3.4.4. Техники телесно-ориентированного консультирования
Идея телесно-ориетированного консультирования по В. Райху состоит в работе с мышечным панцирем. Предлагается посредством специально подобранных упражнений последовательно снимать напряжение в каждом из его семи сегментов. Каждый сегмент более или менее независим и консультант самостоятельно выбирает, в какой последовательности с ними работать.
В распускании панциря используют три разновидности средств:
1. накопление в теле энергии посредством глубокого дыхания;
2. прямое воздействие на хронические мышечные зажимы посредством массажных приемов (растирание, пощипывание, выкручивание, похлопывание и т. д.);
3. анализ и переструктурирование возникающих при этом у клиента эмоций, работа с воспоминаниями о травмирующих ситуациях.
Цель такого консультирования - оживить тело, вернуть ему подвижность и природную способность вибрировать. Человек, обладающий таким телом, способен к полному выражению удовольствия и боли, радости и разочарования. А. Лоуэн предложил для достижения этой цели использовать ряд упражнений.
Рис. 48
Упражнение 1. Базовое заземление и вибрация.
Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув ступни вовнутрь так, чтобы слегка потянуть мышцы голени. Наклониться вперед и коснуться пола пальцами обеих рук, как показано на рисунке. Колени должны быть слегка согнуты. Вес тела должен приходиться на стопы, руки лишь касаются пола, но не поддерживают тело. Шея максимально расслаблена, голова свободно висит. Дышать надо через рот свободно и глубоко. Дыхание через нос запрещается.
После того, как клиент примет базовое положение, ему предлагают позволить весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть. Далее осторожно распрямить ноги, пока не почувствуются подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы. Данное положение необходимо удерживать около минуты.
Клиенту напоминают, что если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут. Для их возникновения необходимо так же слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию.
Вопросы для анализа:
• Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию?
• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах?
• Каков характер вибраций? Слабые они или сильные, равномерные или порывистые? В некоторых случаях люди буквально подпрыгивают, не в силах сдержать возбуждение. Не случилось ли такого с вами?
Рис. 49
Упражнение 2. Арка или дуга
Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие заключается в том, что оно заставляет тело под влиянием стресса открыть дыхание и больше загрузить ноги. Корректное выполнение этого упражнения помогает избавиться от напряжения в животе, которое как раз и создает - «пузо». Схожие упражнения есть в китайской гимнастике Тайцзи.
Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь. После чего дается инструкция упереться кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх и, не отрывая пяток от пола, согнуть оба колена, насколько это возможно.
После того как клиент займет базовое положение, дается указание прогнуться назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них. Обязательно необходимо следить за тем, чтобы вес оставался смещенным вперед и приходился на передние части стоп. Дыхание глубокое - животом.
Внимание клиента обращают на то, что если ноги расслаблены, напряжения не чувствуется нигде, кроме лодыжек и стоп, которые удерживают вес тела.
Вопросы для анализа:
• Чувствуется ли боль или напряжение в мышцах бедер или коленях?
• Начинают ли ноги вибрировать?
• Удается ли сохранять максимально выгнутую позу? Таз отведен назад или вперед?
• Чувствуется ли боль или напряжение в основаниях бедер или в районе колен?
• Начинают ли ноги вибрировать?
Рис. 50
Упражнение 3. Вращение бедер
Данное упражнение помогает протестировать сексуальную отзывчивость клиента и проработать энергетический блок в области таза.
Консультант предлагают клиенту встать, поставив ноги на ширине около 25 сантиметров Ступни ног параллельны друг другу. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела смешен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Кисти рук положить на бедра.
После того как клиент займет базовое положение, ему предлагают начать медленное вращение бедер по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги практически не подвижны и лишь чуть-чуть помогают ему. После определенного количества вращений направление меняется на противоположное.
Внимание клиента обращают на то, что если живот подтянут и жесток, клиент блокирует собственное сексуальное чувствование.
Вопросы для анализа:
• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его?
• Подобран ли живот?
• Удалось ли удержать колени присогнутыми?
• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от пола поверхности?
• Чувствовали ли вы боль или напряжение в нижней части спины или бедрах?
Рис. 51
Упражнение 4. Прогибание спины и движение тазом.
Еще одно упражнение для тестирования сексуальной чувствительности, так же позволяющее снятию тазового блока.
Консультант предлагает клиенту лечь на пол. Колени согнуты, стопы параллельны друг другу и плотно стоят на полу. Необходимо прогнуть поясницу и надавить ягодицами на поверхность пола. Как только клиент займет базовое положение, консультант рекомендует ему сделать вдох, отпустив при этом насколько это возможно живот. Живот, словно пузырь должен «надуться воздухом». Следующий вдох сопровождается, одновременным движением таза вперед. Для чего стопы слегка упираются в пол. Данное движение выполняется несколько десятков раз, в такт дыханию.
Консультант обращает внимание клиента на то, что если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно. Это упражнение дает хорошую возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза. Если при выполнении этого упражнения таз начинает двигаться спонтанно, человек начинает переживать чувство любви. Однако следует сразу отметить, что это - не оргазм, Генитальные органы не возбуждаются, пока клиент не начинает умышленно фантазировать относительно сексуального взаимодействия. Консультант объясняет это клиенту и не рекомендует подобные фантазии, поскольку они фокусируют внимание на гениталиях и отрывают от ощущения того, что происходит в области таза.
Обратите внимание! Если это упражнение делается во время терапевтической сессии или на специально организованных групповых занятиях, клиенты редко испытывают генитальное возбуждение.
Вопросы для анализа.
• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот?
• Напрягались ли ягодичные мышцы во время движения таза?
• Все ли время Вы ощущали стопы, стоящие на поверхности пола?
• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза?
• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт?
Рис. 52
Упражнение 5. Прогибание назад.
Данное упражнение помогает снять энергетические блоки в спине. Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если позвоночник излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из-за хронических напряжений мускулатуры длинных мышц спины. Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника. В обоих случаях спина оказывается «не совсем живой» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.
Консультант предлагает клиенту сесть на стул, поднять руки и прогнуться назад, запрокидываясь за спинку стула и удерживать это положение тела пол минуты. Дыхание через рот, глубокое, свободное. После того как клиент вернется в исходное положение, консультант предлагает ему попробовать осознать тенденцию движения вперед.
Вопросы для анализа:
• Почувствовали ли, как спина давит на спинку стула?
• Ощущаете ли, что она напряжена?
• Испытываете ли вы болевые ощущения?
• Удается ли легко дышать в таком положении?
• Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли вы напряжение в плечах?
• Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться?
Рис. 53
Упражнение 6. Радость жизни.
Консультант предлагает клиенту занять базовое положение, описанное в упражнении 1. Выпрямиться, вытянуть руки вперед, поднять их вверх, а затем, разводя их в стороны, медленно опустить, держа ладони немного развернутыми в стороны относительно середины линии туловища. Руки необходимо простирать медленно, координируя это движение с дыханием. Когда руки вытянуты вперед, клиенту предлагается выдохнуть со звуком. Следующий выдох, когда руки подняты вверх, затем — когда руки разведены в стороны, а потом — когда руки уже опустились вниз. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Данное упражнение направлено одновременно вверх и вниз. Если первое движение «заземляет» человека, то второе - вытягивает вверх. Когда клиент простирает руки вперед или вверх, ноги должны сохранять контакт с поверхностью.
Вопросы для анализа:
• Чувствовали ли Вы вибрацию во время выполнения этого упражнения?
• Легко ли было вам удержать равновесие?
• Какие эмоции вы испытывали во время разведения рук?
• Появилось ли у вас чувства единения с миром, открытости ему?
• Чувствовали ли вы себя мостом между землей и небом?
• Испытывали ли вы ощущения в спине?
Рис. 54
Упражнение 7. Удерживание веса тела на одной ноге.
