<< Пред. стр. 1 (из 4) След. >>
Список литературы по разделу
Мэлком Фрэйзер
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАИКАНИЯ
ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ КОРРЕКЦИИ РЕЧИ
"Self-therapy for the stutterer" by Malcolm Fraser
Speech Foundation of America
Перевод с английского языка осуществлен с разрешения автора.
? Шайдоров Руслан, перевод на русский язык, оформление
г. Хабаровск, 1997
ruslan@eol.ru
СОДЕРЖАНИЕ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАИКАНИЯ
Помоги себе сам 1
Почему вы начали заикаться 2
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ХОД ТЕРАПИИ 2
Ваши чувства и эмоции 2
Напряжение и расслабление 3
Переключение внимания 4
Поддержка других людей 5
Решимость 5
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 6
О Программе 6
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 7
Подробное описание 8
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 9
ПРАВИЛО 1 10
Говорите медленно 10
ПРАВИЛО 2 12
Заикайтесь легко 12
ПРАВИЛО 3 13
Признание заикания 13
Заикайтесь специально 15
ПРАВИЛО 4 16
Избавляйтесь от вредных привычек 16
Как работать над побочными признаками 18
ПРАВИЛО 5 20
Не избегайте слов 20
Как научиться не избегать слов 21
Разговор по телефону 22
ПРАВИЛО 6 24
Смотрите в глаза 24
Как работать над сохранением прямого взгляда на собеседника 25
ПРАВИЛО 7 25
Не останавливайтесь 25
ПРАВИЛО 8 26
Говорите с интонацией 26
ПРАВИЛО 9 26
Ваша нормальная речь 26
ПРАВИЛО 10 27
Говорите 27
ПРАВИЛО 11 27
Выясните, что вы делаете когда заикаетесь 27
Как вы заикаетесь 28
Использование зеркала 28
Использование магнитофона 29
Как анализировать работу речевого аппарата при заикании 30
Произношение собственного имени 30
Результаты сравнения 31
ПРАВИЛО 12 32
КОРРЕКЦИЯ БЛОКОВ 32
Коррекция после блока 32
Стирание 32
Последовательность действий 33
Коррекция в блоке 34
Выход из тупика 34
Коррекция до блока 35
Установка 35
Последовательность действий 35
МЕТОДИКА РАБОТЫ 37
Дневная норма 37
Задача-максимум и задача-минимум 38
Поощрения 38
Рекомендуемое оборудование 38
НЕ УНЫВАЙТЕ 39
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
Ответы на некоторые вопросы 41
Сколько всего заикающихся в мире? 41
Может ли заикание пропасть на некоторое время, а потом появиться вновь? 41
Нужно ли все время стараться расслабиться? 41
Почему бы не говорить "нараспев"? 41
Следует ли поощрять заикающегося говорить как можно больше? 42
Почему так тяжело делать паузы? 42
Кто из известных людей заикался? 42
Помоги себе сам
Эта Программа описывает что вы должны и можете делать, чтобы бороться с заиканием. Можно с полным основанием заявить, что вам ни в коем случае не следует беспомощно сдаваться перед вашей проблемой, потому что вы на самом деле можете изменить то, как вы говорите. Вы можете научиться говорить с легкостью, а не с напряжением. Не рассчитывайте на то, что сможете справиться с заиканием легко и быстро, однако соответствующие самостоятельные занятия могут быть очень эффективны.
На основании прошлого опыта вы можете весьма скептически относиться к любой программе, которая обещает вам помочь. Возможно, вы уже пробовали различные методы лечения и они не помогли вам. Мы не обещаем магических результатов. В этой Программе просто описываются приемы, с помощью которых вы сможете преодолеть заикание и повысить уверенность в собственных силах.
Эта Программа предлагает практический подход к самотерапии, основанный на приемах и упражнениях, которые доказали свою эффективность во многих специализированных университетах и клиниках Америки. Если бы существовал более простой или лучший способ коррекции речи, мы бы непременно порекомендовали его.
В основе нашей методики лежит предположение, которое заключается в том, что у вас нет каких-либо физических повреждений или заболеваний голосового аппарата. Если вы можете говорить свободно, не заикаясь, когда находитесь одни, то можно с уверенностью сказать, что у вас нет таких повреждений, которые бы вызывали заикание. Практически все заикающиеся время от времени говорят абсолютно свободно и большинство из них не заикаются при разговоре большую часть времени.
