<< Пред. стр. 16 (из 24) След. >>
Список литературы по разделу
Способность оставить все как есть
Это действительно полезный способ мышления.
В квадратах А и Г никакого стресса нет.
Когда вы почувствуете стресс, подумайте, в каком месте этой таблицы вы
находитесь. Быть может, вы в квадрате В, беспокоясь о том, на что не можете
оказывать влияние?
Пусть в этом квадрате все остается так, как есть.
Или вы в квадрате Б, чувствуя себя беспомощным перед лицом
многочисленных требований?
В квадрате Б следует предпринимать действия. Расставьте приоритеты и
приступайте сначала к самым важным проблемам. Ничего не делая, вы лишь
ухудшите ситуацию.
В квадратах В и Г состояния нересурсные, и вам придется изменить
состояние, прежде чем приступать к решению какой-то реальной проблемы,
которая может появиться у вас на пути. Помните, что вы не сможете адекватно
реагировать на проблему, находясь в нересурсном состоянии, вызванном этой
проблемой.
Действуйте в тех ситуациях, в которых вы можете произвести изменения, и
оставайтесь спокойными там, где не можете, и научитесь различать такие
ситуации между собой.
Вторым ресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлению
стрессом это иногда называют "убежденность" ("commitment"). Это ощущение
направленности и внутренней энергии, которое позволяет вам двигаться по
направлению к своей цели. Такое состояние возникает, когда все ваши части
начинают работать вместе для достижения вашей цели.
Противоположное состояние - это неконгруэнтность: внутренние
противоречия и нерешительность. Когда вы неконгруентны, у вас пропадают и
энергия, и сосредоточенность. Внутренний конфликт может вызывать ослабленное
состояние, а оно может влиять на иммунную систему посредством связей "тело -
разум", поддерживаемых с помощью медиаторов. Существует целый континуум
неконгруэнтности. На одном конце этого континуума находится простое ощущение
дискомфорта в какой-нибудь ситуации, состояние раздвоенности. Это может быть
неконгруэнтностью, потому что вы оказываетесь в незнакомых обстоятельствах и
не знаете точно, что делать. Все переживали такую неконгруэнтность. На
другом конце этого континуума располагается ощущение конфликта, касающегося
вопроса о том, кто я - неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт на
этом уровне скорее всего будет отражаться на вашем физиологическом чувстве
самого себя - вашей иммунной системе.
Третий ресурс - это испытание. Представление об испытании возникает,
когда вы думаете о результате, при этом события превращаются в возможности
для продвижения к тому, чего вы хотите. У событий нет определенного
значения, они могут иметь тот смысл, который вы хотите в них вложить - вы
можете поместить их в другую рамку. Когда происходит то, что может вызвать у
вас стресс, спросите себя:
Что бы это значило?
Какое значение я хотел бы придать этому?
Как это могло бы превратиться в полезное испытание?
ВАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА
Только вы сами сможете определить стресс для себя, вот почему мы не
поместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют.
Как стресс действует на вас? У всех есть слабости. Некоторые страдают
от повышенного кровяного давления. Головная боль, боль в спине, напряжение в
плечах и шее - вот еще несколько симптомов. Расстройство пищеварения,
метеоризм, уменьшение продолжительности и ухудшение сна по серьезным
причинам, утомляемость в течение дня, сыпь, язва, частые простуды и грипп
также представляют собой признаки того, что вы находитесь под действием
стресса. Раздражительность, тревожность или трудности с сосредоточением
внимания тоже могут быть такими признаками.
Запишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная
связь.
Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтому
подстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за один
вечер. Подумайте над следующими вопросами:
Насколько высок уровень стресса у меня сейчас?
Откуда он возникает?
Вижу ли я какие-то закономерности?
Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенные
периоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ?
Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы узнаете те
вещи, которые вызывают у вас стресс и поддаются вашему влиянию, вы можете
заняться ими. Их можно проанализировать с помощью логических уровней.
ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ СТРЕССА
Окружение
Что в вашем окружении вызывает у вас стресс? Длительная поездка на
работу, тесный и шумный офис, неработающие бытовые приборы, ссора с близким
человеком? Ваша работа может вызывать стресс, если к вам предъявляется
множество требований, а у вас недостаточно возможностей для их разрешения.
Чтобы ослабить стресс, может быть, вам понадобится изменить свое окружение.
Какие ресурсы предлагает вам окружение для работы со стрессом? Одна
причина стресса заключается в незнании того, что случится. Информация дает
чувство контроля. Исследования над больными показали, что те, кому была
предоставлена поддержка и информация об их заболевании, меньше оставались в
больнице и быстрее выздоравливали.
