Здоровый образ жизни студента

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

Как видно из материалов предыдущей главы, непраВнвильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаВнживание рационального образа жизни.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

О РЕЖИМЕ ДНЯ

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких неВндель заранее продуманного и разумно составленного расВнпорядка дня поможет студенту выработать у себя динаВнмический стереотип. Его физиологическая основа тАФ форВнмирование в коре больших полушарий определенной поВнследовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Ппп-лов подчеркивал, что его созданиетАФдлительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к раВнзумно организованному распорядку дня помогают подВндерживать в течение учебного года хорошую работоспоВнсобность. Не зря В. И. Ленин критиковал некоторых представителей интеллигенции за небрежность, беспоряВндок в работе, вытекающий, как он выразился Влиз всех привычек жизни, из обстановки их труда, ..из ненормальВнного отделения умственного труда от физического..В» (В. И. Ленин. Полн. собр. соч., т. 35, с. 201-тАФ202).

Великий Пушкин с гордостью заявлял:

ВлВладею днем моим; с порядком дружен ум;

Учусь поддерживать вниманье долгих думВ».

Организация рационального режима дня должна проВнводиться с учетом особенностей работы конкретного высВншего учебного заведения (расписания занятии), оптиВнмального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоВнритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологичеВнские часы тАФ счетчики времени, согласно которым оргаВннизм периодически и в определенных параметрах измеВнняет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмоВнсферное давление, интенсивность космического излучеВнния. Эти природные явления в процессе эволюции челоВнвека способствовали выработке соответствующих адапВнтационных изменений в физиологических функциях. Науке известно до 100 таких п.-шепешш. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-тАФ20 ч, и понижаВнется ночью.

Например, у большинства людей наименьшая биоВнэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2тАФ4 часа ночи. Это является одной из причин увеличеВнния числа ошибок при умственном труде поздним вечеВнром и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. КапилВнляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у чеВнловека высокая физическая работоспособность), а сужеВнны тАФ в 2 ч ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температуВнра тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокаятАФв 17тАФ18 ч. Суточные ритмы отличаются выВнсокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерноВнсти, человек может правильнее построить свой режим дня.

Следует также учитывать, что далеко не у всех люВндей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У ВлсовВ», например, протекание психичеВнских процессов улучшается к вечеру. Появляется желаВнние заниматься. Утром же они никак не могут ВлраскаВнчатьсяВ», хочется подольше поспать, ВлЖаворонкиВ» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью волевых усилий человек в состояВннии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаютВнся мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распоВнрядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч	Элементы режима дня
7.00тАФ7.05 7.05тАФ7.15 7.15тАФ7.20 7.20тАФ7.45 7,45тАФ8,00 8,00тАФ13.30 13.30тАФ14.30 14.30тАФ15.00 15.00тАФ16.30 16.30тАФ18,30 18.30тАФ19.30 19.30тАФ21.00 21.00тАФ22.50 23.00	Подъем, уборка постели Утренняя гимнастика Умывание, закалпвяюиип? процедуры Завтрак Ходьба пешком в институт Учебные лпнятня ! Обод, прогулка на свежем воздухе ? Послеобеденный отдых 1 Самоподготовка Занятия в спортивной секции или самостояВн           тельные занятия физическими упражнениями (3тАФ5 раз в  неделю) Ужин, отдых Самоподготовка Прогулка, культурно-развлекательная проВнграмм л Отбой

Таблица 2

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену

Время суток, ч	Элементы режима дня
8.00тАФ8.05 8.05тАФ8.55 8.55тАФ9.00 9.05тАФ9.30 9.30тАФ11,30 11.30тАФ13.00 13.00тАФ13.55 14.00тАФ19.00 19.00тАФ20.00 20.00тАФ21.30 21.30тАФ22.30 22.30тАФ23.25 23.30	Подъем, уборка постели Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег, гимнастика на свежем воздухе) Умывание, закаливающие процедуры Завтрак Самоподготовка Занятия  в спортивной секции (3тАФ5 раз в неделю) Обед, прогулки на свежем воздухе Учебные занятия Прогулка на свежем воздухе, ужин Культурно-развлекательная программа Самоподготовка Чтение, прогулка на свежем воздухе, подВнготовка ко сну Отбои

* Комплекс такой зарядки приведен в разделе ВлНи дня без гимнастикиВ» последней главы.

Помимо разумного распорядка дня выделим следуюВнщие составные части рационального образа жизни стуВндента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильВнное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.

ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА

Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным соВнбеседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функВнционируют с невысокой степенью напряжения.

Второй вид умственной деятельности можно назвать Влоперативным мышлениемВ», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов ~ это повтоВнрение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизиолоВнгические механизмы мозга работают с большим напряВнжением. Эффективно подобная деятельность может проВндолжаться 1,5тАФ2 ч.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе стаВнрых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизВнмов, осуществляющих процессы мышления и запоминаВнния.

Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать переВнрывы через 1,5тАФ2 ч, а при третьем виде умственной деяВнтельности тАФ через 40тАФ50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. ПоВнэтому 5тАФ10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умстВнвенной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.

Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными исВнследованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы ВлподзаряжаютВ» мозг.

Немалое влияние на продуктивность умственного труВнда оказывают физические факторы внешней среды. УстаВнновлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18тАФ22В°, а относительная влажностьтАФ50тАФ70%. Длительное пребывание студентов в помещении с темпеВнратурой 25тАФ27В° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечно-сосуВндистой, дыхательной и других систем.

Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отличаВнются особенно интенсивным энергетическим обменом.

Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кисВнлорода.

