<< Пред. стр. 4 (из 32) След. >>
Список литературы по разделу
ется, что зрение стало несколько лучше.
Еще один аспект вредности ношения очков с оптическими
линзами отмечен в работе Ч.Л.Томсона. Он пишет: "Нормальная,
здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто
пускается в дело и если ее амплитуда движения используется
полностью. Любая мышца, которая используется лишь в малой
части ее амплитуды, предрасположена к утере способности пол-
ноценно двигаться. В этом аспекте очки частично вредны, пос-
кольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-ни-
будь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигать
головой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездви-
живаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате
бездеятельности " [80, р.28]. Сказанное Томсоном особенно
верно, когда речь заходит об однообразной работе в очках на
близком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаях
глаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и том
же направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничи-
вающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающего
при этом напряжения разработаны специальные упражнения
(см.главу 5).
"Это,- продолжает Ч.Л.Томсон,- объясняет наше принципи-
альное возражение против использования очков: нейтрализуя
напряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и "отбива-
ют охоту" у тканей (ПРИМ.АВТ.- имеется в виду тканей глаза) к
приспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к их
осуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобная
для него заурядность и отсутствие стимула - будь он, хоть
неприятным, хоть приятным - приводит к лености и застою" [80,
р.43].
Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные,
последствия ношения очков. Это нарушение цветового восприятия
(вы замечали за собой, что, например, при подборе тканей в
магазине вы снимаете очки, потому что без них и текстура, и
цвет ткани видны луше?), нервозность из-за их постоянного
загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, непри-
ятный осадок на душе из-за того, что все "люди как люди, а ты
- "очкарик" и т.п. большие и мелкие неприятности. Конечно, их
нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который
наносит глазам сам факт ношения очков.
Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а
может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов
по методу Бэйтса на этот счет, а также некоторые их практи-
ческие рекомендации.
1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучше-
нии зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков
(см.главу 7). Однако очень важно здесь запомнить следующее
ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду
свои глаза. Снятие очков, как говорит М.Д.Корбетт, с исполь-
зованием безусильного видения это не то же самое, что снятие
очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть об-
ъекты. Первое - полезно, второе - вредно.
2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неу-
добств. В ряде случаев без них просто невозможно работать.
Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, но
это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз,
когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно ис-
пользуйте все приемы правильного зрения, какие только возмож-
но - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Как
можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только когда,
улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будет
снять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве
пассажира.
5. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на
более слабые.
6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки
(кроме особо оговоренных случаев).
7. В течение дня бывает очень много времени, когда вы
прекрасно можете обойтись без очков и, тем не менее, по при-
вычке носите их. Так, человек с небольшой близорукостью может
без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без
них со своими друзьями и т.д. Увеличивайте день ото дня вре-
мя, проведенное без очков. К.Хакетт даже рекомендует записы-
вать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому
"безочковому" образу жизни.
8. Чтение, по возможности, должно осуществляться без оч-
ков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизи
без очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1-2
минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать са-
мим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков.
Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫ
ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ!
Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является
не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз
под ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расс-
лабленного смотрения.
3.2. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод,
что основной целью, которую должен поставить перед собой че-
ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является
достижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси-
хического напряжения.
Как известно, добиться психического расслабления можно
лишь при условии соответствующего физического расслабления.
Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя-
нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии
способствует тому, что психика подвергается воздействию нап-
ряжения.
Как правило, физическое расслабление, расслабление тела
или, образно выражаясь, материальной оболочки человеческой
души, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос-
тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятие
напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни-
жению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться
полного физического расслабления возможно только при соответ-
ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти два
процесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.
О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой
долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че-
ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все.
Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро-
веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу и
т.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че-
ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения.
Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло-
жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры-
ваем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда после
такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши-
ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они
также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая-
ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело?
Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых,
вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых,
вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес-
ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся
первой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будем
делать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса.
Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов-
ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не
должно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп-
ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру-
ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого
выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот
счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее
приемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу,
что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва-
ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од-
ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-
тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.
Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-
лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе-
нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-
валось все-таки его добиться.
Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-
ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и
начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно
должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или
креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте
свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они
спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и
все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не
опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все
вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в
глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-
за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке
и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-
те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-
ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].
Способы, которым можно достичь физического расслабления,
довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-
щей литературе.
Широко известны работы в этой области американского вра-
ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-
верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-
низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены
соответствующими видами расслабления, снимающими это напря-
женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-
ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-
лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-
ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул
или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я
хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла
подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до
тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-
ления необходимых групп мышц.
Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-
циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-
ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы
они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы
расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,
чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."
Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,
как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-
лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной
неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы
достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-
нальный характер.
Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный
и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-
комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-
варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После
того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-
ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-
ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо
держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-
щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-
лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-
зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется
приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и
представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-
будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-
вительного чувства полета, этих удивительных переживаний.
После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются
новой энергией.
Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое
расслабление соседствует с психическими способами его дости-
жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть
разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все
упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы
физического и психического расслабления. При этом физическое
расслабление считается первым и необходимым этапом достижения
психической релаксации.
.............................................................
Некоторые упражнения на расслабление определенных групп
мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-
щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе
3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.
Литературы о методах общего расслабления довольно много.
Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей
книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-
ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на
расслабление, применять их в качестве подготовительной части
к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-
яния психической релаксации.
.............................................................
О чем должны вы думать во время физического расслабле-
ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в
разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.
3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-
щих глав, является достижение идеального состояния психичес-
кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана
серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким
большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-
нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически
без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех
указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до
специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-
торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-
рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-
ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка
зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-
ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены
в соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечания
и специальные упражнения".
Упражнения на психическое расслабление можно подразде-
лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-
мического характера. В соответствии с этим различают пассив-
ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была
впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что
"расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-
ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -
пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-
намическое расслабление через нормальное и естественное функ-
ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-
общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно
достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-
лабления.
В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами
пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-
тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, их
неподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч-
ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают
своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно
говорить с большой долей относительности. Просто обозначение
этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем
если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-
ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-
гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях
органов тела человека.
3.3.1. ПАЛЬМИНГ
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете
некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой
природой предназначенные для восприятия света, не могут пол-
ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно
наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя
экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-
<< Пред. стр. 4 (из 32) След. >>
Список литературы по разделу