ТИМ РОБEРТ ГИПНОЗ М 2000 253 С 6

Вы не можете спать спокойно?
Что делать, если вы прекрасно засыпаете, но потом внезапно просыпаетесь каждые несколько часов?
Ниже приведены наиболее распространенные причины частых пробуждений и рекомендации в том случае, если существующее положение вещей вас не удовлетворяет.
Может, это звучит несколько иронично, но частый прием снотворного может способствовать нарушению самого процесса сна. Дело в том, что организм привыкает к определенным фармацевтическим средствам и тогда сон становится очень нестабильным. С алкоголем примерно такая же история: он помогает вам заснуть, но когда его действие оканчивается, вы пробуждаетесь.
У меня был клиент Джордж, который жаловался на то, что он внезапно просыпался через 3 часа сна. Он был заядлым курильщиком и, даже ложась спать, не расставался с сигаретой. Конечно, все просто: наличие никотина в организме обусловливало трехчасовой сон. Я не стала работать с бессонницей Джорджа, вместо этого мы с помощью гипноза покончили с курением.
Вы просыпаетесь слишком, рано?
Некоторые люди легко засыпают и спокойно спят всю ночь, но потом пробуждаются за несколько часов до того, как должен прозвенеть будильник, и больше не могут заснуть. Ниже приводятся возможные причины того, почему чело* век просыпается слишком рано, и что в таких случаях можно сделать.
85

Часть 2 > Оздоровите себя
Существуют седативные средства и антидепрессанты, которые помогают пережить тяжелые жизненные ситуации. Если вы будете хорошо высыпаться, то все ваши дневные трудности покажутся вам не такими уж страшными и вам будет легче с ними справляться.
Новости из лаборатории сна
Медики-исследователи получили очень интересную информацию о биологических часах человека, она может быть полезна и нам с вами. Данное научное направление называется хронобиология, в ее рамках изучаются наши внутренние биологические ритмы. Наиболее полезным открытием для людей, страдающих бессонницей, является осознание и понимание важности гигиены сна - своеобразных правил, выполнение которых дает все шансы хорошо поспать.
Гигиена сна
Говорила ли вам мама, что следует ложиться спать рано? Настаивала ли она, чтобы вы непременно гасили свет, укладываясь в кровать? Теперь учеными доказано, что ваша мама была права! Это относится и к другим привычкам, которые способствуют засыпанию.
Попробуйте следовать правилам гигиены сна, чтобы хорошо высыпаться:
> Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
> Просыпайтесь тоже всегда в одно время.
> Воздерживайтесь от приема кофеинсодержащих продуктов. > Перед тем как лечь в кровать, попробуйте расслабиться.
> Придумайте какой-либо ритуал отхода ко сну.
> Уменьшайте освещение, а затем совсем убирайте его. Давайте посмотрим правила гигиены сна и обсудим, почему мама в свое время была права.
Процедура отхода в мир сновидений в точно установленное время настраивает ваш мозг на режим сна в определенный момент суток. То же самое можно сказать про пробуждение в одно и то же время, только по отношению к бодрствованию.
О действии кофеина известно, что оно сохраняется несколько часов. Особо чувствительные люди могут ощущать возбуждающий эффект в течение 14 часов после попадания кофеина в организм. Не забывайте, что этот ингредиент содержится не только в ко-
Гипносдоварь
Привычки, которые способствуют хорошему сну и позволяют избегать разрушающих сон действий, называются гигиеной сна.
86
Глава 6
Вам хочется спать
фе, чае и напитках типа колы, но и в шоколаде, а также некоторых медицинских препаратах.
Просмотр телесериалов, как и различных телешоу, кинофильмов, наполненных действиями, тоже не самое лучшее средство для хорошего сна. Ни разговор по телефону, ни замечательная вечеринка в кругу общительных людей не способствуют вашей дружбе со сном. Чем больше возбуждена ваша нервная система, тем труднее вам будет настроиться на сон. Поэтому перед сном выделите себе время, чтобы успеть успокоиться. И вполне возможно, что мама когда-то говорила об этом.
Что общего в нижеперечисленных поведенческих актах?
> Чтение молитвы
V Чистка зубов
>• Пожелание доброй ночи и поцелуй на ночь
>- Принятие теплого душа
> Все двери на засов
> Завод будильника
Все это хорошо известные ритуалы, предшествующие сну. Когда вы были маленькими, наверное, папа рассказывал вам историю на ночь или вы с сестрой пили молоко с печеньем.
Вечерние ритуалы говорят вашему мозгу, что уже пора спать. Конечно же, эти формы поведения ассоциируются со сном автоматически. И чем скорее вы их исполните, тем скорее ваши тело и разум будут готовы спать.
В следующую таблицу вы сможете делать записи о собственных привычках, влияющих на сон. Пожалуйста, ежедневно записывайте время, соответствующее названному виду деятельности.