Если вы заинтересованы в успехе, то вам необходимо вооружиться решимостью следовать предложенным в Программе рекомендациям и заданиям. Невозможно преувеличить роль мотивации. Именно от вашей решительности зависит добьетесь вы успеха или нет. Это будет нелегко, но это можно сделать.
Если вы будете следовать рекомендациям и выполнять предложенные упражнения, то вы научитесь справляться с заиканием и говорить нормально. Многие уже полностью избавились от заикания и вы тоже сможете. Лучший способ убедиться в эффективности Программы - это попробовать самому. И пусть результаты говорят сами за себя.
Следует отметить, что заикаются люди по-разному. Есть серьезные случаи с очень сильным заиканием, некоторые лишь немного заикаются, однако в большинстве случаев степень заикания меняется время от времени и от ситуации к ситуации. Иногда вы можете говорить лишь с небольшими трудностями (или вообще нормально), а иногда вы можете испытывать серьезные проблемы в речи. В некоторых ситуациях заикание становится сильнее.
Как правило, сильнее всего заикание бывает когда человек смущен или ожидает, что вот-вот начнет заикаться. Как сказал один человек, "если вам сейчас ни в коем случае нельзя заикаться, вы обязательно будете это делать". Часто такие ситуации случаются, когда необходимо назвать свое имя или во время разговора с уважаемыми людьми, т.е. с начальством, с работодателем, с учителем, во время публичных выступлений, разговора по телефону и т.д. Однако обычно человек практически не заикается, когда разговаривает сам с собой, с ребенком или с домашними животными.
Практически у всех заикающихся есть способности, которые могут показаться неожиданными. Все они без проблем могут петь, кричать, шептать, а также читать или говорить вместе со всеми.
Если вы можете нормально, не заикаясь, говорить, когда находитесь одни или когда поете вместе с другими, значит физически вы в состоянии говорить нормально. Другими словами, ваш речевой механизм находится в полном порядке.
Если физиологически вы можете говорить хорошо, значит на вас влияют психологические факторы (такие как страх или ожидание страха). Эти факторы вызывают излишнее напряжение речевого механизма, что является основной причиной заикания.
Это однако не означает, что у вас психические проблемы. Наоборот, как показывают исследования, уровень интеллекта (IQ) у среднего заикающегося несколько выше, чем у обычного человека.
Почему вы начали заикаться
Многие заикающиеся ошибочно считают, что как только будет обнаружена причина их заикания, они быстро смогут наладить свою речь.
Не стоит ломать голову над причиной, по которой вы начали заикаться. Существует множество теорий, объясняющих первоначальную причину заикания, однако ни одна из них до конца не подтвердилась. Скорее всего, вы начали заикаться из-за влияния извне или в результате наследственных факторов.
Какая бы ни была первоначальная причина, она давно потеряла актуальность, так как она уже не влияет на вас и не может быть исправлена по прошествии такого количества времени. Мы считаем, что первоначальная причина вашего заикания не окажет никакого влияния на процесс терапии. Вы должны уделять внимание тому, что вы такое делаете сейчас, что мешает вам говорить нормально.
Факторы, влияющие на ход терапии
Прежде чем приступить к описанию конкретных упражнений, необходимо обсудить некоторые факторы, от которых зависит конечный результат терапии. К этим факторам относятся ваши чувства, эмоции, напряжение, переключение внимания, поддержка других людей и ваша решимость. Начнем мы с того, что покажем как чувства и эмоции влияют на вашу речь и на степень заикания.
Ваши чувства и эмоции
Заикание - это не простой дефект речи. Это очень сложное расстройство, которое следует рассматривать как с физиологической, так и с психологической стороны. Можно сказать, что заикание - это в основном то, что человек пытается делать, чтобы не заикаться. Другими словами, это невероятный трюк, который вы проделываете сами с собой.
Что происходит? Вы хотите остановить заикание и при этом вы изо всех сил стараетесь говорить нормально. Чем больше вы стараетесь, чем больше вы прикладываете для этого сил, тем большее напряжение возникает в речевом механизме и тем сильнее становится заикание. Следует сказать, что наш речевой механизм так тонко настроен, что любые попытки вмешаться в его работу, попытки остановить заикание лишь приводят к ухудшению ситуации.
