<< Пред. стр. 2 (из 9) След. >>
Список литературы по разделу
- удар тем эффективнее, чем меньше векторов включено в результирующий вектор;
- равновесие есть продукт борьбы минимум двух сил; соответственно, в идеале удар должен распространяться из центра тяжести в двух направлениях - в цель и в опору, чем меньше амортизирующих элементов в опоре, чем она жестче, тем мощнее удар.
Что может являться негативным амортизатором при ударе:
- согнутая или наклоненная спина;
- несонаправленное положение кисти, плеча, локтя;
- расслабленная опорная нога.
Чем жестче опора - тем длиннее вектор удара, тем короче вектор его отражения. Если все технические действия анализировать через реальную биомеханическую модель, это позволит выделить индивидуальную технику, не отягощенную грубыми техническими нарушениями. Любая техника верна, если она укладывается в жёсткую векторную модель, а удары проводятся в максимально узкой плоскости.
Мало того что правильная техника позволяет переносить к цели удара максимум энергии, она экономит энергоресурсы организма, т. к. технически грамотный удар использует мышечный импульс только в начале и конце удара, средняя часть носит инерционный характер, что верно для всех типов удара. Объясняется это тем, что группы мышц носят антагонистический характер (сгибатели и разгибатели). Когда вектор удара неточен и имеет много составляющих, это усложняет схему движения, что вызывает включение антагонистических групп мышц. Это, в свою очередь, вызывает торможение инерции и несет неоправданные энергозатраты. Правильно поставленный удар всегда самый простой и узконаправленный в биомеханическом, векторном плане. Сложные траектории всегда энергозатратны, хотя порой имеют некий тактический смысл. Выбор субъективной техники - вопрос творческий, зависящий от обоюдных способностей тренера и обучаемого, вне зависимости от вида спорта.
Чем грамотнее будет составлена ОФП - СФП подготовка, тем быстрее можно перейти к технической части обучения. Чем выше квалификация тренера, тем быстрее обучаемый может перейти к работе над индивидуальной техникой.
Наличие субъективной техники у спортсменов экстракласса - реальный факт. Задача методик "Кои но такинобори рю" заключается в раскрытии и использовании индивидуальных способностей бойца уже в начальный период обучения.
Почему татами?
Популярность различных видов бокса в последнее время значительно потеснила восточные виды борьбы. Подумаем, почему. Что формирует общественный интерес к какому-либо явлению - интрига, драматизм происходящего, и нет разницы в этом смысле между популярным сериалом и чемпионатом по футболу. Восточные единоборства традиционно трудны для восприятия, их правила сложны, а система оценки понятна (в большинстве случаев) только специалистам. Время поединка, как правило, не превышает 5 минут - вполне достаточно для определения победителя и крайне мало Для серьёзного шоу, способного привлечь спонсоров, зрителей, телевидение и тотализатор. Учитывая коммерциализацию всего спорта в целом, "побеждает" не самый эффективный, а наиболее зрелищный вид. Имея англо-американские корни и развиваясь изначально по спортивному пути, бокс на сегодняшний день - абсолютный лидер популярности в мире. В доказательство этих слов приведу только один пример - приезд Майка Тайсона в Японию. Визит был обставлен с истерическим обожанием. Ничего не имею против выражения тёплых чувств к великому боксёру, но не понимаю, как рассудительные, консервативные японцы могли так "потерять лицо". Чрезмерные эмоции явно не в стиле Страны восходящего солнца. Объяснение одно - глобальная американизация стандартов потребления. Бокс не имеет в Японии достаточно серьёзных последователей, следовательно, обыватель желал видеть не эффективную технику, а эффектное шоу с экзотическим исполнителем.
Чем опасно для прикладных методик такое искривление интересов публики в сторону профессионального бокса?
• Во-первых, находясь в условиях самофинансирования и рыночной конкуренции, имея достаточно длинный период формирования бойца, каратэ и т. д. объективно менее интересны, а значит, и менее жизнеспособны, чем находящийся на пике популярности бокс.
• Во-вторых, формирование стереотипа результативного бойца в обществе происходит под воздействием типичных телевизионных образов, увлекательных, но, к сожалению, всего лишь коммерческих, спортивных поединков.