Консультант предлагает клиенту встать прямо: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 см, вес тела смещен вперед, таз опущен и чуть отведен назад, живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный. После того, как клиент займет базовую позицию, ему предлагается опустить таз, согнуть левое колено и медленно переместить вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу. Правая стопа не отрывается от пола. Дыхание свободное и глубокое. Эту позицию необходимо сохранять, пока не появится ощущение заметного дискомфорта. Далее необходимо переместить вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено и т.д. Упражнение рекомендуют повторить несколько раз.
Обратите внимание! Во время выполнения этого упражнения возможно высвобождение энергии страха и тревоги. Большие трудности испытывают клиенты, стремящиеся доминировать в социальной жизни, трудоголики. Страх падения в их случае сочетается со страхом неправильно выполнить упражнение. Только ослабив собственный контроль, они могут справиться с этим упражнением. Человек, проработавший свои энергетические блоки, делая это упражнение, испытывает чувства счастья и радости.
Вопросы для анализа:
• Удалось ли «стечь» в левую и правую сторону, или вы почувствовали что одно или оба колена «одеревенели»?
• Сдерживали ли вы дыхание?
• Сильно ли вибрировали ноги?
• Не боялись ли вы что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?
Рис. 55
Упражнение 8. Растяжка бедер.
Консультант предлагают клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Он упирается кулаками в подошвы; пальцы сжатых в кулаки рук развернуты назад. Консультант для того, чтобы снять напряжение в голенях, рекомендует клиенту надавить кулаками на подошвы. После того, как клиент займет исходное положение, ему необходимо приподнять бедра, откинуть голову назад, выгибая тело аркой и сохранять эту позицию как можно дольше. Упражнение повторяют несколько раз.
Обратите Внимание! Таз должен двигаться свободно, это позволяет проработать блок в мышцах бедер. Во время упражнения может возникнуть чувство энергии, поднимающейся по позвоночному столбу от крестца к голове. Может возникнуть чувство холода между лопатками, болезненные ощущения в мышцах рук. Упражнение позволяет не только улучшить физиологическое состояние клиента, но и проработать глубинные психологические запреты. Может возникнуть чувство вины или стыд. Упражнение необходимо делать медленно, концентрируясь не только на физических ощущениях, но и на возникающих чувствах, мечтах, воспоминаниях.
Вопросы для анализа:
• Вызывало ли это упражнение у вас боль в стопах?
• Испытали ли вы боль в других мышцах?
• Удалось ли вам почувствовать сокращение бедренной мускулатуры?
• Испытывали ли вы болезненные ощущения в руках?
• Какие чувства вы испытали во время упражнения?
• Испытали ли вы дрожь в теле?
• Испытали ли вы дрожь в бедрах?
• Что вы чувствовали после завершения упражнения?
• Какие фантазии пришли вам в голову после завершения упражнения?
• Какой рисунок вы хотите нарисовать после завершения упражнения?
• Хочется ли вам повторить упражнение?
Рис. 56
Упражнение 9. Экспрессия злости.
Человеку необходима определенная степень свободы, чтобы он мог, когда это необходимо, физически выразить злость. Многие люди сталкиваются с тем, что порой бывают вынуждены бороться с потребностью, физически выразить злость, вынуждены тратить много энергии на контролирование своего поведения и все же в провоцирующей ситуации ведут себя как агрессивные животные. В современной западной культуре существует стойкое табу, не позволяющее нам поколотить кого-нибудь. Насилие и агрессия считаются социальнонедопустимыми, поскольку невинные люди в этом случае оказываются беспомощными перед хулиганством. Но потребность никуда не исчезает, в какой-то степени феноменальный успех фильма американского режиссера Давида Финчера - «Бойцовский клуб» спровоцирован потребностью физически выразить негативные эмоции. Герой Бреда Питта быстро завоевывает популярность у незнакомых людей, предложив способ социализации агрессивного поведения в рамках «Бойцовского клуба». Дискуссия о том, чего в человеке больше - животного или духовного? - не прекращается уже много столетий. За социализацию мы расплачиваемся психосоматическими расстройствами, в частности, заболеваниями позвоночника.