Будьте внимательны
Если в силу каких-то обстоятельств вы должны лечь позже, чем обычно, или же вам можно подольше поспать, например, в выходные дни, старайтесь все же не выходить из рамок режима больше, чем на два часа. Иначе вы рискуете разрушить свою привычку спать.
87
Деятельность Время Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пробуждение __ __ __ __ __ __ __ Последний "глоток" кофеина за день __ __ __ __ __ __ __ Уменьшили освещение __ __ __ __ __ __ __ Выполнение вечерних ритуалов __ __ __ __ __ __ __ Последний "глоток" алкоголя за день __ __ __ __ __ __ __ Выключили свет __ __ __ __ ___ __ Как долго длился ваш ночной сон __ __ __ __ __ __ __ Часть 2 > Оздоровите себя
Поработайте с этой таблицей одну недельку, и вы узнаете, какое поведение вам следует изменить. Повлиять на свое поведение вы сможете с помощью гипноза.
Первые лучи солнца
У нас есть еще новости из лаборатории снов. Доктор Мартин Мур-Эд, известный всему миру исследователь, утверждает, что лучший будильник в мире - это рассвет. Он говорит, что первые лучи солнца извещают всех о том, что настало время пробуждения.
Свет не только будит нас, но и не дает уснуть. Поэтому, когда приходит время сна, нам лучше прятаться от яркого света. Как считает доктор Мур-Эд, каждый раз, когда мы включаем свет, наш организм отвечает так, как если бы мы приняли таблетки, чтобы поддерживать себя в бодром состоянии. Если вам бывает трудно заснуть, можно попробовать уменьшать количество воздействующего света в течение нескольких часов перед сном.
Исследователи сна абсолютно уверены, что свет оказывает большое влияние на смену состояний бодрствования и сна. Один специалист по сну возвращался домой из-за границы и решил использовать свои знания, чтобы быстрее переключиться на другое время. В самолете он надел солнцезащитные очки, а поверх них - маску для сварщиков, чтобы свет не проникал ему в глаза. Когда самолет приземлился, его разбудили полицейские, чтобы задать ему пару вопросов, - он выглядел очень странно.
Как зарядка влияет на сон?
Интересные подробности
Если вы не поспите одну ночь, это не должно вас беспокоить. Ваше здоровье и способности не пострадают, просто следующей ночью ваш организм будет осуществлять автоматическую компенсацию: ваш сон будет более эффективным. Вы будете меньше просыпаться и меньше поворачиваться во сне.
Известно, что человек, занимающийся спортом, нуждается в хорошем сне для поддержания сил. Некоторые люди после тренировок чувствуют подъем сил и остаются в таком состоянии несколько часов. Станьте своим собственным исследователем сна и попробуйте заниматься зарядкой в разное время. Для одних людей будет наиболее полезным трени-L роваться за час до сна, для других лучше, что-В бы между зарядкой и отдыхом проходило xoj тя бы пять часов.
88
Глава б >- Вам хочется спать
Способствует ли принятие пищи засыпанию, или же наоборот?
Есть ли еда, которая способствует засыпанию?
Если после того, как тетушка Шарлотта ответит кивком на все заслуженные благодарности за приготовленный и уже съеденный обед, у дядюшки Стью начнут слипаться глаза и он S вскоре окажется полулежащим на своем любимом диване, - можете не сомневаться, обед пошел во благо хорошему сну. Так что же приводит ко сну: богатая калориями пища или какой-то определенный продукт?
Некоторые ученые полагают, что засыпанию способствуют продукты с богатым содержанием протеина (белка), например, индейка, да еще стакан молока в завершение обеда. Видимо, поэтому перед сном люди часто пьют молоко. Многие утверждают, что оно является гарантией хорошего сна, попробуйте и вы, может быть, вам поможет.
Интересные подробности
Если вы не можете уснуть позже, чем через двадцать минут после того, как легли, можете смело вставать. Вместо постоянного ворочания с боку на бок лучше займитесь чем-нибудь: посмотрите спокойное кино, почитайте книгу, разберитесь со счетами. Таким образом, вы поможете вашему мозгу ассоциировать постель именно со сном. А никак не с сумбуром мыслей и с беспорядочными движениями.
Гипноз на поиски
I Гипноз может помочь соблюдать необходи- , . " ,
I мую для вас гигиену сна. Вы можете обучиться новым особым формам поведения, которые помогут вам хорошо высыпать-| ся ночью.
Представление
Когда вы будете ложиться спать, попробуйте воспользоваться следующими образами.
Укачивание малыша
1. Закройте глаза и представьте себя ребенком.
2. Вы сидите на коленях у мамы в кресле-качалке.
3. Она медленно покачивается.
4. Мама осторожно вас держит.
5. Она тихонько покачивается: впереди назад... мягко, впереди назад... вперед и назад... вперед и назад... вы в безопасности... на коленях у своей мамы... плавно качаетесь... вперед и назад... вперед и назад.
89
Часть 2 > Оздоровите себя
6. Вы погружаетесь в сон... в глубокий сон.
7. Вперед и назад... вперед и назад... вперед и назад, погружаетесь в сон... плавно покачиваетесь.