Заикание влияет на чувства человека, ведь быть человеком, который заикается очень тяжело. Возможно, вы даже думали, что это наказание свыше, хотя это, конечно, не так. В конце концов, вы, наверное, стали крайне чувствительно относиться к своей проблеме.
Конечно же, очень тяжело бывает, когда вы ощущаете, что слова при разговоре как бы застревают, или когда вы не можете сказать то, что хотите, не заикаясь. Вы, возможно, даже попадали в такие ситуации, когда вам было ужасно неловко, когда вас душили чувства беспомощности, стыда и отчаяния.
Отрицательные эмоции страха и тревоги могут даже повлиять на мировоззрение человека, на то, как он относится к другим людям и к жизни вообще. Однако, если вы сможете отвлечься от страха и понять, что не стоит паниковать каждый раз, как вы ожидаете или испытываете заикание, то прогресс наступит гораздо быстрее.
У людей, которые заикаются, развивается боязнь определенных слов, звуков или людей, страх перед телефонным звонком, перед ситуацией, когда нужно назвать свое имя, перед интервью при устройстве на работу и т.д. Чем меньше страх, тем меньше напряжение и, в конечном итоге, меньше степень заикания.
Если же вы испытываете сильное чувство страха, то на речевой механизм оказывается огромное давление, в результате чего вы будете заикаться чаще и сильнее. Иногда этот страх может достигать таких размеров, что практически парализует ваши мысли и действия.
Этот страх и тревога заставляют вас избегать ситуаций и мероприятий, в которых бы вы с удовольствием приняли участие. Это приводит лишь к большей неловкости, а следовательно и к большему заиканию. Можно сделать вывод, что степень вашего заикания находится в прямой зависимости от уровня страха.
Напряжение и расслабление
Страх приводит к излишнему мышечному напряжению речевого механизма, следовательно основной целью терапии должно стать уменьшение напряжения. Это напряжение играет огромную роль в возникновении заикания и является тем самым "спусковым крючком", который приводит к нарушению плавной речи. Если вы не будете изо всех сил стараться говорить нормально, вы будете заикаться меньше или, по крайней мере, вы будете заикаться легче, без изнуряющей борьбы с самим собой.
Как можно снять напряжение? Это непростой вопрос. Некоторые считают, что гипноз может помочь в этом. Было бы просто замечательно, если бы вы могли уменьшить или полностью снять напряжение при помощи гипноза. Однако, к сожалению, многочисленные исследования показали, что гипноз дает лишь краткосрочный эффект.
В избавлении от напряжения не помогают также ни алкогольные напитки, ни транквилизаторы. Они лишь несколько снижают напряжение на короткое время, что приводит к меньшему заиканию, однако не стоит на них рассчитывать, если вы хотите добиться стойкого результата.
Есть также мнение, что специальные расслабляющие упражнения могут снять напряжение, которое испытывает заикающийся. Были проведены тщательные исследования в этой сфере. Многие из тех, кто заикается, провели тысячи часов, делая эти упражнения в надежде на то, что они помогут навсегда избавиться от напряжения. Тем ни менее, результаты не доказали эффективность этого подхода.
Однако это не означает, что технику расслабления нужно игнорировать. Ведь эти расслабляющие упражнения несомненно оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя и не являются решением вашей проблемы.
Основной принцип состоит в том, что чем более вы расслаблены, пассивны и спокойны, тем меньше вы будете заикаться. Вот почему мы вам будем рекомендовать говорить в мягкой, медленной манере, тщательно проговаривая слова.
Гораздо важнее общего расслабления тела является расслабление определенных мышц. Когда вы определите, где собирается наибольшее напряжение, вы можете научиться расслаблять эти мышцы во время речи. Существует ряд специальных упражнений, направленных на расслабление определенных групп мышц.
Эти упражнения рассчитаны только на определенные мышцы, которыми вы контролируете движение губ, языка, рта, голосовых связок, а также дыхание. Когда вы находитесь одни, вы можете практиковаться в напряжении и расслаблении этих мышц. Несомненно, ваша речь значительно улучшиться, если вы научитесь расслаблять эти мышцы в течении разговора.
Рекомендуются также общеукрепляющие физические упражнения. Идея заключается в том, что такие упражнения не только полезны для здоровья, но также повышают уверенность в себе, что необходимо для всех заикающихся.
Постарайтесь смотреть на вещи позитивно. Скажите себе, что вы в состоянии справиться со своей проблемой, тем более что это правда. Если вы сможете объединить специальные приемы с позитивным отношением, то вы достигнете успеха гораздо быстрее. Верьте в свои силы.