Консультант предлагает клиенту встать напротив кровати или кушетки. Стопы параллельны, находятся на расстоянии около 50 сантиметров друг от друга, колени слегка согнуты. Лучше всего, если кушетка будет достаточно мягкой. Можно воспользоваться резиновым или поролоновым матрасом, чтобы не повредить себя или мебель. Консультант предлагает клиенту поднять руки над головой и сжать кулаки. Локти необходимо поднять как можно выше, так, чтобы кулаки оказались позади головы. Клиенту необходимо сильно, акцентированно ударять обоими кулаками по кушетке. Удары наносятся с небольшими паузами, необходимыми для достаточной концентрации силы. Во время ударов клиентпоощряется к эмоциональному выкрикиванию следующих выражений: «Отстань!», «Нет, не буду!», «Ненавижу тебя!», «Будь ты проклят!» и т.п.
Обратите внимание! Это упражнение особенно важно для людей, испытывающих чувство напряжения в плечевом поясе, поскольку именно напряженность не позволяет использовать руки для борьбы. Существует несколько вариантов этого опыта.
Вопросы для анализа:
• Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны?
• Почувствовали ли вы физическую усталость после выполнения упражнения?
• Появилось ли ощущение психологической опустошенности после выполнения упражнения?
• Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта?
• Боролись ли вы со своей потенциальной яростью?
• Испытали ли вы чувства вины и стыда после выполнения упражнения?
• Звучал ли во время упражнения в вашей голове «родительский голос» ?
• Хочется ли вам повторить упражнение?
Рис. 57
Упражнение 10. Вспышка гнева.
Консультант предлагает клиенту лечь на кушетку, лучше, если кушетка будет покрыта мягким матрацем. Колени согнуты, стопы плотно стоят на матраце. Консультант предлагает клиенту, не разгибая коленей попеременно ударять стопами по мату. После каждого удара колени необходимо поднимать по направлению к груди достаточно высоко, что позволяет задействовать мышцы бедра. После нескольких ударов стопами, клиент добавляет удары кулаками по мату. Удары наносятся одновременно руками и ногами. После того, как клиент освоит технику нанесения ударов, консультант предлагает ему поворачивать голову вправо- влево и произносить эмоционально заряженные выражения: «Отстань!», «Нет, не буду!», «Ненавижу тебя!», «Будь ты проклят!» и т.п. Постепенно, высказывания могут перейти в крик и даже в нечленораздельный рев.
Обратите внимание! Очень важна координация движений рук, ног и головы. Левая рука и левая нога двигаются вместе и одновременно ударяют по матрацу, голова в это же время поворачивается влево. Далее правая рука и правая нога двигаются вместе и одновременно ударяют по матрацу, голова в это ж время поворачивается на право и т. д. При правильно осуществлении этого упражнения тело двигается как веретено. В случае неправильного выполнения упражнения возможны чувства головокружения, тошноты и т.п. Данное упражнение из-за его экспрессивности и сильной эмоциональной заряженности рекомендуется выполнять на индивидуальных сессиях и не рекомендуется выполнять в тренинговых группах.
Вопросы для анализа:
• Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны?
• Почувствовали ли вы физическую усталость после выполнения упражнения?
• Появилось ли ощущение психологической опустошенности после выполнения упражнения?
• Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта?
• Боролись ли вы со своей потенциальной яростью?
• Испытали ли вы чувства вины и стыда после выполнения упражнения?
• Звучал ли во время упражнения в вашей голове «родительский голос» ?
• Хочется ли вам повторить упражнение?
Рис. 58
Упражнение 11. Выкручивание агрессии.
Агрессия - это «движение по направлению к.». Агрессивным считается человек, стремящийся к достижению своих целей, проявляющий при этом определенную настойчивость. Отсутствие агрессии означает пассивность, выжидание, лень, неспособность достичь необходимое. Однако социальные запреты на выражение агрессии, как уже говорилось выше, достаточно сильны.
Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь, взять в руки полотенце среднего размера и свернуть его. Выкручивать полотенце необходимо без спешки, плавно наращивая прилагаемое физическое усилие. В упражнении участвуют не только мышцы предплечий, но и плеч, спины, шеи. Когда полотенце скручено достаточно сильно, консультант предлагает клиенту произносить эмоционально заряженные выражения: «Дай мне это!», «Я все равно это заберу!», «Отдай!» и т.п. В состоянии максимального напряжения необходимо остановиться и удерживая выкрученное полотенце вдумчиво проговорить: «Это будет моим!».
Вопросы для анализа:
• Возникло ли у вас чувство, что вы можете получить то, что хотите?
• Удалось ли вам уловить момент, когда вы почувствовали, что можете получить то, что хотите?
• Был ли ваш голос достаточно требовательным и уверенным?
• Слабели ли ваши руки после каждого требования?
• Были ли у вас не приятные ощущения?
• Понравилось ли вам это упражнение?
Рис. 59
Упражнение 12. Кольцо или полная арка.
Консультант предлагают клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Консультант предлагает клиенту взяться руками за лодыжки и, откинувшись назад, лечь на пол. После того, как клиент займет базовое положение, консультант предлагает ему прогнуться, подталкивая вперед туловище и откидывая назад голову. Заключительная позиция напоминает борцовский мост. При правильном положении тела с матом должны соприкасаться только голова, плечи и стопы ног. Мышцы расслаблены, анус не напряжен, таз свободно «висит». Упражнение способно вызвать глубинные, связанные с переживанием раннего психологического опыта.
Обратите внимание! Это упражнение позволяет сильно растянуть бедренную мускулатуру. При выполнении данного упражнения таз «подвешен» между ногами и плечами, что позволяет ему свободно вибрировать, если клиенту удается расслабиться в этом положении. Напряжение мышц бедер не позволяет свободно раскачиваться «тазовому маятнику». Если эти мышцы напряжены, то оно сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями.
Вопросы для анализа:
• Удалось ли удержать тело в «полной арке», сохраняя при этом дыхание животом?
• Вибрировал ли таз в этой позиции?
• Удалось ли не напрягать ягодицы?
• Что вы чувствовали при выполнении данного упражнения?
• Какие фантазии пришли вам в голову при выполнении данного упражнения?
• Какие воспоминания пришли вам в голову при выполнении данного упражнения?
• Испытали ли вы во время этого упражнения чувство агрессии, злость?
• Испытали ли вы во время этого упражнения чувство вины, стыд?
• Хочется ли вам повторить это упражнение?
Рис. 60
Упражнение 13. Сгибание стоп - возвращение в приседание.
Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Между тем стопы крайне важны для нас. Чувство уверенности напрямую связано с ощущением устойчивости. Кому не знаком холодок, пробегающий по телу при внезапной потере опоры или равновесия. В методах релаксации и гипноза клиента просят особенное внимание обратить на стопы ног, удобно ли им, что они чувствуют.
Консультант предлагает клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Необходимо встать левой ногой на пол, стопа располагается на 10-15 сантиметров позади правого колена. Вес тела максимально переносится на левую ногу, при необходимости можно развернуть в сторону правое колено. Далее необходимо встать правой ногой на пол, стопы на одном уровне параллельны друг другу. После того, как клиент займет базовую позицию, консультант предлагает ему как можно дальше вперед вытянуть руки, слегка прикасаясь кончиками пальцев к полу. Пятки необходимо слегка приподнять, оторвать от пола, смещая при этом вес тела на переднюю часть стоп. Данное положение нужно удерживать как можно дольше, дыхание свободное, глубокое.
Вопросы для анализа:
• Удалось ли почувствовать, что происходит в глубине таза, когда вы находитесь в положении приседания?
• Удалось ли сохранить эту позицию хотя бы полминуты, ощущая при этом глубину собственного дыхания.
• Помогает ли эта позиция почувствовать область ягодиц?
• Удалось ли вам почувствовать собственный живот?
• Смогли ли вы расслабить спину?
• Вспоминался ли вам акт дефекации?
• Какие фантазии приходили вам в голову?
• Испытывали ли вы чувство вины, стыд во время упражнения?
Рис. 61
Упражнение 14. Утиный хвостик.
Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь. Вес тела приходится на переднюю часть стоп. Клиенту надо медленно отвести таз назад, выгибая нижнюю часть спины и концентрируясь на ощущениях в длинных мышцах спины. Движение осуществляется медленно, скорость движения напрямую зависит от скорости осознавания изменения напряженности мышц спины. При этом вес тела продолжает приходиться на носки ног, пятки плотно прижаты к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Таз приподнимается вверх. После того, как клиент займет базовую позицию, консультант ему дает указание медленно двигать тазом влево и вправо. Внимание клиента сосредоточено на изменении напряжения мышц. Корпус остается неподвижным. Стопы плотно стоят на полу, вес равномерно распределяется на обе ноги. Голова опущена вниз. Дыхание животом - свободное, глубокое.
Обратите внимание! Движения должны быть медленными и плавными, резкие, быстрые движения недопустимы, так как могут привести к травме. Похожие движения используются при подготовке спортсменов в восточных единоборствах и ритуалах инициации африканских племен. Японцы уделяют большое внимание схожим упражнениям, наделяя их эзотерическим смыслом. Они считают, что эти движения позволяют совершающему их человеку развивать жизненную энергию - «хару». По их мнению, человек, накопивший достаточное количество «хары», становится великим воином. Китайские мастера цигун рекомендуют их для укрепления «поля киновари» и выращивания пилюли «истинного бессмертия». В русском языке слово «Жизнь» напрямую связано со словом «живот».
Вопросы для анализа:
• Удалось ли вам удержать вес на передней части стоп?
• Распределялся ли вес равномерно на обе ноги?
• Как вы дышали во время этого упражнения?
• Удалось ли свободно двигать тазом?
• Что вы чувствовали во время выполнения упражнения?
• Испытали ли вы во время упражнения чувство вины, стыд?
• Были ли у вас сексуальные фантазии во время упражнения?
Рис. 62
Упражнение 15. Вибрация коленей.
Консультант предлагает клиенту лечь на пол. Колени согнуты, стопы параллельны друг другу и плотно стоят на полу. Необходимо прогнуть поясницу и надавить ягодицами на поверхность пола. Консультант предлагает клиенту, занявшему базовое положение, медленно, не перемещая стопы, развести колени в стороны. Движение коленей должно быть очень небольшим, не следует форсировать его, напрягая мускулатуру. Колени просто немного «разваливаются» в стороны. Консультант напоминает, что движения клиента должны быть осознанными.
После некоторой паузы необходимо медленно и легко соединить колени друг с другом, не сжимая их. Важно, чтобы движение было медленным. Клиенту рекомендуется прислушаться к возникшей в коленях вибрации. Упражнение повторяется несколько раз, усиливая вибрацию. Дыхание свободное, глубокое.
Обратите внимание! Во время упражнения стопы остаются неподвижными! Мышцы, сводящие бедра вместе часто называют «моральными мышцами». В современной культуре человек сидящий с раздвинутыми коленями воспринимается сексуально агрессивным. Женщины вынуждены сидеть, прижав одну ногу к другой. Американская актриса Шерон Стоун, героиня которой в фильме «Основной инстинкт», меняя положение тела, раздвинула колени, стала секс-символом.
Раскрывая колени во время этого упражнения, клиент не только расслабляет мускулатуру тазового дна, но и прорабатывает психологические комплексы, вызванные социальными запретами. В случае сильных моральных запретов мышцы трудно расслабить. Если в процессе упражнения не возникает вибрация, это свидетельствует о том, что не удалось полностью расслабить мышцы.
Вопросы для анализа:
• Удалось ли почувствовать вибрацию ног?
• Обратили ли вы внимание, что спонтанно начали глубже дышать, когда вибрация усилилась?
• Что вы чувствовали во время выполнения упражнения?
• Пережили ли приятные ощущения в области тазового дна и внутренней стороны бедер?
• Какие воспоминания пришли вам в голову во время выполнения этого упражнения?
• Испытали ли вы во время упражнения чувство вины, стыд?
• Были ли у вас сексуальные фантазии во время упражнения?