Санитарно-гигиенические исследования помогли устаВнновить, что уже после первой лекции содержание диоксиВнда углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15тАФ0,45 %, т. е. увеличивается в 5тАФ15 раз по сравнеВннию с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных заВнлах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличиваВнется окисляемость воздуха, возрастает концентрация амВнмиака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.

Все это говорит о необходимости проветривать аудиВнтории. К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом.

На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40тАФ50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние оргаВннизма, превышение этого показателя снижает трудоспоВнсобность, вредно отражается на здоровье человека.

Немало споров возникает вокруг вопроса об испольВнзовании музыки в процессе умственного труда. ВенгерВнский ученый Алмази категорически утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негромВнкой музыки нецелесообразно. Он считает, что воздейстВнвие музыки способствует более быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход Влпсихической энергииВ».

По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повышает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был проведен в КазанВнском университете Ю. А. Цагарелли, Оценивался исходВнный уровень эмоционального состояния. Затем студенты подвергались стрессовому воздействиютАФпроверке преВнподавателем их знаний по иностранному языку с проставВнлением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко возрастал. После этого студентам предлагали в теВнчение 2,5тАФ3 мин прослушать классическую и джазовую музыку.

После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она действоВнвала на тех, кто раньше с ней был незнаком. Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение поВннизилось только у 52 % студентов. Замечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восстаВннавливался уровень эмоционального состояния.

С нашей точки зрения, музыку лучше всего использоВнвать в периоды отдыха. Кроме того, при решении вопроВнса о включении музыки в процесс умственной деятельноВнсти целесообразно учитывать специфику предстоящей раВнботы. Выполнение сложной работы требует тишины, коВнторая помогает сосредоточиться. Если же умственная деятельность более простая, как, например, решение заВндач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словарем, переписывание конспекта и т, п., то музыку может ускорить се. Надо заметить также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от индивидуальных привычек.

Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, воВнротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосуВнды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга).

Необходимо контролировать и осанку. Часто прихоВндится наблюдать, как студенты сидят за столом с согнуВнтой спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позВнвоночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75тАФ80В°) и приВнподнятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за праВнвильностью своей позы, и она станет для вас привычной.

На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и ослаВнбит напряжение мышц глазного яблока.

Академик Н. С. Введенский разработал общие рекоВнмендации, важные для успешного умственного труда.

1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночноВнго сна, так н после отпуска.

2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступаВнет утомление.

3. Соблюдать привычную последовательность и сисВнтематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придержиВнваться заранее запланированного распорядка дня и смеВнны видов умственного труда.

4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстановВнлению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

Добавим к перечисленному еще несколько советов, выполнение которых будет способствовать успеху в учебе.

Не начинать работу без твердого плана и установлеВнния ее примерного объема.

Не пытаться охватить и запомнить материал с первоВнго раза. Иметь в запасе время для повторения.

Составлять собственный конспект изучаемого материВнала, не пользоваться чужими конспектами,

Широко применять закладки, цветные чернила, с поВнмощью которых можно выделить важный для усвоения материал.

Организовывать кратковременный отдых, Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В книге уже был начат разговор о довольно частых случаях заболеваний пищеварительного тракта у студенВнтов. Основной причиной такого отрицательного явления мы считаем нерегулярное и нерациональное питание.

Человек издавна использовал питание в качестве одВнного из важнейших средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пиВнтание повышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от пресыщения.

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо изВнвестно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральВнные вещества.

Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Они являются струкВнтурной основой всех клеток тела, обеспечивают их деятельность, Белки в организме человека образуются из пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками. Аминокислоты делятся на заменимые (они синтезируются п организме) и незаменимые, которые поступают с продуктами питания. Из незамениВнмых аминокислот особо важными признаны метнонин, лицин и тряптофан. Они содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения. Особенно необхоВндим для умственной деятельности метионин. НаибольВншее содержание его в твороге, яйцах, сыре, мясе.

Средняя потребность организма в белках составляет 1тАФ1,3 г на килограмм массы тела. Для студентов, активВнно занимающихся физической культурой и спортом, из-за повышенного расхода энергии потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рациВнон студента следует включать белки как животного, так и растительного происхождения. Из растительных наиВнбольшей ценностью и биологической активностью облаВндают белки сои, картофеля, овсянки, гречневой крупы, фасоли, риса.

ЖирытАФ наиболее концентрированный источник энерВнгии. Вместе с тем в организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками образуют струкВнтурную основу клеток, защищают организм от переохВнлаждения, служат естественными источниками витамиВннов А, Е, Д. Поэтому жиры и особенно их основной комВнпоненттАФжирные кислотытАФявляются незаменимой соВнставной частью пищи. Жирные кислоты подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Одни из самых ценных в биологическом отношении среди ненасыщенных жирВнных кислоттАФарахидоновая и линолевая. Они укрепляВнют стенки кровеносных сосудов, нормализуют обмен веВнществ, противодействуют развитию атеросклероза,

Арахидоновая кислота содержится только в животных жирах (санном сале-тАФ2%, сливочном маслетАФ0,2%). Богато этим продуктом и парное молоко.

Линолевая кислота находится преимущественно в раВнстительных маслах. Из общего количества жиров, входяВнщих в пищу, рекомендуется потреблять 30тАФ40 % растиВнтельных. Потребность организма в жирах составляет примерно 1тАФ1,2 г на килограмм массы. Избыток жиров ведет к появлению излишней массы тела, отложению жиВнровой клетчатки, нарушению обмена веществ.

При напряженной мышечной деятельности жиры наВнчинают расходоваться организмом после 18тАФ20 мни раВнботы. Студенты, занимающиеся видами спорта, которые требуют проявления выносливости (бег на средние и длинные дистанции, гребля, велосипедные гонки, плаваВнние, лыжи), особенно нуждаются в растительных жирах.