• В-третьих, будучи доминирующим видом контактного спорта, бокс и его разновидности (муай тай, кик-боксинг, сават) своими традиционными методиками и техническим арсеналом внедряются в сектор подготовки сотрудников специального назначения, что в большинстве случаев надуманно.
Рассмотрим подробнее некоторые тактические особенности разновидностей бокса.
1. Имея, вне всяких сомнений, результативную ударную технику, разновидности бокса культивируют крайне спорную защитную систему, во многом опирающуюся на перчатки как элемент защиты.
2. Тактика 3-5 или даже 12-раундового боя не имеет ничего общего с реальным поединком, а во многом и противоречит ему именно из-за искусственной длительности, обоснованной лишь зрелищностью происходящего.
3. Ограждение ринга формирует не типичное для реальной схватки поведение, с одной стороны, атакующий наносит удары (прижав противника к канату) без входа ногами (с места), а с другой - защищающийся зажимается, укрываясь перчатками (глухая защита). Конечно, подобная ситуация возможна и в реальном бою, но не так целенаправленно, как на ринге, и, что самое главное, без спасительных перчаток.
4. Борьба на критической дистанции - основа любого прикладного тренинга, а борьба в партере - тяжелейший силовой элемент реальной схватки. Единственная разновидность бокса, в которой приветствуется работа в клинче и броски, - муай тай, но эти действия носят в ней, скорее, сдерживающий, чем наступательный характер. Свободный бой на татами позволяет:
1. Выработать у бойца чувство границ площадки (окружающего пространства), а не ощущение каната за спиной.
2. Скоротечность поединка диктует взрывную манеру ведения боя, что идентично реальному ходу событий.
3. Свободные от протекторов руки имеют возможность реализовать разностороннюю защитную технику.
4. Возможность борьбы (бросков и партера) значительно обогащает технический и тактический арсеналы.
5. Ударная техника, применяемая при добивании и в партере, формирует реальные тактические модели боевого поведения.
Опираясь на вышеизложенные пункты, можно сделать вывод, что прикладное обучение разумнее проводить на татами, причём с максимальной широтой технических приёмов.
ТАКТИЧЕСКАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ
БОРЬБЫ В ПРАКТИКЕ
"КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ"
Тактическая задача диктует особенности технического арсенала. Рассмотрим для примера последовательность прикладной тактической задачи "Нейтрализация противника".
1. Неявное сближение до средней - критической дистанции. Скрытность подхода требует либо:
- очень быстрого сближения (прыжок, резкое изменение траектории движения и т. д.);
- непринуждённой походки, по диагонали к цели, под правую руку (справа - налево), до критического сближения.
2. Осязательный контакт.
Контроль лёгким прикосновением руки противника (в идеале - локтя с любой стороны). Взгляд следует направлять либо несколько в сторону, либо на грудь цели.
3. Шокирующий удар.
Главное требование к выполнению - внезапность, а значит, выбор за хорошо подобранным, жёстким ударом рукой, предположительно в область горла или носа снизу.
4. Выведение из баланса.
Проведение удара в идеале производится с одновременным захватом частей одежды (или тела) противника, после удара, не выпуская этого захвата, производится сваливание противника. Для этой задачи подойдёт любая неамплитудная, бросковая техника (подножки, подсечки, зацепы).
5. Добивание.
Самая сложная часть задачи, так как носит нестереотипный характер, а следовательно, крайне затруднительна в предварительной отработке. В предварительном подборе добивающего удара следует опираться на прогнозируемые повреждения противника:
• Перелом либо тяжёлая травма шейного отдела или гортани;
• Перелом правой кисти;
• Тяжёлое повреждение паха;
• Черепно-мозговая травма.
На примере рассмотрения этой тактической задачи видно, что тактические условия определяют технический арсенал, а учитывая то обстоятельство, что тактика формируется, исходя из стратегии, выясним:
Какая стратегическая задача стоит перед бойцом "Кои но такинобори рю" ?
- Поражение противника любым возможным способом с обязательным контролем баланса и тактической ситуации!
