<< Пред. стр. 15 (из 24) След. >>
Список литературы по разделу
Спустя годы он пришел к тому, что выходит после сеанса акупунктуры, чувствуя
себя превосходно и значительно более крепким.
По опыту Яна работает акупунктура. Опыт Джозефа говорит, что работает
гомеопатия. Используйте то, что работает для вас, и вы не обязаны находить
этому оправдание или объяснение. Просто доверяйте своему опыту.
ВТОРОЕ МНЕНИЕ ИЛИ ДРУГАЯ МЕТАФОРА?
Медицина не является точной наукой, и учет иной точки зрения
представляет собой полезную и добрую традицию. Врачи тоже люди, они могут
ошибаться, или их совет может быть навеян тем, что им кажется полезным и
результативным, но это может не работать в вашем случае. Они применяют такие
процедуры, в которых убеждены сами, но это не значит, что вы тоже в них
верите. Разумно относиться к другим точкам зрения с таким же уважением, как
к своей, и очень важно тщательно продумать все возможности, прежде чем
решиться на хирургическое вмешательство. Ни один доктор не может ясно
представлять себе все варианты.
Если у вас проблема со здоровьем, то зачем ограничивать себя другой
точкой зрения в пределах старой метафоры? Рассмотрите новые подходы,
опираясь на другие традиции лечения. Мы не настаиваем на перескакивании с
одной терапии на другую; главное, чтобы она приносила пользу. Однако легко
оказаться замороченным традиционной медицинской моделью и отказать себе в
возможности лечения, качество которого может быть таким же или даже
превышать качество тех методов, которые предлагает ортодоксальная медицина.
Существует значительно больше возможностей, чем выбирать только своего
терапевта, только ту поликлинику, в которую вы ходите, и только те
лекарства, которые обычно принимаете.
Джозеф повредил колено несколько лет назад и внезапно стал
по-настоящему ценить то, что раньше считал само собой разумеющимся, -
возможность вставать и ходить, не испытывая боли. Он хотел вылечить его как
можно быстрее. Он обратился к своему терапевту, который, сомневаясь в
диагнозе, предложил Джозефу сделать рентгеновский снимок колена и сходить на
прием к физиотерапевту. Тот показал ему несколько упражнений, которые можно
было выполнять самостоятельно, не обращаясь специально к врачу. В книгах
Джозеф нашел описания устройства колена и был поражен совершенством его
конструкции, позволяющей совершать такие разнообразные движения. Вскоре он
стал экспертом по коленям, порой надоедая своим друзьям рассказами о том,
как они работают (или в его случае - как они не работают). Он выполнил
несколько упражнений, разработанных Александером, и обнаружил, что его
привычный способ хождения способствовал ослаблению его колен. Джозеф
встретился с терапевтом, практикующим техники Фельденкрайза, который
предложил ему несколько полезных упражнений и снова дал ему понять, что его
боли были не проблемой его колен, они были связаны с привычным для Джозефа
способом перемещения своего тела. Колено было слабой точкой, которая
вызывала боль. Джозеф выполнил несколько оздоравливающих упражнений на
визуализацию, воспользовался открытиями Фельденкрайза и Александера, чтобы
поправить некоторые привычки, связанные с ходьбой, и начал Делать упражнения
с тяжелыми весами, чтобы укрепить мускулы вокруг колен. И его колени стали
еще сильнее, чем были прежде. Джозеф исправил дисбаланс, который мог бы
привести к еще более серьезным последствиям, если бы он продолжал
придерживаться старых привычек.
ПОЗИЦИИ ВОСПРИЯТИЯ
Важный принцип в НЛП: учитывать различные точки зрения. И чем сильнее
они отличаются, тем более ценным оказывается результат. Мы учимся главным
образом оценивая различия. Способность принимать в расчет самые разные точки
зрения является составной частью гибкого поведения людей, устойчиво
достигающих успеха. Мир всегда богаче, чем любой отдельный взгляд на него, а
реальность, как было уже сказано, оставляет огромные возможности для
воображения.
