнь сердца, гиперемическая сердечная недостаточность, очаговая пневмония и дисфункция сердца II степени. Приступив к лечению методами цигунтерапии, она всего через 24 часа после выполнения Спокойного Упражнения Настройки Дыхания Сидя смогла лечь на спину. Больная перешла к выполнению Упражнения Настройки Дыхания Лежа в положении лежа на спине, причем выполняла его 3 раза в день по 10 минут. Через три дня она уже могла вставать, немного ходить и заботиться о себе самостоятельно, затем приступила к выполнению Комплекса "Прямой как Столб" Стойки. Еще через семь дней больная смогла вернуться к работе. С тех пор на протяжении целого года она продолжает занятия цигун, часто бывает на природе. Контрольные обследования не выявили за это время никаких рецидивов болезни.
ХРОНИЧЕСКИЙ МИОКАРДИТ Хронический миокардит относится к числу заболеваний миокарда, вызываемых хроническими патологическими изменениями в нем. Большинство случаев болезни развивается после перенесенного острого воспаления миокарда.
1. Клинические симптомы Основными симптомами болезни являются сердцебиение, дыхательная недостаточность, расширение сердца, аритмия и др.
1) 2. Методы цигунтерапии Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Упражнение выполняется 3-5 раз в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут, соблюдается естественная техника дыхания. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении хронического бронхита и эмфиземы.
Комплекс Долголетия Выберите для выполнения упражнения 1 и 8. Упражнения выполняются 1-2 раза в день по 15 - 20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) Комплекс Утренней Прогулки Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
5) Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Практика цигунтерапии улучшает общее состояние здоровья. Больные с неосложненным течением болезни могут использовать только комплексы цигун для лечения. Серьезно больные люди могут также сочетать занятия цигун с курсом лечения средствами официальной медицины. Занимающимся сле дует начинать с выполнения спокойных упражнений, применяя подвижные упражнения по мере возможности только в качестве дополнительных.
3. Пример из практики Господин Чжан, 46 лет, в течение 3 месяцев страдал воспалением миокарда. Болезнь началась с повышения температуры до 37,6 - 38,6°С, причина которого больному была непонятна. Пульс больного составлял 98 ударов в минуту. Затем началась рвота, и больной был госпитализирован. Ему был поставлен диагноз - воспаление миокарда. После приема лекарств симптомы несколько облегчились, но пульс оставался на уровне 90 ударов в минуту. Наконец, больной решил заниматься цигун. Через месяц после начала занятий частота пульса снизилась до 85, а через три месяца до 75 ударов в минуту. Он почувствовал себя хорошо и вернулся к работе. Контрольные обследования, проведенные через год, показали нормальное состояние здоровья.
ПЕРВИЧНАЯ ПУРПУРА (ОЧАГИ КРОВОТЕЧЕНИЯ)
Первичная пурпура представляет собой разновидность аутоиммунного заболевания. Она обычно поражает женщин и молодых мужчин.
1. Клинические симптомы Основными симптомами болезни являются очаги кровотечения, локализующиеся на руках и ногах, на туловище и деснах, а также кровоподтеки на коже, а иногда носовые кровотечения и обильные менструальные выделения у женщин.
2. Методы цигунтерапии 1) Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений Придерживайтесь первой техники дыхания и выполняйте упражнение 1
- 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 60 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс Изменения Сухожилий Комплекс Утренней Прогулки Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй. Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия - около 30 минут.
Во время обострения болезни пациент может практиковать какойто один из рекомендованных комплексов цигунтерапии, исходя из состояния здоровья и самочувствия. Когда симптомы болезни отступают, можно дополнять занятия солнечными ваннами, холодными обливаниями, пребыванием на воздухе, активными упражнениями, скалолазанием, прогулками на велосипеде и Др.
3. Пример из практики Госпожа Ван, 24 лет, страдала пурпурой на протяжении 3 лет. Она жаловалась на обильные менструальные кровотечения, которые продолжались по 8-10 дней. Время от времени у нее также возникали кровоподтеки на ногах. Несколько курсов лечения, проведенные в различных медицинских учреждениях, оказались безрезультатными. В итоге она была способна работать только 6 месяцев в году.