Углеводы считаются основным источником снабжеВнния организма энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при инВнтенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются. Углеводы также играют важную роль в обВнмене белков, окислении жиров, но их избыток в организВнме создает жировые отложения.

Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы, галактозы), дисахаридов (сахарозы, лактоВнзы) и полнсахаридов (крахмала, клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических реВнакций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, осоВнбенно сахара, чрезвычайно вредно.

Ученые отмечают наличие прямой связи между колиВнчеством съедаемого сахара и сердечно-сосудистыми боВнлезнями. Это объясняется тем, что избыток углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносВнных сосудов, повышает содержание в крови сахара (глюВнкозы) и холестеринатАФвещества, усиливающего атеросклеротические процессы в стенках сосудов.

Помимо того, употребление углеводов в виде рафиниВнрованного сахара, конфет способствует развитию кариеса зубов. Английские специалисты обнаружили, что сахар резко активизирует размножение на зубах микрооргаВннизмов, с помощью которых образуются разрушающие эмаль кислоты. Поэтому рекомендуется в качестве исВнточников углеводов больше использовать продукты, соВндержащие полисахариды (каши, картофель), фрукты и ягоды.

Средняя суточная потребность человека студенческоВнго возраста в углеводах составляет 4тАФ5 г на килограмм массы. При регулярных занятиях физическими упражнеВнниями организму требуется больше углеводовтАФ до 600 г. Углеводы в виде сахарного песка, меда, варенья рекоВнмендуется вводить 35%, а остальное количество желаВнтельно восполнять за счет хлеба, картофеля, круп, яблок и т. д.

Чрезмерное потребление углеводов вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, что небезопасно для здоровья. Глюкозу рекомендуется принимать непосредстВнвенно перед стартом, во время преодоления длинной дисВнтанции или на финише после утомительной физической нагрузки. Установлено, что глюкоза, употребленная пеВнред соревнованием или интенсивной тренировкой, быстВнро попадает в кровь и используется организмом для усВнпешного выполнения мышечной работы. Если же ее приВннять за 15 мин и более (до 1,5 ч) до старта, то ожидаемоВнго эффекта не будет. Мышцы не получат нужного колиВнчества углеводов, так как в организме будет происходить процесс отложения глюкозы в виде гликогена. Поэтому тренировку или соревнования надо начинать спустя 1,5тАФ 2 ч после еды, когда в организме содержится наибольшее количество гликогена.

Энергетическая ценность пищи, или ее калорийность, зависит от количества присутствующих в ней белков, жиВнров и углеводов. По установленным нормам калорийВнность для юношей-студентов составляет 3000 ккал в день, для девушек тАФ 2600 ккал. При занятиях спортом и физической культурой калорийность пищи должна повыВншаться приблизительно на 700тАФ1000 ккал, в зависимоВнсти от интенсивности нагрузок.

В табл. 3 приводится калорийность ряда пищевых продуктов, по которой студенты смогут проверить энерВнгетическую ценность своего рациона питания.

От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. У многих студентов, особенно женского пола, она избыВнточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоВнровье человека. Ученые утверждают, что лишние 9 килоВнграммов массы тела на 18 % сокращают возможную проВндолжительность жизни человека.

Нередко студенты в стремлении похудеть начинают уменьшать число приемов пищи: едят только 2 раза в день. Естественное желание насытиться приводит к тоВнму, что за 2 раза студенты съедают больше, чем при реВнгулярном 3тАФ4-разовом питании. Кроме того, редкий прием пищи отрицательно сказывается на усвоении пиВнтательных веществ. А это приводит к увеличению массы тела.

Для того чтобы избавиться от излишней массы, нужВнно прежде всего напряжение воли. У человека, особенно склонного к тучности, выработана привычка плотно поесть, доставить себе удовольствие. Лишиться такого удоВнвольствия не так-то просто! Следует понять, что чувство сытости - условный рефлекс.

Таблица З

Энергетическая ценность ряда пищевых продуктов

Калорийность,

Продукты питания, г ккал

Бутерброд с котлетой, 50 + 75 Хлеб с маслом, 35 + 10 Макароны, 150 Творог нежирный, 100 Винегрет, 100 Салат из свежей капусты, 100 Суп молочный рисовый, 500 Борщ из свежей капусты, 500 Тефтели с макаронами, 150 +115 Рыба отварная с картофельным пюре, 150+75 Отбивная с картофелем, 150 +80 Сырники со сметаной, 150 + 25 Пирожок, пончик, 75 Бутерброд с сыром и маслом, 35+15+5 Булочка сдобная, 75 Сосиски, 100 Молоко, 200 Яблоко. 80 Кофе с молоком, 200 Торт, 100

350 100 396 85 80 58тАФ70 319 230 662 309 553 432 151 145 200 200 166 70 167 356

Тем, кто решился похудеть, нужно постепенно уменьВншать количество съедаемой за один прием пищи, особенВнно мучной и сладостей, постоянно контролируя свою масВнсу. Немалое значение имеет и повышение двигательной активности за счет различного рода физических упражВннении, особенно на свежем воздухе.

Кроме того, студенты, страдающие излишней полноВнтой, могут устраивать для себя так называемые разгруВнзочные дни, рацион которых составлен Институтом питаВнния АМН СССР.

Молочный день

В течение дня выпить 6 стаканов молока (кефира, простокваВнши). Такая пища содержит 850тАФ960 ккал и дает возможность похуВндеть за 1 один день на 500тАФ600 г.