В НЛП определяются три основные точки восприятия:
Первая позиция - это ваша собственная действительность. Если вы в
настоящий момент осознаете свои собственные мысли и чувства, значит, вы
находитесь в первой позиции. Болезнь чаще всего загоняет нас в первую
позицию,
Вторая позиция - это способность принять точку зрения другого человека.
Вы представляете себе, на что это было бы похоже для него. Это часть
подстройки к другому человеку, оценки того, как выглядит мир для него
изнутри, а не суждения о нем со стороны. Врачи, умеющие принимать позицию
своих пациентов, обычно пользуются популярностью и уважением.
Третья позиция - это умение занимать внешнюю, отстраненную точку
зрения. Вы настолько объективны, насколько это возможно. С этой позиции вы
можете оценить свои отношения с другими людьми, вместо того, чтобы оказаться
захваченным своей собственной точкой зрения (первая позиция) ил" оставаться
на месте другого человека (вторая позиция).
Использование этих трех точек зрения в какой-то ситуации называется
"тройным описанием". Все три позиции оказываются важными, и лучшие
коммуникаторы легко перемещаются от одной к другой. Профессионалам в области
здоровья необходимы все три. Они должны отчетливо представлять и быть
уверенными в том, что они собираются делать, но, кроме того, им необходимо
уметь оценивать чувства другого человека, чтобы помочь ему достичь своей
цели. И еще им необходимо уметь объективно оценивать свою работу.
Медицинская наука часто уделяет слишком много внимания третьей позиции,
упуская при этом из виду чувства реальных людей и тех пациентов, с которыми
приходится работать.
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Метафора находится на полпути между неясностью и банальностыо".
Аристотель
"Высшее проявление военного искусства - нарушить планы врага, чуть ниже
- предотвратить объединение вражеских сил, следующее по порядку - атаковать
армию врага на поле боя, и самая никчемная стратегия - осаждать города,
обнесенные каменной стеной".
Сун Тзу. Военное искусство
"В любой войне прямые методы могут быть полезны для того, чтобы
завязать сражение, а обходные пути необходимы для того, чтобы обеспечить
победу".
Сун Тзу, Военное искусство
"В сражении существует только два метода наступления - прямое и
непрямое - но их комбинация дает начало бесконечной серии маневров".
Сун Тзу. Военное искусство
"Самая большая проблема в мире могла быть решена, когда она была еще
маленькой".
Лао Ше
"Теория Луи Пастера о болезнетворных микроорганизмах -лишь нелепая
выдумка".
Пьер Паше
* ГЛАВА 8
СТРЕСС
От метафоры к стрессу. Но не слишком ли быстро мы движемся? Стресс сам
является метафорой. Он пришел из области физики и техники и описывает и
силу, приложенную к телу, и полученное в результате разрушение или
деформацию. "Напряженность", "давление" - все это метафоры из той же
области. Мы пользуемся ими, как будто они так же применимы к человеческим
переживаниям, как и к неживым материалам. Механические конструкции и
материалы могут испытывать большие напряжения и ломаться. У них есть предел
прочности. У нас есть выбор. Два чугунных бруска сломаются при одной и той
же нагрузке; люди же очень сильно отличаются и в том, что они считают
нагрузкой, и в том, какую нагрузку они могут выдержать.
Кроме того, стресс - это номинализация, существительное, за которым
скрывается процесс. Кто подвергся стрессу, от чего и каким образом?
Концепция стресса была разработана Гансом Селье в 30-х годах. Он
определил биологический стресс как неспецифическую реакцию тела на любое
обращенное на его воздействие. Он также говорил, что стресс - это "то, что
ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни". Это полезные
определения. Стресс представляет собой вред, нанесенный вашему организму в
ответ на ваш жизненный опыт. Причиной этого вреда является реакция вашего
организма на события, а не сами события. Само событие, вызвавшее стресс,
называется "стрессором".
Трудно сказать, что представляют собой стрессоры, потому что у каждого
они свои. Что вызывает стресс у одного, может для другого оказаться пробой
сил. Какие события и переживания наверняка будут вызывать стресс? Те, с
которыми вы не сможете справиться, или, если оставаться в рамках физической
метафоры, те, которые вызывают у вас деформации, превышающие предел вашей
гибкости. Вспомните, ведь гибкость является одним из четырех столпов НЛП.