Поведение
Что из того, что вы делаете, вызывает у вас стресс? Может быть, выезд
на встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, или
необходимость отвечать требованиям людей в то время, когда вам не хотелось
бы этого делать. Изменения в заведенном порядке могут вызвать стресс. Вы
узнаете, что вызывает у вас стресс, если будете обращать внимание на
обратную связь, которую передает вам ваш организм.
Какое поведение могло бы служить вам ресурсом? Больше времени проводить
в путешествиях - вот один из примеров. Сказанное "нет" время от времени
может доставлять удовольствие, если вы обычно говорите "да", и потом
сожалеете об этом. Или же сказать "да", если вы чаще всего говорите "нет", а
затем чувствуете себя плохо. Физическое удовольствие является превосходным
ресурсом, например: музыка, изысканная пища, занятия с детьми, хороший фильм
или физические упражнения.
Способности
Если у вас есть способность включать беспокойство у самого себя,
следовательно, вы развили определенное умение. Вы почти наверняка сможете
легко представить, как что-нибудь приводит к неудовлетворительному
результату. Наверное, вы делаете это, создавая мысленные фильмы о том, как
все может расстроиться, а затем представляя себе устрашающие последствия. И
это тоже определенное умение. Оно демонстрирует вашу способность
представлять себе картины настолько живо, чтобы вызывать существенные
химические изменения в своем теле. Вероятно, для этого таланта существуют
другие точки приложения. Что произойдет, если ту же способность живого
воображения вы примените для того, чтобы представить себе, что будет через
15 минут после удовлетворительного разрешения события, а затем подумать о
том, как бы вы могли этого достичь?
Убеждения и ценности
Быть может, вы не думали о том, что убеждения и ценности способны
вызвать стресс или оказаться ресурсами против него, но это именно та
область, изменения в которой могут привести к значительному эффекту. Мы
носим свои убеждения с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мы
ни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнее
переживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего пути
только для того, чтобы удовлетворить наши нужды.
Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том. что люди
недостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будет
держать вас "на взводе" и провоцировать стресс. Сама медицинская модель
является набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает,
что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего контроля, и вам
необходимо обратиться к эксперту для прохождения курса лечения. С другой
стороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за свое
выздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновением
стресса.
Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других людей или событий
или означающие отсутствие выбора в реагировании на различные события, будут
способствовать стрессу. Ценности тоже оказываются важными в этот момент.
Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяющийся в вашей
жизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесь
достигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса?
Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешним
окружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлять
событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это
убеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") и
глубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордского
университета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могут
справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их
организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная
система.
Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)?
* Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (reference
experiences), связанных с успехом или провалом.
Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберете
достаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, в
которых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получали
результаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет.
* Путем моделирования других людей.
Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими
испытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаются
различия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что они
делают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно для
них, то почему бы этого не сделать вам?
* Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать
вас.
Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может быть
герой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовал
физически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,
который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,
подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?".
Идентичность
Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас
все еще остается ресурс - ваша идентичность, Когда вы достигаете этого
уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам
следует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощным
ресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть
ложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый - касается
отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было
увидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когда
человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ
проявления ложного образа - это маска, надетая для своей или чужой пользы,
чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,
когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства
использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает
ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободы
для поддержания равновесия.
Выше идентичности
И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее в
более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который
создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичь
многими способами - такими, как любовь, религия и медитация. В этой области
не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по
которым можно - по крайней мере, временно - двигаться без стресса.
СТРАТЕГИИ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ
Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:
1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения
реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите
ответ, спросите себя: "Что еще могло бы это значить?". А затем: "Какой смысл
я хотел бы придать этому эпизоду?".
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего
влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается.
Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?
Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации?
Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз
избежать неприятностей?
РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА, КАКОЙ ВЫ ЕЕ СОЗДАЕТЕ
НЛП вместе с другими системами психологии и философии предполагает, что
мы, не видя мир таким, каким он является на самом деле, строим модель этого
мира. То, что мы воспринимаем, проходит сквозь фильтры наших органов чувств,
а потом мы интерпретируем свой опыт в свете собственных убеждений,
интересов, воспитания, забот и настроений. Мы составляем карту и
отправляемся с ней в плавание по жизни. Если это хорошая карта, мы будем
путешествовать долго, получая при этом удовольствие. Карта, ограниченная
небольшой территорией, гарантирует короткое путешествие. Все мы двигаемся по
одной и той же территории, но с разными картами в руках. На протяжении всей
истории человечества люди сражались и умирали в борьбе за то, чья карта
является правильной. НЛП не предлагает вам "правильную" карту, а претендует
на то, чтобы показать вам процесс ее составления. Это может расширить ту
карту, которая у вас есть, и тогда вы сможете предпринять более
увлекательное путешествие.