Переключение внимания
Если бы могли просто выкинуть из головы страхи и больше не думать о заикании, у вас бы больше не было проблем с речью. Если бы вы смогли забыть, что вы заикались, то вы бы сразу же стали говорить нормально. Но мы не знаем, как обеспечить это "забывание".
Все, что позволяет вам отвлечься от страха и от ожидания заикания, обычно дает временный исцеляющий эффект. Именно поэтому некоторые прибегают к таким приемам, как певучая интонация, синхронизация ритма речи (прием метронома), постукивание пальцем при разговоре, ритмичные движения руками, постукивание ногой и т.д. Все эти и другие аналогичные приемы, используемые при разговоре, могут на время избавить от заикания.
Как вы, наверное, знаете, наш мозг устроен таким образом, что может обрабатывать только одну мысль за раз, т.е. вы не можете одновременно размышлять о том, что вы делали утром и планируете делать завтра. Поэтому сосредоточившись на выполнении этих приемов, вы тем самым отвлекаете свое внимание от мыслей о заикании. Это может на время блокировать чувство страха, однако не приведет к постоянному избавлению от страха и от заикания.
Поддержка других людей
Эта Программа самотерапии была составлена для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от заикания. Однако это не означает, что вы должны отвергать помощь других людей, ведь вам нужно с кем-то разговаривать, на ком-то практиковаться. Если с кем-нибудь из членов семьи или друзей у вас установились тесные, доверительные отношения, то вы можете попросить этого человека помогать вам в терапии.
Этот человек может наблюдать за вами со стороны и замечать вещи, о которых вы и не догадывались. Возможно, что когда вы будете изучать то, как вы заикаетесь (об этом речь пойдет ниже), ваш друг сможет сымитировать ваше заикание с тем, чтобы вы лучше поняли, что именно вы делаете когда испытываете проблемы в речи.
Ваш друг может также быть рядом при выполнении некоторых упражнений, он может ободрить вас, дать моральную поддержку и силы продолжать занятия дальше, упорно добиваясь поставленной цели. Вам потребуется любая поддержка, какую только вы сможете получить.
Решимость
Короткой и легкой дороги к нормальной речи не существует. Для того, чтобы успешно пройти самотерапию, вам понадобиться решимость. Вам нужно запастись мужеством открыто противостоять заиканию и выполнять задания, которые потребуют большой работы. Считаете ли вы, что плавная, нормальная речь стоит этих усилий? Решать вам.
Вы должны жить полноценной жизнью а для этого вам нужно улучшить свою речь. Вам следует верить в себя. У вас должно быть желание говорить лучше. Но этого вы сможете достигнуть только если у вас будет достаточно решимости, чтобы провести изменения в своей речи и в самом себе. Эти изменения передадут управление вам, вы станете хозяином своей речи.
Мы убеждены, что вы сможете добиться успеха и что ваши усилия окупяться вдвойне, однако с вашей стороны необходима непоколебимая решимость пройти этот путь до конца. Заикание - это упрямая проблема, которая просто так не сдается. Наша Программа - то оружие, с помощью которого вы можете справиться с ней. Выбор за вами.
Вводная часть
Мы твердо убеждены и на этом построена наша Программа, что заикание - это не признак какого-то заболевания, а особая манера разговора, которую можно исправить. Это означает, что вы можете научиться контролировать свою речь, частично путем изменения вашего отношения к заиканию и частично путем избавления или коррекции неправильных действий, которые приводят к речевым блокам.
Вы постепенно будете избавляться от страха перед заиканием, для чего вам придется открыто идти на встречу страху и становиться менее чувствительным к вашим проблемам. Вы будете:
* анализировать свое заикание
* избавляться от неправильных или ненужных действий
* применять технику коррекции блоков
Идея заключается в том, что заикание - это определенные действия, которые вы совершаете и, следовательно, вы можете изменить эти действия.
О Программе
Важно, чтобы вы видели общую картину, поэтому мы вкратце объясним как составлена эта Программа. Сначала вам следует попробовать выполнить Экспериментальное Упражнение, которое предназначено в основном для тех, кому необходима срочная помощь.
Затем вы будете работать с 12 Основными Правилами, которые предназначены для улучшения вашей речи. Эти Правила составлены с тем, чтобы дать вам в руки практические приемы, которые помогут вам справиться с речевыми проблемами.