Чем больше ваш запас гибкости, тем легче вы будете реагировать и сохранять
контроль над своими реакциями, и тем меньший стресс вы будете испытывать,
независимо от направленного на вас воздействия. НЛП внесло огромный вклад в
решение проблемы управления стрессом. Оно сместило фокус внимания с внешнего
стрессора на вашу реакцию и предложило ряд практических способов развития
вашей способности справляться со стрессом.
РЕАКЦИЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НА СТРЕСС
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая требует напряжения ваших
сил, происходят три быстро сменяющие друг друга явления:
- само событие;
- ваше восприятие события;
- реакция тела на ваше восприятие этого события.
Само событие вряд ли поддается вашему контролю. Ваше восприятие события
определяется возможностями вашего контроля. Если вы воспринимаете событие
так, как будто оно выходит за рамки ваших возможностей, тогда организм
реагирует автоматически, готовясь к борьбе или отступлению, и такая реакция
на стресс наносит вред.
Реакция возникает, когда симпатическая часть автономной нервной системы
приводится в действие гипоталамусом - небольшой частью мозга, тесно
связанной с лимбической системой, контролирующей наши эмоции. Кроме того,
гипоталамус регулирует те процессы, которые протекают в организме
бессознательно,- такие, как температура, пульс, дыхание, водный баланс,
кровяное давление. Он выделяет гормон под названием corticotrphin-releasing
faktor (CRF), который активизирует гипофиз. Гипофиз выделяет
адренокортикотрофин (АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол и
другие гормоны - такие, как адреналин и норадреналин. Эти гормоны и
нейропептиды подавляют иммунную систему. Гипоталамус также включает процесс
высвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы дать
нам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт. В
результате мы становимся более возбужденными. Наши зрачки расширяются, чтобы
пропускать больше света, а волоски на нашем теле поднимаются, делая нас
более чувствительными к прикосновениям и вибрации. Кровь приливает к крупным
мускулам и отходит от кишечника. Мы получаем одну и ту же биохимическую
инъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Если
мы думаем, что она реальна, то для нашего тела она и является реальной.
Если нам угрожает реальная опасность, такая реакция оказывается очень
полезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своих
обычных ограничений. Но для некоторых людей это состояние возбуждения
становится нормой. У них появляется тяга к стрессу, требующая все большей и
большей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стресс
действует, как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной. Но стресс
повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, нарушает
пищеварение и подавляет иммунную систему. Он также ослабляет наше мышление,
потому что кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга,
отвечающих за мышление. Хронический стресс оказывается не очень полезным.
Это все равно, что вести машину, вдавив в пол педаль газа и удерживая ее в
таком положении все время, не обращая внимание на состояние дороги.
Организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на
стресс, для пополнения запасов гормонов и медиаторов. Иными словами, как на
американских горках - то вверх, то вниз. Это может привести к "сгоранию", и
последствия могут быть серьезными. Существуют более подходящие способы
оставаться бодрым и поддерживать контакт с самим собой и с миром, чем
полагаться на биохимический коктейль стресса.
КТО БОЛЕЕТ?
Психологи Сьюзан Кобаса и Сальватор Медди в середине 70-х годов провели
исследование 200 менеджеров Телефонной Компании Белла в Иллинойсе. Это было
трудное для них время, потому что компания оказалась в каких-то сложных
деловых отношениях с AT&T. Все менеджеры заполнили анкету относительно
стресса и перечень болезней и симптомов. Это были мужчины средних лет,
женатые, из среднего класса общества.
Хотя у всех был один и тот же уровень стресса, лишь 100 сообщили о
чрезвычайно больном состоянии. У остальных наблюдались некоторые признаки
диагностируемых заболеваний. Кобаса обнаружила, что те работники, которые
оставались здоровыми, по-другому думали о происходящих с ними событиях. Они
относились к изменению как к неизбежной части жизни и возможности для роста,
а не как к угрозе для достигнутого. Они были убеждены, что, будучи не в
состоянии контролировать происходящее, они могли бы влиять на последствия
возникших проблем. Кроме того, они были серьезно увлечены своими семьями и
работой, которые давали им чувство целеустремленности и заряжали энергией.
