ТИМ РОБEРТ ГИПНОЗ М 2000 253 С 7

Используйте свой список привычек, чтобы выявить все парные привычки. Во время гипнотического сеанса вы сможете разорвать связь между едой и действием. Внушение может быть таким:
> Представьте себе, как вы говорите по телефону. Заметьте, что вас совершенно не привлекает холодильник. Вы не думаете о еде.
> С данного момента вы не будете пользоваться телефоном на кухне. Вы будете говорить только с аппарата, стоящего в спальне.
Вы не голодны, а все равно едите
Известно, что полные люди часто испытывают потребность в приеме пищи. Но часто многие люди, включая и толстяков, едят, когда совершенно не голодны. Почему? Иногда потому, что пища под руками, от нее исходит приятный аромат, она привлекательно выглядит и очень вкусна. В других случаях потому, что пища находится рядом, а то, чего им действительно не хватает в данный момент, - недосягаемо. Может такое происходить с вами? Едите ли вы, когда не голодны, но:
> Вам скучно и вы ищете, чем заняться?
> Вы устали, и у вас нет сил готовиться ко сну?
> Вам не хватает внимания?
> Вам нужно размяться, а вы чувствуете, что не в силах выйти из дома?
> Вы нуждаетесь в любви и заботе?
Уорен справился с этой проблемой, он завел себе собаку. Его новый друг, всегда готовый играть, был полон энергии и "выводил" Уорена на улицу несколько раз в день.
5 Гипноз
Часть 2 > Оздоровите себя
В кабинете у гипнолога
Проблема переедания из-за обилия пищи существовала в Америке не всегда. К концу гражданской войны мясо считалось практически совсем недоступной роскошью. К одному званому вечеру слуга Роберта Ли подал на стол тарелку с большим количеством капустных листов и маленьким кусочком мяса. Гости вежливо отказались от мяса, и господин Ли решил, что полакомится им на следующий день. Но на следующий день мяса на накрытом столе не оказалось. Ли пожаловался слуге и узнал, что мясо было занято на один вечер, чтобы произвести впечатление на гостей, а теперь его вернули обратно.
Мыслите как стройные люди
Пришло время наконец-то приступить к осуществлению программы питания. Пожалуйста, для начала подберите из этой главы внушения, которые покажутся наиболее приемлемы для вас. Запишите их на отдельный лист бумаги. Вскоре мы дополним этот список и сотворим индивидуальный сценарий вашего внушения.
Теперь просмотрите все программы потери веса, с которыми вы познакомились, и решите, какая будет для вас основной, а какая второстепенной. (К выбору второстепенной программы мы вернемся позже.) Прежде чем вы станете следовать программе, обсудите, пожалуйста, ее с вашим врачом и удостоверьтесь, что она не противоречит состоянию вашего здоровья.
Убедитесь, что у вас есть вся информация о том, что вам можно есть, в том числе по праздникам, как часто взвешиваться, а также о других деталях вашей программы.
Если вы можете вспомнить какую-то ситуацию, в которой вам пришлось что-то преодолевать, - это поможет. Где вам пришлось приложить много усилий и стараний? В чем вы преуспели? Как вам удалось завершить трудное задание? Чем вы при этом пользовались? Что вы говорили себе, чтобы продолжать работу? Следовать программе питания будет для вас трудным испытанием, но не более трудным, чем все предыдущие. Теперь у вас есть преимущество, которое вам дает гипноз. Гипноз всегда помогает.
Чтобы повысить свою мотивацию, пожалуйста, запишите положительные и негативные результаты. Для начала давайте посмотрим на записи Пола.
106
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
Запись Пола: результаты следования программе
Положительные
Отрицательные
Смогу носить свою одежду
Моя жена перестанет меня пилить
Возможно, перестану принимать , таблетки от гипертонии
Придется потратить много денег на новую одежду
Дома никогда не будет спокойно - моя жена не сдастся
Могут появиться серьезные проблемы со здоровьем
Заполните следующую таблицу для себя.
Ваша таблица: результаты следования программе
Положительные
Отрицательные
Держите эту таблицу при себе. Она станет частью вашего гипнотического сценария. Когда вы пойдете к гипнологу, вы можете использовать положительные результаты для техники прогрессии времени. Помните прогрессию време-I ни? Это техника, которая позволяет вам увидеть себя годы спустя, она помогает вам осуществить желаемое.
Следование программе
Вы будете питаться в соответствии с правилами вашей новой программы. Гипноз позволит вам руководствоваться этой программой ежедневно. Стройные люди автоматически следуют определенному типу поведения, которое помогает им поддерживать форму. Гипноз дает вам возможность перенять неко-| торые аспекты такого поведения.
Интересные подробности
Десять лет назад сорок пять процентов американцев ели продукты, не содержащие сахара и с малым содержанием жира. Сегодня девяносто два процента людей включают в свою диету такие продукты. Большинство из нас сейчас весят больше, чем тогда.