Женщина постоянно испытывала слабость, была бледной. Обследование показало наличие по всему телу очагов кровотечения, в особенности на нижних конечностях, при этом частота пульса составляла 85 ударов в минуту. По результатам химических анализов ей был поставлен диагноз первичной пурпуры.
Вскоре после этого она согласилась на лечение методами цигунтерапии в сочетании с другими упражнениями, включая холодные обливания, солнечные ванны, пребывание на свежем воздухе и плавание; курс лечения занял 2 года. После этого все симптомы болезни исчезли, а химические анализы показали нормальные результаты. Контрольные обследования, проведенные в последующий период, показали нормальное состояние здоровья.
СУДОРОГА ДИАФРАГМЫ (ИКОТА)
Судорога диафрагмы (икота) представляет собой сокращение диафрагмы, возникающее с регулярными интервалами. Обычно этот недуг проявляется в виде резкого втягивания воздуха в дыхательные пути при закрытых голосовых связках.
1. Клинические симптомы Икота обычно возникает внезапно и продолжается непрерывно, причем ее длительность может достигать нескольких часов и даже суток. Иногда приступы случаются с определенной регулярностью и тянутся месяцами, при этом икота появляется при разговоре, еде, дыхании и даже во время сна.
2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Расслабления и Упражнение Расслабления Трех Зон Больной может принять положе ние сидя, стоя или лежа. Выполняется Упражнение Расслабления или Упражнение Расслабления Трех Зон. Основное внимание уделяется неоднократному расслаблению грудной клетки, поясницы и спины. Упражнение выполняется 3 раза в день, продолжительность каждого занятия около 20 - 30 минут. Закончив упражнение, выполните массаж точки Цзусанъли в течение 5 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в разделах по лечению гипертонии и последствий апоплексического удара.
2) Комплекс "Прямой как Столб" Стойки Сконцентрируйте сознание на пальцах. Закройте глаза, представляя себе, что смотрите на диафрагму, в течение 15-20 минут; упражнение выполняется 3 - 5 раз в день. По окончании упражнения промассируйте точку Цзусанъли в течение 5 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Выжидательный Точечный Массаж;
(а) Массируйте, надавливая концами больших пальцев, точку Нэйгуанъ в течение 2-5 минут и точку Цзусанъли в течение 5 минут.
(б) Массируйте, надавливая подушечкой среднего пальца любой руки, точку Шанъжун в течение 2
минут.
(в) Массируйте, надавливая кончиком большого пальца, точку Чжонгуанъ в течение минуты, повто рите массаж 2-3 раза.
(г) Массируйте, надавливая подушечками больших пальцев, участки над глазами , пока не почувствуете покалывание.

АКРОМЕЛИЧЕСКИЙ СПАЗМ СОСУДОВ Акромелический спазм сосудов, известный также под названием "болезнь Рагнауда", представляет собой разновидность нарушения тонуса периферических сосудов в окончаниях конечностей. Болезнь обычно поражает женщин в возрасте от 10 до 40 лет.
1. Клинические симптомы На концах конечностей появляются симметричные очаги белизны и синюшности, в основном очаги локализуются на руках. Обычно они появляются сначала на кончиках пальцев, затем распространяются на все пальцы, захватывают ладони. При этом больная ощущает холод в конечностях, покалывание и боль, продолжающиеся в течение нескольких минут, затем эти явления утихают.
2. Методы цигунтерапии 1) Упражнение Расслабления Больная может принять положение сидя или лежа на спине. Упражнение выполняется 3-4 раза в день, продолжительность каждого занятия около 20-30 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в разделах по лечению гипертонии и последствий апоплексического удара.
2) Оздоровительный Массаж:
3) Комплекс Изменения Сухожилий Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Комплекс Утренней Прогулки Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия около 15-30 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики Госпожа Шен, 44 лет, на протяжении 20 лет страдала ощущениями холода, покалывания и боли в концах конечностей. Она проходила курсы лечения методами традиционной китайской медицины, акупунктуры и прижигания кожи, но безуспешно. Затем она начала заниматься цигун, в течение 2 месяцев практиковала Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений, Комплекс Прямой "как Столб" Стойки и Комплекс "Восемь Кусков Парчи", при этом принимая некоторые традиционные лекарства китайской медицины в качестве дополнительного средства лечения. Она ощущала покалывание, потепление и раздутие в пальцах, иногда также выступал пот, причем такой же эффект наблюдался, когда принимались сосудорасширяющие препараты. Занятия цигун помогли ей вновь обрести здоровье и стабилизировать самочувствие.
ИСТЕРИЯ Истерия представляет собой разновидность функционального нарушения психосоматических парафункций и вызывается некоторыми психически- 1 ми факторами. Обычно она наблюдается у женщин.
1. Клинические симптомы Симптомы болезни весьма сложны и разнообразны, а приступ обычно случается внезапно и сопровождается расстройствами эмоционального порядка - плачем, смехом, болтливостью, пением, попытка ми танцевать или упорным молчанием. Иногда у больной может случиться внезапный обморок или наступить слабоумие, паралич, немота, слепота, судороги и другие явления.
2. Методы цигунтерапии Методы цигунтерапии позволяют уравновесить психику и войти в состояние покоя, чтобы укрепить и улучшить функции коры головного мозга и отрегулировать работу нервных центров подкорковой области.
1) Упражнение Самопобуждения Примите положение сидя или лежа на спине. Полностью расслабьте тело и избавьтесь от всех отвлекающих факторов, настройте сознание на противодействие болезни. Например, больная, замкнувшаяся в молчании, может представить себе, что ее окружают маленькие дети с цветами в руках и ждут, что она расскажет им сказку о маленьком белом кролике. Такое представление может способствовать преодолению синдрома молчания. Парализованная больная может стимулировать поступление реальной (изначальной) ци в тело и представить, как энергия спускается в парализованные конечности на вдохе, а потом поднимается вверх на выдохе. Систематическое выполнение этого упражнения способствует восстановлению циркуляции ци и крови, излечению пораженной конечности.
Упражнение Самопобуждения подходит для тех больных, которые находятся в стабильном состоянии и нормальном сознании. Они могут пользоваться словесными, умственными, звуковыми, температурными и воображаемыми образами для достижения полного расслабления тела и настройки дыхания таким образом, чтобы оно стало легким, долгим, медленным, ровным и способствовало бы покою, уменьшению тревоги. Больные могут проводить самопобуждение с помощью воображения и словесных формул, а также добиваться устранения патологических симптомов за счет психологического настроя. Во время занятий нужно следить, чтобы сознание и звуковые образы работали мягко и естественно, без признаков спешки или принуждения. Упражнение выполняется 3 раза в день по 30 - 60 минут.
2) Комплекс "Восемь Кусков Парчи"
Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20-30 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в Главе Второй.
3) Комплекс Долголетия Выполняются упражнения 1 и 15 дважды в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в Главе Второй.
4) Комплекс Изменения Сухожилий Упражнения выполняются 1 - 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 - 45 минут. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в Главе Второй.
ПАРАЛИЧ ЛИЦЕВОГО НЕРВА Паралич лицевого нерва вызывается ишемией (местным малокровием). Заболевание часто возникает в результате длительного пребывания на холодном ветру. Оно обычно поражает людей от 20 до 40 лет, причем преимущественно мужчин.
1. Клинические симптомы Приступ болезни обычно случается внезапно, в ночное время. Наутро веки и губы больного теряют подвижность. Когда, например, больной полощет рот, вода оттуда вытекает сама.