Кобаса назвала эту комбинацию контроля, обязательства и готовности принять
испытание "психологической устойчивостью".
После этих исследований в рамках Чикагского проекта изучения стресса в
течение восьми лет продолжались наблюдения за здоровьем 259 менеджеров. В
периоды усиления стресса, связанного с условиями труда, у сотрудников с
низкой психологической устойчивостью наблюдались более резкие ухудшения
здоровья.
ВЫБОР, КОНГРУЭНТНОСТЬ И ИСПЫТАНИЕ
Мы не в состоянии обойти все события, представляющие для нас испытания,
следовательно, нам придется как-то с ними справляться.
Прежде всего разделим умение справляться с испытанием и умение
справляться с воздействием стресса. Некоторые люди считают, что они
справляются хорошо, когда на самом деле они просто начинают привыкать к
стрессу. Управляться с действующим стрессом - совсем не то же самое, что
иметь дело с причинами.
Отрицание - вот один из способов справляться со стрессом в течение
короткого промежутка времени ("Напряженный - кто, я?" - сквозь скрежет зубов
и натянутую улыбку). Трудоголизм - другой способ. Это неудержимая тяга и
озабоченность работой, а не результатами труда, позволяющая трудоголику
игнорировать или оправдывать протесты со стороны тела. Другими
краткосрочными решениями являются кофеин, сигареты, алкоголь,
транквилизаторы и многие лекарства. Они могут вызывать свои собственные
проблемы.
Лучший способ управляться со стрессом - избегать его. Для этого вам
необходимы ресурсы, чтобы справляться с теми ежедневными ситуациями, в
которых может возникнуть стресс.
Эти ресурсы следующие:
- выбор;
- конгруэнтность;
- испытание.
Что они означают с точки зрения НЛП?
Выбор представляет собой способность и готовность реагировать
различными способами. Это гибкость в действии. Когда у вас есть выбор, вы
чувствуете самообладание. Другое понимание выбора и самообладания - это
равновесие между осознаваемыми вами ресурсами и воспринимаемой трудностью
испытания. Если вы чувствуете, что трудности значительно превышают ресурсы,
тогда возникают стресс, паника, смущение или раздражение. Но если, по вашему
мнению, ресурсов значительно больше, чем трудностей, тогда наступают скука и
безразличие. Наилучший баланс лежит посередине - там, где воспринимаемые
вами ресурсы и трудности соответствуют друг другу.
Выбор возникает из способности управлять своим внутренним, а не внешним
миром, который не поддается ни предсказаниям, ни контролю.
Исследования показывают, что люди, имеющие высокую потребность в
управлении внешним миром, постоянно испытывают "стресс власти" ("power
stress"). Они переживают двойной стресс: им хочется управлять происходящим,
но они не могут - и поэтому плохо справляются с тем, что на самом деле
происходит.
У всех нас есть такая область интересов, где нас волнует то, что
происходит, и у всех имеется некоторая область, в пределах которой мы
действительно можем оказывать влияние на происходящее. Они перекрываются, но
не совпадают. Мы никогда не сможем влиять на все, что нас интересует.
Стремление влиять на всю область интересов - это сверхконтроль, и он
связан с повышением вероятности сердечнососудистых и желудочных заболеваний.
На противоположном полюсе находится слабый контроль - неспособность
воздействовать на ситуацию, находящуюся в области нашего влияния и интереса.
Слабый контроль приводит к повышению риска депрессии и ощущению
беспомощности, которые могут сделать нас более склонными к заболеваниям
вообще и к раковым в частности.
Посмотрите на таблицу.
Ситуация, воспринимаемая как подконтрольная
Ситуация, воспринимаемая как неподконтрольная
Действие
А
Эффективность
Мастерство
В
Сверхконтроль
Беспокойство
Паника
Бездействие
Б
Безнадежность
Беспомощность
Депрессия
Г
Принятие
<< Пред. стр. 15 (из 24) След. >>
Список литературы по разделу