Творожный день

3а 3тАФ4 приема в течение дня съесть 600 г нежирного творога, 60 г сметаны и выпить 2 стакана витаминного отвара, желательно из шиповника. При такой диете человек получает 700тАФ800 ккал и его масел за день может уменьшиться на 650тАФ700 г.

Фруктово-овощной день

1,5 кг свежих овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоки, поВнмидоры и т. н.) принимать в течение дня. Овощи можно приготовить в виде салата, заправив его подсолнечным маслом. Подобный рацион позволяет похудеть на 600тАФ800 г в день.

Любой из рационов следует использовать не чаще одВнного раза в неделю. Голодание в целях похудения нельзя проводить без наблюдения врача. Неправильно организоВнванное голодание может вызвать белковый, углеводный и витаминный дефицит, что будет способствовать серьезВнным структурным изменениям внутренних органов, осоВнбенно печени. В то же время наблюдения, проведенные в ряде вузов, показывают, что у некоторых студентов, серьВнезно занимающихся спортом, калорийность и качественВнное содержание суточного рациона недостаточны. Чаще всего не хватает белков, что отрицательно сказывается как на успешности тренировки, так и на быстроте восстаВнновительных процессов после нее.

Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те же часы, 3тАФ4 раза в день, что обеспечивает нормальное пищеварение. Еще недавно была популярна рекомендаВнция завтракать достаточно плотно. Однако в результаВнте длительных наблюдений был сделан вывод, что прилив крови к органам пищеварения после сытной еды уменьшает кровоснабжение мозга, скелетных мышц. А это ведет к ухудшению продуктивности умственной деятельности. Поэтому наиболее правильно во время завтрака употреблять 15тАФ20 % суточной нормы калорий, а обед и ужин сделать более сытными. Ужинать желаВнтельно как минимум за 1,5тАФ2 ч до сна, чтобы пища пеВнреварилась. По возможности следует организовать втоВнрой завтрак или полдник, в виде горячего чая с бутерброВндами. И ни в коем случае не советуем использовать вмесВнто обеда столь любимые студентами булочки всухомятку!

Теперь немного о витаминах, которые также являются необходимым компонентом питания. Витамины входят в состав ферментов, активизируют обмен веществ, повыВншают иммунитет человека, его умственную и физическую работоспособность. Большинство витаминов не синтезиВнруется в организме, поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей.

Наибольшее значение для организма имеют витамиВнны С, РР и витамины группы В. Потребность в них при интенсивной умственной или физической работе увелиВнчивается.

Особую роль играет витамин С тАФ аскорбиновая кисВнлота. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, обладает сосудоукрепляющим эффектом, повышает сопротивляемость организма. Витамин С усиливает кроветворную функцию, помогает окислению некоторых промежуточных продуктов обмена, образующихся при выполнении физических нагрузок, нормализует обмен белков и углеводов, улучшает рабоВнту нервной системы, печени, повышает устойчивость орВнганизма к температурным колебаниям, ускоряет восстаВнновление после физических нагрузок.

Суточная потребность в аскорбиновой кислоте составВнляет 60-100 мг, при значительных физических нагрузВнках она возрастает вдвое. Витамином С особенно богаты плоды шиповника, черной смородины. Есть он и в капуВнсте, картофеле, луке, яблоках, петрушке, укропе. Этот витамин легко разрушается при нагревании и окисления, значительный его недостаток человек ощущает в конце зимы и весной.

Витамин Б (тиамин) необходим для нормальной раВнботы нервной системы, принимает активное участие в обВнмене веществ. Он нормализует кислотность желудочноВнго сока, повышает иммунитет организма, обеспечивает лучшее использование углеводов. Средняя потребность в витамине В составляет 1,6тАФ2 мг в день. Достаточно его содержится в хлебных изделиях грубого помола, пшенВнной, овсяной и гречневой крупах, в яйцах, мясе.

Витамин Вз, как и В1, принимает участие в обмене веВнществ, а совместно с витамином А повышает остроту зреВнния. Средняя норма этого витаминатАФ2тАФ2,5 мг в сутки. Достаточное его количество содержится в крупах, печеВнни, мясе, яйцах, хлебных продуктах.

Следует подчеркнуть значение для человека и витаВнмина РР (никотиновой кислоты), принимающего участие в процессах тканевого дыхания. Он оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, норВнмализует процессы возбуждения и торможения, расшиВнряет периферические сосуды.

Недостаток этого витамина вызывает у человека обВнщую слабость, подавленное настроение, ухудшение памяВнти. Суточная потребность в витамине РР составляет 15тАФ 25 мг, повышаясь при нервно-эмоциональных и физичеВнских нагрузках. Основные источники никотиновой кислоВнтытАФпечень, мясо, рыба, мучные изделия грубого помоВнла, дрожжи, картофель, гречневая крупа.

Все большее внимание ученых привлекает витамин Е тАФ токоферол, действие которого на организм до конца еще не изучено. Считают, что он способствует лучшему использованию питательных веществ в организме, влияет на функции половых желез, эндокринного аппарата, стиВнмулирует работу мышц, которые особенно чувствительны к его недостатку. Важная роль придается этому витамиВнну в предупреждении склеротических изменений, в преВндохранении клеток от вредных воздействий окружающей среды.

Потребность в витамине Е обеспечивается за счет праВнвильно сбалансированного питания. Он содержится в продуктах как животного, так и растительного происхожВндения. Наибольшее количество витамина ЕтАФв растиВнтельных маслах, зародышах злаков, зеленых овощах, боВнбовых и в яйцах.