НЛП предполагает, что мы создаем свои карты тремя различными способами:
Во-первых, мы стираем часть своего опыта. Из всех доступных нам
картинок, звуков, ощущений, вкусов и запахов мы осознаем только те, которые
выделяет наше внимание. Упущение имеет существенное значение: мы очень скоро
оказались бы перегруженными информацией, если бы не относились избирательно
к тому, на что следует обратить внимание. Мы фильтруем свой опыт, опираясь
на свои убеждения, интересы и состояние здоровья. Если вы когда-либо
забывали о боли, стараясь быстрее завершить какую-то работу, или искали
ключи, лежащие у вас под носом, то вы знаете, что такое упущение.
Во-вторых, мы занимаемся искажением, придавая большее значение одним
частям своего опыта и принижая значение других частей. Искажение - это
процесс создания смысла и определения ценностей того, что с нами происходит.
Без этого у нас был бы скучный серый мир фактов и цифр. Искажение - это
основа для творчества и искусства. Оно также является основой для
подозрительности, паранойи и непонимания. Используя этот процесс, мы придаем
определенный смысл нашим симптомам- Например, один человек может обвинять
другого в том, что тот заразил его простудой, несмотря на тот факт, что он
тысячи раз в своей жизни вступал в контакт с простуженными людьми, не
подхватив при этом никакой болезни.
В-третьих, мы, занимаемся обобщением своего опыта, выводя правила из
небольшого числа случаев. Мы учимся, делая обобщения. Например, мы учимся
считать, ухватывая законы арифметики на небольшом количестве задач.
Убеждения - тоже обобщения. Умение обобщать имеет огромное значение: мы
сталкиваемся с неизвестным, опираясь на то, что мы знаем. Проблема возникает
лишь тогда, когда мы выбираем неподходящий пример для обобщения или остаемся
закрытыми для нового опыта. Например, если один человек обманул нас, то было
бы глупо делать обобщение и предполагать, что все люди мошенники.
Все мы занимаемся упущениями, искажениями и обобщениями. Но, как и в
случае с репрезентативными системами, люди имеют склонность к
предпочтительному использованию одного из этих процессов в ущерб другим, так
что одни больше упускают, вторые в большей степени искажают, а третьи чаще
обобщают. Все три процесса являются полезными, но то, как мы используем их,
может привести к неприятностям.
Люди, упускающие из виду большое количество информации, могут оказаться
нечувствительными к своему организму. Не обращая внимания на боль и
дискомфорт, они могут зайти слишком далеко, игнорируя те предупредительные
сигналы, которые подает им их организм. Они могут также игнорировать
информацию о том, как чувствуют себя другие. Те же, кто чаще занимается
искажением, могут оказаться слишком озабоченными собственными чувствами,
вплоть до ипохондрии. Они часто бывают очень чувствительными к другим,
вкладывая свой смысл в то, что они говорят или делают. Склонные к обобщению
могут оказаться весьма негибкими, следуя определенным правилам поведения и
ожидая того же от других. Они могут пытаться применить вчерашнее решение к
сегодняшней проблеме и с трудом справиться с изменениями.
ОБОБЩЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Определенные способы мышления повышают риск заболевания. Доктор Мартин
Селигман вместе с коллегами из Университета Пенсильвании провел исследования
того, как мы объясняем происходящее с нами. Он назвал это "атрибутивным
стилем" ("attributional style").
Первый путь - стиль пессимиста. Здесь имеется в виду не поведение,
направленное на поиск неудачи, а способ ее объяснения, когда она происходит.
У него есть три составляющие:
* Люди, использующие этот стиль, относятся к любой неудаче, как к
собственной ошибке. Они обвиняют сами себя, упуская из вида внешние факторы
и обобщая, когда берут всю ответственность на себя. Чтобы придать какой-то
смысл случившемуся, они также упрощают событие, а это уже искажение.
* Они склонны думать, что эта ситуация будет повторяться, Ничто не
изменится, мир останется таким же, как сейчас. Они делают обобщение на одном
событии, думая, что жизнь всегда будет течь тем же порядком.
* В-третьих, они снова занимаются обобщением, думая, что то же самое
будет проявляться во всем.
Этот тройной пессимистический принцип мышления известен в медицинской
литературе под названием ISG (internal, stable, global - внутренний,
стабильный, глобальный). Он приводит к тому, что Селигман называет
"приобретенной беспомощностью" - отказ от действий, потому что кажется, что
ничто не может изменить ситуацию. Это фатальное поведение, ведущее к
депрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке.
Решите для себя, что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет на
все, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру:
<< Пред. стр. 16 (из 24) След. >>
Список литературы по разделу