107
Часть 2 > Оздоровите себя
Контроль порций
Не имеет значения, какой пищевой программе вы отдаете предпочтение. Вы добьетесь хороших результатов, если будете следить за размерами съедаемых порций. Однажды ко мне пришла Лена, которая возмущалась, что не может похудеть. "Я ем только здоровую пищу, - говорила она. - Почему получается, что я до сих пор не похудела?" Ответ для меня стал очевиден, когда я посмотрела список съедаемых ею продуктов. Посмотрите и вы на этот список. Выбор продуктов просто замечателен, а вот размер порций превышает диетический.
Продукты
Количество
Курица Яблоки Бананы Коричневый рис
Целая, нарезанная на кусочки
4
3
Две с половиной чашки
Теперь следует посчитать калории. Хорошо, что вы выбрали полезные продукты, - но необходимо следить за их количеством.
Питайтесь как стройные люди
Я приведу примеры привычек в еде, которых придерживаются стройные люди. Попробуйте приспособить часть из них, а лучше все, к своей программе питания и добавьте соответствующие предложения в текст своего внушения:
>• Перейдите на трехразовое питание; между приемами пищи ешьте
только овощи. > Пейте большое количество воды: до, после и во время каждого приема
пищи. >• Не сразу приступайте к еде, вначале насладитесь ее ароматом и цветом.
> Жуйте пищу тщательно, не торопясь.
> Не зачерпывайте новую ложку, пока предыдущая порция не будет проглочена. > Ловите ощущение сытости.
> Прекращайте есть, осознав, что желудок полон. > Не ешьте, если вам кажется, что пища невкусная.
> Ешьте только сидя за столом. Этот процесс не должен занимать меньше десяти минут, но не должен и длиться больше тридцати. Когда прием пищи закончен, нет необходимости оставаться за столом.
> Замените соки на свежие фрукты. Если вам по какой-то причине нужно пить соки, разбавляйте их простой водой или минеральной.
108
Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
Мои клиенты просят меня делать дополнительные внушения о еде. Вот некоторые из формул, которые работают лучше всего'
> Жареная пища будет казаться вам невкусной.
> Вы будете предпочитать молоко с низкой жирностью.
> Вам очень понравится есть курицу без кожи, а картошку без жира.
Человеческий организм примечателен своей способностью быстро приспосабливаться к новой системе питания. Часто хватает четырех дней, чтобы выработать несколько новых привычек в еде. А дальше, каждые четыре дня, вводите новые привычки. Вы вскоре поймете, что уже питаетесь как стройный человек.
(аш индивидуальный сценарий потери веса
Зозможно, вы выбрали для себя внушения из тех, что я предлагала на этих границах. Вот еще четыре, которые, на мой взгляд, очень важны:
> Вам необходимо придерживаться своей программы постоянно, изо дня в день.
> Вы едите не последний раз, в следующий прием пищи вам хватит еды, чтобы наесться. Вы всегда будете съедать ровно столько, сколько вам необходимо. > Обращайте внимание на каждую ложку, которую вы доносите до своего
рта.
>~ Вам никто не запрещает оставлять едуна тарелке. Добавьте еще несколько внушений индивидуально для себя. Нужна ли Ьам помощь в том, чтобы определить, когда вы голодны, а когда вам просто |сочется спать? Может, вам покажется полезным съедать салат перед каж-ым обедом? Может быть, вы предпочтете приятный диетический напиток fвместо десерта? Попробуйте создать для себя особенный, индивидуальный сценарий гипноза - это будет способствовать достижению наилучшего результата.
Вы преуспеете в осуществлении программы питания. С помощью гипноза вы достигнете потрясающих результатов Что вы думаете о том времени, когда уже не надо будет худеть и наступит стабилизация желаемого веса? Что вы будете делать, когда вам наскучит ваша программа питания? Как раз в таких случаях обращаются к программе второго порядка. Я думаю, диета просто надоедает некоторым людям через две недели после начала, другим - через несколько месяцев. Людям требуется некое разнообразие. Взвесить все плюсы и минусы осуществляемой программы питания почти так же хорошо, как раньше принять решение следовать ей. Попробуйте это в качестве поддержки.
109
Часть 2 > Оздоровите себя
Ваши новые занятия
Теперь, когда вы проводите гораздо меньше времени за столом, что вы будете делать в освободившиеся часы? Уж будьте уверены, вам не следует торчать возле холодильника, лучше запланируйте нечто, не связанное с едой. Я предлагаю вам составить список занятий для любого времени и для каждого места, где вы можете оказаться. Ведь неизвестно, когда именно у вас появится желание что-нибудь сделать, - важно, чтобы это "что-нибудь" не было связано с едой.
Составляем, список
Познакомьтесь, пожалуйста, с копией списка, который составила для себя Линда. Она сбросила за год примерно двадцать два килограмма и уже около трех лет держит приобретенную форму.