• Соответственно, борьба, как составляющая техники, должна состоять не из оценочных, сложных в выполнении амплитудных движений, а из контролирующих, силовых элементов;
• Прежде всего стратегия силового доминирования и тактика критического сближения подразумевают следующий технический выбор и стиль борьбы;
• Всё, что можно схватить, надо хватать. Скажем так, любые защитные действия можно заканчивать захватом атакующего противника для выведения его из равновесия (в процессе его атаки) или контрудара с натягиванием на себя захвата реверсной рукой;
• Схватив, сразу "ломать" вертикальную ось противника (нарушение вертикальной стабилизации), то есть, рванув захваченную часть экипировки (тела), вывести из состояния равновесия (баланса);
• Исходя из сложившегося положения противника, либо нанести завершающий удар, либо перейти к удушению (либо болевому приёму) в стойке;
• Сваливание противника стоит проводить лишь как завершение удушающего, болевого приёма либо успешной ударной атаки;
• Неподготовленный переход в партер крайне опасен как для спортивного, так и для прикладного разделов. Потому что:
1. В партере побеждает, как правило, не тот, кто техничнее, а тот, кто тяжелее.
2. В реальном бою оказаться на земле - значит потерять возможность маневра и контроля окружающей обстановки, что совершенно недопустимо и должно применяться либо при отсутствии выбора, либо с вескими на то основаниями.
Борьба не может носить абстрактный характер, формирование индивидуального технического арсенала должно носить продуманную тактическую окраску.
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ УДАРОВ НОГАМИ
В БОЕВОМ КАРАТЭ "КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ"
Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, всё удары (ногами, руками, головой и т. д.) производятся с проносом через центр цели. С целью увеличения мощности и результативности ударов ногами было проведено биомеханическое исследование, результаты которого затем апробировались в тренинге инструкторов школы.
Перечислю основные результаты биомеханического исследования и последующей практической отработки:
1. Наиболее сильны удары в корпус и по ногам, удары в голову не отличаются стабильной результативностью.
2. всё удары, вне зависимости от направления, начинаются с выноса колена в центр цели, причём начало движения должно быть абсолютно естественным, поднимается, по кратчайшей траектории, только колено, таз, спина прогибаются уже после выноса колена, причём всегда вперёд и никогда не отставляются назад или в бок (грудь всегда колесом). При ударах ногами на критической дистанции в связи с короткой траекторией бьёт одна нога, без помощи корпуса.
3. Траектория удара должна быть прямолинейной для наращивания скорости, любые отклонения от прямой стопа - цель (вне зависимости от типа удара) сопровождаются появлением разнонаправленных силовых векторов, распыляющих результирующий вектор силы на систему негативных составляющих, что значительно ослабляет силу и скорость удара.
4. Исходя из пункта 3, был сделан вывод: траектория любого удара (руками в том числе) при её фронтальном рассмотрении не должна выходить за ширину плеч.
5. В любом ударе мышечное усилие должно быть в начале движения (учитывая технику удара "с проносом"), и в момент акцента (пик траектории) другие участки траектории преодолеваются бьющей ногой в состоянии максимальной релаксации, это позволяет сохранить скорость движения, а она, в свою очередь, переносит к цели огромный заряд кинетической энергии, прибавьте к этому заряду потенциальную энергию ноги (вес) и получите величину, значительно превышающую мышечные возможности непосредственно самой ноги. Возникает эффект кнута. Расслабленный кнут благодаря амплитудно-затухающей гармоники на своём конце преодолевает звуковой рубеж (громкий хлопок - это переход на сверхзвуковую скорость).
6. Голова максимально стабилизирована - это позволит сохранить стабильную вертикальную ось вращения (баланс) и не потерять визуальный контроль.
7. Опорная нога всегда прямая, что уменьшает величину отражённого вектора (благодаря жёсткой опоре) и позволяет сохранять баланс в процессе удара.
8. Всё удары по своей сути должны напоминать длинные шаги расслабленной бьющей ногой и напряжённой, на пике траектории (во взрывной манере), опорной. Согнутая опорная нога вызывает в процессе удара отклонение таза назад от вертикальной оси вращения корпуса, это снижает скорость вращения и увеличивает значение обратного вектора, направленного в противоположном от удара направлении, так же отклонения таза вызывают нарушение баланса.
9. Учитывая технику "с проносом", бьющая нога не возвращается в исходное положение, но постановку следует отработать отдельно.
