<< Пред. стр. 17 (из 32) След. >>
Список литературы по разделу
Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве осве-
жающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время дли-
тельной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, ри-
совании, письме и т.п. [44, р.22-23].
УПРАЖНЕНИЕ N 55
Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-
жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову вперед
к полу так низко, как вы только можете. В таком положении
сожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их.
Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и
закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (заж-
муривая глаза, а не моргая).
Для выполнения этого упражнения время от времени преры-
вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-
рошо проветрить свою комнату).
Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопреде-
ленно долго читать и печатать на машинке без какого-либо
утомления глаз.
.............................................................
Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в
момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать
(после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-
деть его ощутимо четче.
О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-
ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их
кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это
временное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительной
гиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества крови
при усиленном притоке ее к какому-либо органу или участку
ткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это в
свою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи,
вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-
шего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит
к тому, что этот орган восприятия делает свою работу более
эффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-
ва, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть"
[62, р.99-100].
Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плохо
видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-
менным выдохом.
В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса,
так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сооб-
щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-
полнения во время физических упражнений, и четырех видов те-
рапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает
акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расс-
лаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этом
при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы
сплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздух
выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишь
в случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточно
глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-
ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не озна-
чает напряженное дыхание.
Как и всему организму в целом, любые дыхательные упраж-
нения будут полезны вашему зрению.
3.7. ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые до-
полнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принци-
пам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем
корректным. Тем не менее, их применение способствует повыше-
нию эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на
зрении. К этим рекомендациям следует отнести:
упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
упражнения на развитие аккомодативной способности глаз;
упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
упражнения на расслабление и укрепление частей тела,
косвенным образом воздействующих на зрение.
УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ
К числу этих упражнений следует отнести упражнения, ис-
пользующие попеременное ополаскивание глаз теплой и холодной
водой. Майкл Ронан, секретарь Ассоциации Бэйтса по тренироке
зрения, рекомендует делать это упражнение в следующем порядке.
УПРАЖНЕНИЕ N 56
Дважды в день оплескивайте оба глаза по двадцать раз.
Глаза при этом должны быть закрыты. После утреннего подъема
рекомендуется ополаскивать их сначала ощутимо нагретой
(ПРИМ.АВТ.: в оригинале в дословном переводе было "довольно
горячей") водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополас-
кивание делается вечером, но уже в обратной последовательнос-
ти - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это упражне-
ние стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вок-
руг них, а также помогает снять застойные явления в этой об-
ласти [59, р.87].
.............................................................
Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз с
помощью воды.
УПРАЖНЕНИЕ N 57
Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиран-
ной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую
только вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к гла-
зам, хорошенько прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без про-
медления приложите к глазам другой кусок ткани, который был
замочен в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна),
на 1 минуту. Проделайте это три раза, затем просушите глаза
[44, р.12].
.............................................................
Совершенно по другому предлагает проводить укрепление
глаз водой Ч.Л.Томсон [80, р.37].
УПРАЖНЕНИЕ N 58
По методу Ч.Л.Томсона надо набрать в тазик холодной воды
и дважды в день (утром и вечером) погружать в тазик на неко-
торое время лицо. В воде вы раскрываете глаза и делаете ими
повороты вверх-вниз и направо-налево. Через некоторое время
вы повторно погружаете лицо в эту воду, но на этот раз делае-
те диагональные движения глазами.
Как видите, теплая вода в качестве контрастной апплика-
ции для глаз Томсоном не используется. Во время исполнения
упражнения само собой разумеется, что тазик должен быть иде-
ально чист (и лучше, если он будет использоваться только для
этих целей). Вода также должна быть чистой, лучше дистиллиро-
ванной.
.............................................................
Сразу несколько вариантов использования воды для укреп-
ления глаз предлагается Р.С.Агарвалом [8, р.136-137].
УПРАЖНЕНИЕ N 59
Возьмите чистую чашечку (она больше напоминает баночку)
для промывания глаз, которая широко используется в офтальмо-
логии. Наполните ее чистой (лучше дистиллированной, а если ее
нет, кипяченой) водой. Приложите нижний край баночки под ниж-
нее веко. Верхний край баночки остается в воздухе. Теперь по-
добрав наклон глазной чашки, сделайте так, чтобы глаз покрыл-
ся водой. Направьте свой взгляд вниз и часто моргайте. Промы-
вайте таким образом глаз в течение 1-2 минут.
Не рекомендуется приставлять баночку к глазу и поднимать
голову вверх [10, р.25].