Потребность организма в каждом из витаминов возВнрастает при нервно-эмоциональных и физических нагрузВнках, при интенсивной умственной работе. Надо стараться отдавать предпочтение натуральным источникам витамиВннов. Однако зимой и в начале весны пища становится значительно беднее витаминами. Поэтому в конце декабВнря и в начале марта на протяжении 10тАФ15 дней рекоВнмендуется принимать такие поливитаминные препараты, как ВлАэровитВ», ВлГексавитВ», ВлДекамевитВ». Желателен также дополнительный прием поливитаминов и во время напряженных физических тренировок.

Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточное поступление в организм минеральных веВнществ. Известно, что в теле человека находится до 60 хиВнмических элементов. По своему количественному содерВнжанию они делятся на макро-, микро- и ультрамикроэлеВнменты.

К макроэлементам относятся кальций, которого в орВнганизме до 1000 г. фосфортАФ780, натрийтАФ100, хлортАФ95, железо тАФ 4,2 г.

В число микроэлементов входят марганец, цинк, йод, медь, фтор, кобальт и др. Их количественное содержание значительно меньшетАФот граммов до их сотых долей. Еще меньше в организме ультрамикроэлементов тАФ золоВнта, ртути, хрома и др.

Минеральные вещества тАФ регуляторы обменных проВнцессов в клетках тАФпринимают участие в их построении, в образовании жизненно важных ферментов и гормонов. Кальций, например, играет существенную роль в работе нервно-мышечного аппарата. Он необходим также для нормальной деятельности сердца, регулирует кислотно-щелочное равновесие и свертываемость крови. Суточная потребность в кальции удовлетворяется приемом 500 г молока. Много его в сыре, твороге, петрушке. Большое значение для организма имеет также калий. Он необхоВндим для хорошей работы сердца, участвует в проведении нервных импульсов к мышцам, в важнейших обменных реакциях организма. Много его в урюке, фасоли, горохе, картофеле, овсяной крупе, свекле, говяжьем и свином мясе.

Соединения фосфора играют особую роль в функциоВннировании нервной, мозговой и мышечной ткани. ФосВнфор содержится в сыре, бобовых продуктах, рыбе, яйцах, крупах. Магний понижает чрезмерную возбудимость нервной системы, нормализует работу сердца, улучшает углеводный обмен, повышает иммунитет организма. Его больше всего в орехах, бобовых культурах, овсяной, пшенной и гречневой крупах, в хлебе грубого помола, яйцах. При недостатке магния наблюдается эмоциональВнная неустойчивость, повышенная раздражительность, боВнлее замедленное восстановление после физических нагруВнзок.

Велика роль такого микроэлемента, как железо. Без него невозможно нормальное тканевое дыхание и кровеВнтворение. Суточная потребность в железе 10тАФ15 мг. НеВндостаток его ведет к понижению умственной и физичеВнской работоспособности, к повышенной раздражительноВнсти, головным болям, бледности и сухости кожи. Лучшие источники еготАФ печень, мясо, зерновые и крупяные кульВнтуры. яйца, рыба, яблоки, черника, слива. Всасыванию железа помогают витамин С, фруктоза, замедляет проВнцесс всасывания крепкий чай.

В организме студентов, регулярно занимающихся фиВнзическими упражнениями, при интенсивных физических нагрузках происходит некоторая потеря таких минеральВнных веществ, как цинк, медь и особенно железо. Поэтому необходимо увеличивать их потребление в питании. Л в периоды напряженных тренировок рекомендуется также по назначению врача применять специальные препараты типа феррокалия, сернокислых солей меди и марганца.

За последние годы в науке о питании появилось мноВнго новых положений. В частности, В, В. Фролькис, К. С. Петровский и др. рекомендуют ограничивать калоВнрийность питания. Этому особенно важно приучиться о молодые годы. Вместе с тем ученые подчеркивают необВнходимость использования продуктов повышенной биолоВнгической ценности: овощей, фруктов, петрушки, укропа, зеленого лука и т. д. Эти продукты содержат в себе мноВнго ценных витаминов и минеральных веществ.

Важным для здоровья является сохранение в оргаВннизме кислотно-щелочного равновесия. Источниками кисВнлых радикалов (фосфора, серы, хлора) служат такие продукты, как мясо, рыба, сыр, хлебобулочные изделия, крупы, картофель, творог, сало. Щелочные основания, к которым относятся кальций, магний, натрий, калий, жеВнлезо, имеются в овощах, фруктах и молоке. Таким обраВнзом, одни продукты вызывают в нашем организме сдвиги в сторону кислой реакции, другие жетАФ в сторону щелочВнной.

Поэтому человек в своем питании, с целью поддерВнжания кислотно-щелочного равновесия, должен использоВнвать продукты, вызывающие как кислые, так и щелочные реакции. Физические нагрузки ведут к сдвигу внутренней среды организма в сторону кислой реакции. Учитывая это, студенты должны увеличивать прием молочных проВндуктов, продуктов растительного происхождения (капусВнта, морковь, свекла, яблоки и др.). Немалое место в наВнлаживании правильного питания отводится различным салатам. Например, салаты из свежей или квашеной каВнпусты, заправленные подсолнечным маслом, насыщают организм ценными веществами, помогают поддерживать кислотно-щелочное равновесие.

СОН, ЗДОРОВЬЕ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Вся наша жизнь проходит в двух состоянияхтАФ бодрВнствовании и сне. Именно полноценный сон в значительВнной мере обеспечивает нормальное самочувствие человеВнка в период бодрствования. Недаром древнегреческие мудрецы говорили: сонтАФслуга жизни. Современная науВнка помогла установить природу столь благотворного возВндействия сна. Оказалось, что в процессе его восстанавлиВнваются энергетические запасы, израсходованные во вреВнмя работы, нервная ткань освобождается от накопившихВнся в ней продуктов распада,

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. В исВнследованиях с людьми, добровольно согласившимися на некоторое время лишить себя сна, зафиксировано, что уже после 5тАФ6-х суток наступают психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается раздражиВнтельность. Отмечены плохое использование нейронами глюкозы, снижение содержания железа в организме, наВнрушения обмена веществ. Даже частичное недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает саВнмочувствие, умственную работоспособность.