8. Продолжайте наблюдать за собой, за тем, как вы покачиваетесь вперед и назад., вперед и назад... вы погружаетесь в сон... в сон... в сон.
9. Вы мирно и спокойно спите.
Покрытый грязью
1. Представьте себя на маленьком частном пляже.
2. Вы сидите на берегу и наблюдаете за водой.
3. Вы рассеянно покрываете свои ноги грязью.
4. Теперь вы покрываете грязью все остальное тело.
5. Грязь мокрая. Грязь тяжелая. Вы видите грязь на своих руках и ногах.
6. Ваши грудь, живот и спина тоже покрыты грязью. Ваше тело кажется тяжелым из-за того, что оно покрыто грязью
7. Грязь притягивает вас к земле. Вы становитесь все тяжелее и тяжелее. Вы чувствуете, как вы тяжелеете, погружаясь все глубже и глубже.
8. Ваше тело настолько тяжелое, что вы не можете пошевелиться.
9. Грязь тянет вас вниз. Вы лежите неподвижно. Вы спокойны.
10. Дует свежий ветерок. Вы чувствуете себя уютно. Ваше тело кажется таким тяжелым, что вы не можете пошевелиться... вы не открываете глаза... ваши глаза закрыты, вы спите... вы спите... вы спите.
11. Доброй ночи и приятных сновидений. Вы спите, вам спокойно и уютно.
Устанавливая вечерний ритуал
Придумайте, какие действия вам надо осуществить, чтобы подготовить себя ко сну. После того как вы будете уверены, что составленный вами список действий достаточно полон, отправляйтесь с ним к гипнологу.
...Академия Знакомств (Soblaznenie.Ru) - это практические тренинги знакомства и соблазнения в реальных условиях - от первого взгляда до гармоничных отношений. Это спецоборудование для поднятия уверенности, инструктажа и коррекции в "горячем режиме". Это индивидуальный подход и работа до положительного результата!...
Гипноз поможет создать бессознательную связь между придуманным ритуалом и засыпанием. Вы можете не ходить к гипнологу, а прочесть двадцать четвертую главу "Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно" и двадцать пятую главу "Вы пишете свой сценарий", и тогда вы сможете загипнотизировать самого себя.
Что касается вашего ритуала, вы можете выбрать один из предложенных выше или придумать свой собственный. При этом вы должны быть уверены, что вам будет удобно и приятно его выполнять
Когда ко мне обратилась Ева с жалобами на свою бессонницу, мы решили поработать над ее вечерними ритуалами. Она пожелала принимать перед сном теплую ванну. Но, к сожалению, оказалось, что в ее доме часто выключают го-
90
Глава 6 > Вам хочется спать
рячую воду в одиннадцать часов вечера, как раз в то время, когда она возвращалась с работы. Поэтому она снова пришла на сеанс, чтобы получить другое внушение.
Для гипноза не имеет значения, какой ритуал вы выберете себе. Когда мне приходится гипнотизировать группу, в которой у каждого человека есть свой собственный ритуал, я просто произношу: "Вы выбрали себе ритуал, вскоре после того, как вы его выполните, вы сможете легко заснуть". Это действует практически на всех людей в группе.
Внушение
Я использую и некоторые другие гипнотические внушения для людей, страдающих от бессонницы:
Интересные подробности
В диснеевском мультфильме о Золушке есть слова- "В сновидениях осуществляются ваши самые сокровенные мечты". Эти слова можно сопоставить с идеей психиатра Вильяма Демента о том, что "сновидения позволяют нам быть безрассудными каждую ночь нашей жизни, оставаясь при этом целыми и невредимыми"
Вы легко заснете, и, если не будет особой нужды, не проснетесь до утра. Если проснетесь, то потом снова легко уснете, лишь только ваша голова коснется подушки. Утром вы проснетесь после крепкого сна и будете чувствовать себя бодрым и свежим.
Давайте сделаем подушку вашим усыпляющим помощником. Взбейте подушку, положите под нее руку или вообще ее отодвиньте. Любое действие, которое вы осуществите, будет вызывать у вас сон.
Вы не будете замечать никаких шумов и будете спокойно спать, не реагируя на внешние раздражители.
Буквальное восприятие
Внушение должно отличаться точностью. Когда вы подвергаетесь гипнозу, вы часто воспринимаете внушение буквально. Это одна из особенностей трансо-вого состояния. Отметьте, что я сказала: "... если не будет особой нужды". Если бы я внушила, что вы будете оставаться в постели в течение всей ночи, вы не
| стали бы вставать, чтобы сходить в ванную комнату.
В другом внушении обратите внимание на то, что я выделяю "внешние шу-
| мы" и "ненужные раздражители". Я хочу, чтобы вы просыпались, когда звенит будильник, если вы услышите звонок в дверь или если кто-то из вашей семьи будет звать вас из другой комнаты.