10. Любой удар (руками, ногами и т. д.) производится после вшагивания опорной ноги в ударную дистанцию (сокращение дистанции и придание тех. действию дополнительной динамики).
11. Удары Маваси-гери бьются голенью, Маэ-гери - пяткой, для отягощения поражения противника.
12. Удары в голову ногами следует наносить только в случае добивания противника. Одиночные удары ногами с дальней дистанции - авантюра чистой воды.
Состояние естественности и раскованности в ударе - подтверждение верной техники.
РАЗМИНКА "КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ"
Методика "Кои но такинобори рю" направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Исходя из этого, разминка, выделенная в вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что приучает бойца к подводящим упражнениям перед основной частью, что, в свою очередь, особенно у начинающих спортсменов, вызывает комплекс зависимости от подготовительных действий (разминка, растяжка, разогрев и т. д.), что совершенно недопустимо. Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель грамотно подобранных инструктором вводных заданий. Задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Это необходимо для воспитания у обучаемых максимально короткого времени адаптации к критической нагрузке.
Переход покой - пик возбуждения должен укорачиваться всей методикой тренировки как в физической, так и в психологической составляющих. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания минимумом технических приемов, что, в свою очередь, повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.
Так как разминка соединена с основной частью, то выделенно разминаются только нос, губы, уши, брови, шея и пальцы рук (не более двух минут в целом). Самым перспективным, на мой взгляд, первым заданием является работа в парах в стойке (5 минут).
Приведу семь вариантов этого задания:
1. Борьба в стойке. Только руками, на выведение из равновесия.
2. Борьба в стойке с плотным захватом обеими руками за кимоно, удары локтями (с ограничением скорости, силы удара и давлением локтем на поражаемую поверхность в конечной фазе).
3. Борьба в стойке на захват и освобождение от него обоюдно, удушение.
4. Борьба в стойке - зацепы и подножки, подсечки ногами.
5. В стойке "пятнашки" ногами. Нужно быстро наступить на стопу соперника, а он должен успеть среагировать и выдернуть ногу (обоюдно, обеими ногами).
6. В стойке столкнуть противника грудью и плечом, руки сзади.
7. Поединок типа "сумо".
Сразу после первого задания следует применять второе, тоже на 5 минут:
1. Борьба в партере, стоя на коленях, на выведение из равновесия.
2. Борьба в партере на удушение.
3. Борьба в партере, болевые приемы.
4. Борьба в партере, удары локтями (аналогично, как в стойке).
5. Удары и защита руками, обоюдно, без ограничений, стоя на коленях.
6. Захваты и освобождения от них, обоюдно, в партере.
7. Удары ногами, стоя на коленях.
После первых двух частей следует применить третью часть, тоже на 5 минут:
1. Стойка на кулаках, нога на ногу.
2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору не ниже 1,5 метра.
3. Отжимания на кулаках - "челнок".
4. Стойка на кулаках, ноги врозь - ноги вместе.
5. Стойка на одной руке, попеременно.
6. Вис на перекладине.
7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину.
Итого в сумме три упражнения занимают 15 минут и несут смысловую тактическую нагрузку, создают и закрепляют практические навыки работы на критической дистанции, разминают обучаемого, готовя его к основной части.
Ни в коем случае не обращать внимания на поверхностные травмы - рассечения, ушибы, кровоподтёки.
Растяжка проводится самостоятельно, в конце занятия, каждую тренировку. Рекомендую статическую форму растяжения, несопряженную с резкими амплитудными движениями. Давление на растягиваемую ткань осуществляется на длинном выдохе, ослабление давления - на длинном вдохе. Махи в конце растяжения - без усилия, постепенно повышая амплитуду, но не до боли. Боль - верный признак неправильного выполнения растяжки. Занимать растягивающее положение надо крайне осторожно, до первых болевых ощущений, затем принять статичное положение и дожидаться ослабления этих ощущений, после ослабления боли следует продолжать растяжение и так три-четыре этапа. Колени всегда прямые, носок всегда натянут, следить за положением таза. Положение спины всегда прогнутое, грудь вперед, дыхание глубокое, растянутое. При возникновении вторичных болевых ощущений растяжку прекратить до выздоровления. Завершать растяжку следует силовым массажем, проводимым гимнастической палкой. Растираются ноги, руки и корпус длинным движением всегда в направлении сердца.