Рис. 63
Упражнение 16. Удары тазом.
Консультант предлагает клиенту лечь ничком на пол, на подстеленный мат. Руки кладутся на пол, сгибаются в локтях и разводятся в стороны. Клиент кладет голову на кисти рук, повернув ее вправо или влево. После того как клиент займет базовое положение, консультант предлагает ему упереться пальцами ног в мат, слегка согнуть колени и развернуть их строго вниз к поверхности пола. Удерживая живот неподвижно на поверхности пола, отвести таз назад как можно дальше. Необходимо зафиксировать это положение, сильно надавливая пальцами ног на поверхность мата. Дыхание животом, свободное, глубокое. После небольшой паузы необходимо резко и быстро подать таз вперед так, чтобы получился удар, одновременно продолжая надавливать на мат пальцами ног и коленями. Повторить упражнение несколько раз, контролируя дыхание.
Обратите внимание! Начальная позиция с отведенным назад тазом предполагает заряд и готовность к движению вперед. Движение начинается со стоп! Если в движение включен только таз, то он остается жестким, а это уничтожает сексуальное чувствование и может привести к травме. Во время упражнения не должно быть болевых ощущений. Для мобилизации полного сексуального заряда очень важно, чтобы ноги были заземлены. Этого можно достичь, только если стопы во время движения таза во что-то упираются. Упражнение рекомендуется делать во время индивидуальных сессий, так как оно значительно усиливает сексуальное чувствование и ведет к непосредственному переживанию получения заряда для толчкового движения. Упражнение в силу его сильной эмоциональной заряженности не рекомендуется для групповых занятий и тренингов.
Вопросы для анализа:
• Чувствовали ли вы, как во время упражнения живот давит на мат?
• Дышали ли вы во время упражнения животом?
• Чувствовали ли вы вибрацию таза?
• Распределялся ли вес равномерно на обе ноги?
• Как вы дышали во время этого упражнения?
• Удалось ли свободно двигать тазом?
• Переживали ли вы позыв к толчковому движению?
• Пережили ли приятные ощущения в области тазового дна и внутренней стороны бедер?
• Какие воспоминания пришли вам в голову во время выполнения этого упражнения?
• Испытали ли вы во время упражнения чувство вины, стыд?
• Были ли у вас сексуальные фантазии во время упражнения?
Рис. 64
Упражнение 17. Работа с лицом.
Данные действия призваны высвободить лицевую мускулатуру и разрушить маску, которую многие люди бессознательно носят на лице. Цель предлагаемых упражнений — восстановить полный спектр экспрессивности вашего лица.
Консультант предлагает клиенту встать прямо: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 см, вес тела смещен вперед, таз опущен и чуть отведен назад, живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный. После того как клиент займет базовую позицию, ему предлагается:
A. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, показать зубы и придать лицу выражение злости. Делая это упражнение, необходимо издавать агрессивные звуки.
Б. Несколько раз с напряжением приподнять и опустить выдвинутую вперед нижнюю челюсть, сопровождая это действие вокализацией.
B. Подвигать выдвинутой вперед нижней челюстью вправо и влево. Это упражнение нужно проделать медленно, сдвигая челюсть в сторону как можно дальше.
Г. Высунуть язык как можно дальше, сопроводить это действие подходящим звуком, который выражал бы презрение к другому человеку.
Д. Несколько раз энергично сморщить нос.
Е. Поднять брови как можно выше и опустить их. Проделать это упражнение несколько раз.
Ж. Расслабить нижнюю челюсть, чтобы она подалась назад и вниз, вытянуть вперед губы, как маленький ребенок во время сосания. Рот должен быть приоткрыт. Это действие проделать в медленном темпе несколько раз.
Вопросы для анализа:
• Как вы дышали, осуществляя эти опыты?
• Чувствовали ли вы некую вибрацию в губах или дрожь в нижней челюсти?
• Ощущали ли вы покалывания на лице?
• Лучше ли вы ощущаете лицо?
• Стало ли ваше лицо подвижнее и свободнее после этого упражнения?