Список альтернативных занятий Линды
Занятия вне дома Занятия дома
Прогуляться по магазинам Решение кроссвордов
Уход за садом Приседания
Прогулка по кварталу Убрать квартиру
Принять душ
Создайте собственный список занятий, и прежде чем идти перекусывать, загляните в него. Если вы создали интересный для себя список, у вас есть все шансы, что вы вскоре забудете о еде. Держите этот "волшебный листок" под руками и регулярно обращайтесь к нему.
Отвлечение внимания всегда помогает справиться с приступом страстного желания поесть, так как он быстро проходит, стоит только найти себе занятие.
А как насчет спорта?
Выполнять каждый день какие-нибудь спортивные упражнения хотя бы по двадцать минут - прекрасное решение. Вы можете поиграть в теннис, покататься на велосипеде, сходить на занятия по аэробике, заняться гимнастикой - вы с легкостью и интересом можете выполнять эти спортивные упражнения. Вы можете в дни, когда у вас нет спортивных занятий, погулять двадцать минут. По десять минут дважды в день будет вполне достаточно. Дополните свой сценарий гипноза предложениями о спорте. Познакомьтесь с некоторыми внушениями, которые я делаю своим клиентам:
ПО
Занятия вне дома Занятия дома Прогуляться по магазинам Решение кроссвордов Уход за садом Приседания Прогулка по кварталу Убрать квартиру Принять душ Глава 7 > Вы отказываетесь от десерта
> Вы будете с удовольствием подниматься по лестнице, не используя лифта.
> Спорт станет одним из интересов вашей жизни.
> Каждое утро вы будете решать, какое упражнение вы хотите выполнить сегодня. > Вы будете предпочитать ходить пешком, а не ездить на машине.
> Занятия гимнастикой будут доставлять вам удовольствие. Которое из этих предложений может иметь для вас значение? Добавьте его
в свой гипнотический сценарий.
Визуализация
В трансовом состоянии представьте, как вы контролируете себя в различных обеденных ситуациях. Посмотрите на себя в своем любимом ресторане, посмотрите, как вы просите официанта унести тарелку с хлебом. Понаблюдайте за своим поведением на свадьбе, на званом вечере, на бизнес-ланче. Смотрите, как вы неторопливо едите, следуя своей программе.
Представьте себя в супермаркете. Вы не набираете все подряд в свою покупательскую корзинку, а не торопясь, вчитываясь в список продуктов, соответствующих программе, ищете их на прилавках, долго не задерживаясь рядом с продуктами, которые вам не подходят.
Представьте себя именно в той весовой категории, в которой вы бы хотели оказаться через месяц. Пожалуйста, ставьте себе реальные цели для одного месяца. Помните Линду? Это та девушка, про которую вы читали, наводившая порядок в квартире, чтобы избавиться от привычки постоянно есть. Вас, на-
, верное, впечатлил ее результат. Конечно, 22 килограмма - это немало, но она
I сбрасывала их в течение года, по полкило в неделю. Даже когда она четко сле-
| довала своей программе, она не могла сбро-
, сить больше.
Сейчас, когда вы представляете себя в той
; форме, в которой окажетесь через месяц, по-
' смотрите на то, во что вы оденетесь. Наденьте это на себя. Почувствуйте гордость за свои Интересные
^достижения! подробности
Однажды знаменитого бейсболиста Йоги Берра, заказывавшего пиццу, спросили, следует ли разрезать ее на восемь или на четыре кусочка. "Лучше разделите на четыре, я думаю, я не , съем восемь", - сказал Йоги.
111
Часть 2 > Оздоровите себя
Минимум, который вам необходимо знать
> Ожирение - это хроническое явление, которое требует к себе постоянного
внимания на протяжении всей жизни. >- Гипноз поможет вам выполнять программу питания. >• Если вы чувствуете, что желудок наполнен, вам следует прекратить есть. >• Каждый вечер составляйте меню на следующий день. Каждый день просто
следуйте своему плану. > Медленно, но верно вы добьетесь своих целей.
Глава 8
Транс против курения
В этой главе:
> Власть никотина
> Самолечение сигаретами
>• Завязать с курением
> Постгипнотическое внушение для тех, кто бросает курить
Считается, что курение - это круто. Посмотрите старые кинофильмы, обратите внимание, что все самые сексуальные, красивые и значительные герои дымят. Сегодня мы знаем, насколько курение опасно для здоровья и какая это сильная зависимость для организма. Однако опрос студентов высшей школы показал, что курильщиков все еще очень много. Курение может придать уверенность в себе, но, к несчастью, оно еще может убить вас. Читайте эту главу, если хотите бросить курить. Гипноз поможет вам осуществить свое желание.
Вы и ваш никотин
Вы когда-либо пытались бросить курить? Вы пробовали заменить курение никотиновым пластырем или жвачкой? Может быть, вас постигло жестокое разочарование? В среднем, бросить курить удается только с седьмой попытки, и, как правило, 80 процентов людей отказываются от сигарет из-за проблем со здоровьем.