Установлено, что в процессе ночного сна время от вреВнмени возникает активное состояние мозга, как при напряВнженной работе. Одновременно отмечаются быстрые враВнщения глазных яблок, движения телатАФв такие периоды у человека отмечаются сновидения. Эта фаза сна полуВнчила несколько названий: парадоксальный сон, быстрый сон и рема-сон.

Другую фазу сна назвали медленным, или ортодокВнсальным сном. Во время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений, понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормоВннов, снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе медленного сна нет.

Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что в этой фазе организм претерпевает глуВнбокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаютВнся мозговое кровообращение и гормональная деятельВнность. Одновременно фиксируется глубокое расслаблеВнние мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц.

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза к нейронах. Существует мнение, согласно коВнторому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации.

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям, ухудшению самочувствия, возВнникновению галлюцинаций. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией паВнрадоксального 'сна считается психологическая мобилизаВнция личности, устранение тревоги невротического происВнхождения. Следовательно, для людей с повышенной треВнвожностью (а такое состояние особенно присуще студенВнтам) быстрый сон особенно необходим.

Ночной сон состоит из 4тАФ5 циклов продолжительВнностью 90тАФ100 мни. В каждом из них выделяются фаза дремоты, или поверхностного сна, и фаза среднего сна, когда любой шум может нас разбудить. Затем следуют фазы медленного и быстрого сна. Для полноценного проВнтекания ночного сна достаточно 7тАФ8 ч. Однако далеко не все студенты соблюдают это правило. Так, изучение реВнжима дня студентов первого-четвертого курсов БелорусВнского университета показало, что 51 % из них спят 5тАФ6 ч в сутки. Причем на первом курсе число таких студентов составляет 59,6 %. По материалам исследований, провеВнденных в различных вузах нашей страны, установлено недосыпание у 60 % студентов первого курса и 33 % тАФ старших курсов.

Особое значение полноценный сон приобретает в пеВнриод сессии, когда студентам приходится осваивать мноВнго информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч! Если же сон ограничивать 5тАФ6 ч. то это пониВнзит способность к усвоению материала и в конечном итоВнге ослабит организм.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. ИзВнлишний сон не считается полезным и в биологическом отВнношении, поскольку нарушаются кровообращение и раВнбота органов пищеварения. Каждый студент должен помВннить, что напряженную умственную работу следует преВнкратить за 1,5тАФ2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее крепВнким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5тАФ2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23тАФ24 ч, вставать тАФ в 7тАФ8 ч.

Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ноВнгами. В таком положении мышцы лучше всего расслабВнляются, тело отдыхает.

Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света, К сожалеВннию, после 24 ч в общежитии ВлжизньВ» только начинается: хождение по комнатам, громкие разговоры, чаепитие. Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умственВнной работоспособности, ослабляет защитные силы оргаВннизма.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивВнный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслаВнбиться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние мудреВнцы говорили, что дневной сои полезен, продолжительВнность его должна составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4тАФ5 мин.

В целом бессонница не характерна для студентов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках, т. е. чаще всего в период экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях, как неврозы. От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня, регулярным занятиям физическими упражВннениями, а также аутогенной тренировке.

Ночной сон зависит и от индивидуально-типологичеВнских особенностей. ВлЖаворонкиВ» для восстановления своВней работоспособности должны ложиться спать пораньше. ВлСовыВ» же, наоборот, засыпают поздно, но утром любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, надо стараться создавать друг другу условия для полноценного ночного отдыха.

О ПРИВЫЧКАХ ПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ

ПривычкитАФэто форма нашего поведения. Недаром А. С. Пушкин говорил: ВлПривычка свыше нам дана, заВнмена счастию онаВ».

Полезные привычки помогают формированию гармоВннически развитой личности, вредные, тАФ наоборот, тормоВнзят ее становление. Привычки чрезвычайно устойчивы.

Еще Гегель подчеркивал, что привычки делают человека их рабом. Поэтому в студенческом возрасте важно выраВнботать у себя полезные привычки и решительно бороться с вредными, грозящими перейти в пороки.

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физическиВнми упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино, прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных параметрах времени, обоВнгащают человека, делают жизнь интереснее, способствуВнют самосовершенствованию.

Однако в студенческие годы возникает немало и вредВнных привычек. К ним можно отнести нерациональный реВнжим дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Но наиВнболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный испортить жизнь человека.

Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие карВндиологи мира курению отводят третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохраВннения на основе статистических данных разработал табВнлицу, по которой можно приблизительно определить на сколько сокращается возможная длительность жизни чеВнловека из-за курения. Согласно этой таблице человек 20тАФ25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшаВнет срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10тАФ19 сиВнгарет,тАФ на 5,5 лет.

Приведенные цифры можно объяснить явлениями, коВнторые происходят в организме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, составВнных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них тАФникотин, угарный газ, или оксид углерода, канцеВнрогенные вещества, как, например, бензпирен, и др.

Чаще всего вредное действие табачного дыма связыВнвается с никотином. Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует па центральную и периферическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые миВннуты несколько расширяются сосуды мозга, вследствие чего кратковременно улучшается умственная работоспоВнсобность. Но вскоре сосуды мозга сужаются, и происхоВндит ухудшение качества умственной деятельности, появВнляется опять потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. КроВнме того, никотин отрицательно действует на синапсы, коВнторые передают нервные импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость нервной системы.