91
I
Часть 2 > Оздоровите себя
Образность
Следующее гипнотическое внушение будет очень полезно для людей, пробуждающихся среди ночи. Попробуйте прямо сейчас увидеть все, что прочитаете: "Вы находитесь в своей спальне, ваш взгляд не спеша скользит по комнате: осматривает мебель, окна, пол. Поднимите голову и посмотрите на потолок... посмотрите на дверь. Теперь представьте себя в кровати. В то время, как я буду считать от одного до десяти, представляйте себе детали вашей спальни, постель и себя. С каждым моим счетом вы погружаетесь все глубже и глубже в гипнотическое состояние. Один... два... три... четыре... пять.
Теперь, когда вы видите себя в постели, настройтесь на сон, найдите глазами часы, заметьте, который час. Пришло время для сна. Взгляните на себя: вы расслаблены, вы отдыхаете, вы ощущаете гармонию... с собой... со всей вселенной. Пожалуйста, посмотрите, как вы засыпаете. Вы спите, ваш сон становится все глубже и глубже.
Посмотрите на часы снова. Вы спите уже целый час и продолжаете спать хорошим сном, приносящим отдых. Наступила фаза быстрого сна... Снова посмотрите на часы... прошло два часа... вы крепко спите... теперь часы показывают, что вы спите уже три часа... вы продолжаете наблюдать за часами и за тем, как вы спите... спите глубоким, спокойным сном. И часы будут показывать вам, что вы спите час за часом... вы будете спать до тех пор, пока не придет время вставать". Ns,_____________________У Я говорю еще какое-то время и даю уста-
новку клиенту проснуться в хорошем настроении, переполненным энергией. Затем я начинаю обратный отсчет и приглашаю клиента покинуть спальню, выйти из гипноза и вернуться к своему сознательному состоянию.
Будьте внимательны
Когда вы загипнотизированы, ваш внутренний цензор - ваше критическое я - дремлет, вы с готовностью воспринимаете буквально все внушения.
Гипноз и ночные кошмары
У вас бывают страшные сны? Один и тот же кошмар преследует вас снова и снова? С помощью гипноза вы можете избавиться от этого неприятного сюжета и заменить его другим. В таком случае гипнотическое внушение может звучать следующим образом:
> С этого момента вы будете видеть совсем другой сон.
> Теперь этот сон будет иметь хороший конец.
> В середине сна появится новый персонаж - герой и ваш спаситель.
92
Глава 6 > Вам хочется спать
Интересные подробности
Сейчас существуют умные будильники, которые продаются в магазинах. Они будят вас не с помощью звуковых сигналов, а посредством света. В установленное время лампочка начинает тускло мерцать, а через десять минут уже светится во всю мощность. Такие будильники были созданы на основании идеи о том, что свет является естественным сигналом к пробуждению.
> Ваши слова и действия во сне изменятся.
> Скоро вам надоест смотреть этот сон, и он исчезнет.
> Каждый раз, когда вам будет сниться кошмар, вы сразу же поймете, что это всего лишь сон и проснетесь, чтобы остановить его.
Одного гипнотического сеанса обычно I хватает, чтобы справиться с ночными кошма-1 рами.
Ваш индивидуальный сценарий засыпания
Вы можете сами написать для себя инструкцию так, что вы легко заснете, будете спокойно спать всю ночь и проснетесь вовремя, почувствуете себя свежим и бодрым.
Используйте ваш собственный вечерний ритуал, дав себе установку, что, как только вы выполните его, ваши тело и разум будут готовы ко сну. Представляйте себя, когда вы осуществляете ритуал, а потом наблюдайте за тем, как вы засыпаете.
Настройте себя, что, если мысли о завтрашнем дне будут мешать вам заснуть, вы подниметесь и напишите полный и подробный список дел, которые должны быть выполнены. Определите порядок срочности, обозначая буквой "А" то, что следует сделать обязательно, буквой "Б" те пункты в списке, которые вы надеетесь осуществить, и буквой "В" дела, которые можно пока отложить.
Включите в свой сценарий некоторые привычки, которые помогут вам уснуть: уменьшайте освещенность, составляйте планы на завтра, спокойно и глубоко дышите.
Упомяните те привычки, которые вам хотелось бы исключить: дневной сон, занятие зарядкой перед сном, полночная пища, напитки после ужина, сигареты перед сном. Старайтесь вечером не проявлять большой
Будьте внимательны
Снотворные препараты могут иметь серьезные побочные эффекты. Это относится не только к фармацевтическим препаратам, но и к травяным средствам. Гигиена сна и гипноз могут избавить вас и от бессонницы, и от неприятностей приема различных зелий.
93
Часть 2 >• Оздоровите себя
активности, избегайте неприятных разговоров и жестоких фильмов. Когда ваш сцена,-рий будет готов, вы можете загипнотизировать себя, следуя инструкции из главы 24. Держите текст сценария в руке и в определенный момент откройте глаза и прочтите его. Затем вернитесь в гипнотическое состояние и побудьте в нем какое-то время, прежде чем откроете глаза и вернетесь в обычное состояние.