Замена разминки на вводную работу в парах тактически обоснованна. Растяжка, перенесенная на конец тренировки, более эффективна, т. к. проводится спокойно, без учета времени, а значит, менее возможен связанный с ней травматизм.
ЗАВИСИМОСТЬ ВЫНОСЛИВОСТИ БОЙЦА
ОТ ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОГО ДЫХАНИЯ
В классических школах каратэ до обучение начиналось с постановки правильного дыхания. Это акцентированное отношение к способу потребления кислорода совершенно обоснованно. Дело в том, что работоспособность мышцы определяется её способностью утилизации кислорода, а если брать организм в целом, то величиной его потребления. Так же важна энергичность вывода вторичных продуктов окисления, т. е. углекислого газа. Рассмотрим некоторые типы дыхания, принятые в системах рукопашного боя:
• Медитативное дыхание (полный вдох). Волнообразный вдох в последовательности живот - грудь - плечи выполняется в течение не менее 5 секунд. Затем волнообразный выдох в обратной последовательности, до 10 секунд. Особое внимание следует уделять полноте выдоха и отсутствию паузы при переходе вдох - выдох, последовательность фаз дыхания должна носить гармоничный характер.
• Инь-дыхание. Применяется при силовом единоборстве (борьбе), защитных действиях (блоках), перемещениях. По сути напоминает укороченный по амплитуде (поверхностный) полный вдох. Характерно ровным по амплитуде циклом вдох - выдох, а при усилии (блоках и борьбе) напряженным выдавливанием воздуха диафрагмой. Инь-дыхание крайне затруднительно и требует специальной отработки. Бойцы контактных видов спорта, участвуя в "смешанных боях", зачастую просто не знакомы с использованием поверхностного дыхания, что при переходе в силовое единоборство на критической дистанции (борьба в партере, например) значительно снижает их выносливость. Борцы, напротив, чувствуют себя в этой ситуации как рыба в воде - чем длительнее и непрерывнее предварительное силовое давление на противника, чем более напряжено его дыхание, тем результативнее завершающие тех. действия, так как вызванное неправильным дыханием утомление наступает катастрофически быстро и является практически не обратимым в условиях временного ограничения поединка.
• Ян-дыхание. Дыхание при ударе либо взрывном действии. Выполняется резкий выдох с максимальным напряжением, в идеале - для большей концентрации - с криком.
В конце ян-выдоха происходит та самая задержка Дыхания, которая так необходима для моментальной концентрации удара и так негативна при длительной силовой нагрузке в борьбе.
Все удары проводятся только с криком, потому что крик - это идеальный способ:
• вывода углекислого газа из трудновентилируемых нижних долей лёгких, а значит, повышение порога утомляемости;
• концентрации любого физического усилия;
• подавления воли противника;
• самому войти в состояние боевого транса, что позволяет противостоять болевым ощущениям после пропущенного удара.
Разделение на медитативный инь и ян типы дыхания носит крайне условный характер, так как они имеют свойство перетекать друг в друга (инь-ян), но такое разделение необходимо при идеомоторной отработке для лучшего уяснения типа движения и способов его усиления.
Пренебрежение основами традиционного каратэ - грубейшая ошибка, чреватая непредсказуемыми последствиями на продвинутых ступенях обучения. Правильно поставленное дыхание- одна из важнейших основ всего учебного процесса.
ФОРМИРОВАНИЕ КОМПЛЕКСОВ ОФП
ПО МЕТОДИКЕ "КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ"
До сорока лет лучше накапливать силу,
к пятидесяти лучше остепениться.
"Хагакурэ", XVII в.
Для полноконтактных видов каратэ свойственно силовое единоборство. Это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к силовой подготовке спортсмена, к его функциональному состоянию. Такие виды ОФП, как бег, плавание, бесспорно являются доминирующими в еженедельном плане тренировок, т. к., применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, спортсмен значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации. Бег применяется:
- в утренний физический час. Не более 5 километров, не быстрее 5 минут на километр;
- среда (четверг), суббота. Кросс с дальностью и скоростью, в зависимости от периода и подготовленности спортсмена.