1) 2. Методы цигунтерапии Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Расслабьтесь и сохраняйте состояние естественного покоя. Сконцентрируйте сознание на Даньтянь. Наладьте глубокое, долгое, ровное и медленное дыхание. Собственную внутреннюю ци соедините с наружной, превращая их во внутреннюю суммарную ци; перемещать ее по всему телу. Подробные сведения по технике выполнения упражнений приводятся в Главе Второй.
2) Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци Примите положение сидя, лежа или стоя. Выполняйте упражнения комплекса 3 раза в день по 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении хронического бронхита и эмфиземы.
Упражнение Постукивания Стучите по пораженной части лица согнутым указательным пальцем, либо указательным и средним пальцами. В основном удары наносятся по точкам Тайян, Сягуань и Цзяче, а также по точкам Янбай и Тингун. Стучать по точкам следует быстро, ровно и ритмично, но не слишком поспешно. Заставляйте мышцу вибрировать от удара: пусть сила удара проникает глубоко и распространяется вширь.
4) Выжидательный Точечный Массаж;:
Массируйте надавливанием, растиранием и пощипыванием точки Тайян, Дицан, Цзяче, Хэгу и Инсян на пораженной части лица в течение 5-10 минут, по одному разу утром и вечером.
3. Пример из практики Господин Яо, 61 года, неожиданно утром обнаружил во время чистки зубов, что вода выливается из левого уголка рта, при этом веко левого глаза ему не повинуется. Различные методы лечения, опробованные больным, не принесли результата. Ему пришлось обратиться к цигунтерапии. После месяца занятий цигун (в основном, он практиковал Развивающий Комплекс Трехкратного 8образного Движения Ци), обе части его лица вновь стали симметричными при беседе, хотя левая часть лица все еще оставалась менее подвижной. Еще шесть месяцев спустя наступило полное выздоровление.
РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ Ревматоидный артрит представляет собой разновидность хронического общего заболевания, главным проявлением которого считается полиартрит (воспалительное заболевание суставов). Все суставы тела, в частности рук и ног, могут подвергаться эрозии. В тяжелых случаях поражаются позвоночные суставы и копчиковое сочленение.
1. Клинические симптомы У больных обнаруживаются симметрично расположенные очаги блуждающих болей, а также распухание мелких суставов конечностей. Постепенно суставы утрачивают гибкость и теряют функциональность. На поздних стадиях болезни у пациента может наблюдаться атрофия мышц, окостенение суставов и деформация конечностей и туловища.
2. Методы цигунтерапии 1) Комплекс "Танцы Пяти Животных"
Упражнения выполняются 2-3 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс "Восемь Кусков Парчи"

Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Выжидательное Упражнение Комплекс для занятий составьте из упражнений для различных частей шеи, спины, плеч, локтей, бедер и коленей - с тем, чтобы исправить деформации и улучшить работу суставов.
(а) Растягивание рук и грудной клетки. Станьте прямо. Возьмитесь обеими руками за грудь, а затем потяните их в стороны. Повторите упражнение 3 - 5 раз.
(б) Поднятие рук. Станьте прямо. Положите руки сначала на живот, а потом поднимите их вверх,
скользя по бокам туловища до тех пор, пока ладони не соприкоснутся, а затем опустите руки и поло жите их вновь на живот. Повторите упражнение несколько раз.
(в) Поднятие лица вверх. Станьте прямо, поставив одну ступню перед другой. Положите кисти рук на затылок, выпятите грудную клетку и поднимите лицо вверх. Повторите упражнение несколько раз.
(г) Вытягивание рук назад. Станьте прямо, поставив одну ступню перед другой. Поднимите одну руку и потянитесь ею назад как можно дальше, а затем опустите. Поменяйте ступни местами и потянитесь назад другой рукой. Повторите упражнение несколько раз.
4) Упражнение в воде Больные артритом могут погружать суставы пальцев, запястий, локтей и лодыжек в теплую воду и делать плавательные движения. Используя свойство воды держать погруженное в нее тело на плаву и оказывать ему мягкое сопротивление, можно предотвращать и лечить различные виды артрита. Если есть возможность, больным рекомендуется принимать лечебные ванны в теплой воде или горячем источнике. Теплая вода (с температурой около 37°) может облегчать мышечные боли и контрактуры (стойкие сокращения), а также вызывать расширение кровеносных сосудов кожи, уменьшать воспаление, снимать боль и предотвращать деформации мышц и суставов.
5) Упражнение Пальцев и Ладоней Упражнение выполняется, главным образом, для предотвращения и лечения блуждающих болей, мышечных контрактур и потери гибкости мелких суставов кистей рук.
(а) Повороты больших пальцев. Сожмите руки в кулаки и поверните большие пальцы слева направо 50-100 раз.
(б) Сгибания и подъемы. Вытяните руки, сомкнув пальцы, затем согните руки в запястьях, опустив кисти вниз и сложив пальцы крюком. Упражне-1 ние выполняется 30 - 50 раз.
(в) Покачивание кистями. Вытяните кисти рук вперед и покачивайте ими слева направо. Упражнение выполняется 30 - 50 раз.
(г) Упражнение с шариками. Возьмите два стальных шарика в ладонь и вращайте их по кругу. Если не нашлось стальных шариков, то пригодятся два крупных грецких ореха или два шарика для настольно го тенниса. Сделайте 100 - 200 оборотов шариками одной рукой, затем повторите то же упражнение другой рукой.
(д) Сжимание кулаков для укрепления сил. Сожмите руки в кулаки, затем вытяните их вперед. Упражнение выполняется 30 - 50 раз.

(е) Вращение кулаков. Сожмите руки в кулаки и вращайте их, используя каждое запястье как ось вращения. Упражние выполняется 50 - 60 раз.
6) Комплексы Долголетия, Утренней Прогулки и Изменения Сухожилий.
Упражнения выполняются 1 - 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Больному следует составлять комплексы упражнений цигун, исходя из своего состояния здоровья. В качестве дополнительного средства лечения можно заниматься пешими прогулками, бегом трусцой, скалолазанием и другими видами спорта. Для предотвращения деформаций тела в результате обострения ревматоидного артрита больным следует спать с низкой подушкой на деревянной кровати.
3. Пример из практики Госпожа Кун, 38 лет, в течение 6 лет страдала ревматоидным артритом. Болели опухшие суставы пальцев, запястья и лодыжки. В результате больничного обследования было установлено, что суставы затвердели, пальцы распухли. Анализы показали положительную реакцию на ревматоидные факторы. Больная прошла курс лечения акупунктурой, индометацином и лекарствами традиционной китайской медицины, но лечение не дало результатов. Наконец, она обратилась к занятиям цигун, при этом в основном выполняла Комплекс Долголетия. Через три месяца боль полностью прошла. Больная продолжала упорно заниматься цигун еще 6 месяцев, и в течение этого времени никаких рецидивов заболевания не наблюдалось. Она вновь вернулась к своей работе, и с тех пор уже 2 года не ощущает какихлибо симптомов заболевания.
ШЕЙНАЯ СПОНДИЛОПАТИЯ Шейная спондилопатия относится к числу общих заболеваний, вызываемых патологическими изменениями позвонков и межпозвоночных дисков. Во время приступов болезни, корешок шейного нерва, спинной мозг и окружающие их мягкие ткани подвергаются давлению и возбуждению, в результате боль и онемение в области шеи, плеч и рук. Болезнь обычно поражает людей молодого и среднего возраста.
1. Клинические симптомы Болезнь относится к числу тех недугов, при которых симптомы вначале не вызывают серьезного беспокойства. Больные обычно жалуются на ощущение смещенности позвонков и приступы болей в шее и плечах. Боль постепенно захватывает одну из рук, затем возникает ощущение холода в пальцах и онемения, напоминающего последствия электрошока. В серьезных случаях больные иногда жалуются на жгучую боль в руке.
2. Методы цигунтерапии 1) Комплекс Долголетия Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Упражнение на Повороты (а) Повороты головы влево и вправо. Примите положение сидя или стоя. Медленно поверните голову влево, затем вправо, выполняя поворот с возможно большей амплитудой. Достигнув крайней точки при повороте, чуть вернитесь назад, а затем постарайтесь повернуть голову еще дальше. При поворотах взгляд сопровождает движение головы и в крайнем положении направляется назад или назад и вверх (Рис. 79). Поворачивайте голову по 8 - 12 раз в каждую сторону.