Для каждого наименования в следующем списке решите, будете ли вы следовать такому образу действий или же, наоборот, будете "^--------------------------------/ его избегать. Пожалуйста, добавьте недостающее. Затем напишите гипнотический сценарий, в котором отметьте: от каких привычек вы хотели бы избавиться, а какие хотели бы усилить. Этот сценарий только для вас, это ваш личный сценарий засыпания.
Составляйте ваш личный сценарий засыпания
Интересные подробности
Каждый вечер перед сном уделяйте пятнадцать минут времени, чтобы записывать свои мысли и переживания. Когда мысли оказываются на бумаге, они перестают крутиться в голове, мешая уснуть.
94
Деятельность Следовать? Избегать? Просмотр стимулирующего кино Чай Перекус Выполнение ритуалов Курение перед сном Кола после ужина Тяжелая пища перед сном Уменьшение освещенности Успокоение Составление плана на завтра Записи в дневник Прием алкогольных напитков Глава 6 > Вам хочется спать
Некоторые люди мечтают спать как младенцы. Но не забывайте, что дети просыпаются каждые несколько часов, чтобы поесть и еще сделать кое-что. | Вместо этого вы можете разработать вместе с гипнологом сценарий, который поможет преодолеть бессонницу. Вы можете попросить гипнолога записать на кассету сеанс гипноза (более подробно о гипнотической кассете смотрите главу 25) и прослушивать ее каждую ночь. Удачи!
Минимум, который вам необходимо знать
> Вы можете осознать причину, по которой к вам не идет сон. Вполне возможно, что у вас нет настоящей бессонницы.
> Бессонница излечима, если есть возможность узнать ее причину.
> Соблюдение гигиены сна способствует здоровому сну.
> Яркое освещение имеет действие, подобное возбуждающим препаратам, не
дающим заснуть. > Гипноз - хорошее средство для решения проблем со сном.
Глава 7
Вы
отказываетесь от десерта
В этой главе:
Какая у вас наследственность?
Изменение привычек в еде.
Размышления о том, как можно похудеть.
Ваша собственная программа контроля питания.
Сотите ли вы сбросить лишний вес? Сядьте на диету. Когда вы начинаете следовать какой-либо диете, подразумевается, что раньше или позже вы от нее откажетесь. Статистика показывает, что именно во время прекращения диеты эди быстрее всего набирают вес.
Но если диета - это не самое лучшее средство для похудения, то что же девать, чтобы сбросить вес? Очень просто - изменить свой образ жизни, изме-1 [нить свои привычки. Конечно же, здесь вам на помощь придет гипноз. Вам не бу-1дет нужна никакая диета, вы просто оставите привычки, способствующие появ-|лению лишних килограммов, и приобретете привычки, которые помогут вам похудеть. Гипноз - надежный помощник в борьбе за похудение. Попробуйте!
Вы и ваши гены
Вы чувствуете себя удачливым? Вы родились с хорошим генофондом?
Некоторые люди могут есть все, что им хочется, и при этом не прибавлять в весе. Другие тоже могут есть все, что им нравится, при этом толстея все больше
97
Часть 2 > Оздоровите себя
и больше, но совсем не переживая по этому поводу. Они остаются одинаково здоровыми. Если вы принадлежите к этим счастливчикам, эта глава не для вас. Однако, если у вас имеется предрасположенность к сердечным заболеваниям, гипертонии или диабету, эта глава будет очень кстати. Насколько здоровы ваши родители, дедушки и бабушки, дяди и тети, братья и сестры? Можете ли вы дать ответы на следующие вопросы:
>• Каковы причины смерти ваших умерших родственников?
> Кто из ваших родственников принимает лекарства и от чего?
> У кого нет сил танцевать на семейных праздниках? Кому трудно ходить
по лестнице?
> Кому из родственников необходим дневной отдых и почему? > Кто из родственников не может переносить холодную воду? >• Кому пришлось рано уйти на пенсию из-за плохого здоровья? > Кто нуждался в операции на сердце?
Пожалуйста, поинтересуйтесь о здоровье своих родственников. Вы имеете право знать о существовании у вас предрасположенности к гипертонии, диабету,, сердечным заболеваниям. Эти угрожающие жизни заболевания могут оказаться результатом переедания. Посмотрите на своих родственников и решите для себя, нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы.
Обратите внимание, что я не делаю ударения на таких словах, как "толстый", "тучный", "избыточный вес". Вам вовсе не нужно вешать на себя ярлыки. Для каждого существует своя норма и своя мера. Вы можете специально хранить в шкафу вещи большего размера,
44------------------------------------------S и, если вам придется одевать их чаще двух раз
в месяц, это будет служить для вас сигналом,
что пора начать худеть. Может быть, вам уже известны великолепные способы вновь обрести форму за очень короткий срок, и теперь вы опять обратитесь к такому быстрому средству, чтобы сбросить лишние килограммы. Ваш вес может превышать значения, указанные в таблицах, но вы все равно остаетесь здоровыми, выглядите стройными и знаете, что у вас нет никаких "плохих" генов, связанных с лишним весом. Не имеет значения, какой у вас вес, но вы должны быть уверены, что с вашим здоровьем все в порядке: обратитесь к здравому смыслу или проконсультируйтесь с врачом.