Плавание, как чрезвычайно энергозатратный вид, проводится один раз в неделю вместо кросса, причём перед проведением занятия проводится методическая пятиминутка с постановкой техники плавания вольным стилем. Вольный стиль оптимально подходит как базовое упражнение для занимающихся каратэ, потому что:
- достаточно динамичен;
- имеет жёсткое - ударное дыхание;
- растягивает мышцы плечевого пояса;
- закрепляет навык вращения вокруг вертикальной оси спортсмена;
- обучает ориентироваться в пространстве в условиях ограниченной видимости;
- позволяет научиться разделять фазы напряжение - расслабление.
После базовых упражнений, убедившись, что спортсмен набрал достаточную физическую форму, можно перейти к Упражнениям с отягощением. При идеомоторном конструировании любого упражнения, с отягощением в том числе, крайне необходимо добиваться технической чистоты Движения. Должны соблюдаться следующие принципы:
- чем ближе начало и конец движения к вертикальной оси, тем оно мощнее (при фронтальном рассмотрении любое движение должно оставаться в границах ширины плеч); - строго выявлять доминирующие для данного упражнения группы мышц, соблюдать последовательность их включения;
- производить движение минимально необходимым количеством мышц;
- при выборе упражнения уяснить его цель, в идеале оно должно полностью имитировать реальное техническое действие или его часть.
Описание упражнения:
1. Жим штанги узким хватом на горизонтали (упражнение для самой ударной мышцы - трицепса). Обратить внимание: локти строго прижаты к корпусу и направлены вертикально вниз, штанга опускается на нижний обрез груди, резкий выдох при подъеме.
2. Повороты корпусом с грифом на плечах (подводящее упражнение для всех ударов руками). Обратить внимание: ноги в положении "боевая стойка", спина прямая, вертикально стабильная (без наклонов), голова стабилизируется в одном положении, вне зависимости от движения корпуса, подбородок прижат то к левому, то к правому плечу в зависимости от поворота, движение грифа строго в горизонтальной плоскости, руки широко раскинуты, максимальная амплитуда движения. Во избежание травм упражнение делается медленно, только в присутствии тренера.
3. Имитация бокового удара на тренажере типа "рама". Упражнение выполняется на верхних блоках рамы. Для правой руки: занять положение в середине тренажера и принять боевую стойку. Левую руку с рукояткой прижать к боку, имитируя положение реверса при боковом ударе. Правая рука, согнутая под углом от 90° до 120°, отставлена в сторону с зажатой рукояткой. Движение имеет следующую последовательность мышечных напряжений:
• правая нога (толчок);
• бедро - таз;
• плечо;
• рука с неизменным углом.
Обратить внимание: плечо, локоть, кулак, подбородок строго в одной плоскости на всей траектории удара. Максимальная амплитуда движения плеча. Положение корпуса строго вертикальное и без фланговых перемещений. Первоначально выбранный угол (дистанция удара) не изменяется. Левая рука неподвижно прижата к корпусу. Спина прямая, лопатки сведены. Упражнение выполняется динамично вперед, плавно назад. Голова стоит на месте, вне зависимости от движений корпуса.
4. Жим платформы ногами. Обратить внимание на положение стоп. Они имитируют положение опорной ноги - пятки вместе, носки врозь. Упражнение выполняется: динамичный подъем, медленное опускание. При опускании колени максимально разводятся в стороны, растягивая мышцы ноги.
5. Выполнение ударной техники с утяжелителями. Любая ударная техника руками или ногами при применении утяжелителей должна быть максимально точной во избежание закрепления неверных навыков.
Стоит особо подчеркнуть, что работу с отягощениями нецелесообразно проводить в один день с интенсивной тактико-технической подготовкой, т. к. значительные физические нагрузки притупляют тонкокоординативное восприятие.
Формирование любого СФП-упражнения зависит от предполагаемой боевой техники. В идеале - упражнение должно имитировать реальное техническое действие.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗОК
В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
ОБУЧЕНИЯ
Предсоревновательный период является основным в тренировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он представляет повышенный интерес для изучения и инноваций.
На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив их на специализированную утреннюю зарядку, не отягощённую тактическими и техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном разделе - это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа.