Есть и хорошие новости: на данный момент от никотиновой зависимости избавились уже тридцать миллионов человек. В конце шестидесятых годов по-
113
Часть 2 > Оздоровите себя
Гипнословарь
Курение изменяет химические процессы организма, и зависимость от наркотика становится биологической потребностью.
ловина населения планеты вдыхала табачный дым, сегодня гораздо меньше курящих людей. Вы тоже можете присоединиться к многим миллионам уже бросивших курить. Возможно, это окажется не так просто (особенно для некоторых), но вполне осуществимо.
Может быть, вы только "воскресный курильщик"? Может, вы курите только на выходных, а в течение рабочей недели даже не вспоминаете о сигаретах? Может, вы курите только папиросы друга, а когда его нет рядом, не вспоминаете про них?
Вы заядлый курильщик? Есть ли у вас генетическая предрасположенность к курению'? Насколько вы зависите от сигарет?
Можете быть уверены, что никотин имеет над вами огромную власть, если:
> Перед тем как встать с кровати, вам требуется выкурить сигарету.
> Вы думаете, что неплохо было бы завязать с этим, но не представляете
себе, как будете жить без этой первой сигареты. > Вы курите в душе. > Вы не можете вынести беспересадочного перелета через всю страну. В
США запрещено курить в самолетах.
> Вы выкуриваете больше пачки в день - всегда, и неважно каких. >• Вы думаете о сигаретах как о лучшем друге.
> Вы, или ваши кровные родственники, страдаете от затяжных депрессий. >- Вы выкуриваете большее количество сигарет утром. > Вы приходите в отчаяние, если по какой-то причине не можете добраться до сигарет. >• Вы продолжаете курить, даже если вас при этом отделяют от общества,
выгоняют в гараж, подвал, задний двор или на улицу в непогоду. Если у вас еще не развилась зависимость, бросить курить будет достаточно просто. Гипноз очень хорошо срабатывает, если курение - просто плохая привычка, и ничего больше. Вы можете быть уверены, что это как раз ваша ситуация, если:
>- Вы используете курение как некий ритуал, придающий вам уверенность; занятие для ваших рук, когда вы чувствуете себя некомфортно в обществе. > Вы заполняете какой-либо интервал курением, например, при переходе
от одной задачи к другой.
Если у вас сильная зависимость, вы можете прекратить курить, используя силу разума, чтобы контролировать свое тело. Как и в других ситуациях, в этом
114
Глава 8 > Транс против курения
Будьте внимательны
Пятьдесят пять миллионов американцев курят сигареты, а 440 000 из них курение сведет в могилу раньше, чем им назначено.
[ вам может помочь гипноз. Возможно, в ка-
| кой-то период времени вам потребуется и
1 другая форма помощи - антидепрессанты. Я вернусь к этой теме чуть попозже. Самое главное, что у вас есть возможность освободиться от сигарет, и не важно, насколько вы 'зависимы. Помните, что в Соединенных Штатах тридцать миллионов отказались от сигарет, и с каждым днем их количество все увеличивается.
Моя подруга Рона была изысканной жен- N^t------------------------------у
щиной, она всегда очень хорошо одевалась и
вообще ухаживала за собой с большим вниманием и старанием. Год назад, когда она впервые пыталась бросить курить, мы с ней прогуливались по тенистому парку; она уже второй день не прикасалась к сигаретам. Вдруг всегда безукоризненно одетая чистюля Рона начала копаться в урне возле скамейки. Она неистово искала, а затем вытащила окурок сигареты со следами чужих губ и слюны. При этом она всем своим видом выражала великое отчаяние. Никотиновая зависимость - это реальность.
Во все времена, во всех культурах люди изобретали разные способы насытить свою кровь никотином. В восемнадцатом столетии они получали свою дозу через нос - нюхали табак. В девятнадцатом столетии было модно жевать табак. В двадцатом веке никотин проникает в организм через легкие с помощью выкуривания сигарет.
Самолечение
Конечно же, вы не сумасшедший - вы не стали бы курить, если бы это ничего вам не давало. Однажды вы обнаружили, что никотин помогает вам почувствовать себя лучше. Таким образом, вы занимаетесь самолечением при помощи Iкурения.
Некоторым людям курение помогает решать жизненные и рабочие задачи, I ведь оно способствует концентрации, улучшает внимание и память, поддержи-' вает бодрое состояние.
Курение сигарет может изменять ваше настроение. Оно способно успокоить вас после какой-то активной деятельности, кроме того, оно может вытащить вас из депрессии. Курение способно скрасить скуку и придать вам храб-| рости.
Плохо то, что сигареты могут убить вас.
115
Часть 2 > Оздоровите себя
В кабинете у гипнолога
Некоторое время назад курение было разрешено везде, курильщиков можно было встретить всюду. Людям не надо было уходить в гараж или спускаться в подвал, чтобы крадучись выкурить сигаретку, все общественные места были оборудованы пепельницами. Теперь все очень изменилось. Доктор К. обратился к помощи гипноза, чтобы бросить курить. Он ректор университета и часто летает по делам, на конференции, при этом он очень страдает, ведь ему приходится договариваться с транспортными агентами, чтобы разбивать дорогу на отрезки по два с половиной часа, - именно столько он может прожить без сигарет.