Набрать вес очень легко. Съедая всего сто лишних калорий (это может иыть яблоко, кусочек масла, стакан молока) в день, за год вы наберете около четырех
Интересные подробности
К счастью, в Америке больше не принято говорить о превосходстве одной группы людей над другими. Однако многие социологи полагают, что сегодня толстые люди чаще всех остальных страдают от плохого отношения со стороны окружающих.
98
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
Интересные подробности
Толстяки воспринимают пищу гораздо разностороннее, чем худощавые люди. Их физиология такова, что они впитывают и поглощают и вкус, и аромат, и цвет любимых блюд гораздо более ярко и интенсивно, чем другие люди. Кроме того, они хорошо запоминают все эти характеристики пищи.
с половиной килограммов. Если вы будете продолжать такое питание в течение нескольких лет, ваша стройная фигура превратится в тучную и неподъемную.
Существует теория, что толстые люди эмоционально слабее и имеют психологические проблемы. Этот миф был опровергнут, и подтвердилось обратное: толстые люди эмоционально сильнее, чем другие. Толстяки слышат много насмешек и критики по поводу своего веса, но не падают духом. Многие худые люди утверждают, что неохотно выходили бы из дому, если бы отличались тучностью, кроме того, им приходилось бы мириться с такими обидными словами, как "мозги, заплывшие жиром", "неудачники", "сексуально скованные". Некоторые говорят даже, ! - ~(tm) что предпочли бы умереть. На самом деле все эти предрассудки не соответствуют действительности.
Существует еще одно мнение насчет толстых людей: считается, что они страдают низкой самооценкой.
Люди очень различаются по формам и размерам. Однако многие до сих пор не знают, что они или их родственники генетически запрограммированы быть больше других. Телефон моего офиса просто нагрелся от звонков женщин, негативно относившихся к большому весу. Я провела для них групповую встречу-консультацию: "Тощие мамы, которые ненавидят своих толстых дочерей".
Почему толстые люди вызывают к себе такое враждебное отношение? Возможно, это следствие скрытого американского пуританства, которое заставляет нас отвергать любые формы самоугождения. Может, просто толстяки напоминают нам, что, утратив бдительность, мы перестанем контролировать себя и наберем такие же формы.
Полнота - это не обязательно следствие расстройства обмена веществ, и совсем не обязательно причинами полноты служат психологические проблемы. Толстые люди не испытывают чрезмерной потребности в еде. Для них вовсе не характерны нарушения в эмоциональной сфере. Однако толстяки генетически предрасположены к полноте. Они получают очень сильный сигнал от своего организма: "Ешь прямо сейчас!" В то время как они поедают пищу, в их жировых клеточках накапливается глюкоза, и вместе с этим повышается предрасположенность человека к полноте.
Явление это, безусловно, печально, но не безвыходно. Набранные килограммы можно сбросить. Гены определяют лишь способность быстро увеличи-
99
Часть 2 > Оздоровите себя
В кабинете у гипнолога
Общественный уклад формирует у нас такую нелюбовь к толстякам, что некоторые молодые мамы и папы даже спрашивают педиатров, можно ли кормить детей обезжиренным молоком, а другие озабоченно интересуются, когда же, наконец, исчезнет пухлость их ребенка. Подрастая, такие детки рискуют стать похожими на мою клиентку Нину. Она сообщила мне, что беременна, я поздравила ее, но заметила, что женщина не выглядит очень счастливой. Она ответила: "Я бы хотела носить одежду, на которой бы был знак "беременна", иначе люди будут думать, что я толстуха". Страх Нины не позволял ей наиболее полно переживать счастье начавшейся беременности.
вать вес, то есть дают только тенденцию к полноте, а вот ваш стиль жизни и пристрастия в питании активизируют эти потенциальные возможности, и то, что было лишь опасностью, становится реальным.
Если в вашем генотипе есть предрасположенность к полноте, можно к этому приспособиться. Сознательными усилиями вы действительно можете нейтрализовать условия, поставленные вам природой.
Тучность следует лечить как хроническое заболевание. Против нее нет лекарств, но ее возможно контролировать. Иногда идти против природы очень трудно, но, если воспользоваться гипнозом, этот путь будет гораздо легче. Существуют и другие способы изменить свои пищевые пристрастия без обращения к гипнозу, но я не уверена, что они вам понравятся. Хотите, чтобы вам резали живот? Вы станете принимать таблетки, влияющие на нервную систему? Вы согласны заменить еду жидкими напитками? Гипноз использует только слова, другие методы кажутся менее приятными и более рискованными.
Начинайте худеть
Вам необходимо знать следующие факты о вашем весе:
> Если вы весите больше, чем следует, и имеете плохую наследственность, вам необходимо сбросить вес.