Важнейшим критерием при составлении плана тренировок является интенсивность нагрузок, причём, учитывая особую важность и эффективность психического прессинга, рассмотрение психических нагрузок должно происходить наравне с физическими. Исходя из этого условия, каждое задание должно обозначаться числовым шифром, например:
Статика - стойка на кулаках на личный результат (время до падения), шифр определяется по 5-балльной системе, первая цифра - психологическая нагрузка, вторая - физическая; итак, для данного задания шифр определён как 5:3, соответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит критический характер, что подразумевает следующие методические шаги:
• Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на тренировку, во избежание психологических или физических травм.
• Задание выполняется коллективно с чётким хронометражем и определением рейтинга.
• Для простоты наблюдения группа не должна превышать 20 человек.
• Ценз задания определяется, как 5 плюс 3, итого 8 баллов, это означает, что баллы в группе распределяются с 1-го по 8-й.
• Для контроля функциональной формы спортсмена составляется текущая рейтинговая таблица, любое снижение однотипных показателей должно сопровождаться снижением общегрупповых нагрузок. Снижение производится путём выбора задания с меньшими составляющими баллами шифра.
При определении плана тренировки следует учитывать, что:
• При тактической направленности тренировки должны преобладать сопутствующие задания с высоким психическим баллом.
• При отработке техники могут превалировать сопутствующие упражнения с выраженной силовой доминантой.
• СФП - специальная физическая подготовка исходя из своей взрывной направленности проводится с применением "фантомного замещения", "минимизации побудительного мотива" и психотактических вводных, что позволяет формировать психологическую составляющую бойца в условиях преодоления реальных нагрузок.
Важнейшим показателем состояния спортсмена является сон, любое его нарушение должно сопровождаться снижением либо изменением нагрузок.
Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяется силовой подготовке, т. к. борьба на критической дистанции характеризуется силовым единоборством. Учитывая этот аспект ведения боя, тренировки чередовались по темам: техника - силовая - тактика - силовая - техника - кросс - баня. В зависимости от интенсивности нагрузок и желания спортсменов четверг и субботу можно поменять местами. Психический прессинг и тактические составляющие присутствуют во всех типах тренировок, поэтому разделение на технику и тактику носит лишь акцентирующий характер.
Утренний физический час оптимально проводить с 8 до 9 часов. Причём нагрузки должны носить щадящий характер, категорически запрещены:
1. Амплитудная растяжка.
2. Бег более 5 километров и быстрее 5 мин. на км.
3. Проведение любых видов спарринга.
В общем, всё, что заставляет сердце работать быстрее 120 сокращений, негативно в столь ранний час. В период, пока организм ещё не готов функционально к серьёзным нагрузкам.
Ведение рейтинговых таблиц и установка шифра позволяют объективнее оценить тренировочный процесс (в целом и в частности), чётко формулировать составляющие и направленность каждого задания. Также при помощи шифра можно установить интенсивность выполнения и акцентирование любого упражнения. Например:
Отработка ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 5:2
Шифр 5:2 в данном случае означает:
• удары производятся в темпе ниже среднего (физ. часть 2 балла);
• количество ударов производится на субъективном максимуме, но в любом случае не меньше 200 раз (псих. часть 5 баллов).
Подобный шифр при отработке техники призван вызвать значительное чувство усталости, при котором:
• значительно повышается выносливость;
• происходит процесс психологического преодоления реальных трудностей, отягощённых жёстко сформулированной тактической задачей;
• и главное - при критической усталости, вызванной монотонной однотипной работой, происходит процесс неосознанной релаксации, что необходимо при постановке оптимальной для данного спортсмена техники. По наблюдениям, последние удары, выполненные в раскрепощённой манере, бывают значительно мощнее первых.
Теперь рассмотрим то же задание, но с другим шифром:
Отработка одиночных ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 4:5
Шифр в данном случае означает:
• удары наносятся в полную силу (физ. часть 5 баллов);
• удары одиночные, "на взрыве". Задание имеет ограничения либо по времени, либо по количеству раз, но с серьёзной психической "накачкой" (псих, часть 4 балла).
Подобные примеры показывают, как при помощи шифра можно задать, правильно выполнить, а затем проанализировать практически любое задание.
Более того, эта методика позволяет архивировать тренировочный процесс, что совершенно необходимо при анализе проделанной работы и перспективном планировании.