Курение - очень своеобразное явление. Оно обеспечивает быструю доставку никотина в кровяное русло и в мозг, а это позволяет контролировать свое состояние в различных эмоциональных ситуациях. Как такой контроль становится возможным? Когда вы делаете:
> Слабые затяжки, - вы получаете небольшую дозу никотина, которая работает подобно антидепрессантам, стимулируя и взбадривая вас.
> Глубокие затяжки, - они обеспечивают большие дозы никотина, а это работает подобно препаратам, снимающим тревогу и страх, успокаивая вас.
Если вы выкуриваете по пачке в день, то каждый год вы делаете по семьдесят тысяч затяжек, каждая из которых доставляет вам массу удовольствия.
Никотин является для вас привычным лекарством, на которое не требуется рецептов, и вы можете принимать его в таких дозах, какие вам необходимы. Печально, что побочный эффект смертелен. Да, вы можете помочь себе никотином контролировать приступы депрессии, тревоги или каких-либо социальных страхов, но ведь это настоящие заболевания, которые поддаются лечению фармацевтическими препаратами, которые не причинят вам вреда.
Пробовали ли вы уменьшить потребление никотина за счет курения сигарет с более низким содержанием смол или пользуясь легкими сигаретами? Что при этом происходило? В Новом английском медицинском журнале был опубликован отчет о научном исследовании людей, перешедших на курение легких и средних сигарет. Оказалось, что эти люди все равно потребляют свою дозу никотина за счет более глубоких вдохов, большего количества затяжек и выкуриваемых сигарет в день. В Америке курение - это одна из основных причин смертей, которые можно предотвратить.
116
Глава 8 > Транс против курения
Если вы родились со склонностью к депрессиям, а затем, в какой-то момент жизни, попробовали курить и обнаружили, что это помогает вам справиться с тяжелым унылым состоянием, - вам можно помочь. Только прежде чем вы начнете бросать курить, сходите к доктору и получите у него рецепт для покупки антидепрессантов. Дело в том, что сигареты имеют побочный смертельный эффект, а антидепрессанты нет. И когда ваше эмоциональное состояние стабилизируется, вам больше никогда не понадобится никотин для самолечения. Возможно, вы станете вос-l кресным курильщиком, который с легкостью Цможет перестать курить.
В головном мозге человека есть два химических соединения, отвечающих за хорошее v-------------------------------"^
эмоциональное состояние:
> Дофамин дает вам способность наслаждаться и переживать приятные чувства.
> Норадреналин обеспечивает вас энергией и помогает сосредотачиваться.
Никотин влияет на выработку в организме обоих этих химических веществ. Когда вы начинали курить, еще тогда, когда вы, возможно, делали первые неуверенные затяжки вместе с друзьями, многое зависело от наличия дофамина и норадреналина. Ребята, у которых был достаточный уровень этих веществ, вряд ли попались на этот крючок. Вероятность того, что у них развилась зависимость от сигарет, очень мала.
Интересные подробности
Один из самых выдающихся ученых, изучавших никотиновую зависимость, доктор Александр Глассман из Колумбийского университета, считает, что "курение сигарет сильно связано с депрессией". Люди, склонные к депрессиям, часто оказываются теми же людьми, которые связали себя курением.
Готовьтесь бросить курить
Вы на верной дороге - дороге к тому, чтобы бросить курить. Вы обязательно преуспеете и будете гордиться собой. Помните, что вы не один, - около 30 миллионов людей смогли бросить курить.
Все, что вам нужно делать, - это следовать следующему плану:
1. Выберите день, с которого вы хотите начать борьбу с курением. Ваш день рожденья? В годовщину? В следующий понедельник? С первого января?
2. Проконсультируйтесь с врачом о лекарстве от депрессии, если у вас или у вашего близкого родственника депрессия.
3. Расскажите всем знакомым о выбранной дате и принятом решении бросить курить. Влияние других людей, их знание о вашей решимости может помочь вам.
117
Часть 2 > Оздоровите себя
Интересные подробности
Ежедневно более чем три тысячи подростков в Америке начинают курить. Как минимум три миллиона сто тысяч молодых людей уже курят. У детей зависимость от никотина развивается так же быстро, как и у взрослых, и избавиться от нее так же непросто. Табачные компании тратят ежегодно более 5,2 миллионов долла-. ров на рекламу своих изделий, чтобы привлечь внимание новых потребителей.
4. На час отсрочьте первую утреннюю сигарету.
5. Запретите себе курить на улице или в машине.
6. Ограничьте себя, оставив для курения только одну часть дома или одну комнату.
7. Выкуривайте только половину каждой сигареты. Когда почувствуете необходимость курить опять, зажгите оставшуюся половину.