Никотин отрицательно действует на железы внутренВнней секреции, и особенно на надпочечники. Они начинаВнют больше обычного выделять гормон адреналин, излиВншек которого вызывает сужение сосудов, повышение арВнтериального давления, нарушение ритма работы сердца.

Под воздействием никотина нередко происходит жиВнровое перерождение сердечной мышцы. Никотин, возбужВндая гипоталамус, усиливает этим выделение гормона вазопрессина, что вызывает спазм сосудов сердца. В реВнзультате ухудшается его функционирование.

Никотин вредно влияет и па дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кисВнлорода к легочным альвеолам. Недаром курящие студенВнты во время сдачи нормативов по физическому воспитаВннию показывают в беге значительно худшие результаты, чем некурящие.

Вредное воздействие оказывает никотин и па слизиВнстую оболочку пищеварительного тракта. Попадая в поВнлость рта, он делает более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса.

Опасен для здоровья и оксид углерода, или угарный газ. Усиливая отложение холестерина на стенках кровеВнносных сосудов, он способствует более быстрому развиВнтию склеротических изменений в них. В крови угарный газ соединяется с гемоглобином, образуя карбокснгемоглобин, который не способен отдавать кислород тканям. Вследствие этого у курящих людей ухудшается кислоВнродное обеспечение всех клеток тела.

В организм с табачным дымом попадают также эфирВнные масла, нарушающие ритм работы сердца. Кроме тоВнго, в табачном дыме содержится от 2 до 7 % углекислого газа, в то время как уже 0,1 %-ная концентрация его в воздухе считается недопустимой.

Люди, злоупотребляющие курением, значительно чаВнще, чем некурящие, страдают различными формами ишемической  болезни  сердца.  Известный  кардиолог О. Г. Оганов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих в 5 раз чаВнще, чем среди некурящих. Причем инфаркты в сравниВнтельно молодом возрасте случаются почти исключительВнно у курящих.

У курящих наблюдается также более раннее появлеВнние гипертонической болезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с этими заболеваниями 78,4 % заядВнлых курильщиков.

Курение тАФ одна из основных причин возникновения такого тяжелого заболевания, как облитерирующий эндопртернит, При этом нарушается кровообращение в нижних конечностях, а иногда развивается гангрена.

Курящие люди более подвержены простудным забоВнлеваниям, хроническому бронхиту, эмфиземе легких. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранеВнния сделал вывод, что 90 % умирающих от этих болезВнней тАФ курящие люди. Кроме того, под воздействием ядоВнвитых веществ табачного дыма повышается кислотность желудочного сока, чаще возникают гастриты, язвенная болезнь.

Табачный дым также оказывает вредное воздействие на печень, железы внутренней секреции, а также на поВнловую функцию. В научной литературе приводятся данВнные о том, что в ряде случаев импотенция у мужчин свяВнзана с частым курением. У женщин никотин угнетает функцию яичников.

Большую опасность для здоровья несет пассивное куВнрение, т. е. пребывание некурящих среди курильщиков. Последними исследованиями установлено, что в дыме, который образуется при сгорании сигареты и не попадает в легкие курящих, содержится еще больше вредных веВнществ. Например, в нем находится в пять раз больше окиВнси углерода, в три раза тАФ табачных смол и никотина, в четыре раза тАФ бензпирена и в сорок шесть раз больше аммиака.

Несовместимо курение с регулярными занятиями фиВнзической культурой и спортом, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздействие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированноВнсти, более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое каВнчество, как быстрота.

Во всем мире активно разрабатываются методы преВнкращения курения. Используются групповая психотераВнпия, консультации с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности прения п решительно перестать курить. У самого заядлого курильВнщика уже после 8тАФ10 дней прекращения курения нормаВнлизуется самочувствие, повышается работоспособность.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любом его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия на биологиВнческую природу человека, он оказывает сильное влияние на его социальную сущность. При постоянном употреблеВннии алкогольных напитков происходит деградация личноВнсти, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкогоВнля на организм. Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, поВнвышенного стремления к общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алкоВнгольных напитков.

Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в крови, основные закономерности его воздействия просматриваются довольно четко. В резульВнтате приема 100тАФ150 г водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04тАФ0,05 %. Начинается ослабление деятельности высших отделов мозга, человек освобождаВнется от внутренних тормозов, позволяет себе удовлетвоВнрять импульсивные, внезапно возникающие желания. Возникает состояние мнимой свободы, переоценки собстВнвенных возможностей, потери инстинкта самосохранения.

Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в кроВнви (0,1 % при приеме 200тАФ300 г водки) вызывает опьянеВнние средней тяжести. Здесь уже подавляется нормальное функционирование более глубоких структур мозга, измеВнняется эмоциональное состояние человека: отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованные беспоВнкойство, слезливость. Часто наблюдается ухудшение двиВнгательных функций: человек слегка покачивается, путаВнется речь.

Когда концентрация алкоголя в крови достигает 0,15тАФ0,2 %, подавляются функции еще более глубоких отделов мозга. Наступает состояние тяжелого опьянения.

При этом нарушаются восприятие, деятельность двигаВнтельных центров мозга и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную агВнрессивность.

При 0,4тАФ0,5 % содержание алкоголя в крови (до 800тАФ1000 г водки) человек впадает в состояние шока. Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мышВнцы, чувствительность резко снижается, блокируется дыВнхательный центр, возможно даже наступление смерти.