> Для того чтобы потерять лишние килограммы, вам придется есть меньше.
> Склонность перекусывать каждые полчаса не позволит вам сбросить вес.
>" Заблаговременное планирование меню может помочь вам есть меньше.
Я помогу помочь вам потерять вес, сочетая гипноз и терапию поведения. Но вам не следует прибегать к этой методике, если вы страдаете от анорексии лли булимии. Анорексия лечится как неврологическое заболевание. Булимия -
100
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
Интересные подробности
Американцы тратят тридцать три миллиона долларов в год на средства для похудения, однако процент людей с избыточным весом возрастает с каждым годом.
это пищевое расстройство, которое хорошо поддается медикаментозному лечению. Поэтому, перед тем как вы начнете исцеляться, вам следует проконсультироваться с врачом.
Существует много способов надолго изменить ваши пищевые привычки. Самый легкий - это найти ту программу похудения, которая устроила бы именно вас. Статистика показывает, что люди, следующие определенной программе похудения, питаются лучше, чем люди, которые просто решают следить за своим весом. Потратьте некоторое время на изу- ч\-!----------------------------------^ у
чение особенностей своего организма. Ваше
тело имеет свои уникальные особенности. Выбранная вами диета вовсе не обязательно должна совпадать с диетой вашего друга. Вам следует узнать о существующих в городе клубах похудения и получить личную консультацию, касающуюся питания вообще и диеты в частности. Также неплохо было бы познакомиться с
> книгами о питании;
> книгами о том, как похудеть;
> аудиозаписями для похудения.
Известно, что перед людьми, которым удается сбросить вес и потом поддерживать форму, встает вопрос, как быть дальше. После выбора программы перед ними возникает множество проблем:
> Придерживаться выбранной программы питания по крайней мере в течение 40 недель.
> В течение года происходит какое-то значительное событие, например, свадьба у сына или дочки.
> Возможно, узнают, что их здоровье в опасности.
>- Возможно, недавно овдовели или развелись.
>- Раз в неделю взвешиваться в кабинете у врача или клубе похудения.
>- Включить в свою программу зарядку.
> Регулярно обращаться за поддержкой к гипнологу, консультанту-диетологу или терапевту.
> Выполнять свою программу вместе с приятелем.
> Каждый день заранее планировать свое меню.
Статистика показывает, что все вышеперечисленные факторы наилучшим образом поддерживают человека, старающегося похудеть.
Вам, должно быть, приходилось встречаться с информацией, которая сбивала вас с толку. Вы могли услышать, что большой процент худеющих людей вскоре снова возвращается к своему прежнему весу. Вам следует помнить, что подобные данные получены несколькими институтами, занимающимися исследованиями
101
Часть 2 > Оздоровите себя
Гипнословарь
Каждый человек имеет врожденную регулирующую систему, точку отсчета, которой задается и поддерживается определенное количество жировых отложений в организме.
веса. Эти данные нельзя применить к среднему человеку. Не было опросов, выяснявших, насколько похудел, а потом снова потолстел обычный человек, занявшийся похудением. Вы сами когда-нибудь принимали участие в подобном опросе? Может быть, слышали о ком-нибудь, кто участвовал в нем?
Многим людям удается сохранить результаты, которых они добились похудением, у вас тоже есть все шансы. Некоторые исследователи утверждают, что если вы сможете поддерживать меньший вес в течение трех лет, то ^-'" этим вы установите новую точку отсчета и потом легче будет сохранять форму. Думайте о точке отсчета, как о термостате, который регулирует ваш вес.
Решение есть меньше без опоры на какую-то> программу и без формального руководства обычно не срабатывает. Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы потерять вес и не набрать его снова, - это >• следовать программе; > заранее составлять меню; > получить подкрепление с помощью гипноза.
К счастью, все это вполне доступно. Если вы возьметесь выполнять данные правила, то через какое-то время непременно добьетесь результата.
Привычки, привычки, привычки..*
Вы можете очень преуспеть, записывая свои пищевые привычки, прежде чем начнете следовать программе. Кратко записывая, что, в каких количествах и в какое время суток вы едите, вы определите свои слабости.
Марго думала, что она правильно и хорошо питается и не ест лишнего. Но когда она изучила свой график приема пищи, то поняла, почему ее вес потихоньку увеличивался. Причина заключалась в том, что она часто перекусывала, хотя и не была голодна. Следующие три записи в ее "листе питания" сильно удивили ее:
Дата Еда Количество Время Место 3/23 Картофельные чипсы 1 пакет 20:30 Перед телевизором 3/26 Фасоль баночка 16:00 В машине, по дороге с работы 3/27 Яйца, сыр, завтрак 11:00 Воскресенье, булочки и пр. на троих в кафе 102
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
Марго решила прекратить есть за рулем автомобиля, перед телевизором и у стойки кафе для любителей позднего завтрака. Слабым местом Марго была привычка есть в то время, когда она не была голодна: она ела, например, в машине, а после этого ела снова, хотя была абсолютно сыта, например, в ресторане. Самым полезным внушением для Марго было:
> Вы не будете хотеть есть перед телевизором.