8. Не освобождайте наполняющуюся пепельницу: наблюдайте и вдыхайте это последствие курения.
9. Последнюю сигарету дня выкуривайте на несколько часов раньше, чем обычно.
Помните, что сейчас гораздо проще бросить курить, чем когда бы то ни было раньше, потому что теперь запрещено курить в Ч._____________________У общественных местах (для США), а еще теперь вы знаете, что существует гипноз, который может помочь вам.
Постепенное освобождение от курения
Вы можете решить снизить количество выкуриваемых в день сигарет до десяти и меньше. Чтобы следовать этому, сделайте так, чтобы только эти 10 сигарет находились в доступном для вас месте. Вам, пожалуй, придется вычистить карманы, освободить от сигарет ящички письменного стола; не забудьте просмотреть укромные уголки в машине и предупредить друзей и родственников, чтобы они не обращали внимания на ваши просьбы дать покурить.
Постепенно ограничивайте себя, заранее решая, где и когда вы сможете выкурить заветную сигарету. Гипноз поможет вам придерживаться вашего графика. Такой график я рекомендую составить только на пару дней. После этого вы должны будете совсем обходиться без сигарет, проделав операцию "холодный цыпленок".
Интересные подробности
Сегодня продаются медицинские препараты, восстанавливающие здоровый химический баланс в головном мозге, и вам нет нужды отдавать себя во власть никотину.
118
Глава 8 > Транс против курения
Понаблюдайте за собой, курящим
За несколько дней до намеченной даты, когда вы собрались бросить курить, заведите себе список, в котором вы будете отмечать каждую сигарету, выкуренную за день, и некоторую другую полезную информацию.
Дальше я привожу выдержку из записей Майка. Эти записи помогли ему понять, какова роль кофе в его пристрастии к сигаретам.
Ежедневные записи Майка про его курение
Таким образом Майк нашел у себя парную привычку. Привычка курить была связана в его уме с кофе.
Каждый раз, зажигая сигарету, пожалуйста, отвечайте на следующие вопросы:
1. Который теперь час?
2. Где вы сейчас находитесь?
3. Что вы сейчас чувствуете?
4. Что вы при этом делаете? Воспользуйтесь следующим бланком для
записи своих ответов:
Гипнословарь
Привычка - это навык отвечать на определенный стимул определенной реакцией. Некоторым курильщикам достаточно увидеть сигарету или почувствовать запах курева, чтобы у них появилось желание курить.
Мой бланк-ежедневник для записей о курении
119
День Время Место Деятельность Чувство Понедельник 8:30 Кухня Пил кофе Усталость 11:00 За рабочим столом Пил кофе Рабочее напряжение День Время Место Деятельность Чувства Часть 2 > Оздоровите себя
Мой бланк-ежедневник для записей о курении
День Время Место Деятельность Чувства
Чем больше вы узнаете о своих привычках, связанных с курением, тем проще вам будет избавиться от этой зависимости. Изучите ваши записи и выясните, что сопровождает вашу привычку курить.
Холодный цыпленок
Приближается день, с которого вы решили совсем отказаться от сигарет. Теперь соберите все ваши "курительные принадлежности" вместе. Вы знаете, что я имею в виду, пепельницы, зажигалки, спички, полные пачки сигарет, пачки со спрятавшимися внутри несколькими сигаретами и даже пустые коробки из-под блоков сигарет, если они до сих пор у вас есть. Может, вы припомните что-нибудь иное? Просмотрите свои карманы, ящики стола, старые чемоданы, проверьте салон автомобиля. Где вы еще могли припрятать пачку-другую? Достаньте все свои запасы!
А теперь избавьтесь от всего этого хозяйства. Нет, не стоит засовывать все это в корзину для бумаг под вашим рабочим столом, также не следует выбрасывать это в кухонное мусорное ведро. Самым лучшим вариантом будет увезти все куда-нибудь подальше от вашего дома или офиса и там выбросить в
120
День Время Место Деятельность Чувства Глава 8 > Транс против курения
уличный мусорный контейнер. После этой процедуры почистите зубы и прочувствуйте свежесть вашего дыхания и чистоту рта. Это ощущение останется с вами, и впредь никто, целуя вас, не будет думать, что целуется с пепельницей. Посчитайте, сколько денег вам удастся сберечь, не покупая сигареты. Теперь решите, как вы распорядитесь этими деньгами. В первый месяц купите что-либо очень привлекательное для себя. Это будет вашим вознаграждением. Потом выберите подарки для себя на следующие шесть месяцев. Что вы себе купите? Думайте об этом, дайте волю своей фантазии. Другим вашим вознаграждением будет как раз то, что вы бросили курить.
Отвлечение внимания
Искушение приходит и уходит. Лучше всего отвлечь свое внимание на что-нибудь другое, занять себя каким-нибудь делом, и в то время, когда вы будете заняты, соблазн исчезнет. Наиболее популярные занятия, к которым обращаются курильщики, это:
> Попить воды.
>• Сходить погулять.