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ УДАРОВ
ПО МЕТОДИКЕ
"ШИФР 1:1" И "ШИФР 5:5"
Период после идеомоторного осмысления технического действия крайне важен, так как правильно построенная методика позволяет избежать многих негативных составляющих обучения (скованность, повышенные энергозатраты, суетливость и т. д.). Эти негативные составляющие настолько трудны в исправлении, что порой требуют индивидуальной работы тренера с каждым спортсменом, а это крайне затруднительно.
Методика "ШИФР 1:1" позволяет заниматься постановкой удара самостоятельно (в большей или меньшей степени).
"ШИФР 1:1"
Психическая составляющая крайне не выражена, я бы определил её, как отсутствие заинтересованности при выполнении упражнения, т. е. 1 балл.
Физическая составляющая (в данном случае энергозатраты) должна стремиться к нулю, но так как утомляемость в данном случае носит позитивный, формирующий характер, то физические затраты должны быть не ниже лёгкой усталости - 1 балл.
Единственной задачей "шифра 1:1" является осознание техники через ощущения, уже не отягощённые идеомоторными концепциями и ментальными поисками. Спортсмен при выполнении этого задания всего лишь фиксирует свои ощущения от выполненного действия, не пытаясь идти вразрез со своими естественными двигательными навыками, но в то же время оставаясь в (заложенной идеомоторно) общей систематике.
"ШИФР 5:5"
Учитывая принцип силового доминирования, следует отметить, что для спортсмена крайне важен способ взрывного наступления. Для формирования взрывной техники удара крайне интересна методика 5:5. Что она включает?
Ударный вход - "впрыгивание" передней ногой в ударную дистанцию с жёстким ударом ноги в пол, для получения дополнительного импульса.
Акцент удара совпадает с моментом постановки ноги.
Акцент реверса по силе напряжения тождествен акценту бьющей руки, напряжение опорной ноги (при ударе ногой) тождественно акценту удара ноги.
Удар производится из состояния мышечной релаксации.
При этом шифре удары производятся только с криком, с глубоким входом ногами на ударную дистанцию.
Психологическая и физическая составляющие должны реализоваться во взрывной манере, кратковременно, но с интенсивностью 100% - 5 баллов, до состояния полной (псих. и физ.) усталости. Задание выполняется индивидуально, без учёта времени и количества ударов, при выполнении доминирующими являются чистота и мощь удара, возможность его практического использования.
МЕТОДИКА ПАССИВНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
"КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ"
Уже только тем, что человек не убегает,
он удваивает свою силу.
Священник Сюнгаку, XVI в.
Принимая во внимание приоритетность наступательной тактики, учитывая полноконтактный способ ведения поединка, необходимо отдельно рассмотреть систему пассивной безопасности.
Под пассивной безопасностью подразумевается защита, не требующая амплитудных защитных действий. Имеется в виду, что в случае контратаки противника идеальными защитными действиями будут те, которые не потребуют от спортсмена активных физических проявлений, что позволит, в свою очередь, сосредоточиться на атакующей линии поведения и экономить энергоресурс.
Какая цель стоит перед любой защитной техникой? Не позволить противнику причинить вред. Как формируется защитная техника?
- Исходя из правил соревнований.
- Анализируя предполагаемую технику ударов. Каждому виду спорта свойственна собственная защита.
Причём, учитывая конкуренцию между видами, идет постоянная полемика о лучшей ударной технике и о лучшей защите. Не раз приходилось слышать мнение уважаемых тренеров по боксу о бездарности каратэ как вида. И столько же раз самбисты уверяли в непобедимости своей техники.
В трактате "Хагакурэ" на эту тему есть очень глубокая мысль: "...Тот, кто потратил свою жизнь на познание одной боевой дисциплины, - глупец, потому что о других видах он имеет поверхностное впечатление".
Рассмотрим особенности защитной техники и тактики самых популярных видов единоборств. Заранее извиняюсь перед специалистами, рассмотрение каждого вида будет носить ознакомительный характер.
1. Бокс:
- прижатый подбородок, поднятые руки;
- уходы "на ногах" (принятый термин) с линии атаки;
- уклоны;
- встречные отбивы ударов;
- уход в "глухую" защиту.
2. Тхэквондо WTF:
<< Пред. стр. 2 (из 9) След. >>
Список литературы по разделу