> Вы не захотите есть за рулем автомобиля.
> Вы будете принимать пищу только в определенное время.
> Вы станете замечать появляющееся во время еды чувство сытости.
> Вы будете переставать есть, когда почувствуете, что уже насытились.
У другого моего клиента, Люка, во время рабочей недели не было никаких проблем с питанием, но выходные его очень смущали. Он проводил их вместе со своим ребенком и чувствовал, что обязан угощать сладкими булочками, печеньем и мороженым свое чадо и, разумеется, угощаться самому. Я дала ему установку покупать небольшое количество подобной нездоровой пищи и предположила, что он достаточно сознателен, чтобы каждый раз не затевать с детьми разговоров о том, что количество сладкого нужно ограничить. Для многих клиентов будет подходящим внушение, которое я сделала Люку:
> Вы будете очень избирательно совершать покупки в соответствии со своей "пищевой программой".
> Если вы приобретаете что-либо для членов семьи, вы будете покупать столько, сколько необходимо, - ни больше, ни меньше.
В кабинете у гипнолога
Слабостью Сары был шоколад. Я дала ей установку не покупать этот продукт ни в супермаркетах, ни в кондитерских, ни в специализированных магазинах. Три недели такой диеты прошли очень хорошо, но, по словам Сары, мысли о шоколаде просто преследовали ее в течение четвертой недели. Однако внушение работало хорошо: она не могла заставить себя пойти в магазин и попросить продавца продать ей шоколад. Сара заказала себе шоколадную посылку!
Страдаете ли вы несварением желудка? Мучают ли вас желудочные расст-, ройства по ночам? Очень просто много есть на ночь, гораздо труднее питаться с аппетитом по утрам, особенно в рабочие дни. Ученые попросили группу людей в течение месяца придерживаться стандартного трехразового питания, привычного для них. По прошествии данного срока половине группы предло-
103
Часть 2 > Оздоровите себя
жили питаться в таком же режиме, но поменять местами завтрак и обед. Спустя еще один месяц люди, "обедавшие" по утрам, похудели. Вторая группа, ежедневно придерживающаяся определенного количества калорий, осталась в той же форме. Никто точно не знает, почему так получается, но это так.
Познакомьтесь с двумя наиболее приемлемыми внушениями для потери веса: > Ужин должен быть легким. > Наиболее плотно есть следует по утрам.
Эбби готовила очень питательные кушанья для себя и своей семьи. У нее был очень хороший аппетит, а потом начались проблемы. Она начинала пробовать еду, когда накрывала на стол. Прежде чем заканчивался разговор за столом, Эбби успевала съесть лишнюю порцию. Для Эбби я написала следующие гипнотические внушения:
> Посуду, в которой готовится пища, держите на кухне, не накрывайте
стол заранее.
> Готовьте реальное количество пищи, избегайте излишеств. Билл сообщил мне, что больше всего его талия страдала, когда он ел по ночам при свете холодильника. Барбара рассказала мне, что она очень потолстела, когда стала регулярно убирать со стола. Пока женщина от столовой доходила до кухни, она успевала съесть все, что оставалось съедобного. Билл знал, что он не был голоден, просто еда звала его. Барбара тоже знала, что не была голодна, просто пища была у нее в руках и просилась в рот. Им обоим полезно было следующее внушение:
>• Вы не будете есть стоя. > После того как вы встали из-за обеденного стола, вы не притронетесь к еде до ужина.
Пожалуйста, проясните свои привычки в еде. Список ваших пищевых пристрастий может помочь вам осознать, что именно вы хотели бы изменить в рационе питания. Узнайте структуру своего питания. Возможно, вы хотели бы:
> Ограничить потребление десертов.
> Прекратить перекусывать, говоря по телефону.
> Перестать есть между установленными приемами пищи.
> Воздерживаться от еды в спальне.
Почти у всех нас есть какие-нибудь особенные любимые лакомства, которые мы предпочитаем держать в секрете. Кто-то при-
Интересные подробности
"В любом книжном магазине наиболее продаваемые книги - это сборник рецептов приготовления блюд и книги, описывающие диеты. Сборники рецептов расскажут вам, как приготовить пищу, а диетические книги проинструктируют, как ничего не есть из того, что вы можете приготовить". - Анди Рони.
104
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
берегает для себя конфеты, кто-то прячет от других плитки шоколада или просто обожает блюда китайской кухни на завтрак. Теперь вы можете раскрыть свои секреты. Определите для себя слабости, и вы будете на полпути к их преодолению !
Парная привычка
Ассоциируются ли у вас какие-либо действия с едой? Может быть, вы жуете, когда читаете книгу, или, разговаривая по телефону, открываете дверцу холодильника? Не лежат ли у вас рядом с компьютером конфетки М&Мс?

<< Пред. стр. 6 (из 21) След. >>

Список литературы по разделу