>• Позаниматься спортом.
>• "Побродить по интернету".
> Заняться вязанием, вышиванием или шитьем.
>• Заняться резьбой по дереву, построением моделей.
>• Чинить машину.
> Перекусить.
Заметьте, что большинство вышеперечисленных занятий либо вовлекают в работу ваши руки, либо что-нибудь вкладывают в рот, либо заставляют двигаться. Я не рекомендую вам использовать в качестве отвлечения прием пищи. Если вы все же хотите перекусывать, для гипноза составьте список еды, которую вы можете себе позволить.
Подумайте о том, что будет отвлекать ваше внимание, и затем запишите их в виде списка. Попробуйте каждый способ до того, как придет срок, намеченный вами для прекращения курения. К тому времени, когда вы перестанете курить, вы будете точно знать, что может вас хорошо отвлечь:
1._______________________________________________________
2._______________________________________________________
3._______________________________________________________
4._______________________________________________________
Запланируйте много дел на день, намеченный вами для освобождения от сигарет, пусть он будет очень занятым. Проведите этот день с некурящими друзьями, проведите его именно в тех местах, где курение запрещено. Сходите в спортзал, покатайтесь на мотоцикле, сходите на экскурсию - словом, ведите себя активно.
121
Часть 2 > Оздоровите себя
Постарайтесь избегать ситуаций, в которых может активироваться парная привычка. Любой человек, место, пища или поведение, которое ассоциируется у вас с курением, должны избегаться вами в первые несколько дней вашей новой свободной от сигарет жизни. Пропустите посещение бара или ресторана в очередную среду, если вы обычно сидите за стойкой, за которой пребывают курильщики. Не возвращайтесь домой по обычному маршруту, если вы всегда останавливаетесь на Симпсон-стрит, чтобы перекурить. Не пейте кофе из своей зеленой кружки, если при этом вы всегда раньше выкуривали сигарету.
Держите список возможных способов отвлечения всегда под рукой, так же как и список людей, способных вас поддержать. Помните, сейчас ваша лучшая поддержка - это люди, бросившие курить.
Пластырь
В дополнение к гипнозу вы можете использовать никотиновый пластырь, который стали выпускать с 1992 года. Он позволяет постепенно снизить дозу никотина, потребляемую вами. Пластырь делает менее болезненным отказ от сигарет, так как он обеспечивает постепенное поступление никотина в кровяное русло. Никотин перемещается из пластыря через кожу в тело человека. Для разных людей необходим собственный индивидуальный размер пластыря. Пластыри бывают различной силы. Выбирать пластырь нужно, ориентируясь на вес своего тела, здоровье своего сердца и привычное количество сигарет, которое вы выкуривали. Пластырь поможет вам ослабить вашу страсть к никотину.
В кабинете у гипнолога
Приятно думать, будто я первая начала использовать гипноз, чтобы помочь людям справиться с привычкой курения. Однако, по сведениям доктора Мела Гравитца, в 1840-х годах массачусетский лекарь доктор Дж. В. Роббинс работал с пациентами, пристрастившимися к нюхательному табаку. Используя гипноз и постгипнотическое внушение, доктор Роббинс давал установку на забвение всего, что происходило на сеансе гипноза. Доктор Роббинс говорил: "Привязанность к табаку была полностью разрушена, причем пациенты, студенты-медики, находясь в обычном состоянии сознания, ничего не знали о причинах произошедших в них перемен". Есть ли под солнцем что-то новое? ,
ч____________________________________________Л
122
Глава 8 >- Транс против курения
Справившись однажды со своей физиологической зависимостью от нико-[ тина, затем вы сможете применить гипноз, чтобы помочь себе избавиться от психологической зависимости. Если вы все равно будете нуждаться в сигаре-f тах, чтобы спасаться от социальной боязни, чтобы держать себя в руках или чтобы чувствовать больше уверенности в себе, - вам поможет гипноз.
Акупунктура.
одна методика, которая может дополнить гипноз, - это акупунктура. Существует много отзывов пациентов, избавившихся от курения и от симптомов, появляющихся при бросании курить, например, от нервозности, после нескольких сеансов акупунктуры.
Как и в случае гипноза, никто точно не знает, как действует акупунктура, зато мы хорошо знаем, как эта методика помогла некоторым курильщикам.
Отвращение
Техника отвращения тоже может быть очень полезна в качестве дополнения к гипнозу. Видели ли вы когда-нибудь 45 сигарет в одном стакане, наполненном водой? Этого вполне достаточно, чтобы человеку стало плохо. Техника отвращения нацелена на создание у вас такой отторгающей курение реакции, чтобы вы были не способны даже зажечь сигарету. Эта техника включает в себя просмотр кинофильмов о больных раком легких и просмотр видеозаписей с людьми, страдающими эмфиземой, беспомощно открывающими рот, чтобы вдохнуть воздух и выдохнуть на чистый носовой платок белого цвета. Когда вы видите черную мокроту, появляющуюся на белой ткани, знайте - это и есть то загрязнение, которое получает ваш организм при каждой затяжке, которую вы делаете.