(б) Повороты лица вверх. Примите положение сидя или стоя, поставив руки на пояс. Закиньте голову назад, при этом взгляд обращается вверх. Постепенно прибавляйте амплитуду движения, откидывая голову как можно дальше (Рис. 80). Упражнение выполняется 8-12 раз.
(в) Состязание в силе между затылком и руками. Примите положение сидя или стоя. Положите кисти рук на затылок, сплетя пальцы и охватив ими голову. С силой отводите голову назад, преодолевая сопротивление рук. Затем возвращайтесь в исходное положение (Рис. 81).
(г) Повороты назад. Примите положение "выпад влево". Повернитесь всем туловищем вправо. Удер живая вытянутую левую руку ладонью вверх, подайте правую руку вниз как можно ниже, поверните голову вправо и взгляните на правую руку (Рис. 82). Затем вернитесь в исходное положение. Выпол ните "выпад вправо" и проделайте всю последовательность движений в противоположном направле нии. Упражнение выполняется 8-12 раз.

(д) Повороты шеи. Примите положение сидя или стоя. Придерживаясь техники естественного дыхания, расслабьте голову и шею, а затем медленно поверните их попеременно по часовой стрелке и против нее (Рис. 83). Упражнение выполняется по 6 - 8 раз.
(е) Массаж шеи. Примите положение сидя или стоя и массируйте шею обеими руками попеременно.
Упражнение выполняется 20-30 раз.
Главная особенность упражнений на повороты заключается в том, что их нужно выполнять медленно и с максимальной амплитудой. По окончании каждого упражнения больному следует немного передохнуть. Не занимайтесь без перерывов. Упражнения выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 10 минут.

3) Упражнения Комплексов Долголетия и Тайцзицигун Выберите какието упражнения из этих комлексов или выполняйте отдельный комплекс в целом. Заниматься следует 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) В качестве дополнительных средств лечения:
занимайтесь плаванием, принимайте солнечные ванны, бывайте на воздухе.
5) Выжидательный Точечный Массаж::
Массируйте надавливанием точки Цзинчжун, Цучи и Янси - по минуте каждую точку.
3. Пример из практики Господин Ян, 48 лет, более года страдал болями в области шеи и плеч, а также онемением указательного и среднего пальцев. В результате рентгеноскопических исследований обнаружилось разрастание костной ткани в зоне от пятого до седьмого позвонков шейного отдела позвоночника. Он не мог поворачивать голову и шею влево, при этом жаловался на онемение в левом плече и верхней части левой руки: ее трудно было держать опущенной длительное время.
Поставленный диагноз - нарушение структуры мелких сочленений в шейном отделе позвоночника. Был назначен курс массажа и цигунтерапии. Больной выполнял Комплекс Долголетия в течение 15 минут и плавал по 30 минут каждое утро. Вскоре симптомы болезни начали проходить. В настоящее время у него нет никаких двигательных нарушений.

ТУГОПОДВИЖНОСТЬ ШЕИ Тугоподвижность шеи возникает в результате сна в неправильном положении или на воздухе в ветреную ночь. Облегчение симптомов может наступить естественным путем, но в легких случаях оно занимает 3-5 дней, в серьезных - облегчения приходится ждать неделями.
1. Клинические симптомы После длительного сна больной ощущает боль в шее, иногда - неподвижность. Симптомы не проходят, а со временем могут даже усилиться. Некоторые больные жалуются также на боль в плечах и спине.
2. Методы цигунтерапии Применяются те же методы, что и в случае шейной спондилопатии.
ПЛЕЧЕЛОПАТОЧНОЕ ВОСПАЛЕНИЕ Плечелопаточное воспаление (периартрит) представляет собой разновидность неспецифического воспалительного заболевания мягких тканей, окружающих капсулы плечевых суставов. В острой стадии заболевания пациент жалуется на острые боли. Поздняя стадия характеризуется ограничением подвижности плечевого сустава в результате распространения воспаления. Недуг обычно поражает людей среднего и пожилого возраста, причем в большей степени женщин.
1. Клинические симптомы Основной симптом болезни - боль в плече. Иногда она распространяется в верхнюю часть руки и даже доходит до предплечья. Подвижность плечевого сустава ограничивается.
2. Методы цигунтерапии 1) Комплекс Долголетия Упражнения 1, 5, 6, 7, 13, 16, 21 и 23 выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 - 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс Изменения Сухожилий Упражнения выполняются 1 раз в день, продолжительность каждого занятия 20 - 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Тайцзицигун Техника выполнения подробно описана в Главе Второй.
4) Комплекс Небесного Тайцзицигун (а) Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и постойте некоторое время расслабленно и спо койно. В состоянии глубокого покоя концентрируйте сознание на всем, что есть в небесах и на земле.
Держите голову прямо, легко прикрыв веки и приложив язык к небу; губы при этом сомкнуты без напряжения, плечи и локти опущены, грудь несколько втянута, живот подтянут, бедра расслаблены, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
(б) Станьте в стойку всадника. Несильно сожмите руки в кулаки и поместите их у пояса, развернув ладонями вверх. Вытяните кулаки вперед и выдохните. Поверните их ладонями вниз и верните обратно к поясу, одновременно делая вдох. Повторите движения 10-15 раз.