Каково же физиологическое воздействие алкоголя на органы? Наибольшей чувствительностью к нему обладаВнет головной мозг, и особенно нейроны. В результате наВнрушается деятельность центральной нервной системы. У человека, регулярно употребляющего алкогольные наВнпитки, резко снижается способность ткани мозга усваиВнвать основной источник его питания тАФ глюкозу. ДоказаВнло, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособности, снижению качества памяти и мышВнления.

Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения. При исследовании времени двигательной реакции у чемВнпиона мира по автогонкам Т. Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски время реакции увелиВнчилось на 25 %.

Не менее вредно действие алкоголя на сердечно-сосуВндистую систему: уменьшается сила сердечных сокращеВнний, а при длительном употреблении возникают струкВнтурные изменения в сердечной мышце. Сразу после приВнема алкогольного напитка значительно возрастает сверВнтываемость крови, из-за чего отмечено немало случаев инфаркта миокарда.

Алкоголь приводит в состояние длительного возбуВнждения сосудодвигательный центр продолговатого мозВнга. Происходит спазм сосудов, в их стенках нарушается обмен. Такие явления вызывают повышение артериальВнного давления, а также ряд атеросклеротических изменеВнний. Кроме того, в капиллярах слипаются красные кроВнвяные тельца-эритроциты, что приводит к разрушению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол). Особенно активно такие процессы происхоВндят в мозгу.

Алкоголь воздействует на жировые вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спирте, вследствие чего клетки этих органов у человека, постоянВнно употребляющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее заВнболеваниетАФцирроз печени, заканчивающееся смертельным исходом.

Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, роВндившиеся от алкоголиков, нередко бывают умственно отВнсталыми.

У многих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают заболевания органов пищеварения. Алкоголь, попадая в желудок, а затем в кишечник ухудВншает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющих людей в желудке обычно наблюдается повыВншенное содержание слизи. Она обволакивает пищу и меВншает ее нормальному перевариванию.

В. М. Дильман в книге ВлБольшие биологические чаВнсыВ» высказывает мнение, что алкоголь, повреждая клетВнки пищевода, печени, желудка, побуждает их к усиленВнному делению. Это может привести к возникновению злокачественных опухолей.

У некоторых студентов бытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мнение это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых приВнемов спиртного развивается привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать хроническим алкоголиком может и человек, пьющий только пиво.

Алкоголь тАФ опаснейший враг здорового образа жизВнни. Употребление его несовместимо с занятиями физичеВнскими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная инВнтоксикация в сочетании с физическими нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важнейВнших микроэлементов.

Происходит постепенное ВлпадениеВ» человеческой личВнности. Причинами его становятся ограниченность интереВнсов, слабоволие, а также безразличие окружающих люВндей, Жизненно важно для таких людей тАФ включение собВнственной воли, решительная борьба с этой вредной, каВнлечащей привычкой.

ДВИЖЕНИЕтАФЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Постоянный рост комплексной механизации и автомаВнтизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоянВнное уменьшение мышечных напряжений в жизни человеВнка. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. СечеВннов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению тАФ движению мышц, В ходе длительной эволюВнции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были неВнпосредственно связаны с напряженной деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях городВнской жизни, человек практически избавлен от физичеВнских нагрузок. В результате мышечная система организВнма функционирует не в полную силу. Это вредно отражаВнется и на других системах.  Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавВнно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноВнценным питанием. Уже на 8тАФ12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30тАФ43 %, обнаружились заВнстойные явления в венозных сосудах, нарушение биоВнритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на чеВнловека длительного пребывания в условиях постельноВнго режима. При этом во многих случаях возникала дистВнрофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обВнмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливаВнет склеротические явления в сосудах.

Описанные отрицательные изменениятАФсвидетельство нарушения биологического равновесия в организме на всех уровнях его функционирования. Недостаток импульВнсов с рецепторов опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий, суставов) ведет к ухудшению работы, прежде всего центральной нервной системы. В реВнзультате снижается тонус коры больших полушарий мозВнга, возникает опасность нарушения нервной и гормональВнной регуляции всех функции.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы ВлподзаряжаетВ» энергией подВнкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает конВнцентрации внимания, памяти.

Вместе с тем, при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функциоВннировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. ОтсюВнда становится нам понятной роль физических упражнеВнний в повышении умственной работоспособности.

Советский физиолог И. А. Аршавский сформулировал теорию Влэнергетического правила скелетных мышцВ». С его точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде определяется особенностяВнми работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энерВнгетические потенциалы и не образовывалась бы протоВнплазматАФживое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагрузВнки тАФ важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Гипокинезию можно подразделить на физиологичеВнскую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезВнмерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и выВннужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологичеВнской, приносит вред здоровью. В настоящее время тАФ это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

При бытовой и вынужденной гипокинезии отмечается ослабление деятельности нервной системы, снижение биоВнэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма тАФ альфа-ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

Гипокинезия проявляется в преждевременном развиВнтии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в серВндечной мышце, увеличения периферического сопротивлеВнния крови, что затрудняет работу сердца.

Гнпокииезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет компенсаторные возВнможности клеток. По мнению ученых,тАФ это один из факВнторов, ведущих к нарушению координации физиологичеВнских функций.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопВнление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и поверхностВнным. Все это способствует развитию бронхиальной астВнмы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятельВнность системы пищеварения; ухудшается моторика киВншечника, в нем активизируются вредоносные виды микВнроорганизмов.

Перечисленные отрицательные воздействия гипокпнс-зни на организм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной мышечной деятельности. РеВнгулярные занятия физическими упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления.

Вместе с этим смотрят:

Зимние олимпийские игры - история, хронология, статистика
История бокса
История Олимпийских игр
История развития тройного прыжка