Если вы пробовали применять пластырь, проходили сеансы акупункутры, применяли технику отвращения, но до сих пор курите, вам пора обращаться к гипнозу, - метод к которому надо прибегать в первую очередь, а не в последнюю.
Интересные подробности
Марка Твена раздражали друзья, которые поднимали много шума вокруг того, что им надо бросить курить. Он всегда утверждал, что перестать курить очень легко: "Я делал это сотню раз", - хвастался он.
Ваш план
Независимо от того, с помощью какого метода вы расстаетесь с курением, вам необходимо составить себе план, - с этим соглашаются все специалисты по
123
Часть 2 > Оздоровите себя
борьбе с курением. Лучше всего, если вы напишете для себя этот план. Он должен содержать следующие пункты:
>- Ваш список отвлекающих занятий.
> Список людей, от которых вы можете ожидать поддержки. > Список дел, которые вы бы могли сделать, если бы в вашем распоряжении находилось больше времени. >- Список действий, которые следует избегать, так как в вашем мозгу они
тесно связаны с курением. Познакомьтесь с тем, как Хэнк придумал справляться со своим искушением:
План Хэнка
Отвлекающие Поддержи- Чем заполнить Привычки занятия вающие люди время Играть Мама Заняться Не читать спортив- на гитаре мастерской ные странички, сидя в кресле, в гостиной Поднимать Сосед Побродить Не играть в карты у тяжести по Интернету Сида Пройтись Мой босс Пойти в спортзал Не облокачиваться по улице на спинку дивана, когда буду смотреть телевизор у себя в кабинете Пожалуйста, заметьте, что после того как Хэнк освободился от пристрастия к сигаретам, он вернулся к своим старым привычкам уже через неделю или около того. Его бессознательный разум больше не связывал это поведение с курением.
Составляем для вас гипнотический сценарий
Может, вы курите в перерывах? Нужны ли вам сигареты, чтобы заполнить паузу между двумя видами деятельности? А вдруг вам требуется сигарета в то время, когда вы перемещаетесь из одного места в другое, например, из машины в офис. Или когда вы переходите от одного занятия к другому - возможно, вы курите после того, как прибрали комнату и собираетесь читать. Может быть, курение - это ваш успокаивающий ритуал? Придает ли вам сигарета, которую вы держите между пальцев, уверенности в себе, когда вы находитесь в обществе? Обязательно подумайте, зачем вы используете сигареты, чем они для вас являются.
124
Глава 8 > Транс против курения
В большинстве случаев, когда бросившие курить возвращаются к сигаретам, причиной служит случайная сигарета. Есть ли у вас курящие друзья? Курят ли ваши сослуживцы? Курят ли члены вашей семьи? Вы должны дать четкую инструкцию всем курящим, которых вы знаете, чтобы они не давали вам сигарет.
А теперь пришло время составить ваш индивидуальный гипнотический сценарий. Возьмите достаточное количество бумаги и создайте для себя сценарий, включив в него пункты из того, о чем вы уже успели подумать:
> Способы отвлечения внимания.
> Список людей, на чью поддержку вы можете рассчитывать. > Чем вы будете заполнять свободное время.
> Парные привычки.
Внушения, которые можно включить в сценарий:
>• Вы выпьете стакан воды, чтобы избавиться от своего искушения.
> Вы будете звонить своему брату в том случае, когда вас будут преследовать мысли о курении.
> Вы незамедлительно начнете заниматься своим новым проектом.
>- Когда бы вы ни увидели Джоя курящим, вы почувствуете себя чуть-чуть виноватым перед ним, потому что он до сих пор курит, а еще почувствуете гордость за себя, так как вы уже бросили курить.
В кабинете у гипнолога
Пристрастие к сигаретам очень сильно; все мы знаем людей, которые охотно курят, несмотря на то, что уже страдают от физических расстройств, обусловленных их привычкой курить. Месяц назад ко мне в офис позвонил один врач, который настойчиво просил меня приехать к ним в клинику. Доктор хотел, чтобы миисс Т. прошла курс, который помог бы ей бросить курить до того, как она выпишется из больницы. Он обосновал свое желание тем, что мисс Т. курила, даже когда была в кислородной маске, через дырочку у уголка рта.
Внушения, которыми вы можете воспользоваться: >- Вам никогда не будет нужна "только одна сигаретка". > У вас не появится желание курить и не появится побуждения взять папиросу в руки. > Вы будете просто не способны поднести сигарету ко рту.
125
Часть 2 > Оздоровите себя
> Вы не сможете купить пачку или коробку сигарет. > Вы поймете, что это просто и легко - жить без курения. >• Вы получите свежий запах ваших волос, вашей одежды, вашего дома, вашей машины и будете им наслаждаться. > Курильщики - неудачники, вы - победитель.

<< Пред. стр. 7 (из 21) След. >>

Список литературы по разделу