(в) Станьте прямо и вытяните руки над головой, переплетя пальцы и развернув кисти ладонями вверх.
Используя поясницу в качестве оси, вращайте всем туловищем спереди направо, потом назад и влево,
описывая круг. Делайте один вдохвыдох на каждый круг, при этом выдыхайтее в положении наклона вперед и вдыхайте, откидываясь телом назад. Выполните вращения по часовой стрелке и против нее по 5 - 10 раз в каждом направлении.
(г) Станьте прямо и положите ладони сзади на пояс. Поднимите правую руку над головой, развернув ладонью вверх. Одновременно шагните правой ступней на полшага вперед, при этом перенесите центр тяжести тела вперед и, отрывая пятку левой ноги от пола, сделайте вдох. Вернитесь в исходное поло жение и выдохните по ходу движения. Поменяйте положение рук и ног и выполните те же движения с шага левой ноги. Повторите упражнение 15-20 раз.
(д) Станьте прямо, опустив руки. Выполните оборот правой рукой впередвверх и назад к спине, одно временно отрывая правую ногу от пола и делая вдох. Когда рука заканчивает оборот и приближается к колену, начните выдох. Выполните такие же движения другой рукой и ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
(е) Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Согните ноги в коленях и несильно сожмите кисти в кулаки. Поднимите кулаки на уровень плеч, развернув ладонями внутрь. Затем поднимите руки выше, вытягивая их и развернув ладонями вперед. Поднимите голову вверх и взгляните на пальцы рук, одновременно отрывая пятки от пола, выпячивая грудь, напрягая живот и делая вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5) Прочие движения и виды спорта, активизирующие плечевой сустав Больные могут выполнять любые упражнения на повороты и вращения рук, а также заниматься плаванием, массажем и упражнениями на спортивных тренажерах. Диапазон движений, начинаясь с малых амплитуд, должен постепенно возрастать. Занимайтесь упражнениями несколько раз в день.
3. Пример из практики Господин Цянь, 40 лет, на протяжении трех месяцев страдал болями и дисфункцией правого плеча. Боль возникала при подъеме правой руки вперед и в сторону, повороте ее назад. Больной даже нуждался в помощи при одевании и раздевании. В результате исследований ему был поставлен диагноз плечелопаточного периартрита. Был назначен курс цигунтерапии, больной выполнял в основном Комплекс Долголетия. Уже через неделю занятий он почувствовал себя лучше. Еще три недели спустя он уже мог одеваться и раздеваться без посторонней помощи. В течение 5-10 месяцев он продолжал заниматься цигун, а также различными спортивными упражнениями в качестве вспомогательного средства оздоровления. Последующие контрольные обследования, проводившиеся в течение 2 лет, не выявили рецидивов болезни.
"ТЕННИСНЫЙ" ЛОКОТЬ Болезнь "теннисный локоть" (внешний плечевой эпикондилит) относится к числу общих хронических болезней перенапряжения. Для нее характерно хроническое растяжение центрального сухожилия мышцыразгибателя и мягких тканей предплечья.
1. Клинические симптомы Основным симптомом болезни является боль внешней части предплечья от локтя, усиливающаяся после напряжения и при нажатии. Сила кистевой хватки при этом снижается.
2. Методы цигунтерапии 1) Комплекс Долголетия Упражнения 1, 4, 9 и 21 выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15-20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.