Следуя этим рекомендациям, вы будете фокусировать свое внимание на снижении степени заикания и уменьшении случаев его возникновения. Рекомендации направлены на то, чтобы вы:
* говорили, тщательно выговаривая слова
* заикались свободней и легче
* не пытались скрыть свое заикание
* прекратили избегать некоторых слов и звуков
* избавились от некоторых вредных привычек
* смотрели в глаза собеседнику
Одно крайне важное Правило рекомендует предпринять тщательное изучение того, что ваш речевой механизм делает неправильно, когда вы заикаетесь. Другими словами, вам необходимо выяснить, что именно вы делаете, когда испытываете проблемы в речи. Эта значимая информация пригодится для того, чтобы вы смогли скорректировать свои действия и справиться с заиканием.
Вы должны рассматривать свое заикание как особый тип поведения, которому вы научились, а не как нечто, что просто "происходит" с вами. Вы должны попытаться заменить неправильную реакцию, которой вы научились, на нормальную речь.
Затем вы научитесь справляться с неправильными речевыми действиями, используя технику коррекции до блока, в блоке и после блока. Эти приемы позволят вашему речевому механизму избавиться от нежелательного напряжения. Вы сможете мягко и решительно двигаться сквозь трудные слова, овладевая контролем над своей речью.
Когда вы почувствуете что можете следовать Основным Правилам, то к этому времени вы уже достигните определенного контроля над тем, как вы говорите. Некоторые из этих Правил могут быть эффективней других, так как попадают именно в ваши слабые места. Другими словами, некоторые из Правил в вашем случае могут привести к большему прогрессу.
К сожалению, мы не знаем, как именно вы заикаетесь, поэтому мы вам рекомендуем следовать всем Правилам и советам.
Количество времени, которое вам потребуется для работы над каждым Правилом, зависит от степени заикания и вашей настойчивости. Возможно, некоторым потребуется несколько дней, чтобы достичь заметного прогресса. У других это может занять больше времени. Заикание - это упрямая и трудно управляемая привычка, которая формировалась годами. Не ожидайте, что сможете мгновенно справиться с ней.
Даже если вы не сильно заикаетесь, мы вам рекомендуем пройти все этапы Программы. Мы надеемся, что к концу каждого этапа вы почувствуете удовлетворение от, того что достигли определенной цели, тогда вы сможете перейти к следующей стадии. Таким образом, вы всегда будете знать, на каком этапе вы находитесь и какого прогресса вы уже достигли.
Каждый, кто заикается, должен научиться говорить нормально. Вашим первым шагом будет испытание различных методов говорения, как описано в следующем разделе. Это упражнение позволят сразу несколько улучшить речь.
Экспериментальное Упражнение
Данное упражнение предназначено для тех, кто нуждается в немедленной помощи, пусть даже это не будет иметь длительного эффекта. Тем ни менее, мы советуем попробовать выполнить это упражнение, так как оно позволит вам говорить более плавно.
Называется это упражнение экспериментальным потому, что здесь от вас требуется экспериментирование со своей речью. Если вы не хотите заикаться, то вам нужно кое-что изменить. Это упражнение - ваш первый шаг.
Идея заключается в том, что вы должны говорить медленно, в спокойной, протяжной манере. Вы должны в течении секунды или больше "скользить" по первому звуку каждого слова, а затем продолжать спокойно протягивать звуки, слоги и слова, пытаясь придерживаться "медленного старта".
Этот медленный старт, т.е. спокойное, неторопливое произношение начальной части слова, приводит к длительному течению речи. Этот способ (fluency shaping procedure) не может окончательно помочь, однако он сразу приводит к некоторому улучшению речи. Особенно этот прием подходит для не слишком эмоциональных людей. Испытайте на себе это упражнение, однако мы не рекомендуем говорить таким образом все время.
Подробное описание
Как вы знаете, слова состоят из звуков. В этом упражнении от вас требуется произнести первый звук слова на крайне медленной скорости, как бы скользя на нем. Таким образом, вы в течении секунды, а то и больше, протягиваете начальные звуки ваших слов. Это называется "медленный старт".
Затем вы растягиваете все остальные звуки. Вы несколько удлиняете практически каждый гласный и согласный звук, замедляя при этом переход от одного звука к другому.
<< Пред. стр. 1 (из 4) След. >>
Список литературы по разделу