УПРАЖНЕНИЕ N 60
Возьмите чистый тазик и наполните его водой (тазик и во-
да должны быть идеально чистыми - см.упражнение N 58). Погру-
зите лицо в воду и, делая короткие покачивания лицом в воде,
мягко моргайте. Вытащите лицо из воды, сделайте вдох и снова
повторите упражнение. Число повторов должно составить 10-20.
В воду для промывания глаз мы можете добавить чайную ложку
поваренной соли.
.............................................................
Специальные виды аппликаций на глаза с их промыванием и
т.п. процедурами широко использовались индийской народной ме-
дициной. Называются подобные виды аппликаций Тарпаной. Тарпа-
на применялась в качестве лечебной процедуры при выпадении
ресниц, затуманивании зрения, в случае аномалий рефракции
(особенно при миопии высокой степени), заболеваниях сетчатки,
чувстве тяжести в веках и при некоторых других показаниях.
Однако техника Тарпаны несколько сложна, и приводить ее здесь
мы не будем.
.............................................................
Более простой характер носят бандажи на глаза, рекомен-
дуемые Р.С.Агарвалом [8, р.141-142]. Эти бандажи хорошо помо-
гают утомленным и слабым глазам.
1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска
мягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюся
при таянии кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйте
не очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж явля-
ется прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, осо-
бенно после паровой бани.
2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке кар-
тофель и положите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху
картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения
или марлей. Затем положите эти картофельные "бутерброды" на
глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или нес-
колько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при чувстве
жжения в глазах.
3. БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и,
добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто в
толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчато-
бумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной
структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизи-
тельно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначитель-
ных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию нап-
ряжения в них.
4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано
выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на
них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте неболь-
шим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бу-
терброды" на глаза и прибинтуйте их на время от получаса до
часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.
5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично
бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей
глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве
сухости в глазах и при выпадении ресниц.
Кроме перечисленных выше, имеется множество других видов
бандажей, которые используются для улучшения состояния глаз
при хронических заболеваниях сетчатки, "куриной" слепоте,
глаукоме и т.д.
..............................................................
Другие упражнения из группы усиливающих кровообращение
используют для достижения своей цели, если так можно назвать,
механическое воздействие на глаза.
К примеру, П.Брэгг рекомендует такое упражнение [44,
р.28].
УПРАЖНЕНИЕ N 61
Закройте глаза так крепко, как вы только можете. Затем
откройте их так широко, как это только удастся сделать. Сде-
лайте так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыха-
ний и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний и 10
открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ
Много рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомо-
дации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и улучше-
ние их функционирования. Самое лучшее упражнение, как это
обычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаются
в постоянном и сознательном изменении фокусировки глаза с
ближних объектов на дальние. Описания таких упражнений до-
вольно часто встречаются в литературе, в том числе и в рабо-
тах, написанных ортодоксальными офтальмологами. Мы опишем
здесь несколько таких упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ N 62
Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на
расстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа и
посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик
пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.
Некоторым людям будет затруднительно смотреть на указа-
тельный палец на расстоянии 15 сантиметров, другим же, осо-
бенно молодым, это будет даваться очень легко. Некоторые дети
могут видеть четко палец, даже если его приставить к носу.
Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на реко-
мендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед,
пока палец не станет четко видимым. При ярком освещении дис-
танция, на которую надо отодвигать руку для четкого видения
пальца, как правило, сокращается по сравнению с исполнением
упражнения при тусклом освещении.
Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то,
чтобы вы действительно успевали сфокусироваться как на ближ-
нем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод
взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое
вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.
Конечно, в зависимости от вашего вида нарушения зрения,
вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний
объект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до об-
ратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОС-
МОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически броси-
ли взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.
Число повторений надо регулировать в соответствии с вашими
ощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязатель-
ную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнее
об этих и других аспектах исполнения упражнений на укрепление
мышц глаза смотри ниже).
Одним из вариантов этого упражнения является "ступенча-
тая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза
сначала фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (напри-
мер, книге), потом на объекте подальше (например, оконной ра-
ме), потом еще более дальнем предмете (например, дереве за
окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (на
практике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступеней
здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего
объекта, вернитесь назад в обратном порядке.
УПРАЖНЕНИЕ N 63
Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в
двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро пе-
реносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.
С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упраж-
нение заключается в быстром исполнении предыдущего упражне-
ния. Число повторений - около 12.
.............................................................
Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делать
практически в любое время в ходе всего дня, что бы человек ни
делал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимо
посмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и перемес-
<< Пред. стр. 17 (из 32) След. >>
Список литературы по разделу