2) Комплекс Небесного Тайцзицигун Упражнения выполняются 1 - 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15-20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении плечелоктевого воспаления.
3) Массаж Массируйте болезненные участки и окружающие их ткани, выполняя десятки движений. Поднимайте и опускайте руки, вращайте ими вперед и назад, а также вытягивайте в стороны десятки раз. Затем массируйте каждую руку щипками, растираниями и постукиванием пальцев десятки раз, причем массажные движения координируйте с дыханием. Повторяйте движения до тех пор, пока не почувствуете боль в пораженной части, а затем массируйте ее легкими движениями.
3. Пример из практики Госпожа Чжоу, 16летняя теннисистка (игрок настольного тенниса), больше месяца страдала от "теннисного локтя", причем болезнь не давала ей возможности тренироваться. Острая боль появлялась даже при умывании лица, выкручивании полотенца и переноске тазика. Иногда больная даже просыпалась ночью от боли. Она начала заниматься цигунтерапией, практикуя Комплекс Долголетия и некоторые другие упражнения в сочетании с массажем. После первого же курса лечения боль успокоилась, и спортсменка смогла приступить к тренировкам. После еще двух курсов лечения она полностью выздоровела. В настоящее время она продолжает заниматься цигун для закрепления успеха лечения.
РАСТЯЖЕНИЕ ОБЩЕГО РАЗГИБАТЕЛЯ ПАЛЬЦЕВ Растяжение общего разгибателя пальцев рук вызывается перегрузкой или длинным хроническим напряжением общей мышцыразгибателя.
1. Клинические симптомы Основным симптомом болезни является боль в запястье и предплечье при движениях, в особенности при выкручивании полотенца или переноске тазика. .
2. Методы цигунтерапии Цигунтерапия обычно применяется после безуспешного лечения другими способами - такими, как ношение пластыря с препаратами, использование физических методов лечения, ношение влажной теплой и холодной одежды и др.
1) Комплекс Долголетия Упражнения 1,4, И, 16 и 21 выполняются два раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Упражнение Ладоней и Пальцев Сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении ревматоидного артрита.

3) Упражнение Пингвин Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите руки с согнутыми локтями несколько выше плечевых суставов, при этом кисти опущены вниз, а ладони развернуты несколько наружу (Рис. 84). Поочередно двигайте плечами вверх и вниз, раскачиваясь всем телом и попеременно, в такт с этими движениями, отрывая пятки от пола. Ритм дыхания соответствует ритму движений. Сделайте 30-50 раскачиваний туловища в темпе 15 раз в минуту.
3. Пример из практики Господин Ю, 48 лет, в течение двух месяцев страдал от боли в кистях рук. Предпринятые попытки лечения не принесли успеха. Обследование в больнице показало отсутствие явного местного опухания тканей, но больной жаловался на боль при нажатии: когда он сжимал руки в кулаки, в предплечьях ясно слышался звук трения. Больному был поставлен диагноз растяжения общего разгибателя пальцев и назначен курс цигунтерапии. Он начал практиковать Комплекс Долголетия по 30 минут утром и вечером, а в промежутках выполнял Упражнение Ладоней и Пальцев. Через неделю занятий боль уже не ощущалась. В настоящее время он продолжает заниматься цигун для закрепления успеха лечения. Повторное обследование, проведенное через полгода, не выявило рецидивов заболевания.
ВЫПАДЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА В ПОЯСНИЦЕ Выпадение межпозвоночного диска в пояснице - заболевание, известное также под названием "выпадение студенистого ядра поясничного межпозвоночного диска" - обычно случается у людей молодого и среднего возраста. Больные жалуются на боль в пояснице и в ноге. Если недуг своевременно не излечивается, он может негативно повлиять на образ жизни и работоспособность больного.
1. Клинические симптомы Основным симптомом болезни является поясничная боль, отдающая в ногу, либо ощущение онемения, холода и некоторая припухлость в ноге.

2. Методы цигунтерапии Методы цигун должны применяться только после облегчения симптомов и признаков заболевания в результате массажа. 1) Лечебный Комплекс для Поясницы (а) Упражнение для тазобедренного сустава. Примите положение лежа на спине, вытянув ноги прямо.
Вытяните с силой левую ногу вперед, в то же время подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая правую часть вверх. Затем выполните противоположное движение,
начиная с другой ноги. (Рис. 85-1,2, 3). Выполняйте упражнения попеременно, по 20 - 30 раз для каждой ноги.
(б) Топание ногой. Лежа на спине, поднимите одну ногу, максимально согнув ее в колене. Выбросьте ногу ударом наружу, полностью выпрямляя, затем ненадолго напрягите мышцы этой ноги и опустите ее вниз (Рис. 86-1, 2). Начинайте выполнять это упражнение со здоровой ноги, потом переходите на больную; упражнение выполняется 20 - 50 раз каждой ногой.
(в) Лежа ничком и упираясь обеими руками в подстилку, поднимите голову и верхнюю часть тулови ща, опираясь на руки, и выпятите грудь как можно сильнее. Напряжение должно захватить поясницу (Рис. 87). Опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 5 - 10 раз.

(г) Поза ласточки. Лежа ничком, вытяните руки и ноги назад. Поднимите одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища, имитируя позу летящей ласточки (Рис. 88). Не сгибайте при этом ноги в коленях.

Задержитесь в этой позе около одной минуты. Затем опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
2) Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Станьте прямо, расставив ноги немного шире плеч. Медленно поднимите руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут самой высшей точки, разверните их вверх. Глубоко вдохните воздух и откиньте голову назад. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем выдохните, опуская руки по бокам туловища, и сделайте приседание, при этом руки касаются пола. Выдохнув из легких весь воздух, медленно поднимитесь в стойку. Повторяйте упражнение в течение 3-15 минут. 3) Упражнение Настройки Дыхания и Укрепления Поясницы Перед отходом ко сну вечером, сядьте на постели, вытянув ноги и положив руки на бедра. Наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице, и медленно вытяните руки вперед, стараясь коснуться носков ног. Затем сядьте прямо, сконцентрируйте сознание и дыхание на точке Минмэнъ в области поясницы. Повторите упражнение 18 раз. Затем положите язык на небо и дышите, используя технику брюшного дыхания. Делая вдох, мысленно всматривайтесь в точку Байхуэй на голове. Ненадолго задержите дыхание и сократите анус. Затем выдохните и сконцентрируйте сознание на точках Минмэнъ иШэнью в области поясницы. Сделайте 36 вдоховвыдохов, придерживаясь этой техники дыхания. Затем промассируйте ладонями точки Минмэнъ и Шэнъю, выполнив 36 движений, после чего также 36 раз промассируйте поясничные позвонки. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете тепло в пояснице. 4) Тайцзицигун и Комплекс Долголетия Упражнения комплексов выполняются 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 - 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики Господин Чжан, 61 года, с 1975 года страдал болями в пояснице и нарушениями функций поясницы. Боли распространялись также и на нижние конечности. В результате обследования был поставлен диагноз: выпадение межпозвоночного диска в поясничном отделе, сакрализация (сращение с крестцом) пятого поясничного позвонка и образование ложного сустава в результате развития процесса в левой части позвоночника и поражения крестца. Больной проходил лечение методами традиционной китайской и западной медицины, но явных улучшений добиться не удалось. Позднее у него начался процесс атрофии мышц ног и настолько сильные боли, что ему приходилось соблюдать постельный режим. Наконец, он обратился к цигунтерапии и начал преимущественно с занятий в постели. В качестве дополнительных методов лечения он стал принимать некоторые традиционные китайские лекарства и использовать массаж. Через сорок дней симптомы явно начали проходить, и он смог спускаться вниз по лестнице, чтобы выполнять упражнения цигун на открытом воздухе. Полгода спустя симптомы почти полностью исчезли. В настоящее время он вполне способен играть в баскетбол, кататься на велосипеде и участвовать в других спортивных играх.
ОСТРОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ Острое растяжение поясницы - достаточно распространенная травма. С ней часто приходится сталкиваться людям молодого и среднего возраста, в особенности работникам физического труда, а также людям, редко занимающимся физическим трудом, когда им приходится активно поработать. Травма обычно вызывается неправильным положением тела при подъеме чегото тяжелого или при слишком резком движении - например, глубоком наклоне вперед или назад с поворотом - в случае, если такое движение превосходит нормальный физиологический предел поясницы. Это приводит к повреждению мышц, связок, суставов, синовиальных оболочек и прочих тканей поясницы и ягодиц.
1. Клинические симптомы Сразу после травмы больной ощущает боль и тугоподвижность в пояснице. Ему трудно наклоняться, поворачиваться, вставать с постели и даже поворачиваться на другой бок, лежа в постели. Он испытывает мышечные спазмы в пояснице, а также боль при нажатии. Рентгенологические исследования не показывают никаких патологических изменений.
2. Методы цигунтерапии Обычно больной с острым растяжением поясницы должен оставаться в постели и отдыхать в течение одногодвух дней. Методы цигун должны применяться только после некоторого облегчения сильной боли.
1) Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Упражнение выполняется 1-2 раза в день по 10 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе - о лечении выпадения межпозвоночного диска в пояснице.
2) Упражнение Настройки Дыхания и Укрепления Поясницы Упражнение выполняется 1-2 раза в день, продолжительность каждого занятия 5-15 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе ~ о лечении выпадения межпозвоночного диска в пояснице.
Упражнение на Коленях Станьте коленями на землю, вытянув вперед оба предплечья и касаясь земли обеими кистями рук. Поверните поясницу и поясничные позвонки таким образом, чтобы они расслабились и приняли ци. Потянитесь поясницей и позвоночником дальше вперед, а затем откиньтесь верхней частью туловища назад. Повторив последовательность движений 18 раз, вы можете ощутить, как из позвоночника выходит холодный воздух. Затем промассируйте поясницу 36 движениями.
4) Комплекс Потягивания Поясницы (а) Постановка ног. Станьте прямо на одной ноге, ухватившись рукой за подходящий предмет, чтобы дать опору телу. Вытяните другую ногу и поднимите ее как можно выше (Рис. 89). Достигнув верхней точки, ненадолго задержите ногу в этом положении и наклоняйтесь телом вперед до тех пор, пока не почувствуете покалывание и напряжение в задней части бедра и тазобедренной области, затем опустите ногу. Перемените положение тела и выполните такие же движения другой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз каждой ногой.
(б) Нажатие ногой. Станьте прямо на одной ноге, а другую - положите на стол или иной предмет, достигающий высоты тазобедренного сустава, - с тем, чтобы тазобедренный сустав согнулся под углом 90

<< Пред. стр. 4 (из 7) След. >>

Список литературы по разделу